نوشته‌ها

تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

 

 

تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

 

 

 

البته تی ار ایکس  و البته بدنسازی

 

تی ار ایکس ورزشی است موازی

یعنی هم استقامتی ست و هم مقاومتی

البته استقامتی در تارهای کند انقباض تاثیر دارد

و مقاومتی بر روی تارهای تند انقباض 

نمونه فعالیت بدنی استقامتی مانند

دوی ماراتن 

و

نمونه فعالیت بدنی مقاومتی مانند

پرورش اندام و کار با دستگاه

 

 

تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

 

 

حال شما خود انتخاب کنید 

میخواهید تی ار ایکس کار شوید 

یا

میخواهید پرورش اندام کار شوید

اگر تی ار ایکس را انتخاب کنید شما بدنی ساحلی همراه با حجم دارید و در علم روز ۲۰۱۹ بدنی بهتر و زیباتر و چشمگیر تر و چشم نواز تر است که 

هم بتواند چابک باشد 

و

هم بتواند حجیم زیبا داشته باشد 

پرورش اندام فقط شما حجم دارید و ممکن است با انتخاب سلیقه ای خود و مربیتان که از روی نا اگاهی باشد 

هایپرتروفی ایجاد شده چشمگیر و چشم نواز  نباشد 

وشما بعد از مدتی خسته شده و به فلات ورزشی برسید

        حال انتخاب با شماست که تی آر ایکس بهتر از بدنسازیست

چگونه مربی تی آر ایکس شویم

می خوام جوان بمانم و پیر نشوم

راز جوان ماندن و پیر نشدن شما در دستان من مهدی میرزایی کارشناسی ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی  است

ادرس اشتباه که توسط مربیان ۵ شنبه جمعه ای  بشما در زیر زمینها داده می شود 

نه تنها بدنی ارمانی و زیبا نصیبتان نمیکند بلکه

شما را اسیب زا تر 

پیرتر

مسن تر

غمگین تر

نامید تر 

خواهد کرد 

زیرا انان با دو کارگاه ۳ روزه چیزی فرا نگرفته انند که بخواهند به شما منتقل کنند

حال انتخاب با شماست که  تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

اپ تی ار پلاس برای نصب روی گوشی اپل

اپ تی ار ایکس

 

 

برای سلامتی و جوانی باید چکار کنم

 

 

حال مجدد این سوال به ذهن میرسد که 

تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

من به شما میگویم تی ار ایکس  چرا که از دو دستگاه انرژی استفاده میکند 

دستگاه اسید  لاکتیک و دستگاه هوازی 

شما در بدنسازی که من به ان پرورش اندام میگویم 

فقط تارهای تند انقباضتان قوی و زیبا میشو و حجم شما در ظاهر زیباست 

اما به این نکته باید اشاره کرد که پرورش اندام یا همان بدنسازی ایرانی که این کلمه اشتباه معنی شده 

داخل بدن و احشا داخلی را زیبا نمیکند و مهمترین ارگان بدن که قلب باشد را تحت تاثیر هایپر تروفی خارجی قرار میدهد 

قلب در قسمت مربوط به پرورش اندام خون زیادی را وارد میکند اما 

برای خروج قلب به بدن با مشکل مواجه میشود

در تی ار ایکس اما کار به اینجا ختم نمیشود 

زیرا علی رقم حجم خارجی قلب شما داخل حفره دهلیزی بزرگ تری پیدا میکنید 

و

این مهم میتواند در گردش خون شما عمل به سزایی را رقم بزند

                  حال انتخاب با شماست که  تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

 

لینک اپ تی ار ایکس برای گوشی اندروید

اپ تی ار ایکس برای اندروید

لینک بیش از ۳۰۰ فیلم حرکات اموزشی تی ار ایکس  مهدی میرزایی در اپارات  

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس

 

تلفنهای ارتباط با ما

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ —– ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵ 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

بیش از سه هزار برنامه تمرینی

طی شش سال کاری 

و در بیش از ۸۰۰۰ هزار ساعت

گرداندن کلاسهای گروهی نوشته شد

و بر ان شدم تا این برنامه ها را با وجود

طراحی های قابل تعمق

برای تحلیل و بررسی

ایندگان و تحلیل گران و پزوهش گران علم تمرین

بارگذاری نمایم

این برنامه ها برای سال ۲۰۱۸ طراحی  نشده

بلکه برای ۱۰۰ سال اینده قابل اجراست 

حال ورزشکارانی که این برنامه ها را اجرا کنند

از انچنان فکر و ذهن و قدرت عجیبی سرشار خواهند شد

که قابل بیان و وصف نخواهد بود 

 

