برنامه ورزشی تی آر ایکس

برنامه ورزشی تی ار ایکس داشتن تجربه کافی برای طراحی تمرینات نوین بالاخص برنامه ورزشی تی ار ایکس مستلزم دانش بالای ورزشی تربیت بدنی علم تغیه ای و حرکت شناسی میباشد زیرا مصدومیت در این گونه ورزشها کاملا بالاست

 

رجوع به مقاله مصدومیت در ورزش تی ار ایکس trx

 

 

 

شروع ۶ برنامه ورزشی تی ار ایکس برای مبتدی در منزل و محل کار 

 

کمک ما به ورزشکاران رشته تی ار ایکس و دوستانی که دسترسی به برنامه ورزشی تی ار ایکس را ندارند ۶ برنامه ورزشی تی ار ایکس میباشد که در غالب هر ۴۸ ساعت  یا ۷۲ ساعت تکرار طبق شماره گذاری همراه با لینک فیلم برایتان طراحی نمودیم باشد که گوشه ای از وظیفه تربیت بدنی که بر روی دوشم میباشد را ادا کنم .

رجوع به مقاله برنامه نویسی 

 

نکات مهم و الزامی شروع تمرین و اجرای برنامه ورزشی تی آر ایکس

  1. لباس مناسب تمرین
  2. زیر انداز مناسب و نرم
  3. بند تی ار ایکس (در صورت نداشتن بند با شماره ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی تماس حاصل فرمایید تا در اولین فرصت استانداردترین و مبا مناسبترین قیمت برایتان ارسال شود)
  4. شرایط مناسب روانی که برای شروع تمین میبایست در بهترین شرایط روحی و روانی استار کزد
  5. زمانبندی مناسب تغذیه ای (هرگز با شکم خالی تمرین نکنید) جهت مشاوره غذایی رایگانو برنامه ورزشی تی ار ایکس صحیح با مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه گرایش ورزشکاران تماس حاصل فرمایید ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸
  6. گرم کردن قبل از شروع برنامه ورزشی تی ار ایکس
  7.  اجرای صحیح حرکات با دیدن فیلم اموزشی#فیلم

گرم کردن قبل از شروع برنامه ورزشی تی آر ایکس

گرم کردن به دو صورت کلی میباشد

  1. گرم کردن عمومی
  2. گرم کردن تخصصی

که در مورد گرم کردن عمومی برای روزها و جلسات اول شروع  برنامه ورزشی تی آر ایکس میتوان از حرکت پا بالا یا همان high knees

           حرکت پا بالا یا high knees

و یا برای گرم کردن از طناب زدن یا دویدن نرم یا پیاده روی شروع کرد

و برای گرم کردن تخصصی میتوان بعد از ۸ هفته با برنامه ورزشی تی آر ایکس که کمی سازگاری ایجاد شد از همان حرکت که میخواهیم شروع کنیم سبک سبک تعداد بیست الی سی و پنج تکرار زد که در برنامه های حرفه ای به انها اشاره خواهد شد

 

 

طناب زدن یا همان jump rope

 

شروع تمرینات و برنامه ورزشی تی ار ایکس

 

 

برنامه جلسه اول

 

🔛Jump row 5 minute یا طناب زدن ۵ دقیقه

🔛Wall sit 3 round 30 second کنار دیوار نشستن سه ست سی ثانیه ای

🔛 High knees 50 repeat پا بالا زدن ۵۰ تکرار

🔛 Trx mid row 3 set 30 second حرکت مید رو سه ست سی ثانیه ای

🔛Trx high row 3 set 30 second حرکت های رو سه ست سی ثانیه ای

🔛Trx sit up 3 s et 30 second کرانچ شکم سه ست سی ثانیه ای

 

🔛Trx plank 3 set 30 second پلانک سه ست سی ثانیه ای

🔛Trx standing roll out 3 set 30 second استند اینگ رول اوت سه ست سی ثانیه ای

🔛Trx squats 3 set 30 second بشین پاشو سه ست سی ثانیه ای

🔛Push ups 12-10-8-6شنا روی زمین ۱۲-۱۰-۸-۶-تکرار

و بین هر ایستگاه میتوان ۵۰ تکرار پا بالا زد

ودر انتهای برنامه ورزشی تی آر ایکس حرکات کششی میتواند به ریکاوری سریع شما کمک کند

لطفا برنامه ورزشی تی ار ایکس شماره اول را دو بار تمرین کنید

برای سهولت و اموزش تکنیکهای صحیح روی هر برنامه کلیک کنید و فیلم ان حرکت را دو تا سه بار ببینید

مهدی میرزایی طراح تمرین -کارشناس ارشد تغذیه گرایش ورزشکاران

برای مشاوره با ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل فرمایید

نمونه برنامه نویسی TRX

توضیحی کوچک ازنمونه  برنامه نویسی trx

روزی خسته از تمرینات از باشگاه برمیگشتم هیچ وقت نتوانستم به هدفم برسم برنامه نویسی تمرین مربیهایم را دوست نداشتم و هیچگاه از شرایط بدنی ام راضی نبودم همیشه از طرف دوستانم مورد تمسخر قرار میگرفتم همیشه در مجلات و فضای مجازی بدنبال مربی خوب بدن خوب لباس خوب و برنامه غذایی خوب بودم ولی هیچکدام احساس رضایتی بمن نمیداد

