نوشته‌ها

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

تی آر ایکس خوبه؟

 

 

 

 تی آر ایکس خوبه؟

ورزشی شاد متنوع سنگین جدید و کم اسیب که میتواند به شما در مسیر ورزش صحیح اگر زیر نظر تمرین دهنده خوبکار کنید کمک بسیار عجیبی بکند

تی آر ایکس خوبه؟ و سال ۸۹ زمانی که از تمام مربیان و ورزشها خسته شده بودم توانست نوری باشد در تاریکی

توانست علی رغم ان بدن پادگانی و متفاوت از همه بدن ها درامد زایی نیز برای من داشته باشد

سرخوشی بعد از تمرینات به من امیدی برای شروع جلسه بعدی تمرین را فراهم میکرد

زمان برای من به سرعت میگذشت اما فهمیدم کخه این همان ورزش رویایی من است 

مرا به تمام ارزوهایم رساند

و مرا متوجه این ساخت که تی آر ایکس خوبه؟

 

 

در نگاه اول ساده و راحت به چشم میخورد

 

زمانی که بعد از کنکاش زیاد و فکر زیاد این ورزش به من هدیه شد

در نگاه اول کاملا ساده و پیش پا افتاده امد

احساس کردم ورزشی است ضعیف و از امدنم بر سر تمرین نا امید

ده دقیقه اول همه چیز در افکارم سپری میشد تا اینکه دقیقه ۲۰ تمرین فشار وارده به عضلات را حس کردم

ناگهان احساس خوبی سراسر وجودم را فرا گرفت 

انزیمهای بدنم شروع به بیدار شدن کرده بودنند و برق چشمانم زیاد شده بد 

خنده برلبانم جاری شد و تازه دوارد این ورزش شدم

ان روز خوب سپری گردید و از فرط خوشحالی و خستگی تاب صحبت کردن با اطرافیان را نداشتم

فردا ان روز بدنم در د میکرد و انجا بود که این ورزش را کشف کردم

فردای ان روز نیم ساعت زود تر سر تمرین حاظر شدم 

و این مسیر ۸ سال طول کشید 

و متوجه شدم تی آر ایکس خوبه؟

 

 

خسته و بی انگیزه شدن بیشتر ورزشکاران

علت اصلی گمگشته بودن ورزشکاران ما و اینکه تماما در مسیر تعویض مربی و باشگاه هستند 

نبود علم ورزشی و ورود نکردن علم و پایان نامخه های علمی مرتبط با ورزش است

مربیهای زیادی بدون علم و بدون شاگردی کردن وارد این بیزینس کاملا هنری شده اند 

و نه تنها علم زیبایی شناسی را از بین برده اند بلکه ان را با یک بنگاه معلملات اشتباه گرفته اند

مربی ای که تمرینات سنگین و فشار تمرینات را نتوانسته تحمل کند و حتی یک روز هم منوی صحیح ورزشی نداشته 

و با دارونماها و برون زادها ظاهری گول زنک برای خود دست و پا کرده 

چگونه میتواند به ورزشکار کمک کند

در حالی که تحمل نداشتند از تحمل صحبت میکردنند

این رشته یک هنر زیبایی شناسی است که رابطه ای عاشقانه بین شاگرد و مربی ایجاد میکند

اصول و مبانی تربیت بدنی برای بیشتر مربیان ما نا اشناست

حال با وجود نبود مربی خوب و مهربان و نا اگاهی مربی از ساده ترین نکات ورزشی و تغذیه ای و ورود برون زادهای انابولیک مقطعی 

چگونه میتوان به این اصل اگاه شد که چرا ورزشکار ما بی انگیزه است 

پیدا کردن مربی دلسوز و اگاه کاریست بس دشوار که دست نیافتنی ست 

اینجاست که فهمیدم با مطالب به روز و برنامه های اصولی و شناخت اناتومی و علم بیومکانیک میتوان در منزل – محل کار و یا باشگاه به تمرینات اصولی متصل شد 

و رسیدن به درک این موضوع که تی آر ایکس خوبه؟

 

 

 

 

