نوشته‌ها

تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

برنامه ورزشی رژیم غذایی

 

 

رژیم غذایی تی ار ایکس

 

 

با متد ابداعی مهدی میرزایی غذای زیاد بخور و لاغر یا چاق شو ..

 

در بخش غذا و تغذیه ورزشی ما باید به این نکته توجه کنیم که ۹۰ درصد تغذیه و ۱۰ درصد تمرین

اشتباهی که الان در سالن های ورزشی وجود داره این هست که ما فکر می کنیم که صبح تا شب باید به فعالیت بدنی و ورزش بپردازیl

و غذا رو  هیچ توجهی   نداشته باشیم و اصطلاح  خودمون  همه چی رو  بلدیم رو میگیم

در صورتی که اینطور نیست

بهترین روش برای جوابدهی ۹۰درصد رعایت  تغذیه و ۱۰ درصد تمرین

شعاری که بنده دارم این هست که شما

۶ روز غذا تون رو رعایت بکنید و

یک روز فعالیت بدنی داشته باشید و

ببینید نتایج حاصله به چه صورت است–

 

 

 

 

با متد ابداعی مهدی میرزایی بدون مصرف مکمل و دارو چاق یا لاغر شو ….

 

تنها روشی که برای جواب دهی  در

فرمول غذایی و تمرینی و تمامی آنچه که در فعالیت بدنی و ورزش وجود دارد

تماماً بر اصول پیشنهادی علم  تغذیه ورزشی  است فعالیت بدنی و تغذیه مستلزم ساخت بدنی رویایی و ساحلی ست  و با هم همسو هستند

تغذیه ۹۰ درصد و تمرین ۱۰ درصد
منوهای حین قبل و بعد از تمرین
مهمترین مسئله در مبانی تغذیه ورزشی محسوب میشه


 

 

برنامه ورزشی رژیم غذاییhttps://www.aparat.com/v/vQ2cz

 

 

 

 

 

از کجا شروع کنیم :

 

 

 

سالهای متمادی تمام هدفم کاهش وزن و پوشیدن لباسهای زیبا بود

لباسهایی که خریدم و امکان پوشیدنس را پیدا نکردم

از حرفهای دیگران خسته خسته بودم

اعتماد بنفسم پایین تر حد معمول بود 

کمکهای پزشکان و مربیان ناکافی و ادرسها کلا اشتباه بود

و همیشه با دیدن عکس یا فیلم یا شخصی زیبا حصرت در وجدم فوران میزد 

از کجا برنامه ورزشی رژیم غذایی درست را بیابم 

 

 

رژیم غذایی تی ار ایکس

 

 

 

 

تصمیم درست و رسیدن کارشناسی امید بخش :

 

اولین بار با تصمیم قطعی و دعایی از صمیم قلب توانستم با

متدی جدید آشنا شوم و 

توانستم تمام آرزو هایم را طی ۷۵ روز بدست بیاورم

و از ان روز تا بحال ۲۱ سال می گذرد 

هدف شناساندن شما با خود واقعیتان و اینکه بدانید در سفره ایرانی کدام غذا

بدرد عضلات و پوست زیبایتان می خورد

 

 

 

 

برنامه ورزشی رژیم غذایی

 

اثرات منوهای مهدی میرزایی…… 

 

 

شادابی پوست 

ایجاد سرزندگی

پوستی نورانی

قامتی زیبا

افکاری  درست 

راز جوانی

 

 

 

با متد ابداعی مهدی میرزایی بدون مکمل و دارو چاق یا لاغر شو …

 

جملات و کلماتی برای تاثیر بهتر و تغذیه ورزشی که خیلی می تواند به ما در روند تناسب اندام کمک بکند ….

