نوشته‌ها

تمرینات تی ار ایکس

تمرینات تی آر ایکس

 

 

 

 

تمرینات تی ار ایکس

راحت ترین راه برای رسیدن به  هدف .. 

 

راحت ترین راه برای رسیدن به بدنی زیبا و چشمگیر و ساحلی  داشتن نسخه درست است 

بدون نسخه درست هیچگاه به هدفمان نمیرسیم

بسیار راههای زیادی را طی کردید اما

فقط و فقط اتلاف وقت و هزینه بوده 

 

 

برنامه تمرینی تی ار ایکس

 

 

 

 

 

 

 

نسخه اصلی را از کجا پیدا کنیم …

 

براحتی با یک تصمیم میتوان به مقصد رسید 

نسخه اصلی براحتی در دسترستان است مراقب

نسخه های اصلی که در باشگاه توسط مربیان داده میشود باشید

بایک سرچ ساده میتوانبد صحت برنامه تمرینیتان را بفهمید…

 

 

مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس

 

 

از کجا بفهمم برنامه ام درسته …

 

تعداد تعیین شده برای هدف تمرینات تی آر ایکس شما باید اصولی باشه

باید هدف مشخص بشه مثلا برای کات تعداد ۱۲ تا ۱۵ ترار 

برای حجم تعداد ۶ تا ۱۲ 

این دو تا نشانه را باز کردم تا متوجه برنامه ها و نسخه های غیر اصولی باشین 

 

 

 

 

 

http://trxplus.vip/

برنامه غذایی خودت رو داشته باش مهدی میرزایی ارشد تغذیه ورزشی

 

 

 

 

نمونه برنامه تی ار ایکس و تمرینات تی ار ایکس 

برنامه شماره ۹۶۰۱۲۱

گرم کردن

جامپ رو ۱۰۰ تکرار و پروانه ۱۰۰ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اول

تی ار ایکس ذوزنقه  +  تی ار ایکس تی دلتوئید

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم ماموت ست

ابتدا تی ار ایکس گرپلر مید + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

ابتدا تی ار ایکس گرپلر لوو + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

ابتدا تی ار ایکس گرپلر های + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

ساعد +  ساق

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اخر

 

تی ار ایکس پشت بازو  + تی ارایکس جلو بازو

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

  برنامه های تی ار ایکس پلاس در اپلیکیشن TRX در کافه بازار

 

 

https://cafebazaar.ir/app/com.puzzley.trxplus54501

 

 

 

اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

 

 

اپ تی ار ایکس برای اندروید

تمرینات تی ارایکس

 

 

 

ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن
بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم
بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم

بعد از یك جلسه تمریني ورزش تي ار ايكس چه غذایي بخوريم

 

 

 

 

 

 

رژیم غذایی لاغری

بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم  هنگامي كه تمرين و فعالیت بدنی شروع ميشود
گردش خون بسمت معده كليه و كبد بسته ميشود 
خون بسمت ماهيچه هاي هدف جريان پيدا ميكند
 در بسیاری از فازهای تمرینی کات اناتومیکی کات توان حجم قدرت استقامت
گليكوژن ماده اصلي براي سوخت تمرين تي ار اكس بشمار می رود
از انجايي كه ورزش تي ار اكس از ورزش هاي قدرتي و استقامتي و موازی  ميباشد 
سوخت اصلي از گليكوژن و چربی  گرفته ميشود
در ورزش تي ار اكس بدن از سه دستگاه غالب انرژي استفاده كرده و صد در صد گليكوژن يا همان ذخائر بدن تمام ميشود 
بلافاصله بعد از اتمام تمرينات تي ار اكس  ورزشکار احساس خستگی و افت قند شدید دارد
و به این نتیجه میرسیم که
بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم 

ریکاوری بد و گرسنگی و عصبانیت

 

 

 

 

 

رژیم غذایی تی ار ایکس

 

 

 

 

ریکاوری غیر اصولی و کم خوری و اگاهی نداشتن از مواد غذایی مناسب بعد از فعالیت بدنی

