نوشته‌ها

اب کردن شکم با ورزش لاغری شکم با ورزش

 

 

 

از بین بردن چربیهای شکم پهلو در اب کردن شکم با ورزش

 

برای خلاص شدن از چربیهای میان تنه باید در نظر داشت که این چربیها به چه روشی در قسمت میان تنه ذخیره شده اند

چربیهایی که از خوردن چربی ها بوده اند یا

چربیهایی که از خوردن کربوهیدراتها جمع شده اند

برای از بین بردن چربیهای شکم و پهلو احتیاج به اب کردن شکم با ورزش هست اما رفتن به سالن ورزش  الزامی نیست

و میتوان  اب کردن شکم با ورزش لاغری شکم با ورزش را درخانه نیز انجام داد

پس برای اب کردن شکم با ورزش   فضا و مکان خاص هیچ کمکی به ما نخواهد کرد

 

 

 

 

اب کردن شکم با ورزش   در خانه و یا محل کار

 

داشتن یه نسخه تمرینی درست و یک منوی غذایی طراحی شده مخصوص بدنمان

قطعا کمکی بزرگ به ما خواهد کرد

نسخه های صحیح تمرینی برایاب کردن شکم با ورزش را در سلسله برنامه های طراحی شده

را در مقالات این سایت برایتان به مرور بارگذاری خواهم کرد

اما برنامه غذایی و طراحی منوی غذایی بانا به شرایط بدنی و سنی – جنسی -قد – و وزن بهمراه با سایز و نوع فعالیت شخص کاملا متفاوت بوده

تا جایی که طراحی یک منوی غذایی صحیح با احتساب فرمولها و اندازه گیری ها حدود ۳۰ دقیقه حداقل زمان میبرد

پس گول مربیهای تجربی را نخورید

 

 

 

 

مکملهای پیشنهادی اب کردن شکم با ورزش

 

ایا مکملی خاص برای لاغری شکم و پهلو لازم است

فرمول نهایی این مکمل را برایتان فاش خواهم کرد

ابتدا تصمیم درست در اینکه ایا من از این حالت خود خسته شده ام یا خیر

ایا قطعا می خواهی از شر این چربیها خلاص شوم

بدنبال چه فرمی از شکم هستی

ایا با ورود به ۹۰ روز طاقت فرسا خودت را اماده کرده ای

از کجا میخواهی شروع کنی

از کی میخواهی شروع کنی

این بار برای برگشت تصمیم جدی گرفته ای

پس ابتدا مکمل اصلی بحث روانی کار است

 

 

 

 

رابطه اشپزخانه و شکم پهلو

 

قطعا ۹۰ درصد شکم و پهلو در اشپزخانه درست میشود

نه این که در اشپزخانه تمرین کنیم

بلکه منظور از این نکته این است که

غذای سنتی و خوشمزه سفره ایرانی برای ورزشکار و اب کردن شکم با ورزش و لاغری مناسب نیست

با تبعیت از یک منوی طراحی شده تغذیه مرتبط با ورزشتان

۹۰ درصد از سریع تر و زیبا تر به هدفتان خواهید رسید

استفاده از پروتئین مناسب

سبزیجات فیبر دار

فعالیت مناسب رو به بال

کربوهیدرات مناسب با فعالیت

۴ گزینه اصلی

 

 

 

 

 

علم طراحی تمرین اب کردن شکم با ورزش

 

بالا بردن ضربان قلب در اب کردن شکم با ورزش

 

بهترین درصد چربی سوزی در ضربان ۶۵ درصد برون ده قلبی و ضربان قلب مشاهده گردیده

تمرینات هوازی با شدت پایین و حداقل ۲۰ تا ۴۰ دقیقه

فرمول زیر میتواند بشما کمک کند

سن را منهای عدد ۲۲۰ کنید و در ۶۵ ضرب کنید

عدد باقی مانده میشود ضربان چربی سوزی شما که باید روی این ضربان سعی منید ثابت باقی بمانید

۲۲۰ منهای سن  ضربدره ۶۵ درصد

ضربان را هم با ساعت های هوشمند و یا بلت های پولار و یا با گرفتن سنتی از روی ضربان مچ دست که تعداد صدای قلب را در ۱۵ ثانیه میگیرید و در ۶۰ ضرب میکنید

ضربان استراحتی ۶۰

و ضربان چربی سوزی با فرمول

نکته مهم این است که ضربان بالاتر از ۶۵ درصد چربی سوزی کمی را انجام میدهد و بیشتر قند سوزی و در قالب افزایش قدرت میباشد

