برنامه بدنسازی مبتدی

 

 

 

برنامه بدنسازی مبتدی جلسه اول

pdf  برنامه بدنسازی مبتدی جلسه اول 

Download (PDF, 645KB)

 

 

 

برنامه بدنسازی مبتدی جلسه دوم 

pdf  برنامه بدنسازی مبتدی جلسه دوم 

Download (PDF, 704KB)

 

 

شروع تمرین وبرنامه بدنسازی مبتدی و نکته هایی کلیدی

 

همراه با دو  برنامه بدنسازی مبتدی

برای دو جلسه تمرین و

حداکثر۴ روز تمرین در هفته

باید به این نکته تاکید کنم که

بدنسازی با پرورش اندام کاملا متفاوت است

 

بدنسازی یعنی بالا بردن ۶ فاکتور امادگی جسمانی با تمرینات تخصصی برای ورزش تخصصی که هدف از اجرای تمرینات بدنسازی

بالا بردن عملکرد و راندمان

و اقتصاد انرژی برای ورزشکاران یست

که هدفشان رقابت ورزشی و 

کسب مقام و هدف اول و دومی است

که با برنامه بدنسازی مبتدی شروع میشود

اما پرورش اندام

که مسیری است پر طرفدار بین ایرانیان 

هدف فقط شکیل کردن ظاهر و هایپر تروفی

اندامهای شخص ورزشکار در سریع ترین زمان است و

ان نیز برنامه بدنسازی مبتدی شروع میشود

 

 

 

 

 

 

 

 

 

با توسل به دارو های استروئید و مکمل نما است 

که متاسفانه در ایران مسیر طی شده توسط مربیان تجربی

کاملا با استانداردهای جهانی مغایرت داشته

و بعضا باعث شده ورزشکار ایرانی

مسیر را اشتباه رفته ومتاسفانه مورد قبول

تیم ها و سالن های خارج کشور قرار نگرفته و

شروع به غر غر کردن میکنند 

و بازار خوب کاری این ورزش را از دست دهند

 

 

 

 

 

 

 

صدمات و اسیب های جبران ناپذیری که

توسط مربی نماها و مربیان نالایقو بی سواد که بجتی به  خود فرصت نشستن در کلاسهای سه روزه مربی گری را به خود نمی دهنند و خود را با شش ماه تمرین اشتباه مدعی دانسته و هیچ کسی را هم قبول ندارنند

این به اصطلاح  ورزشکاران که فقط با یک رژیم اشتباه

نهایتا ۹۰ روزه به سوء تغذیه رسیدنند

و سیکس پک خود را در اینه دیده اند و

مورد تائید خانواده و دوستان و بچه محلها قرار گرفتند

  با تشویق اشتباه و توهم واهی خود 

شخص سه روز  بعد ازاتمام  مسابقه شروع 

و به فکر تاسیس   باشگاه زدن و دفتر تغذیه زده  

و همان به اصطلاح علم را برای جوانان بیگناه کپی پیست کرده

و این عملرا به صورت هنجاری خطر ناک و سیلی خراکارانه

وارد خانواده پاک ایرانی  کرده انند و

در بیشتر موارد باعث شده اند ژنتیک افراد  عوض شده و 

متاسفانه نظارت نداشتن افراد ذیصلاح

این ورزش پرورش اندام به شکل  کار در امده و از اصول ومبانی ناب و پاک تربیت بدنی دور شونند

و به مافیایی خطر ناک فروش دارو و حتی دستگاههای نامرغوب ورزشی تبدبل شده و به غول هایی عجیب تبدیل شونند

 

 

 

 

 

 

 

 

 

صدمات و خسارات و سوء مصرف  ناشی از این موارد شیطانی حتی در

ژنتیک شخص

ناباروری

پرخاشگری

  معلولیت در تولد فرزندان متولد شده

نزاع و دعوا  و قتل و غارت

ورشکستگی پولی

از دست دادن موقعیت های خوب شغلی

اعتیاد به این مواد

از بین رفتن احشاء داخلی

طلاق عاطفی

از بین رفتن محیط گرم خانوادگی

و بسیاری از موارد که خودتان از نزدیک در اعضائ خاندان

به وضوح دیده ایم

پس خودمان و افکارمان را گول نزنیم

 

 

 

 

 

 

باشد روزی را ببینیم که مربیهای حقیقی در این عرصه پای نهند تا دست این گروه مافیا از گلوی جوانان ما برداشته شود 

 

 

 

 

شروع تمرین

 

ابتدا خوب گرم میکنیم حدود ۱۵ الی ۲۰ دقیقه 

پیاده روی از منزل تا باشگاه  — دوچرخه سالنی — تردمیل — الپتیکال — دویدن نرم 

 

