بدنسازی با وزن خود
ایا ساختن بدن مختص تمرینات کار با دستگاه و پرورش اندام است ؟
از سال 1950 میلادی تحقیق ها و پروژه های
بسیاری در زمینه علوم ورزشی انجام گردیده
اما این علوم نتوانستند
در ایران کاربردی و به حالت عملیاتی در بیایند
هنوز با گذشت این همه سال و با وجود وارد شدن رشته علوم ورزشی در ایران
تمام این تحقیقها و پروژه ها
بصورت دپو در زیر زمین
دانشگاهها و دانشکده ها نگه داری میشود
هنوز معنی مربی و تمرین دهنده coach
و غیره در ایران مشخص نیست
حال در این وادی وظیفه من و کار من چیست ؟
با هنر سرچ کردن و کمی مطالعه میتوان به خود کمک کرد
خواندن مقالات مرتبط که از نظر اخلاقی درست هستند
راهی ساده برای رسیدن به علم ورزشی است
سرچ کردن در مورد مربی و مربی گری و وظایف انها
تحقیق در مورد اناتومی و بیومکانیک حرکات
سوال پرسیدن از اساتید دتنشگاهی
گرفتن برنامه تمرینی از تحصیل کرده های علوم ورزشی
عملیاتی کردن برنامه تمرینی و مو به مو اجرا کردن منو غذایی
و بسیاری موارد دیگر و نکته های اصلی
شاید ما را در مسیر درست که مخالف مسیر دیگران است قرار دهد
و نکته مهم تین است که
در مورد روش تمرینی و منوی غذایی خود با هیچ کس صحبت نکنید حتی پدر و مادر
تفاوت بدنسازی با وزن خود و پرورش اندام ?
بدنسازی به سلسله حرکات و تمرینات طراحی شده گفته میشود
که هدف ان بالا بردن فاکتورهای ورزشی برای ورزش های خاص میباشد
که این تمرینات درایران به اشتباه سر سلسه ها که کاملا از روی نااگاهی و تجربی
به شکل کار با دمبل و هالتر و سیکم کش ها جا انداخته شده
بدنسازی با پرورش اندام کاملا دو معقوله جدا میباشند
پرورش اندام تمرکز اصلی بر روی ابتدا ظاهر و شکل بدن
و در بعضی موارد و کمتر از یک درصد
به داخل بدن و احشائ داخلی کمک گردیده
اما
بدنسازی تخصصی و بدنسازی با وزن خود
ابتدا تمرکز اصلی روی بالا بردن
توان قلبی عروقی و دستگاه تنفسی
و در نهایت
بالا بردن قدرت vo2max
منجر میشود
و من بر این نکته قویا تاکید دارم که
داخل بدن و احشائ داخلی که
بیشتر با بدنسازی با وزن خود
ایجاد میشود اگر قوی و زیبا شود
ظاهر خود به خود زیبا خواهد شد
با ما با شماره
09123055778
در تماس باشید
ایا با وزن خود میتوان بدن چشمگیر ساخت ؟
جواب این سوال برای ورزشکاران بدنسازی با وزن خود
کاملا معلوم و حقیقتی بیش نیست
شما کافیست فقط و فقط 4 الی 8 هفته
خود را با برنامه های بدنسازی با وزن خود
و طراحی تمرینات ما الگو قرار داده
و نتیجه بدنسازی با وزن خود را
برای دوستانتان بازگو کنید
سازگاری عصب و عضله در تمرینات بدنسازی با وزن خود
کمک به هوشیاری بیشتر
گردش خون بالا تر
رفت و برگشت سریع تر خون شریانی و وریدی به قلب
جوان شدن پوست با شروع بدنسازی با وزن خود
توقف پیری
قدرتمند شدن احشائ داخلی با بدنسازی با وزن خود
خستگی کمتر در طول روزبا روش بدنسازی با وزن خود
بالا بردن استانه صبر و تحمل
بیدار شدن سریع صبحگاهی
چربی سوزی سریع تر با بدنسازی با وزن خود
اصلاح ناهنجاریهای بدن با سرعت بیشتر نسبت به کار با دستگاه
ایجاد شور و نشاط در بدنسازی با وزن خود
ترشح بیش از حد معمول بتا اندروفین در خون
با تمرینات بدنسازی با وزن خود
کمک به اقتصاد انرژی پولی و زمانی در طول روز
امکان تمرین در هر زمان و مکان با بدنسازی با وزن خود
و بسیار مزیت و فواید بدنسازی با وزن خود
اصل تنوع در تمرینات بدنسازی با وزن خود
در تمرینات و طراحی تمرین با وزن خود
بدنسازی با وزن خود
حرکات تنوع بسیاری دارنند
تا جایی که میتوان برای هر عضله
حرکت تخصصی ابداع یا انتخاب کرد
در طراحی این مدل تمرینات بیشترین
تمرکز بر روی کل بدن است
و به همین خاطر عضلات و تارهای
بسیاری از کل بدن در بدنسازی با وزن خود
درگیر خواهد بود
به همین خاطر چربی سوزی
و کالری سوزی دربدنسازی با وزن خود
و این فرم تمرینات
بیشترین اثر را دارد
و سیستم غالب در این تمرینات
تمرینات با شدت بالاست
و قند سوزی زودتر از موعد خود انجام میشود
و بخاطر بالا بودن ضربان در زمان استراحت
چربی سوزی بیشتری رخ خواهد داد
تا انجایی که تا شش ساعت
بعد از تمرین کالری سوزی بالای 4 هزار کالری است
متابولیسم پایه نیز در این مدل
تمرینات بدنسازی با وزن خود بالا تر خواهد بود
در هر زمان و مکان ورزش کنید
با ما در تماس باشید
09123055778
میرزایی
طراح بدنسازی با وزن خود و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی
نمونه ای از برنامه بدنسازی با وزن خود
ایستگاه اول
100 تکرار طناب زدن و بلا فاصله 35 تکرار ریورز کرانچ
jump rope 100 rep + revers crunches 35 rep
ایستگاه دوم
طناب زدن 100 تکرار بلافاصله زانو بلند 100 تکرار
jump rope 100 rep + high knees 100 rep
ایستگاه سوم
طناب زدن 100 تکرار بلافاصله دانکی کیکس 35 تکرار هر طرف
jump rope 100 rep + donkey kicks 35 rep
ایستگاه چهارم
طناب زدن 100 تکرار و بلافاصله پشت بازو دیپ 35 تکرار
jump rope 100 rep + triceps dips 35 rep
ایستگاه پنجم
طناب زدن 100 تکرار بلافاصله بارفیکس دست رو به صورت تا حد ناتوانی –
jump rope 100 rep + chin _ ups 10 rep
ایستگاه ششم
طناب زدن 100 تکرار بلافاصله بک فیتس 35 تکرار
jump rope 100 rep + back fists 35 rep
ایستگاه هفتم
طناب زدن 100 تکرار بلافاصله پلنک روتیشن 35 تکرار هر طرف
jump rope 100 rep + plank rotation 35 rep
تبعیت از منوی طراحی شده اصولی
و متناسب با این تمرین شما را نود درصد به
هدفتان نزدیک خواهد کرد
جهت مشاوره طراحی منو غذایی با
09123055778
مهدی میرزایی
کارشناس ارشد تغذیه ورزشی
تماس حاصل فرمایید