 

 

 

 

 

تبعیت از منوی غذایی صحیح برای اب کردن شکم با ورزش

 

طراحی برنامه تغذیه ای اب کردن شکم با ورزش از حساس ترین مسائل جواب دهی میباشد

زمان بندی تغذیه میتواند ما را به مسیر نزدیک و یا دور کند

چه موقع چه غذایی بخوریم

زمان خوردن میوه ها

چه میوه ای برای چه ساعتی

ساعت دقیق وعده های غذایی

ایا بعد از تمرین باید غذا بخوریم 

ایا اب باید زیاد خورده شود 

 

 

 

برای دانلود و نصب رایگان اپلیکیشن ورزش تی ار ایکس و شکم پهلو لطفا کلیک کنید

 

ورزش صحیح اب کردن شکم با ورزش

 

هر روز به باشگاه رفتن و هر روز بر روی عضلات کوچک شکم کار کردن و اب کردن شکم با ورزش اجازه استراحت را به انها ندادن

نه تنها شما را در مسیر کاهش قرار نمی دهد بلکه باعث میشود عضلات شما به خاطر

فشار زیاد و

استراحت کم

کوچک تر شده و در فاز کاتابولیسم قرار گیرنند

و نه تنها شما از شر چربیهای میان تنه راحت نمیشوید

بلکه انهار ا همیشه میبینید و عضلاتتان را از بین خواهید برد

این یک واقعیت علمی است

برای صحت این نوشتار لطفا این کارها را انجام دهید تا متوجه پیام تخصصی ما بشوید

 

 

 

برای دانلود اپ تمرینات برای گوسی های اپل لطفا کلیک کنید

 

تعداد صحیح تکرارها

استراحت بین برنامه های تمرین حداقل ۴۸ ساعت

و استراحت بین ستها در فاز کاهش و کات شدن بهتر است  کمتر شود

بهتر است تمرینات اب کردن شکم با ورزش را در بین ست های تمرینی حرکات دیگر انجام دهید

میتوان تمرینات شکم را در روزی غیر از تمرینات دیگر عضلات انجام داد

تکرارها میتواند برای جلسه ای با وزنه و سنگین زده شود مپلا در سیستم حجم المانی

یعنی دراز و نشست ده ست ده تایی و زیر شکم ده ست ده تایی

یا تعداد زیاد در سیستم ۱۰۰ تایی برای کات و چربی سوزی و هایپرتروفی عضلات شکم

بهتر است تمام حرکات شکم و اب کردن شکم با ورزش در یک روز و بعد از  ۲۰ دقیقه دویدن یا تردمیل یا دوچرخه انجام شود

و در پایان حرکات اب کردن شکم با ورزش از دستگاههای هوازی از

بیست تا چهل دقیقه استفاده کرد

نمونه برنامه شکم برایتان در اخر این مقاله اورده ام

 

 

 

 

 

نمونه برنامه تمرینی بر روی عضلات شکم برای اب کردن شکم با ورزش برنامه شماره اول

 

 

بعد از ۲۰  قیقه گرم کردن که میتوان از تردمیل – دویدن نرم – دوچرخه – یا الپتیکال استفاده کرد

 

ایستگاه اول اب کردن شکم با ورزش

هدف دو عضله قسمت بالایی راست شکمی upper

crunches

۳۵  تکرار

 

 

ایستگاه دوم اب کردن شکم با ورزش

هدف از تمرین تقویت عضله اول راست شکمی  lower

reverse crunches

۳۵ تکرار

 

 

ایستگاه سوم  اب کردن شکم با ورزش

هدف از تمرین کل عضلات راست شکمی six pack

fluttre kicks

۳۵ تکرار

 

 

 

ایستگاه چهارم  اب کردن شکم با ورزش 

هدف از این تمرین تقویت عضلات مورب شکمی obliques

sitting towists

۳۵ تکرار

 

 

ایستگاه پنجم  اب کردن شکم با ورزش 

هدف از این تمرین تقویت عضلات کل شکمی complete

knee to elbow

۳۵ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه ششم  اب کردن شکم با ورزش 

هدف از این تمرین تقویت عضلات به اصطلاح سکسی core

half wipers

۳۵ تکرار

 

 

فیلم های اموزشی مارا در اپارات دنبال کنید

 

 

نکته های مرموز

 