 

 

برنامه بدنسازی مبتدی

 

 

 

 

 

 در برنامه بدنسازی مبتدی

سعی شده تمام عضلات اصلی و مورد نیاز ما درگیر شود

در برنامه بدنسازی مبتدی

به شما کمک میشود تا به مرور ابتدا قدرت مفاصل و لیگامانتهایتان را افزایش دهید

در برنامه بدنسازی مبتدی

هدف جلوگیری از اسیب های شایع در روزهای اولیه ورود به سالن ورزشی است 

در برنامه بدنسازی مبتدی

به شما کمک میشود تا برای جلسه بعدی ورود به سالن تمرین و سالن وزنه شور و اشتیاق داشته باشید

در برنامه بدنسازی مبتدی

ما به شما روش و تکنیک صحیح الگوی حرکتی را ابتدا اموزش میدهیم 

 دربرنامه بدنسازی مبتدی

  به هیچ وجه سنگین کار نکنید و وزنه ها را درست انتخاب کنید تا تعدادهای تعیین شده را بتوانید تا انتها براحتی انجام و به پایان برسانید

شما میتوانید در صورت تمایل برنامه خودتان را داشته باشید

پس لازم است با

شماره ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

در تماس باشید

در برنامه بدنسازی مبتدی

هدف کمک به ورزشکار ایرانی برای فرار از چنگال مربیان بی تجربه است 

شروع تمرین

 

ابتدا خوب گرم میکنیم حدود ۱۵ الی ۲۰ دقیقه 

پیاده روی از منزل تا باشگاه  — دوچرخه سالنی — تردمیل — الپتیکال — دویدن نرم 

 

 

جلسه اول

 

Download (PDF, 645KB)

 

جلسه دوم

 

Download (PDF, 704KB)

 

جلسه اول یا روز تمرینی اول

 برنامه بدنسازی مبتدی

مثلا شنبه و سه شنبه تمرین شود 

جلسه دوم یا روز تمرینی دوم 

برنامه بدنسازی مبتدی

مثلا روز یک شنبه و چهار شنبه تمرین شود 

روز دوشنبه و پنج شنبه برنامه بدنسازی مبتدی را

صرفا با استراحت   و ریکاوری

پشت سر گذارده و تمرین نکنید

 برنامه بدنسازی مبتدی را حداقل

دو الی سه هفته تمرین کنید

 

 

 

 

 

برنامه هفته چهارم تا هشتم

برنامه بدنسازی مبتدی   را در

مقاله بعدی دنبال کنید 

برای طراحی تمرین و طراحی منوی

تخصصی تغذیه برای

برنامه بدنسازی

مبتدی و حرفه ای

برای کلیه رشته های ورزشی

با هدف  حجم و کات با 

مهدی میرزایی 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

در تماس باشید

 

رژیم غذایی لاغری

فیلم حرکات تی ار ایکس

 

 

 

اموزش حرکات تی ار ایکس کاملا یک اموزش تخصصی بوده

  علم تمرین – علم بیومکانیک – علم حرکت شناسی

کاملا باید در اموزش مدام گوشزد شود تا

اسیبهای ۱۰۰ درصدی از ورزشکار حرفه ای دور شود

حال شما بیاندیشید افراد مبتدی

در صورت اموزش ندیدن در

معرض اسیب و صدمات

لحظه ای هستند   

 

 

ولی کمتر شخصی وجود دارد

که فرم  صحیح الگوی حرکتی را درست انجام دهد

شما با وجود دانش یادگیری این مجموعه که شامل ۷۳ حرکت اصلی ورزش تی ار ایکس می باشد میتوانید از تجربه بیست سال ورزش مهدی میرزایی  به رایگان استفاده بهینه را ببرید

اموزش حرکات تی ار ایکس

که گوشه ای از برنامه اموزشی بنده میباشد

در زمینه های مختلف تمرینی میباشد

که به مرور در سایت بارگذاری خواهد شد داده میشود

 

 

 

در ۶۰ روز اینده از بهترین اجرا کننده های حرکات تخصصی 

در ورزش تی ار ایکس که  ورزشی کاملا  خاص  است خواهید بود

دیری نمی گذرد که شما با اموزش بیشتر در این سایت

از بهترین های این ورزش خواهید بود 

دیگرهیچ  مربی و یا ورزشکاری به خود اجازه نمیدهد

جلوی شما قد علم کرده

و از حرکات ژانگولری  که از اینستا

و از مربیهای روزانه  فیک و نالایق که خود را خدای ورزش میدانند

که حتی خود را نمیتوانند نجات دهند

جلوتر بوده و قطعا با اموزش درست که در سایت 

 

http://trxplus.vip/

اموزش دیده اید  کمک شایانی به دوستانتان خواهید کرد و

این هنجار شروع شده در ورزش ایران را

که کاملا بر مبنای دروغ است را بر ملا خواهید کرد

 

