نوشته‌ها

رژیم غذایی لاغری

فیلم حرکات تی ار ایکس

 

 

 

اموزش حرکات تی ار ایکس کاملا یک اموزش تخصصی بوده

  علم تمرین – علم بیومکانیک – علم حرکت شناسی

کاملا باید در اموزش مدام گوشزد شود تا

اسیبهای ۱۰۰ درصدی از ورزشکار حرفه ای دور شود

حال شما بیاندیشید افراد مبتدی

در صورت اموزش ندیدن در

معرض اسیب و صدمات

لحظه ای هستند   

 

 

ولی کمتر شخصی وجود دارد

که فرم  صحیح الگوی حرکتی را درست انجام دهد

شما با وجود دانش یادگیری این مجموعه که شامل ۷۳ حرکت اصلی ورزش تی ار ایکس می باشد میتوانید از تجربه بیست سال ورزش مهدی میرزایی  به رایگان استفاده بهینه را ببرید

اموزش حرکات تی ار ایکس

که گوشه ای از برنامه اموزشی بنده میباشد

در زمینه های مختلف تمرینی میباشد

که به مرور در سایت بارگذاری خواهد شد داده میشود

 

 

 

در ۶۰ روز اینده از بهترین اجرا کننده های حرکات تخصصی 

در ورزش تی ار ایکس که  ورزشی کاملا  خاص  است خواهید بود

دیری نمی گذرد که شما با اموزش بیشتر در این سایت

از بهترین های این ورزش خواهید بود 

دیگرهیچ  مربی و یا ورزشکاری به خود اجازه نمیدهد

جلوی شما قد علم کرده

و از حرکات ژانگولری  که از اینستا

و از مربیهای روزانه  فیک و نالایق که خود را خدای ورزش میدانند

که حتی خود را نمیتوانند نجات دهند

جلوتر بوده و قطعا با اموزش درست که در سایت 

 

http://trxplus.vip/

اموزش دیده اید  کمک شایانی به دوستانتان خواهید کرد و

این هنجار شروع شده در ورزش ایران را

که کاملا بر مبنای دروغ است را بر ملا خواهید کرد

 

تا جایی که  با اموزش درست از  مربیان بی تجربه و غریزی  فرار خواهید کرد

 

 

http://trxplus.vip/tag/%D8%A7%D8%B3%D9%85-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%DB%8C-%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%DA%A9%D8%B3/

 

 

 

 

 

 

همان گونه که حرکات جنبه زیبایی و فانتزی به خود گرفته اند

طوری خطرناک و در هاله ای از ابهام قرار دارنندکه

 تنها جراحان متخصص ستون فقرات میتوانند شمار ا اگاه کنند

کلام اخر این که

گول مربیان پنجشنبه و جمعه ای را نخورید

انان با شرکت در کارگاههای ۴۸ ساعته مربی شده اند

در اینده خواهید توانست فرق مربی و

بنده که علاقمند به ورزش هستم رابا جان و دل درک کنید

تغییر شجاعت می خواهد

از همین امروز به صورت علمی تجربه ای جدید را شروع کنید این وب سایت سودی برای مهدی میرزایی ندارد و تنها

هدف این جانب درک شما از

حقیقت و اموز ش صحیح ورزش است 

 

 

 

 

 

۷۳ حرکت اصلی در ورزش تی ارایکس با فیلم اموزشی

 

اننس معرفی نحوه اموزش 

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX SQUAT

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX SINGLE LEG SQUAT

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX SINGLE LEG SQUAT WITH HOP

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس ( TRX ASSISTED LUNGE ( AKA SPLIT SQUAT

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکسETRX STEP SIDE LUNGS

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX STEP BACK LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX BALANCE LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX BALANCE LUNGE WITH HOP

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CROSSING BALANCE  LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX ABDUCTED BALANCE LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX LUNGE WITH HOP

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CROSSING LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX ABDUCTED LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HAMMESTRING CURL HIPS GROUNDED

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HAMMESTRING CURL HIPS LIFTED

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HAMSTRING RUNNER

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HIP PRESS

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HIP ABDUCTION

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX STANDING HIP EXTENSION

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX LEG EXTENSION

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CHEST PRESS

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CHEST PRESS SINGLE LEG

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRXCHEST PRESS SINGLE LEG ABDUCTED