ایا این ورزش میتواند مرا از تمرین زدگی رها کند

تی آر ایکس خوبه؟ چرا که

تنوع تمرین در حرکات

و فشار به عضلات

و سازگاری سریع  بدن با تمرینات

و اصل اضافه بار

و شادابی بعد از تمرینات

داشتن شکمی زیبا و قوی و کات

و قامتی استوار بخاطر حرکات اصلاحی این ورزش

ودم دست بودن باشگاه بخاطر وزن سبک وسیله تمرینی و جابه جایی راحت

و کمک به چربی سوزی

و رساندن شخص به ارزویش چه در بحث کاهش و کات و چه در فاز افزایش و حجم

هزینه کم این ورزش از نظر غذا و مکمل

بالا بردن قدرت  و جوان سازی احشاء داخلی از جمله قلب

این دلایل ایا دلیل موجهی برای این مسئله نیست که تی آر ایکس خوبه؟

و اینکه میتواند راهی سریع برای فرار از ورزشها و تمرینات خودساخته مربیان عزیز باشد

و میتواند شما را از حالت تمرین زدگی رهایی دهد

 

 

 

 

بالانس شدن عضلات و سازگاری ۴ هفته ای با تی ار ایکس

ازجمله فوائد تی ار ایکس بالانس کردن بدن و عضلات است

هرچه خرابکاری بخاطر ندانستن الگوی حرکتی و بیومکانیک حرکات و اصل تخصصی بودن تمرین عاید ما گردیده

تی ار ایکس بخاطر معلق بودن بدن و ساختار عجیب این ورزش و نیروی زیاد وارده به عضلات و ساختار اسکلتی 

اگر با یک برنامه مدون شش الی نه ماهه توام شود

معجزاتی را در اصلاح ساختار اسکلتی و ناهمگونی عضلات ما در بر خواهد داشت

سازگاری عصب و عضله در ورزشهای مقاومتی حداقل در ۸ هفته انجام میپذیرد

اما در تی ار ایکس این سازگاری از جلسه سوم و چهارم مشهود است 

چه برای خود ورزشکار و در صورت مکمل بودن برای ورزشی تخصصی برای مربی ان ورزش 

تا جایی که تجربه نشان داده است که مربیان اول ورزشکار از ورزشکار این سوال را میپرسند که

از هفته پیش تا به امروز چکار کردی و علت بالا رفتن توان و قدرت و استقامت ورزشکار را جویا می شونند

از این رو بورزشکاربه این  نتیجه می رسد که  در این ورزش ایا خوب است و تی آر ایکس خوبه؟

و ما بطور دقیق و روشن و با اقتدار به همه میگوییم که تی آر ایکس خوبه؟

 

 

دانلود و نصب رایگان اپلیکیشن اندروید و اپل تی ار ایکس پلاس

 

 

 

 

 

چرا من این ورزش را باید انتخاب کنم ؟

 

با بالا رفتن سن و پیر شدن احشاء داخلی 

و با وجود زندگی شهر نشینی

تحرک کم افراد

استفاده از غذاهای سریع و صنعتی

زیاد شدن بیماریهای لاعلاج و ناشناخته

برای کم کردن استرس ناشی از زندگی روزمره 

استراحت مغز و ریست دو ساعته

ترافیک و هزینه باشگاه 

کمبود وقت برای تحرک و ورزش

اطلاع کم مردم از خواص تغذیه صحیح 

جلوگیری از اسیب های روانی 

کم کردن فشار از روی مفاصل

روابط بهتر در اجتماع 

الگو قرار گرفتن بین دوستان و خانواده

شیک پوشی

در مسیر درست زندگی قرار گرفتن

زندگی ارام داشتن

انرژی زیاد داشتن 

و بسیاری دیگر از فوائد ورزش کردن 

به این نتیجه میرسیم که ورزشی ماند تی ار ایکس بخاطر محدود نیودن و دم دست بودن

پیشنهاد ما این ورزش است و نتیجه مکرر که 

تی آر ایکس خوبه؟

با کلیک بر روی تصویر عضو کانال ما در اپارات شده

و از فیلمهای ما دیدن کنید

 

 

بالا بردن صبر و تحمل و افزایش گردش خون و ترشح بتا اندروفین

 

بخاطر حرکات ایزومتریک تی ار ایکس و گردش خون سریع و تحرک بالای این ورزش

نه تنها هوشیاری ما نسبت به محیط اطراف ما بالا میرود

بلکه صبر و تحمل که دو معقوله جدا گانه هستند

چه در تمرین و چه در زندگی اجتماعی ما بالا خواهد رفت

و باعث میشود که هورمون تخریب کننده کوتریزول مهار شود

و استرس کمتری به بدن وارد شود

  هورمونهای استرس که در هنگام ورزش ترشح میکنند

هورکمون رشد

کورتیزول 

بتا اندروفین 

هستند که با شروع ورزش و بهم خوردن شرایط طبیعی بدن و هموستاز شروع به ترشح میکنند

بتا اندروفین یا همان مورفین طبیعی بدن

در ورزش تی ار ایکس بسیار با ترشح بالایی همراه است

و این هورمون ضد درد به مرور اصل اضافه بار تمرینی را زیاد 

و در د عضلانی را کم و راحت تر میکنند

 

