نوشته‌ها

مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس

 

 

چگونه مربی تی ار ایکس شویم

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸ 

مهدی میرزایی 

 

به چه دلیل طالب گرفتن مدرک مربیگری بدنسازی و تی ار ایکس هستید؟

 

من ابتدا تجربه ی خودم از ورودم به  این شغل

مربی گری بدنسازی و تی ار ا کس

را در اختیارشما قرار میدهم و

سپس به شما نحوه گرفتن مدرک

مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس

راخواهم گفت

 

 

مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس

 

 

هدفم از مربی شدن 

 

 

 

من از کودکی برای همه ی اهدافم عجول و کم طاقت بودم و

به دنبال روش هایفوری می گشتم زمانی هم که

پس از اتمام تحصیلات آکادمیکم قصد کردم تا

مدرک مربی گریبدنسازی و تی ار ایکس بگیرم و

مشغول بکار شوم بابت این عجله خسارات مالی زیادی
ازجانب مربیانی که به دنبال افرادی چون من برای پر کردن جیب شان بودند خوردم و

حتیکلی از درآمدم پس از اشتغالم به

شغل مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس را نیز

صرفپرداخت بدهی هایم که جهت دستمزد به مربیانی

که دلسوز نبودند و تمایلی نداشتند که من
و امثال من به درستی با مربیگری و اصول آن آشنا شوم پرداخت نمودم

 

 

 

 

مربی تی ار ایکس

 

 

 

 

حقیقت مربی شدن و مربی گری

 

 

بله حقیقت امر اینست که باید خیلی خوش شانس باشید تا

یکنفر از صدنفر مربی که واقعاشمارا به مقصدتان که

مربی گری می باشد برساند و

شمارا به اصول درست آموزش بدنسازی
و تی ار ایکس مسلط کند
درنهایت شما میتوانید با گرفتن مدارک مربیگری بدنسازی و تیار ایکس

درآمد ماهیانه
حداقل ۳ میلیون تومان داشته باشید

 

 

 

رژیم غذایی تی ار ایکس

 

 

هدف من از برگزاری این دوره تخصصی

 

 

دوره ی مربیگری بدنسازی و تی ار ایکس در

تهران و شهرستان ها به مدت ۳ الی ۶ ماه

 و درهفته یک روز برگزار می شود که در آن شما ابتدا

با ۷۳ حرکت اصلی تی ار ایکس و

طراحی برنامه های آن و سپس مربی گری بدنسازی و

برنامه نویسی بدنسازی به طور کامل آشناشده و

مدرک مربی گری بین المللی نیز در انتهای دوره دریافت خواهید کرد
تمام این ها با اصول مورد تایید علم و

چارت دقیق آموزش تئوری و

عملی ۳ الی ۶ ماه زمان میبرد و
تیم ما دراین مدت با ارائه ی برنامه های غذایی تخصصی

شما را برای اینکه به عنوان مربی
بدنسازی و تیار ایکس در شغل مربی گری موفق تر باشید همراهی میکند

برای ثبت نام تهران و شهرستان ها با شماره های ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ و ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸ تماس
حاصل فرمایید

 

 

http://trxplus.vip/%da%a9%d9%84%d8%a7%d8%b3-%d8%aa%db%8c-%d8%a2%d8%b1-%d8%a7%db%8c%da%a9%d8%b3-%d8%a2%d9%82%d8%a7%db%8c%d8%a7%d9%86-%d9%85%d9%86%d8%b7%d9%82%d9%87-%db%8c%da%a9/

 

 

 

رژیم غذایی لاغری

فیلم حرکات تی ار ایکس

 

 

 

اموزش حرکات تی ار ایکس کاملا یک اموزش تخصصی بوده

  علم تمرین – علم بیومکانیک – علم حرکت شناسی

کاملا باید در اموزش مدام گوشزد شود تا

اسیبهای ۱۰۰ درصدی از ورزشکار حرفه ای دور شود

حال شما بیاندیشید افراد مبتدی

در صورت اموزش ندیدن در

معرض اسیب و صدمات

لحظه ای هستند   

 

 

ولی کمتر شخصی وجود دارد

که فرم  صحیح الگوی حرکتی را درست انجام دهد

شما با وجود دانش یادگیری این مجموعه که شامل ۷۳ حرکت اصلی ورزش تی ار ایکس می باشد میتوانید از تجربه بیست سال ورزش مهدی میرزایی  به رایگان استفاده بهینه را ببرید

اموزش حرکات تی ار ایکس

که گوشه ای از برنامه اموزشی بنده میباشد

در زمینه های مختلف تمرینی میباشد

که به مرور در سایت بارگذاری خواهد شد داده میشود

 

 

 

در ۶۰ روز اینده از بهترین اجرا کننده های حرکات تخصصی 

در ورزش تی ار ایکس که  ورزشی کاملا  خاص  است خواهید بود

دیری نمی گذرد که شما با اموزش بیشتر در این سایت

از بهترین های این ورزش خواهید بود 

دیگرهیچ  مربی و یا ورزشکاری به خود اجازه نمیدهد

جلوی شما قد علم کرده

و از حرکات ژانگولری  که از اینستا

و از مربیهای روزانه  فیک و نالایق که خود را خدای ورزش میدانند

که حتی خود را نمیتوانند نجات دهند

جلوتر بوده و قطعا با اموزش درست که در سایت 

 

http://trxplus.vip/

اموزش دیده اید  کمک شایانی به دوستانتان خواهید کرد و

این هنجار شروع شده در ورزش ایران را

که کاملا بر مبنای دروغ است را بر ملا خواهید کرد

 

تا جایی که  با اموزش درست از  مربیان بی تجربه و غریزی  فرار خواهید کرد

 

 

http://trxplus.vip/tag/%D8%A7%D8%B3%D9%85-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%DB%8C-%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%DA%A9%D8%B3/

 

 

 

 

 

 

همان گونه که حرکات جنبه زیبایی و فانتزی به خود گرفته اند

طوری خطرناک و در هاله ای از ابهام قرار دارنندکه

 تنها جراحان متخصص ستون فقرات میتوانند شمار ا اگاه کنند

کلام اخر این که

گول مربیان پنجشنبه و جمعه ای را نخورید

انان با شرکت در کارگاههای ۴۸ ساعته مربی شده اند

در اینده خواهید توانست فرق مربی و

بنده که علاقمند به ورزش هستم رابا جان و دل درک کنید

تغییر شجاعت می خواهد

از همین امروز به صورت علمی تجربه ای جدید را شروع کنید این وب سایت سودی برای مهدی میرزایی ندارد و تنها

هدف این جانب درک شما از

حقیقت و اموز ش صحیح ورزش است 

 

 

 

 

 

۷۳ حرکت اصلی در ورزش تی ارایکس با فیلم اموزشی

 

اننس معرفی نحوه اموزش 

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX SQUAT

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX SINGLE LEG SQUAT

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX SINGLE LEG SQUAT WITH HOP

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس ( TRX ASSISTED LUNGE ( AKA SPLIT SQUAT

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکسETRX STEP SIDE LUNGS

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX STEP BACK LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX BALANCE LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX BALANCE LUNGE WITH HOP

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CROSSING BALANCE  LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX ABDUCTED BALANCE LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX LUNGE WITH HOP

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CROSSING LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX ABDUCTED LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HAMMESTRING CURL HIPS GROUNDED