قطعا ما را در مسیر پایین امدن سیستم ایمنی و

عارضه URTI  خواهد شد

و این حالت و پروسه تا ۲۴ ساعت ادامه دارد و در مواردی
فردای ان روز در صورت ریکاوری نکردن صحیح شخص دچار
سر درد و در بیشتر مواقع سستی بدن و عصبانیت خواهد شد 
حرارت بدن تا ٣٨درجه سانتي گراد بالا رفته اب بدن بوسيله تعرق دفع شده 
ابتدا به ساكن بعلت حرارت بالاي بدن ميل به غذا در ورزشكار كم ميشود 
و شخص از لحاظ ذهنی و پیشنهادات اینستایی و مربی نماها غذاD بعد از فعالیت و تمرین را برای لاغر شدن و کات شدن حذف مینماید , و ساعت طلایی و زیبای منوی بعد از فعالیت را از دست خواهد داد
و این امر شخص را
مستعد ناتوانی و نابودی و مرگ عضلات و بی اشتهایی عصبی می کند
رژیم غذایی تی ار ایکس

بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم ؟

بعد از تمرين تا يك ساعت بهتر است غذايي سنگين مصرف نشود
و ابتدا
اب ميوه يك لیوان
و قهوه
ميتواند كمك شاياني به ورزشكار تي ار اكس كار بکند
افزايش حرارت بدن معده را منبسط كرده و مركز گرسنگي تحريك نميشود
  ميل به مواد غذایی صحیح و اشتها به غذا پايينترین حد خود میرسد  
مايعات سريع الهضم و نوشيدني هاي حاوي املاح معدني نيز كمك رسان است
رژیم غذایی لاغری

مواد غذایی پیشنهادی مهدی میرزایی

اما براي بازسازي و ريكاوري و جبران ذخائر انرژي از منوي مخلوط مانند
لبنیات مثلا شیر کاکائو
اجیل و مغزها مثل ۶ عدد پسته بادام فندق بادام زمینی
کربوهیدرات ساده و متوسط مثل سيب زميني دو عدد برنج
 انواع اب ميوه مانند کیوی سیب و 
سبزیجاتی عالی مانند چغندر و هویج
 انواع پروتیین  گوشت مرغ گوشت گوساله سینه بوقلمون دو تکه ۳۰ گرمی 
 ود رنهایت سفیده تخم مرغ دو عدد و زرده یک عدد (دو بار در هفته)
استفاده كرد
و براي بازسازي سريع گليكوژن ميتوان تا ٤٨ساعت از
غذاهاي طراحی شده منوی غذای تمرینات ورزشی که
سرشار از 
چربی
پروتیین
كربوهيدرات
و مواد معدنی
درست و اندازه است  استفاده كرد
http://trxplus.vip/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c/
گلیکوژن عضلات

 

 

 

ذخيره گليكوژن بدن تا ٧٠٠گرم است كه
در ورزش تي ار اكس در ابتداي بيست دقيقه تمرين اين ذخيره تمام ميشود
بازسازي اين ذخاير
از ٢٤ساعت و گاهي تا يك هفته طول ميكشد
ذخاير گليكوژن عضله را ميتوان افزايش داد بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم
ان هم با تمرينات سخت و طاقت فرساي ورزش تي ارا كس
TRX
ذخاير را كاملا تخليه كرد و يك روز با خوردن غذاهاي غني از كربوهيدرات دخاير را بازسازي نمود
خوردن چربي و پروتيين در مواد غذايي نميتواند سرعت بازسازي را افزايش داد
ذخيره گليكوژن عضله با خوردن غذاهاي غني از كربو هيدرات ٣/٨در هر ١٠٠گرم عضله است درحالي كه اين در مقايسه با حالت طبيعي ٩٥/.تا دو گرم در هر يكصد گرم است
مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس
با من
مهدی میرزایی
کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و
متخصص علم تمرین در تماس باشید
 
۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸
۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

تی ار ایکس را با مهدی میرزایی  بصورت انلاین یک جلسه امتحان کنید …

 

 