 

 

ورزش رسمی تکاوران نیروی دریایی امریکا

 

زمانی که رندی هتریک نتوانست تمرینات خود را در باشگاه بخاطر شرایط کاریش که بر روی کشتی بود انجام دهد

ناگهان یک روز با بستن بند چتر نجات ورزشی را ابداع کرد

که توانست تمام برنامه ریزی های ارتشی را بهم بزند 

و کمکی بزرگ به بالا نگه داشتن نیرو و توان و هایپر تروفی سربازان بکند

سال ۱۹۹۵ ورزش ابداعی شروع شد

و هنری توانست ان را به مافوق های خود پیشنهاد کند

با در نظر گرفتن شرایط تمرینی بی حاشیه و ارزان این ورزش

به سرعت در بین سربازان و تکاوران رایج شد 

تمامفرضیه و ایده و الگوی حرکتی صحیح و دم و بازدم ها و

طراحی های این ورزش توسط

محققین علوم ورزشی ارائه و شناخته شد 

 و در سال ۲۰۰۵ در قالب پایان نامه ژورنال پزشکی گردید

و به ورزشکاران جهان معرفی شد

هنوز حرکات و طراحی های زیادی در این ورزش رازگونه مانده است

و هر از چندگاهی با هوش و ذکاوت مربیان با علم شیوه ای نوین

به علاقعه مندان این ورزش قدرتمند معرفی میشود

 

 

 

 

 

تی ار ایکس خوبه از کجا شروع کنم ؟

هم اکنون که این متن را تا اخر خواندید

متوجه این امر شدید که

میتوانید با خرید یک بند یا از ما یا از مغازه های منیریه یا همکاران

به این ورزش تکیه کنید 

من مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه

ویژه ورزشکاران

و طراح تمرینات نوین

و کاربا دستگاه

TRX

CROSS FIT

FITNESS

BOOT CAMP

BODY BUILDING

بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه طراحی شده

تمرینی را  برای شما دوستان

در این سایت بارگذاری نمودم

اگر هفته ای سه برنامه

از این پکیج را تمرین کنید

تا ۲۵ سال اینده برنامه وجود دارد

پس عجله نکنید

برای مشاوره برنامه تغذیه

مرتبط با رشته ورزشی 

و برنامه تمرینی برای رشته ای خاص

یا تمرین در منزل

و تمرین بدون تجهیزات

با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

تمام برنامه های ما در لینک زیر

لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

http://cyclotrx.com/category/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%DB%8C/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%A7%D9%87-%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%DB%8C-%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%DA%A9%D8%B3/

 

 

 

نمونه برنامه تمرینی شماره ۹۶۰۱۰۹ تی آر ایکس خوبه؟

قبل از شروع برنامه حدود ۲۰ دقیقه بدنتان را با حرکات

پا بالا طناب زدن پروانه و یا دویدن و گاها ترکیبی از این حرکات گرم کرده

و بعد از دیدن فیلمها ی اموزشی و اشنا شدن با حرکات تمرین را شروع کنید

 

ایستگاه اول مقاله تی آر ایکس خوبه؟

طناب زدن ۱۰۰ تکرار+ پلنک روی سائد تا حد ناتوانی

طناب زدن

پلنک روی سائد

 

 

 

 

ایستگاه دوم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس های اسکوات ۳۵ الی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه سوم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس مید اسکوات ۳۵ الی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه چهارم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس لوو اسکوات ۳۵ الی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه پنجم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس مید رو ۱۰۰ تکرار +

تی ار ایکس تراپس یک ۵۰ تکرار +

تی ار ایکس پلانک پا تو بند ۱ دقیقه

میدرو

 

تراپس یک

 

پلانک

 

 

 

ایستگاه ششم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس لوو رو ۱۰۰ تکرار +

تی ار ایکس تراپس یک ۵۰ تکرار +

تی ار ایکس پلانک روی کف دست  پا تو بند ۱ دقیقه

لوو روو

 

تراپس یک

پلنک روی کف دست

 

 

ایستگاه هفتم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس ایزو اسکوات  ۱۰۰  ثانیه +

تی ار ایکس تراپس یک ۵۰ تکرار +

تی ار ایکس پلانک روی کف دست  پا تو بند ۱ دقیقه

ایزو اسکوات

تراپس یک

 

