نوشته‌ها

تی ار ایکس و لاغری

 

 

تی ار ایکس و لاغری

 

 

 

 

هدف مهدی میرزایی

 

از این سلسله نوشته ها که تماما بر پایه علمی میباشد فقط و فقط کمک رسانی و شناساندن مسیر  و راه درست به شما در دنیای علوم ورزشی میباشد

از هر سلیقه و سبکی میتوان کمک گرفت و همچنین میتوان اشکال گرفت

اما به منبع درست و دست اول که پشتوانه ای علمی و ناب را سرلوحه خود قرار داده است هرگز ایرادی وارد نیست

تی ار ایکس و لاغری

 

 

 

 

 

 

 

ایا تنها راه لاغری پرورش اندام و دارو های انهاست ؟

 

تی ار ایکس و لاغری یکی از موضوعات جدید مورد صحبت و بحث در بین ورزشکاران جدید  می باشد 

که با ورود به اولین سالن ورزشی و دیدن لیست ورزشهای موجود اولین سوالی که  در ذهنشان نقش میبندد این است که :

تی ار ایکس و لاغری و اینکه ایا تی ار ایکس میتواند مرا به تناسب اندام برساند و لاغر شوم ؟  

بیشتر ورزشکاران در ذهن خود بر این باور استوارنند و حتی روزانه پیشنهاد میکنند که :   تنها راه لاغری و رسیدن به تناسب اندام ورزش پرورش اندام و استفاده از دارونماها و مکمل های ورزشی  است 

در حالی که  تنها یکی از روش های رسیدن به حجم و ظاهر بدن پرورش اندام است که از روشهای زیر زمینی و منسوخ شده بصورت تجربی و نا اگاهانه و پیشنهادی برای زودتر رسیدم به هدف ذهنی خود استفاده و در بسیاری از موارد اور مصرف میکنند 

  در جهان و علوم ورزشی و زندگی سالم  و علم تمرین  استفاده از دارو های پزشکی برای سرعت در رسیدم به هدف است که با عوارض عدیده ای روبرو مصرف کننده را روبرو خواهد کرد    که هدف کمیته ملی المپیک و  WADA

 همیشه مبارزه و اگاهی دادن از سوء مصرف دارو ها بوده است

تی ار ایکس و لاغری

 

 

حال باید در این فضای جدی چه کاری انجام دهیم ؟

 

 

اولین راه برای دوری  از مافیای دارو و

مربی نماها و

مدلهای اینستایی و مجازی 

تحقیق و سرچ کردن صحیح در مورد

روشهای درست لاغری و

فعالیت بدنی صحیح و

راههای رسیدن به زندگی سالم است

امروزه یکی از روشهای نوین تمرینی

( تی ار ایکس و لاغری )و

یک نمونه از برنامه تمرینی تی ار ایکس و لاغری

که نه تنها مناسب ظاهر شما

بلکه بیشتر تاثیر را در داخل بدن می گذارد

برای شما بارگذاری خواهم کرد تا 

امکان انتخاب و تحقیق از یکی از روشهای صحیح را داشته باشید 

برای مشاوره و طراحی تمرینات نوین و پیدا کردن مسیر درست علمی ورزشی با من

مهدی میرزایی طراح تمرینات نوین و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی 

در تماس باشید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

  

 

 

 

 

تی ار ایکس و لاغری

 

 

چطور با تمرین و ورزش لاغر شوم ؟

 

 

لاغری مسئله ای علمی و پیچیده است که به

زمان انجام فعالیت بدنی درست تی ار ایکس و لاغری 

صرف وقت در مفاصل زمانی درست

به همراه تی ار ایکس و لاغری

حوصله با انجام تی ار ایکس و لاغری

صبر در تمرینات تی ار ایکس و لاغری

زمانبندی تغذیه وتمرین تی ار ایکس و لاغری

طراحی منوی غذایی صحیح و تی ار ایکس و لاغری

 تی ار ایکس و لاغری وریکاوری درست  

هفته ای سه روز تمرینی ار ایکس و لاغری 

برنامه جامع و کامل و درست تی ار ایکس و لاغری

و مواردی دیگر که در حین برنامه ها و مقالات و پی نوشته ها با انها اشنا خواهید شد

 

تی ار ایکس و لاغری

 

 

طراحی منو غذایی  تی ار ایکس و لاغری ..

 

برای دست یابی به مرجع و یک روش

تغذیه ای علمیو تمرینی درست

معیارها و شرایطی وجود دارد که گوشه ای از انها را برایتان بازگو  خواهم کرد

طراحی منوی غذایی علمی که

ورزشکاران نخبه و المپیکی از ان بهره مند هستند 

ان چیزی نیست که در باشکاهها صورت میگیرد 

برای طراحی یک منوی غذایی صحیح فاکتورهای زیادی  وجود دارد و حداقل یک ساعت زمان میبرد 

حال برای شما سوال بوجود نمی اید 

که چطور یک مربی در عرض ۳۰ ثانیه

برنامه تمرینی و تغذیه ای

در چک نویس  و سربرگ باشگاهش برایتان مینویسد 

مبنی و اصولی که مربیان از ان طبعیت میکنند کدام مرجع علمی است ؟

چطور میتوان برنامه ای را در ۳۰ ثانیه طراحی کرد  ؟

متاسفانه دخالت مربی نماها و قهرمانان ورزشی در حیطه فیزیولوژی و تغذیه ورزشی

باعث گردیده تا 

صدمات و اسیبهای زیاد و غیر قابل جبرانی را به ورزشکاران مبتدی

و نیمه حرفه ای

و مخصوصا ورزشکاران مدالی

کشور عزیزمان وارد کنند 

بر ان شدم تا با تحریر این نوشته و

برنامه های تی ار ایکس و لاغری

 بتوانم حتی به یک نفر در مسیر درست اخلاق

و تغذیه صحیح علمی کمک کرده

و بذرهای حقیقت را یکی یکی در زمین بایر ورزشمان بکارم هرچند ابیاری این مهم برایم کمی عاشقانه و وقت گیر باشد اما ثمره ان میتواند نیرویی چند بعدی را برایم به ارمغان  آورد 

 

 

 

تی ار ایکس و لاغری

 

 

توضیحاتی موشکافانه و بسیار زیرکانه 

از چگونگی پیدا کردن مسیر درست

تمرینی و تی ار اکس و لاغری

رابرایتان به رشته تحریر در اوردم 

برای شروع مسیرتمرین و فعالیت حقیقی

با اینجانب 

مهدی میرزایی 

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و

طراح تمرینات نوین ورزشی 

تماس و مشاوره داشته باشید 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

 

تی ار ایکس و لاغری

 

گوشه ای از فیلمهای اموزشی

این جانب در کانال اپارات به رایگان برای حقیقت جویان تمرینات ورزشی که شامل   فیلم های حرکات شکم و پهلو

فیلمهای متنوع حرکات ورزش

تی ار اکس و لاغری بارگذاری نموده 

و در اینده ای نه چندان دور رموز حرکت شناسی کار با دستگاه را

  اماده خواهم کرد

بر روی لینک زیر کلیک کنید

 

