نوشته‌ها

تمرینات تی ار ایکس

تمرینات تی آر ایکس

 

 

 

 

تمرینات تی ار ایکس

راحت ترین راه برای رسیدن به  هدف .. 

 

راحت ترین راه برای رسیدن به بدنی زیبا و چشمگیر و ساحلی  داشتن نسخه درست است 

بدون نسخه درست هیچگاه به هدفمان نمیرسیم

بسیار راههای زیادی را طی کردید اما

فقط و فقط اتلاف وقت و هزینه بوده 

 

 

برنامه تمرینی تی ار ایکس

 

 

 

 

 

 

 

نسخه اصلی را از کجا پیدا کنیم …

 

براحتی با یک تصمیم میتوان به مقصد رسید 

نسخه اصلی براحتی در دسترستان است مراقب

نسخه های اصلی که در باشگاه توسط مربیان داده میشود باشید

بایک سرچ ساده میتوانبد صحت برنامه تمرینیتان را بفهمید…

 

 

مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس

 

 

از کجا بفهمم برنامه ام درسته …

 

تعداد تعیین شده برای هدف تمرینات تی آر ایکس شما باید اصولی باشه

باید هدف مشخص بشه مثلا برای کات تعداد ۱۲ تا ۱۵ ترار 

برای حجم تعداد ۶ تا ۱۲ 

این دو تا نشانه را باز کردم تا متوجه برنامه ها و نسخه های غیر اصولی باشین 

 

 

 

 

 

http://trxplus.vip/

برنامه غذایی خودت رو داشته باش مهدی میرزایی ارشد تغذیه ورزشی

 

 

 

 

نمونه برنامه تی ار ایکس و تمرینات تی ار ایکس 

برنامه شماره ۹۶۰۱۲۱

گرم کردن

جامپ رو ۱۰۰ تکرار و پروانه ۱۰۰ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اول

تی ار ایکس ذوزنقه  +  تی ار ایکس تی دلتوئید

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم ماموت ست

ابتدا تی ار ایکس گرپلر مید + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

ابتدا تی ار ایکس گرپلر لوو + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

ابتدا تی ار ایکس گرپلر های + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

ساعد +  ساق

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اخر

 

تی ار ایکس پشت بازو  + تی ارایکس جلو بازو

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

  برنامه های تی ار ایکس پلاس در اپلیکیشن TRX در کافه بازار

 

 

https://cafebazaar.ir/app/com.puzzley.trxplus54501

 

 

 

اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

 

 

اپ تی ار ایکس برای اندروید

تمرینات تی ارایکس

 

 

 

کلاس ورزشی آنلاین

کلاس ورزشی آنلاین

 

کلاس ورزشی آنلاین

بدون رفتن به باشگاه بدن بساز ..

 

بدون صرف وقت و هرینه در منزل بمان و به هدفت برس….

پایین تنه حجیم با متد جدید و ابداعی

مهدی میرزایی

رسیدن به سیکس پک بدون دارو و و مکمل

کلاس ورزشی آنلاین مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

۶ تا ۷ صبح و ۷ تا ۸ صبح

ویژه شاغلین و سحر خیزان

 

  سانس ۶ تا ۷ عصر و ۸ تا ۹ شب

  ویژه عموم

 

http://trxplus.vip/

 

انواع کلاس های انلاین مهدی میرزایی

 

 

 

کلاس ورزشی آنلاین با ۳ متد پیشرفته  و متوسط و مبتدی انجام میشود

کلاس ویژه و منحصر بفرد

تمرینات با وزن بدن بدون تجهیزات

و کلاس تمرین با بند تی ار ایکس

تماما کلاسها با پشتیبانی میباشد و 

تمرینات ۲۴ ساعت قابل اپلود و دسترسی است برای افرادی که از کلاس جا مانده اند

 

در ضمن کلاس ورزشی آنلاین

فردای روز تمرین فیلم برنامه در اپلیکیشن اختصاصی مهدی میرزایی قابل مشاهده و دانلود است

 

 

 

اپ تی ار ایکس برای اندروید

برای نصب اپلیکیشن روی تصویر کلیک کنید..

