تی ار ایکس چیست

اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

 تی ار ایکس چیست ؟ اپلیکیشن اندروید و اپل

 

 

مربی خود در خانه باشید

 اپلیکیشن اندروید

و

IOS برای ورزشهای نوین

تی ار ایکس TRX

کراس فیت   CROSSFIT

 

لینک های اپلیکیشن 

 

  تی ار ایکس چیست ؟ اپلیکیشن اندروید و IOS لینک اپلیکیشن برنامه های ورزشی تی ار ایکس و کراس فیت

برای گوشی های  IOS اپل  بزودی در APP STORE   در حال مکاتبه با شرکت مورد نظر هستیم 

 

 

تی ار ایکس چیست ؟

 

 

 تی ار ایکس چیست ؟ اپلیکیشن اندروید و IOS    و لینک اپلیکیشن برنامه های ورزشی تی ار ایکس و کراس فیت

برای گوشیهای اپل IOS در برنامه سیب اپ

 

 لطفا برای

تی ار ایکس چیست ؟ اپلیکیشن اندروید و IOS

   کلیک کنید

تی ار ایکس و اپلیکیشن اندروید و IOS  در گوشی شما

 

لینک اپلیکیشن برنامه های ورزشی تی ار ایکس و کراس فیت

برای گوشیهای اندرویدی در myket

 

[caption id="attachment_1019" align="aligncenter" width="300"]تی ار ایکس چیست ؟ برای دانلود و نصب برنامه TRX لطفا کلیک کنید[/caption]

 

 تی ارایکس پلاس و اپلیکیشن اندروید و IOS  میتواند بشما در مسیر ورزش کمک کند

 

  تی ارایکس پلاس اپلیکیشن اندروید و IOS و چگونگی ثبت لینک اپلیکیشن برنامه های ورزشی

تی ارایکس و کراس فیت

برای گوشیهای اندرویدی در کافه بازار

 

ورزش تی ارایکس چیست اپلیکیشن اندروید و IOS برای کسانی که وقت باشگاه رفتن ندارنند

 

 

http://apperio.ir/m/TRX#/nav/xn-mgbn7ee

لینک اپلیکیشن برنامه های ورزشی تی ارایکس و کراس فیت

برای گوشیهای اندرویدی در اول مارکت

 ورزش مفرح و شاد نوین   تی ارایکس چیست  اپلیکیشن اندروید و IOS  در مسیر تندرستی

لینک اپلیکیشن برنامه های ورزشی تی ارایکس و کراس فیت

برای گوشیهای اندرویدی در ایران اپس

 

تی ار ایکس چیست ؟

کلیک کنید و از تمرینات لذت ببرید

 

 

trxplus در اپارات

 

 

 فیلمهای اموزشی و فیلم الگوی حرکتی صحیح ورزش تی ارایکس که توسط مهدی میرزایی اموزش داده میشود 

 میانگین فیلمها هر کدام بیست ثانیه می باشد 

به کانال ما در اپارات بپیوندید

عضویت رایگان در کانال اپارات trxplus

لطفا کلیک کنید

 

 

 

تی ارایکس ورزشی است

 

که در سیستم های بالا بردن سریع استقامت و قدرت شماره اول را داراست

به همین خاطر مورد توجه سیستم های کمک رسانی و نظامی قرار گرفته

ورزش تی ار ایکس در ابتدا توسط رندی هتریک کشف گردید و بعد از تحقیقات و پژوهشهای علمی دانشگاهی و بیومکانیکی

در سال 2005 به ثبت علمی و ژورنال پزشکی شد

73 حرکت پایه و 1400 حرکت ترکیبی و تلفیقی دارد

تی ار ایکس می تواند بدنی شش دانگ را به شما هدیه دهد

 

تی ار ایکس چیست ؟

 

طراحی تمرینات تی آرایکس توسط مهدی میرزایی 

 

 

تیار ایکس چیست  اپلیکیشن اندروید و IOS که تی ارایکس پلاس trxplus توسط مهدی میرزایی توانست این ورزش را در ایران

علمی و اکادمیک کرده و طراحی نوین این ورزش را به عموم در قالب 3000 هزار برنامه  تمرینی اموزش و ارائه دهد

تمام این مجموعه نتیجه 8000 هزار ساعت تمرین کردن و تمرین دادن این ورزش است

که بر ان شدم این مهم را در قالب اپ و سایت برای ایندگان به هدیه بگزارم

شایان به ذکر است کها گر برنامه ها ی طراحی شده را قرار باشد یک روز در میان تمرین کنیم حدود 25 سال طول خواهد کشید

نوشته‌ها

تی ار ایکس و لاغری

 

 

تی ار ایکس و لاغری

 

 

 

 

هدف مهدی میرزایی

 

از این سلسله نوشته ها که تماما بر پایه علمی میباشد فقط و فقط کمک رسانی و شناساندن مسیر  و راه درست به شما در دنیای علوم ورزشی میباشد

از هر سلیقه و سبکی میتوان کمک گرفت و همچنین میتوان اشکال گرفت

اما به منبع درست و دست اول که پشتوانه ای علمی و ناب را سرلوحه خود قرار داده است هرگز ایرادی وارد نیست

تی ار ایکس و لاغری

 

 

 

 

 

 

 

ایا تنها راه لاغری پرورش اندام و دارو های انهاست ؟

 

