نوشته‌ها

تمرینات تی ار ایکس

تمرینات تی آر ایکس

 

 

 

 

تمرینات تی ار ایکس

راحت ترین راه برای رسیدن به  هدف .. 

 

راحت ترین راه برای رسیدن به بدنی زیبا و چشمگیر و ساحلی  داشتن نسخه درست است 

بدون نسخه درست هیچگاه به هدفمان نمیرسیم

بسیار راههای زیادی را طی کردید اما

فقط و فقط اتلاف وقت و هزینه بوده 

 

 

برنامه تمرینی تی ار ایکس

 

 

 

 

 

 

 

نسخه اصلی را از کجا پیدا کنیم …

 

براحتی با یک تصمیم میتوان به مقصد رسید 

نسخه اصلی براحتی در دسترستان است مراقب

نسخه های اصلی که در باشگاه توسط مربیان داده میشود باشید

بایک سرچ ساده میتوانبد صحت برنامه تمرینیتان را بفهمید…

 

 

مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس

 

 

از کجا بفهمم برنامه ام درسته …

 

تعداد تعیین شده برای هدف تمرینات تی آر ایکس شما باید اصولی باشه

باید هدف مشخص بشه مثلا برای کات تعداد ۱۲ تا ۱۵ ترار 

برای حجم تعداد ۶ تا ۱۲ 

این دو تا نشانه را باز کردم تا متوجه برنامه ها و نسخه های غیر اصولی باشین 

 

 

 

 

 

http://trxplus.vip/

برنامه غذایی خودت رو داشته باش مهدی میرزایی ارشد تغذیه ورزشی

 

 

 

 

نمونه برنامه تی ار ایکس و تمرینات تی ار ایکس 

برنامه شماره ۹۶۰۱۲۱

گرم کردن

جامپ رو ۱۰۰ تکرار و پروانه ۱۰۰ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اول

تی ار ایکس ذوزنقه  +  تی ار ایکس تی دلتوئید

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم ماموت ست

ابتدا تی ار ایکس گرپلر مید + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

ابتدا تی ار ایکس گرپلر لوو + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

ابتدا تی ار ایکس گرپلر های + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

ساعد +  ساق

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اخر

 

تی ار ایکس پشت بازو  + تی ارایکس جلو بازو

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

  برنامه های تی ار ایکس پلاس در اپلیکیشن TRX در کافه بازار

 

 

https://cafebazaar.ir/app/com.puzzley.trxplus54501

 

 

 

اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

 

 

اپ تی ار ایکس برای اندروید

تمرینات تی ارایکس

 

 

 

اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

بهترین برنامه trx

 

اپلیکیشن ما رادر کافه بازار دانلود کنید 

اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

 

 

 اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس نسخه گوشیهای اپل

اپ تی ار ایکس برای گوشیهای اپل

شروع برنامه 

 

برنامه تمرینی تی ار ایکس 

 

 بهترین برنامه trx برنامه ۹۶۰۱۲۲

لازم بذکر است که ابتدای هر ایستگاه  حرکت جامپینگ جک یا همان پروانه : ثابت است

حرکت پروانه

ایستگاه اول سه بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + اسکوات ۶ الی ۱۲ تکرار + تی ار ایکس کرانچ ۶ الی ۱۲ تکرار

TRX JUMPING JACKS 50 REP + TRX SQUAT 6-12 + TRX CRUNCH 6-12

ایستگاه دوم سه بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + تی ار ایکس ایزو لانگز ۶-۱۲ تکرار + تی ار ایکس استندینگ رول اوت ۶-۱۲ تکرار

jumping jacks 50 rep + trx iso lungs 6-12 + trx standing roll out 6-12 rep

ایستگاه سوم سه بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + تی ار ایکس لانگز ۶-۱۲ + تی ار ایکس کوهنورد ۶-۱۲ تکرار ۳ بار

trx lungs 3-6-12 + trx mountain climber 3-6-12

ایستگاه چهارم شش  بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + تی ار ایکس اتومیک پوش اپ ۶ ست ۶ الی ۱۲ تکراره ۱۲-۶-۶

trx atomic push up 6-6-12

بهترین برنامه trx

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

بهترین برنامه trx

برنامه  ۹۶۰۱۲۳ بهترین برنامه trx 

در ابتدای این برنامه حرکت تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار ثابت است