 

 

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

 

 

دو حرکت پروانه و فست فیت که در ابتدای هر ایستگاه تکرار شده

پروانه

فست فیت

 

 

ایستگاه اول برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس پشت بازو و جلو بازو ۳۵  تکرار

جلو بازو

پشت بازو

 

 

ایستگاه دوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس سیت اپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

فست فیت ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس زیر شکم ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰  مهدی میرزایی

فست فیت ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس کوهنورد ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس استنداینگ هیپ دراپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار چپ و راست

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجمبرنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تگرار + تی ار ایکس پلانک  ۱ دقیقه + تی ار ایکس پلانک رول ۱ دقیقه

پلنک

پلنک رول

 

 

 

 

ایستگاه ششم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

تی ار ایکس پوش اپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

 

 

همیشه اصل

گرم کردن عمومی و سرد کردن

انتهای تمرین را لحاظ کنید

 

مقاله سرد کردن لطفا کلیک کنید

مقاله گرم کردن لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

 

برای گرم کردن عمومی و سرد کردن عمومی

میتوانید با ضربان ۶۵ درصد برون ده قلب نرم بدوید

برای مشاوره طراحی تمرین و تغذیه

مرتبط با رشته تخصصی تمرینات با من تماس بگیرید 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸  

مهدی میرزایی

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

برنامه حرفه ای تی ار ایکس

برنامه شماره ۹۶۰۱۰۱

 

 

برنامه حرفه ایی تی ار ایکس به انگلیسی

jumping jacks +triceps swing

jumping jacks +over head back exention

jumping jacks + chect press

jumping jacks + ab mat sit up

jumping jacks + squat iso

jumping jacks + knee rice

jumping jacks + plank

jumping jacks + squat jump

jumping jacks + biceps hammer body

tow  round   ۵۰ repeat

 

شروع برنامه حرفه ایی تی ار ایکس

 

شروع تمرین با ۱۰ دقیقه طناب زدن یا دویدن نرم بصورت جاگینگ سطح  F F A  بدن رو بالا برده و بدن را بصورت عمومی گرم میکنیم

در ابتدای برنامه حرفه ایی تی ار ایکس شماره ۹۶۰۱۰۱ در هر ایستگاه حرکت پروانه نوشته شده

۱٫  بدن را بصورت تخصصی گرم میکند

۲٫ مانع از پایین امدن ضربان قلب می شود

۳٫  کالری بیشتری سوزانده می شود 

۴٫ احتیاج بدن به هوازی بعد از تمرین را از بین می برد 

۵٫ این برنامه حرفه ایی تی ار ایکس را در گروه تمرینات شدت بالای  H I I T  قرار داده 

 ۶٫ و  تجربه برنامه حرفه ایی تی ار ایکس را نشانتان میدهد

 

 

عضویت رایگان در کانال فیلمهای اموزشی بیست ثانیه ای TRX PLUS

برای عضویت لطفا کلیک کنید

 

 

 

فیلم اموزشی حرکت پروانه 

 

 

 

 

ایستگاه اول برنامه حرفه ای تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و بلافاصله تی ار ایکس پشت بازو سویینگ ۵۰ تکرار

 

 

 

اپلیکیشن تمرینات تی ار ایکس پلاس برای گوشیهای اپل 

 

لطفا کلیک کنید

 

 

ایستگاه دوم-برنامه حرفه ایی -تی ار ایکس 

پروانه ۵۰ تکرار و بلافاصله تی ار ایکس اور هد بک اکستنشن ۵۰ تکرار

 

 

 

 

 

اپلیکیشن تمرینات تی ار ایکس پلاس برای گوشیهای اندروید

 

لطفا برای نصب کلیک کنید

 

 

ایستگاه سوم-برنامه حرفه ایی- تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و تی ار ایکس پرس سینه ۵۰ تکرار

 

 

 

طراحی منو غذایی برای این برنامه حرفه ای تی ار ایکس

 

طراحی منو غذایی زیر نظر مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و دراز نشست ۵۰ تکرار

 

 

 

 

طراحی تمرینات نوین و بدنسازی رشته ورزشی تخصصی زیر نظر مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و طراح تمرین

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

 

 

ایستگاه پنجم برنامه حرفه ای تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و تی ار ایکس ایزو اسکوات ۵۰ ثانیه

 

 

 

 

 

 

ایستگاه ششم-برنامه حرفه ایی- تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و تی ار ایکس زیر شکم ۵۰ تکرار

 

 

 

با روزی نیم ساعت ورزش کردن عمر طولانی تری داشته باشید

 

 

 

 