شما که امروز این پی نوشت را مطالعه می کنید

قطعا ورزشهای زیادی را انجام داده اید

حتی تی ار ایکس هم به شما پیشنهاد شده است

البته بسته به هدفتان تی ار ایکس میتواند جوابگوی خوبی برای شما باشد

به شرطی که مسیر و ادرس را درست گرفته باشید

قبل از ورود به این ورزش هر انچه که لازم باشد برای شما بازگو خواهد شد

یک جلسه تمرین و فعالیت بدنی  صحیح با مهدی میرزایی کارشناسی ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی  میتوان. مسیری زیبا برای شما باز کند

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

قبل از ورود به کلاس انلاین مهدی میرزایی دو سانس با مربیان دیگر تمرین کنید………

اری این یک کمک به شماست

متاسفانه ورود مربیان ۵ شنبه جمعه ای فدراسیون و مربیان اینستایی بی سواد

و متوهم که از روی بیکاری و مدرک پولی به این رشته وارد شده انند کم نیستند

اینان به این ورزش حساس به چشم ژانگولر و شو اف نگاه میکنند

و

بعضا گویی شاگردان را برای اماده سازی سیرک 🎪 رهنمون میدهنند

مراقب باشید

و

تفاوت را در جلسه اول کلاس علمی مهدی میرزایی درک کنید

اپ تی ار ایکس

برای دریافت

برنامه تی ار ایکس

برای گوشی اپل

روی عکس بالا کلیک کنید

رژیم غذایی تی ار ایکس

در خانه بمان و زیبا تمرین کن

هدف ایجاد شور و نشاط وساختن بدنی رو یایی ست…

 

 

 

متاسفانه در کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک مربیان پا را فراتر برده و

هدف از فعالیت بدنی را ساختن بدن در طی ۲ ماه با اوج فشار و اسیب و استفاده از دارو نماها میدانند

و

علم انان و مربیانشان تا به این حد است که

هر متدی را از الگوی پرورش اندام دارویی و نابود کننده داخل بدن و مافیای دارو رد کنند

اما

مهدی میرزایی کارشناسی ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی

 این اجازه را در کلاس انلاین  تی آر ایکس آقایان منطقه شمال

 از کل انان سلب کرده و با متد علمی خود توانسته شاگردانی در خور شخصیت مرد ایرانی

با بدنهایی رو یایی پرورش دهنند

رژیم غذایی تی ار ایکس

کلاس تی آر ایکس آقایان  انلاین منطقه یک را کجا شروع کنم ؟

کافیست با تماس با مهدی میرزایی  با شماره تلفنهای 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

۰۹۳۶۱۰۵۵۷۷۸

و

۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

 مسیر علمی و حقیقت اصول و مبانی تربیت بدنی را پیش گرفته و خود و خانواده تان را خوشحال سازید

 

تی ار ایکس

TRX

 

ورزشی برای تمام سننین از ۳ تا ۹۰ سال

طی هشت هزار ساعت تجربه گرداندن کلاسهای گروهی تی ار ایکس و طراحی بیس از ۳۰۰۰ هزار برنامه تمرینی تی ار ایکس به جرات میتوانم اعلام کنم که ورزشی بالاتر از این ورزش تی ار ایکس وجود ندارد

 

  1. هزینه کاملا پایین
  2. بدون تجهیزات
  3. بدون خارج شدن از منزل
  4. بدون هزینه دادن به سالن ورزشی
  5. بدون قانون
  6. فراتر از ایده
  7. تنوع بسیار بالا
  8. تمرین در هر شرایط اقلیمی
  9. قابل حمل بودن بند تی ار ایکس
  10. ارزان بودن بند که باخرید یک بند تی ار ایکس تا اخر عمراحتیاج به تجهیزات وسالن رفتن نیست
  11. سازگاری سریع دستگاه قلبی عروقی
  12. سازگاری سریع دستگاه تنفسی
  13. سازگاری تمرین قبل از ۸ هفته
  14. بالا بردن میتوکندری
  15. متابولیسم بالای بدن
  16. چربی سوزی فوق العاده
  17. انعطاف
  18. چابکی

اینها اشاراتی کوچک از ورزش فوق العاده است 

 

قیمت بند تی ار ایکس و توضیحات تخصصی بند تی ار ایکس

 