ایستگاه اول

تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار + تی دلتوئید فلای دوست ۶ الی ۱۲ تکرار + تی ار ایکس پلانک روی کف دست دو ست ۶ الی ۱۲ ثانیه

trx row 100 rep + trx t deltoid fly  ۲-۶-۱۲ + trx the plank 2-6-12

ایستگاه دوم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار + اسپیلیت فلای ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار + تی ار ایکس پلنک ۳ ست ۶ الی ۱۲ ثانیه

ایستگاه سوم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + تی ار ایکس تی اسکوات ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 rep + trx t squat 3-6-12

ایستگاه چهارم

تی ار ایکس رو ۱۰۰+ تی ار ایکس گرپلر مید سه ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx grappler 3-6-12

ایستگاه پنجم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + تی ار ایکس فلای سینه ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx chest fly 3-6-12

ایستگاه ششم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + تی ار ایکس لوو دلتوئید ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx low deltoid 3-6-12

ایستگاه اخر

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + برپی ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx burpee 3-6-12

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

برنامه ۹۶۰۱۲۴

حرکت پروانه ابتدای هر ایستگاه ۵۰ تکرار ثابت است

ایستگاه اول

پروانه ۵۰ + پلنک ۱۲ ثانیه + پلنک روی کف دست ۱۲ ثانیه  این ایستگاه ۳ بار

trx jumping jacks 50 rep + trx plank 12  sec+ trx the plank 12 sec

ایستگاه دوم

پروانه ۵۰ + دبلیو دلتویید ۱۲ + اور هد بک اکستنشن ۱۲ این ایستگاه ۳ بار

trx w 12 + trx overhead back extention 12 < 3 round

ایستگاه سوم

پروانه ۵۰ + فلای چست ۱۲ + استندینگ رول اوت ۱۲ > دو بار

trx chest fly 12 + trx standing roll out 12 rep > 2 round

ایستگاه چهارم

پروانه۵۰ تکرار + کوهنورد ۱۲ تکرار ۳ بار

mountain climber 3 round 12 rep

ایستگاه پنجم

پروانه ۵۰ تکرار +  پایک ۱۲ تکرار ۳ بار

trx pike 3 round 12 rep

ایستگاه ششم

پروانه ۵۰  + سیت اپ ۳ ست ۱۲ تایی

trx sit up

ایستگاه هفتم

پروانه ۵۰ تکرار + نی رایز ۱۲ تکرار ۳ بار

trx knee rice 3 set 12 rep

ایستگاه اخر

برپیز سه ست ۶ الی ۱۲ تکراره

burpee 3 set 6 rep

 

 

 

 

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

 

 

برنامه ۹۶۰۱۲۵

ابتدا برای گرم کردن از حرکات ایزومتریک

تی ار ایکس رو ایزو + های رو ایزو + اسکوات ایزو + اور هد بک اکستنشن ایزو

دو ست تا حد ناتوانی و سوزش استفاده کرده و

اول و اخر گرم کردن حرکت

تی ار ایکس های نیز یا همان پا بابالا استفاده نمایید

ایستگاه اول

شامل ۵ حرکت که بصورت پشت سر هم و

بدون وقفه زده می شود

تعداد ۳ بار و

هر بار بین ۷ الی ۱۲ تکرار

تی ار ایکس

تی دلتوئید فلای + مید رو +

اسکوات + اور هد بک اکستنشن +

استندینگ رول اوت

trx t deltoid fly + trs mid row + trxtrx over head back extention + trx squat + trx standing roll out

<   ۳Round    ۷ -۱۲ rep

trx t deltoid fly

trx mid row

trx squat

trx overhead back extention

trxstanding roll out

ایستگاه دوم

 

 

 

 

شامل ۴ حرکت

تی ار ایکس لانگز + تی ار ایکس بازو +

تی ار ایکس شنا + تی ار ایکس پشت بازو

۳ بار و

هر بار تعداد بین

۷ الی ۱۲ تکرار

trx lungs + trx biceps + trx push up + trx triceps

trx lungs

trx biceps

trx push up

trx triceps

 

 

