نوشته‌ها

تمرینات تی ار ایکس

تمرینات تی آر ایکس

 

 

 

 

تمرینات تی ار ایکس

راحت ترین راه برای رسیدن به  هدف .. 

 

راحت ترین راه برای رسیدن به بدنی زیبا و چشمگیر و ساحلی  داشتن نسخه درست است 

بدون نسخه درست هیچگاه به هدفمان نمیرسیم

بسیار راههای زیادی را طی کردید اما

فقط و فقط اتلاف وقت و هزینه بوده 

 

 

برنامه تمرینی تی ار ایکس

 

 

 

 

 

 

 

نسخه اصلی را از کجا پیدا کنیم …

 

براحتی با یک تصمیم میتوان به مقصد رسید 

نسخه اصلی براحتی در دسترستان است مراقب

نسخه های اصلی که در باشگاه توسط مربیان داده میشود باشید

بایک سرچ ساده میتوانبد صحت برنامه تمرینیتان را بفهمید…

 

 

مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس

 

 

از کجا بفهمم برنامه ام درسته …

 

تعداد تعیین شده برای هدف تمرینات تی آر ایکس شما باید اصولی باشه

باید هدف مشخص بشه مثلا برای کات تعداد ۱۲ تا ۱۵ ترار 

برای حجم تعداد ۶ تا ۱۲ 

این دو تا نشانه را باز کردم تا متوجه برنامه ها و نسخه های غیر اصولی باشین 

 

 

 

 

 

http://trxplus.vip/

برنامه غذایی خودت رو داشته باش مهدی میرزایی ارشد تغذیه ورزشی

 

 

 

 

نمونه برنامه تی ار ایکس و تمرینات تی ار ایکس 

برنامه شماره ۹۶۰۱۲۱

گرم کردن

جامپ رو ۱۰۰ تکرار و پروانه ۱۰۰ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اول

تی ار ایکس ذوزنقه  +  تی ار ایکس تی دلتوئید

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم ماموت ست

ابتدا تی ار ایکس گرپلر مید + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

ابتدا تی ار ایکس گرپلر لوو + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

ابتدا تی ار ایکس گرپلر های + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

ساعد +  ساق

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اخر

 

تی ار ایکس پشت بازو  + تی ارایکس جلو بازو

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

  برنامه های تی ار ایکس پلاس در اپلیکیشن TRX در کافه بازار

 

 

https://cafebazaar.ir/app/com.puzzley.trxplus54501

 

 

 

اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

 

 

اپ تی ار ایکس برای اندروید

تمرینات تی ارایکس

 

 

 

تمرینات تی ار ایکس

نصب تی آر ایکس در خانه

 

با اشنا شدن با سایت http://trxplus.vip/   حالا دیگه وقت اضافه میارم

 

 

 

اولین سوال بعد از رسیدن به امنیتی زیبا این است که

چه  کاری باید انجام دهم

بعد از برخوردهای کاملا اشتباه باشگاه داران و مدیرسالنها به این فکر افتادم

که چطور میتوانم بدن خود را بهتر و زیبا تر کنم ؟

تا این که با تی ار ایکس و این کلمه عجیب اشنا شدم

اری بدون رفتن به باشگاه و هزینه ندادن

در خانه هم میتوان ورزش کرد

و بدنی زیبا ساخت

با تماس با من راهنمایی کامل را دریافت کنید ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸  میرزایی

 

 

نصب-تی-آر-ایکس-در-خانه

 

 TRX تی ار ایکس ورزشی برای تمام سنین

با خرید بند تی ار ایکس برای کل عمر هزینه رفتن به سالن ورزشی

و نتیجه نگرفتن از مربیها

و مدل های اینستایی را فراموش کنید

مرحله اول همت و شوق و اشتیاق است

من از ابتدا ی اموزش تی ار ایکس

تا انتهای انچه که شما بدنبالش هستید

در کنارتان هستم و امیدوارم بتوانم در این مسیر کمک حالتان باشم

به شرطی که دستم را رها  نکنید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

مهدی میرزایی

 

 

نصب-تی-آر-ایکس-در-خانه

    ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

برنامه از ما و ساختن بدن از شما

 

بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه تمرینی طراحی شده

برای کمک به شما

برای تمرین در منزل و هر مکانی دیگر

فقط کافیست ۶۰ روز کاری تمام فرمول اعجاب انگیز را

که بدستتان می دهیم را انجام دهید

راحتترین مسیر به رسیدن به بدنی عالی گوش دادن و صبور بودن است

 

 

 

مربی تی ار ایکس

 

 

از کجا و کی باید شروع کنم

 

دادن مشاوره و نسخه طلایی برای رسیدن به گنج درون را از ما بخواهید

کمک به ارتقا علمی و ذهنی

و اشنا شدن با روشهای نوین کاهش و افزایش

کمک به اشنا شدن با متدهای جدید تمرینی

و خارج شدن از حیطه پرورش اندام و حاشیه های ان

با من در تماس باشید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

مهدی میرزایی

نصب تی ار ایکس در خانه

 

بعد از خرید بند چه کار کنم ؟

برای اینکه بندی اصل بخرید خوب استعلام کنید

و بعد از خرید عکس انرا برای من بفرستید تا

با خیال راحت از ان استفاده نمایید

در داخل جعبه متعلقات زیادی وجود دارد

که ما فعلا با قسمتی که

نصب تی آر ایکس در خانه که برای استفاده از پشت درب اماده شده کار داریم

فیلم پایین  اموزش کامل نصب تی آر ایکس در خانه و

   استفاده کردن از انرا برایتان بازگو میکند …..

 

 

سازه  x mount  برای اپارتمان و فضاهای دیگر 

وسیله ای دست ساز برای نصب تی آر ایکس در خانه

که از ورق ۲۰ میل که با چار بولت به داخل دیوار بتنی بسته شده

و امکان این را به شما می دهد که از این ورزش در منزل و یا ویلایتان نهایت استفاده را نمایید

البته  برای نصب تیآر ایکس در خانه اگر مکان شما از سازه بتنی نبود

میتوانید برای نصب تیآر ایکس در خانه از

  ایکس مونت  انرا  به ستون های اهنی جوش دهید

برای نصب تیآر ایکس در خانه از یک متخصص یا استاد کار استفاده نمایید

زیرا این کار امنیت تمرین را در صورتی که  نصب تی آر ایکس در خانه

غیر اصولی  انجام و نصب شود  به خطر می اندازد

لطفا برای نصب تیآر ایکس در خانه با تجربه خود جلو نروید

و در تمام مراحل با من

مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس حاصل فرمایید

 

قلاب اطمینان برای تی آر ایکس   چیست ؟

فقط و فقط کمک به شما برای عمری دوباره

می دانستید که در ورزش تی آر ایکس در خانه و استفاده از

قلابهای تی ار ایکس باید نهایت باهوشی را به خرج داد

قلاب TRX از نوعی الیاژ محکم و خاص  ساخته شده است

اما شما ایا اطمینان دارید که این قلاب اصلی و از همان شرکت سازننده است

اما به نظر من احتیاط و علاج واقعه را قبل از وقوع انجام دادن امریست مهم و حیاتی

قلاب تی ار ایکس نصب تی آر ایکس در خانه

 

 

 

 

 

 

 

نمونه برنامه طراحی شده تی ار ایکس  

برنامه شماره ۹۶۰۱۱

 

 

 

 

قبل از شروع برنامه بدن خودتان را به خوبی گرم کرده 

برای گرم کردن از حرکات دو درجا – پروانه – طناب زدن – پا بالا استفاده نمایید 

 

 

 

ایستگاه اول 

mid row squat -+- high row squat >>>>> 35 repeqt

تی ار ایکس مید رو ۳۵ تکرار  +++ تی ار ایکس های رو اسکوات ۳۵ تکرار 

MID ROW SQUAT

 

 

HIGH ROW SQUAT

 

 

ایستگاه دوم 

mountain climber 35 repeat -+- trx triceps 35 repeat  >> 2  repeat

تی ار ایکس کوهنورد با بند یا بدون بند ۳۵ تکرار + تی ار ایکس پشت بازو ۳۵ تکرار

  این ایستگاه دو بار تکرار شود

trx mountain climber

 

 

 

trx triceps

 

 

 

ایستگاه سوم 

trx push up _+_ trx grappler mid >>> 3 round 10 repeat 

تی ار ایکس شنا ۱۰ تکرار + تی ار ایکس گرپلر مید ۱۰ تکرار

این ایستگاه ۳ بار

trx push up

 