بر خلاف تصور عموم بند تی ارایکس کش نیست و حالت کشساتی به  هیچ عنوان ندارد

بند تی ار ایکس از ابریشم و نخ پباستیک بافته شده و در مدلهای خانگی تحمل وزن تا ۳۸۰ کیلو و در مدل های فورس نظامی تا ۴۲۰ کیلو قدرت تحمل وزن را داراست

قیمت بندهای تی ارایکس بسته به شرکت سازنده از ۸۰ هزار تومان تا ۷۰۰ هزار تومان متغییر است

مدل بند اصلی شرکت فیتنس انیور مدل پرو هوم ۵۵۰ هزار

 

 

و فورس نظامی ۷۰۰ هزار تومان میباشد

 

جهت مشاوره خرید با ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل فرمایید 

 

نحوه استفاده از بند

 

برای راحتی کار و تمرین اصولی ورزش تی ارایکس 

کانال فیلم های اموزشی رایگان تی ارایکس پلاس در اپارات قرار دارد که با کلیک کردن بر روی لینک زیر میتواتید از ۲۰۰۰ هزار فیلم اموزشی بیست ثانیه ای ما بصورت رایگان استفاده و بهره ببرید

 

 

کلیک کنید

 

 

روش دوم اموزش

استفاده و دانلود اپلیکیشن اندروید و I O S  است

که شامل برنامه های متنوع همراه با فیلم اموزشی و توضیح فارسی است 

که تمام فیلمها با توضیح و نظارت مهدی میرزایی میباشد 

  1.  تمرینات از مبتدی تا حرفه ای
  2. تمرینات تخصصی میان تنه شکم و پهلو
  3. تمرینات بدنسازی
  4. تمرینات کششی
  5. تمرینات بادی بیلدینگ
  6. تمرینات تخصصی پا و سرینی

 

 

لینک دانلود اپلیکیشن ورزش تی ار ایکس برای گوشیهای اندروید

 

لطفا کلیک کنید اپ اندروید

 

اپلیکیشن ورزش تی ار ایکس برای گوشیهای اپل 

لطفا کلیک کنید

کلیک کنید

 

طراحی منوی غذایی مرتبط با رشته ورزشی و رشته های مسابقه ای 

 

مهدی میرزایی طراح تمرینات ورزشی نوین 

  1. تی ار ایکس 
  2. کراس فیت
  3. بوت کمپ 
  4. فیتنس
  5. بادی بیلدینگ
  6. ورزشهای توپی گروهی و انفرادی
  7. ورزشهای رزمی 

 

از انجایی که علم تغذیه در رساندن ورزشکار به قهرمانی رکن اصلی است 

اما مورد توجه و مورد اصلی ئرزشکاران قرار نمیگیرد

ما با طراحی تمرین و منوی مرتبط با ان ورزش به شما ثابت خواهیم کرد که مکمل و داروها هیچ تاثیری در بالا بردن راندمان ورزشی ندارنند و اتلاف وقت و هزینه ای بیش نیست

با یک دوره ۸ هفته ای با ما همراه شوید

تا از رمز و رموز علم در ورزش اگاهتان کنیم 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵ — ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۰ — ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۱

 

 

 

 

 

 

 

 

حرکات پیشرفته تی ار ایکس برنامه ۹۶۰۱۰۲

 

برنامه تمرینی حرکات پیشرفته تی ار ایکس برنامه شماره ۹۶۰۱۰۲ بزبان لاتین 
۱٫ trx jumping jacks
۲٫ trx overhead back extention
۳٫ trx ab mat sit up
۴٫ trx squat jump
۵٫ trx push up
four set 25  repeat_or_ 3 set 35 repeat _ or_2 set 50 repeat
 گرم کردن عمومی در ورزش و حرکات پیشرفته تی ار ایکس
دویدن بصورت جاگینگ ۱۰ دقیقه یا طناب زدن ۵۰۰ تکرار
شروع حرکات پیشرفته تی ار ایکس برنامه ۹۶۰۱۰۲
ایستگاه اول حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس پروانه
ایستگاه دوم حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس اور هد بک اکستنشن
ایستگاه سوم حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس کرانچ یا دراز نشست
ایستگاه چهارم حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس  اسکوات جامپ
ایستگاه پنجم حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس شنا روی زمین یا پا داخل بند
تعدادها بنا به سلیقه و توان و قدرت شما انجام میشود
برنامه ۹۶۰۱۰۲ حرکات پیشرفته تی ار ایکس
بصورت دایره ای است
مثلا از ایستگاه اول  ۲۵ تکرار
بعد ایستگاه دوم ۲۵ تکرار تا ایستگاه اخر 
و با تمام شدن ایستگاه ۵ مجدد از ایستگاه اول شروع میکنیم
یا این ۵ ایستگاه را بصورت تکرارهای زیر انجام دهید
۴ ست ۲۵ تایی
یا ۳ ست ۳۵ تایی
یا دو ست ۵۰ تایی
یا یک ست ۱۰۰ تایی
سرد کردن در ورزش و حرکات پیشرفته تی ار ایکس
در انتهای تمرین ده دقیقه سرد کردن 

