ورزش تی ار ایکس با بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه تمرینی در سایت http://trxplus.vip/
تمرین تی ار ایکس TRX برنامه شماره پنجم به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی
ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه اول
Jump rope 200 repeat
طناب زدن ۲۰۰ تکرار
ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه دوم
Trx mid row 2round 15 repeat +iso squats 2round 30 second
مید رو ۲ست۱۵ تایی + اسکوات ایزو ۲ ست ۳۰ ثانیه ای
مید رو
ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه سوم
Trx high row 2rond 15 repeat +iso squats 2rond 30 second
های رو ۲ ست ۱۵ تایی + اسکوات ایزو ۲ ست سی ثانیه ای
های رو
اسکوات ایزو
ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه چهارم
Trx standing roll out 2round 15 retpeat + wall sit 2 round 30 second
استندینگ رول اوت ۲ست ۱۵ تایی + کنار دیوار نشستن دو ست سی ثانیه ای
استندینگ رول اوت
کنار دیوار نشستن
ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه ششم
Trx plank 2round 30 second + wall sit 2 rond 30 second
پلنک ۲ ست ۳۰ ثانیه ای +کنار دیوار نشستن ۲ ست ۳۰ ثانیه ای
پلنک
کنار دیوار نشستن
ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه هفتم
Trx biceps &triceps 2 rond 15 repeat + iso squats 2 set 30 second
جلو بازو و پشت بازو ۲ست ۱۵ تایی +اسکوات ایز و ۲ ست ۳۰ ثانیه ای
جلو بازو
پشت بازو
اسکوات ایزو
ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه نهم
Ab mat sit up 35 repeat +push up 12 repeat >>>>2 round
کرانچ ۳۵ تکرار و شنا زانو روی زمین ۱۲ تکرار دو بار
کرانچ
شنا روی زمین
لطفا برنامه های طراحی شده ما را با دوستانتان به اشتراک بگذارید
با من در تماس باشید ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸
طراحی برنامه تمرینی و تغذیه ای تخصصی متناسب با ساختار بدن شما
تماس با مهدی میرزایی