پلنک روی کف دست

 

 

ایستگاه هشتم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس فلای لانگز تک دست هر پا ۲۵ تکرار دو بار

 

 

 

 

ایستگاه نهم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس انکلاین پرس ایزو دو ست تامرز خستگی

 

 

لطفا برای رسیدن به راندمان بهتر و پیشرفت نود درصدی 

منوی غذایی ورزشی تخصصی مرتبط با این تمرین را از ما بخواهید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی و حرکات تی ار ایکس

 

 

 

 

 

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

 

 

سوال بسیاری از دوستان مشکل پسند که حواسشان به عضلات ناب و زیبایشان است این است 

که تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی و یا اینکه ایا فقط با بدنسازی و پرورش اندام میتوان بدنی کات و زیبا داشت

تی ار ایکس ورزشی است موازی 

یعنی هم از تمرینات استقامتی در ان یافت میشود و هم تمرینات مقاومتی 

 

 

 

احشاءداخلی  بدن تی ار ایکس کارها

 

حال سوال اینجاست که استقامت در کنار مقاومت چه محصول بدنی به ما میدهد

استقامت میتواند داخل بدن را زیبا تر کرده و دستگاه تنفسی و دستگاه قلبی را رشد بدهد 

هنگامی که قلب ما قوی شود و vo2 max ما بالا رود تمرین ما از کیفیت بالا تری برخوردار است 

با دادن یک چک آپ پزشکی و و تست ورزش ابتدا از صحت ارگانها و احشاء داخلی بدنمان  مطمئن شویم و بعد بدنبال زیبا تر کردن ظاهرمان شویم 

پس اینجا میتوانیم به مرحله اول یعنی  تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی  دست پیدا کنیم 

 

 

 

 

 

ساختار اسکلتی و عضلات ورزشکاران تی ار ایکس  trx

بخاطر قدرتمند تر شدن قلب  و بزرگ تر  شدن حفره بطن راست و طولانی تر شدن دیاستول استراحتی قلب

قلب علی رقم اینکه خون بیشتری را میتواند به بدن پمپ کند

میتواند تغذیه خوبی برای خود داشته باشد

عمر قلب میتواند بسیار بالا رود و نتایج این عملکرد در ضربان استراحتی با پایین امدن ضربان قلب مشهود و قابل تحقیق میباشد

برگشت به حالت اولیه سریع 

دیر تر خسته شدن حین تمرینات

عملکرد بالا تر عضلات بخاطر تبادل سریع تر و خون رسانی بیشتر 

پمپ عضلانی بهتر

هایپرتروفی عضلات هدف 

و بسیار بسیار فوائد خوب و تاثیر گذار در ورزش مبتدی و حرفه ای

با این توصیف حال تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی 

 

 

 

 

چربی سوزی در تی ار ایکس و تمرینات موازی

سوخت عضلات در تمرینات با شدت پایین چربی است یعنی ضربان قلب ۲۵% که این سوخت از اسیدهای چرب

موجود در خون میباشد فرقی برای بدن ما و چربی های ما نمیکند که برنامه چربی سوزی در منزل باشد یا در باشگاه یا

در فضای بیرون و پارک اما مهم برای ما اهنگ ضربانی درست با ۶۵ درصد برون ده قلبی است که شواهدی است بر این موضوع که 

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی 

چرا که در تمرینات تی ار ایکس و در سیستم تمرینی هایپرتروفی است که با ۳۵ الی ۷۵ تکرار از حرکات است که ضربان به ۶۵ درصد برون ده قلب میرسد و با استراحت کم بین هر ست تمرینی است که میتوان با این شدت کم بعد از بیست دقیقه سیستم غالب را به سوخت بیشتر

چربیهای داخل عضلات I M T G  هدایت کرد

 

 

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

 

 

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی 

 

در تمرینات تی ار ایکس بخاطر سبک و سیستم تمرینی خاص بخاطر 

معلق بودن بدن و غلبه بر نیروی جاذبه و مقاومت بدن در برابر نیروی جاذبه

شما در این ورزش از اولین پوزیشن و الگوی حرکتی دوازده عضله ضد جاذبه و ضد پیری در گیر است

مقاله راز جوان ماندن و عضلات ضد پیری و ضد جاذبه را با کلیک کردن مطالعه کنید

در بدنسازی در هر الگوی حرکتی شما در هر حرکت نهایتا سه عضله کمک رسان و در گیر است 

ضمن اینکه فشار وارده و نیروی وارده به بدن از طریق نگه داشتن وزنه به داخل مفاصل نیز هست 