ایستگاه هفتم برنامه حرفه ای تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و حرکت پلنک ۵۰ ثانیه

 

 

به کانال فیلمهای  اموزشی  برنامه حرفه ای تی ار ایکس TRX PLUS بپیوندید

برای عضویت رایگان لطفا کلیک کنید

 

 

ایستگاه هشتم-برنامه حرفه ایی -تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و تی ار ایکس اسکوات ۵۰ تکرار

 

 

 

 

مسیر علمی تنها راه برای رسیدن به تناسب اندام و چشمگیر شدن است

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

در صورت مشاوره و جوابدهی به سوالات ورزشی و تغذیه ای و برنامه حرفه ایی تی ار ایکس با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

تماس حاصل فرمایید

 

 

ایستگاه نهم-برنامه حرفه ایی- تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و جلو بازو تی ار ایکس چکشی ۵۰ تکرار

 

 

از برنامه های حرفه ای طراحی شده لاغر کردن شکم و پهلو سریع در یک هفته بر روی تصویر کلیک کنید

ارائه برنامه تخصصی تمرین و تغذیه برای سیکس پک کردن 

نمونه برنامه لاغری شکم پهلو 

لطفا کلیک کنید

 

توضیحات انتهایی  برنامه حرفه ای تی ار ایکس برنامه شماره ۹۶۰۱۰۱

 

میتوانید این حرکات رو یک بار دیگر

با تکرار ۵۰ تایی

  یا ۴ ست ۲۵ تایی

یا ۳ ست ۳۵ تایی

یا یک ست ۱۰۰ تایی

به اتمام برسانید

قبل از شروع برنامه حرفه ای تی ار ایکس ابتدا  فیلم ان حرکت را چند بار مشاهده کنید

و یا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

طراح تمرینات ورزشی و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

تماس حاصل فرمایید

تمرینات trx برای تمام سنین و برای تمام گروههای ورزشی میتواند رازهای نهفته ای را در امر ورزش برای ما باز کند

ورزش میتواند جسمی سالم همراه با عقل سالم را در بر داشته باشد

رضایت از خود در تمام اهداف چیزی نیست که با مال و اموال بدست اید اما با ساختنی بدن ایده ال شدنی ست

 

 

مهدی میرزایی طراح تمرینات trx و کارشناس ار شد تغذیه ورزشی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

 

گرم کردن و فوائد ان در تمرینات trx

 

در ابتدای تمرینات trx بن را خوب گرم نموده و میتوانیم از دویدن نرم در محوطه باز – طناب زدن با طناب و یا بدون طناب – حرکت پروانه – حرکت پا بالا و غیره استفاده نمود 

 

شروع برنامه هفتم تمرینات trx بعد از گرم کردن عمومی بدن 

 

ایستگاه اول تمرینات trx

پا بالا ۵ دقیقه

 

 

در کانال فیلمهای اموزشی ما عضو شوید

عضویت رایگان و بهره گیری از فیلمهای اموزشی ما لطفا کیک کنید

 

ایستگاه دوم تمرینات trx
پروانه ۵۰ تکرار دو بار

 

لطفا  حرکت پروانه همین  ایستگاه در اخر تمام ایستگاهها تکرار شود

 

لینک دانلود و نصب رایگان اپلیکیشن برای گوشی اپل تمرینات trx  ورزشی trxplus 

 

برای نصب کلیک کنید

ایستگاه سوم تمرینات trx
های رو تی ار ایکس ۳۵ تکرار و بعد ۳۵ تکرار پروانه

 

 

 

طراحی منو غذایی برای تمام  رشته های ورزشی  با مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل فرمایید

 

ایستگاه چهارم تمرینات trx
تی دلتویید فلای ۳۵ تکرار و بعد پروانه ۳۵ تکرار

 

 

دانلود اپلیکیشن تمرینات trx برای گوشی اندروید

لطفا برای نصب کلیک کنید

 

ایستگاه پنجم تمرینات trx
مید رو ایزومتریک دو ست ۳۵ ثانیه ای و بین هر ست پروانه ۳۵ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه ششم تمرینات trx
کنار دیوار نشستن ۴۰ ثانیه و بلافاصله اسکوات ۴۰ تکرار دو بار

کنار دیوار نشستن

 

 

اسکوات

 

 

 

طراحی تمرین و طراحی منو غذایی  ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

 

 

ایستگاه هفتم تمرینات trx
پلانک   ۱ دقیقه و شنا زانو روی زمین ۲۰ تکرار تا دو بار

پلانک   ۱ دقیقه

 

شنا زانو روی زمین

 

 

قطعا جایگزینی برای تمرین نکردن امروز وجود ندارد

 