 

 

 

 

با متد مهدی میرزایی غذای زیاد بخور و لاغر شو

 

 

 

برنامه غذایی تخصصی برای افرادی که میخواهند زودتر جواب بگیرنند قابل طراجی و پشتیبانی ست

 

و بیش از صدها نفر از  ورزشکاران از متد منحصر بفرد علمی و تجربی که توسط مهدی میرزایی

طراحی شده به وزن و ایده ال خودشان رسیده اند که

تمامی عکسها و روند پیشرفتشان قابل ارسال است

متد مهدی میرزایی کاملا علمی و تجربه شده است و

شما با خوردن غذای زیاد لاغر می شوید 

همه دوستان با دیدن منوی غذایی طراحی شده توسط مهدی میرزایی از

حجم بالای غذای نوشته شده شاکی بوده انند

اما با گذشت تنها دو هفته  معجزه را دیده انند 

شادابی پوست

بشاش بودن

احساس رضایت 

تعادل و تنظیم هورمونهای داخلی بدن

کاهش زیاد سایز 

پر شدن پایین تنه خانم ها و….

اینها از اثرات منوها و تمرینات انلاین مهدی میرزایی بوده است

 

 

رژیم غذایی تی ار ایکس

 

  کلاس ورزشی آنلاین زیر نظر

خانم سمانه میرزایی و

اقای میرزایی می باشند

و برای خانم ها و اقایان نیز مجزا تشکیل  میشود

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

۰۹۳۶۱۰۵۵۷۷۸

 

مشاوره رایگان 

 

 

ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن
بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم
بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم

بعد از یك جلسه تمریني ورزش تي ار ايكس چه غذایي بخوريم

 

 

 

 

 

 

رژیم غذایی لاغری

بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم  هنگامي كه تمرين و فعالیت بدنی شروع ميشود
گردش خون بسمت معده كليه و كبد بسته ميشود 
خون بسمت ماهيچه هاي هدف جريان پيدا ميكند
 در بسیاری از فازهای تمرینی کات اناتومیکی کات توان حجم قدرت استقامت
گليكوژن ماده اصلي براي سوخت تمرين تي ار اكس بشمار می رود
از انجايي كه ورزش تي ار اكس از ورزش هاي قدرتي و استقامتي و موازی  ميباشد 
سوخت اصلي از گليكوژن و چربی  گرفته ميشود
در ورزش تي ار اكس بدن از سه دستگاه غالب انرژي استفاده كرده و صد در صد گليكوژن يا همان ذخائر بدن تمام ميشود 
بلافاصله بعد از اتمام تمرينات تي ار اكس  ورزشکار احساس خستگی و افت قند شدید دارد
و به این نتیجه میرسیم که
بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم 

ریکاوری بد و گرسنگی و عصبانیت

 

 

 

 

 

رژیم غذایی تی ار ایکس

 

 

 

 

ریکاوری غیر اصولی و کم خوری و اگاهی نداشتن از مواد غذایی مناسب بعد از فعالیت بدنی

قطعا ما را در مسیر پایین امدن سیستم ایمنی و

عارضه URTI  خواهد شد

و این حالت و پروسه تا ۲۴ ساعت ادامه دارد و در مواردی
فردای ان روز در صورت ریکاوری نکردن صحیح شخص دچار
سر درد و در بیشتر مواقع سستی بدن و عصبانیت خواهد شد 
حرارت بدن تا ٣٨درجه سانتي گراد بالا رفته اب بدن بوسيله تعرق دفع شده 
ابتدا به ساكن بعلت حرارت بالاي بدن ميل به غذا در ورزشكار كم ميشود 
و شخص از لحاظ ذهنی و پیشنهادات اینستایی و مربی نماها غذاD بعد از فعالیت و تمرین را برای لاغر شدن و کات شدن حذف مینماید , و ساعت طلایی و زیبای منوی بعد از فعالیت را از دست خواهد داد
و این امر شخص را
مستعد ناتوانی و نابودی و مرگ عضلات و بی اشتهایی عصبی می کند
رژیم غذایی تی ار ایکس

بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم ؟

بعد از تمرين تا يك ساعت بهتر است غذايي سنگين مصرف نشود
و ابتدا
اب ميوه يك لیوان
و قهوه
ميتواند كمك شاياني به ورزشكار تي ار اكس كار بکند
افزايش حرارت بدن معده را منبسط كرده و مركز گرسنگي تحريك نميشود
  ميل به مواد غذایی صحیح و اشتها به غذا پايينترین حد خود میرسد  
مايعات سريع الهضم و نوشيدني هاي حاوي املاح معدني نيز كمك رسان است
رژیم غذایی لاغری

