نوشته‌ها

تمرینات تی ار ایکس

تمرینات تی آر ایکس

 

 

 

 

تمرینات تی ار ایکس

راحت ترین راه برای رسیدن به  هدف .. 

 

راحت ترین راه برای رسیدن به بدنی زیبا و چشمگیر و ساحلی  داشتن نسخه درست است 

بدون نسخه درست هیچگاه به هدفمان نمیرسیم

بسیار راههای زیادی را طی کردید اما

فقط و فقط اتلاف وقت و هزینه بوده 

 

 

برنامه تمرینی تی ار ایکس

 

 

 

 

 

 

 

نسخه اصلی را از کجا پیدا کنیم …

 

براحتی با یک تصمیم میتوان به مقصد رسید 

نسخه اصلی براحتی در دسترستان است مراقب

نسخه های اصلی که در باشگاه توسط مربیان داده میشود باشید

بایک سرچ ساده میتوانبد صحت برنامه تمرینیتان را بفهمید…

 

 

مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس

 

 

از کجا بفهمم برنامه ام درسته …

 

تعداد تعیین شده برای هدف تمرینات تی آر ایکس شما باید اصولی باشه

باید هدف مشخص بشه مثلا برای کات تعداد ۱۲ تا ۱۵ ترار 

برای حجم تعداد ۶ تا ۱۲ 

این دو تا نشانه را باز کردم تا متوجه برنامه ها و نسخه های غیر اصولی باشین 

 

 

 

 

 

http://trxplus.vip/

برنامه غذایی خودت رو داشته باش مهدی میرزایی ارشد تغذیه ورزشی

 

 

 

 

نمونه برنامه تی ار ایکس و تمرینات تی ار ایکس 

برنامه شماره ۹۶۰۱۲۱

گرم کردن

جامپ رو ۱۰۰ تکرار و پروانه ۱۰۰ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اول

تی ار ایکس ذوزنقه  +  تی ار ایکس تی دلتوئید

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم ماموت ست

ابتدا تی ار ایکس گرپلر مید + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

ابتدا تی ار ایکس گرپلر لوو + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

ابتدا تی ار ایکس گرپلر های + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

ساعد +  ساق

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اخر

 

تی ار ایکس پشت بازو  + تی ارایکس جلو بازو

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

  برنامه های تی ار ایکس پلاس در اپلیکیشن TRX در کافه بازار

 

 

https://cafebazaar.ir/app/com.puzzley.trxplus54501

 

 

 

اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

 

 

اپ تی ار ایکس برای اندروید

تمرینات تی ارایکس

 

 

 

تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

برنامه ورزشی رژیم غذایی

 

 

رژیم غذایی تی ار ایکس

 

 

با متد ابداعی مهدی میرزایی غذای زیاد بخور و لاغر یا چاق شو ..

 

در بخش غذا و تغذیه ورزشی ما باید به این نکته توجه کنیم که ۹۰ درصد تغذیه و ۱۰ درصد تمرین

اشتباهی که الان در سالن های ورزشی وجود داره این هست که ما فکر می کنیم که صبح تا شب باید به فعالیت بدنی و ورزش بپردازیl

و غذا رو  هیچ توجهی   نداشته باشیم و اصطلاح  خودمون  همه چی رو  بلدیم رو میگیم

در صورتی که اینطور نیست

بهترین روش برای جوابدهی ۹۰درصد رعایت  تغذیه و ۱۰ درصد تمرین

شعاری که بنده دارم این هست که شما

۶ روز غذا تون رو رعایت بکنید و

یک روز فعالیت بدنی داشته باشید و

ببینید نتایج حاصله به چه صورت است–

 

 

 

 

با متد ابداعی مهدی میرزایی بدون مصرف مکمل و دارو چاق یا لاغر شو ….

 

تنها روشی که برای جواب دهی  در

فرمول غذایی و تمرینی و تمامی آنچه که در فعالیت بدنی و ورزش وجود دارد

تماماً بر اصول پیشنهادی علم  تغذیه ورزشی  است فعالیت بدنی و تغذیه مستلزم ساخت بدنی رویایی و ساحلی ست  و با هم همسو هستند

تغذیه ۹۰ درصد و تمرین ۱۰ درصد
منوهای حین قبل و بعد از تمرین
مهمترین مسئله در مبانی تغذیه ورزشی محسوب میشه


 

 

برنامه ورزشی رژیم غذاییhttps://www.aparat.com/v/vQ2cz

 

 

 

 

 

از کجا شروع کنیم :

 

 

 

سالهای متمادی تمام هدفم کاهش وزن و پوشیدن لباسهای زیبا بود

لباسهایی که خریدم و امکان پوشیدنس را پیدا نکردم

از حرفهای دیگران خسته خسته بودم

اعتماد بنفسم پایین تر حد معمول بود 

کمکهای پزشکان و مربیان ناکافی و ادرسها کلا اشتباه بود

و همیشه با دیدن عکس یا فیلم یا شخصی زیبا حصرت در وجدم فوران میزد 

از کجا برنامه ورزشی رژیم غذایی درست را بیابم 

 