 

trx grappler mid

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم 

trx push up _+_ trx grappler high >>> 3 round 10 repeat 

تی ار ایکس شنا ۱۰ تکرار + تی ار ایکس گرپلر های ۱۰ تکرار

این ایستگاه ۳ بار

trx push up

 

trx grappler high

 

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجم 

 

trx push up _+_ trx grappler low >>> 3 round 10 repeat 

تی ار ایکس شنا ۱۰ تکرار + تی ار ایکس گرپلر لوو ۱۰ تکرار

این ایستگاه ۳ بار

trx push up

 

trx grappler low

 

 

 

 

 

 

ایستگاه ششم

 atomic push up 35 or 50 repeat or 5 round of 10 repeat

تی ار ایکس اتومیک پوش اپ ۳۵ الی ۵۰ تکرار یا ۵ ست ۱۰ تایی

trx atomic push up

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اخر 

trx fore arm – trx calf rice – trx biceps – trx triceps >>>  ۲ round N REPEAT

تی ار ایکس جلوبازو – پشت بازو – ساق – سائد دو ست تا حد ناتوانی

triceps

 

biceps

 

kalf rice

 

fore arm

 

 

راه ارتباطی با ما 

 

 

ساعت طلایی تغذیه ورزشی تا دو ساعت  بعد تمرین است

که شما زمانی درست و طلایی دارید

تا از بهترین و مناسب ترین مواد غذایی استفاده کرده

و بدنتان را تا ۹۰ درصد متفاوت تر کنید 

برای مشاوره طراحی منو غذایی با 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

مهدی میرزایی 

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی 

تماس حاصل فرمایید

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

تی ار ایکس را با مهدی میرزایی  بصورت انلاین یک جلسه امتحان کنید …

 

 

شما که امروز این پی نوشت را مطالعه می کنید

قطعا ورزشهای زیادی را انجام داده اید

حتی تی ار ایکس هم به شما پیشنهاد شده است

البته بسته به هدفتان تی ار ایکس میتواند جوابگوی خوبی برای شما باشد

به شرطی که مسیر و ادرس را درست گرفته باشید

قبل از ورود به این ورزش هر انچه که لازم باشد برای شما بازگو خواهد شد

یک جلسه تمرین و فعالیت بدنی  صحیح با مهدی میرزایی کارشناسی ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی  میتوان. مسیری زیبا برای شما باز کند

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

قبل از ورود به کلاس انلاین مهدی میرزایی دو سانس با مربیان دیگر تمرین کنید………

اری این یک کمک به شماست

متاسفانه ورود مربیان ۵ شنبه جمعه ای فدراسیون و مربیان اینستایی بی سواد

و متوهم که از روی بیکاری و مدرک پولی به این رشته وارد شده انند کم نیستند

اینان به این ورزش حساس به چشم ژانگولر و شو اف نگاه میکنند

و

بعضا گویی شاگردان را برای اماده سازی سیرک 🎪 رهنمون میدهنند

مراقب باشید

و

تفاوت را در جلسه اول کلاس علمی مهدی میرزایی درک کنید

اپ تی ار ایکس

برای دریافت

برنامه تی ار ایکس

برای گوشی اپل

روی عکس بالا کلیک کنید

رژیم غذایی تی ار ایکس

در خانه بمان و زیبا تمرین کن

هدف ایجاد شور و نشاط وساختن بدنی رو یایی ست…

 

 

 

متاسفانه در کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک مربیان پا را فراتر برده و

هدف از فعالیت بدنی را ساختن بدن در طی ۲ ماه با اوج فشار و اسیب و استفاده از دارو نماها میدانند

و

علم انان و مربیانشان تا به این حد است که

هر متدی را از الگوی پرورش اندام دارویی و نابود کننده داخل بدن و مافیای دارو رد کنند

اما

مهدی میرزایی کارشناسی ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی

 این اجازه را در کلاس انلاین  تی آر ایکس آقایان منطقه شمال

 از کل انان سلب کرده و با متد علمی خود توانسته شاگردانی در خور شخصیت مرد ایرانی

با بدنهایی رو یایی پرورش دهنند

رژیم غذایی تی ار ایکس

کلاس تی آر ایکس آقایان  انلاین منطقه یک را کجا شروع کنم ؟

کافیست با تماس با مهدی میرزایی  با شماره تلفنهای 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