 

تی ار ایکس و لاغری

 

امروز برایتان برنامه تی ار اکس و لاغری

شماره  ۹۶۰۱۱۳  

را از بین ۳۰۰۰ هزار برنامه طراحی شده بارگذاری مینمایم 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم نمایید

میتوانید از حرکات ذیل برای گرم کردن استفاده نمایید

۳٫تی ار اکس و لاغری

high knees

تا ۱۰۰ تکرار یا ۵ دقیقه

 

۲٫ تی ار اکس و لاغری

jump rope

تا ۲۰۰ تکرار یا ۵ دقیقه

 

۱٫تی ارایکس و لاغری

jumping jacks

تا ۵۰ تکرار

 

شروع برنامه تمرینی تی ارایکس و لاغری شماره ۹۶۰۱۱۳

 

 

ایستگاه اول تی ارایکس و لاغری

طناب زدن ۱۰۰ تکرار  +

+ تی ار ایکس  تی دلتوئئد فلای  ۵۰ تکرار +

+ W دلتویید ۲۵ تکرار

 

TRX T DELTOID FLY

TRX W DELTOID

 

 

 

ایستگاه دوم تی ارایکس و لاغری

طناب زدن ۱۰۰ تکرار +

+ تی ار ایکس اسپلیت فلای دست راست ۳۵ تکرار +

+ ساید پلانک دست راست ۳۵ ثانیه

 

TRX SPLIT FLY

TRX SIDE PLANK ARM RIGHT

 

 

 

ایستگاه سوم تی ارایکس و لاغری

طناب زدن ۱۰۰ تکرار +

+ تی ار ایکس اسپلیت فلای ۳۵ تکرار دست چپ +

+ ساید پلانک دست چپ ۳۵ ثانیه

 

TRX SPLIT FLY

TRX SIDE PLANK ARM LEFT

 

 

 

ایستگاه چهارم تی ارایکس و لاغری

طناب زدن ۱۰۰ تکرار +

+ تی ار ایکس پوش اپ ۱۰ تکرار +

+ تی ار ایکس نلینگ رول اوت ۱۰ تکرار

 

ایستگاه چهارم تی ارایکس و لاغری از ۵ تا ۱۰ بار قابل تکرار است .

 

TRX PUSH UPS

 

TRX KNELLING ROLL OUT

 

 

 

 

ایستگاه پنجم تی ارایکس و لاغری

تی ار ایکس اسکوات ۱۰۰ تکرار +

+ تی ار ایکس ایزو اسکوات تا ۱۰۰ ثانیه

 

یا این ایستگاه را بصورت ۳۵ تکرار اسکوات و ۳۵ ثانیه ایزو اسکوات تا ۳ بار انجام دهید .

 

TRX SQUATS

 

TRX SQUAT ISO

 

پیشنهاد میشود در

انتهای تمرین تی ارایکس و لاغری

شماره ۹۶۰۱۱۳ 

برای ریکاوری بهتر و

دفع سریع تر اسید لاکتیک خون 

بمدت ۱۰ دقیقه نرم بدوید و

یا ۱۰ دقیقه طناب بزنید 

 برنامه تی ارایکس و لاغری ۹۶۰۱۱۴

ضربان پیشنهادی بین ۱۳۰ تا ۱۴۰ میباشد 

سپاس از توجه شما به مسائل علمی .. 

مهدی میرزایی 

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی مرتبط با ورزشکاران

و طراح تمرینات نوین ورزشی

با من  در تماس باشید …..

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۹۸

رژیم غذایی لاغری

فیلم حرکات تی ار ایکس

 

 

 

اموزش حرکات تی ار ایکس کاملا یک اموزش تخصصی بوده

  علم تمرین – علم بیومکانیک – علم حرکت شناسی

کاملا باید در اموزش مدام گوشزد شود تا

اسیبهای ۱۰۰ درصدی از ورزشکار حرفه ای دور شود

حال شما بیاندیشید افراد مبتدی

در صورت اموزش ندیدن در

معرض اسیب و صدمات

لحظه ای هستند   

 

 

ولی کمتر شخصی وجود دارد

که فرم  صحیح الگوی حرکتی را درست انجام دهد

شما با وجود دانش یادگیری این مجموعه که شامل ۷۳ حرکت اصلی ورزش تی ار ایکس می باشد میتوانید از تجربه بیست سال ورزش مهدی میرزایی  به رایگان استفاده بهینه را ببرید

اموزش حرکات تی ار ایکس

که گوشه ای از برنامه اموزشی بنده میباشد

در زمینه های مختلف تمرینی میباشد

که به مرور در سایت بارگذاری خواهد شد داده میشود

 

 

 

در ۶۰ روز اینده از بهترین اجرا کننده های حرکات تخصصی 

در ورزش تی ار ایکس که  ورزشی کاملا  خاص  است خواهید بود

دیری نمی گذرد که شما با اموزش بیشتر در این سایت

از بهترین های این ورزش خواهید بود 

دیگرهیچ  مربی و یا ورزشکاری به خود اجازه نمیدهد

جلوی شما قد علم کرده

و از حرکات ژانگولری  که از اینستا

و از مربیهای روزانه  فیک و نالایق که خود را خدای ورزش میدانند

که حتی خود را نمیتوانند نجات دهند

جلوتر بوده و قطعا با اموزش درست که در سایت 

 

http://trxplus.vip/

اموزش دیده اید  کمک شایانی به دوستانتان خواهید کرد و

این هنجار شروع شده در ورزش ایران را

که کاملا بر مبنای دروغ است را بر ملا خواهید کرد

 

تا جایی که  با اموزش درست از  مربیان بی تجربه و غریزی  فرار خواهید کرد

 

 

http://trxplus.vip/tag/%D8%A7%D8%B3%D9%85-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%DB%8C-%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%DA%A9%D8%B3/

 

 

 

 

 

 

همان گونه که حرکات جنبه زیبایی و فانتزی به خود گرفته اند

طوری خطرناک و در هاله ای از ابهام قرار دارنندکه

 تنها جراحان متخصص ستون فقرات میتوانند شمار ا اگاه کنند

کلام اخر این که

گول مربیان پنجشنبه و جمعه ای را نخورید

انان با شرکت در کارگاههای ۴۸ ساعته مربی شده اند

در اینده خواهید توانست فرق مربی و

بنده که علاقمند به ورزش هستم رابا جان و دل درک کنید

تغییر شجاعت می خواهد

از همین امروز به صورت علمی تجربه ای جدید را شروع کنید این وب سایت سودی برای مهدی میرزایی ندارد و تنها

هدف این جانب درک شما از

حقیقت و اموز ش صحیح ورزش است 

 

 

 

 

 

۷۳ حرکت اصلی در ورزش تی ارایکس با فیلم اموزشی

 

