نوشته‌ها

حرکات تی ار ایکس در تمرین تی ار ایکس TRX

 

 

 حرکات تی ار ایکس  برنامه جلسه ششم به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی

 

 

حرکات تی ار ایکس

 شروع تمرین تی ار ایکس TRX روز ششم 

 

ایستگاه اول حرکات تی ار ایکس

پا بالا ۳۵ تکرار

 

 

 

مشاوره جهت طراحی برنامه تمرینی و تغذیه ای برای ورزشهای تخصصی و حرفه ای

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

ایستگاه دوم حرکات تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار

 

 

 

لینک کانال فیلمهای اموزشی تمرین تی ار ایکس TRX مهدی میرزایی 

لطفا کلیک کنید

 

ایستگاه سوم حرکات تی ار ایکس

های رو تی ار ایکس ۱۰ تکرار و ست بعد ۸ تکرار

و مابین ۳۵ تکرار پا بالا

 

 

 

برای دانلود و نصب اپ تمرینات ورزشی IOS

کیک کنید

 

 

ایستگاه چهارم حرکات تی ار ایکس

مید رو تی ار ایکس تکرار و ست دوم ۸ تکرار

و ما بین ۳۵ تکرار پا بالا

 

 

 

طراحی منو غذایی و تمرینی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

مقاله بعد از تمرین تی ار ایکس TRX چه بخوریم

کیک کنید

 

ایستگاه پنجم حرکات تی ار ایکس

اسکوات تی ار ایکس اس  ۳ ست که ست اول ۱۵ و ست دوم ۱۲ و ست اخر ۱۰ تکرار

و ما بین تکرارها پا بالا ۵۰ تکرار

 

 

نصب اپلیکیشن تمرین تی ار ایکس TRX برای گوشی اندروید

لطفا کلیک کنید

 

 

ایستگاه ششم حرکات تی ار ایکس

کنار دیوار نشستن ۳۰ ثانیه

و به دنبالش پا بالا زدن ۶۰ تکرار ۲ بار تکرار

 

 

 

طراحی تمرینات و منو غذایی ورزشهای نوین           کراس فیت – بوت کمپ – فیتنس                                  ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۹۸

 

 

ایستگاه هفتم حرکات تی ار ایکس

پلانک روی زمین ۶۰ ثانیه

و پا بالا۵۰ تکرار تا ۲ بار

 

 

 

دانلود و نصب اپلیکیشن تمرین ورزشهای نوین

لطفا کلیک کنید

 

ایستگاه هشتم حرکات تی ار ایکس

پلانک روی دست ۶۰ ثانیه

و پا بالا ۵۰ تکرار تا ۲ بار

 

 

تی ار ایکس چیست

 

 

ایستگاه نهم حرکات تی ار ایکس

جلوبازو چهار ست ست اول ۱۰ ست دوم ۹ ست سوم ۸ و ست چهارم ۷ تکرار

بعد از اتمام هر ست ۵۰ تکرار پا بالا

 

 

لینک دانلود و نصب اپلیکیشن TRXPLUS

 

 

   ایستگاه اخر 

شنا زانو روی زمین دو ست تا حد ناتوانی

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX ادامه دارد …

 

حرکت تکراری پا بالا که بین و انتهای هر ایستگاه امده است همان حرکت ایستگاه اول میباشد 

 

برنامه تمرین تی ار ایکس TRX امروز به زبان انگلیسی

۳۵ high knees
jumping jacks 50
high row > 10 _8+high knees 35
mid row> 10_8+high knees 35
Trx squats ST> 15_12_10+high knees 50
wall sit> 30 second+high knees > 60 2 round
plank> 60 second +high knees 50
the plank 60 second+high knees 50
biceps 10_9_8_7+high knees> 50
end by push up> 2 round in extrem power

لطفا ابتدای تمرین تی ار ایکس TRX خوب گرم نمایید و در انتهای جلسه تمرینی عضلات خود را سرد کنید با حرکات کششی

مشاوره برای طراحی تمرین و تغذیه مرتبط با ورزش تخصصی تان با من مهدی میرزایی در تماس باشید

تمرین تی ار ایکس TRX

آموزش کامل trx

 

 

آموزش کامل trx اگر با روش صحیح اموزشی انجام شود در سه جلسه اول سازگاریهای عجیبی را در بدن ورزشکار نمایان میکند

آموزش کامل trx مستلزم یادگیری زاویه های درست الگوی حرکتی و یادگیری اسم حرکات است 

برای کلاسهای مربیگری و کلاسهای تمرینی با شاگرد نام حرکات و الگوی صحیح حرکتی میتواند شما را در زمره مربیان مستر قرار دهد