 

 

 

ایستگاه هشتم تمرینات trx
پلانک روی کف دست- دو ست ۱ دقیقه ای یا ۴ ست ۳۰ ثانیه ای

 

 

 

مقاله راز جوان ماندن با تمرینات trx

 

 

ایستگاه اخر تمرینات trx
در اخر جلو بازو دو ست ۳۵ تکرار

 

 

 

 

برای طراحی تمرین و تغذیه ای با ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل فرمائید

 

 

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

تی ار ایکس چیست ؟

 تی ار ایکس چیست ؟ اپلیکیشن اندروید و اپل

 

 

مربی خود در خانه باشید

 اپلیکیشن اندروید

و

IOS برای ورزشهای نوین

تی ار ایکس TRX

کراس فیت   CROSSFIT

 

لینک های اپلیکیشن 

 

  تی ار ایکس چیست ؟ اپلیکیشن اندروید و IOS لینک اپلیکیشن برنامه های ورزشی تی ار ایکس و کراس فیت

برای گوشی های  IOS اپل  بزودی در APP STORE   در حال مکاتبه با شرکت مورد نظر هستیم 

 

 

تی ار ایکس چیست ؟

 

 

 تی ار ایکس چیست ؟ اپلیکیشن اندروید و IOS    و لینک اپلیکیشن برنامه های ورزشی تی ار ایکس و کراس فیت

برای گوشیهای اپل IOS در برنامه سیب اپ

 

 لطفا برای

تی ار ایکس چیست ؟ اپلیکیشن اندروید و IOS

   کلیک کنید

تی ار ایکس و اپلیکیشن اندروید و IOS  در گوشی شما

 

لینک اپلیکیشن برنامه های ورزشی تی ار ایکس و کراس فیت

برای گوشیهای اندرویدی در myket

 

 

 تی ار ایکس پلاس و اپلیکیشن اندروید و IOS  میتواند بشما در مسیر ورزش کمک کند

 

  تی ار ایکس پلاس اپلیکیشن اندروید و IOS و چگونگی ثبت لینک اپلیکیشن برنامه های ورزشی

تی ار ایکس و کراس فیت

برای گوشیهای اندرویدی در کافه بازار

 

ورزش تی ار ایکس چیست اپلیکیشن اندروید و IOS برای کسانی که وقت باشگاه رفتن ندارنند

 

 

http://apperio.ir/m/TRX#/nav/xn-mgbn7ee

لینک اپلیکیشن برنامه های ورزشی تی ار ایکس و کراس فیت

برای گوشیهای اندرویدی در اول مارکت

 ورزش مفرح و شاد نوین   تی ار ایکس چیست  اپلیکیشن اندروید و IOS  در مسیر تندرستی

لینک اپلیکیشن برنامه های ورزشی تی ار ایکس و کراس فیت

برای گوشیهای اندرویدی در ایران اپس

 

تی ار ایکس چیست ؟

کلیک کنید و از تمرینات لذت ببرید

 

 

trxplus در اپارات

 

 

 فیلمهای اموزشی و فیلم الگوی حرکتی صحیح ورزش تی ار ایکس که توسط مهدی میرزایی اموزش داده میشود 

 میانگین فیلمها هر کدام بیست ثانیه می باشد 

به کانال ما در اپارات بپیوندید

عضویت رایگان در کانال اپارات trxplus

لطفا کلیک کنید

 

 

 

تی ار ایکس ورزشی است

 

که در سیستم های بالا بردن سریع استقامت و قدرت شماره اول را داراست

به همین خاطر مورد توجه سیستم های کمک رسانی و نظامی قرار گرفته

ورزش تی ار ایکس در ابتدا توسط رندی هتریک کشف گردید و بعد از تحقیقات و پژوهشهای علمی دانشگاهی و بیومکانیکی

در سال ۲۰۰۵ به ثبت علمی و ژورنال پزشکی شد

۷۳ حرکت پایه و ۱۴۰۰ حرکت ترکیبی و تلفیقی دارد

تی ار ایکس می تواند بدنی شش دانگ را به شما هدیه دهد

 

تی ار ایکس چیست ؟

 

طراحی تمرینات تی آر ایکس توسط مهدی میرزایی 

 

 

تی ار ایکس چیست  اپلیکیشن اندروید و IOS که تی ار ایکس پلاس trxplus توسط مهدی میرزایی توانست این ورزش را در ایران

علمی و اکادمیک کرده و طراحی نوین این ورزش را به عموم در قالب ۳۰۰۰ هزار برنامه  تمرینی اموزش و ارائه دهد