تا جایی که  با اموزش درست از  مربیان بی تجربه و غریزی  فرار خواهید کرد

 

 

http://trxplus.vip/tag/%D8%A7%D8%B3%D9%85-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%DB%8C-%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%DA%A9%D8%B3/

 

 

 

 

 

 

همان گونه که حرکات جنبه زیبایی و فانتزی به خود گرفته اند

طوری خطرناک و در هاله ای از ابهام قرار دارنندکه

 تنها جراحان متخصص ستون فقرات میتوانند شمار ا اگاه کنند

کلام اخر این که

گول مربیان پنجشنبه و جمعه ای را نخورید

انان با شرکت در کارگاههای ۴۸ ساعته مربی شده اند

در اینده خواهید توانست فرق مربی و

بنده که علاقمند به ورزش هستم رابا جان و دل درک کنید

تغییر شجاعت می خواهد

از همین امروز به صورت علمی تجربه ای جدید را شروع کنید این وب سایت سودی برای مهدی میرزایی ندارد و تنها

هدف این جانب درک شما از

حقیقت و اموز ش صحیح ورزش است 

 

 

 

 

 

۷۳ حرکت اصلی در ورزش تی ارایکس با فیلم اموزشی

 

اننس معرفی نحوه اموزش 

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX SQUAT

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX SINGLE LEG SQUAT

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX SINGLE LEG SQUAT WITH HOP

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس ( TRX ASSISTED LUNGE ( AKA SPLIT SQUAT

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکسETRX STEP SIDE LUNGS

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX STEP BACK LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX BALANCE LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX BALANCE LUNGE WITH HOP

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CROSSING BALANCE  LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX ABDUCTED BALANCE LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX LUNGE WITH HOP

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CROSSING LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX ABDUCTED LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HAMMESTRING CURL HIPS GROUNDED

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HAMMESTRING CURL HIPS LIFTED

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HAMSTRING RUNNER

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HIP PRESS

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HIP ABDUCTION

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX STANDING HIP EXTENSION

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX LEG EXTENSION

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CHEST PRESS

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CHEST PRESS SINGLE LEG

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRXCHEST PRESS SINGLE LEG ABDUCTED

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس  TRX CHEST PRESS SINGLE ARM 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX chest press inside grip 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx incline press leg down

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx inclin press leg up

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx chest fly offset stance

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx push ups

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx atomic push ups

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx oblique atomic pushups

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx high row

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx high row single arm

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx  mid row

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx mid row single arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx low row

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx low row single arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx power  pull mid

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx power  pull high 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx power  pull low 

 

 

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx t deltoid fly

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx  low row deltid fly

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx over head back extension

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx torso rotaion

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx standing hip drop

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx t deltoid squat

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx overhead squat

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx standing roll out

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx knelling roll out

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx knelling oblique roll out

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx assisted sit up

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx bent leg raise single leg

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس  trx bent leg raise

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx oblique leg raise

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx supine runner

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx  sit up

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx resisted sit up

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx plank on elbows

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx the plank

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس  trx plank single leg

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx plank single arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx plank single leg & arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx trx supine plank on elbows

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx supine plank on hands

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx supine plank with pull throught

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx crunch on elbows

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس  trx crunch on hands

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx oblique crunch

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx pike

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx mountain climber

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx pendulum

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx body saw

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx body saw with crunch

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx side plank top arm assist

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx side plank on elbow

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx side plank with hip drop

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx side plank with creach

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx side plank on hands

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس grappler high row

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx inverted high  row  

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx grappler mid row

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx inverted mid row  

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx grappler low row

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx inverted   low row   

 

 

 

 

مابقی فیلمها در حال فیلم برداری میباشد

و به محض اماده شدن

در این نوشته بارگذاری خواهد شد 

مهدی میرزایی

طراح تمرینات ورزشی

برای کلیه رشته های ورزشی

و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی 

با من با شماره 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

در تماس باشید

 

 

برای استفاده راحت تر

و پیشرفت سریع تر

در ورزش تی ار ایکس

میتوانید اپلیکیشن

تی ار ایکس پلاس

trxplus

را 

از سیب اپ و بازار

دانلود نموده

و باشگاه را همیشه با خود همراه داشته باشید 

 

 

 

برای گوشیهای اپل لطفا کلیک کنید

 

 

 

برای اپ اندروید لطفا روی تصویر کلیک کنید