مواد غذایی پیشنهادی مهدی میرزایی

اما براي بازسازي و ريكاوري و جبران ذخائر انرژي از منوي مخلوط مانند
لبنیات مثلا شیر کاکائو
اجیل و مغزها مثل ۶ عدد پسته بادام فندق بادام زمینی
کربوهیدرات ساده و متوسط مثل سيب زميني دو عدد برنج
 انواع اب ميوه مانند کیوی سیب و 
سبزیجاتی عالی مانند چغندر و هویج
 انواع پروتیین  گوشت مرغ گوشت گوساله سینه بوقلمون دو تکه ۳۰ گرمی 
 ود رنهایت سفیده تخم مرغ دو عدد و زرده یک عدد (دو بار در هفته)
استفاده كرد
و براي بازسازي سريع گليكوژن ميتوان تا ٤٨ساعت از
غذاهاي طراحی شده منوی غذای تمرینات ورزشی که
سرشار از 
چربی
پروتیین
كربوهيدرات
و مواد معدنی
درست و اندازه است  استفاده كرد
http://trxplus.vip/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c/
گلیکوژن عضلات

 

 

 

ذخيره گليكوژن بدن تا ٧٠٠گرم است كه
در ورزش تي ار اكس در ابتداي بيست دقيقه تمرين اين ذخيره تمام ميشود
بازسازي اين ذخاير
از ٢٤ساعت و گاهي تا يك هفته طول ميكشد
ذخاير گليكوژن عضله را ميتوان افزايش داد بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم
ان هم با تمرينات سخت و طاقت فرساي ورزش تي ارا كس
TRX
ذخاير را كاملا تخليه كرد و يك روز با خوردن غذاهاي غني از كربوهيدرات دخاير را بازسازي نمود
خوردن چربي و پروتيين در مواد غذايي نميتواند سرعت بازسازي را افزايش داد
ذخيره گليكوژن عضله با خوردن غذاهاي غني از كربو هيدرات ٣/٨در هر ١٠٠گرم عضله است درحالي كه اين در مقايسه با حالت طبيعي ٩٥/.تا دو گرم در هر يكصد گرم است
مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس
با من
مهدی میرزایی
کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و
متخصص علم تمرین در تماس باشید
 
۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸
۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

تی ار ایکس را با مهدی میرزایی  بصورت انلاین یک جلسه امتحان کنید …

 

 

شما که امروز این پی نوشت را مطالعه می کنید

قطعا ورزشهای زیادی را انجام داده اید

حتی تی ار ایکس هم به شما پیشنهاد شده است

البته بسته به هدفتان تی ار ایکس میتواند جوابگوی خوبی برای شما باشد

به شرطی که مسیر و ادرس را درست گرفته باشید

قبل از ورود به این ورزش هر انچه که لازم باشد برای شما بازگو خواهد شد

یک جلسه تمرین و فعالیت بدنی  صحیح با مهدی میرزایی کارشناسی ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی  میتوان. مسیری زیبا برای شما باز کند

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

قبل از ورود به کلاس انلاین مهدی میرزایی دو سانس با مربیان دیگر تمرین کنید………

اری این یک کمک به شماست

متاسفانه ورود مربیان ۵ شنبه جمعه ای فدراسیون و مربیان اینستایی بی سواد

و متوهم که از روی بیکاری و مدرک پولی به این رشته وارد شده انند کم نیستند

اینان به این ورزش حساس به چشم ژانگولر و شو اف نگاه میکنند

و

بعضا گویی شاگردان را برای اماده سازی سیرک 🎪 رهنمون میدهنند

مراقب باشید

و

تفاوت را در جلسه اول کلاس علمی مهدی میرزایی درک کنید

اپ تی ار ایکس

برای دریافت

برنامه تی ار ایکس

برای گوشی اپل

روی عکس بالا کلیک کنید

رژیم غذایی تی ار ایکس

در خانه بمان و زیبا تمرین کن

هدف ایجاد شور و نشاط وساختن بدنی رو یایی ست…

 

 

 

متاسفانه در کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک مربیان پا را فراتر برده و

هدف از فعالیت بدنی را ساختن بدن در طی ۲ ماه با اوج فشار و اسیب و استفاده از دارو نماها میدانند

و

علم انان و مربیانشان تا به این حد است که

هر متدی را از الگوی پرورش اندام دارویی و نابود کننده داخل بدن و مافیای دارو رد کنند

اما

مهدی میرزایی کارشناسی ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی

 این اجازه را در کلاس انلاین  تی آر ایکس آقایان منطقه شمال

 از کل انان سلب کرده و با متد علمی خود توانسته شاگردانی در خور شخصیت مرد ایرانی

با بدنهایی رو یایی پرورش دهنند

رژیم غذایی تی ار ایکس

کلاس تی آر ایکس آقایان  انلاین منطقه یک را کجا شروع کنم ؟

کافیست با تماس با مهدی میرزایی  با شماره تلفنهای 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