تی ار ایکس و لاغری یکی از موضوعات جدید مورد صحبت و بحث در بین ورزشکاران جدید  می باشد 

که با ورود به اولین سالن ورزشی و دیدن لیست ورزشهای موجود اولین سوالی که  در ذهنشان نقش میبندد این است که :

تی ار ایکس و لاغری و اینکه ایا تی ار ایکس میتواند مرا به تناسب اندام برساند و لاغر شوم ؟  

بیشتر ورزشکاران در ذهن خود بر این باور استوارنند و حتی روزانه پیشنهاد میکنند که :   تنها راه لاغری و رسیدن به تناسب اندام ورزش پرورش اندام و استفاده از دارونماها و مکمل های ورزشی  است 

در حالی که  تنها یکی از روش های رسیدن به حجم و ظاهر بدن پرورش اندام است که از روشهای زیر زمینی و منسوخ شده بصورت تجربی و نا اگاهانه و پیشنهادی برای زودتر رسیدم به هدف ذهنی خود استفاده و در بسیاری از موارد اور مصرف میکنند 

  در جهان و علوم ورزشی و زندگی سالم  و علم تمرین  استفاده از دارو های پزشکی برای سرعت در رسیدم به هدف است که با عوارض عدیده ای روبرو مصرف کننده را روبرو خواهد کرد    که هدف کمیته ملی المپیک و  WADA

 همیشه مبارزه و اگاهی دادن از سوء مصرف دارو ها بوده است

تی ار ایکس و لاغری

 

 

حال باید در این فضای جدی چه کاری انجام دهیم ؟

 

 

اولین راه برای دوری  از مافیای دارو و

مربی نماها و

مدلهای اینستایی و مجازی 

تحقیق و سرچ کردن صحیح در مورد

روشهای درست لاغری و

فعالیت بدنی صحیح و

راههای رسیدن به زندگی سالم است

امروزه یکی از روشهای نوین تمرینی

( تی ار ایکس و لاغری )و

یک نمونه از برنامه تمرینی تی ار ایکس و لاغری

که نه تنها مناسب ظاهر شما

بلکه بیشتر تاثیر را در داخل بدن می گذارد

برای شما بارگذاری خواهم کرد تا 

امکان انتخاب و تحقیق از یکی از روشهای صحیح را داشته باشید 

برای مشاوره و طراحی تمرینات نوین و پیدا کردن مسیر درست علمی ورزشی با من

مهدی میرزایی طراح تمرینات نوین و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی 

در تماس باشید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

  

 

 

 

 

تی ار ایکس و لاغری

 

 

چطور با تمرین و ورزش لاغر شوم ؟

 

 

لاغری مسئله ای علمی و پیچیده است که به

زمان انجام فعالیت بدنی درست تی ار ایکس و لاغری 

صرف وقت در مفاصل زمانی درست

به همراه تی ار ایکس و لاغری

حوصله با انجام تی ار ایکس و لاغری

صبر در تمرینات تی ار ایکس و لاغری

زمانبندی تغذیه وتمرین تی ار ایکس و لاغری

طراحی منوی غذایی صحیح و تی ار ایکس و لاغری

 تی ار ایکس و لاغری وریکاوری درست  

هفته ای سه روز تمرینی ار ایکس و لاغری 

برنامه جامع و کامل و درست تی ار ایکس و لاغری

و مواردی دیگر که در حین برنامه ها و مقالات و پی نوشته ها با انها اشنا خواهید شد

 

تی ار ایکس و لاغری

 

 

طراحی منو غذایی  تی ار ایکس و لاغری ..

 

برای دست یابی به مرجع و یک روش

تغذیه ای علمیو تمرینی درست

معیارها و شرایطی وجود دارد که گوشه ای از انها را برایتان بازگو  خواهم کرد

طراحی منوی غذایی علمی که

ورزشکاران نخبه و المپیکی از ان بهره مند هستند 

ان چیزی نیست که در باشکاهها صورت میگیرد 

برای طراحی یک منوی غذایی صحیح فاکتورهای زیادی  وجود دارد و حداقل یک ساعت زمان میبرد 

حال برای شما سوال بوجود نمی اید 

که چطور یک مربی در عرض ۳۰ ثانیه

برنامه تمرینی و تغذیه ای

در چک نویس  و سربرگ باشگاهش برایتان مینویسد 

مبنی و اصولی که مربیان از ان طبعیت میکنند کدام مرجع علمی است ؟

چطور میتوان برنامه ای را در ۳۰ ثانیه طراحی کرد  ؟

متاسفانه دخالت مربی نماها و قهرمانان ورزشی در حیطه فیزیولوژی و تغذیه ورزشی

باعث گردیده تا 

صدمات و اسیبهای زیاد و غیر قابل جبرانی را به ورزشکاران مبتدی

و نیمه حرفه ای

و مخصوصا ورزشکاران مدالی

کشور عزیزمان وارد کنند 

بر ان شدم تا با تحریر این نوشته و

برنامه های تی ار ایکس و لاغری

 بتوانم حتی به یک نفر در مسیر درست اخلاق

و تغذیه صحیح علمی کمک کرده

و بذرهای حقیقت را یکی یکی در زمین بایر ورزشمان بکارم هرچند ابیاری این مهم برایم کمی عاشقانه و وقت گیر باشد اما ثمره ان میتواند نیرویی چند بعدی را برایم به ارمغان  آورد 

 

 

 

تی ار ایکس و لاغری

 

 