اننس معرفی نحوه اموزش 

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX SQUAT

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX SINGLE LEG SQUAT

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX SINGLE LEG SQUAT WITH HOP

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس ( TRX ASSISTED LUNGE ( AKA SPLIT SQUAT

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکسETRX STEP SIDE LUNGS

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX STEP BACK LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX BALANCE LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX BALANCE LUNGE WITH HOP

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CROSSING BALANCE  LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX ABDUCTED BALANCE LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX LUNGE WITH HOP

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CROSSING LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX ABDUCTED LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HAMMESTRING CURL HIPS GROUNDED

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HAMMESTRING CURL HIPS LIFTED

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HAMSTRING RUNNER

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HIP PRESS

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HIP ABDUCTION

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX STANDING HIP EXTENSION

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX LEG EXTENSION

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CHEST PRESS

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CHEST PRESS SINGLE LEG

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRXCHEST PRESS SINGLE LEG ABDUCTED

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس  TRX CHEST PRESS SINGLE ARM 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX chest press inside grip 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx incline press leg down

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx inclin press leg up

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx chest fly offset stance

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx push ups

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx atomic push ups

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx oblique atomic pushups

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx high row

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx high row single arm

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx  mid row

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx mid row single arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx low row

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx low row single arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx power  pull mid

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx power  pull high 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx power  pull low 

 

 

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx t deltoid fly

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx  low row deltid fly

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx over head back extension

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx torso rotaion

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx standing hip drop

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx t deltoid squat

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx overhead squat

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx standing roll out

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx knelling roll out

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx knelling oblique roll out

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx assisted sit up

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx bent leg raise single leg

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس  trx bent leg raise

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx oblique leg raise

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx supine runner

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx  sit up

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx resisted sit up

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx plank on elbows

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx the plank

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس  trx plank single leg

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx plank single arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx plank single leg & arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx trx supine plank on elbows

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx supine plank on hands

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx supine plank with pull throught

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx crunch on elbows

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس  trx crunch on hands

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx oblique crunch

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx pike

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx mountain climber

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx pendulum

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx body saw

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx body saw with crunch

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx side plank top arm assist

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx side plank on elbow

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx side plank with hip drop

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx side plank with creach

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx side plank on hands

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس grappler high row

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx inverted high  row  

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx grappler mid row

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx inverted mid row  

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx grappler low row

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx inverted   low row   

 

 

 

 

مابقی فیلمها در حال فیلم برداری میباشد

و به محض اماده شدن

در این نوشته بارگذاری خواهد شد 

مهدی میرزایی

طراح تمرینات ورزشی

برای کلیه رشته های ورزشی

و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی 

با من با شماره 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

در تماس باشید

 

 

برای استفاده راحت تر

و پیشرفت سریع تر

در ورزش تی ار ایکس

میتوانید اپلیکیشن

تی ار ایکس پلاس

trxplus

را 

از سیب اپ و بازار

دانلود نموده

و باشگاه را همیشه با خود همراه داشته باشید 

 

 

 

برای گوشیهای اپل لطفا کلیک کنید

 

 

 

برای اپ اندروید لطفا روی تصویر کلیک کنید

 

 

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

بیش از سه هزار برنامه تمرینی

طی شش سال کاری 

و در بیش از ۸۰۰۰ هزار ساعت

گرداندن کلاسهای گروهی نوشته شد

و بر ان شدم تا این برنامه ها را با وجود

طراحی های قابل تعمق

برای تحلیل و بررسی

ایندگان و تحلیل گران و پزوهش گران علم تمرین

بارگذاری نمایم

این برنامه ها برای سال ۲۰۱۸ طراحی  نشده

بلکه برای ۱۰۰ سال اینده قابل اجراست 

حال ورزشکارانی که این برنامه ها را اجرا کنند

از انچنان فکر و ذهن و قدرت عجیبی سرشار خواهند شد

که قابل بیان و وصف نخواهد بود 

 

 

 

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

 

 

دو حرکت پروانه و فست فیت که در ابتدای هر ایستگاه تکرار شده

پروانه

فست فیت

 

 

ایستگاه اول برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس پشت بازو و جلو بازو ۳۵  تکرار

جلو بازو

پشت بازو

 

 

ایستگاه دوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس سیت اپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

فست فیت ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس زیر شکم ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰  مهدی میرزایی

فست فیت ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس کوهنورد ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس استنداینگ هیپ دراپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار چپ و راست

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجمبرنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تگرار + تی ار ایکس پلانک  ۱ دقیقه + تی ار ایکس پلانک رول ۱ دقیقه

پلنک

پلنک رول

 

 

 

 

ایستگاه ششم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

تی ار ایکس پوش اپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

 

 

همیشه اصل

گرم کردن عمومی و سرد کردن

انتهای تمرین را لحاظ کنید

 

مقاله سرد کردن لطفا کلیک کنید

مقاله گرم کردن لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

 

برای گرم کردن عمومی و سرد کردن عمومی

میتوانید با ضربان ۶۵ درصد برون ده قلب نرم بدوید

برای مشاوره طراحی تمرین و تغذیه

مرتبط با رشته تخصصی تمرینات با من تماس بگیرید 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸  

مهدی میرزایی

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی و حرکات تی ار ایکس

 

 

 

 

 

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

 

 

سوال بسیاری از دوستان مشکل پسند که حواسشان به عضلات ناب و زیبایشان است این است 

که تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی و یا اینکه ایا فقط با بدنسازی و پرورش اندام میتوان بدنی کات و زیبا داشت

تی ار ایکس ورزشی است موازی 

یعنی هم از تمرینات استقامتی در ان یافت میشود و هم تمرینات مقاومتی 

 

 

 

احشاءداخلی  بدن تی ار ایکس کارها

 

حال سوال اینجاست که استقامت در کنار مقاومت چه محصول بدنی به ما میدهد

استقامت میتواند داخل بدن را زیبا تر کرده و دستگاه تنفسی و دستگاه قلبی را رشد بدهد 

هنگامی که قلب ما قوی شود و vo2 max ما بالا رود تمرین ما از کیفیت بالا تری برخوردار است 

با دادن یک چک آپ پزشکی و و تست ورزش ابتدا از صحت ارگانها و احشاء داخلی بدنمان  مطمئن شویم و بعد بدنبال زیبا تر کردن ظاهرمان شویم 

پس اینجا میتوانیم به مرحله اول یعنی  تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی  دست پیدا کنیم 

 

 

 

 

 

ساختار اسکلتی و عضلات ورزشکاران تی ار ایکس  trx

بخاطر قدرتمند تر شدن قلب  و بزرگ تر  شدن حفره بطن راست و طولانی تر شدن دیاستول استراحتی قلب

قلب علی رقم اینکه خون بیشتری را میتواند به بدن پمپ کند

میتواند تغذیه خوبی برای خود داشته باشد

عمر قلب میتواند بسیار بالا رود و نتایج این عملکرد در ضربان استراحتی با پایین امدن ضربان قلب مشهود و قابل تحقیق میباشد