۰۹۳۶۱۰۵۵۷۷۸

و

۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

 مسیر علمی و حقیقت اصول و مبانی تربیت بدنی را پیش گرفته و خود و خانواده تان را خوشحال سازید

 

رژیم غذایی تی ار ایکس

رژیم غذایی تی ار ایکس

رژیم غذایی تی ار ایکس

شروع کار برای رژیم غذایی لاغری

با وجود تمام دروغ های مربیان ۵ شنبه و جمعه ای  نوین و اینستایی

باید بشما این مهم را گوشزد کنم که اگر به فکر این هستید که با اضافه ماندن در سالن ورزش میتوانید بدنی زیبا درست کنید

کاملا در اشتباه هستید

کل زمان ماندن شما در سالن ورزش اگر بیشتر از یک ساعت طول بکشد نه تنها جوابی به سمت زیبایی نمیگیرید

بلکه بسمت جاده بیماری سرازیر شده اید

 

رژیم غذایی تی ار ایکس

بدون منوی غذایی تی ار ایکس لاغر نمیشوید

دروغ گفتن با وجود دانستن مسیریست به سمت بد اخلاقی 

من قطعا و حقیقتا به شما گوشزد میکنم که فعالیت بدنی یا همان تمرین یا ورزش شما را لاغر نمیکند

بلکه ۵۰۰ کالری کم کردن از انرژی فعالیت روزانه شما را در مسیر کاهش 

و

۵۰۰  کالری اضافه کردن  به انرژی فعالیت روزانه شما را در مسیر افزایش وزن قرار میدهد 

پس وقت خود را در

سالن ورزش و یا هر فعالیت

بیشتر از یک ساعت هدر ندهید

رژیم غذایی تی ار ایکس

رژیم غذایی تی ار ایکس با مهدی میرزایی

 

در طی سالیان زیادی که به فعالیت بدنی

یا همان تمرین مشغول بودم

سوالات زیادی برایم پیش می امد 

اولین و تکراری ترین سوالم این بود که

چرا پس تغییر نمیکنم ?

دست بدامان پزشکان و مربیان و

کتب قدیمی و حتی کتب خطی شدم

وچیزی جز هدر رفتن پولم ارمغانی برایم نداشت

دیدن عکسهای دختران و پسران ورزشکار

بیرون این مرزها خسته ام کرده بود

مربیان هم که تجویزی جز کالری زیاد و

تجویز داروهای درمانی چیزی بلد نبودنند

تا اینکه

 

اپ تی ار ایکس

لینک دانلود و نصب اپلیکیشن اموزشی و برنامه ای تی ار ایکس پلاس

 

 

دریافت رژیم غذایی لاغری تی ار ایکس

 

 

 

بعد از ناامیدی های فراوان  و

هدر دادن پول و زمان در

باشگاههای بدنسازی و پرورش اندام

بالاخره روزی یکی از دوستان قدیمم را دیدم

بدنی حیرت انگیز و عجیب پیدا کرده بود و

با دیدن او اولین سوالم این بود

چگونه بدنت را ساخته ای

در جواب بمن گفت با

تی ار ایکس و

رژیم غذایی تی آر ایکس

دوستم چند ماهی مهمان ما بود و

از ایتالیا 🇮🇹  به ایران امده بود

از او درخواست کردم که بمن این روش را اموزش  دهد

با مشقت زیاد و

سختی فراوان بدنی ساخته شد

که همیشه ارزویش را داشتم

 

 

تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

طراحی منوی غذایی برای رژیم غذایی تی ار ایکس 

 

 

 

تحصیلات اینجانب مهدی میرزایی 

کارشناسی ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی

 است و این رشته در ایران

کاملا بخاطر

معافیتی پزشکی تغذیه بالینی گمگشته است

در ایران هنوز به این مهم واقف نشده ایم

که 

۹۰ درصد ساختن بدنی

چشمگیر همانا تبعیت از

منوی غذایی است 

و

ده درصد باقی مانده

فعالیت بدنی و سایر موارد است

اپ تی ار ایکس برای اندروید

دانلود و نصب اپلیکیشن اموزشی و تمرینی تی ار ایکس پلاس

مربیان نابلد تی ار ایکس 

 

 