برنامه ۹۶۰۱۲۶

 

فاز تمرینی حجم تعداد در هر ست  ۷ الی ۱۲ تکرار

 

ابتدای تمرینی خوب گرم کنید حداقل ۱۰ دقیقه

ایستگاه اول

t deltoid fly

تی دلتوئید

 

 

 

ایستگاه دوم

lunges iso left leg & right

لانگز ایزو پای چپ و راست

 

 

ایستگاه سوم

W deltoid

دبلیو دلتویید

 

 

 

ایستگاه چهارم

power pull

پاور پول

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

standing hip extention

استندینگ هیپ اکستنشن

 

 

ایستگاه ششم

atomic push up

اتومیک پوش اپ

 

 

 

ایستگاه هفتم

grappler

گرپلر

 

 

 

ایستگاه هشتم

biceps  triceps

جلو بازو و پشت بازو

 

 

 

 

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

برنامه تمرینی تی آر ایکس

 

 

برنامه تمرینی تی آر ایکس

 

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات برنامه تمرینی تی آر ایکس

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

 

ایستگاه اول

تی ار ایکس پلانک روی سائد+پلانک روی کف دست + کنار دیوار نشستن  تا ۱ دقیقه

plank + the plank + wall sit 1 minute

ایستگاه دوم
تی ار ایکس تی فلای دلتوئید + تی ار ایکس  دبلیو  دلتوئید هر حرکت ۳۵ تکرار
trx T deltoid + trx W deltoid  ۳۵ repeat

 

 

ایستگاه سوم 

تی ار ایکس اسکوات ده تکرار  + تی ار ایکس ایزو اسکوات  ده ثانیه <<< 10 بار 

trx squat 10 repeat + trx iso squat 10  second  <<<< 10  repeat

 

 

 

ایستگاه چهارم

تی ار ایکس اسپلیت فلای ۱۰تکرار + تی ار ایکس شنا  ۱۰ تکرار <<<< 5 الی ۱۰ بار

trx split fly 10 repeat = trx push ups 10 repeat <<<< 10 repeat

 

 

 

ایستگاه اخر

تی ار ایکس نلینگ رول اوت ۲۵ تکرار + تی ار ایکس سیت اپ ۲۵ تکرار <<<< 4 بار

trx knelling roll out 25 repeat + trx sit up 25 repeat <<<< 4 repeat 

 

 

 

در اخر تمرینات تی ار ایکس بدن خود را  برای ریکاوری بهتر

خوب  سرد کرده و با برنامه تمرینی تی آر ایکس و تغذیه مناسب را در ساعت طلایی بعد از تمرین از دست ندهید 

برای مشاوره و طراحی برنامه های تغذیه و تمرینی تخصصی کلیه رشته های ورزشی از مبتدی تا حرفه ای با من 

مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

تماس حاصل نمایید . 

 

 

 

 

 

 

https://www.aparat.com/ttrxplus

 

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات
پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

 

ایستگاه اول

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس تراپس یکم ۳۵ تکرار

jump rope 100 repeat + trx high row   ۳۵ repeat

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس تی فلای دلتوئید ۳۵ تکرار

jump rope 100 repeat + trx t fly deltoid 35 repeat

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس پشت پا رانر ۳۵ تکرار

jump rope 100 repeat + trx hamestring runner 35 repeat

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس اور هد بک اکسنشن ۳۵ تکرار

jump rope 100 repeat + trx over head back extension 35 repeat

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکشس پشت پا کورل ۳۵ تکرار

jump rope 10-0 repeat + trx hamestering curl 35 repeat

 

 

 

 

 

 

ایستگاه ششم

گرپلر مید ۱۰ تکرار +تی ار ایکس سیت اپ ۲۵ تکرار <<< این یستگاه ۴ الی ۱۰ بار تکرار شود

trx grappler mid 10 repeat + trx sit up 25 repeat <<<< 4 or 10 repeat

گرپلر مید-grappler mid

 

 

سیت اپ–trx sit up

 

ایستگاه اخر

ساق پا -سائد – ارم لگ  <<<< 2 ست تا حد ناتوانی

fore arm – kalfe rice –  arm – leg raisas  >>>>> 2 round of 35 or 100 repeat

 

 

 

 

 

 