برگشت به حالت اولیه سریع 

دیر تر خسته شدن حین تمرینات

عملکرد بالا تر عضلات بخاطر تبادل سریع تر و خون رسانی بیشتر 

پمپ عضلانی بهتر

هایپرتروفی عضلات هدف 

و بسیار بسیار فوائد خوب و تاثیر گذار در ورزش مبتدی و حرفه ای

با این توصیف حال تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی 

 

 

 

 

چربی سوزی در تی ار ایکس و تمرینات موازی

سوخت عضلات در تمرینات با شدت پایین چربی است یعنی ضربان قلب ۲۵% که این سوخت از اسیدهای چرب

موجود در خون میباشد فرقی برای بدن ما و چربی های ما نمیکند که برنامه چربی سوزی در منزل باشد یا در باشگاه یا

در فضای بیرون و پارک اما مهم برای ما اهنگ ضربانی درست با ۶۵ درصد برون ده قلبی است که شواهدی است بر این موضوع که 

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی 

چرا که در تمرینات تی ار ایکس و در سیستم تمرینی هایپرتروفی است که با ۳۵ الی ۷۵ تکرار از حرکات است که ضربان به ۶۵ درصد برون ده قلب میرسد و با استراحت کم بین هر ست تمرینی است که میتوان با این شدت کم بعد از بیست دقیقه سیستم غالب را به سوخت بیشتر

چربیهای داخل عضلات I M T G  هدایت کرد

 

 

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

 

 

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی 

 

در تمرینات تی ار ایکس بخاطر سبک و سیستم تمرینی خاص بخاطر 

معلق بودن بدن و غلبه بر نیروی جاذبه و مقاومت بدن در برابر نیروی جاذبه

شما در این ورزش از اولین پوزیشن و الگوی حرکتی دوازده عضله ضد جاذبه و ضد پیری در گیر است

مقاله راز جوان ماندن و عضلات ضد پیری و ضد جاذبه را با کلیک کردن مطالعه کنید

در بدنسازی در هر الگوی حرکتی شما در هر حرکت نهایتا سه عضله کمک رسان و در گیر است 

ضمن اینکه فشار وارده و نیروی وارده به بدن از طریق نگه داشتن وزنه به داخل مفاصل نیز هست 

اما در تی ار ایکس نیروی وارده بخاطر معلق بودن نیروی وارده به داخل عضلات است

و در این حین است که  هم لیگامانتها و مفاصل ورزشکاران تی ار ایکس کار بسیار قوی و قدرتمند است و

بخاطر همین موضوع است که این ورزش را در زمره تمرینات

بدون اسیب و اصلاحی و نقاهت بعد از  اسیب های ورزشی دانست 

 

 

ساختن بدنی مانند ماشین 

 

مانند یک سرباز زندگی کن و در مسیر خود مفید باش

میتوان در تمام امور به شخصی کمک کرد

تی ار ایکس میتواند به شما برای ساختن بدنی چشمگیر و ساحلی که مانند یک تکاور نیروی دریایی است کمک کند

تمام ۶ دانگ بدن یک بوکسور و یک کشتی گیر به علاوه هوشیاری و به دور دست نگاه کردن هم به ان اضافه خواهد شد

۸ دانگ شدن بدن در ورزش تی ار ایکس از هفته هشتم تمرینات با هفته ای سه جلسه تمرین رخداد میکند

ازمایشات و معاینات پزشکی حقیقت امر را نشان میدهد

ازمونهای تربیت بدنی به کمک می اید و تمام هشت دانگ شدن را به شما ثابت میکند

با رسیدن به ماه ششم بدنتان تازه متوجه تغییرات میشود و تازه درک میکند که اتفاقی رخ داده 

نه ماه تا یک سال ساختار اسکلتی تغییر میکند و بدن به شکل و شمایلی در می اید که با یک نگاه و حتی با کارشناسی این ناهنجاری را نمی شود حدس زد و از شخص در مورد ورزشی که انجام می دهد همیشه سوال میشود

ورزش شما چیست ؟

انجاست که متوجه می شوید که تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی و به خود بابت تغییر شجاعانه و تصمیم و تغییر درستتان میبالید و انجاست که احساس رضایت از خود هدیه ایست به شما اا با بسته بندی متفاوت از گذشته

 

 

رسیدن به اوج بدن چگونه ممکن است

داشتن برنامه ای منسجم و طراحی تمرین متناسب با هدفتان فقط و فقط با یک برنامه اصولی که اصل تنوع تمرین و اختصاصی بودن تمرین

در ان لحاظ شده باشد ۱۰۰ درصد امکان پذیر است  

من مدعی طراحی تمرین و اموزشم حرمانه الگوی حرکتی صحیح و تمرینی صحیح در ایران هستم

فیلمهای اموزشی من بصورت رایگان در لینک پایین بارگذاری گردیده 

تا مربی نماها حداقل استفاده از اصول را ببنند و 

شما ورزشکار عزیز با دانستن الگوی صحیح حرکتی بتوانید محکم و قطعی در مقابل انها بمانید 

زیرا همان طور که تی ار ایکس فوائدی دارد ۱۰ برابر مصدومیت زاست

پس با مشاهده فیلمها و یادگیری اصول دم و بازدم صحیح خود را در زمره ورزشکاران حرفه ای قرار دهید

 

لطفا کلیک کنید

 

اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس

با وجود مشکلات زیاد و صرف هزینه و وقت توانستم بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه طراحی شده تمرین تی ار ایکس 

را در غالب اپلیکیشن اندروید و IOS به همراه فیلم اموزشی و توضیح کاملا فارسی برایتان تهیه و تنظیم کنم

این اثر هنری میتواند انقلابی در جهان در بحث طراحی تمرین در اینده بگذارد

و بعدها بعنوان مبنی و مبدا اصول تمرینی قرار خواهد گرفت 

طراحی تمرین در جهان و بیرون از مرزهای ایران زمین جایگاه بزرگی دارد 

هر برنامه حدود ۴ ساعت زمان بارگذاری دارد و هر هفته دو الی سه برنامه در اپ بارگذاری خواهد شد

لینک اپ اندروید و ios در زیر برایتان اماده نصب میباشد

 

 

برای گوشیهای اندروید لطفا کلیک کنید

 

 

 

گوشیهای اپل

 

 

گوشیهای اندرویدی در ایران اپس

 

 

 

 

 

اندروید در مایکت لطفا  کلیک کنید

 

 

 

 

طراحی تمرینات بدنسازی و کار با دستگاه برای ورزش تخصصی شما

نمونه برنامه تمرینی بدنسازی کار با دستگاه 

 

 

جهت مشاوره برای طراحی تمرین با

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس بگیرید

 

 

نمونه برنامه طراحی شده شماره ۹۶۰۱۰۷

 

 

نمونه برنامه طراحی شده شماره ۹۶۰۱۰۷

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

 

 

ایستگاه اول تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

گرم کردن تخصصی

پروانه ۱۰۰ تکرار

 

 

دویدن درجا ۲۰۰ تکرار

 