گرفتن کارت مربیگری کاریست بسیار اسان 

اما نگاه داشتن و داشتن کلاسهای پر شور و ماندن در کنار شاگردان قدیمی 

کاری است که باید مربی را در وهله ای از فضای درست  اموزشی و آموزش کامل trx   قرار دهد 

ما به شما کمک میکنیم تا بتوانید کلاسهایی پر شور در منطقه و حتی در سطح استان خود داشته باشید

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX برنامه جلسه چهارم به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی

 

تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه اول

 

Jump rope +plank 1 minute 

 

 تمرین تی ار ایکس    طناب۵۰ تکرار +پلانک یک دقیقه

 

 

 

 

 تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه دوم

 

 

Jump rope +the plank 1 minute  

 

 تمرین تی ار ایکس  طناب زدن یک دقیقه + پلانک رو کف دست یک دقیقه

 

 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه سوم

 

 

Jump rope 1 minute + T deltoid fly 15_12_10_8

 

 تمرین تی ار ایکس   طناب زدن ۱ دقیقه+ تی دلتویید ۱۵_۱۲_۱۰_۸ تکرار

 

 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه چهارم

 

      کلیک کنید

لینک اپلیکیشن تمرین تی ار ایکس TRX  در کافه بازار TRXPLUS

Jump rope 1 minute +ab mat sit up 2 round 25 repeat

 

طناب زدن ۱ دقیقه + دراز نشست ۲ ست ۲۵ تایی

 

 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه پنجم

 

 

Jump rope +squat +wall sit _1 minute

 

طناب زدن بعد بشین پاشو + در اخرکنار دیوار نشستن هر حرکت ۱ دقیقه

 

   تمرین تی ار ایکس و آموزش کامل trx
   حرکت  اسکوات
آموزش کامل trxو آموزش کامل trx حرکت  کنار دیوار نشستن

 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه ششم

 

 

Jump rope+ mid row+high row 1 minute

 

بعد از ۱ دقیقه طناب زدن ۱ دقیقه های رو و ۱ دقیقه مید رو

 

 

آموزش کامل trx حرکت   مید رو

 

 

آموزش کامل trx حرکت–  های رو 

 

 

 

تمرین تی ار ایکس و آموزش کامل trx 

ایستگاه هفتم

 

 

Jump rope +trx cheect press 1 minute

 

طناب زدن و پرس سینه هر حرکت ۱ دقیقه

 

 

 

 

آموزش کامل trx ایستگاه هشتم

 

نمونه برنامه نویسی trx

مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

Jump rope 1 minute +iso push ups 2 round 20 second

 

طناب زدن ۱ دقیقه و دو ست ۲۰ ثانیه ای شنا پایین نگه داشتن

 

 

 

 

 

آموزش کامل trx ایستگاه نهم

 

 

Trx triceps & trx biceps 35 repeat

 

در اخر آموزش کامل trx و  تمرین تی ار ایکس

حرکت جلو بازو ۳۵ تکرار

 

 تمرین تی ار ایکس آموزش کامل trx 

پشت بازو  ۳۵ تکرار 

 

 

 

لطفا جهت بهره گیری از

برنامه های طراحی شده

حرکات صحیح فیلم اموزشی 

و آموزش کامل trx را چند بار مشاهده نمایید

 

حتما ازجلسه اول برنامه های طراحی شده شروع کنید 

لینک برنامه جلسه اول تمرین تی ار ایکس به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی

 

لینک برنامه جلسه دوم تمرین تی ار ایکس به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی

 

لینکبرنامه جلسه سوم تمرین تی ار ایکس به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی

 

 

مشاوره رایگان و سفارش برنامه غذایی و  تمرین تی ار ایکس TRX تخصصی برای اماده سازی

    طراحی منو غذایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۹۸

 

مسابقات و بدنسازی تخصصیبا 

مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی در تماس باشید 

تی آر ایکس و لاغری  با برنامه شماره سوم مبتدی

 

تی آر ایکس و لاغری و چاق شدن با تی ار ایکس ورسیدن به هدف 

 

 

ایا تنها راه لاغری و افزایش وزن بین ورزشکاران ایرانی کار با دستگاه و بدنسازی است 

جواب این سوال کاملا واضح است و با کمی تغییر در سبک تکرینی و روش تمرینی و منوی غذایی مرتبط 

میتوان بدون استفاده از دارو و مکمل و بدنساز ی بدنی ساحلی و چشمگیر ساخت

تی آر ایکس و لاغری میتواند کمک شایانی به رسیدن به هدفتان کند

در این راه بران شدیم تا بمرور برنامه های مرتبط با ورزش عمومی را در این فضا بگنجانیم

و به هدفمان که رساندن پیام ورزش صحیح است دست یابیم

 