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HAMMESTRING CURL HIPS LIFTED

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HAMSTRING RUNNER

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HIP PRESS

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HIP ABDUCTION

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX STANDING HIP EXTENSION

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX LEG EXTENSION

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CHEST PRESS

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CHEST PRESS SINGLE LEG

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRXCHEST PRESS SINGLE LEG ABDUCTED

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس  TRX CHEST PRESS SINGLE ARM 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX chest press inside grip 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx incline press leg down

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx inclin press leg up

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx chest fly offset stance

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx push ups

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx atomic push ups

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx oblique atomic pushups

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx high row

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx high row single arm

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx  mid row

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx mid row single arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx low row

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx low row single arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx power  pull mid

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx power  pull high 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx power  pull low 

 

 

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx t deltoid fly

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx  low row deltid fly

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx over head back extension

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx torso rotaion

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx standing hip drop

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx t deltoid squat

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx overhead squat

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx standing roll out

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx knelling roll out

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx knelling oblique roll out

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx assisted sit up

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx bent leg raise single leg

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس  trx bent leg raise

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx oblique leg raise

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx supine runner

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx  sit up

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx resisted sit up

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx plank on elbows

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx the plank

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس  trx plank single leg

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx plank single arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx plank single leg & arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx trx supine plank on elbows

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx supine plank on hands

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx supine plank with pull throught

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx crunch on elbows

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس  trx crunch on hands

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx oblique crunch

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx pike

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx mountain climber

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx pendulum

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx body saw

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx body saw with crunch

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx side plank top arm assist

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx side plank on elbow

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx side plank with hip drop

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx side plank with creach

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx side plank on hands

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس grappler high row

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx inverted high  row  

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx grappler mid row

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx inverted mid row  

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx grappler low row

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx inverted   low row   

 

 

 

 

مابقی فیلمها در حال فیلم برداری میباشد

و به محض اماده شدن

در این نوشته بارگذاری خواهد شد 

مهدی میرزایی

طراح تمرینات ورزشی

برای کلیه رشته های ورزشی

و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی 

با من با شماره 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

در تماس باشید

 

 

برای استفاده راحت تر

و پیشرفت سریع تر

در ورزش تی ار ایکس

میتوانید اپلیکیشن

تی ار ایکس پلاس

trxplus

را 

از سیب اپ و بازار

دانلود نموده

و باشگاه را همیشه با خود همراه داشته باشید 

 

 

 

برای گوشیهای اپل لطفا کلیک کنید

 

 

 

برای اپ اندروید لطفا روی تصویر کلیک کنید

 

 

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

بیش از سه هزار برنامه تمرینی

طی شش سال کاری 

و در بیش از ۸۰۰۰ هزار ساعت

گرداندن کلاسهای گروهی نوشته شد

و بر ان شدم تا این برنامه ها را با وجود

طراحی های قابل تعمق

برای تحلیل و بررسی

ایندگان و تحلیل گران و پزوهش گران علم تمرین

بارگذاری نمایم

این برنامه ها برای سال ۲۰۱۸ طراحی  نشده

بلکه برای ۱۰۰ سال اینده قابل اجراست 

حال ورزشکارانی که این برنامه ها را اجرا کنند

از انچنان فکر و ذهن و قدرت عجیبی سرشار خواهند شد

که قابل بیان و وصف نخواهد بود 

 

 

 

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

 

 

دو حرکت پروانه و فست فیت که در ابتدای هر ایستگاه تکرار شده

پروانه

فست فیت

 

 

ایستگاه اول برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس پشت بازو و جلو بازو ۳۵  تکرار

جلو بازو

پشت بازو

 

 

ایستگاه دوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس سیت اپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

فست فیت ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس زیر شکم ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰  مهدی میرزایی

فست فیت ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس کوهنورد ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس استنداینگ هیپ دراپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار چپ و راست

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجمبرنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تگرار + تی ار ایکس پلانک  ۱ دقیقه + تی ار ایکس پلانک رول ۱ دقیقه

پلنک

پلنک رول

 

 

 

 

ایستگاه ششم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

تی ار ایکس پوش اپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

 

 

همیشه اصل

گرم کردن عمومی و سرد کردن

انتهای تمرین را لحاظ کنید

 

مقاله سرد کردن لطفا کلیک کنید

مقاله گرم کردن لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

 

برای گرم کردن عمومی و سرد کردن عمومی

میتوانید با ضربان ۶۵ درصد برون ده قلب نرم بدوید

برای مشاوره طراحی تمرین و تغذیه

مرتبط با رشته تخصصی تمرینات با من تماس بگیرید 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸  

مهدی میرزایی

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

تی آر ایکس خوبه؟

 

 

 

 تی آر ایکس خوبه؟

ورزشی شاد متنوع سنگین جدید و کم اسیب که میتواند به شما در مسیر ورزش صحیح اگر زیر نظر تمرین دهنده خوبکار کنید کمک بسیار عجیبی بکند

تی آر ایکس خوبه؟ و سال ۸۹ زمانی که از تمام مربیان و ورزشها خسته شده بودم توانست نوری باشد در تاریکی

توانست علی رغم ان بدن پادگانی و متفاوت از همه بدن ها درامد زایی نیز برای من داشته باشد

سرخوشی بعد از تمرینات به من امیدی برای شروع جلسه بعدی تمرین را فراهم میکرد

زمان برای من به سرعت میگذشت اما فهمیدم کخه این همان ورزش رویایی من است 

مرا به تمام ارزوهایم رساند

و مرا متوجه این ساخت که تی آر ایکس خوبه؟

 

 

در نگاه اول ساده و راحت به چشم میخورد

 

زمانی که بعد از کنکاش زیاد و فکر زیاد این ورزش به من هدیه شد

در نگاه اول کاملا ساده و پیش پا افتاده امد

احساس کردم ورزشی است ضعیف و از امدنم بر سر تمرین نا امید

ده دقیقه اول همه چیز در افکارم سپری میشد تا اینکه دقیقه ۲۰ تمرین فشار وارده به عضلات را حس کردم

ناگهان احساس خوبی سراسر وجودم را فرا گرفت 

انزیمهای بدنم شروع به بیدار شدن کرده بودنند و برق چشمانم زیاد شده بد 

خنده برلبانم جاری شد و تازه دوارد این ورزش شدم

ان روز خوب سپری گردید و از فرط خوشحالی و خستگی تاب صحبت کردن با اطرافیان را نداشتم

فردا ان روز بدنم در د میکرد و انجا بود که این ورزش را کشف کردم

فردای ان روز نیم ساعت زود تر سر تمرین حاظر شدم 

و این مسیر ۸ سال طول کشید 

و متوجه شدم تی آر ایکس خوبه؟

 

 

خسته و بی انگیزه شدن بیشتر ورزشکاران

علت اصلی گمگشته بودن ورزشکاران ما و اینکه تماما در مسیر تعویض مربی و باشگاه هستند 

نبود علم ورزشی و ورود نکردن علم و پایان نامخه های علمی مرتبط با ورزش است

مربیهای زیادی بدون علم و بدون شاگردی کردن وارد این بیزینس کاملا هنری شده اند 

و نه تنها علم زیبایی شناسی را از بین برده اند بلکه ان را با یک بنگاه معلملات اشتباه گرفته اند

مربی ای که تمرینات سنگین و فشار تمرینات را نتوانسته تحمل کند و حتی یک روز هم منوی صحیح ورزشی نداشته 