توضیحاتی موشکافانه و بسیار زیرکانه 

از چگونگی پیدا کردن مسیر درست

تمرینی و تی ار اکس و لاغری

رابرایتان به رشته تحریر در اوردم 

برای شروع مسیرتمرین و فعالیت حقیقی

با اینجانب 

مهدی میرزایی 

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و

طراح تمرینات نوین ورزشی 

تماس و مشاوره داشته باشید 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

 

تی ار ایکس و لاغری

 

گوشه ای از فیلمهای اموزشی

این جانب در کانال اپارات به رایگان برای حقیقت جویان تمرینات ورزشی که شامل   فیلم های حرکات شکم و پهلو

فیلمهای متنوع حرکات ورزش

تی ار اکس و لاغری بارگذاری نموده 

و در اینده ای نه چندان دور رموز حرکت شناسی کار با دستگاه را

  اماده خواهم کرد

بر روی لینک زیر کلیک کنید

 

 

تی ار ایکس و لاغری

 

امروز برایتان برنامه تی ار اکس و لاغری

شماره  ۹۶۰۱۱۳  

را از بین ۳۰۰۰ هزار برنامه طراحی شده بارگذاری مینمایم 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم نمایید

میتوانید از حرکات ذیل برای گرم کردن استفاده نمایید

۳٫تی ار اکس و لاغری

high knees

تا ۱۰۰ تکرار یا ۵ دقیقه

 

۲٫ تی ار اکس و لاغری

jump rope

تا ۲۰۰ تکرار یا ۵ دقیقه

 

۱٫تی ارایکس و لاغری

jumping jacks

تا ۵۰ تکرار

 

شروع برنامه تمرینی تی ارایکس و لاغری شماره ۹۶۰۱۱۳

 

 

ایستگاه اول تی ارایکس و لاغری

طناب زدن ۱۰۰ تکرار  +

+ تی ار ایکس  تی دلتوئئد فلای  ۵۰ تکرار +

+ W دلتویید ۲۵ تکرار

 

TRX T DELTOID FLY

TRX W DELTOID

 

 

 

ایستگاه دوم تی ارایکس و لاغری

طناب زدن ۱۰۰ تکرار +

+ تی ار ایکس اسپلیت فلای دست راست ۳۵ تکرار +

+ ساید پلانک دست راست ۳۵ ثانیه

 

TRX SPLIT FLY

TRX SIDE PLANK ARM RIGHT

 

 

 

ایستگاه سوم تی ارایکس و لاغری

طناب زدن ۱۰۰ تکرار +

+ تی ار ایکس اسپلیت فلای ۳۵ تکرار دست چپ +

+ ساید پلانک دست چپ ۳۵ ثانیه

 

TRX SPLIT FLY

TRX SIDE PLANK ARM LEFT

 

 

 

ایستگاه چهارم تی ارایکس و لاغری

طناب زدن ۱۰۰ تکرار +

+ تی ار ایکس پوش اپ ۱۰ تکرار +

+ تی ار ایکس نلینگ رول اوت ۱۰ تکرار

 

ایستگاه چهارم تی ارایکس و لاغری از ۵ تا ۱۰ بار قابل تکرار است .

 

TRX PUSH UPS

 

TRX KNELLING ROLL OUT

 

 

 

 

ایستگاه پنجم تی ارایکس و لاغری

تی ار ایکس اسکوات ۱۰۰ تکرار +

+ تی ار ایکس ایزو اسکوات تا ۱۰۰ ثانیه

 

یا این ایستگاه را بصورت ۳۵ تکرار اسکوات و ۳۵ ثانیه ایزو اسکوات تا ۳ بار انجام دهید .

 

TRX SQUATS

 

TRX SQUAT ISO

 

پیشنهاد میشود در

انتهای تمرین تی ارایکس و لاغری

شماره ۹۶۰۱۱۳ 

برای ریکاوری بهتر و

دفع سریع تر اسید لاکتیک خون 

بمدت ۱۰ دقیقه نرم بدوید و

یا ۱۰ دقیقه طناب بزنید 

 برنامه تی ارایکس و لاغری ۹۶۰۱۱۴

ضربان پیشنهادی بین ۱۳۰ تا ۱۴۰ میباشد 

سپاس از توجه شما به مسائل علمی .. 

مهدی میرزایی 

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی مرتبط با ورزشکاران

و طراح تمرینات نوین ورزشی

با من  در تماس باشید …..

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۹۸

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

تی آر ایکس خوبه؟

 

 

 

 تی آر ایکس خوبه؟

ورزشی شاد متنوع سنگین جدید و کم اسیب که میتواند به شما در مسیر ورزش صحیح اگر زیر نظر تمرین دهنده خوبکار کنید کمک بسیار عجیبی بکند

تی آر ایکس خوبه؟ و سال ۸۹ زمانی که از تمام مربیان و ورزشها خسته شده بودم توانست نوری باشد در تاریکی

توانست علی رغم ان بدن پادگانی و متفاوت از همه بدن ها درامد زایی نیز برای من داشته باشد

سرخوشی بعد از تمرینات به من امیدی برای شروع جلسه بعدی تمرین را فراهم میکرد

زمان برای من به سرعت میگذشت اما فهمیدم کخه این همان ورزش رویایی من است 

مرا به تمام ارزوهایم رساند

و مرا متوجه این ساخت که تی آر ایکس خوبه؟

 

 