برنامه تمرینی تی آر ایکس

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

 

ایستگاه اول

trx plank 1 min + trx t deltoid 1 min 3<<< 3 round

تی ار ایکس پلانک ۱ دقیقه + تی ار ایکس تی دلتوئید فلای ۱ دقیقه <<< 3 بار

و بین هر ست ۱ دقیقه استراحت 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم

trx the plank 1 min + trx over head back extension1 min <<< 3 round

تی ار ایکس پلانک روی کف دست ۱ دقیقه+ تی ار ایکس اور هد بک اکستنشن ۱ دقیقه <<<  ۳ بار

و بین هر ست ۱ دقیقه استراحت 

 

 

 

 

ایستگاه سوم 

trx squat iso 1 min + trx squat  ۱min + trx squat jump 30 sec <<< 3 round

تی ار ایکس اسکوات ایزو ۱ دقیقه + تی ار ایکس اسکوات ۱ دقیقه + تی ار ایکس اسکوات جامپ تا ۳۰ ثانیه <<<3 بار و بین هر ست ۱ دقیقه استراحت 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم 

trx mountain climber 30 sec + trx hip abducted 30 second <<< 3 round

تی ار ایکس کوهنورد ۳۰ ثانیه + تی ار ایکس هیپ ابداکد ۳۰ ثانیه <<<3 بار

و بین هر ست ۱ دقیقه استراحت 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اخر 

trx biceps + trx triceps + trx calf rice + trx fore arm <<< 2 round N repeat

دو ست تا حد ناتوانی تس ار ایکس سائد – جلو بازو – پشت بازو – ساق 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

برنامه تمرینی تی آر ایکس

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

 

 

برنامه فعالیت بدنی ۹۶۰۱۱۷

ایستگاه اول

تی ار ایکس اورهد بک اکستنشن ۷ الی ۱۲ تکرار>> 4 ست

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم

تی ار ایکس تی دلتویید ۷ الی ۱۲ تکرار >>4 ست

 

 

 

ایستگاه سوم

تی ار ایکس  اسکوات جامپ ۷ الی ۱۲ تکرار >> 7 ست

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

تی ار ایکس اتومیک پوش اپ ۷ الی ۱۲ تکرار + پشت بازو و جلو بازو تی ار ایکس ۱۲ تکرار >>5 ست

 

 

 

فاز حجم -تعدادست ۲۵ – تکرار ۷ تا ۱۲ تکرار-استراحت ۶۰ تا ۹۰ ثانیه -و برای سازگاری ۶ تا۸ هفته انجام شود

 

 

 

 

 

برنامه تمرینی تی ار ایکس

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

 

برنامه ۹۶۰۱۱۹

ایستگاه اول

پابالا ۲ دقیقه +کنار دیوار نشستن تا دو دقیقه +پشت بازو +جلو بازو >15  الی ۵۰ تکرار

trx high knees 2 min +trx iso squat 2 min+ trx triceps & biceps 15 – 50 repeat

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم

کراسینگ لانگز تی ار ایکس ۱۵ الی ۵۰ + پابالا ۲ دقیقه +کوهنورد با بند ۵۰ و بدون بند ۱۰۰ تکرار

trx crossing lungs 15-50 repeat +trx high knees 2 minute+ trx mountain climber 50-100 repeat

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

تی ار ایکس ابداکتد بالانس ۱۵ تا ۵۰ تکرار+سرعت پا ۵۰ تکرار یا ۳۰ پانیه = شنا ۱۵ تا ۵۰ تکرار

trx abducted balance 15-50 repeat +fast feet 30 second= push up 15-50 repeat

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

تی ار ایکس لانگز ۱۵ الی ۵۰ تکرار+طناب زدن ۱۰۰ الی ۲۰۰ تکرار +تی دلتویید ۱۵ الی ۵۰ تکرار

trx lungs 15-50 repeat+jump rope 100-200 repeat+trx t deltoid fly 15 -50 repeat

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

اتومیک پوش اپ ۱۵ تکرار + برپیز ۱۵ تکرار>>> 4 بار

trx atomic push up 15 +burpee 15 >>> 4 round

 

 

 

 