و با دارونماها و برون زادها ظاهری گول زنک برای خود دست و پا کرده 

چگونه میتواند به ورزشکار کمک کند

در حالی که تحمل نداشتند از تحمل صحبت میکردنند

این رشته یک هنر زیبایی شناسی است که رابطه ای عاشقانه بین شاگرد و مربی ایجاد میکند

اصول و مبانی تربیت بدنی برای بیشتر مربیان ما نا اشناست

حال با وجود نبود مربی خوب و مهربان و نا اگاهی مربی از ساده ترین نکات ورزشی و تغذیه ای و ورود برون زادهای انابولیک مقطعی 

چگونه میتوان به این اصل اگاه شد که چرا ورزشکار ما بی انگیزه است 

پیدا کردن مربی دلسوز و اگاه کاریست بس دشوار که دست نیافتنی ست 

اینجاست که فهمیدم با مطالب به روز و برنامه های اصولی و شناخت اناتومی و علم بیومکانیک میتوان در منزل – محل کار و یا باشگاه به تمرینات اصولی متصل شد 

و رسیدن به درک این موضوع که تی آر ایکس خوبه؟

 

 

 

 

ایا این ورزش میتواند مرا از تمرین زدگی رها کند

تی آر ایکس خوبه؟ چرا که

تنوع تمرین در حرکات

و فشار به عضلات

و سازگاری سریع  بدن با تمرینات

و اصل اضافه بار

و شادابی بعد از تمرینات

داشتن شکمی زیبا و قوی و کات

و قامتی استوار بخاطر حرکات اصلاحی این ورزش

ودم دست بودن باشگاه بخاطر وزن سبک وسیله تمرینی و جابه جایی راحت

و کمک به چربی سوزی

و رساندن شخص به ارزویش چه در بحث کاهش و کات و چه در فاز افزایش و حجم

هزینه کم این ورزش از نظر غذا و مکمل

بالا بردن قدرت  و جوان سازی احشاء داخلی از جمله قلب

این دلایل ایا دلیل موجهی برای این مسئله نیست که تی آر ایکس خوبه؟

و اینکه میتواند راهی سریع برای فرار از ورزشها و تمرینات خودساخته مربیان عزیز باشد

و میتواند شما را از حالت تمرین زدگی رهایی دهد

 

 

 

 

بالانس شدن عضلات و سازگاری ۴ هفته ای با تی ار ایکس

ازجمله فوائد تی ار ایکس بالانس کردن بدن و عضلات است

هرچه خرابکاری بخاطر ندانستن الگوی حرکتی و بیومکانیک حرکات و اصل تخصصی بودن تمرین عاید ما گردیده

تی ار ایکس بخاطر معلق بودن بدن و ساختار عجیب این ورزش و نیروی زیاد وارده به عضلات و ساختار اسکلتی 

اگر با یک برنامه مدون شش الی نه ماهه توام شود

معجزاتی را در اصلاح ساختار اسکلتی و ناهمگونی عضلات ما در بر خواهد داشت

سازگاری عصب و عضله در ورزشهای مقاومتی حداقل در ۸ هفته انجام میپذیرد

اما در تی ار ایکس این سازگاری از جلسه سوم و چهارم مشهود است 

چه برای خود ورزشکار و در صورت مکمل بودن برای ورزشی تخصصی برای مربی ان ورزش 

تا جایی که تجربه نشان داده است که مربیان اول ورزشکار از ورزشکار این سوال را میپرسند که

از هفته پیش تا به امروز چکار کردی و علت بالا رفتن توان و قدرت و استقامت ورزشکار را جویا می شونند

از این رو بورزشکاربه این  نتیجه می رسد که  در این ورزش ایا خوب است و تی آر ایکس خوبه؟

و ما بطور دقیق و روشن و با اقتدار به همه میگوییم که تی آر ایکس خوبه؟

 

 

دانلود و نصب رایگان اپلیکیشن اندروید و اپل تی ار ایکس پلاس

 

 

 

 

 

چرا من این ورزش را باید انتخاب کنم ؟

 

با بالا رفتن سن و پیر شدن احشاء داخلی 

و با وجود زندگی شهر نشینی

تحرک کم افراد

استفاده از غذاهای سریع و صنعتی

زیاد شدن بیماریهای لاعلاج و ناشناخته

برای کم کردن استرس ناشی از زندگی روزمره 

استراحت مغز و ریست دو ساعته

ترافیک و هزینه باشگاه 

کمبود وقت برای تحرک و ورزش

اطلاع کم مردم از خواص تغذیه صحیح 

جلوگیری از اسیب های روانی 

کم کردن فشار از روی مفاصل

روابط بهتر در اجتماع 

الگو قرار گرفتن بین دوستان و خانواده

شیک پوشی

در مسیر درست زندگی قرار گرفتن

زندگی ارام داشتن

انرژی زیاد داشتن 

و بسیاری دیگر از فوائد ورزش کردن 

به این نتیجه میرسیم که ورزشی ماند تی ار ایکس بخاطر محدود نیودن و دم دست بودن

پیشنهاد ما این ورزش است و نتیجه مکرر که 

تی آر ایکس خوبه؟

با کلیک بر روی تصویر عضو کانال ما در اپارات شده

و از فیلمهای ما دیدن کنید

 

 

بالا بردن صبر و تحمل و افزایش گردش خون و ترشح بتا اندروفین

 

بخاطر حرکات ایزومتریک تی ار ایکس و گردش خون سریع و تحرک بالای این ورزش

نه تنها هوشیاری ما نسبت به محیط اطراف ما بالا میرود

بلکه صبر و تحمل که دو معقوله جدا گانه هستند

چه در تمرین و چه در زندگی اجتماعی ما بالا خواهد رفت

و باعث میشود که هورمون تخریب کننده کوتریزول مهار شود

و استرس کمتری به بدن وارد شود

  هورمونهای استرس که در هنگام ورزش ترشح میکنند

هورکمون رشد

کورتیزول 

بتا اندروفین 

هستند که با شروع ورزش و بهم خوردن شرایط طبیعی بدن و هموستاز شروع به ترشح میکنند

بتا اندروفین یا همان مورفین طبیعی بدن

در ورزش تی ار ایکس بسیار با ترشح بالایی همراه است

و این هورمون ضد درد به مرور اصل اضافه بار تمرینی را زیاد 

و در د عضلانی را کم و راحت تر میکنند

 

 

 

ورزش رسمی تکاوران نیروی دریایی امریکا

 

زمانی که رندی هتریک نتوانست تمرینات خود را در باشگاه بخاطر شرایط کاریش که بر روی کشتی بود انجام دهد

ناگهان یک روز با بستن بند چتر نجات ورزشی را ابداع کرد

که توانست تمام برنامه ریزی های ارتشی را بهم بزند 

و کمکی بزرگ به بالا نگه داشتن نیرو و توان و هایپر تروفی سربازان بکند

سال ۱۹۹۵ ورزش ابداعی شروع شد

و هنری توانست ان را به مافوق های خود پیشنهاد کند

با در نظر گرفتن شرایط تمرینی بی حاشیه و ارزان این ورزش

به سرعت در بین سربازان و تکاوران رایج شد 

تمامفرضیه و ایده و الگوی حرکتی صحیح و دم و بازدم ها و

طراحی های این ورزش توسط

محققین علوم ورزشی ارائه و شناخته شد 

 و در سال ۲۰۰۵ در قالب پایان نامه ژورنال پزشکی گردید

و به ورزشکاران جهان معرفی شد

هنوز حرکات و طراحی های زیادی در این ورزش رازگونه مانده است

و هر از چندگاهی با هوش و ذکاوت مربیان با علم شیوه ای نوین

به علاقعه مندان این ورزش قدرتمند معرفی میشود

 