تمام این مجموعه نتیجه ۸۰۰۰ هزار ساعت تمرین کردن و تمرین دادن این ورزش است

که بر ان شدم این مهم را در قالب اپ و سایت برای ایندگان به هدیه بگزارم

شایان به ذکر است کها گر برنامه ها ی طراحی شده را قرار باشد یک روز در میان تمرین کنیم حدود ۲۵ سال طول خواهد کشید

حرکات تی ار ایکس در تمرین تی ار ایکس TRX

 

 

 حرکات تی ار ایکس  برنامه جلسه ششم به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی

 

 

حرکات تی ار ایکس

 شروع تمرین تی ار ایکس TRX روز ششم 

 

ایستگاه اول حرکات تی ار ایکس

پا بالا ۳۵ تکرار

 

 

 

مشاوره جهت طراحی برنامه تمرینی و تغذیه ای برای ورزشهای تخصصی و حرفه ای

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

ایستگاه دوم حرکات تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار

 

 

 

لینک کانال فیلمهای اموزشی تمرین تی ار ایکس TRX مهدی میرزایی 

لطفا کلیک کنید

 

ایستگاه سوم حرکات تی ار ایکس

های رو تی ار ایکس ۱۰ تکرار و ست بعد ۸ تکرار

و مابین ۳۵ تکرار پا بالا

 

 

 

برای دانلود و نصب اپ تمرینات ورزشی IOS

کیک کنید

 

 

ایستگاه چهارم حرکات تی ار ایکس

مید رو تی ار ایکس تکرار و ست دوم ۸ تکرار

و ما بین ۳۵ تکرار پا بالا

 

 

 

طراحی منو غذایی و تمرینی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

مقاله بعد از تمرین تی ار ایکس TRX چه بخوریم

کیک کنید

 

ایستگاه پنجم حرکات تی ار ایکس

اسکوات تی ار ایکس اس  ۳ ست که ست اول ۱۵ و ست دوم ۱۲ و ست اخر ۱۰ تکرار

و ما بین تکرارها پا بالا ۵۰ تکرار

 

 

نصب اپلیکیشن تمرین تی ار ایکس TRX برای گوشی اندروید

لطفا کلیک کنید

 

 

ایستگاه ششم حرکات تی ار ایکس

کنار دیوار نشستن ۳۰ ثانیه

و به دنبالش پا بالا زدن ۶۰ تکرار ۲ بار تکرار

 

 

 

طراحی تمرینات و منو غذایی ورزشهای نوین           کراس فیت – بوت کمپ – فیتنس                                  ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۹۸

 

 

ایستگاه هفتم حرکات تی ار ایکس

پلانک روی زمین ۶۰ ثانیه

و پا بالا۵۰ تکرار تا ۲ بار

 

 

 

دانلود و نصب اپلیکیشن تمرین ورزشهای نوین

لطفا کلیک کنید

 

ایستگاه هشتم حرکات تی ار ایکس

پلانک روی دست ۶۰ ثانیه

و پا بالا ۵۰ تکرار تا ۲ بار

 

 

تی ار ایکس چیست

 

 

ایستگاه نهم حرکات تی ار ایکس

جلوبازو چهار ست ست اول ۱۰ ست دوم ۹ ست سوم ۸ و ست چهارم ۷ تکرار

بعد از اتمام هر ست ۵۰ تکرار پا بالا

 

 

لینک دانلود و نصب اپلیکیشن TRXPLUS

 

 

   ایستگاه اخر 

شنا زانو روی زمین دو ست تا حد ناتوانی

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX ادامه دارد …

 

حرکت تکراری پا بالا که بین و انتهای هر ایستگاه امده است همان حرکت ایستگاه اول میباشد 

 

برنامه تمرین تی ار ایکس TRX امروز به زبان انگلیسی

۳۵ high knees
jumping jacks 50
high row > 10 _8+high knees 35
mid row> 10_8+high knees 35
Trx squats ST> 15_12_10+high knees 50
wall sit> 30 second+high knees > 60 2 round
plank> 60 second +high knees 50
the plank 60 second+high knees 50
biceps 10_9_8_7+high knees> 50
end by push up> 2 round in extrem power

لطفا ابتدای تمرین تی ار ایکس TRX خوب گرم نمایید و در انتهای جلسه تمرینی عضلات خود را سرد کنید با حرکات کششی

مشاوره برای طراحی تمرین و تغذیه مرتبط با ورزش تخصصی تان با من مهدی میرزایی در تماس باشید

تمرین تی ار ایکس TRX

 ورزش تی ار ایکس با بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه تمرینی در سایت http://trxplus.vip/ 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX برنامه شماره پنجم به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی

 

 

 ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه اول

 

Jump rope 200 repeat
طناب زدن ۲۰۰ تکرار

 

 

 

 ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه دوم 

 


Trx mid row 2round 15 repeat +iso squats 2round 30 second

مید رو ۲ست۱۵ تایی + اسکوات ایزو ۲ ست ۳۰ ثانیه ای

 

مید رو

ایزو اسکوات

 

 ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه سوم 

 

 

Trx high row 2rond 15 repeat +iso squats 2rond 30 second

های رو ۲ ست ۱۵ تایی + اسکوات ایزو ۲ ست سی ثانیه ای

های رو

 

اسکوات ایزو

 

 ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه چهارم

 

 

 

 

Trx standing roll out 2round 15 retpeat + wall sit 2 round 30 second

استندینگ رول اوت ۲ست ۱۵ تایی + کنار دیوار نشستن دو ست سی ثانیه ای

 

استندینگ رول اوت

 

 

کنار دیوار نشستن

 

 

 

 ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه ششم

 

 

Trx plank 2round 30 second + wall sit 2 rond 30 second

پلنک ۲ ست ۳۰ ثانیه ای +کنار دیوار نشستن ۲ ست ۳۰ ثانیه ای

پلنک

 

کنار دیوار نشستن

 

 ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه هفتم

 

 

Trx biceps &triceps 2 rond 15 repeat + iso squats 2 set 30 second

جلو بازو و پشت بازو ۲ست ۱۵ تایی +اسکوات ایز و ۲ ست ۳۰ ثانیه ای

جلو بازو

 

پشت بازو

 

اسکوات ایزو

 

 

 

 ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه نهم

 

 

Ab mat sit up 35 repeat +push up 12 repeat >>>>2 round

کرانچ ۳۵ تکرار و شنا زانو روی زمین ۱۲ تکرار دو بار

کرانچ

 

شنا روی زمین

 

 

لطفا برنامه های طراحی شده ما را با دوستانتان به اشتراک بگذارید

با من در تماس باشید ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

طراحی برنامه تمرینی و تغذیه ای تخصصی متناسب با ساختار بدن شما

 

آموزش کامل trx

 

 

آموزش کامل trx اگر با روش صحیح اموزشی انجام شود در سه جلسه اول سازگاریهای عجیبی را در بدن ورزشکار نمایان میکند

آموزش کامل trx مستلزم یادگیری زاویه های درست الگوی حرکتی و یادگیری اسم حرکات است 

برای کلاسهای مربیگری و کلاسهای تمرینی با شاگرد نام حرکات و الگوی صحیح حرکتی میتواند شما را در زمره مربیان مستر قرار دهد

گرفتن کارت مربیگری کاریست بسیار اسان 

اما نگاه داشتن و داشتن کلاسهای پر شور و ماندن در کنار شاگردان قدیمی 

کاری است که باید مربی را در وهله ای از فضای درست  اموزشی و آموزش کامل trx   قرار دهد 

ما به شما کمک میکنیم تا بتوانید کلاسهایی پر شور در منطقه و حتی در سطح استان خود داشته باشید

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX برنامه جلسه چهارم به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی

 

تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه اول

 

Jump rope +plank 1 minute 

 

 تمرین تی ار ایکس    طناب۵۰ تکرار +پلانک یک دقیقه

 

 

 

 

 تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه دوم

 

 

Jump rope +the plank 1 minute  

 

 تمرین تی ار ایکس  طناب زدن یک دقیقه + پلانک رو کف دست یک دقیقه

 

 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه سوم

 

 

Jump rope 1 minute + T deltoid fly 15_12_10_8

 

 تمرین تی ار ایکس   طناب زدن ۱ دقیقه+ تی دلتویید ۱۵_۱۲_۱۰_۸ تکرار

 

 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه چهارم

 

      کلیک کنید

لینک اپلیکیشن تمرین تی ار ایکس TRX  در کافه بازار TRXPLUS

Jump rope 1 minute +ab mat sit up 2 round 25 repeat

 

طناب زدن ۱ دقیقه + دراز نشست ۲ ست ۲۵ تایی

 

 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه پنجم

 

 

Jump rope +squat +wall sit _1 minute

 

طناب زدن بعد بشین پاشو + در اخرکنار دیوار نشستن هر حرکت ۱ دقیقه

 

   تمرین تی ار ایکس و آموزش کامل trx
   حرکت  اسکوات
آموزش کامل trxو آموزش کامل trx حرکت  کنار دیوار نشستن

 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه ششم

 

 

Jump rope+ mid row+high row 1 minute

 