این طراحی در فاز استقامت -فشارو شدت تمرین با ۴۰ تا ۶۰ درصد -تعداد تکرار ست ها بالای ۱۵ تکرار -تعداد کل ست ۲۰ الی ۲۴ ست -زمان استراحت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه-نحوه انجام اسپلیت ۶ روز در هفته – زمان سازگاری ۴ هفته

 

 

 

 

 

 

 

برنامه تمرینی تی ار ایکس

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

برنامه فعالیت بدنی شماره ۹۶۰۱۲۰

 

ایستگاه اول

پابالا ۱۵ تکرار

trx high knees ۱۵ repeat

 

 

 

ایستگاه دوم 

پلنک ۱۵ ثانیه

trx plank 15 second

 

 

 

 

ایستگاه سوم

  سیت اپ  ۱۵ تکرار

trx sit up ۱۵ repeat

 

 

 

ایستگاه چهارم

گرپلر ۱۵ تکرار

trx grappler ۱۵ repeat

 

 

 

 

ایستگاه پنجم 

استندینگ هیپ دراپ 

trx standing hip drop ۱۵ repeat

 

 

 

 

ایستگاه ششم

بر پیز ۱۵ تکرار

burpeez 15 repeat

 

 

 

ایستگاه هفتم

پول اپ تی ار ایکس ایزو  ۱۵ تکرار

trx pull up iso 15 repeat

 

 

این طراحی فعالیت بدنی شماره ۹۶۰۱۲۰ را تا ۷ بار میتوانید تکرار کنید

برنامه حرفه ای تی ار ایکس

 

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

برنامه فعالیت بدنی شماره ۹۶۰۱۲۱

jumping jacks 35 rep   پروانه ابتدای هر ایستگاه ثابت و ۳۵ تکرار زده شود

 

 

 

 

ایستگاه اول

trx iso squat +trx w deltoid  ۲-۷-۱۲

ایزو اسکوات و دبلیو دلتویید ۲ ست هفت الی ۱۲ تایی

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم

 

trx inside grip + trx squat  ۲-۷-۱۲

 

این ساید گریپ + اسکوات  دو ست ۷ الی ۱۲ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

trx ches t press +trx standing roll ut  ۲-۷-۱۲

حرکت سینه + استندینگ رول اوت   دو ست ۷ الی ۱۲ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایسگاه چهارم

trx lungs   ۲-۷-۱۲

تی ار ایکس لانگز دو ست ۷ الی ۱۲ تکرار

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

hip abducted 2-7-12

تی ار ایکس هیپ ابداکتد دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

ایستگاه ششم

atomic push up  ۳-۷-۱۲

تی ار ایکس اتومیک پوش اپ دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه هفتم

mountain climber    ۴ -۷-۱۲

تی ار ایکس کوهنورد ۴ ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه

 

 

 

این برنامه در فاز استقامت طراحی شده 

شدت تمرین ۴۰ تا ۶۰ درصد برون ده قلبی است

تعداد تکرار ستها بالای ۱۵ تکرار

تعداد کل ست ها ۲۰ الی ۲۴ ست است

استراحت بین هر ایستگاه ۳۰ تا ۶۰ ثانیه است

نحوه انجام اسپلیت و ۶ جلسه در هفته

تعدادجلسات تمرین ۴ هفته 

 

در اخر تمرینات تی ار ایکس بدن خود را  برای ریکاوری بهتر

خوب  سرد کرده و برنامه تمرینی تی آر ایکس را با تغذیه مناسب را در ساعت طلایی بعد از تمرین از دست ندهید 

برای مشاوره و طراحی برنامه های تغذیه و تمرینی تخصصی کلیه رشته های ورزشی

از مبتدی تا حرفه ای با 

مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

تماس حاصل نمایید . 