۰۹۳۶۱۰۵۵۷۷۸

و

۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

 مسیر علمی و حقیقت اصول و مبانی تربیت بدنی را پیش گرفته و خود و خانواده تان را خوشحال سازید

 

ورزش تی آر ایکس در منزل

 

 

 

http://trxplus.vip/%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%db%8c-%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%db%8c%da%a9%d8%b3-%da%86%db%8c-%d8%a8%d8%ae%d9%88%d8%b1%db%8c%d9%85/

 

 

ورزش تی آر ایکس در منزل

 

همیشه یکی از دقدقه های اصلیم در ورزش

این نکات کوچک بود

فردا که تعطیل است چکار کنم باشگاه هم تعطیله

تو مسافرت چکار کنم باشگاه کجا برم

سیزده روز تعطیله باشگاه چکار کنم باز چاق میشم

امروز قرار مهم کاری دارم باشگاه چی میشه

عصر یه مهمونی خوب دعوتم باشگاه رو چکار کنم

امتحانات نزدیکه باشگاه نرم باز میام سر وزن چاقیم

هوازی مو زیاد کنم برنامه ام مشکل داره

و سوالاتی بسیار بسیار زیاد

 

 

ورزش تی آر ایکس در منزل

 

 

شروع ورزش تی آر ایکس در منزل

با اشنا شدن با تی ار اکس

و اینکه میتوان ورزش تی آر اکس در منزل

را انجام داد

خیالم از همه جهات راحت شد

زیراهزینه باشگاه رو پس انداز میکردم

هر زمان میخواستم تمرین میکردم

محدودیت در مکان تمرینی نداشتم

با کمی فشار بر روی تعدادها میتوانستم

غذای بیشتری تو مسافرت و مهمانی ها بخورم

 

 

 

تلاشهای پی در پی

 

 

 

شب امتحان نیز در منزل تمرین کردم  

تونستم افراد بسیاری رو به سمت ورزش بیارم

تو فضای پارک دوستان زیادی بدست اوردم

بدنم خیلی خیلی بهتر و زیبا تر شده بود

از همه اطرافیان با  ورزش تی آر اکس در منزل

که هر روز انجام میدادم

مهر تایید میگرفتم

ضعیف ترین لباسها در بدنم زیباترین بود

از نظر قلبی و عروقی خیلی عالی شده بودم و این را مدیون ورزش تی آرایکس در منزل

و محل کار میدانستم

صبحها زودتر بیدار میشدم

انرژی غیر قابل تصوری گرفته بودم

در هنگام بیرون رفتن با دوستانم

خندان تر و پر انرژی تر بودم

در مسابقات هم جزو ۳ نفر قرار داشتم

همه و همه بخاطر اشنا شدن با

این ورزش قدرتمند و عالی بود

 

ورزش تی آر ایکس در منزل

 

 

 

 

شما نیز ورزش تی آرایکس در منزل را شروع کنید

 

فقط کافیست با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

تماس  حاصل کرده 

و روند شروع و پیشرفت در این ورزش و 

ورزش تی آرایکس در منزل را

با کمترین هزینه ممکن اموزش ببنید

مادران در منزل و کارمندان شاغل

براحتی میتوانند این ورزش و ورزش تی آرایکس در منزل

را انجام دهنند

میتوانید بدون تذکر مدیر سالن باشگاهتان

به کودکتان در منزل نگاه کنید

و ورزش روزتان  را انجام دهید

دیگر لازم نیست مرخصی از محل کار گرفته

و یا

فقط بخاطر یک ساعت ورزش کردن

برای کودکتان هزینه مهدکودک دهید

ورزش تی آرایکس در منزل و

ورزشهای دیگر که در خانه میتوانید انجام دهید 

تمام تجربه علم را در ان جمع کرده ایم

ذو به این باور رسیده ایم که 

زمان ورزش کردن سنتی به پایان رسیده است

میتوان در هر ساعتی در روز بدون دقدقه ورزش کرد

و جوانتر ماند

 

 

ورزش تی آر ایکس در منزل

 

 

نمونه برنامه طراحی شده  ورزش تی آرایکس در منزل

 