 

شماره یک

مصرف مقدار کم پروتئین مثل مرغ گوشت کم چرب ماهی تخم مرغ شیر یا ماست به همراه وعده های غذایی کمک می کند تا بدن از آنها برای ساخت و ترمیم عضله استفاده کند

شماره دو
مقدار کم پروتئین سریعتر و بهتر از مقدار زیاد آن مصرف و حذف می‌شود پس در غذاها به جای مقدار زیاد مقدار کم آن را مصرف کنید
شماره سه
آمادگی در واقع به بدن شما کمک می کند تا برای استفاده از تارهای عضلانی مناسب سریع تر عمل کند آمادگی همچنین عضلات را قادر می سازد تا انرژی بیشتری ذخیره کند و آنزیم‌های مسئول آزاد کردن انرژی را آماده می کند تا بهتر عمل کند
شماره چهار
تمرین می تواند سیستم هورمونی را تنظیم کرده و به ما نیز کمک کند تا از غذاها به نحو بهتری استفاده کنیم
شماره پنج
انرژی ذخیره شده در کبد مواقعی که در استراحت هستید برای سوخت‌رسانی تنفس قلب کبد و کلیه‌ها به کار می‌رود اگر در هنگام صبح بدون مصرف مواد غذایی ورزش کنید هورمون گلوکاگون دستور هایی را برای کسب انرژی صادر می‌کند

برنامه ورزشی رژیم غذایی

 

 

راههای ارتباطی با ما

 مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و متخصص علم تمرین با ۳۱۴۲ پروتکل تمرینی

 برای رسیدن به هدفتان شما را کمک می نماید
 در صورتی که مایل به مشاوره رایگان هستید
با شماره تلفن های زیر با من در ارتباط باشید :
۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 
۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۷
۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۰
۰۲۱۷۳۰۰۹۰۱

نکته تغذیه ای مهم در مورد برنامه ورزشی رژیم غذایی… 

 

تبعیت از یک منبع غذایی صحیح می تواند

ما را به هدفمون نزدیک کنه

کم کردن کربوهیدرات در رژیم های سرخود میتواند پوست و موی مارا در معرض اسیب قرار دهد

  و در نهایت 

 بدن مان را مستعد سرطان کند..
=
استفاده از منوهای غریزی پزشکان و مربیان نابلد با کالری زیر هزار که هدفشون فقط و فقط دلگرمی شما از وزن کم کردن  است
صددرصد قادر است صدمات و خسارات جبران‌ ناپذیری به ما هدیه بده
 و نه تنها ما را به هدفم نرساند بلکه از اهداف مون که سلامتی و کاهش بوده دور کنه

در صورت اینکه ما بتوانیم یک منوی غذایی درست رو رعایت کنیم

قطعاً برای نتیجه گرفتن بهتر باید از مواد غذایی ارگانیک استفاده کنیم
 نه غذاهای فرآوری شده
 غذاهای فرآوری شده از مواد غذایی مانده یا غیر واقع  درست و تمام مواد مورد نیاز برای سیستم سوخت رسانی بدن ما  حذف میشود
 و آنها را به صورت مصنوعی فراوری می کنند
 که می تواند این غنی شدن خیلی از مواد لازم برای بدن رو مخصوصا  ویتامین c اون رو از بین ببرد
 و برای ماندگاری بیش از حد متوسل به شکر و یا نمک متوصل می شوند
پس برای ساخت بدنی زیبا  ما نیاز به مواد غذایی ارگانیک داریم
 برنامه ورزشی رژیم غذایی

اسم حرکات تی ار ایکس

 

 

 

 

اسم-حرکات-تی-ار-ایکس-برنامه-شماره-2

برای شروع تمرینات تی ار ایکس یادگیری اسم حرکات تی ار ا کس کاملا الزامی است

فقط باید به این مهم توجه کرد که اسم حرکات تیار ا کس را نمی توان یک روزه یاد گرفت 

به همین خاطر برای یادگیری اسم حرکات تیار ا کس هر جلسه با تمرینات طراحی شده ما همراه شوید و هر جلسه اسم یک حرکت و الگوی حرکتی صحیح را اموزش و یاد گرفته و بعد از مدتی حفظ کنید

