نوشته‌ها

تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

برنامه ورزشی رژیم غذایی

 

 

رژیم غذایی تی ار ایکس

 

 

با متد ابداعی مهدی میرزایی غذای زیاد بخور و لاغر یا چاق شو ..

 

در بخش غذا و تغذیه ورزشی ما باید به این نکته توجه کنیم که ۹۰ درصد تغذیه و ۱۰ درصد تمرین

اشتباهی که الان در سالن های ورزشی وجود داره این هست که ما فکر می کنیم که صبح تا شب باید به فعالیت بدنی و ورزش بپردازیl

و غذا رو  هیچ توجهی   نداشته باشیم و اصطلاح  خودمون  همه چی رو  بلدیم رو میگیم

در صورتی که اینطور نیست

بهترین روش برای جوابدهی ۹۰درصد رعایت  تغذیه و ۱۰ درصد تمرین

شعاری که بنده دارم این هست که شما

۶ روز غذا تون رو رعایت بکنید و

یک روز فعالیت بدنی داشته باشید و

ببینید نتایج حاصله به چه صورت است–

 

 

 

 

با متد ابداعی مهدی میرزایی بدون مصرف مکمل و دارو چاق یا لاغر شو ….

 

تنها روشی که برای جواب دهی  در

فرمول غذایی و تمرینی و تمامی آنچه که در فعالیت بدنی و ورزش وجود دارد

تماماً بر اصول پیشنهادی علم  تغذیه ورزشی  است فعالیت بدنی و تغذیه مستلزم ساخت بدنی رویایی و ساحلی ست  و با هم همسو هستند

تغذیه ۹۰ درصد و تمرین ۱۰ درصد
منوهای حین قبل و بعد از تمرین
مهمترین مسئله در مبانی تغذیه ورزشی محسوب میشه


 

 

برنامه ورزشی رژیم غذاییhttps://www.aparat.com/v/vQ2cz

 

 

 

 

 

از کجا شروع کنیم :

 

 

 

سالهای متمادی تمام هدفم کاهش وزن و پوشیدن لباسهای زیبا بود

لباسهایی که خریدم و امکان پوشیدنس را پیدا نکردم

از حرفهای دیگران خسته خسته بودم

اعتماد بنفسم پایین تر حد معمول بود 

کمکهای پزشکان و مربیان ناکافی و ادرسها کلا اشتباه بود

و همیشه با دیدن عکس یا فیلم یا شخصی زیبا حصرت در وجدم فوران میزد 

از کجا برنامه ورزشی رژیم غذایی درست را بیابم 

 

 

رژیم غذایی تی ار ایکس

 

 

 

 

تصمیم درست و رسیدن کارشناسی امید بخش :

 

اولین بار با تصمیم قطعی و دعایی از صمیم قلب توانستم با

متدی جدید آشنا شوم و 

توانستم تمام آرزو هایم را طی ۷۵ روز بدست بیاورم

و از ان روز تا بحال ۲۱ سال می گذرد 

هدف شناساندن شما با خود واقعیتان و اینکه بدانید در سفره ایرانی کدام غذا

بدرد عضلات و پوست زیبایتان می خورد

 

 

 

 

برنامه ورزشی رژیم غذایی

 

اثرات منوهای مهدی میرزایی…… 

 

 

شادابی پوست 

ایجاد سرزندگی

پوستی نورانی

قامتی زیبا

افکاری  درست 

راز جوانی

 

 

 

با متد ابداعی مهدی میرزایی بدون مکمل و دارو چاق یا لاغر شو …

 

جملات و کلماتی برای تاثیر بهتر و تغذیه ورزشی که خیلی می تواند به ما در روند تناسب اندام کمک بکند ….

 

شماره یک

مصرف مقدار کم پروتئین مثل مرغ گوشت کم چرب ماهی تخم مرغ شیر یا ماست به همراه وعده های غذایی کمک می کند تا بدن از آنها برای ساخت و ترمیم عضله استفاده کند

شماره دو
مقدار کم پروتئین سریعتر و بهتر از مقدار زیاد آن مصرف و حذف می‌شود پس در غذاها به جای مقدار زیاد مقدار کم آن را مصرف کنید
شماره سه
آمادگی در واقع به بدن شما کمک می کند تا برای استفاده از تارهای عضلانی مناسب سریع تر عمل کند آمادگی همچنین عضلات را قادر می سازد تا انرژی بیشتری ذخیره کند و آنزیم‌های مسئول آزاد کردن انرژی را آماده می کند تا بهتر عمل کند
شماره چهار
تمرین می تواند سیستم هورمونی را تنظیم کرده و به ما نیز کمک کند تا از غذاها به نحو بهتری استفاده کنیم
شماره پنج
انرژی ذخیره شده در کبد مواقعی که در استراحت هستید برای سوخت‌رسانی تنفس قلب کبد و کلیه‌ها به کار می‌رود اگر در هنگام صبح بدون مصرف مواد غذایی ورزش کنید هورمون گلوکاگون دستور هایی را برای کسب انرژی صادر می‌کند

برنامه ورزشی رژیم غذایی

 

 

راههای ارتباطی با ما

 مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و متخصص علم تمرین با ۳۱۴۲ پروتکل تمرینی

