نوشته‌ها

ورزش تی آر ایکس در منزل

 

 

 

http://trxplus.vip/%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%db%8c-%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%db%8c%da%a9%d8%b3-%da%86%db%8c-%d8%a8%d8%ae%d9%88%d8%b1%db%8c%d9%85/

 

 

ورزش تی آر ایکس در منزل

 

همیشه یکی از دقدقه های اصلیم در ورزش

این نکات کوچک بود

فردا که تعطیل است چکار کنم باشگاه هم تعطیله

تو مسافرت چکار کنم باشگاه کجا برم

سیزده روز تعطیله باشگاه چکار کنم باز چاق میشم

امروز قرار مهم کاری دارم باشگاه چی میشه

عصر یه مهمونی خوب دعوتم باشگاه رو چکار کنم

امتحانات نزدیکه باشگاه نرم باز میام سر وزن چاقیم

هوازی مو زیاد کنم برنامه ام مشکل داره

و سوالاتی بسیار بسیار زیاد

 

 

ورزش تی آر ایکس در منزل

 

 

شروع ورزش تی آر ایکس در منزل

با اشنا شدن با تی ار اکس

و اینکه میتوان ورزش تی آر اکس در منزل

را انجام داد

خیالم از همه جهات راحت شد

زیراهزینه باشگاه رو پس انداز میکردم

هر زمان میخواستم تمرین میکردم

محدودیت در مکان تمرینی نداشتم

با کمی فشار بر روی تعدادها میتوانستم

غذای بیشتری تو مسافرت و مهمانی ها بخورم

 

 

 

تلاشهای پی در پی

 

 

 

شب امتحان نیز در منزل تمرین کردم  

تونستم افراد بسیاری رو به سمت ورزش بیارم

تو فضای پارک دوستان زیادی بدست اوردم

بدنم خیلی خیلی بهتر و زیبا تر شده بود

از همه اطرافیان با  ورزش تی آر اکس در منزل

که هر روز انجام میدادم

مهر تایید میگرفتم

ضعیف ترین لباسها در بدنم زیباترین بود

از نظر قلبی و عروقی خیلی عالی شده بودم و این را مدیون ورزش تی آرایکس در منزل

و محل کار میدانستم

صبحها زودتر بیدار میشدم

انرژی غیر قابل تصوری گرفته بودم

در هنگام بیرون رفتن با دوستانم

خندان تر و پر انرژی تر بودم

در مسابقات هم جزو ۳ نفر قرار داشتم

همه و همه بخاطر اشنا شدن با

این ورزش قدرتمند و عالی بود

 

ورزش تی آر ایکس در منزل

 

 

 

 

شما نیز ورزش تی آرایکس در منزل را شروع کنید

 

فقط کافیست با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

تماس  حاصل کرده 

و روند شروع و پیشرفت در این ورزش و 

ورزش تی آرایکس در منزل را

با کمترین هزینه ممکن اموزش ببنید

مادران در منزل و کارمندان شاغل

براحتی میتوانند این ورزش و ورزش تی آرایکس در منزل

را انجام دهنند

میتوانید بدون تذکر مدیر سالن باشگاهتان

به کودکتان در منزل نگاه کنید

و ورزش روزتان  را انجام دهید

دیگر لازم نیست مرخصی از محل کار گرفته

و یا

فقط بخاطر یک ساعت ورزش کردن

برای کودکتان هزینه مهدکودک دهید

ورزش تی آرایکس در منزل و

ورزشهای دیگر که در خانه میتوانید انجام دهید 

تمام تجربه علم را در ان جمع کرده ایم

ذو به این باور رسیده ایم که 

زمان ورزش کردن سنتی به پایان رسیده است

میتوان در هر ساعتی در روز بدون دقدقه ورزش کرد

و جوانتر ماند

 

 

ورزش تی آر ایکس در منزل

 

 

نمونه برنامه طراحی شده  ورزش تی آرایکس در منزل

 

شروع ورزش تی آرایکس در منزل با برنامه های طراحی شده مهدی میرزایی

برنامه ۹۶۰۱۱۲ 

 

 

فیلم حرکت پروانه که اول هر ایستگاه نوشته شده 

 

 

 

 

 

ایستگاه اول ورزش تی آرایکس درمنزل برنامه ۹۶۰۱۱۲

پروانه ۱۰۰ تکرار +  تی ار ایکس ایزو های رو  + تی ار ایکس اسکوات ایزو

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم ورزش تی آرایکس در منزل برنامه ۹۶۰۱۱۲

پروانه ۱۰۰ تکرار + اسکوات اس تی رو ۳۵ تکرار+ تی ار ایکس  جلوبازو ایزو ۶۰ ثانیه

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم ورزش تی آرایکس در منزل برنامه ۹۶۰۱۱۲

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ارایکس هیپ هینگ سینگل لگ هر پا ۳۵ تکرار + 

تی ار ایکس ایزو تی 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم ورزش تی آرایکس در منزل برنامه ۹۶۰۱۱۲