 

پابالا ۳۰۰ تکرار

 

 

 

ایستگاه دوم تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

اور هد بک اکستنشن  ۵۰ تکرار + جلو بازو ۵۰ تکرار

اورهد بک اکتنشن

 

 

 

جلو بازو

 

 

 

 

ایستگاه سوم تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

اسکوات ۱۰۰ تکرار + پلانک روی کف دست

اسکوات

 

 

 

 

پلانک روی کف دست

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

تی ایزو متریک ۵۰ ثانیه  + تی اسکوات ۳۵ تکرار

تی ایزو

 

 

 

 

تی اسکوات

 

 

 

 

ایستگاه پنجم  تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

پشت پا تی ار ایکس  ۲۵ تکرار + دراز نشست  ۳۵ تکرار این ایستگاه دوبار

پشت پا

 

 

 

 

دراز نشست

 

 

 

 

ایستگاه ششم تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

بارفیکس اویزان شدن  ۳۰ ثانیه + پشت بازو  ۳۵ الی ۷۵ تکرار این ایستگاه دو بار

پشت بازو

 

 

فروش بندهای اصلی تی ار ایکس

 

 

شماره های تماس با ما 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸ — ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۰ — ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۱ 

 

 

آموزش تمرینات trx با برنامه شماره ۵

 

 

تمام انچه که نیاز است

  1. همت 
  2. صبر
  3.  حوصله
  4. یک بند تی ار ایکس
  5. تکرار برنامه های ۱ تا ۵ میباشد

 

جهت خرید بند و آموزش تمرینات trx با شماره ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل فرمایید

 

منوی غذایی مناسب این تمرین

هر ورزشی منوی غذایی مخصوص به خود را دارد 

تمرینات تی ار ایکس جزو تمرینات با وزن بدن بوده و زیر مجموعه تمرینات موازی است

یعنی استقامتی و مقاومتی

بخاطر همین سیستم غذایی این ورزش هم منو غذایی ورزشکاران استقامتی را داراست 

و هم سیستم غذایی تمرینات مقاومتی

 

جهت مشاوره طراحی منوی غذایی مرتبط با تمرینات تی ار ایکس  و آموزش تمرینات trx با

شماره ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس حاصل فرمایید

 

 شروع آموزش تمرینات trx برنامه شماره ۵

در ابتدا و انتهای آموزش تمرینات trx  در تمام ایستگاهها دو حرکت پروانه و برپیز ثابت است که فیلم اموزشی این حرکات را در زیر برایتان میگذارم 

حرکت پروانه

حرکت برپیز

 

 

ایستگاه اول

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی دلتوئید ۳۵ تکرار + برپیز ۱۰ تکرار

تی دلتوئید

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم 

پروانه ۹۰ تکرار + اسکوات ۵۰ تکرار + برپیز ۹ تکرار

اسکوات

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

پروانه ۸۰ تکرار + پاور پول ۳۵  تکرار  + برپیز ۸ تکرار

پاور پول

 

 

 

 

ایستگاه چهارم 

پروانه ۷۰ تکرار + تی ار ایکس لانگز ۳۵ تکرار + برپیز ۷ تکرار

لانگز

 

 

 

 

ایستگاه پنجم 

پروانه ۶۰ تکرار + تی ار ایکس همسترینگ رانر ۳۵ تکرار + برپیز ۶ تکرار

همسترینگ رانر

 

 

 

 

ایستگاه ششم 

پروانه ۵۰ تکرار + تی ار ایکس شنا ۳۵ تکرار + برپیز ۵ تکرار

شنا

 

 

 

 

ایستگاه هفتم 

پروانه ۴۰ تکرار + تی ار ایکس جلو بازو ۵۰ تکرار + برپیز ۴ تکرار 

جلوبازو

 

 

 

 

ایستگاه هشتم 

پروانه ۳۰ تکرار + تی ار ایکس پشت بازو ۵۰ تکرار + برپیز ۳ تکرار

پشت بازو

 

 

 

 

ایستگاه اخر

اویزان شدن از بارفیکس دوست تا حد ناتوانی

 

 

در انتهای تمرین و آموزش تمرینات trx حتما عضلات خودتون رو با حرکات کششی خوب سرد نمایید

یا حدود ده دقیقه حداقل با سرعت ۷ و ضربان قلب ۶۵ درصد نرم بدوید

 

 

لینک برنامه های یک تا پنج برای یاداوری و مرور تکنیک ها 

 

برای دانلود و نصب رایگان اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس و آموزش تمرینات trx

 

 

اپ اندروید

کلیک کنید اپ اندروید

 

اپ گوشیهای اپل

لطفا کلیک کنید

 

برای عضویت در کانال رایگان فیلمهای آموزش تمرینات trx بیست ثانیه ای اموزشی trx – cross fit – شکم پهلو 

لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

آموزش تمرینات trx

 

چگونه مربی تی آر ایکس شویم

تی آر ایکس در خانه

ورزش ضد پیری 

ورزش در خانه و تی آر ایکس در خانه میتواند در وقت و هزینه شما کاملا صرفه جویی کرده و بهانه را از ذهن شما بگیرد

کمک به تعویق انداختن روند پیری و روند ضعیف شدن احشاء داخلی با تی آر ایکس در خانه میسر شده است 

شماا میتوانید از مسیر این سایت اینده ای زیبا را برای خود ساخته و با تی آر ایکس در خانه و ورزش در خانه الگویی خوب برای اطرافیانتان باشید 

 

 

شروع برنامه تمرینی حرفه ای ۹۶۰۱۰۳

ابتدا گرم کردن عمومی بدن و عضلات برای بالا بردن سطح F F A خون

که میتوان با حداقل ده دقیقه دویدن نرم یا تردمیل باسرعت ۴ یا ۵ و یا طناب زدن یا حرکت پرواته به ان رسید

برای مطالعه فوائد گرم کردن مقاله گرم کردن لطفا کلیک کنید

 

شروع برنامه ۹۶۰۱۰۳ تی آر ایکس درخانه بعداز گرم کردن 

 

ایستگاه اول تی آر ایکس در خانه

  تی ار ایکس های اسکوات ۳۵ تکرار

 

 

 

ایستگاه دوم تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس مید رو اسکوات ۳۵ تکرار

 

 

 

ایستگاه سوم تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس اسکوات ۵۰ تکرار و بلافاصله یک دقیقه نشستن کنار دیوار و تا یک دقیقه پلانک با کف دست روی  زمین

 

تی ار ایکس اسکوات

 

 

کنار دیوار نشستن

 

پلانک روی کف دست

 

ایستگاه چهارم تی آر ایکس در خانه

حرکت تی ار ایکس گرپلر مید رو دو ست ۱۰ تایی و بعد از هر ده تکرار تا ۱دقیقه پلانک روی سائد

 

گرپلر مید رو

 

پلنک روی سائد

 

 

 

ایستگاه پنجم  تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس اسکوات ۵۰ تکرار و بلافاصله یک دقیقه نشستن کنار دیوار و تا یک دقیقه پلانک با کف دست روی  زمین