مقاله جوان ماندن

 

مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس جهت مشاوره طراحی نمونه برنامه نویسی trx برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای و اسیب دیده 

  چگونه به نمونه برنامه نویسی trx وارد شدم

روزی از طرف خانواده ام دلسرد شدم و تصمیم گرفتم دیگر به باشگاه نروم اما ناگهان با جمله ای که از دهان شخصی تو مترو در امد امیدوار شدم و ان این بود

وای برنامه نویسی تی ار ایکس مربی جدیدم چقدر خوبه . رفتم و از اون شخص پرسیدم و او تمام انچه که از ورزش TRX میدانست تا اون روز رو برایم گفت. بعد از پرسوجوهای زیاد توانستم سال ۸۹ این ورزش رو پیدا کنم و در عرض چهار ماه با برنامه نویسی TRX دقیق مربی ام به بدنی کات و به شکل بدن تکاوران نیرو دریایی دست یافتم

 

شروع بکارنمونه برنامه نویسی TRX

بعد از دو سال با پیشنهاد مربی مشغول کار در یک باشگاه معروف شدم و توانستم انچه که لازم یک ورزش ایده ال و نمونه برنامه نویسی TRX بود رو در کلاسهایم به اجرا بگذارم و اولین برنامه طراحی شده ام رو نوشتم و حدود سه ماه شاگردانم به ۱۴۲ نفر رسیدنند من بعنوان تمرین دهننده تمام انچه که از مربیهای قبلی ام یاد گرفته بودم و دوست داشتم برایم انجام دهند رو برای شاگردانم به معرض نمایش و عمل در اوردم.

پروژه های ورزش تی ار ایکس مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

در طی ۵ سال علی رغم تمرین دادن این ورزش توانستم پروژه های ورزشی را تاسیس و راه اندازی کنم

  1. تاسیس باشگاه ورزشی بانوان نگین
  2. تاسیس و تجهیز سالن ورزشی پردیس قلهک
  3. تاسیس و موسس پروژه cyclotrx
  4. , …..

نمونه برنامه نویسی TRX

 

تا به امروز حدود بیش از سه هزار برنامه تمرینی طراحی شده در حدود ۶ سال گذشته نوشته ام که اینها در قالب اپ و این سابت در اختیار شما ورزش کاران قرار دارد

مقاله رابطه چربی سوزی با ورزش trx و رابطه ان با نمونه برنامه نویسی trx

 

 

مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس جهت مشاوره طراحی نمونه برنامه نویسی trx برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای و اسیب دیده 

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem.

Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. In enim justo, rhoncus ut, imperdiet a, venenatis vitae, justo. Nullam dictum felis eu pede mollis pretium. Integer tincidunt. Cras dapibus. Vivamus elementum semper nisi. Aenean vulputate eleifend tellus. Aenean leo ligula, porttitor eu, consequat vitae, eleifend ac, enim.

ادامه مطلب …

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem.

  1. Nulla consequat massa quis enim.
  2. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu.
  3. In enim justo, rhoncus ut, imperdiet a, venenatis vitae, justo.

Nullam dictum felis eu pede mollis pretium. Integer tincidunt. Cras dapibus. Vivamus elementum semper nisi. Aenean vulputate eleifend tellus. Aenean leo ligula, porttitor eu, consequat vitae, eleifend ac, enim. Aliquam lorem ante, dapibus in, viverra quis, feugiat a, tellus.

ادامه مطلب …

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. In enim justo, rhoncus ut, imperdiet a, venenatis vitae, justo.

Nullam dictum felis eu pede mollis pretium. Integer tincidunt. Cras dapibus. Vivamus elementum semper nisi. Aenean vulputate eleifend tellus. Aenean leo ligula, porttitor eu, consequat vitae, eleifend ac, enim. Aliquam lorem ante, dapibus in, viverra quis, feugiat a, tellus.

 

ادامه مطلب …

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem.

  • Nulla consequat massa quis enim.
  • Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu.
  • In enim justo, rhoncus ut, imperdiet a, venenatis vitae, justo.
  • Nullam dictum felis eu pede mollis pretium. Integer tincidunt. Cras dapibus. Vivamus elementum semper nisi.

Aenean vulputate eleifend tellus. Aenean leo ligula, porttitor eu, consequat vitae, eleifend ac, enim.

ادامه مطلب …

Entries with this post type link to a different page with their headline. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem.

Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. In enim justo, rhoncus ut, imperdiet a, venenatis vitae, justo. Nullam dictum felis eu pede mollis pretium. Integer tincidunt. Cras dapibus. Vivamus elementum semper nisi. Aenean vulputate eleifend tellus. Aenean leo ligula, porttitor eu, consequat vitae, eleifend ac, enim.

ادامه مطلب …