در نگاه اول ساده و راحت به چشم میخورد

 

زمانی که بعد از کنکاش زیاد و فکر زیاد این ورزش به من هدیه شد

در نگاه اول کاملا ساده و پیش پا افتاده امد

احساس کردم ورزشی است ضعیف و از امدنم بر سر تمرین نا امید

ده دقیقه اول همه چیز در افکارم سپری میشد تا اینکه دقیقه ۲۰ تمرین فشار وارده به عضلات را حس کردم

ناگهان احساس خوبی سراسر وجودم را فرا گرفت 

انزیمهای بدنم شروع به بیدار شدن کرده بودنند و برق چشمانم زیاد شده بد 

خنده برلبانم جاری شد و تازه دوارد این ورزش شدم

ان روز خوب سپری گردید و از فرط خوشحالی و خستگی تاب صحبت کردن با اطرافیان را نداشتم

فردا ان روز بدنم در د میکرد و انجا بود که این ورزش را کشف کردم

فردای ان روز نیم ساعت زود تر سر تمرین حاظر شدم 

و این مسیر ۸ سال طول کشید 

و متوجه شدم تی آر ایکس خوبه؟

 

 

خسته و بی انگیزه شدن بیشتر ورزشکاران

علت اصلی گمگشته بودن ورزشکاران ما و اینکه تماما در مسیر تعویض مربی و باشگاه هستند 

نبود علم ورزشی و ورود نکردن علم و پایان نامخه های علمی مرتبط با ورزش است

مربیهای زیادی بدون علم و بدون شاگردی کردن وارد این بیزینس کاملا هنری شده اند 

و نه تنها علم زیبایی شناسی را از بین برده اند بلکه ان را با یک بنگاه معلملات اشتباه گرفته اند

مربی ای که تمرینات سنگین و فشار تمرینات را نتوانسته تحمل کند و حتی یک روز هم منوی صحیح ورزشی نداشته 

و با دارونماها و برون زادها ظاهری گول زنک برای خود دست و پا کرده 

چگونه میتواند به ورزشکار کمک کند

در حالی که تحمل نداشتند از تحمل صحبت میکردنند

این رشته یک هنر زیبایی شناسی است که رابطه ای عاشقانه بین شاگرد و مربی ایجاد میکند

اصول و مبانی تربیت بدنی برای بیشتر مربیان ما نا اشناست

حال با وجود نبود مربی خوب و مهربان و نا اگاهی مربی از ساده ترین نکات ورزشی و تغذیه ای و ورود برون زادهای انابولیک مقطعی 

چگونه میتوان به این اصل اگاه شد که چرا ورزشکار ما بی انگیزه است 

پیدا کردن مربی دلسوز و اگاه کاریست بس دشوار که دست نیافتنی ست 

اینجاست که فهمیدم با مطالب به روز و برنامه های اصولی و شناخت اناتومی و علم بیومکانیک میتوان در منزل – محل کار و یا باشگاه به تمرینات اصولی متصل شد 

و رسیدن به درک این موضوع که تی آر ایکس خوبه؟

 

 

 

 

ایا این ورزش میتواند مرا از تمرین زدگی رها کند

تی آر ایکس خوبه؟ چرا که

تنوع تمرین در حرکات

و فشار به عضلات

و سازگاری سریع  بدن با تمرینات

و اصل اضافه بار

و شادابی بعد از تمرینات

داشتن شکمی زیبا و قوی و کات

و قامتی استوار بخاطر حرکات اصلاحی این ورزش

ودم دست بودن باشگاه بخاطر وزن سبک وسیله تمرینی و جابه جایی راحت

و کمک به چربی سوزی

و رساندن شخص به ارزویش چه در بحث کاهش و کات و چه در فاز افزایش و حجم

هزینه کم این ورزش از نظر غذا و مکمل

بالا بردن قدرت  و جوان سازی احشاء داخلی از جمله قلب

این دلایل ایا دلیل موجهی برای این مسئله نیست که تی آر ایکس خوبه؟

و اینکه میتواند راهی سریع برای فرار از ورزشها و تمرینات خودساخته مربیان عزیز باشد

و میتواند شما را از حالت تمرین زدگی رهایی دهد

 

 

 

 

بالانس شدن عضلات و سازگاری ۴ هفته ای با تی ار ایکس

ازجمله فوائد تی ار ایکس بالانس کردن بدن و عضلات است

هرچه خرابکاری بخاطر ندانستن الگوی حرکتی و بیومکانیک حرکات و اصل تخصصی بودن تمرین عاید ما گردیده

تی ار ایکس بخاطر معلق بودن بدن و ساختار عجیب این ورزش و نیروی زیاد وارده به عضلات و ساختار اسکلتی 

اگر با یک برنامه مدون شش الی نه ماهه توام شود

معجزاتی را در اصلاح ساختار اسکلتی و ناهمگونی عضلات ما در بر خواهد داشت

سازگاری عصب و عضله در ورزشهای مقاومتی حداقل در ۸ هفته انجام میپذیرد

اما در تی ار ایکس این سازگاری از جلسه سوم و چهارم مشهود است 

چه برای خود ورزشکار و در صورت مکمل بودن برای ورزشی تخصصی برای مربی ان ورزش 

تا جایی که تجربه نشان داده است که مربیان اول ورزشکار از ورزشکار این سوال را میپرسند که

از هفته پیش تا به امروز چکار کردی و علت بالا رفتن توان و قدرت و استقامت ورزشکار را جویا می شونند

