حرکات پیشرفته تی ار ایکس
همان طور كه شروع تمرين با گرم كردن اغاز و جهت انتقال از حالت بيولوژيكي طبيعي بدن بهترين شرايط را براي شروع تمرين عمل ميكند
سرد كردن بالعكس گرم كردن براي برگشت از حالت فشار تمرين به حالت طبيعي بدن و شرايط بيولوژيكي طبيعي است
برای عضویت رایگان در کانال فیلمهای اموزشی ما
دفع اسید لاکتیک با سرد کردن بدن
به عاملي كه ميتوان از سرد كردن در موضوعات مورد بحث دفاع كرد
١: دفع سريع مواد زائد خون و خارج شدن حداقل ٥٠٪ از اسيد لاكتيك و بالارفتن تونوسيته عضلات و ريكاوري بهتر اكتين و ميوزين ها است و از كوفتگي شديد جلو گيري ميكند
دانلود و نصب رایگان اپ IOS حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تقویت دستگاه قلبی عروقی با سرد کردن در انتهای ورزشهای تخصصی و حرکات پیشرفته تی ار ایکس
٢: افزايش بازگشت خون تجمع شدن در اندام تحتاني بدن و خون وريدي
كه سرد كردن شبيه گرم كردن در ابتداي تمرين اما برعكس گرم كردن است كه ابتدا حركات نرمشي و سپس كششهاي ايستا كه در هر پوزيشن ١٥تا٣٠ثانيه و تا سه بار در هر كشش عضلاني ميباشد
دانلود و نصب اپلیکیشن برای گوشیهای اندروید
دفع سریع اسید لاکتیک در انتهاو حین تمرینات تخصصی و حرکات پیشرفته تی ار ایکس
دفع اسيد لاكتيك تجمع شده در خون با اجراي ٢٠دقيقه فعاليت سبك و كم شدت مانند دوي جاگينگ خيلي مناسب تر و بهتر انجام ميپزيرد
و
باعث ميشود در هر ساعت براي ورزشكاران حرفه اي ٥٪ريكاوري شده و انان را براي جلسه بعدي تمريني اماده سازد
طراحی منو غذایی و تمرینی زیر نظر مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و طراح تمرین
09123055778 – 02122287145 – 02177300900 – 02177300901
شدت تمرین برای سرد کردن در ورزشهای تخصصی و حرکات پیشرفته تی ار ایکس
شدت مناسب سرد كردن در حالت فيزيولوژي در حرکات پیشرفته تی ار ایکس
افراد تمرين كرده وحرفه اي ها در حرکات پیشرفته تی ار ایکس بين ٥٠تا٦٥درصد اكسيژن مصرفي كه اين درصد برابر ٦٥تا٧٠درصد ضربان قلب
در افراد تمرين نكرده و مبتدي بين ٣٠تا٤٠درصد حداثر اكسيژن مصرفي كه برابر است با ٥٠تا٦٥درصد ضربان قلب بيشينه محاسبه و مشخص شده است
و زمان سرد كردن با توجه به شدت و نوع طراحي تمرين و حرکات پیشرفته تی ار ایکس بودن در فاز تمريني از ١٠تا٢٥دقيقه متغيير است
منبع روش شناسي تمرين