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس  TRX CHEST PRESS SINGLE ARM 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX chest press inside grip 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx incline press leg down

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx inclin press leg up

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx chest fly offset stance

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx push ups

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx atomic push ups

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx oblique atomic pushups

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx high row

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx high row single arm

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx  mid row

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx mid row single arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx low row

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx low row single arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx power  pull mid

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx power  pull high 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx power  pull low 

 

 

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx t deltoid fly

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx  low row deltid fly

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx over head back extension

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx torso rotaion

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx standing hip drop

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx t deltoid squat

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx overhead squat

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx standing roll out

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx knelling roll out

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx knelling oblique roll out

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx assisted sit up

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx bent leg raise single leg

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس  trx bent leg raise

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx oblique leg raise

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx supine runner

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx  sit up

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx resisted sit up

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx plank on elbows

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx the plank

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس  trx plank single leg

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx plank single arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx plank single leg & arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx trx supine plank on elbows

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx supine plank on hands

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx supine plank with pull throught

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx crunch on elbows

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس  trx crunch on hands

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx oblique crunch

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx pike

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx mountain climber

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx pendulum

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx body saw

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx body saw with crunch

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx side plank top arm assist

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx side plank on elbow

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx side plank with hip drop

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx side plank with creach

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx side plank on hands

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس grappler high row

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx inverted high  row  

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx grappler mid row

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx inverted mid row  

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx grappler low row

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx inverted   low row   

 

 

 

 

مابقی فیلمها در حال فیلم برداری میباشد

و به محض اماده شدن

در این نوشته بارگذاری خواهد شد 

مهدی میرزایی

طراح تمرینات ورزشی

برای کلیه رشته های ورزشی

و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی 

با من با شماره 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

در تماس باشید

 

 

برای استفاده راحت تر

و پیشرفت سریع تر

در ورزش تی ار ایکس

میتوانید اپلیکیشن

تی ار ایکس پلاس

trxplus

را 

از سیب اپ و بازار

دانلود نموده

و باشگاه را همیشه با خود همراه داشته باشید 

 

 

 

برای گوشیهای اپل لطفا کلیک کنید

 

 

 

برای اپ اندروید لطفا روی تصویر کلیک کنید

 

 

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

بیش از سه هزار برنامه تمرینی

طی شش سال کاری 

و در بیش از ۸۰۰۰ هزار ساعت

گرداندن کلاسهای گروهی نوشته شد

و بر ان شدم تا این برنامه ها را با وجود

طراحی های قابل تعمق

برای تحلیل و بررسی

ایندگان و تحلیل گران و پزوهش گران علم تمرین

بارگذاری نمایم

این برنامه ها برای سال ۲۰۱۸ طراحی  نشده

بلکه برای ۱۰۰ سال اینده قابل اجراست 

حال ورزشکارانی که این برنامه ها را اجرا کنند

از انچنان فکر و ذهن و قدرت عجیبی سرشار خواهند شد

که قابل بیان و وصف نخواهد بود 

 

 

 

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

 

 

دو حرکت پروانه و فست فیت که در ابتدای هر ایستگاه تکرار شده

پروانه

فست فیت

 

 

ایستگاه اول برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس پشت بازو و جلو بازو ۳۵  تکرار

جلو بازو

پشت بازو

 

 

ایستگاه دوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس سیت اپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

فست فیت ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس زیر شکم ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰  مهدی میرزایی

فست فیت ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس کوهنورد ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس استنداینگ هیپ دراپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار چپ و راست

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجمبرنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تگرار + تی ار ایکس پلانک  ۱ دقیقه + تی ار ایکس پلانک رول ۱ دقیقه

پلنک

پلنک رول

 

 

 

 

ایستگاه ششم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

تی ار ایکس پوش اپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

 

 

همیشه اصل

گرم کردن عمومی و سرد کردن

انتهای تمرین را لحاظ کنید

 

مقاله سرد کردن لطفا کلیک کنید

مقاله گرم کردن لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

 

برای گرم کردن عمومی و سرد کردن عمومی

میتوانید با ضربان ۶۵ درصد برون ده قلب نرم بدوید

برای مشاوره طراحی تمرین و تغذیه

مرتبط با رشته تخصصی تمرینات با من تماس بگیرید 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸  