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ارایکس همسترینگ رانر ۳۵ الی ۷۵  تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجم ورزش تی آرایکس در منزل برنامه ۹۶۰۱۱۲

تی ار ایکس ساق پا – سائد – دو ست تا حد ناتوانی

تی ار ایکس ساق پا

 

تی ار ایکس سائد

 

 

در اخر تمرین ورزش تیآر ایکس در منزل حرکات کششی میتواند به شما در عمل ریکاوری سریع کمک شایانی نماید

لینک مقاله سرد کردن کلیک کنید 

دو نمونه عکس برای حرکات کششی اخر تمرین

 

ورزش تی آر ایکس در منزل

 

 

ورزش تی آر ایکس در منزل

راه ارتباطی با ما 

 

نمونه برنامه بالا به شما دوستان ورزشکاران شاغل و خانه داری

که به هر علتی نمیتوانند به سالن ورزشی برونند

و همیشه در فکر ورزش هستند کمک خواهد کرد

سلسله برنامه های طراحی شده اینجانب

میتواند در فرم های مختلف باشد از جمله 

ورزش در منزل بدون تجهیزات 

بدنسازی در منزل با دمبل

بدنسازی در منزل با لوازمی که دارید

ورزش با وزن خود 

همانطور که در این نوشته 

برای شما عرض کردم

تمام بهانه ها برای ورزش نکردن با این متد پیچیده و گمنام

از شما سلب و گرفته شد 

در هر زمان که لازم به پاسخگویی و یا مشاوره 

ورزش تی آر ایکس در منزل را داشتید

با اینجانب مهدی میرزایی

طراح تمرین و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

با شماره تلفن 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸  —-   ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

trxplus.vip

 

 

 

 

 

 آموزش حرکات تی آر ایکس با تمرینات نوین وطراحی پیشرفته برای مبتدی جلسه هفتم

اموزش حرکات ورزشی با صبر و حوصله امکان پذیر است 

لازم نیست تمام حرکات را در یک جلسه حفظ یا اموزش ببنیم 

بلکه یادگیری درست یک حرکت در یک روز و تکرار ان حرکت شما را به یادگیری حرفه ای سوق میدهد 

باشد که کمک کلیدی این برنامه شما را در مسیر رویایی ورزش حرفه ای رهنمون و سوق داده باشد 

مهدی میرزایی طراح تمرینات و طراح منو غذایی تخصصی با مدرک کارشناسی ارشد تغذیه ورزشی

 

 

ایستگاه اول آموزش حرکات تی آر ایکس با ۳ ایستگاه زیر

پا بالا ۵ دقیقه 

 

 

طناب زدن ۱۰۰ تکرار

 

 

 پروانه ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه دوم آموزش حرکات تی آر ایکس

های اسکوات تی ار ایکس ۳۵ تکرار

 

 

شما میتوانید فیلمهای آموزش حرکات تی آر ایکس را در لینک زیر بصورت رایگان دانلود کنید

کلیک کنید

 

ایستگاه سوم آموزش حرکات تی آر ایکس

مید رو اسکوات ۳۵ تکرار

 

 

 

دانلود و نصب اپلیکیشن اموزش حرکات تی ار ایکس برای گوشیهای اپل

 

ایستگاه چهارم آموزش حرکات تی آر ایکس

کنار دیوار نشستن ۱ دقیقه

 

 

 

و اسکوات ۵۰ تکرار

 

 

 

 

برای نصب اپ اندروید کاملا رایگان کلیک کنید

 

 

ایستگاه پنجم آموزش حرکات تی آر ایکس

تی ار ایکس اور هد بک اکستنشن سه ست ۱۵ تایی

 

 

 

 

ایستگاه ششم  آموزش حرکات تی آر ایکس

تی ار ایکس تی دلتویید فلای سه ست ۱۲ تایی

 

 

 

         طراحی تمرین و منو غذایی                                ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

ایستگاه هفتم آموزش حرکات تی آر ایکس

ابتدا طناب زدن ۱۰۰ تکرار

 

 

 

پلانک روی زمین ۳۰ ثانیه

 

 

 

و دراز نشست یا کرانچ ۳۵ تکرار دو بار

 

 

 

 

 

ایستگاه اخرآموزش حرکات تی آر ایکس

طناب زدن ۳۵ تکرار + حرکت برپیز ۱۰ تکرار —-۳ ست
 

 

 

 

برای نصب رایگان اپ اندروید کلیک کنید

 

برنامه امروز به زبان انگلیسی

high knees 5 minute
Jump rope 100 repeat
jumping jack 50 repeat

high squat 35 repeat
mid squat 35 repeat
wall sit 1 minute +squat 50 repeat
overhead back extention 3-round 15 repeat
t deltoid fly 3 round 12 repeat
jump rope 100 repeat
plank 30 secound +ab mat sit up 2- set 35 repeat
jump rope 100 repeat

burpee 3 set 10 repeat

 

 

مهدی میرزایی طراح تمرینات نوین تی ار ایکس | کراس فیت | بوت کمپ | فیتنس | بدنسازی کلیه رشته های ورزشی | بادی بیلدینگ |

۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