اما در تی ار ایکس نیروی وارده بخاطر معلق بودن نیروی وارده به داخل عضلات است

و در این حین است که  هم لیگامانتها و مفاصل ورزشکاران تی ار ایکس کار بسیار قوی و قدرتمند است و

بخاطر همین موضوع است که این ورزش را در زمره تمرینات

بدون اسیب و اصلاحی و نقاهت بعد از  اسیب های ورزشی دانست 

 

 

ساختن بدنی مانند ماشین 

 

مانند یک سرباز زندگی کن و در مسیر خود مفید باش

میتوان در تمام امور به شخصی کمک کرد

تی ار ایکس میتواند به شما برای ساختن بدنی چشمگیر و ساحلی که مانند یک تکاور نیروی دریایی است کمک کند

تمام ۶ دانگ بدن یک بوکسور و یک کشتی گیر به علاوه هوشیاری و به دور دست نگاه کردن هم به ان اضافه خواهد شد

۸ دانگ شدن بدن در ورزش تی ار ایکس از هفته هشتم تمرینات با هفته ای سه جلسه تمرین رخداد میکند

ازمایشات و معاینات پزشکی حقیقت امر را نشان میدهد

ازمونهای تربیت بدنی به کمک می اید و تمام هشت دانگ شدن را به شما ثابت میکند

با رسیدن به ماه ششم بدنتان تازه متوجه تغییرات میشود و تازه درک میکند که اتفاقی رخ داده 

نه ماه تا یک سال ساختار اسکلتی تغییر میکند و بدن به شکل و شمایلی در می اید که با یک نگاه و حتی با کارشناسی این ناهنجاری را نمی شود حدس زد و از شخص در مورد ورزشی که انجام می دهد همیشه سوال میشود

ورزش شما چیست ؟

انجاست که متوجه می شوید که تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی و به خود بابت تغییر شجاعانه و تصمیم و تغییر درستتان میبالید و انجاست که احساس رضایت از خود هدیه ایست به شما اا با بسته بندی متفاوت از گذشته

 

 

رسیدن به اوج بدن چگونه ممکن است

داشتن برنامه ای منسجم و طراحی تمرین متناسب با هدفتان فقط و فقط با یک برنامه اصولی که اصل تنوع تمرین و اختصاصی بودن تمرین

در ان لحاظ شده باشد ۱۰۰ درصد امکان پذیر است  

من مدعی طراحی تمرین و اموزشم حرمانه الگوی حرکتی صحیح و تمرینی صحیح در ایران هستم

فیلمهای اموزشی من بصورت رایگان در لینک پایین بارگذاری گردیده 

تا مربی نماها حداقل استفاده از اصول را ببنند و 

شما ورزشکار عزیز با دانستن الگوی صحیح حرکتی بتوانید محکم و قطعی در مقابل انها بمانید 

زیرا همان طور که تی ار ایکس فوائدی دارد ۱۰ برابر مصدومیت زاست

پس با مشاهده فیلمها و یادگیری اصول دم و بازدم صحیح خود را در زمره ورزشکاران حرفه ای قرار دهید

 

لطفا کلیک کنید

 

اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس

با وجود مشکلات زیاد و صرف هزینه و وقت توانستم بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه طراحی شده تمرین تی ار ایکس 

را در غالب اپلیکیشن اندروید و IOS به همراه فیلم اموزشی و توضیح کاملا فارسی برایتان تهیه و تنظیم کنم

این اثر هنری میتواند انقلابی در جهان در بحث طراحی تمرین در اینده بگذارد

و بعدها بعنوان مبنی و مبدا اصول تمرینی قرار خواهد گرفت 

طراحی تمرین در جهان و بیرون از مرزهای ایران زمین جایگاه بزرگی دارد 

هر برنامه حدود ۴ ساعت زمان بارگذاری دارد و هر هفته دو الی سه برنامه در اپ بارگذاری خواهد شد

لینک اپ اندروید و ios در زیر برایتان اماده نصب میباشد

 

 

برای گوشیهای اندروید لطفا کلیک کنید

 

 

 

گوشیهای اپل

 

 

گوشیهای اندرویدی در ایران اپس

 

 

 

 

 

اندروید در مایکت لطفا  کلیک کنید

 

 

 

 

طراحی تمرینات بدنسازی و کار با دستگاه برای ورزش تخصصی شما

نمونه برنامه تمرینی بدنسازی کار با دستگاه 

 