از این رو بورزشکاربه این  نتیجه می رسد که  در این ورزش ایا خوب است و تی آر ایکس خوبه؟

و ما بطور دقیق و روشن و با اقتدار به همه میگوییم که تی آر ایکس خوبه؟

 

 

دانلود و نصب رایگان اپلیکیشن اندروید و اپل تی ار ایکس پلاس

 

 

 

 

 

چرا من این ورزش را باید انتخاب کنم ؟

 

با بالا رفتن سن و پیر شدن احشاء داخلی 

و با وجود زندگی شهر نشینی

تحرک کم افراد

استفاده از غذاهای سریع و صنعتی

زیاد شدن بیماریهای لاعلاج و ناشناخته

برای کم کردن استرس ناشی از زندگی روزمره 

استراحت مغز و ریست دو ساعته

ترافیک و هزینه باشگاه 

کمبود وقت برای تحرک و ورزش

اطلاع کم مردم از خواص تغذیه صحیح 

جلوگیری از اسیب های روانی 

کم کردن فشار از روی مفاصل

روابط بهتر در اجتماع 

الگو قرار گرفتن بین دوستان و خانواده

شیک پوشی

در مسیر درست زندگی قرار گرفتن

زندگی ارام داشتن

انرژی زیاد داشتن 

و بسیاری دیگر از فوائد ورزش کردن 

به این نتیجه میرسیم که ورزشی ماند تی ار ایکس بخاطر محدود نیودن و دم دست بودن

پیشنهاد ما این ورزش است و نتیجه مکرر که 

تی آر ایکس خوبه؟

با کلیک بر روی تصویر عضو کانال ما در اپارات شده

و از فیلمهای ما دیدن کنید

 

 

بالا بردن صبر و تحمل و افزایش گردش خون و ترشح بتا اندروفین

 

بخاطر حرکات ایزومتریک تی ار ایکس و گردش خون سریع و تحرک بالای این ورزش

نه تنها هوشیاری ما نسبت به محیط اطراف ما بالا میرود

بلکه صبر و تحمل که دو معقوله جدا گانه هستند

چه در تمرین و چه در زندگی اجتماعی ما بالا خواهد رفت

و باعث میشود که هورمون تخریب کننده کوتریزول مهار شود

و استرس کمتری به بدن وارد شود

  هورمونهای استرس که در هنگام ورزش ترشح میکنند

هورکمون رشد

کورتیزول 

بتا اندروفین 

هستند که با شروع ورزش و بهم خوردن شرایط طبیعی بدن و هموستاز شروع به ترشح میکنند

بتا اندروفین یا همان مورفین طبیعی بدن

در ورزش تی ار ایکس بسیار با ترشح بالایی همراه است

و این هورمون ضد درد به مرور اصل اضافه بار تمرینی را زیاد 

و در د عضلانی را کم و راحت تر میکنند

 

 

 

ورزش رسمی تکاوران نیروی دریایی امریکا

 

زمانی که رندی هتریک نتوانست تمرینات خود را در باشگاه بخاطر شرایط کاریش که بر روی کشتی بود انجام دهد

ناگهان یک روز با بستن بند چتر نجات ورزشی را ابداع کرد

که توانست تمام برنامه ریزی های ارتشی را بهم بزند 

و کمکی بزرگ به بالا نگه داشتن نیرو و توان و هایپر تروفی سربازان بکند

سال ۱۹۹۵ ورزش ابداعی شروع شد

و هنری توانست ان را به مافوق های خود پیشنهاد کند

با در نظر گرفتن شرایط تمرینی بی حاشیه و ارزان این ورزش

به سرعت در بین سربازان و تکاوران رایج شد 

تمامفرضیه و ایده و الگوی حرکتی صحیح و دم و بازدم ها و

طراحی های این ورزش توسط

محققین علوم ورزشی ارائه و شناخته شد 

 و در سال ۲۰۰۵ در قالب پایان نامه ژورنال پزشکی گردید

و به ورزشکاران جهان معرفی شد

هنوز حرکات و طراحی های زیادی در این ورزش رازگونه مانده است

و هر از چندگاهی با هوش و ذکاوت مربیان با علم شیوه ای نوین

به علاقعه مندان این ورزش قدرتمند معرفی میشود

 

 

 

 

 

تی ار ایکس خوبه از کجا شروع کنم ؟

هم اکنون که این متن را تا اخر خواندید

متوجه این امر شدید که

میتوانید با خرید یک بند یا از ما یا از مغازه های منیریه یا همکاران

به این ورزش تکیه کنید 

من مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه

ویژه ورزشکاران

و طراح تمرینات نوین

و کاربا دستگاه

TRX

CROSS FIT

FITNESS

BOOT CAMP

BODY BUILDING

بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه طراحی شده

تمرینی را  برای شما دوستان

در این سایت بارگذاری نمودم

اگر هفته ای سه برنامه

از این پکیج را تمرین کنید

تا ۲۵ سال اینده برنامه وجود دارد

پس عجله نکنید

برای مشاوره برنامه تغذیه

مرتبط با رشته ورزشی 

و برنامه تمرینی برای رشته ای خاص

یا تمرین در منزل

و تمرین بدون تجهیزات

با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

تمام برنامه های ما در لینک زیر

لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

http://cyclotrx.com/category/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%DB%8C/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%A7%D9%87-%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%DB%8C-%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%DA%A9%D8%B3/