مهدی میرزایی

لاغری شکم با ورزش

لاغری شکم با ورزش

حرکت پروانه در ابتدای هر تمرین  و لاغری شکم با ورزش نوشته شده برای بالا بردن ضربان و بردن فاز تمرینی به سمت چربی سوزی است

فیلم حرکت پروانه در لاغری شکم با ورزش

 

 

 

 

ایستگاه اول

پروانه ۵۰ تکرار + پلنک جک ۵۰ تکرار

 

 

 

ایستگاه دوم

پروانه ۵۰ تکرار + پلانک روی کف دست ۵۰ ثانیه

 

 

 

 

ایستگاه سوم

پروانه ۳۰ تکرار + پلنک ۵۰ ثانیه

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

پروانه ۵۰ تکرار + پلانک روی سائد و پا بالا ۵۰ ثانیه

پلنک روی سائد

 

پابالا

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

پروانه ۵۰ تکرار + پلانک روی سمت چپ و سمت راست

 

 

 

ایستگاه ششم 

پروانه ۵۰ تکرار + پلنک قدرتی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه هفتم 

پروانه ۵۰ تکرار + دراز نشست ۵۰ تکرار

 

 

 

چه تعدادی بهتر است برای مبتدی و حرفه ای در لاغری شکم با ورزش 

این هفت ایستگاه که جزو لاغری شکم با ورزش در خانه و یا لاغری شکم با ورزش محل کار است را میتوانید 

یک روز در میان یا دو روز در هفته انجام دهید 

تعداد این برنامه ۵۰ تکرار نوشته شده 

ورزشکارانی که سابقه تمرینیشان زیر شش ماه است میتوانند 

۵ ست ده تایی 

۳ ست ۲۰ تایی 

۲ ست ۲۵ تایی 

یا دو ست ۳۵ تایی 

انجام دهند 

 

 

جهت طراحی منو غذایی با ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی تماس حاصل فرمایید

 

لینک برنامه های دوم و اول شکم پهلو

 

 

 

چه زمانی از حرکات شکم استفاده کنیم 

 

تمرین دادن شکم و لاغری شکم با ورزش علی رقم اینکه در کنار یک منوی غذایی صحیح ۱۰۰ درصد مشهود و جواب دهنده است 

باید توجه داشت که هر روز نباید حرکات شکم و پهلو را انجام داد

عضلات شکم نیز مانند عضلات دیگر می باشد و باید حتما و ۱۰۰ درصد ۴۸ ساعت بین تمرینات فاصله قرار داد

 

 

برنامه شماره سوم لاغری شکم باورزش به زبان لاتین

 

Jumping jacks 50 repeat
Jumping jacks 50 repeat ++plank jacks 50 repeat
Jumping jacks 50 repeat ++ the plank 50 second
Jumping jacks 50 repeat ++ plank 50 second
Jumping jacks 50 repeat ++leg raised plank 50 second
Jumping jacks 50 repeat ++side plank arm right &arm left 50 second
Jumping jacks 50 repeat ++plank power 50 repeat
Jumping jacks 50 repeat ++ab mat sit up 50 repeat
۲ round
چگونه مربی تی آر ایکس شویم

تی آر ایکس در خانه

ورزش ضد پیری 

ورزش در خانه و تی آر ایکس در خانه میتواند در وقت و هزینه شما کاملا صرفه جویی کرده و بهانه را از ذهن شما بگیرد

کمک به تعویق انداختن روند پیری و روند ضعیف شدن احشاء داخلی با تی آر ایکس در خانه میسر شده است 

شماا میتوانید از مسیر این سایت اینده ای زیبا را برای خود ساخته و با تی آر ایکس در خانه و ورزش در خانه الگویی خوب برای اطرافیانتان باشید 

 

 

شروع برنامه تمرینی حرفه ای ۹۶۰۱۰۳

ابتدا گرم کردن عمومی بدن و عضلات برای بالا بردن سطح F F A خون

که میتوان با حداقل ده دقیقه دویدن نرم یا تردمیل باسرعت ۴ یا ۵ و یا طناب زدن یا حرکت پرواته به ان رسید

برای مطالعه فوائد گرم کردن مقاله گرم کردن لطفا کلیک کنید

 