 

جهت مشاوره برای طراحی تمرین با

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس بگیرید

 

 

نمونه برنامه طراحی شده شماره ۹۶۰۱۰۷

 

 

نمونه برنامه طراحی شده شماره ۹۶۰۱۰۷

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

 

 

ایستگاه اول تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

گرم کردن تخصصی

پروانه ۱۰۰ تکرار

 

 

دویدن درجا ۲۰۰ تکرار

 

 

پابالا ۳۰۰ تکرار

 

 

 

ایستگاه دوم تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

اور هد بک اکستنشن  ۵۰ تکرار + جلو بازو ۵۰ تکرار

اورهد بک اکتنشن

 

 

 

جلو بازو

 

 

 

 

ایستگاه سوم تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

اسکوات ۱۰۰ تکرار + پلانک روی کف دست

اسکوات

 

 

 

 

پلانک روی کف دست

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

تی ایزو متریک ۵۰ ثانیه  + تی اسکوات ۳۵ تکرار

تی ایزو

 

 

 

 

تی اسکوات

 

 

 

 

ایستگاه پنجم  تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

پشت پا تی ار ایکس  ۲۵ تکرار + دراز نشست  ۳۵ تکرار این ایستگاه دوبار

پشت پا

 

 

 

 

دراز نشست

 

 

 

 

ایستگاه ششم تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

بارفیکس اویزان شدن  ۳۰ ثانیه + پشت بازو  ۳۵ الی ۷۵ تکرار این ایستگاه دو بار

پشت بازو

 

 

فروش بندهای اصلی تی ار ایکس

 

 

شماره های تماس با ما 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸ — ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۰ — ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۱ 

 

 

لاغری شکم با ورزش

لاغری شکم با ورزش

حرکت پروانه در ابتدای هر تمرین  و لاغری شکم با ورزش نوشته شده برای بالا بردن ضربان و بردن فاز تمرینی به سمت چربی سوزی است

فیلم حرکت پروانه در لاغری شکم با ورزش

 

 

 

 

ایستگاه اول

پروانه ۵۰ تکرار + پلنک جک ۵۰ تکرار

 

 

 

ایستگاه دوم

پروانه ۵۰ تکرار + پلانک روی کف دست ۵۰ ثانیه

 

 

 

 

ایستگاه سوم

پروانه ۳۰ تکرار + پلنک ۵۰ ثانیه

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

پروانه ۵۰ تکرار + پلانک روی سائد و پا بالا ۵۰ ثانیه

پلنک روی سائد

 

پابالا

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

پروانه ۵۰ تکرار + پلانک روی سمت چپ و سمت راست

 

 

 

ایستگاه ششم 

پروانه ۵۰ تکرار + پلنک قدرتی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه هفتم 

پروانه ۵۰ تکرار + دراز نشست ۵۰ تکرار

 

 

 

چه تعدادی بهتر است برای مبتدی و حرفه ای در لاغری شکم با ورزش 

این هفت ایستگاه که جزو لاغری شکم با ورزش در خانه و یا لاغری شکم با ورزش محل کار است را میتوانید 

یک روز در میان یا دو روز در هفته انجام دهید 

تعداد این برنامه ۵۰ تکرار نوشته شده 

ورزشکارانی که سابقه تمرینیشان زیر شش ماه است میتوانند 

۵ ست ده تایی 

۳ ست ۲۰ تایی 

۲ ست ۲۵ تایی 

یا دو ست ۳۵ تایی 

انجام دهند 

 

 

جهت طراحی منو غذایی با ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی تماس حاصل فرمایید

 

لینک برنامه های دوم و اول شکم پهلو

 

 

 

چه زمانی از حرکات شکم استفاده کنیم 

 

تمرین دادن شکم و لاغری شکم با ورزش علی رقم اینکه در کنار یک منوی غذایی صحیح ۱۰۰ درصد مشهود و جواب دهنده است 

باید توجه داشت که هر روز نباید حرکات شکم و پهلو را انجام داد

عضلات شکم نیز مانند عضلات دیگر می باشد و باید حتما و ۱۰۰ درصد ۴۸ ساعت بین تمرینات فاصله قرار داد

 

 

برنامه شماره سوم لاغری شکم باورزش به زبان لاتین

 