 

 

 

نمونه برنامه تمرینی شماره ۹۶۰۱۰۹ تی آر ایکس خوبه؟

قبل از شروع برنامه حدود ۲۰ دقیقه بدنتان را با حرکات

پا بالا طناب زدن پروانه و یا دویدن و گاها ترکیبی از این حرکات گرم کرده

و بعد از دیدن فیلمها ی اموزشی و اشنا شدن با حرکات تمرین را شروع کنید

 

ایستگاه اول مقاله تی آر ایکس خوبه؟

طناب زدن ۱۰۰ تکرار+ پلنک روی سائد تا حد ناتوانی

طناب زدن

پلنک روی سائد

 

 

 

 

ایستگاه دوم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس های اسکوات ۳۵ الی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه سوم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس مید اسکوات ۳۵ الی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه چهارم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس لوو اسکوات ۳۵ الی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه پنجم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس مید رو ۱۰۰ تکرار +

تی ار ایکس تراپس یک ۵۰ تکرار +

تی ار ایکس پلانک پا تو بند ۱ دقیقه

میدرو

 

تراپس یک

 

پلانک

 

 

 

ایستگاه ششم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس لوو رو ۱۰۰ تکرار +

تی ار ایکس تراپس یک ۵۰ تکرار +

تی ار ایکس پلانک روی کف دست  پا تو بند ۱ دقیقه

لوو روو

 

تراپس یک

پلنک روی کف دست

 

 

ایستگاه هفتم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس ایزو اسکوات  ۱۰۰  ثانیه +

تی ار ایکس تراپس یک ۵۰ تکرار +

تی ار ایکس پلانک روی کف دست  پا تو بند ۱ دقیقه

ایزو اسکوات

تراپس یک

 

پلنک روی کف دست

 

 

ایستگاه هشتم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس فلای لانگز تک دست هر پا ۲۵ تکرار دو بار

 

 

 

 

ایستگاه نهم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس انکلاین پرس ایزو دو ست تامرز خستگی

 

 

لطفا برای رسیدن به راندمان بهتر و پیشرفت نود درصدی 

منوی غذایی ورزشی تخصصی مرتبط با این تمرین را از ما بخواهید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

چگونه مربی تی آر ایکس شویم

تی آر ایکس در خانه

ورزش ضد پیری 

ورزش در خانه و تی آر ایکس در خانه میتواند در وقت و هزینه شما کاملا صرفه جویی کرده و بهانه را از ذهن شما بگیرد

کمک به تعویق انداختن روند پیری و روند ضعیف شدن احشاء داخلی با تی آر ایکس در خانه میسر شده است 

شماا میتوانید از مسیر این سایت اینده ای زیبا را برای خود ساخته و با تی آر ایکس در خانه و ورزش در خانه الگویی خوب برای اطرافیانتان باشید 

 

 

شروع برنامه تمرینی حرفه ای ۹۶۰۱۰۳

ابتدا گرم کردن عمومی بدن و عضلات برای بالا بردن سطح F F A خون

که میتوان با حداقل ده دقیقه دویدن نرم یا تردمیل باسرعت ۴ یا ۵ و یا طناب زدن یا حرکت پرواته به ان رسید

برای مطالعه فوائد گرم کردن مقاله گرم کردن لطفا کلیک کنید

 

شروع برنامه ۹۶۰۱۰۳ تی آر ایکس درخانه بعداز گرم کردن 

 

ایستگاه اول تی آر ایکس در خانه

  تی ار ایکس های اسکوات ۳۵ تکرار

 

 

 

ایستگاه دوم تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس مید رو اسکوات ۳۵ تکرار

 

 

 

ایستگاه سوم تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس اسکوات ۵۰ تکرار و بلافاصله یک دقیقه نشستن کنار دیوار و تا یک دقیقه پلانک با کف دست روی  زمین

 

تی ار ایکس اسکوات

 

 

کنار دیوار نشستن

 

پلانک روی کف دست

 

ایستگاه چهارم تی آر ایکس در خانه

حرکت تی ار ایکس گرپلر مید رو دو ست ۱۰ تایی و بعد از هر ده تکرار تا ۱دقیقه پلانک روی سائد

 

گرپلر مید رو

 

پلنک روی سائد

 

 

 

ایستگاه پنجم  تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس اسکوات ۵۰ تکرار و بلافاصله یک دقیقه نشستن کنار دیوار و تا یک دقیقه پلانک با کف دست روی  زمین

 

تی ار ایکس اسکوات

 

کنار دیوار نشستن

 

پلنک روی کف دست

 

 

ایستگاه ششم تی آر ایکس در خانه

حرکت تی ار ایکس گرپلر های رو دو ست ۱۰ تایی و بعد از هر ده تکرار تا ۱دقیقه پلانک روی سائد

 

گرپلر های رو

 

پلنک روی سائد

 

 

 

ایستگاه هفتم تی آر ایکس در خانه

همسترینگ کورل دو ست ۲۵ تایی و بین هر ۲۵ تکرار تا ۲۵ تکرار تی ار ایکس تی دلتوئید

 

همسترینگ کورل

 

تی دلتوئید

 

 

 

ایستگاه هشتم تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس دراز نشست تا سه ست ۳۵ تایی یا سه ست تا حد ناتوانی

 

 

 