 

 

 

 

تی ار ایکس خوبه از کجا شروع کنم ؟

هم اکنون که این متن را تا اخر خواندید

متوجه این امر شدید که

میتوانید با خرید یک بند یا از ما یا از مغازه های منیریه یا همکاران

به این ورزش تکیه کنید 

من مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه

ویژه ورزشکاران

و طراح تمرینات نوین

و کاربا دستگاه

TRX

CROSS FIT

FITNESS

BOOT CAMP

BODY BUILDING

بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه طراحی شده

تمرینی را  برای شما دوستان

در این سایت بارگذاری نمودم

اگر هفته ای سه برنامه

از این پکیج را تمرین کنید

تا ۲۵ سال اینده برنامه وجود دارد

پس عجله نکنید

برای مشاوره برنامه تغذیه

مرتبط با رشته ورزشی 

و برنامه تمرینی برای رشته ای خاص

یا تمرین در منزل

و تمرین بدون تجهیزات

با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

تمام برنامه های ما در لینک زیر

لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

http://cyclotrx.com/category/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%DB%8C/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%A7%D9%87-%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%DB%8C-%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%DA%A9%D8%B3/

 

 

 

نمونه برنامه تمرینی شماره ۹۶۰۱۰۹ تی آر ایکس خوبه؟

قبل از شروع برنامه حدود ۲۰ دقیقه بدنتان را با حرکات

پا بالا طناب زدن پروانه و یا دویدن و گاها ترکیبی از این حرکات گرم کرده

و بعد از دیدن فیلمها ی اموزشی و اشنا شدن با حرکات تمرین را شروع کنید

 

ایستگاه اول مقاله تی آر ایکس خوبه؟

طناب زدن ۱۰۰ تکرار+ پلنک روی سائد تا حد ناتوانی

طناب زدن

پلنک روی سائد

 

 

 

 

ایستگاه دوم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس های اسکوات ۳۵ الی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه سوم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس مید اسکوات ۳۵ الی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه چهارم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس لوو اسکوات ۳۵ الی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه پنجم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس مید رو ۱۰۰ تکرار +

تی ار ایکس تراپس یک ۵۰ تکرار +

تی ار ایکس پلانک پا تو بند ۱ دقیقه

میدرو

 

تراپس یک

 

پلانک

 

 

 

ایستگاه ششم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس لوو رو ۱۰۰ تکرار +

تی ار ایکس تراپس یک ۵۰ تکرار +

تی ار ایکس پلانک روی کف دست  پا تو بند ۱ دقیقه

لوو روو

 

تراپس یک

پلنک روی کف دست

 

 

ایستگاه هفتم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس ایزو اسکوات  ۱۰۰  ثانیه +

تی ار ایکس تراپس یک ۵۰ تکرار +

تی ار ایکس پلانک روی کف دست  پا تو بند ۱ دقیقه

ایزو اسکوات

تراپس یک

 

پلنک روی کف دست

 

 

ایستگاه هشتم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس فلای لانگز تک دست هر پا ۲۵ تکرار دو بار

 

 

 

 

ایستگاه نهم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس انکلاین پرس ایزو دو ست تامرز خستگی

 

 

لطفا برای رسیدن به راندمان بهتر و پیشرفت نود درصدی 

منوی غذایی ورزشی تخصصی مرتبط با این تمرین را از ما بخواهید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

فواید تی آر ایکس

 

فواید تی آر ایکس

 

فواید تی آر ایکس بسیار است و در این دست نوشته به گوشه ای از این فواید تی آر ایکس اشاره خواهم کرد

  1. کمک به بالا رفتن توان عضلانی و استقامت عضلات 

براحتی میتوان با تمرینات تی ار ایکس به فواید تی آر ایکس که ارزوی هر  ورزشکار در سطح بالا است دست یافت 

تمریناتی که میتواند در هر تکرار بیش از ۲۰ عضله اصلی را در گیر نماید

اسم چند تمرین همراه فیلم اموزشی و تکرار انها را برای بالا بردن قدرت و استقامت

و فواید تی آر ایکس برایتان بار گذاری مینمایم 

 

 

 

 

 

نمونه تمرین برای تقویت قدرت و استقامت که با تعداد ها عضله را در فاز استقامت و قدرت میبرد

 

تمرین مید رو تی ار ایکس 

MID ROW TRX

این حرکت اگر با تعداد ۵ ست ۱۰ تکراره انجام شود منجر به قدرت عضلات و حجم و توان میگردد

و اگر با تکرار ۳۵ الی ۷۵ و یا ۱۰۰ تکرار زده شود منجر به هایپرتروفی و استقامت عضلات

 

 

تی ار ایکس  اسکوات

TRX SQUAT

 

این حرکت جزو حرکات حرفه ای و تخصصی میباشد لطفا در صورت اینکه شش ماه تمرین داشته اید ان را انجام دهید 

تعداد ۵ ست دهتایی علی رقم قدرت و حجم و توان انفجاری میتواند در بهبود عملکرد تارهای خواب و کار نکرده عضلات پایین تنه به شما کمک کند

تعداد۳۵ الی ۱۰۰ تکرار فشار زیادی به عضلات و تارهای قسمت تحتانی بدن مینماید و تقویت دستگاه قلبی و عروقی  و تنفسی از شگردهای این تمرین میباشد

 

 

تی ار ایکس گرپلر

TRX GRAPPLER

حرکت کاملا قدرتی گرپلر که تمام عضلات را در بر میگیرد و با

تعداد ۵ ست ده تایی و استراحت ۱ دقیقه بین هر ایستگاه قدرت ما فوق تصور بشما هدیه میکند

 

 

 

قلب ورزشکار تی ار ایکس کار

 

 

فواید تی آر ایکس در تقویت پری لود و افتر لود قلب در ورزش 

تی ار ایکس قطعا میتواند روند پیر شدن قلب شما را به تعویق بیاندازد

تمرینات تی ار ایکس جزو تمرینات موازی است

یعنی شامل تمرینات مقاومتی قدرتی و استقامتی 

که همین امر میتواند پری لود قلب یا همان میزان کشیده شدن عضله قلب قبل از منقبض شدن که این قدرت با تمرینات مقاومتی و کار با دستگاه افزایش پیدا میکند

افتر لود یا همان فشاری که قلب متحمل میشود برای تخلیه خون به داخل ائورت و از انجا به دیگر قسمتهای بدن 

که افتر لود قلب با تمرینات استقامتی میسر میشود

علت اینکه قلب پرورش اندام کارها و ورزشکاران قدرتی ضعیف است 

علت در افتر لود و پری لود است

قلب ورزشکاران قدرتی پری لود واقعا قوی دارد 

اما افتر لود قلب انها ضعیف است و نمیتواند فشار وارده را تحمل کند

توصیه ما به ورزشکاران قدرتی ورزشتی ار ایکس هفته ای دو روز است زیرا افتر لود قلب انها را به طور معجزه اسایی قوی میکند