 

رژیم غذایی تی ار ایکس

 

 

 

 

تصمیم درست و رسیدن کارشناسی امید بخش :

 

اولین بار با تصمیم قطعی و دعایی از صمیم قلب توانستم با

متدی جدید آشنا شوم و 

توانستم تمام آرزو هایم را طی ۷۵ روز بدست بیاورم

و از ان روز تا بحال ۲۱ سال می گذرد 

هدف شناساندن شما با خود واقعیتان و اینکه بدانید در سفره ایرانی کدام غذا

بدرد عضلات و پوست زیبایتان می خورد

 

 

 

 

برنامه ورزشی رژیم غذایی

 

اثرات منوهای مهدی میرزایی…… 

 

 

شادابی پوست 

ایجاد سرزندگی

پوستی نورانی

قامتی زیبا

افکاری  درست 

راز جوانی

 

 

 

با متد ابداعی مهدی میرزایی بدون مکمل و دارو چاق یا لاغر شو …

 

جملات و کلماتی برای تاثیر بهتر و تغذیه ورزشی که خیلی می تواند به ما در روند تناسب اندام کمک بکند ….

 

شماره یک

مصرف مقدار کم پروتئین مثل مرغ گوشت کم چرب ماهی تخم مرغ شیر یا ماست به همراه وعده های غذایی کمک می کند تا بدن از آنها برای ساخت و ترمیم عضله استفاده کند

شماره دو
مقدار کم پروتئین سریعتر و بهتر از مقدار زیاد آن مصرف و حذف می‌شود پس در غذاها به جای مقدار زیاد مقدار کم آن را مصرف کنید
شماره سه
آمادگی در واقع به بدن شما کمک می کند تا برای استفاده از تارهای عضلانی مناسب سریع تر عمل کند آمادگی همچنین عضلات را قادر می سازد تا انرژی بیشتری ذخیره کند و آنزیم‌های مسئول آزاد کردن انرژی را آماده می کند تا بهتر عمل کند
شماره چهار
تمرین می تواند سیستم هورمونی را تنظیم کرده و به ما نیز کمک کند تا از غذاها به نحو بهتری استفاده کنیم
شماره پنج
انرژی ذخیره شده در کبد مواقعی که در استراحت هستید برای سوخت‌رسانی تنفس قلب کبد و کلیه‌ها به کار می‌رود اگر در هنگام صبح بدون مصرف مواد غذایی ورزش کنید هورمون گلوکاگون دستور هایی را برای کسب انرژی صادر می‌کند

برنامه ورزشی رژیم غذایی

 

 

راههای ارتباطی با ما

 مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و متخصص علم تمرین با ۳۱۴۲ پروتکل تمرینی

 برای رسیدن به هدفتان شما را کمک می نماید
 در صورتی که مایل به مشاوره رایگان هستید
با شماره تلفن های زیر با من در ارتباط باشید :
۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 
۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۷
۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۰
۰۲۱۷۳۰۰۹۰۱

نکته تغذیه ای مهم در مورد برنامه ورزشی رژیم غذایی… 

 

تبعیت از یک منبع غذایی صحیح می تواند

ما را به هدفمون نزدیک کنه

کم کردن کربوهیدرات در رژیم های سرخود میتواند پوست و موی مارا در معرض اسیب قرار دهد

  و در نهایت 

 بدن مان را مستعد سرطان کند..
=
استفاده از منوهای غریزی پزشکان و مربیان نابلد با کالری زیر هزار که هدفشون فقط و فقط دلگرمی شما از وزن کم کردن  است
صددرصد قادر است صدمات و خسارات جبران‌ ناپذیری به ما هدیه بده
 و نه تنها ما را به هدفم نرساند بلکه از اهداف مون که سلامتی و کاهش بوده دور کنه

در صورت اینکه ما بتوانیم یک منوی غذایی درست رو رعایت کنیم

قطعاً برای نتیجه گرفتن بهتر باید از مواد غذایی ارگانیک استفاده کنیم
 نه غذاهای فرآوری شده
 غذاهای فرآوری شده از مواد غذایی مانده یا غیر واقع  درست و تمام مواد مورد نیاز برای سیستم سوخت رسانی بدن ما  حذف میشود
 و آنها را به صورت مصنوعی فراوری می کنند
 که می تواند این غنی شدن خیلی از مواد لازم برای بدن رو مخصوصا  ویتامین c اون رو از بین ببرد
 و برای ماندگاری بیش از حد متوسل به شکر و یا نمک متوصل می شوند
پس برای ساخت بدنی زیبا  ما نیاز به مواد غذایی ارگانیک داریم
 برنامه ورزشی رژیم غذایی