اخر تمرین تی ار ایکس جلوبازو و تی ار ایکس پشت بازو تا دو ست ۲۵ تایی

 

جلو بازو

 

پشت بازو

 

لطفا در انتهای تمرین تی آر ایکس درخانه ده دقیقه حرکات کششی برای تسریع در ریکاوری عضلات و دفع اسید لاکتیک انجام دهید

برای مطالعه مقاله سرد کردن کلیک کنید

 

مشاوره جهت طراحی منو غذایی و تمرینی تی آر ایکس درخانه و یا ورزش تخصصی تان با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

طراح تمرین و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

تماس حاصل فرمایید

برنامه به زبان لاتین

  1.  TRX HIGH SQUAT 35 REP
  2. TRX MID SQUAT 35 REP
  3. TRX SQUAT 50 REP+ WALLSIT 1 MIN +TRX THE PLANK 1 MIN
  4. TRX GRAPPLER MID  ۱۰ REP+ TRX PLANK 1 MIN > 2 REP 
  5. TRX SQUAT 50 REP+ WALLSIT 1 MIN +TRX THE PLANK 1MIN
  6. TRX GRAPPLER HIGH  ۱۰ REP+ TRX PLANK 1 MIN > 2REP
  7. TRX HAMMESTERING CURL + TRX T DELTOID 2 SET 25 REP
  8. TRX CRUNCHES 3 SET 35  REP
  9. TRX BICEPS + TRX TRICEPS 2 SET 35 REP

 

تی آر ایکس در خانه با اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس همراه شما در هر زمان 

 

 

 

لینک اپلیکیشن گوشیهای اپل برای تی آر ایکس در خانه

 

 

ا

گوشیهای اپل

 

 

 

 

 

لینک دانلود ونصب اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس برای ورزش در خانه برای گوشی اندروید

 

گوشیهای اندروید

 

 

فروش بندهای اورجینال تی ار ایکس با قیمت مناسب برای تی آر ایکس در خانه و تی ار ایکس در باشگاه

 

 

 

جهت مشاوره و خرید با

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸  مهدی میرزایی

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

 

تی ار ایکس

TRX

 

ورزشی برای تمام سننین از ۳ تا ۹۰ سال

طی هشت هزار ساعت تجربه گرداندن کلاسهای گروهی تی ار ایکس و طراحی بیس از ۳۰۰۰ هزار برنامه تمرینی تی ار ایکس به جرات میتوانم اعلام کنم که ورزشی بالاتر از این ورزش تی ار ایکس وجود ندارد

 

  1. هزینه کاملا پایین
  2. بدون تجهیزات
  3. بدون خارج شدن از منزل
  4. بدون هزینه دادن به سالن ورزشی
  5. بدون قانون
  6. فراتر از ایده
  7. تنوع بسیار بالا
  8. تمرین در هر شرایط اقلیمی
  9. قابل حمل بودن بند تی ار ایکس
  10. ارزان بودن بند که باخرید یک بند تی ار ایکس تا اخر عمراحتیاج به تجهیزات وسالن رفتن نیست
  11. سازگاری سریع دستگاه قلبی عروقی
  12. سازگاری سریع دستگاه تنفسی
  13. سازگاری تمرین قبل از ۸ هفته
  14. بالا بردن میتوکندری
  15. متابولیسم بالای بدن
  16. چربی سوزی فوق العاده
  17. انعطاف
  18. چابکی

اینها اشاراتی کوچک از ورزش فوق العاده است 

 

قیمت بند تی ار ایکس و توضیحات تخصصی بند تی ار ایکس

 

بر خلاف تصور عموم بند تی ارایکس کش نیست و حالت کشساتی به  هیچ عنوان ندارد

بند تی ار ایکس از ابریشم و نخ پباستیک بافته شده و در مدلهای خانگی تحمل وزن تا ۳۸۰ کیلو و در مدل های فورس نظامی تا ۴۲۰ کیلو قدرت تحمل وزن را داراست

قیمت بندهای تی ارایکس بسته به شرکت سازنده از ۸۰ هزار تومان تا ۷۰۰ هزار تومان متغییر است

مدل بند اصلی شرکت فیتنس انیور مدل پرو هوم ۵۵۰ هزار

 

 

و فورس نظامی ۷۰۰ هزار تومان میباشد

 

جهت مشاوره خرید با ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل فرمایید 

 

نحوه استفاده از بند

 

برای راحتی کار و تمرین اصولی ورزش تی ارایکس 

کانال فیلم های اموزشی رایگان تی ارایکس پلاس در اپارات قرار دارد که با کلیک کردن بر روی لینک زیر میتواتید از ۲۰۰۰ هزار فیلم اموزشی بیست ثانیه ای ما بصورت رایگان استفاده و بهره ببرید

 

 

کلیک کنید

 

 

روش دوم اموزش

استفاده و دانلود اپلیکیشن اندروید و I O S  است

که شامل برنامه های متنوع همراه با فیلم اموزشی و توضیح فارسی است 

که تمام فیلمها با توضیح و نظارت مهدی میرزایی میباشد 

  1.  تمرینات از مبتدی تا حرفه ای
  2. تمرینات تخصصی میان تنه شکم و پهلو
  3. تمرینات بدنسازی
  4. تمرینات کششی
  5. تمرینات بادی بیلدینگ
  6. تمرینات تخصصی پا و سرینی

 

 

لینک دانلود اپلیکیشن ورزش تی ار ایکس برای گوشیهای اندروید

 