 

 

 

قدرت مفاصل و لیگامانتهای در تی ار ایکس

 

قدرت مفاصل و لیگامانتهای در تی ار ایکس از دیگر فواید تی آر ایکس است 

در ورزش تی ار ایکس نیرویی از بند وارد بدن میشود و به خاطر معلق بودن بدن 

و مقاومت در برابر نیروی جاذبه 

این نیرو مستقیم وارد عضلات فرد می شود و این نمی تواند فواید تی آر ایکس را بالا تر ببرد

زیرا نیرو هدر نرفته و قدرت و حجم عضلات ورزشکار را بالا میبرد 

هنگامی که تحمل نیرو و فشار وارده به عضلات باشد 

مفاصل و لیگامانتهای ما تقویت شده و قدرت انها به سرعت بالا میرود 

برخلاف ورزش پرورش اندام که نیروی وارد به بدن ابتدا به مفاصل است 

و لیگامانتهای انها به خاطر صبر نداشتن و رعایت نکردن  اصل اضافه بار به سرعت در معرض اسیب قرار میگیرد 

اما در تی ار ایکس اگر با الگوی صحیح و تمرکز و کنترل الگو ی حرکتی زده شود هیچ اسیبی ورزشکار را تهدید نخواهد کرد 

و این خود بزرگترین فواید تی آر ایکس به شمار میرود

 

 

 

 

 

چربی سوزی سریع ورزش تی ار ایکس

 

۶۰ روز برای رسیدن و شروع  به یک چربی سوزی خوب زمان لازم است 

تمام تلاش ورزشکار برای رسیدن به هدف تنها با صبر کردن مهیا ست

در فواید تی آر ایکس درتمرینات تی ار ایکس بخاطر بالا رفتن ضربان و برون ده قلبی زیاد تمرینات جزو تمرینات پرشدت H I I T  محسوب میشود

تمرینات H I I T  با تمام شدن جلسه تمرینی مانند سوخت و اوردرایو عمل کرده و ضربان به سرعت پایین نمی اید 

در تمرینات پر شدت چربی سوزی به خاطر بالا رفتن متابولیسم پایه تا ۲۴ ساعت ادامه دارد

در برخی مواقع در سطح پیشرفته در کل تمرین کالری استفاده شده ۱۲۰۰ کالری و ای مقدار تا ۸ ساعت بعد از تمرین تا ۳۸۰۰ کالری میر سد 

که این نیز از فواید تی آر ایکس و ورزش TRX می باشد

بخاطر همین فواید تی آر ایکس باید غذا و طراحی منو تغذیه ای این نوع ورزشها خاص و روی اصول تغذیه ورزشی طراحی شود

جهت مشاوره برای طراحی منوی غذایی با 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی 

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

تقویت میان تنه و شکم و پهلو

 از مهمترین فواید تی آر ایکس که در عکسهای بدن های  ورزشکاران این رشته زیبای ورزشی مشهود و چشمگیر است

عضلات شکم و پهلو و بزرگی عضلات شکم انهاست 

در هر الگوی حرکتی این رشته فشار بر روی دوازده عضله ضد جاذبه وجود دارد

عضلات شکم و میان تنه بخاطر دارا بودن مرکز ثقل  باید قدرت بالایی را برای تحمل وزن دارا باشد

و یکی از مواردی که در تی ار ایکس وجود دارد در هر پوزیشن ابتدا فشار بر روی عضلات میان تنه و شکم است که خود فواید تی آر ایکس است

تنوع حرکتی شکم وپهلو در این رشته زبان زد بسیاری از رشته های ورزشی و مربیان به نام و طراحان تمرینات ورزشی بوده و هست 

تا جایی که از مستر المپیاهای رشته پرورش اندام اقای جی کاتلر از حرکات شکم پهلو وفواید تی آر ایکس استفاده کرده اند

کرانچ تی ار ایکس  

 

 اتومیک پوش اپ

 

 

پایک 

 

 

پلانک

 

 

پلنک روی کف دست 

 

 

اب مت سیت اپ

 

 

اوبلیک کرانچ

 

 

استندینگ هیپ دراپ 

 

 

 

 

 گوشه ای از فواید تی آر ایکس و حرکات متنوع تی ار ایکس

 

برای اشنایی با حرکات شکم عضو کانال اپارات ما شوید 

 

 

 

سازگاری فیزیولوژی تمرین در تی ار ایکس

 از فواید تی آر ایکس میتوان به سازگاری در تمرین که  میتواند کمک شایانی در بالا بردن قدرت و استقامت فرد ایفا کند

حال این سازگاری میتواند عصبی  عضلانی و انزیم های  سلولی باشد که ۸ هفته بطول می انجامد و عصبی عضلانی ست

یا  فواید تی آر ایکس سازگاری قلبی و عروقی و دستگاه تنفسی باشد  

 از فواید تی آر ایکس سازگاری تمرین مقاومتی برای هایپرتروفی حدود شش هفته

 دیگر فواید تی آر ایکس سازگاری ناشی از تمرینات استقامتی تی ار ایکس افزایش تعداد میتوکندری ها

بخاطر تخصصی بودن مبحث سازگاریها و فواید تی آر ایکس  در یک مقاله جداگانه به انواع سازگاریها  در ورزش تی ار ایکس و فواید تی آر ایکس در به وجود امدن بستری نوین در علم تمرین  میپردازیم

از جمله فواید تی آر ایکس

سازگاری  تمرین تی ار ایکس در ارتفاع

در هوای سرد و هوای گرم 

عصبی عضلانی

هایپرتروفی عضلانی 

تمرین مقاومتی و ….

 

 

 

فواید تی آر ایکس و تمرین با این وسیله کوچک

  1. کم حجم بودن
  2. سبک بودن
  3. سرعت در لاغری
  4. افزایش وزن و چاق شدن
  5. کمک به بازتوانی بعد از اسیب
  6. افزایش قدرت در ورزشکاران  اسید لاکتیکی  از مباحث مهم فواید تی آر ایکس در ورزشهای  کشتی و بوکس
  7.  از فواید تی آر ایکس بالا بردن استقامت عضلانی ورزشکاران نخبه
  8. هزینه کم از فواید تی آر ایکس برای عاشقان ورزش
  9. استفاده در منزل محل کار مسافرت 
  10. ترشح بتا اندروفین بسیار بالا
  11. تحمل و بالا بردن استانه لاکتیک
  12. بالا بردن صبرواستانه  تحمل ورزشکاران المپیکی
  13. ایجاد انگیزهدر ورزشکارانی که به فلات تمرینی رسیده اند از فواید تی آر ایکس 
  14. تنوع زیاد تمرین فواید تی آر ایکس 
  15. از فواید تی آر ایکس لذت بخش بودن این ورزش
  16.  دیگر فواید تی آر ایکس سرعت جوابدهی فوق العاده زیاد
  17.  مهمترین فواید تی آر ایکس جلوگیری از پیری زود رس
  18. بالا بردن زمان دیاستول قلبی  و جوان کننده قلب از کمکهای تی ار ایکس و فواید تی آر ایکس 
  19.  مکملی برای حرفه ای ها
  20. استهلاک پایین نسبت به کل رشته ها
  21. و مواردی بیشتر از فواید تی آر ایکس که با ورود به این ورزش به شما هدیه خواهد شد

 

 