 

تی ار ایکس اسکوات

 

کنار دیوار نشستن

 

پلنک روی کف دست

 

 

ایستگاه ششم تی آر ایکس در خانه

حرکت تی ار ایکس گرپلر های رو دو ست ۱۰ تایی و بعد از هر ده تکرار تا ۱دقیقه پلانک روی سائد

 

گرپلر های رو

 

پلنک روی سائد

 

 

 

ایستگاه هفتم تی آر ایکس در خانه

همسترینگ کورل دو ست ۲۵ تایی و بین هر ۲۵ تکرار تا ۲۵ تکرار تی ار ایکس تی دلتوئید

 

همسترینگ کورل

 

تی دلتوئید

 

 

 

ایستگاه هشتم تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس دراز نشست تا سه ست ۳۵ تایی یا سه ست تا حد ناتوانی

 

 

 

اخر تمرین تی ار ایکس جلوبازو و تی ار ایکس پشت بازو تا دو ست ۲۵ تایی

 

جلو بازو

 

پشت بازو

 

لطفا در انتهای تمرین تی آر ایکس درخانه ده دقیقه حرکات کششی برای تسریع در ریکاوری عضلات و دفع اسید لاکتیک انجام دهید

برای مطالعه مقاله سرد کردن کلیک کنید

 

مشاوره جهت طراحی منو غذایی و تمرینی تی آر ایکس درخانه و یا ورزش تخصصی تان با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

طراح تمرین و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

تماس حاصل فرمایید

برنامه به زبان لاتین

  1.  TRX HIGH SQUAT 35 REP
  2. TRX MID SQUAT 35 REP
  3. TRX SQUAT 50 REP+ WALLSIT 1 MIN +TRX THE PLANK 1 MIN
  4. TRX GRAPPLER MID  ۱۰ REP+ TRX PLANK 1 MIN > 2 REP 
  5. TRX SQUAT 50 REP+ WALLSIT 1 MIN +TRX THE PLANK 1MIN
  6. TRX GRAPPLER HIGH  ۱۰ REP+ TRX PLANK 1 MIN > 2REP
  7. TRX HAMMESTERING CURL + TRX T DELTOID 2 SET 25 REP
  8. TRX CRUNCHES 3 SET 35  REP
  9. TRX BICEPS + TRX TRICEPS 2 SET 35 REP

 

تی آر ایکس در خانه با اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس همراه شما در هر زمان 

 

 

 

لینک اپلیکیشن گوشیهای اپل برای تی آر ایکس در خانه

 

 

ا

گوشیهای اپل

 

 

 

 

 

لینک دانلود ونصب اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس برای ورزش در خانه برای گوشی اندروید

 

گوشیهای اندروید

 

 

فروش بندهای اورجینال تی ار ایکس با قیمت مناسب برای تی آر ایکس در خانه و تی ار ایکس در باشگاه

 

 

 

جهت مشاوره و خرید با

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸  مهدی میرزایی

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

 

رژیم غذایی لاغری

چگونه مربی تی آر ایکس شویم

چگونه مربی تی آر ایکس شویم

۱ . چگونه مربی تی آر ایکس شویم

جواب دادن به این مهم ابتدا شوق و اشتیاقی است که یا با دیدن فیلم و حرکات و یا با یک جلسه شرکت در تمرینات این ورزش حرفه ای جرقه اش برای شما خورده است

هنگامی که اولین کلاس تمرینی را از نزدیک لمس کردم ایمان اوردم که این ورزش میتواند تمام خواسته های زندگی مرا فراهم کند

و بدنی ساحلی را برایم به ارمغان بیاورد و بعد از یک سال تمرین به فکر این مهم افتادم که چگونه مربی تی آر ایکس شوم و چدر امروز بعد از ۶ سال  چگونه مربی تی آر ایکس شویم

 

چگونه مربی تی آر ایکس شویم

برای عضویت رایگان در کانال فیلمهای اموزشی مهدی میرزایی 

لطفا کلیک کنید

 

 

۲ . ایا میتوان با این ورزش درامد زایی کرد؟

 

 

با ورودم به این رشته در ابتدا هزینه زیادی را متقبل میشدم یعنی در سال ۱۳۸۹ برای دوازده جلسه ۳۰۰ هزار تومان

البته تنها به این شهریه ختم نمیشد طی کردن مسافت ۶۰ کیلومتر برای رفت و امد و دو ساعت در ترافیک ماندن و حدود شش ساعت زمان رفت و برگشت

این کار را ۲ سال انجام میدادم تا اینکه در اولین مسابقه تی ار ایکس در باشگاه ایران سعادت شرکت کردم و نفر اول این رشته شدم و اولین بند تی ار ایکس را هدیه گرفتم

و بعد از کسب این مهم به درخواست مربی و صاحب باشگاه در یکی از مجموعه های منطقه یک مشغول بکار شدم و اولین برنامه طراحی شده ام را در اولین حضورم به رشته تحریر در اوردم و حقوق ماه اولم ۳ میلیون تومان شد و انجا بود که فهمیدم میشود با یک بند و این ورزش درامد زایی کرد

سوال شما این است که چگونه مربی تی آر ایکس شویم

 

کلیک کنید

 

 

۳ . از کجا باید شروع کنیم ؟

 

ابتدا صبر وتحمل و شروع به تحقیق در مورد مربیان تی ار ایکس و اینکه چگونه ابتدا با این ورزش بدن خود را درست و کات کنیم و چگونه مربی تی آر ایکس شویم

من بعد از حدود ۸ سال تحقیق دانشگاهی و مطالعات زیاد و تمرینات مداوم و طراحی بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه تمرینی راه وروشی نوین و سریع را برای رسین به سوال چگونه مربی تی آر ایکس شویم اماده کرده ام

۸۰۰۰ هزار ساعت تجربه تمرین دادن کلاسهای گروهی کمک شایانی به شما برای چگونه مربی تی آر ایکس شویم باز و روشن نموده است

 

برای دانلود و نصب اپ تی ار ایکس پلاس 

لطفا کلیک کنید

http://apperio.ir/m/TRX#/nav/xn-mgbn7ee

 

 

۴ . ایا ورزش سختی است این ورزش تی ار ایکس ؟

 

جواب این سوال بستگی به نوع تمرین دادن مربی و رعایت نمودن اصول تمرین یعنی

  1. اصل تخصصی بودن الگوی حرکتی
  2. اصل اضافه بار
  3. اصل تنوع
  4. اصل ویژگی تمرین
  5. اصل تخصصی بودن سیستمهای انرژی غالب
  6. اصل ویژگی تمرین
  7. اصل سازگاری که حداقل ۸ هفته به طول می انجامد
  8. اصل افزایش تدریجی بار تمرین
  9. اصل تفاوتهای فردی
  10. اصل گرم کردن و سرد کردن
  11. اصل دراز مدت بودن مدت تمرین
  12. اصل برگشت پذیری
  13. اصل اعتدال