شروع ورزش تی آرایکس در منزل با برنامه های طراحی شده مهدی میرزایی

برنامه ۹۶۰۱۱۲ 

 

 

فیلم حرکت پروانه که اول هر ایستگاه نوشته شده 

 

 

 

 

 

ایستگاه اول ورزش تی آرایکس درمنزل برنامه ۹۶۰۱۱۲

پروانه ۱۰۰ تکرار +  تی ار ایکس ایزو های رو  + تی ار ایکس اسکوات ایزو

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم ورزش تی آرایکس در منزل برنامه ۹۶۰۱۱۲

پروانه ۱۰۰ تکرار + اسکوات اس تی رو ۳۵ تکرار+ تی ار ایکس  جلوبازو ایزو ۶۰ ثانیه

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم ورزش تی آرایکس در منزل برنامه ۹۶۰۱۱۲

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ارایکس هیپ هینگ سینگل لگ هر پا ۳۵ تکرار + 

تی ار ایکس ایزو تی 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم ورزش تی آرایکس در منزل برنامه ۹۶۰۱۱۲

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ارایکس همسترینگ رانر ۳۵ الی ۷۵  تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجم ورزش تی آرایکس در منزل برنامه ۹۶۰۱۱۲

تی ار ایکس ساق پا – سائد – دو ست تا حد ناتوانی

تی ار ایکس ساق پا

 

تی ار ایکس سائد

 

 

در اخر تمرین ورزش تیآر ایکس در منزل حرکات کششی میتواند به شما در عمل ریکاوری سریع کمک شایانی نماید

لینک مقاله سرد کردن کلیک کنید 

دو نمونه عکس برای حرکات کششی اخر تمرین

 

ورزش تی آر ایکس در منزل

 

 

ورزش تی آر ایکس در منزل

راه ارتباطی با ما 

 

نمونه برنامه بالا به شما دوستان ورزشکاران شاغل و خانه داری

که به هر علتی نمیتوانند به سالن ورزشی برونند

و همیشه در فکر ورزش هستند کمک خواهد کرد

سلسله برنامه های طراحی شده اینجانب

میتواند در فرم های مختلف باشد از جمله 

ورزش در منزل بدون تجهیزات 

بدنسازی در منزل با دمبل

بدنسازی در منزل با لوازمی که دارید

ورزش با وزن خود 

همانطور که در این نوشته 

برای شما عرض کردم

تمام بهانه ها برای ورزش نکردن با این متد پیچیده و گمنام

از شما سلب و گرفته شد 

در هر زمان که لازم به پاسخگویی و یا مشاوره 

ورزش تی آر ایکس در منزل را داشتید

با اینجانب مهدی میرزایی

طراح تمرین و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

با شماره تلفن 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸  —-   ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

trxplus.vip

 

 

 

 

 

رژیم غذایی لاغری

برنامه حرفه ای تی ار ایکس

برنامه حرفه ای تی ار ایکس  ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

 

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

۳۰۰۰ هزار برنامه طراحی شده 

طی ۷ سال کاری 

در ۸۰۰۰ هزار ساعت کلاس گردانی ورزشهای نوین

برای ورزشکاران واقعی امروز ۲۷ اگوست ۲۰۱۸

و برای تحقیق و پژوهش کلاسهای علم تمرین صد سال دیگر

برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

 

قبل از شروع برنامه ها

گرم کردن عمومی میتواند به شما در

بالا بردن راندمان و کارایی عضلات

کمک چشمگیری داشته باشد 

مقاله گرم کردن کلیک کنید

 

 

 

 

 

فیلم ایستگاه طناب زدن که ابتدای هر ایستگاه ثابت است

 

 

 

ایستگاه اول برنامه حرفه ای تی ار ایکس  ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس تی دلتوئید ایزو تا ۱۰۰ ثانیه

 

 

 

 

ایستگاه دوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + پلانک روی سائد  + پلانک روی کف دست تا ۱۰۰ ثانیه

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار +  تی ار ایکس دبلیو دلتوئید ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار +

تی ار ایکس اسپلیت فلای دست راست بالا و بلا فاصله ساید پلانک روی دست چپ ۳۵ ثانیه

تی ار ایکس اسپلیت فلای دست چپ بالا و بلا فاصله ساید پلانک روی دست راست ۳۵ ثانیه

تی ار ایکس اسپلیت فلای

 