شروع برنامه ۹۶۰۱۰۳ تی آر ایکس درخانه بعداز گرم کردن 

 

ایستگاه اول تی آر ایکس در خانه

  تی ار ایکس های اسکوات ۳۵ تکرار

 

 

 

ایستگاه دوم تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس مید رو اسکوات ۳۵ تکرار

 

 

 

ایستگاه سوم تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس اسکوات ۵۰ تکرار و بلافاصله یک دقیقه نشستن کنار دیوار و تا یک دقیقه پلانک با کف دست روی  زمین

 

تی ار ایکس اسکوات

 

 

کنار دیوار نشستن

 

پلانک روی کف دست

 

ایستگاه چهارم تی آر ایکس در خانه

حرکت تی ار ایکس گرپلر مید رو دو ست ۱۰ تایی و بعد از هر ده تکرار تا ۱دقیقه پلانک روی سائد

 

گرپلر مید رو

 

پلنک روی سائد

 

 

 

ایستگاه پنجم  تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس اسکوات ۵۰ تکرار و بلافاصله یک دقیقه نشستن کنار دیوار و تا یک دقیقه پلانک با کف دست روی  زمین

 

تی ار ایکس اسکوات

 

کنار دیوار نشستن

 

پلنک روی کف دست

 

 

ایستگاه ششم تی آر ایکس در خانه

حرکت تی ار ایکس گرپلر های رو دو ست ۱۰ تایی و بعد از هر ده تکرار تا ۱دقیقه پلانک روی سائد

 

گرپلر های رو

 

پلنک روی سائد

 

 

 

ایستگاه هفتم تی آر ایکس در خانه

همسترینگ کورل دو ست ۲۵ تایی و بین هر ۲۵ تکرار تا ۲۵ تکرار تی ار ایکس تی دلتوئید

 

همسترینگ کورل

 

تی دلتوئید

 

 

 

ایستگاه هشتم تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس دراز نشست تا سه ست ۳۵ تایی یا سه ست تا حد ناتوانی

 

 

 

اخر تمرین تی ار ایکس جلوبازو و تی ار ایکس پشت بازو تا دو ست ۲۵ تایی

 

جلو بازو

 

پشت بازو

 

لطفا در انتهای تمرین تی آر ایکس درخانه ده دقیقه حرکات کششی برای تسریع در ریکاوری عضلات و دفع اسید لاکتیک انجام دهید

برای مطالعه مقاله سرد کردن کلیک کنید

 

مشاوره جهت طراحی منو غذایی و تمرینی تی آر ایکس درخانه و یا ورزش تخصصی تان با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

طراح تمرین و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

تماس حاصل فرمایید

برنامه به زبان لاتین

  1.  TRX HIGH SQUAT 35 REP
  2. TRX MID SQUAT 35 REP
  3. TRX SQUAT 50 REP+ WALLSIT 1 MIN +TRX THE PLANK 1 MIN
  4. TRX GRAPPLER MID  ۱۰ REP+ TRX PLANK 1 MIN > 2 REP 
  5. TRX SQUAT 50 REP+ WALLSIT 1 MIN +TRX THE PLANK 1MIN
  6. TRX GRAPPLER HIGH  ۱۰ REP+ TRX PLANK 1 MIN > 2REP
  7. TRX HAMMESTERING CURL + TRX T DELTOID 2 SET 25 REP
  8. TRX CRUNCHES 3 SET 35  REP
  9. TRX BICEPS + TRX TRICEPS 2 SET 35 REP

 

تی آر ایکس در خانه با اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس همراه شما در هر زمان 

 

 

 

لینک اپلیکیشن گوشیهای اپل برای تی آر ایکس در خانه

 

 

ا

گوشیهای اپل

 

 

 

 

 

لینک دانلود ونصب اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس برای ورزش در خانه برای گوشی اندروید

 

گوشیهای اندروید

 

 

فروش بندهای اورجینال تی ار ایکس با قیمت مناسب برای تی آر ایکس در خانه و تی ار ایکس در باشگاه

 

 

 

جهت مشاوره و خرید با

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸  مهدی میرزایی

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

 

حرکات پیشرفته تی ار ایکس برنامه ۹۶۰۱۰۲

 