 

تمرینات تی آر ایکس برای لاغری


تمرینات تی آر ایکس لاغری و هدف

 

 

۱ -ایا برای لاغری صرفا تمرینات تی آر ایکس را باید مد نظر گرفت


۲- چرا در طول این همه سال فعالیت بدنی و تمرین کردن لاغر نشدم


۳- چرا با وجود هزینه های گزاف و وقت طولانی صرف کردن در مجموعه های خوب و بددر زمینه تمرینات تی آر ایکس برای لاغری و هر نوع فعالیتی مشابه 
 هنوز به ایده ال خودم نرسیده ام


۴-تمرینات تی آر ایکس  را هم که به پیشنهاد دوستانم انجام دادم
چرا مجددا همان نتیجه قبل حاصل شد


متاسفانه هر روز ناامید تر و فرطوت تر از کرده خویش و هدر دادن وقت و زمان
من برایتان هر انچه که لازم است بدانید را بصورت اختصار بیان میکنم
شاید شخص ناامیدی با خواندن این مطالب به گوشه ای از مسیر حقیقت دست یابد

 

 

تمرینات تی ار ایکس برای لاغری

 

مسیری برای مربیگری تی ار ایکس 

 

 

 

 

تی ار ایکس  و لاغری

 

 

 در یک جمله کوتاه کل مسئله را بگویم و ان این است 

فعالیت بدنی

بیشتر از یک ساعت و رعایت نکردن منوی غذایی

هیچ کسی را لاغر نکرده است

 

با این جمله تکلیف خودتان را مشخص کنید

 

حال به این مهم میرسیم که تمرینات تی آر ایکس برای لاغری و یا کدام فعالیت برای لاغری بهتر است 

من میگویم 

فعالیتی صحیح که تماما بر روی اصول علمی تحریر شده به همراه منوی غذایی طراحی شده توسط متخصص علم ورزش به شما کمک خواهد کرد 

برای تهیه منوی غذایی و فعالیت بدنی یا همان تمرین با من مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل فرمایید 

شایان به ذکر است که کارشناسان تغذیه بالینی ملزم به  طراحی منوی غذایی برای بیماران هستند و هیچ تخصصی درطراحی منوی غذایی علوم ورزشی ندارنند 

تمرینات تی آر ایکس برای لاغری

 

 

چگونه متوجه یک برنامه خوب شویم 

 

 

 

طراحی تمرینات ورزشی و بالاخص

فعالیت بدنی تی ار ایکس و تمرینات تی آر ایکس مختص لاغری

مستلزم چند اصل برای شخص میباشد

  برای هر طراحی علمی و درست در زمینه

هر نوع سبک ورزشی و فعالیت بدنی

همچون هدف تمرینات تی آر ایکس برای لاغری

حدود حداقل ۳۰ دقیقه زمان لازم است

و اصولی چون

اختصاصی بودن –

ویژگی تمرین  –

تمنوع تمرین –

اضافه بار –

تفاوت فردی –

گرم کردن و سرد کردن –

برگشت پذیری –

تداوم –

اعتدال –

سازگاری

و بسیاری مهم دیگر

درطراحی  تمرینات تی آر ایکس  و

طراحی تمرین و فعالیت بدنی باید لحاظ شود

اما با بیان این مسئله

شاهد طراحی تمرینات بصورت غریزی و اینستایی هستیم

و هر روز بجای رشد و تعالی و رسیدن به جاده هدف

برعکس به مسیری دور و تاریک پرتاب می شویم

 

 

 

 

 

از کجا شروع کنم 

 

 

تمرینات تی آر ایکس برای لاغرشدن و طراحی انها علم و اگاهی شگرف لازم دارد

 

تمرینات تی آر ایکس برای لاغری

اگاه باشیم و با کمی تعمل و سکوت مسیر قبلیمان را باز نگری کنیم

و برای طراحی تمرینات تی آر ایکس مختص  لاغری و همچنین 

برای مشاوره رایگان در زمینه علوم ورزشی و تغذیه ای

با من مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

با شماره های

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ –

۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵ –

۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۰ –

۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۱ –

۰۸۶۴۶۳۳۵۵

تماس حاصل فرمایید

 

چگونه مربی تی ار ایکس شویم  

 

 

لینک اشتراک رایگان گوشه ای از فیلم های ورزشی اینجانب مهدی میرزایی 

 

 

 

 

به امید روزی که

  فعالیت بدنی جایگزین

به مسیر درست خود رفته 

و زمان خود را در سالنهای ورزشی تلف و حبس  نکنیم 

بیاد داشته باشیم 

حداکثر سه جلسه در هفته

و هر جلسه حداکثر یک ساعت

و ۹۰ درصد رعایت منوی غذایی صحیح

 

 

 

از اپلیکیشن کاربردی من استفاده کنید