تی ار ایکس ساید پلانک

 

 

 

 

ایستگاه پنجم  برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس فلای لانگز هر طرف ۱۵ الی ۳۵ تکرار + پلانک روی کف دست تا ۱۰۰ ثانیه

تی ار ایکس فلای لانگز

پلانک روی سائد

 

 

 

 

ایستگاه اخر برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱  مهدی میرزایی

تی ار ایکس اسکوات ایزو ۲۰ ثانیه و ۸ ثانیه استراحت ۸ بار

تی ار ایکس اسکوات ۲۰ ثانیه و ۸ثانیه استراحت و کشش ۸ بار

ایستگاه اخر را بدون وقفه انجام دهید

 

ایزو اسکوات تی ار ایکس

 

اسکوات تی ار ایکس

 

 

 

 

 

 

 

اخر تمرینات

برنامه حرفه ای تی ارایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

کشش و سرد کردن میتواند

در بازگشت خون به قلب -دفع اسید لاکتیک خون -ریکاوری سریع تر

کمک شایانی به عضلات و ذهن شما بکند

مقاله سرد کردن کلیک کنید

منوی غذایی ورزشی متناسب با سن جنس قد و وزن و نوع فعالیت شما

متفاوت است

برای مشاوره در خصوص طراحی تمرین و منوی غذایی مرتبط با دستگاه انرژی غالب ورزشی تخصصی تان با

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و طراح تمرینی با

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس حاصل فرمائید

 

 

بدنسازی با وزن خود

 

 

ایا ساختن بدن مختص تمرینات کار با دستگاه و پرورش اندام است ؟

 

 

از سال ۱۹۵۰ میلادی تحقیق ها و پروژه های

بسیاری در زمینه علوم ورزشی انجام گردیده 

اما این علوم نتوانستند

در ایران کاربردی و به حالت عملیاتی در بیایند

هنوز با گذشت این همه سال و با وجود وارد شدن رشته علوم ورزشی در ایران 

تمام این تحقیقها و پروژه ها

بصورت دپو در زیر زمین

دانشگاهها و دانشکده ها نگه داری میشود

هنوز معنی مربی و تمرین دهنده coach

و غیره در ایران مشخص نیست 

 

 

 

حال در این وادی وظیفه من و کار من چیست ؟

 

با هنر سرچ کردن و کمی مطالعه میتوان به خود کمک کرد

خواندن مقالات مرتبط که از نظر اخلاقی درست هستند

راهی ساده برای رسیدن به علم ورزشی است

سرچ کردن در مورد مربی و مربی گری و وظایف انها

تحقیق در مورد اناتومی و بیومکانیک حرکات

سوال پرسیدن از اساتید دتنشگاهی 

گرفتن برنامه تمرینی از تحصیل کرده های علوم ورزشی 

عملیاتی کردن برنامه تمرینی و مو به مو اجرا کردن منو غذایی 

و بسیاری موارد دیگر و نکته های اصلی 

شاید ما را در مسیر درست که مخالف مسیر دیگران است قرار دهد

و نکته مهم تین است که 

در مورد روش تمرینی و منوی غذایی خود با هیچ کس صحبت نکنید حتی پدر و مادر

 

 

با کلیک از سایت ما دیدن کنید

 

 

 

 

 

 

تفاوت  بدنسازی با وزن خود و پرورش اندام ? 

 

 

بدنسازی به سلسله حرکات و تمرینات طراحی شده گفته میشود

که هدف ان بالا بردن فاکتورهای ورزشی برای ورزش های خاص میباشد

که این تمرینات درایران به اشتباه سر سلسه ها که کاملا از روی نااگاهی و تجربی

به شکل کار با دمبل و هالتر و سیکم کش ها جا انداخته شده

بدنسازی با پرورش اندام کاملا دو معقوله جدا میباشند

پرورش اندام تمرکز اصلی بر روی ابتدا ظاهر و شکل بدن 

و در بعضی موارد و کمتر از یک درصد

به داخل بدن و احشائ داخلی کمک گردیده

اما

بدنسازی تخصصی  و بدنسازی با وزن خود

ابتدا تمرکز اصلی روی بالا بردن

توان قلبی عروقی و دستگاه تنفسی

و در نهایت

بالا بردن قدرت vo2max 

منجر میشود

و من بر این نکته قویا تاکید دارم که

داخل بدن و احشائ داخلی که

بیشتر با بدنسازی با وزن خود

 ایجاد میشود اگر قوی و زیبا شود

ظاهر خود به خود زیبا خواهد شد

 