لطفا کلیک کنید اپ اندروید

 

اپلیکیشن ورزش تی ار ایکس برای گوشیهای اپل 

لطفا کلیک کنید

کلیک کنید

 

طراحی منوی غذایی مرتبط با رشته ورزشی و رشته های مسابقه ای 

 

مهدی میرزایی طراح تمرینات ورزشی نوین 

  1. تی ار ایکس 
  2. کراس فیت
  3. بوت کمپ 
  4. فیتنس
  5. بادی بیلدینگ
  6. ورزشهای توپی گروهی و انفرادی
  7. ورزشهای رزمی 

 

از انجایی که علم تغذیه در رساندن ورزشکار به قهرمانی رکن اصلی است 

اما مورد توجه و مورد اصلی ئرزشکاران قرار نمیگیرد

ما با طراحی تمرین و منوی مرتبط با ان ورزش به شما ثابت خواهیم کرد که مکمل و داروها هیچ تاثیری در بالا بردن راندمان ورزشی ندارنند و اتلاف وقت و هزینه ای بیش نیست

با یک دوره ۸ هفته ای با ما همراه شوید

تا از رمز و رموز علم در ورزش اگاهتان کنیم 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵ — ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۰ — ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۱

 

 

 

 

 

 

 

 

حرکات تی ار ایکس در تمرین تی ار ایکس TRX

 

 

 حرکات تی ار ایکس  برنامه جلسه ششم به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی

 

 

حرکات تی ار ایکس

 شروع تمرین تی ار ایکس TRX روز ششم 

 

ایستگاه اول حرکات تی ار ایکس

پا بالا ۳۵ تکرار

 

 

 

مشاوره جهت طراحی برنامه تمرینی و تغذیه ای برای ورزشهای تخصصی و حرفه ای

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

ایستگاه دوم حرکات تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار

 

 

 

لینک کانال فیلمهای اموزشی تمرین تی ار ایکس TRX مهدی میرزایی 

لطفا کلیک کنید

 

ایستگاه سوم حرکات تی ار ایکس

های رو تی ار ایکس ۱۰ تکرار و ست بعد ۸ تکرار

و مابین ۳۵ تکرار پا بالا

 

 

 

برای دانلود و نصب اپ تمرینات ورزشی IOS

کیک کنید

 

 

ایستگاه چهارم حرکات تی ار ایکس

مید رو تی ار ایکس تکرار و ست دوم ۸ تکرار

و ما بین ۳۵ تکرار پا بالا

 

 

 

طراحی منو غذایی و تمرینی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

مقاله بعد از تمرین تی ار ایکس TRX چه بخوریم

کیک کنید

 

ایستگاه پنجم حرکات تی ار ایکس

اسکوات تی ار ایکس اس  ۳ ست که ست اول ۱۵ و ست دوم ۱۲ و ست اخر ۱۰ تکرار

و ما بین تکرارها پا بالا ۵۰ تکرار

 

 

نصب اپلیکیشن تمرین تی ار ایکس TRX برای گوشی اندروید

لطفا کلیک کنید

 

 

ایستگاه ششم حرکات تی ار ایکس

کنار دیوار نشستن ۳۰ ثانیه

و به دنبالش پا بالا زدن ۶۰ تکرار ۲ بار تکرار

 

 

 

طراحی تمرینات و منو غذایی ورزشهای نوین           کراس فیت – بوت کمپ – فیتنس                                  ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۹۸

 

 

ایستگاه هفتم حرکات تی ار ایکس

پلانک روی زمین ۶۰ ثانیه

و پا بالا۵۰ تکرار تا ۲ بار

 

 

 

دانلود و نصب اپلیکیشن تمرین ورزشهای نوین

لطفا کلیک کنید

 

ایستگاه هشتم حرکات تی ار ایکس

پلانک روی دست ۶۰ ثانیه

و پا بالا ۵۰ تکرار تا ۲ بار

 

 

تی ار ایکس چیست

 

 

ایستگاه نهم حرکات تی ار ایکس

جلوبازو چهار ست ست اول ۱۰ ست دوم ۹ ست سوم ۸ و ست چهارم ۷ تکرار

بعد از اتمام هر ست ۵۰ تکرار پا بالا

 

 

لینک دانلود و نصب اپلیکیشن TRXPLUS

 

 

   ایستگاه اخر 

شنا زانو روی زمین دو ست تا حد ناتوانی

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX ادامه دارد …

 

حرکت تکراری پا بالا که بین و انتهای هر ایستگاه امده است همان حرکت ایستگاه اول میباشد 

 

برنامه تمرین تی ار ایکس TRX امروز به زبان انگلیسی

۳۵ high knees
jumping jacks 50
high row > 10 _8+high knees 35
mid row> 10_8+high knees 35
Trx squats ST> 15_12_10+high knees 50
wall sit> 30 second+high knees > 60 2 round
plank> 60 second +high knees 50
the plank 60 second+high knees 50
biceps 10_9_8_7+high knees> 50
end by push up> 2 round in extrem power

لطفا ابتدای تمرین تی ار ایکس TRX خوب گرم نمایید و در انتهای جلسه تمرینی عضلات خود را سرد کنید با حرکات کششی

مشاوره برای طراحی تمرین و تغذیه مرتبط با ورزش تخصصی تان با من مهدی میرزایی در تماس باشید

تمرین تی ار ایکس TRX