همان طور كه شروع تمرين با گرم كردن اغاز و جهت انتقال از حالت بيولوژيكي طبيعي بدن بهترين شرايط را براي شروع تمرين عمل ميكند
سرد كردن بالعكس گرم كردن براي برگشت از حالت فشار تمرين به حالت طبيعي بدن و شرايط بيولوژيكي طبيعي است

برای عضویت رایگان در کانال فیلمهای اموزشی ما

لطفا کلیک کنید

 

دفع اسید لاکتیک با سرد کردن بدن

 

به عاملي كه ميتوان از سرد كردن در موضوعات مورد بحث دفاع كرد
١: دفع سريع مواد زائد خون و خارج شدن حداقل ٥٠٪ از اسيد لاكتيك و بالارفتن تونوسيته عضلات و ريكاوري بهتر اكتين و ميوزين ها است و از كوفتگي شديد جلو گيري ميكند

 

 

 

دانلود و نصب رایگان اپ  IOS حرکات پیشرفته تی ار ایکس

 

 

تقویت دستگاه قلبی عروقی با سرد کردن در انتهای ورزشهای تخصصی و حرکات پیشرفته تی ار ایکس

 

 

٢: افزايش بازگشت خون تجمع شدن در اندام تحتاني بدن و خون وريدي
كه سرد كردن شبيه گرم كردن در ابتداي تمرين اما برعكس گرم كردن است كه ابتدا حركات نرمشي و سپس كششهاي ايستا كه در هر پوزيشن ١٥تا٣٠ثانيه و تا سه بار در هر كشش عضلاني ميباشد

 

 

دانلود و نصب اپلیکیشن برای گوشیهای اندروید 

لطفا کلیک کنید

دفع سریع اسید لاکتیک در انتهاو حین تمرینات تخصصی و حرکات پیشرفته تی ار ایکس

 

دفع اسيد لاكتيك تجمع شده در خون با اجراي ٢٠دقيقه فعاليت سبك و كم شدت مانند دوي جاگينگ خيلي مناسب تر و بهتر انجام ميپزيرد
و
باعث ميشود در هر ساعت براي ورزشكاران حرفه اي ٥٪ريكاوري شده و انان را براي جلسه بعدي تمريني اماده سازد

 

 

  طراحی منو غذایی و تمرینی زیر نظر مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و طراح تمرین 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ – ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵ – ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۰ – ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۱

 

 

 

شدت تمرین برای سرد کردن  در ورزشهای تخصصی و حرکات پیشرفته تی ار ایکس

 

شدت مناسب سرد كردن در حالت فيزيولوژي در حرکات پیشرفته تی ار ایکس
افراد تمرين كرده وحرفه اي ها در حرکات پیشرفته تی ار ایکس بين ٥٠تا٦٥درصد اكسيژن مصرفي كه اين درصد برابر ٦٥تا٧٠درصد ضربان قلب

در افراد تمرين نكرده و مبتدي بين ٣٠تا٤٠درصد حداثر اكسيژن مصرفي كه برابر است با ٥٠تا٦٥درصد ضربان قلب بيشينه محاسبه و مشخص شده است

 

و زمان سرد كردن با توجه به شدت و نوع طراحي تمرين و حرکات پیشرفته تی ار ایکس بودن در فاز تمريني از ١٠تا٢٥دقيقه متغيير است
منبع روش شناسي تمرين