 

اسم-حرکات-تی-ار-ایکس-برنامه-شماره-2

 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX و اسم حرکات تیار ا کس دربرنامه جلسه دوم به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

 

اسم-حرکات-تی-ار-ایکس-برنامه-شماره-2

ایستگاه اول تمرین تی ار ایکس TRX به همراه اسم حرکات تیارا کس

high knees 5 minute پا بالا زدن

 

 

 

ایستگاه دوم تمرین تی ار ا کس TRX بهمراه اسم حرکات تیار ا کس

jumping jack 50 repeat< پروانه تا ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه سوم تمرین تی ار ا کس TRX بهمراه اسم حرکات تی ار ایکس

jump rope 100 repeat> طناب زدن بدون طناب ۱۰۰ تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم  تمرین تی ار ا کس  بهمراه اسم حرکات تی ارا کس

high squat 35>های اسکوات تا ۳۵ تکرار یا سه ست ۱۲ تایی

 

 

 

ایستگاه پنجم تمرین تی ار ایکس بهمراه اسم حرکات تی ارا کس

mid squat 35 > مید اسکوات ۳۵ تکرار یا سه ست ۱۲ تایی

 

 

 

ایستگاه ششم تمرین تی ار ایکس TRX بهمراه اسم حرکات تی ار ا کس

wall sit 1 minute :> کنار دیوار نشستن تا یک دقیقه

 

 

 

 

ایستگاه هفتم تمرین تی ار ایکس TRX بهمراه اسم حرکات تی ار ا کس

overhead back extention 3–۱۵ > اور هد بک اکستنشن سه ست ۱۵ تایی

 

 

 

ایستگاه هشتم تمرین تی ار ایکس بهمراه اسم حرکات تی ارا کس

trx squat 2 set 20 repeat >تی ار ایکس اسکوات دو ست ۲۰ تایی

 

 

 

 

 

 

ایستگاه نهم تمرین تی ار ایکس بهمراه اسم حرکات تی ارا کس

 

t deltoid 3-10 > تی دلتوئید سه ست ۱۰ تایی

 

 

 

 

ایستگاه دهم تمرین تی ار ایکس TRX بهمراه اسم حرکات تیارا کس

trx plank 3 set 30 second> تی ار ایکس پلانک ۳ ست ۳۰ ثانیه ای +

jump rope 100 repeat > طناب زدن بدون طناب ۱۰۰ تکرار

 

 

اسم-حرکات-تی-ار-ایکس-برنامه-شماره-2

برای مشاوره ارائه و طراحی برنامه تغذیه و تمرینی با من در تماس باشید ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

ایستگاه اخر

trx ab mat sit up  ۲ set 25 repeat > تی ار ایکس سیت اپ ۲ ست ۲۵ تایی

jump rope 100 repeat > طناب زدن بدون طناب

 

اسم حرکات تیار ایکس و تعداد حرکات تی ار ا کس 

 

 

اسم-حرکات-تی-ار-ایکس-برنامه-شماره-2

حرکات اصلی تی ار اکس حدود ۷۳ حرکت است 

 

که اگر قرار باشد اسم حرکات تیار ا کس را درست اموزش و همراه اسم حرکات تیار ا کس ملکه ذهن خود کنیم حدود ۷۳ روز طول میکشد

پس برای یادگیری اسم حرکات تیار ا کس عجله نکنید و هر جلسه را با یادگیری یک اسم به پایان برسانید

برای سهولت در یادگیری اسم حرکات تیار ا کس تمام حرکات دارای فیلم اموزشی است که ان را برای یادگیری اسان و روان کرده است

 

 

 

 

قطعا جایگزینی برای تمرین نکردن امروز وجود ندارد

لطفا در اخر تمرین ده دقیقه حرکات کششی انجام دهید 

مقاله فوائد سرد کردن در ورزش لطفا کلیک کنید

با من مهدی میرزایی در تماس باشید ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