عضویت رایگان در کانال اپارات ما و دیدن فیلم های رایگان اموزشی فواید تی آر ایکس پلاس

 

لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

 

تی ار ایکس trx حرکات تی ار ایکس

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس trx شماره ۹۶۰۱۰۶

 

اگر تازه با ورزش تی ار ایکس trx اشنا شده اید لطفا از برنامه های مبتدی شماره ۱ تا ۸ شروع کنید 

لینک تمرینات مبتدی 

 

 

 

ایستگاه اول تمرین تی ار ایکس trx

پروانه ۱۰۰ تکرار + پلانک ۱۰۰ ثانیه

پروانه

 

پلنک

 

 

ایستگاه دوم تمرین  تی ار ایکس trx

تی دلتوئید ۵۰ تکرار+ پلانک روی کف دست ۱۰۰ ثانیه

تی دلتوئید

پلانک روی کف دست

 

ایستگاه سوم تمرین تی ار ایکس trx

Y دلتوئید  ۲۵ الی ۵۰ تکرار + ایزو تی دلتوئید ۳۵ ثانیه

y دلتوئید

ایزو تی

 

ایستگاه چهارم  تمرین تی ار ایکس trx

رنجد رو ۲۵ تکرار دو بار

 

 

ایستگاه پنجم  تمرین تی ار ایکس trx

لوو دلتوئید ۳۵ تکرار 

 

 

 

 

ایستگاه ششم تمرین  تی ار ایکس trx

اتومیک پوش اپ ۳ ست ده تایی یا دو ست بیست تایی

 

 

 

 

ایستگاه اخر  تمرین تی ار ایکس trx

کوهنورد ۵۰ تکرار  

 

برای پیشرفت در تمرینات لطفا از برنامه های مبتدی شماره ۱ تا ۸ شروع کنید

 

 

 برای مشاوره در خصوص طراحی تمرینات تخصصی و ویژه همراه با برنامه تغذیه ای مرتبط با ورزش با 

مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس حاصل فرمایید

 

رسیدن به بدنی ساحلی و چشمگیر

 

شما تا بحال برای ساختن این بدن رویایی چه کارهایی انجام داده اید

هزینه های زیاد که منجر به حذف مابقی خریدهایمان گردید

عوض کردن مربیان متعدد 

گرفتن رژیمهای متفاوت

عوض کردن باشگاههای مختلف

شرکت کردن در  رشته های ورزشی دیگر 

مشاوره با تمام پزشکان و کارشناسان

سرچ کردن سایتهای مرتبط

و بسیار بسیار بسیار کارهای دیگر

 

حال چه باید کرد

 

تنها راه مانده کمک از علم است 

تمام تلاش علم بر این پایه استوار است که شما را با بدنتان اشتی دهد

مشاوره با یک کارشناس تغذیه ورزشی و طراح تمرین میتواند شما را در مسیر اشنا شدن قرار دهد

با شناختن بدن میتوان به سرعت کاهش وزن یا افزایش وزن داشت

طراحی منوی غذایی حداقل  ۴۵ دقیقه زمان میبرد

شناخت ترکیب بدن شما مستلزم گرفتن سایز و پیکر سنجی است

ازمایش پزشکی کمک بسیار زیدی به طراح منو غذایی میکند 

ممکن است کمبود ویتامین و یا کمبود مواد معدنی و یا اختلال هورمونی باشد که شما طی این چند سال نتوانسته اید به هدفتان برسید

 

 

 

 

نمونه برنامه طراحی شده برای ورزشکار

 

تماس با ما

 تماس با ما و طراحی منوی تغذیه ای طبق فرمول بالا و طراحی تمرین  طبق اصول برنامه نویسی 

نمونه برنامه طراحی شده

 

 

برای طراحی منو غذایی و تمرینی با شماره 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

مهدی میرزایی 

تماس حاصل فرمائید

 

 

 

 

 

 

 

برنامه تی آر ایکس

 

برای دستیابی به بدنی سلامت باید از یک سلسله قوانین و جدولها تبعیت کرد

هر چه به ذهن میرسد در برنامه های ورزشی نباید انجام شود

تشخیص اشتباه و رعایت نکردن اصول تمرین  میتواند مشکلات جبران ناپذیری را رقم بزند 

با رعایت اصول و قوانین تمرینی و تنوع در تمرینات میتوان کلاسهای پر شور و بدن هایی چشمگیر ساخت

سلسله برنامه های تمرینی تی ار ایکس پلاس به شما کمک میکند تا

بدنی ساحلی و شاگردانی موفق داشته  باشید 

 

تمرین شماره ۹۶۰۱۰۴

بیشتر بر روی حرکات جلویی تنه یعنی سینه کار شده  

  هایپرتروفی  عضلات پایین تنه همراه با حرکات تخصصی گنجانده شده است

قبل از شروع تمرینات بدن خود را به  خوبی گرم کنید  

 

 

ایستگاه اول برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس فلای لانگز ۳۵ تکرار

 

 

 

ایستگاه دوم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس اور هد بک اکستنشن ۳۵ تکرار

 

 

 

ایستگاه سوم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس اسکوات

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس پرس سینه + تی ار ایکس فلای سینه  هر ایستگاه ۳۵ تکرا

پرس سینه

 

 

فلای سینه

 

 

 

ایستگاه پنجم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس استندینگ رول اوت  + تی ار ایکس فلای سینه هر ایستگاه ۳۵ تکرار

استندینگ رول اوت

 

 

فلای سینه

 

ایستگاه ششم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس شنا با بند یا بدون بند روی زمین + تی ار ایکس  فلای  سینه هر ایستگاه ۳۵ تکرار

شنا

 

 

فلای سینه

 

ایستگاه هفتم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس اتومیک پوش اپ ۵ ست ۱۰ تایی یا ۲ ست ۲۵ تایی

اتومیک پوش اپ

 

 

 

ایستگاه هشتم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس استندینگ هیپ دراپ هر سمت ۲ ست ۱۵ الی ۲۵ تایی

 

 

 

ایستگاه نهم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس پشت بازو سویینگ  ۲ ست بیست تایی

 

 

 

ایستگاه دهم برنامه تی آرایکس

پشت بازو مچ  برعکس سه ست ۱۲ تایی

 

 

 

 

همیشه در ابتدای تمرینات حداقل ۱۵ دقیقه بدن خود را گرم نمایید 

و در انتهای تمرین ۱۰ دقیقه از حرکات کششی برای ریکاوری بهتر عضلات استفاده کنید 

 

 

برای مشاوره و طراحی تمرینات کلیه رشته های  ورزشی  با 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورززشی و طراح تمرینات ورزشی 

تماس حاصل فرمایید

لینک اپ تی ار ایکس پلاس برای گوشیهای اپل

 

لطفا کلیک کنید

 

لینک دانلود و نصب اپ تی ار ایکس پلاس برای گوشیهای اندروید

 

لطفا کلیک کنید

 

 

در انتهای برنامه تمرینی۹۶۰۱۰۴ بدن خود را بصورت تخصصی وبا حرکات کششی یا ده دقیقه نرم دویدن سر کنید 

چگونه مربی تی آر ایکس شویم

تی آر ایکس در خانه

ورزش ضد پیری 

ورزش در خانه و تی آر ایکس در خانه میتواند در وقت و هزینه شما کاملا صرفه جویی کرده و بهانه را از ذهن شما بگیرد