 

 

برنامه جلسه سوم  به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

 

 تمرین تی ار ایکس  TRX و تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه اول

 

 Jump rope 5 minute   _طناب زدن ۵دقیقه

 

 

تمرین تی ار ایکس و تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه دوم

 

 

 

Wall sit 3 round 30 second   _کنار دیوار نشستن ۳ست ۳۰ ثانیه ای

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه سوم

 

 

High knees 50 repeat  – پا بالا زدن ۵۰ تکرار

 

 

 تمرین تی ار ایکس تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه چهارم

 

 

 

Trx mid row 3 set 30 second   – حرکت مید رو ۳ست ۳۰ ثانیه ای

 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه پنجم

 

 

 Trx high row 3 set 30 second – های رو ۳ست ۳۰ثانیه ای

 

 

 

 تمرین تی ار ایکس تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه ششم

 

 

Trx crunch 3 set 30 second  -کرانچ شکم ۳ ست ۳۰ثانیه ای

 

 

 

 تمرین تی ار ایکس  تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه هفتم

 

 

Trx plank 3 set 30 second – پلانک ۳ ست ۳۰ ثانیه ای

 

 

 

تمرین تی ار ایکس  تی آر ایکس و لاغری  با  ایستگاه هشتم

 

 

Trx standing roll out 3 set 30 second -استند اینگ رول اوت ۳ست ۳۰ثانیه ای

 

 

 

تمرین تی ار ایکس  تی آر ایکس و لاغری  با  ایستگاه نهم

 

 

Trx squats 3 set 30 second   -بشین پاشو ۳ست ۳۰ثانیه ای

 

 

 

در ابتدای تمرین برای بالا بردن راندمان بدنتان – خوب گرم کنید وبرای خواندن مقاله  خواص گرم کردن  کلیک کنید

 

لطفا ابتدا فیلم الگوی حرکتی را چند بار دیده

 

و در صورت مشاوره در مورد این  تمرین یا طراحی منو غذایی مرتبط با این تمرین با من در تماس باشید ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

 

 

 در اخر تمرین عضلات بدنتان را با حرکات کششی خوب سرد کنید مقاله خواص سرد کردن کلیک کنید

اسم حرکات تی ار ایکس

 

 

 

 

اسم-حرکات-تی-ار-ایکس-برنامه-شماره-2

برای شروع تمرینات تی ار ایکس یادگیری اسم حرکات تی ار ا کس کاملا الزامی است

فقط باید به این مهم توجه کرد که اسم حرکات تیار ا کس را نمی توان یک روزه یاد گرفت 

به همین خاطر برای یادگیری اسم حرکات تیار ا کس هر جلسه با تمرینات طراحی شده ما همراه شوید و هر جلسه اسم یک حرکت و الگوی حرکتی صحیح را اموزش و یاد گرفته و بعد از مدتی حفظ کنید

 

اسم-حرکات-تی-ار-ایکس-برنامه-شماره-2

 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX و اسم حرکات تیار ا کس دربرنامه جلسه دوم به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

 

اسم-حرکات-تی-ار-ایکس-برنامه-شماره-2

ایستگاه اول تمرین تی ار ایکس TRX به همراه اسم حرکات تیارا کس

high knees 5 minute پا بالا زدن

 

 

 

ایستگاه دوم تمرین تی ار ا کس TRX بهمراه اسم حرکات تیار ا کس

jumping jack 50 repeat< پروانه تا ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه سوم تمرین تی ار ا کس TRX بهمراه اسم حرکات تی ار ایکس

jump rope 100 repeat> طناب زدن بدون طناب ۱۰۰ تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم  تمرین تی ار ا کس  بهمراه اسم حرکات تی ارا کس

high squat 35>های اسکوات تا ۳۵ تکرار یا سه ست ۱۲ تایی

 

 

 

ایستگاه پنجم تمرین تی ار ایکس بهمراه اسم حرکات تی ارا کس

mid squat 35 > مید اسکوات ۳۵ تکرار یا سه ست ۱۲ تایی

 

 

 

ایستگاه ششم تمرین تی ار ایکس TRX بهمراه اسم حرکات تی ار ا کس

wall sit 1 minute :> کنار دیوار نشستن تا یک دقیقه

 

 

 

 

ایستگاه هفتم تمرین تی ار ایکس TRX بهمراه اسم حرکات تی ار ا کس

overhead back extention 3–۱۵ > اور هد بک اکستنشن سه ست ۱۵ تایی

 

 

 

ایستگاه هشتم تمرین تی ار ایکس بهمراه اسم حرکات تی ارا کس

trx squat 2 set 20 repeat >تی ار ایکس اسکوات دو ست ۲۰ تایی

 