 

 

با ما با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

در تماس باشید

 

 

 

ایا با وزن خود میتوان بدن چشمگیر ساخت ؟

 

جواب این سوال برای ورزشکاران بدنسازی با وزن خود 

کاملا معلوم و حقیقتی بیش نیست

شما کافیست فقط و فقط ۴ الی ۸ هفته

خود را با برنامه های بدنسازی با وزن خود

و طراحی تمرینات  ما الگو قرار داده

و نتیجه  بدنسازی با وزن خود  را

برای دوستانتان بازگو کنید

سازگاری عصب و عضله در تمرینات بدنسازی با وزن خود

کمک به هوشیاری بیشتر

گردش خون بالا تر

رفت و برگشت سریع تر خون شریانی و وریدی به قلب

جوان شدن پوست  با شروع بدنسازی با وزن خود

توقف پیری

قدرتمند شدن احشائ داخلی با بدنسازی با وزن خود

خستگی کمتر در طول روزبا روش بدنسازی با وزن خود

بالا بردن استانه صبر و تحمل

بیدار شدن سریع صبحگاهی

چربی سوزی سریع تر با بدنسازی با وزن خود

اصلاح ناهنجاریهای بدن با سرعت بیشتر نسبت به کار با دستگاه

ایجاد شور و نشاط در بدنسازی با وزن خود

ترشح بیش از حد معمول بتا اندروفین در خون

با تمرینات بدنسازی با وزن خود

کمک به اقتصاد انرژی پولی و زمانی در طول روز

امکان تمرین در هر زمان و مکان با بدنسازی با وزن خود

و بسیار مزیت و فواید بدنسازی با وزن خود

 

 

 

اصل تنوع در تمرینات بدنسازی با وزن خود 

 

در تمرینات و طراحی تمرین با وزن خود

بدنسازی با وزن خود

حرکات تنوع بسیاری دارنند

تا جایی که میتوان برای هر عضله

حرکت تخصصی ابداع یا انتخاب کرد

در طراحی این مدل تمرینات بیشترین

تمرکز بر روی کل بدن است

و به همین خاطر عضلات و تارهای

بسیاری از کل بدن در بدنسازی با وزن خود

درگیر خواهد بود

به همین خاطر چربی سوزی

و کالری سوزی دربدنسازی با وزن خود

و این فرم تمرینات 

بیشترین اثر را دارد 

و سیستم غالب در این تمرینات

تمرینات با شدت بالاست

و قند سوزی زودتر از موعد خود انجام میشود

و بخاطر بالا بودن ضربان در زمان استراحت

چربی سوزی بیشتری رخ خواهد داد

تا انجایی که تا شش ساعت

بعد از تمرین کالری سوزی بالای ۴ هزار کالری است

متابولیسم پایه نیز در این مدل

تمرینات بدنسازی با وزن خود بالا تر خواهد بود

 

 

در هر زمان و مکان ورزش کنید

با ما در تماس باشید 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

میرزایی

طراح بدنسازی با وزن خود  و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

 

 

نمونه ای از برنامه بدنسازی با وزن خود

 

ایستگاه اول

۱۰۰ تکرار طناب زدن و بلا فاصله ۳۵ تکرار ریورز کرانچ

jump rope 100 rep + revers crunches 35 rep

 

 

 

ایستگاه دوم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار بلافاصله زانو بلند ۱۰۰ تکرار

jump rope 100 rep + high knees 100 rep

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار بلافاصله دانکی کیکس ۳۵ تکرار هر طرف

jump rope 100 rep + donkey kicks 35 rep

 

 

 

ایستگاه چهارم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار و بلافاصله پشت بازو دیپ ۳۵ تکرار

jump rope 100 rep + triceps dips 35 rep

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار بلافاصله بارفیکس دست رو به صورت تا حد ناتوانی –

jump rope  ۱۰۰ rep +  chin _ ups 10 rep

 

 

 

 

 