برنامه تمرینی حرکات پیشرفته تی ار ایکس برنامه شماره ۹۶۰۱۰۲ بزبان لاتین 
۱٫ trx jumping jacks
۲٫ trx overhead back extention
۳٫ trx ab mat sit up
۴٫ trx squat jump
۵٫ trx push up
four set 25  repeat_or_ 3 set 35 repeat _ or_2 set 50 repeat
 گرم کردن عمومی در ورزش و حرکات پیشرفته تی ار ایکس
دویدن بصورت جاگینگ ۱۰ دقیقه یا طناب زدن ۵۰۰ تکرار
شروع حرکات پیشرفته تی ار ایکس برنامه ۹۶۰۱۰۲
ایستگاه اول حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس پروانه
ایستگاه دوم حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس اور هد بک اکستنشن
ایستگاه سوم حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس کرانچ یا دراز نشست
ایستگاه چهارم حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس  اسکوات جامپ
ایستگاه پنجم حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس شنا روی زمین یا پا داخل بند
تعدادها بنا به سلیقه و توان و قدرت شما انجام میشود
برنامه ۹۶۰۱۰۲ حرکات پیشرفته تی ار ایکس
بصورت دایره ای است
مثلا از ایستگاه اول  ۲۵ تکرار
بعد ایستگاه دوم ۲۵ تکرار تا ایستگاه اخر 
و با تمام شدن ایستگاه ۵ مجدد از ایستگاه اول شروع میکنیم
یا این ۵ ایستگاه را بصورت تکرارهای زیر انجام دهید
۴ ست ۲۵ تایی
یا ۳ ست ۳۵ تایی
یا دو ست ۵۰ تایی
یا یک ست ۱۰۰ تایی
سرد کردن در ورزش و حرکات پیشرفته تی ار ایکس
در انتهای تمرین ده دقیقه سرد کردن 

همان طور كه شروع تمرين با گرم كردن اغاز و جهت انتقال از حالت بيولوژيكي طبيعي بدن بهترين شرايط را براي شروع تمرين عمل ميكند
سرد كردن بالعكس گرم كردن براي برگشت از حالت فشار تمرين به حالت طبيعي بدن و شرايط بيولوژيكي طبيعي است

برای عضویت رایگان در کانال فیلمهای اموزشی ما

لطفا کلیک کنید

 

دفع اسید لاکتیک با سرد کردن بدن

 

به عاملي كه ميتوان از سرد كردن در موضوعات مورد بحث دفاع كرد
١: دفع سريع مواد زائد خون و خارج شدن حداقل ٥٠٪ از اسيد لاكتيك و بالارفتن تونوسيته عضلات و ريكاوري بهتر اكتين و ميوزين ها است و از كوفتگي شديد جلو گيري ميكند

 

 

 

دانلود و نصب رایگان اپ  IOS حرکات پیشرفته تی ار ایکس

 

 

تقویت دستگاه قلبی عروقی با سرد کردن در انتهای ورزشهای تخصصی و حرکات پیشرفته تی ار ایکس

 

 

٢: افزايش بازگشت خون تجمع شدن در اندام تحتاني بدن و خون وريدي
كه سرد كردن شبيه گرم كردن در ابتداي تمرين اما برعكس گرم كردن است كه ابتدا حركات نرمشي و سپس كششهاي ايستا كه در هر پوزيشن ١٥تا٣٠ثانيه و تا سه بار در هر كشش عضلاني ميباشد

 

 

دانلود و نصب اپلیکیشن برای گوشیهای اندروید 

لطفا کلیک کنید

دفع سریع اسید لاکتیک در انتهاو حین تمرینات تخصصی و حرکات پیشرفته تی ار ایکس

 

دفع اسيد لاكتيك تجمع شده در خون با اجراي ٢٠دقيقه فعاليت سبك و كم شدت مانند دوي جاگينگ خيلي مناسب تر و بهتر انجام ميپزيرد
و
باعث ميشود در هر ساعت براي ورزشكاران حرفه اي ٥٪ريكاوري شده و انان را براي جلسه بعدي تمريني اماده سازد

 

 

  طراحی منو غذایی و تمرینی زیر نظر مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و طراح تمرین 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ – ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵ – ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۰ – ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۱

 

 

 