Jumping jacks 50 repeat
Jumping jacks 50 repeat ++plank jacks 50 repeat
Jumping jacks 50 repeat ++ the plank 50 second
Jumping jacks 50 repeat ++ plank 50 second
Jumping jacks 50 repeat ++leg raised plank 50 second
Jumping jacks 50 repeat ++side plank arm right &arm left 50 second
Jumping jacks 50 repeat ++plank power 50 repeat
Jumping jacks 50 repeat ++ab mat sit up 50 repeat
۲ round

حرکات پیشرفته تی ار ایکس برنامه ۹۶۰۱۰۲

 

برنامه تمرینی حرکات پیشرفته تی ار ایکس برنامه شماره ۹۶۰۱۰۲ بزبان لاتین 
۱٫ trx jumping jacks
۲٫ trx overhead back extention
۳٫ trx ab mat sit up
۴٫ trx squat jump
۵٫ trx push up
four set 25  repeat_or_ 3 set 35 repeat _ or_2 set 50 repeat
 گرم کردن عمومی در ورزش و حرکات پیشرفته تی ار ایکس
دویدن بصورت جاگینگ ۱۰ دقیقه یا طناب زدن ۵۰۰ تکرار
شروع حرکات پیشرفته تی ار ایکس برنامه ۹۶۰۱۰۲
ایستگاه اول حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس پروانه
ایستگاه دوم حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس اور هد بک اکستنشن
ایستگاه سوم حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس کرانچ یا دراز نشست
ایستگاه چهارم حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس  اسکوات جامپ
ایستگاه پنجم حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس شنا روی زمین یا پا داخل بند
تعدادها بنا به سلیقه و توان و قدرت شما انجام میشود
برنامه ۹۶۰۱۰۲ حرکات پیشرفته تی ار ایکس
بصورت دایره ای است
مثلا از ایستگاه اول  ۲۵ تکرار
بعد ایستگاه دوم ۲۵ تکرار تا ایستگاه اخر 
و با تمام شدن ایستگاه ۵ مجدد از ایستگاه اول شروع میکنیم
یا این ۵ ایستگاه را بصورت تکرارهای زیر انجام دهید
۴ ست ۲۵ تایی
یا ۳ ست ۳۵ تایی
یا دو ست ۵۰ تایی
یا یک ست ۱۰۰ تایی
سرد کردن در ورزش و حرکات پیشرفته تی ار ایکس
در انتهای تمرین ده دقیقه سرد کردن 

همان طور كه شروع تمرين با گرم كردن اغاز و جهت انتقال از حالت بيولوژيكي طبيعي بدن بهترين شرايط را براي شروع تمرين عمل ميكند
سرد كردن بالعكس گرم كردن براي برگشت از حالت فشار تمرين به حالت طبيعي بدن و شرايط بيولوژيكي طبيعي است

برای عضویت رایگان در کانال فیلمهای اموزشی ما

لطفا کلیک کنید

 

دفع اسید لاکتیک با سرد کردن بدن

 

به عاملي كه ميتوان از سرد كردن در موضوعات مورد بحث دفاع كرد
١: دفع سريع مواد زائد خون و خارج شدن حداقل ٥٠٪ از اسيد لاكتيك و بالارفتن تونوسيته عضلات و ريكاوري بهتر اكتين و ميوزين ها است و از كوفتگي شديد جلو گيري ميكند

 

 

 

دانلود و نصب رایگان اپ  IOS حرکات پیشرفته تی ار ایکس

 

 

تقویت دستگاه قلبی عروقی با سرد کردن در انتهای ورزشهای تخصصی و حرکات پیشرفته تی ار ایکس

 

 

٢: افزايش بازگشت خون تجمع شدن در اندام تحتاني بدن و خون وريدي
كه سرد كردن شبيه گرم كردن در ابتداي تمرين اما برعكس گرم كردن است كه ابتدا حركات نرمشي و سپس كششهاي ايستا كه در هر پوزيشن ١٥تا٣٠ثانيه و تا سه بار در هر كشش عضلاني ميباشد

 

 

دانلود و نصب اپلیکیشن برای گوشیهای اندروید 

لطفا کلیک کنید

دفع سریع اسید لاکتیک در انتهاو حین تمرینات تخصصی و حرکات پیشرفته تی ار ایکس

 

دفع اسيد لاكتيك تجمع شده در خون با اجراي ٢٠دقيقه فعاليت سبك و كم شدت مانند دوي جاگينگ خيلي مناسب تر و بهتر انجام ميپزيرد
و
باعث ميشود در هر ساعت براي ورزشكاران حرفه اي ٥٪ريكاوري شده و انان را براي جلسه بعدي تمريني اماده سازد

 

 