که با رعایت نمودن این اصول در مسیر چگونه مربی تی آر ایکس شویم قرار میگیریم

 

 

برای دانلود اپ اندروی 

لطفا کلیک کنید

 

۵ . ایا من میتوانم مربی تی ار ایکس شوم 

چگونه مربی تی آر ایکس شویم و برای شروع ابتدا تمرین اصولی و رعایت منو طراحی شده و سماجت کردن در رعایت این دو مورد و حداقل ۸ هفته شاگردی کردن

 

 

بله شما نیز میتوانید مربی تی ار ایکس شوید

و بعد از طی مسیر ۹۰ روزه به این مهم دست یابید

 

دانلود و نصب اپ تی ار ایکس پلاس برای گوشی اندروید

کیلک لطفا

 

۶ . کمک به شما برای چگونه مربی تی آر ایکس شویم ؟

برای چگونه مربی تی آر ایکس شویم

ابتدا

با من مهدی میرزایی با شماره ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل نموده و

بنده ابتدا سوالاتی در مورد

  1. نحوه تغذیه
  2. ورزش کار بودن یا نبودن
  3. میزان توانایی
  4. چک اپ کامل پزشکی
  5. یاد امد غذایی
  6. سن
  7. جنسیت
  8. پیکر سنجی ( سایز اندام شما که خودتان برایم مینویسید )
  9. سوالاتی در مورد سبک زندی

که کمی با روحیات شما اشنا شوم و در انتها برای شروع کار

برنامه های غذایی و تمرینی بصورت گیف و فیلم اموزشی

بیست ثانیه ای و صوتی برروی گوشی ارسال میشود

و هر جمعه تعویض برنامه را لحاظ میکنیم

 

 

چگونه مربی تی آر ایکس شویم

 

لطفا جهت هر گونه سوال ورزشی و تغذیه ای و سوالات در مورد طراحی تمرینات نوین و بدنسازی و اینکه چگونه مربی تی آر ایکس شویم با

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵

تماس حاصل فرمایید

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

برنامه حرفه ای تی ار ایکس

برنامه شماره ۹۶۰۱۰۱

 

 

برنامه حرفه ایی تی ار ایکس به انگلیسی

jumping jacks +triceps swing

jumping jacks +over head back exention

jumping jacks + chect press

jumping jacks + ab mat sit up

jumping jacks + squat iso

jumping jacks + knee rice

jumping jacks + plank

jumping jacks + squat jump

jumping jacks + biceps hammer body

tow  round   ۵۰ repeat

 

شروع برنامه حرفه ایی تی ار ایکس

 

شروع تمرین با ۱۰ دقیقه طناب زدن یا دویدن نرم بصورت جاگینگ سطح  F F A  بدن رو بالا برده و بدن را بصورت عمومی گرم میکنیم

در ابتدای برنامه حرفه ایی تی ار ایکس شماره ۹۶۰۱۰۱ در هر ایستگاه حرکت پروانه نوشته شده

۱٫  بدن را بصورت تخصصی گرم میکند

۲٫ مانع از پایین امدن ضربان قلب می شود

۳٫  کالری بیشتری سوزانده می شود 

۴٫ احتیاج بدن به هوازی بعد از تمرین را از بین می برد 

۵٫ این برنامه حرفه ایی تی ار ایکس را در گروه تمرینات شدت بالای  H I I T  قرار داده 

 ۶٫ و  تجربه برنامه حرفه ایی تی ار ایکس را نشانتان میدهد

 

 

عضویت رایگان در کانال فیلمهای اموزشی بیست ثانیه ای TRX PLUS

برای عضویت لطفا کلیک کنید

 

 

 

فیلم اموزشی حرکت پروانه 

 

 

 

 

ایستگاه اول برنامه حرفه ای تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و بلافاصله تی ار ایکس پشت بازو سویینگ ۵۰ تکرار

 

 

 

اپلیکیشن تمرینات تی ار ایکس پلاس برای گوشیهای اپل 

 

لطفا کلیک کنید

 

 

ایستگاه دوم-برنامه حرفه ایی -تی ار ایکس 

پروانه ۵۰ تکرار و بلافاصله تی ار ایکس اور هد بک اکستنشن ۵۰ تکرار

 

 

 

 

 

اپلیکیشن تمرینات تی ار ایکس پلاس برای گوشیهای اندروید

 

لطفا برای نصب کلیک کنید

 

 

ایستگاه سوم-برنامه حرفه ایی- تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و تی ار ایکس پرس سینه ۵۰ تکرار

 

 

 

طراحی منو غذایی برای این برنامه حرفه ای تی ار ایکس

 

طراحی منو غذایی زیر نظر مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و دراز نشست ۵۰ تکرار

 

 

 

 

طراحی تمرینات نوین و بدنسازی رشته ورزشی تخصصی زیر نظر مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و طراح تمرین

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

 

 

ایستگاه پنجم برنامه حرفه ای تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و تی ار ایکس ایزو اسکوات ۵۰ ثانیه

 

 

 

 

 

 

ایستگاه ششم-برنامه حرفه ایی- تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و تی ار ایکس زیر شکم ۵۰ تکرار

 

 

 

با روزی نیم ساعت ورزش کردن عمر طولانی تری داشته باشید

 

 

 

 

ایستگاه هفتم برنامه حرفه ای تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و حرکت پلنک ۵۰ ثانیه

 

 

به کانال فیلمهای  اموزشی  برنامه حرفه ای تی ار ایکس TRX PLUS بپیوندید

برای عضویت رایگان لطفا کلیک کنید

 

 

ایستگاه هشتم-برنامه حرفه ایی -تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و تی ار ایکس اسکوات ۵۰ تکرار

 

 

 

 

مسیر علمی تنها راه برای رسیدن به تناسب اندام و چشمگیر شدن است

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

در صورت مشاوره و جوابدهی به سوالات ورزشی و تغذیه ای و برنامه حرفه ایی تی ار ایکس با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

تماس حاصل فرمایید

 

 

ایستگاه نهم-برنامه حرفه ایی- تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و جلو بازو تی ار ایکس چکشی ۵۰ تکرار

 

 

از برنامه های حرفه ای طراحی شده لاغر کردن شکم و پهلو سریع در یک هفته بر روی تصویر کلیک کنید

ارائه برنامه تخصصی تمرین و تغذیه برای سیکس پک کردن 

نمونه برنامه لاغری شکم پهلو 

لطفا کلیک کنید

 

توضیحات انتهایی  برنامه حرفه ای تی ار ایکس برنامه شماره ۹۶۰۱۰۱

 

میتوانید این حرکات رو یک بار دیگر

با تکرار ۵۰ تایی

  یا ۴ ست ۲۵ تایی

یا ۳ ست ۳۵ تایی

یا یک ست ۱۰۰ تایی

به اتمام برسانید

قبل از شروع برنامه حرفه ای تی ار ایکس ابتدا  فیلم ان حرکت را چند بار مشاهده کنید

و یا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

طراح تمرینات ورزشی و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

تماس حاصل فرمایید

حرکات تی ار ایکس برای شکم بهترین گزینه ای بود که طی ۱۵ سال تحقیق و تجربه تمرین بدست اوردم 