 

 

 

 

 

ایستگاه نهم تمرین تی ار ایکس بهمراه اسم حرکات تی ارا کس

 

t deltoid 3-10 > تی دلتوئید سه ست ۱۰ تایی

 

 

 

 

ایستگاه دهم تمرین تی ار ایکس TRX بهمراه اسم حرکات تیارا کس

trx plank 3 set 30 second> تی ار ایکس پلانک ۳ ست ۳۰ ثانیه ای +

jump rope 100 repeat > طناب زدن بدون طناب ۱۰۰ تکرار

 

 

اسم-حرکات-تی-ار-ایکس-برنامه-شماره-2

برای مشاوره ارائه و طراحی برنامه تغذیه و تمرینی با من در تماس باشید ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

ایستگاه اخر

trx ab mat sit up  ۲ set 25 repeat > تی ار ایکس سیت اپ ۲ ست ۲۵ تایی

jump rope 100 repeat > طناب زدن بدون طناب

 

اسم حرکات تیار ایکس و تعداد حرکات تی ار ا کس 

 

 

اسم-حرکات-تی-ار-ایکس-برنامه-شماره-2

حرکات اصلی تی ار اکس حدود ۷۳ حرکت است 

 

که اگر قرار باشد اسم حرکات تیار ا کس را درست اموزش و همراه اسم حرکات تیار ا کس ملکه ذهن خود کنیم حدود ۷۳ روز طول میکشد

پس برای یادگیری اسم حرکات تیار ا کس عجله نکنید و هر جلسه را با یادگیری یک اسم به پایان برسانید

برای سهولت در یادگیری اسم حرکات تیار ا کس تمام حرکات دارای فیلم اموزشی است که ان را برای یادگیری اسان و روان کرده است

 

 

 

 

قطعا جایگزینی برای تمرین نکردن امروز وجود ندارد

لطفا در اخر تمرین ده دقیقه حرکات کششی انجام دهید 

مقاله فوائد سرد کردن در ورزش لطفا کلیک کنید

با من مهدی میرزایی در تماس باشید ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تمرین تی ار ایکس TRX

 

 

مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی وطراح بیش از سه هزار برنامه طراحی شده

 

 

بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه  طراحی شده طی ۸۰۰۰ هزار ساعت تجربه علمی و عملی 

لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX جلسه اول تمرین تی ار ایکس مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

 

 

 

 تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه اول

Jump rope 5 minute یا طناب زدن ۵ دقیقه

 

 

 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه دوم

Wall sit 3 round 30 second کنار دیوار نشستن سه ست سی ثانیه ای

 

 

 

 

 

 

 

 تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه سوم

 High knees 50 repeat پا بالا زدن ۵۰ تکرار

 

 

 

 

 

 

 تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه چهارم

Trx mid row 3 set 30 second حرکت مید رو سه ست سی ثانیه ای

 

 

 

 

 

 تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه پنجم

Trx high row 3 set 30 second های رو سه ست سی ثانیه ای

 

جوابدهی به سوالات تخصصی کلیه رشتهای ورزشی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

 

 

 تمرین تی ار ایکس TRX  ایستگاه ششم

Trx crunch 3 set 30 second کرانچ شکم سه ست سی ثانیه ای

 تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه هفتم

Trx plank 3 set 30 second پلانک سه ست سی ثانیه ای

 

 

دانلود ونصب نسخه اپ ورزشی تی ار ایکس پلاس لطفا کلید کنید

 

 

 

 تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه هشتم

Trx standing roll out 3 set 30 second استند اینگ رول اوت سه ست سی ثانیه ای

 

 

 

 

 

طراحی برنامه تمرینی و تغذیه ای برای کلیه رشته های ورزشی 

مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

 

 تمرین تی ار ایکس TRXایستگاه نهم

Trx squats 3 set 30 second بشین پاشو سه ست سی ثانیه ای

 

 

 

 

 

ایستگاه اخر

Push ups 12-10-8-6شنا روی زمین ۱۲-۱۰-۸-۶-تکرار

 

میتوان بین هر ایستگاه از حرکت پا بالا برای بالا بردن کارایی بدن استفاده کردبین هر ایستگاه  ۵۰ تکرار 

 

همیشه در ابتدای شروع تمرین بدن خود را بوسیله اصول گرم کردن بصورت عمومی اماده تمرین نمایید و در انتهای تمرین سرد کردن عضلات فراموش نشود  لین مقاله سرد و گرم کردن را برایتان میگذارم

 

لینک مقاله گرم کردن لطفا کلیک کنید

 

لینک مقاله سرد کردن لطفا کلیک کنید