  طراحی منو غذایی و تمرینی زیر نظر مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و طراح تمرین 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ – ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵ – ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۰ – ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۱

 

 

 

شدت تمرین برای سرد کردن  در ورزشهای تخصصی و حرکات پیشرفته تی ار ایکس

 

شدت مناسب سرد كردن در حالت فيزيولوژي در حرکات پیشرفته تی ار ایکس
افراد تمرين كرده وحرفه اي ها در حرکات پیشرفته تی ار ایکس بين ٥٠تا٦٥درصد اكسيژن مصرفي كه اين درصد برابر ٦٥تا٧٠درصد ضربان قلب

در افراد تمرين نكرده و مبتدي بين ٣٠تا٤٠درصد حداثر اكسيژن مصرفي كه برابر است با ٥٠تا٦٥درصد ضربان قلب بيشينه محاسبه و مشخص شده است

 

و زمان سرد كردن با توجه به شدت و نوع طراحي تمرين و حرکات پیشرفته تی ار ایکس بودن در فاز تمريني از ١٠تا٢٥دقيقه متغيير است
منبع روش شناسي تمرين

 آموزش حرکات تی آر ایکس با تمرینات نوین وطراحی پیشرفته برای مبتدی جلسه هفتم

اموزش حرکات ورزشی با صبر و حوصله امکان پذیر است 

لازم نیست تمام حرکات را در یک جلسه حفظ یا اموزش ببنیم 

بلکه یادگیری درست یک حرکت در یک روز و تکرار ان حرکت شما را به یادگیری حرفه ای سوق میدهد 

باشد که کمک کلیدی این برنامه شما را در مسیر رویایی ورزش حرفه ای رهنمون و سوق داده باشد 

مهدی میرزایی طراح تمرینات و طراح منو غذایی تخصصی با مدرک کارشناسی ارشد تغذیه ورزشی

 

 

ایستگاه اول آموزش حرکات تی آر ایکس با ۳ ایستگاه زیر

پا بالا ۵ دقیقه 

 

 

طناب زدن ۱۰۰ تکرار

 

 

 پروانه ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه دوم آموزش حرکات تی آر ایکس

های اسکوات تی ار ایکس ۳۵ تکرار

 

 

شما میتوانید فیلمهای آموزش حرکات تی آر ایکس را در لینک زیر بصورت رایگان دانلود کنید

کلیک کنید

 

ایستگاه سوم آموزش حرکات تی آر ایکس

مید رو اسکوات ۳۵ تکرار

 

 

 

دانلود و نصب اپلیکیشن اموزش حرکات تی ار ایکس برای گوشیهای اپل

 

ایستگاه چهارم آموزش حرکات تی آر ایکس

کنار دیوار نشستن ۱ دقیقه

 

 

 

و اسکوات ۵۰ تکرار

 

 

 

 

برای نصب اپ اندروید کاملا رایگان کلیک کنید

 

 

ایستگاه پنجم آموزش حرکات تی آر ایکس

تی ار ایکس اور هد بک اکستنشن سه ست ۱۵ تایی

 

 

 

 

ایستگاه ششم  آموزش حرکات تی آر ایکس

تی ار ایکس تی دلتویید فلای سه ست ۱۲ تایی

 

 

 

         طراحی تمرین و منو غذایی                                ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

ایستگاه هفتم آموزش حرکات تی آر ایکس

ابتدا طناب زدن ۱۰۰ تکرار

 

 

 

پلانک روی زمین ۳۰ ثانیه

 

 

 

و دراز نشست یا کرانچ ۳۵ تکرار دو بار

 

 

 

 

 

ایستگاه اخرآموزش حرکات تی آر ایکس

طناب زدن ۳۵ تکرار + حرکت برپیز ۱۰ تکرار —-۳ ست
 

 

 

 

برای نصب رایگان اپ اندروید کلیک کنید

 

برنامه امروز به زبان انگلیسی

high knees 5 minute
Jump rope 100 repeat
jumping jack 50 repeat

high squat 35 repeat
mid squat 35 repeat
wall sit 1 minute +squat 50 repeat
overhead back extention 3-round 15 repeat
t deltoid fly 3 round 12 repeat
jump rope 100 repeat
plank 30 secound +ab mat sit up 2- set 35 repeat
jump rope 100 repeat

burpee 3 set 10 repeat

 

 

مهدی میرزایی طراح تمرینات نوین تی ار ایکس | کراس فیت | بوت کمپ | فیتنس | بدنسازی کلیه رشته های ورزشی | بادی بیلدینگ |

۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