در ایران نه تنها مربیان ۵ شنبه جمعه ای  

حتی یک هفته از منوی غذایی

اشتباه طبعیت نکرده انند 

بلکه اموزش اولیه الگوی حرکات ورزشی و

فعالیت بدنی  صحیح  را نیز اموزش ندیده انند 

مرجع اصلی اموزش مربیان در ایران 

دوستان

فدراسیون

اینستا

است

حال مربی که حتی از اصول اولیه اموزش و تربیت مبانی علوم ورزشی بهره ای نبرده 

چگونه میتواند به شما در ساختن بدن زیبا کمک نماید

 رژیم غذایی حرکات تی ار ایکس

 

 

برای دیدن ۳۰۰ 🎥 فیلم اموزش رایگان کلیک کنید 

 

 

 

 

 

برای طراحی منوی و رژیم  غذایی تی ار ایکس چکار کنم ؟

 

 

راهی اسان با هموار شدن مسیر درست توسط مهدی میرزایی 

طراح تمرینات نوین 

و

طراح منوی غذایی ورزشی 

برای رسیدن به هدفتان 🎯

برای طراحی منوی غذایی ورزشی مخصوصا تی ار ایکس با من 

مهدی میرزایی کارشناسی ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی 

تماس حاصل فرمایید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸    ——-    ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵

ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن

رژیم غذایی لاغری

 

رژیم غذایی لاغری

 

دیگه انگیزه ای برای لاغری ندارم 

این دور از انصاف است که همیشه وقت و هزینه ام را برای رویایی واهی خرج کنم

پیش همه دکترها رفتم

رژیم های همه را استفاده کردم

رویاهایم را بسمت درست بردم اما ادرسهای اشتباه بمن دادنند

انان مقصر نیستند

انان نهایت سعی و تلاششان را برای من انجام دادنند

اما

گیر کار جای دیگری بود

 

رژیم غذایی لاغری

 

 رژیم غذایی لاغری مهدی میرزایی 

از انجاییکه پیش تمام کارشناسان و دکترهای معروف رفته بودم و دریغ از کمی شکل زیبا و چند قدم رفتن به سوی هدفم

اما انان نیز نتوانستند

تمام مربیان بزرگ و کوچک را پیدا کردم

اما انجا هم نشد

همیشه سوالم این بود که رژیم غذایی لاغری مدلها و ورزشکاران چیست

در فیلمها بسیار از غذاهایشان دیده بودم

اما نمیدانستم چکار بکنم

 

رژیم غذایی لاغری

 

 

 

شروع کار و استارت تحصیل

ورزش قهرمانی در سال ۸۷ به اتمام رسید

و

تحصیلاتم را در زمینه علوم ورزشی ادامه دادم و در مقطع ارشد توانستم انچه را که بدنبالش بودم را بیابم

کلید درب ورود به تناسب اندام و زیبایی بدن

اری توانستم به متد علمی دست پیدا کنم که مبنای ان فعالیت بدنی سبک تا متوسط

و

غذای بسیار عالی بود

توانستم در عرض ۱۰ سال بفهمم که غذای مدلها و ورزشکاران حرفه ای چیست

رشته فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی بمن کمک کرد تا بتوانم به افراد زیادی در این زمینه کمک کنم

 

 

http://trxplus.vip/906-2/

 

 

من رژیم غذایی لاغری میخواهم

برای تهیه منوی غذایی که مشکلاتی همچون لاغری صورت

گودی پای چشم

پوست زبر

ریزش مو

و

عوارضی بسیار که خودتان تجربه کرده اید

باید از صفر شروع کنیم و یک بیوگرافی از خود برای طراح مهدی میرزایی بفرستیم

بشما کمک میکنم در طی ۶۰ روز نه تنها انزیم های بدن ترشح ضربانی درستی پیدا کنند

بلکه این قول را بشما میدهم

که با تبعیت از این فرمول و موشکافانه و از روی اعتماد تمام موارد را انجام دهید

دوستانتان این سوال را از شما خواهند کرد  که

چکار کردی اینقدر خوب شدی

 

رژیم غذایی لاغری

 

 

 

راههای ارتباطی با مهدی میرزایی

 

مهدی میرزایی کارشناس ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی 

موسس باشگاه ورزشی بانوان نگین کیان 

طراح تمرینات نوین با بیش از ۳۰۰۰  برنامه  طراحی شده

طراح منوهای غذایی پیشرفته ورزشی وبالخص ورزش و فعالیت بدنی در منزل و محل کار

 

 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ —-۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵

 

رژیم غذایی لاغری