بعد از ۱ دقیقه طناب زدن ۱ دقیقه های رو و ۱ دقیقه مید رو

 

 

آموزش کامل trx حرکت   مید رو

 

 

آموزش کامل trx حرکت–  های رو 

 

 

 

تمرین تی ار ایکس و آموزش کامل trx 

ایستگاه هفتم

 

 

Jump rope +trx cheect press 1 minute

 

طناب زدن و پرس سینه هر حرکت ۱ دقیقه

 

 

 

 

آموزش کامل trx ایستگاه هشتم

 

نمونه برنامه نویسی trx

مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

Jump rope 1 minute +iso push ups 2 round 20 second

 

طناب زدن ۱ دقیقه و دو ست ۲۰ ثانیه ای شنا پایین نگه داشتن

 

 

 

 

 

آموزش کامل trx ایستگاه نهم

 

 

Trx triceps & trx biceps 35 repeat

 

در اخر آموزش کامل trx و  تمرین تی ار ایکس

حرکت جلو بازو ۳۵ تکرار

 

 تمرین تی ار ایکس آموزش کامل trx 

پشت بازو  ۳۵ تکرار 

 

 

 

لطفا جهت بهره گیری از

برنامه های طراحی شده

حرکات صحیح فیلم اموزشی 

و آموزش کامل trx را چند بار مشاهده نمایید

 

حتما ازجلسه اول برنامه های طراحی شده شروع کنید 

لینک برنامه جلسه اول تمرین تی ار ایکس به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی

 

لینک برنامه جلسه دوم تمرین تی ار ایکس به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی

 

لینکبرنامه جلسه سوم تمرین تی ار ایکس به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی

 

 

مشاوره رایگان و سفارش برنامه غذایی و  تمرین تی ار ایکس TRX تخصصی برای اماده سازی

    طراحی منو غذایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۹۸

 

مسابقات و بدنسازی تخصصیبا 

مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی در تماس باشید 

تی آر ایکس و لاغری  با برنامه شماره سوم مبتدی

 

تی آر ایکس و لاغری و چاق شدن با تی ار ایکس ورسیدن به هدف 

 

 

ایا تنها راه لاغری و افزایش وزن بین ورزشکاران ایرانی کار با دستگاه و بدنسازی است 

جواب این سوال کاملا واضح است و با کمی تغییر در سبک تکرینی و روش تمرینی و منوی غذایی مرتبط 

میتوان بدون استفاده از دارو و مکمل و بدنساز ی بدنی ساحلی و چشمگیر ساخت

تی آر ایکس و لاغری میتواند کمک شایانی به رسیدن به هدفتان کند

در این راه بران شدیم تا بمرور برنامه های مرتبط با ورزش عمومی را در این فضا بگنجانیم

و به هدفمان که رساندن پیام ورزش صحیح است دست یابیم

 

 

 

برنامه جلسه سوم  به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

 

 تمرین تی ار ایکس  TRX و تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه اول

 

 Jump rope 5 minute   _طناب زدن ۵دقیقه

 

 

تمرین تی ار ایکس و تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه دوم

 

 

 

Wall sit 3 round 30 second   _کنار دیوار نشستن ۳ست ۳۰ ثانیه ای

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه سوم

 

 

High knees 50 repeat  – پا بالا زدن ۵۰ تکرار

 

 

 تمرین تی ار ایکس تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه چهارم

 

 

 

Trx mid row 3 set 30 second   – حرکت مید رو ۳ست ۳۰ ثانیه ای

 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه پنجم

 

 

 Trx high row 3 set 30 second – های رو ۳ست ۳۰ثانیه ای

 

 

 

 تمرین تی ار ایکس تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه ششم

 

 

Trx crunch 3 set 30 second  -کرانچ شکم ۳ ست ۳۰ثانیه ای

 

 

 

 تمرین تی ار ایکس  تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه هفتم

 

 

Trx plank 3 set 30 second – پلانک ۳ ست ۳۰ ثانیه ای

 

 

 

تمرین تی ار ایکس  تی آر ایکس و لاغری  با  ایستگاه هشتم

 

 

Trx standing roll out 3 set 30 second -استند اینگ رول اوت ۳ست ۳۰ثانیه ای

 

 

 

تمرین تی ار ایکس  تی آر ایکس و لاغری  با  ایستگاه نهم

 

 

Trx squats 3 set 30 second   -بشین پاشو ۳ست ۳۰ثانیه ای

 

 

 

در ابتدای تمرین برای بالا بردن راندمان بدنتان – خوب گرم کنید وبرای خواندن مقاله  خواص گرم کردن  کلیک کنید