 

 در انتهای این برنامه اب کردن شکم با ورزش میتوانید مجدد تمرینات هوازی را انجام دهید

دویدن – طناب زدن -حرکت پروانه – دوچرخه ثابت – تردمیل

ضربان شما با احتساب فرمول باید ۶۵ درصد باشد

به یاد داشته باشید که منوی غذایی ۹۰ درصد سرعت کاهش چربی های شکم را انجام میدهد

هر روز از این تمرینات  اب کردن شکم با ورزش استفاده نکنید

۴۸ ساعت یک بار بهترین زمان  اب کردن شکم با ورزش است

صبح ها به شرطی که با شکم خالی نباشد مناسب تر است

ناشتا یک قاشق عسل در اب ولرم و یک عدد نان تست جو میتواند سرعت چربی سوزی را بالا ببرد 

۱۵ تا ۳۰ گرم کربو هیدرات نقش بزرگی در مهار و سرکوب کورتیزول در وعده تمرینات صبح را بازی میکند

 

 

 

برای اب کردن شکم با ورزش

با من در تماس باشید 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

مهدی میرزایی 

تمرینات trx برای تمام سنین و برای تمام گروههای ورزشی میتواند رازهای نهفته ای را در امر ورزش برای ما باز کند

ورزش میتواند جسمی سالم همراه با عقل سالم را در بر داشته باشد

رضایت از خود در تمام اهداف چیزی نیست که با مال و اموال بدست اید اما با ساختنی بدن ایده ال شدنی ست

 

 

مهدی میرزایی طراح تمرینات trx و کارشناس ار شد تغذیه ورزشی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

 

گرم کردن و فوائد ان در تمرینات trx

 

در ابتدای تمرینات trx بن را خوب گرم نموده و میتوانیم از دویدن نرم در محوطه باز – طناب زدن با طناب و یا بدون طناب – حرکت پروانه – حرکت پا بالا و غیره استفاده نمود 

 

شروع برنامه هفتم تمرینات trx بعد از گرم کردن عمومی بدن 

 

ایستگاه اول تمرینات trx

پا بالا ۵ دقیقه

 

 

در کانال فیلمهای اموزشی ما عضو شوید

عضویت رایگان و بهره گیری از فیلمهای اموزشی ما لطفا کیک کنید

 

ایستگاه دوم تمرینات trx
پروانه ۵۰ تکرار دو بار

 

لطفا  حرکت پروانه همین  ایستگاه در اخر تمام ایستگاهها تکرار شود

 

لینک دانلود و نصب رایگان اپلیکیشن برای گوشی اپل تمرینات trx  ورزشی trxplus 

 

برای نصب کلیک کنید

ایستگاه سوم تمرینات trx
های رو تی ار ایکس ۳۵ تکرار و بعد ۳۵ تکرار پروانه

 

 

 

طراحی منو غذایی برای تمام  رشته های ورزشی  با مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل فرمایید

 

ایستگاه چهارم تمرینات trx
تی دلتویید فلای ۳۵ تکرار و بعد پروانه ۳۵ تکرار

 

 

دانلود اپلیکیشن تمرینات trx برای گوشی اندروید

لطفا برای نصب کلیک کنید

 

ایستگاه پنجم تمرینات trx
مید رو ایزومتریک دو ست ۳۵ ثانیه ای و بین هر ست پروانه ۳۵ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه ششم تمرینات trx
کنار دیوار نشستن ۴۰ ثانیه و بلافاصله اسکوات ۴۰ تکرار دو بار

کنار دیوار نشستن

 

 

اسکوات

 

 

 

طراحی تمرین و طراحی منو غذایی  ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

 

 

ایستگاه هفتم تمرینات trx
پلانک   ۱ دقیقه و شنا زانو روی زمین ۲۰ تکرار تا دو بار

پلانک   ۱ دقیقه

 

شنا زانو روی زمین

 

 

قطعا جایگزینی برای تمرین نکردن امروز وجود ندارد

 

 

 

 

ایستگاه هشتم تمرینات trx
پلانک روی کف دست- دو ست ۱ دقیقه ای یا ۴ ست ۳۰ ثانیه ای

 

 

 

مقاله راز جوان ماندن با تمرینات trx

 

 

ایستگاه اخر تمرینات trx
در اخر جلو بازو دو ست ۳۵ تکرار

 

 

 

 

برای طراحی تمرین و تغذیه ای با ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل فرمائید