کمک به تعویق انداختن روند پیری و روند ضعیف شدن احشاء داخلی با تی آر ایکس در خانه میسر شده است 

شماا میتوانید از مسیر این سایت اینده ای زیبا را برای خود ساخته و با تی آر ایکس در خانه و ورزش در خانه الگویی خوب برای اطرافیانتان باشید 

 

 

شروع برنامه تمرینی حرفه ای ۹۶۰۱۰۳

ابتدا گرم کردن عمومی بدن و عضلات برای بالا بردن سطح F F A خون

که میتوان با حداقل ده دقیقه دویدن نرم یا تردمیل باسرعت ۴ یا ۵ و یا طناب زدن یا حرکت پرواته به ان رسید

برای مطالعه فوائد گرم کردن مقاله گرم کردن لطفا کلیک کنید

 

شروع برنامه ۹۶۰۱۰۳ تی آر ایکس درخانه بعداز گرم کردن 

 

ایستگاه اول تی آر ایکس در خانه

  تی ار ایکس های اسکوات ۳۵ تکرار

 

 

 

ایستگاه دوم تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس مید رو اسکوات ۳۵ تکرار

 

 

 

ایستگاه سوم تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس اسکوات ۵۰ تکرار و بلافاصله یک دقیقه نشستن کنار دیوار و تا یک دقیقه پلانک با کف دست روی  زمین

 

تی ار ایکس اسکوات

 

 

کنار دیوار نشستن

 

پلانک روی کف دست

 

ایستگاه چهارم تی آر ایکس در خانه

حرکت تی ار ایکس گرپلر مید رو دو ست ۱۰ تایی و بعد از هر ده تکرار تا ۱دقیقه پلانک روی سائد

 

گرپلر مید رو

 

پلنک روی سائد

 

 

 

ایستگاه پنجم  تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس اسکوات ۵۰ تکرار و بلافاصله یک دقیقه نشستن کنار دیوار و تا یک دقیقه پلانک با کف دست روی  زمین

 

تی ار ایکس اسکوات

 

کنار دیوار نشستن

 

پلنک روی کف دست

 

 

ایستگاه ششم تی آر ایکس در خانه

حرکت تی ار ایکس گرپلر های رو دو ست ۱۰ تایی و بعد از هر ده تکرار تا ۱دقیقه پلانک روی سائد

 

گرپلر های رو

 

پلنک روی سائد

 

 

 

ایستگاه هفتم تی آر ایکس در خانه

همسترینگ کورل دو ست ۲۵ تایی و بین هر ۲۵ تکرار تا ۲۵ تکرار تی ار ایکس تی دلتوئید

 

همسترینگ کورل

 

تی دلتوئید

 

 

 

ایستگاه هشتم تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس دراز نشست تا سه ست ۳۵ تایی یا سه ست تا حد ناتوانی

 

 

 

اخر تمرین تی ار ایکس جلوبازو و تی ار ایکس پشت بازو تا دو ست ۲۵ تایی

 

جلو بازو

 

پشت بازو

 

لطفا در انتهای تمرین تی آر ایکس درخانه ده دقیقه حرکات کششی برای تسریع در ریکاوری عضلات و دفع اسید لاکتیک انجام دهید

برای مطالعه مقاله سرد کردن کلیک کنید

 

مشاوره جهت طراحی منو غذایی و تمرینی تی آر ایکس درخانه و یا ورزش تخصصی تان با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

طراح تمرین و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

تماس حاصل فرمایید

برنامه به زبان لاتین

  1.  TRX HIGH SQUAT 35 REP
  2. TRX MID SQUAT 35 REP
  3. TRX SQUAT 50 REP+ WALLSIT 1 MIN +TRX THE PLANK 1 MIN
  4. TRX GRAPPLER MID  ۱۰ REP+ TRX PLANK 1 MIN > 2 REP 
  5. TRX SQUAT 50 REP+ WALLSIT 1 MIN +TRX THE PLANK 1MIN
  6. TRX GRAPPLER HIGH  ۱۰ REP+ TRX PLANK 1 MIN > 2REP
  7. TRX HAMMESTERING CURL + TRX T DELTOID 2 SET 25 REP
  8. TRX CRUNCHES 3 SET 35  REP
  9. TRX BICEPS + TRX TRICEPS 2 SET 35 REP

 

تی آر ایکس در خانه با اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس همراه شما در هر زمان 

 

 

 

لینک اپلیکیشن گوشیهای اپل برای تی آر ایکس در خانه

 

 

ا

گوشیهای اپل

 

 

 

 

 

لینک دانلود ونصب اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس برای ورزش در خانه برای گوشی اندروید

 

گوشیهای اندروید

 

 

فروش بندهای اورجینال تی ار ایکس با قیمت مناسب برای تی آر ایکس در خانه و تی ار ایکس در باشگاه

 

 

 

جهت مشاوره و خرید با

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸  مهدی میرزایی

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

 

تی ار ایکس

TRX

 

ورزشی برای تمام سننین از ۳ تا ۹۰ سال

طی هشت هزار ساعت تجربه گرداندن کلاسهای گروهی تی ار ایکس و طراحی بیس از ۳۰۰۰ هزار برنامه تمرینی تی ار ایکس به جرات میتوانم اعلام کنم که ورزشی بالاتر از این ورزش تی ار ایکس وجود ندارد

 

  1. هزینه کاملا پایین
  2. بدون تجهیزات
  3. بدون خارج شدن از منزل
  4. بدون هزینه دادن به سالن ورزشی
  5. بدون قانون
  6. فراتر از ایده
  7. تنوع بسیار بالا
  8. تمرین در هر شرایط اقلیمی
  9. قابل حمل بودن بند تی ار ایکس
  10. ارزان بودن بند که باخرید یک بند تی ار ایکس تا اخر عمراحتیاج به تجهیزات وسالن رفتن نیست
  11. سازگاری سریع دستگاه قلبی عروقی
  12. سازگاری سریع دستگاه تنفسی
  13. سازگاری تمرین قبل از ۸ هفته
  14. بالا بردن میتوکندری
  15. متابولیسم بالای بدن
  16. چربی سوزی فوق العاده
  17. انعطاف
  18. چابکی

اینها اشاراتی کوچک از ورزش فوق العاده است 

 

قیمت بند تی ار ایکس و توضیحات تخصصی بند تی ار ایکس

 

بر خلاف تصور عموم بند تی ارایکس کش نیست و حالت کشساتی به  هیچ عنوان ندارد

بند تی ار ایکس از ابریشم و نخ پباستیک بافته شده و در مدلهای خانگی تحمل وزن تا ۳۸۰ کیلو و در مدل های فورس نظامی تا ۴۲۰ کیلو قدرت تحمل وزن را داراست

قیمت بندهای تی ارایکس بسته به شرکت سازنده از ۸۰ هزار تومان تا ۷۰۰ هزار تومان متغییر است

مدل بند اصلی شرکت فیتنس انیور مدل پرو هوم ۵۵۰ هزار

 

 

و فورس نظامی ۷۰۰ هزار تومان میباشد

 

جهت مشاوره خرید با ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل فرمایید 

 

نحوه استفاده از بند

 

برای راحتی کار و تمرین اصولی ورزش تی ارایکس 

کانال فیلم های اموزشی رایگان تی ارایکس پلاس در اپارات قرار دارد که با کلیک کردن بر روی لینک زیر میتواتید از ۲۰۰۰ هزار فیلم اموزشی بیست ثانیه ای ما بصورت رایگان استفاده و بهره ببرید