شدت تمرین برای سرد کردن  در ورزشهای تخصصی و حرکات پیشرفته تی ار ایکس

 

شدت مناسب سرد كردن در حالت فيزيولوژي در حرکات پیشرفته تی ار ایکس
افراد تمرين كرده وحرفه اي ها در حرکات پیشرفته تی ار ایکس بين ٥٠تا٦٥درصد اكسيژن مصرفي كه اين درصد برابر ٦٥تا٧٠درصد ضربان قلب

در افراد تمرين نكرده و مبتدي بين ٣٠تا٤٠درصد حداثر اكسيژن مصرفي كه برابر است با ٥٠تا٦٥درصد ضربان قلب بيشينه محاسبه و مشخص شده است

 

و زمان سرد كردن با توجه به شدت و نوع طراحي تمرين و حرکات پیشرفته تی ار ایکس بودن در فاز تمريني از ١٠تا٢٥دقيقه متغيير است
منبع روش شناسي تمرين

تمرینات trx برای تمام سنین و برای تمام گروههای ورزشی میتواند رازهای نهفته ای را در امر ورزش برای ما باز کند

ورزش میتواند جسمی سالم همراه با عقل سالم را در بر داشته باشد

رضایت از خود در تمام اهداف چیزی نیست که با مال و اموال بدست اید اما با ساختنی بدن ایده ال شدنی ست

 

 

مهدی میرزایی طراح تمرینات trx و کارشناس ار شد تغذیه ورزشی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

 

گرم کردن و فوائد ان در تمرینات trx

 

در ابتدای تمرینات trx بن را خوب گرم نموده و میتوانیم از دویدن نرم در محوطه باز – طناب زدن با طناب و یا بدون طناب – حرکت پروانه – حرکت پا بالا و غیره استفاده نمود 

 

شروع برنامه هفتم تمرینات trx بعد از گرم کردن عمومی بدن 

 

ایستگاه اول تمرینات trx

پا بالا ۵ دقیقه

 

 

در کانال فیلمهای اموزشی ما عضو شوید

عضویت رایگان و بهره گیری از فیلمهای اموزشی ما لطفا کیک کنید

 

ایستگاه دوم تمرینات trx
پروانه ۵۰ تکرار دو بار

 

لطفا  حرکت پروانه همین  ایستگاه در اخر تمام ایستگاهها تکرار شود

 

لینک دانلود و نصب رایگان اپلیکیشن برای گوشی اپل تمرینات trx  ورزشی trxplus 

 

برای نصب کلیک کنید

ایستگاه سوم تمرینات trx
های رو تی ار ایکس ۳۵ تکرار و بعد ۳۵ تکرار پروانه

 

 

 

طراحی منو غذایی برای تمام  رشته های ورزشی  با مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل فرمایید

 

ایستگاه چهارم تمرینات trx
تی دلتویید فلای ۳۵ تکرار و بعد پروانه ۳۵ تکرار

 

 

دانلود اپلیکیشن تمرینات trx برای گوشی اندروید

لطفا برای نصب کلیک کنید

 

ایستگاه پنجم تمرینات trx
مید رو ایزومتریک دو ست ۳۵ ثانیه ای و بین هر ست پروانه ۳۵ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه ششم تمرینات trx
کنار دیوار نشستن ۴۰ ثانیه و بلافاصله اسکوات ۴۰ تکرار دو بار

کنار دیوار نشستن

 

 

اسکوات

 

 

 

طراحی تمرین و طراحی منو غذایی  ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

 

 

ایستگاه هفتم تمرینات trx
پلانک   ۱ دقیقه و شنا زانو روی زمین ۲۰ تکرار تا دو بار

پلانک   ۱ دقیقه

 

شنا زانو روی زمین

 

 

قطعا جایگزینی برای تمرین نکردن امروز وجود ندارد

 

 

 

 

ایستگاه هشتم تمرینات trx
پلانک روی کف دست- دو ست ۱ دقیقه ای یا ۴ ست ۳۰ ثانیه ای

 

 

 

مقاله راز جوان ماندن با تمرینات trx

 

 

ایستگاه اخر تمرینات trx
در اخر جلو بازو دو ست ۳۵ تکرار

 

 

 

 

برای طراحی تمرین و تغذیه ای با ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل فرمائید