 برای رسیدن به هدفتان شما را کمک می نماید
 در صورتی که مایل به مشاوره رایگان هستید
با شماره تلفن های زیر با من در ارتباط باشید :
۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 
۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۷
۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۰
۰۲۱۷۳۰۰۹۰۱

نکته تغذیه ای مهم در مورد برنامه ورزشی رژیم غذایی… 

 

تبعیت از یک منبع غذایی صحیح می تواند

ما را به هدفمون نزدیک کنه

کم کردن کربوهیدرات در رژیم های سرخود میتواند پوست و موی مارا در معرض اسیب قرار دهد

  و در نهایت 

 بدن مان را مستعد سرطان کند..
=
استفاده از منوهای غریزی پزشکان و مربیان نابلد با کالری زیر هزار که هدفشون فقط و فقط دلگرمی شما از وزن کم کردن  است
صددرصد قادر است صدمات و خسارات جبران‌ ناپذیری به ما هدیه بده
 و نه تنها ما را به هدفم نرساند بلکه از اهداف مون که سلامتی و کاهش بوده دور کنه

در صورت اینکه ما بتوانیم یک منوی غذایی درست رو رعایت کنیم

قطعاً برای نتیجه گرفتن بهتر باید از مواد غذایی ارگانیک استفاده کنیم
 نه غذاهای فرآوری شده
 غذاهای فرآوری شده از مواد غذایی مانده یا غیر واقع  درست و تمام مواد مورد نیاز برای سیستم سوخت رسانی بدن ما  حذف میشود
 و آنها را به صورت مصنوعی فراوری می کنند
 که می تواند این غنی شدن خیلی از مواد لازم برای بدن رو مخصوصا  ویتامین c اون رو از بین ببرد
 و برای ماندگاری بیش از حد متوسل به شکر و یا نمک متوصل می شوند
پس برای ساخت بدنی زیبا  ما نیاز به مواد غذایی ارگانیک داریم
 برنامه ورزشی رژیم غذایی

تمرینات trx برای تمام سنین و برای تمام گروههای ورزشی میتواند رازهای نهفته ای را در امر ورزش برای ما باز کند

ورزش میتواند جسمی سالم همراه با عقل سالم را در بر داشته باشد

رضایت از خود در تمام اهداف چیزی نیست که با مال و اموال بدست اید اما با ساختنی بدن ایده ال شدنی ست

 

 

مهدی میرزایی طراح تمرینات trx و کارشناس ار شد تغذیه ورزشی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

 

گرم کردن و فوائد ان در تمرینات trx

 

در ابتدای تمرینات trx بن را خوب گرم نموده و میتوانیم از دویدن نرم در محوطه باز – طناب زدن با طناب و یا بدون طناب – حرکت پروانه – حرکت پا بالا و غیره استفاده نمود 

 

شروع برنامه هفتم تمرینات trx بعد از گرم کردن عمومی بدن 

 

ایستگاه اول تمرینات trx

پا بالا ۵ دقیقه

 

 

در کانال فیلمهای اموزشی ما عضو شوید

عضویت رایگان و بهره گیری از فیلمهای اموزشی ما لطفا کیک کنید

 

ایستگاه دوم تمرینات trx
پروانه ۵۰ تکرار دو بار

 

لطفا  حرکت پروانه همین  ایستگاه در اخر تمام ایستگاهها تکرار شود

 

لینک دانلود و نصب رایگان اپلیکیشن برای گوشی اپل تمرینات trx  ورزشی trxplus 

 

برای نصب کلیک کنید

ایستگاه سوم تمرینات trx
های رو تی ار ایکس ۳۵ تکرار و بعد ۳۵ تکرار پروانه

 

 

 

طراحی منو غذایی برای تمام  رشته های ورزشی  با مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل فرمایید

 

ایستگاه چهارم تمرینات trx
تی دلتویید فلای ۳۵ تکرار و بعد پروانه ۳۵ تکرار

 

 

دانلود اپلیکیشن تمرینات trx برای گوشی اندروید

لطفا برای نصب کلیک کنید

 

ایستگاه پنجم تمرینات trx
مید رو ایزومتریک دو ست ۳۵ ثانیه ای و بین هر ست پروانه ۳۵ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه ششم تمرینات trx
کنار دیوار نشستن ۴۰ ثانیه و بلافاصله اسکوات ۴۰ تکرار دو بار

کنار دیوار نشستن

 

 

اسکوات

 

 

 

طراحی تمرین و طراحی منو غذایی  ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

 

 

ایستگاه هفتم تمرینات trx
پلانک   ۱ دقیقه و شنا زانو روی زمین ۲۰ تکرار تا دو بار

پلانک   ۱ دقیقه

 

شنا زانو روی زمین

 

 

قطعا جایگزینی برای تمرین نکردن امروز وجود ندارد

 

 

 

 

ایستگاه هشتم تمرینات trx
پلانک روی کف دست- دو ست ۱ دقیقه ای یا ۴ ست ۳۰ ثانیه ای

 

 

 

مقاله راز جوان ماندن با تمرینات trx

 

 

ایستگاه اخر تمرینات trx
در اخر جلو بازو دو ست ۳۵ تکرار

 

 

 

 

برای طراحی تمرین و تغذیه ای با ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل فرمائید