 

 

کلیک کنید

 

 

روش دوم اموزش

استفاده و دانلود اپلیکیشن اندروید و I O S  است

که شامل برنامه های متنوع همراه با فیلم اموزشی و توضیح فارسی است 

که تمام فیلمها با توضیح و نظارت مهدی میرزایی میباشد 

  1.  تمرینات از مبتدی تا حرفه ای
  2. تمرینات تخصصی میان تنه شکم و پهلو
  3. تمرینات بدنسازی
  4. تمرینات کششی
  5. تمرینات بادی بیلدینگ
  6. تمرینات تخصصی پا و سرینی

 

 

لینک دانلود اپلیکیشن ورزش تی ار ایکس برای گوشیهای اندروید

 

لطفا کلیک کنید اپ اندروید

 

اپلیکیشن ورزش تی ار ایکس برای گوشیهای اپل 

لطفا کلیک کنید

کلیک کنید

 

طراحی منوی غذایی مرتبط با رشته ورزشی و رشته های مسابقه ای 

 

مهدی میرزایی طراح تمرینات ورزشی نوین 

  1. تی ار ایکس 
  2. کراس فیت
  3. بوت کمپ 
  4. فیتنس
  5. بادی بیلدینگ
  6. ورزشهای توپی گروهی و انفرادی
  7. ورزشهای رزمی 

 

از انجایی که علم تغذیه در رساندن ورزشکار به قهرمانی رکن اصلی است 

اما مورد توجه و مورد اصلی ئرزشکاران قرار نمیگیرد

ما با طراحی تمرین و منوی مرتبط با ان ورزش به شما ثابت خواهیم کرد که مکمل و داروها هیچ تاثیری در بالا بردن راندمان ورزشی ندارنند و اتلاف وقت و هزینه ای بیش نیست

با یک دوره ۸ هفته ای با ما همراه شوید

تا از رمز و رموز علم در ورزش اگاهتان کنیم 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵ — ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۰ — ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۱

 

 

 

 

 

 

 

 

حرکات پیشرفته تی ار ایکس برنامه ۹۶۰۱۰۲

 

برنامه تمرینی حرکات پیشرفته تی ار ایکس برنامه شماره ۹۶۰۱۰۲ بزبان لاتین 
۱٫ trx jumping jacks
۲٫ trx overhead back extention
۳٫ trx ab mat sit up
۴٫ trx squat jump
۵٫ trx push up
four set 25  repeat_or_ 3 set 35 repeat _ or_2 set 50 repeat
 گرم کردن عمومی در ورزش و حرکات پیشرفته تی ار ایکس
دویدن بصورت جاگینگ ۱۰ دقیقه یا طناب زدن ۵۰۰ تکرار
شروع حرکات پیشرفته تی ار ایکس برنامه ۹۶۰۱۰۲
ایستگاه اول حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس پروانه
ایستگاه دوم حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس اور هد بک اکستنشن
ایستگاه سوم حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس کرانچ یا دراز نشست
ایستگاه چهارم حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس  اسکوات جامپ
ایستگاه پنجم حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس شنا روی زمین یا پا داخل بند
تعدادها بنا به سلیقه و توان و قدرت شما انجام میشود
برنامه ۹۶۰۱۰۲ حرکات پیشرفته تی ار ایکس
بصورت دایره ای است
مثلا از ایستگاه اول  ۲۵ تکرار
بعد ایستگاه دوم ۲۵ تکرار تا ایستگاه اخر 
و با تمام شدن ایستگاه ۵ مجدد از ایستگاه اول شروع میکنیم
یا این ۵ ایستگاه را بصورت تکرارهای زیر انجام دهید
۴ ست ۲۵ تایی
یا ۳ ست ۳۵ تایی
یا دو ست ۵۰ تایی
یا یک ست ۱۰۰ تایی
سرد کردن در ورزش و حرکات پیشرفته تی ار ایکس
در انتهای تمرین ده دقیقه سرد کردن 

همان طور كه شروع تمرين با گرم كردن اغاز و جهت انتقال از حالت بيولوژيكي طبيعي بدن بهترين شرايط را براي شروع تمرين عمل ميكند
سرد كردن بالعكس گرم كردن براي برگشت از حالت فشار تمرين به حالت طبيعي بدن و شرايط بيولوژيكي طبيعي است

برای عضویت رایگان در کانال فیلمهای اموزشی ما

لطفا کلیک کنید

 

دفع اسید لاکتیک با سرد کردن بدن

 

به عاملي كه ميتوان از سرد كردن در موضوعات مورد بحث دفاع كرد
١: دفع سريع مواد زائد خون و خارج شدن حداقل ٥٠٪ از اسيد لاكتيك و بالارفتن تونوسيته عضلات و ريكاوري بهتر اكتين و ميوزين ها است و از كوفتگي شديد جلو گيري ميكند

 

 

 

دانلود و نصب رایگان اپ  IOS حرکات پیشرفته تی ار ایکس

 

 

تقویت دستگاه قلبی عروقی با سرد کردن در انتهای ورزشهای تخصصی و حرکات پیشرفته تی ار ایکس

 

 

٢: افزايش بازگشت خون تجمع شدن در اندام تحتاني بدن و خون وريدي
كه سرد كردن شبيه گرم كردن در ابتداي تمرين اما برعكس گرم كردن است كه ابتدا حركات نرمشي و سپس كششهاي ايستا كه در هر پوزيشن ١٥تا٣٠ثانيه و تا سه بار در هر كشش عضلاني ميباشد

 

 

دانلود و نصب اپلیکیشن برای گوشیهای اندروید 

لطفا کلیک کنید

دفع سریع اسید لاکتیک در انتهاو حین تمرینات تخصصی و حرکات پیشرفته تی ار ایکس

 

دفع اسيد لاكتيك تجمع شده در خون با اجراي ٢٠دقيقه فعاليت سبك و كم شدت مانند دوي جاگينگ خيلي مناسب تر و بهتر انجام ميپزيرد
و
باعث ميشود در هر ساعت براي ورزشكاران حرفه اي ٥٪ريكاوري شده و انان را براي جلسه بعدي تمريني اماده سازد

 

 

  طراحی منو غذایی و تمرینی زیر نظر مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و طراح تمرین 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ – ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵ – ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۰ – ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۱

 

 

 

شدت تمرین برای سرد کردن  در ورزشهای تخصصی و حرکات پیشرفته تی ار ایکس

 

شدت مناسب سرد كردن در حالت فيزيولوژي در حرکات پیشرفته تی ار ایکس
افراد تمرين كرده وحرفه اي ها در حرکات پیشرفته تی ار ایکس بين ٥٠تا٦٥درصد اكسيژن مصرفي كه اين درصد برابر ٦٥تا٧٠درصد ضربان قلب

در افراد تمرين نكرده و مبتدي بين ٣٠تا٤٠درصد حداثر اكسيژن مصرفي كه برابر است با ٥٠تا٦٥درصد ضربان قلب بيشينه محاسبه و مشخص شده است

 

و زمان سرد كردن با توجه به شدت و نوع طراحي تمرين و حرکات پیشرفته تی ار ایکس بودن در فاز تمريني از ١٠تا٢٥دقيقه متغيير است
منبع روش شناسي تمرين