ایستگاه ششم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار بلافاصله بک فیتس ۳۵ تکرار

jump rope 100 rep + back fists 35 rep

 

 

 

 

 

ایستگاه هفتم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار بلافاصله پلنک روتیشن ۳۵ تکرار هر طرف

 jump rope 100 rep + plank rotation 35 rep

 

 

 

 

تبعیت از منوی طراحی شده اصولی

و متناسب با این تمرین شما را نود درصد به

هدفتان نزدیک خواهد کرد

جهت مشاوره طراحی منو  غذایی با 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

مهدی میرزایی 

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی 

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

تی ار ایکس trx حرکات تی ار ایکس

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس trx شماره ۹۶۰۱۰۶

 

اگر تازه با ورزش تی ار ایکس trx اشنا شده اید لطفا از برنامه های مبتدی شماره ۱ تا ۸ شروع کنید 

لینک تمرینات مبتدی 

 

 

 

ایستگاه اول تمرین تی ار ایکس trx

پروانه ۱۰۰ تکرار + پلانک ۱۰۰ ثانیه

پروانه

 

پلنک

 

 

ایستگاه دوم تمرین  تی ار ایکس trx

تی دلتوئید ۵۰ تکرار+ پلانک روی کف دست ۱۰۰ ثانیه

تی دلتوئید

پلانک روی کف دست

 

ایستگاه سوم تمرین تی ار ایکس trx

Y دلتوئید  ۲۵ الی ۵۰ تکرار + ایزو تی دلتوئید ۳۵ ثانیه

y دلتوئید

ایزو تی

 

ایستگاه چهارم  تمرین تی ار ایکس trx

رنجد رو ۲۵ تکرار دو بار

 

 

ایستگاه پنجم  تمرین تی ار ایکس trx

لوو دلتوئید ۳۵ تکرار 

 

 

 

 

ایستگاه ششم تمرین  تی ار ایکس trx

اتومیک پوش اپ ۳ ست ده تایی یا دو ست بیست تایی

 

 

 

 

ایستگاه اخر  تمرین تی ار ایکس trx

کوهنورد ۵۰ تکرار  

 

برای پیشرفت در تمرینات لطفا از برنامه های مبتدی شماره ۱ تا ۸ شروع کنید

 

 

 برای مشاوره در خصوص طراحی تمرینات تخصصی و ویژه همراه با برنامه تغذیه ای مرتبط با ورزش با 

مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس حاصل فرمایید

 

رسیدن به بدنی ساحلی و چشمگیر

 

شما تا بحال برای ساختن این بدن رویایی چه کارهایی انجام داده اید

هزینه های زیاد که منجر به حذف مابقی خریدهایمان گردید

عوض کردن مربیان متعدد 

گرفتن رژیمهای متفاوت

عوض کردن باشگاههای مختلف

شرکت کردن در  رشته های ورزشی دیگر 

مشاوره با تمام پزشکان و کارشناسان

سرچ کردن سایتهای مرتبط

و بسیار بسیار بسیار کارهای دیگر

 

حال چه باید کرد

 

تنها راه مانده کمک از علم است 

تمام تلاش علم بر این پایه استوار است که شما را با بدنتان اشتی دهد

مشاوره با یک کارشناس تغذیه ورزشی و طراح تمرین میتواند شما را در مسیر اشنا شدن قرار دهد

با شناختن بدن میتوان به سرعت کاهش وزن یا افزایش وزن داشت

طراحی منوی غذایی حداقل  ۴۵ دقیقه زمان میبرد

شناخت ترکیب بدن شما مستلزم گرفتن سایز و پیکر سنجی است

ازمایش پزشکی کمک بسیار زیدی به طراح منو غذایی میکند 

ممکن است کمبود ویتامین و یا کمبود مواد معدنی و یا اختلال هورمونی باشد که شما طی این چند سال نتوانسته اید به هدفتان برسید

 

 

 

 

نمونه برنامه طراحی شده برای ورزشکار

 

تماس با ما

 تماس با ما و طراحی منوی تغذیه ای طبق فرمول بالا و طراحی تمرین  طبق اصول برنامه نویسی 

نمونه برنامه طراحی شده

 

 

برای طراحی منو غذایی و تمرینی با شماره 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

مهدی میرزایی 

تماس حاصل فرمائید