 

لطفا ابتدا فیلم الگوی حرکتی را چند بار دیده

 

و در صورت مشاوره در مورد این  تمرین یا طراحی منو غذایی مرتبط با این تمرین با من در تماس باشید ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

 

 

 در اخر تمرین عضلات بدنتان را با حرکات کششی خوب سرد کنید مقاله خواص سرد کردن کلیک کنید

اسم حرکات تی ار ایکس

 

 

 

 

برای شروع تمرینات تی ار ایکس یادگیری اسم حرکات تی ار ایکس کاملا الزامی است

فقط باید به این مهم توجه کرد که اسم حرکات تی ار ایکس را نمیتوان یک روزه یاد گرفت 

به همین خاطر برای یادگیری اسم حرکات تی ار ایکس هر جلسه با تمرینات طراحی شده ما همراه شوید و هر جلسه اسم یک حرکت و الگوی حرکتی صحیح را اموزش و یاد گرفته و بعد از مدتی حفظ کنید

 

 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX و اسم حرکات تی ار ایکس دربرنامه جلسه دوم به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

 

ایستگاه اول تمرین تی ار ایکس TRX بهمراه اسم حرکات تی ارایکس

high knees 5 minute پا بالا زدن

 

 

 

ایستگاه دوم تمرین تی ار ایکس TRX بهمراه اسم حرکات تی ار ایکس

jumping jack 50 repeat< پروانه تا ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه سوم تمرین تی ار ایکس TRX بهمراه اسم حرکات تی ار ایکس

jump rope 100 repeat> طناب زدن بدون طناب ۱۰۰ تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم  تمرین تی ار ایکس  بهمراه اسم حرکات تی ارایکس

high squat 35>های اسکوات تا ۳۵ تکرار یا سه ست ۱۲ تایی

 

 

 

ایستگاه پنجم تمرین تی ار ایکس بهمراه اسم حرکات تی ارایکس

mid squat 35 > مید اسکوات ۳۵ تکرار یا سه ست ۱۲ تایی

 

 

 

ایستگاه ششم تمرین تی ار ایکس TRX بهمراه اسم حرکات تی ار ایکس

wall sit 1 minute :> کنار دیوار نشستن تا یک دقیقه

 

 

 

 

ایستگاه هفتم تمرین تی ار ایکس TRX بهمراه اسم حرکات تی ار ایکس

overhead back extention 3–۱۵ > اور هد بک اکستنشن سه ست ۱۵ تایی

 

 

 

ایستگاه هشتم تمرین تی ار ایکس بهمراه اسم حرکات تی ارایکس

trx squat 2 set 20 repeat >تی ار ایکس اسکوات دو ست ۲۰ تایی

 

 

 

 

 

 

ایستگاه نهم تمرین تی ار ایکس بهمراه اسم حرکات تی ارایکس

 

t deltoid 3-10 > تی دلتوئید سه ست ۱۰ تایی

 

 

 

 

ایستگاه دهم تمرین تی ار ایکس TRX بهمراه اسم حرکات تی ارایکس

trx plank 3 set 30 second> تی ار ایکس پلانک ۳ ست ۳۰ ثانیه ای +

jump rope 100 repeat > طناب زدن بدون طناب ۱۰۰ تکرار

 

 

برای مشاوره ارائه و طراحی برنامه تغذیه و تمرینی با من در تماس باشید ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

ایستگاه اخر

trx ab mat sit up  ۲ set 25 repeat > تی ار ایکس سیت اپ ۲ ست ۲۵ تایی

jump rope 100 repeat > طناب زدن بدون طناب

 

اسم حرکات تی ار ایکس و تعداد حرکات تی ار ایکس 

 

 

حرکات اصلی تی ار ایکس حدود ۷۳ حرکت است 

 

که اگر قرار باشد اسم حرکات تی ار ایکس را درست اموزش و همراه اسم حرکات تی ار ایکس ملکه ذهن خود کنیم حدود ۷۳ روز طول میکشد

پس برای یادگیری اسم حرکات تی ار ایکس عجله نکنید و هر جلسه را با یادگیری یک اسم به پایان برسانید

برای سهولت در یادگیری اسم حرکات تی ار ایکس تمام حرکات دارای فیلم اموزشی است که ان را برای یادگیری اسان و روان کرده است

 

 

 

 

قطعا جایگزینی برای تمرین نکردن امروز وجود ندارد

لطفا در اخر تمرین ده دقیقه حرکات کششی انجام دهید 

مقاله فوائد سرد کردن در ورزش لطفا کلیک کنید

با من مهدی میرزایی در تماس باشید ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