اموزش حرکات تی ار ایکس با متد علمی در برنامه های مبتدی برنامه تمرینی شماره هشتم

آموزش حرکات تی آر ایکس با تمرینات نوین وطراحی پیشرفته برای مبتدی جلسه هفتم

اموزش حرکات ورزشی با صبر و حوصله امکان پذیر است

لازم نیست تمام حرکات را در یک جلسه حفظ یا اموزش ببنیم

بلکه یادگیری درست یک حرکت در یک روز و تکرار ان حرکت شما را به یادگیری حرفه ای سوق میدهد

باشد که کمک کلیدی این برنامه شما را در مسیر رویایی ورزش حرفه ای رهنمون و سوق داده باشد

مهدی میرزایی طراح تمرینات و طراح منو غذایی تخصصی با مدرک کارشناسی ارشد تغذیه ورزشی

ایستگاه اول آموزش حرکات تی آر ایکس با ۳ ایستگاه زیر

پا بالا ۵ دقیقه

طناب زدن ۱۰۰ تکرار

پروانه ۵۰ تکرار

ایستگاه دوم آموزش حرکات تی آر ایکس

های اسکوات تی ار ایکس ۳۵ تکرار

شما میتوانید فیلمهای آموزش حرکات تی آر ایکس را در لینک زیر بصورت رایگان دانلود کنید

کلیک کنید

ایستگاه سوم آموزش حرکات تی آر ایکس

مید رو اسکوات ۳۵ تکرار

دانلود و نصب اپلیکیشن اموزش حرکات تی ار ایکس برای گوشیهای اپل

ایستگاه چهارم آموزش حرکات تی آر ایکس

کنار دیوار نشستن ۱ دقیقه

و اسکوات ۵۰ تکرار

برای نصب اپ اندروید کاملا رایگان کلیک کنید

ایستگاه پنجم آموزش حرکات تی آر ایکس

تی ار ایکس اور هد بک اکستنشن سه ست ۱۵ تایی

ایستگاه ششم آموزش حرکات تی آر ایکس

تی ار ایکس تی دلتویید فلای سه ست ۱۲ تایی

طراحی تمرین و منو غذایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

ایستگاه هفتم آموزش حرکات تی آر ایکس

ابتدا طناب زدن ۱۰۰ تکرار

پلانک روی زمین ۳۰ ثانیه

و دراز نشست یا کرانچ ۳۵ تکرار دو بار

ایستگاه اخرآموزش حرکات تی آر ایکس

طناب زدن ۳۵ تکرار + حرکت برپیز ۱۰ تکرار —-۳ ست

برای نصب رایگان اپ اندروید کلیک کنید

برنامه امروز به زبان انگلیسی

high knees 5 minute
Jump rope 100 repeat
jumping jack 50 repeat

high squat 35 repeat
mid squat 35 repeat
wall sit 1 minute +squat 50 repeat
overhead back extention 3-round 15 repeat
t deltoid fly 3 round 12 repeat
jump rope 100 repeat
plank 30 secound +ab mat sit up 2- set 35 repeat
jump rope 100 repeat