حرکات تی ار ایکس برای شکم از موثرترین حرکات و تاثیر گذار ترین در بین مربیان حرفه ای و حتی مستر المپیا ها ست 

 

 

 

حرکات تی ار ایکس برای شکم مورد تائید جی کاتلر قهرمان مستر المپیا

 

برایم جالب بود که سه حرکت  شکم وپهلو از یک برنامه ن قیمت جی کاتلر با حرکات تی ار ایکس برای شکم مزین شده بود

تبعیت از یک منوی غذایی طراحی شده میتواند ۹۰ درصد کاهش سایز و کات شدن را به ارمغان بیاورد 

 

  

۹۰ درصد چربیهای شکم در اشپزخانه از بین میرود

 

این مطلب سالیان سال است که ذهن مرا درگیر خود ساخته تا اینکه بعد از ازمون وخطاها و عوض کردن مربیان بیشمار

به این مطلب مهم دست پیدا کردم و متوجه شدم که با یک منو ساده اصولی میتوان بدون دارو و حتی مکمل کاهش سایز

و سیکس پک پیدا کرد

 

 

طراحی منو غذایی حرفه ای ورزشی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

برای مشاوره و سوالت ورزشی در مورد طراحی برنامه تمرینی برای منزل و محل کار یا سالن ورزشی با مهدی میرزایی کارشناس

ارشد تغذیه ورزشی تماس حاصل فرمایید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ || ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵

        لطفا برای نصب روی عکسها کلیک کنید         

 

برای شروع اولین برنامه حرکات تی ار ایکس برای شکم اماده باشید 

 

 

ایستگاه اول حرکات تی ار ایکس برای شکم  و پهلو

ابتدا طناب زدن ۱۰۰ تکرار  + تی ار ایکس پلانک با بند یا روی زمین ۳۵ ثانیه

طناب زدن

 

 

حرکت پلانک

 

 

 

ایستگاه دوم  حرکات تی ار ایکس برای شکم 

ابتدا مجدد طناب زدن ۱۰۰ تکرار + و حرکت پلانک روی کف دست ۳۵ ثانیه

طناب زدن مانند فیلم ایستگاه اول

پلانک روی کف دست

 

 

 

ایستگاه سوم  حرکات تی ار ایکس برای شکم وپهلو 

ابتدا طناب زدن ۱۰۰ تکرار +تی ار ایکس سیت اپ ۳۵ تکرار

 

 

ایستگاه چهارم  حرکات تی ار ایکس برای شکم و پهلو

مجدد ۱۰۰ تکرار طناب زدن + تی ار ایکس زیر شکم ۳۵ تکرار 

 

 

 

ایستگاه پنجم  حرکات تی ار ایکس برای شکم و پهلو

مجدد ۱۰۰ تکرار طناب زدن + حرکت تی ار ایکس استندینگ رول اوت ۳۵ تکرار

 

 

 

 

افراد مبتدی یا افرادی که سابقه این فرم تمرین را ندارنن خواهشمندم برای جلسات اول از ۳ ست ۱۵ تایی شروع کنند و

بمرور در جلسات اتی تکرارها را به ۳۵ و در مراحل حرفه ای تا ۳  ست ۳۵ تایی یا دو ست ۵۰ تایی حرکات را انجام دهید 

   برای مشاوره در خصوص طراحی منو غذایی مرتبط با این برنامه و برنامه های خودتان با ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل

فرمائید

 

 آموزش حرکات تی آر ایکس با تمرینات نوین وطراحی پیشرفته برای مبتدی جلسه هفتم

اموزش حرکات ورزشی با صبر و حوصله امکان پذیر است 

لازم نیست تمام حرکات را در یک جلسه حفظ یا اموزش ببنیم 

بلکه یادگیری درست یک حرکت در یک روز و تکرار ان حرکت شما را به یادگیری حرفه ای سوق میدهد 

باشد که کمک کلیدی این برنامه شما را در مسیر رویایی ورزش حرفه ای رهنمون و سوق داده باشد 

مهدی میرزایی طراح تمرینات و طراح منو غذایی تخصصی با مدرک کارشناسی ارشد تغذیه ورزشی

 

 

ایستگاه اول آموزش حرکات تی آر ایکس با ۳ ایستگاه زیر

پا بالا ۵ دقیقه 

 

 

طناب زدن ۱۰۰ تکرار

 

 

 پروانه ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه دوم آموزش حرکات تی آر ایکس

های اسکوات تی ار ایکس ۳۵ تکرار

 

 

شما میتوانید فیلمهای آموزش حرکات تی آر ایکس را در لینک زیر بصورت رایگان دانلود کنید

کلیک کنید

 

ایستگاه سوم آموزش حرکات تی آر ایکس

مید رو اسکوات ۳۵ تکرار

 

 

 

دانلود و نصب اپلیکیشن اموزش حرکات تی ار ایکس برای گوشیهای اپل

 

ایستگاه چهارم آموزش حرکات تی آر ایکس

کنار دیوار نشستن ۱ دقیقه

 

 

 

و اسکوات ۵۰ تکرار

 

 

 

 

برای نصب اپ اندروید کاملا رایگان کلیک کنید

 

 

ایستگاه پنجم آموزش حرکات تی آر ایکس

تی ار ایکس اور هد بک اکستنشن سه ست ۱۵ تایی

 

 

 

 

ایستگاه ششم  آموزش حرکات تی آر ایکس

تی ار ایکس تی دلتویید فلای سه ست ۱۲ تایی

 

 

 

         طراحی تمرین و منو غذایی                                ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

ایستگاه هفتم آموزش حرکات تی آر ایکس

ابتدا طناب زدن ۱۰۰ تکرار

 

 

 

پلانک روی زمین ۳۰ ثانیه

 

 

 

و دراز نشست یا کرانچ ۳۵ تکرار دو بار

 

 

 

 

 

ایستگاه اخرآموزش حرکات تی آر ایکس

طناب زدن ۳۵ تکرار + حرکت برپیز ۱۰ تکرار —-۳ ست
 

 

 

 

برای نصب رایگان اپ اندروید کلیک کنید

 

برنامه امروز به زبان انگلیسی

high knees 5 minute
Jump rope 100 repeat
jumping jack 50 repeat

high squat 35 repeat
mid squat 35 repeat
wall sit 1 minute +squat 50 repeat
overhead back extention 3-round 15 repeat
t deltoid fly 3 round 12 repeat
jump rope 100 repeat
plank 30 secound +ab mat sit up 2- set 35 repeat
jump rope 100 repeat

burpee 3 set 10 repeat

 

 

مهدی میرزایی طراح تمرینات نوین تی ار ایکس | کراس فیت | بوت کمپ | فیتنس | بدنسازی کلیه رشته های ورزشی | بادی بیلدینگ |

۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