نوشته‌ها

تمرینات تی ار ایکس

تمرینات تی آر ایکس

 

 

 

 

تمرینات تی ار ایکس

راحت ترین راه برای رسیدن به  هدف .. 

 

راحت ترین راه برای رسیدن به بدنی زیبا و چشمگیر و ساحلی  داشتن نسخه درست است 

بدون نسخه درست هیچگاه به هدفمان نمیرسیم

بسیار راههای زیادی را طی کردید اما

فقط و فقط اتلاف وقت و هزینه بوده 

 

 

برنامه تمرینی تی ار ایکس

 

 

 

 

 

 

 

نسخه اصلی را از کجا پیدا کنیم …

 

براحتی با یک تصمیم میتوان به مقصد رسید 

نسخه اصلی براحتی در دسترستان است مراقب

نسخه های اصلی که در باشگاه توسط مربیان داده میشود باشید

بایک سرچ ساده میتوانبد صحت برنامه تمرینیتان را بفهمید…

 

 

مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس

 

 

از کجا بفهمم برنامه ام درسته …

 

تعداد تعیین شده برای هدف تمرینات تی آر ایکس شما باید اصولی باشه

باید هدف مشخص بشه مثلا برای کات تعداد ۱۲ تا ۱۵ ترار 

برای حجم تعداد ۶ تا ۱۲ 

این دو تا نشانه را باز کردم تا متوجه برنامه ها و نسخه های غیر اصولی باشین 

 

 

 

 

 

http://trxplus.vip/

برنامه غذایی خودت رو داشته باش مهدی میرزایی ارشد تغذیه ورزشی

 

 

 

 

نمونه برنامه تی ار ایکس و تمرینات تی ار ایکس 

برنامه شماره ۹۶۰۱۲۱

گرم کردن

جامپ رو ۱۰۰ تکرار و پروانه ۱۰۰ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اول

تی ار ایکس ذوزنقه  +  تی ار ایکس تی دلتوئید

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم ماموت ست

ابتدا تی ار ایکس گرپلر مید + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

ابتدا تی ار ایکس گرپلر لوو + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

ابتدا تی ار ایکس گرپلر های + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

ساعد +  ساق

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اخر

 

تی ار ایکس پشت بازو  + تی ارایکس جلو بازو

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

  برنامه های تی ار ایکس پلاس در اپلیکیشن TRX در کافه بازار

 

 

https://cafebazaar.ir/app/com.puzzley.trxplus54501

 

 

 

اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

 

 

اپ تی ار ایکس برای اندروید

تمرینات تی ارایکس

 

 

 

اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

برنامه تمرینی تی آر ایکس

 

 

برنامه تمرینی تی آر ایکس

 

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات برنامه تمرینی تی آر ایکس

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

 

ایستگاه اول

تی ار ایکس پلانک روی سائد+پلانک روی کف دست + کنار دیوار نشستن  تا ۱ دقیقه

plank + the plank + wall sit 1 minute

ایستگاه دوم
تی ار ایکس تی فلای دلتوئید + تی ار ایکس  دبلیو  دلتوئید هر حرکت ۳۵ تکرار
trx T deltoid + trx W deltoid  ۳۵ repeat

 

 

ایستگاه سوم 

تی ار ایکس اسکوات ده تکرار  + تی ار ایکس ایزو اسکوات  ده ثانیه <<< 10 بار 

trx squat 10 repeat + trx iso squat 10  second  <<<< 10  repeat

 

 

 

ایستگاه چهارم

تی ار ایکس اسپلیت فلای ۱۰تکرار + تی ار ایکس شنا  ۱۰ تکرار <<<< 5 الی ۱۰ بار

trx split fly 10 repeat = trx push ups 10 repeat <<<< 10 repeat

 

 

 

ایستگاه اخر

تی ار ایکس نلینگ رول اوت ۲۵ تکرار + تی ار ایکس سیت اپ ۲۵ تکرار <<<< 4 بار

trx knelling roll out 25 repeat + trx sit up 25 repeat <<<< 4 repeat 

 

 

 

در اخر تمرینات تی ار ایکس بدن خود را  برای ریکاوری بهتر

خوب  سرد کرده و با برنامه تمرینی تی آر ایکس و تغذیه مناسب را در ساعت طلایی بعد از تمرین از دست ندهید 

برای مشاوره و طراحی برنامه های تغذیه و تمرینی تخصصی کلیه رشته های ورزشی از مبتدی تا حرفه ای با من 

مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

تماس حاصل نمایید . 

 

 

 

 

 

 

https://www.aparat.com/ttrxplus

 

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات
پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

 

ایستگاه اول

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس تراپس یکم ۳۵ تکرار

jump rope 100 repeat + trx high row   ۳۵ repeat

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس تی فلای دلتوئید ۳۵ تکرار

jump rope 100 repeat + trx t fly deltoid 35 repeat

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس پشت پا رانر ۳۵ تکرار

jump rope 100 repeat + trx hamestring runner 35 repeat

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس اور هد بک اکسنشن ۳۵ تکرار

jump rope 100 repeat + trx over head back extension 35 repeat

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکشس پشت پا کورل ۳۵ تکرار

jump rope 10-0 repeat + trx hamestering curl 35 repeat

 

 

 

 

 

 

ایستگاه ششم

گرپلر مید ۱۰ تکرار +تی ار ایکس سیت اپ ۲۵ تکرار <<< این یستگاه ۴ الی ۱۰ بار تکرار شود

trx grappler mid 10 repeat + trx sit up 25 repeat <<<< 4 or 10 repeat

گرپلر مید-grappler mid

 

 

سیت اپ–trx sit up

 

ایستگاه اخر

ساق پا -سائد – ارم لگ  <<<< 2 ست تا حد ناتوانی

fore arm – kalfe rice –  arm – leg raisas  >>>>> 2 round of 35 or 100 repeat

 

 

 

 

 

 

برنامه تمرینی تی آر ایکس

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

 

ایستگاه اول

trx plank 1 min + trx t deltoid 1 min 3<<< 3 round

تی ار ایکس پلانک ۱ دقیقه + تی ار ایکس تی دلتوئید فلای ۱ دقیقه <<< 3 بار

و بین هر ست ۱ دقیقه استراحت 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم

trx the plank 1 min + trx over head back extension1 min <<< 3 round

تی ار ایکس پلانک روی کف دست ۱ دقیقه+ تی ار ایکس اور هد بک اکستنشن ۱ دقیقه <<<  ۳ بار

و بین هر ست ۱ دقیقه استراحت 

 

 

 

 

ایستگاه سوم 

trx squat iso 1 min + trx squat  ۱min + trx squat jump 30 sec <<< 3 round

تی ار ایکس اسکوات ایزو ۱ دقیقه + تی ار ایکس اسکوات ۱ دقیقه + تی ار ایکس اسکوات جامپ تا ۳۰ ثانیه <<<3 بار و بین هر ست ۱ دقیقه استراحت 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم 

trx mountain climber 30 sec + trx hip abducted 30 second <<< 3 round

تی ار ایکس کوهنورد ۳۰ ثانیه + تی ار ایکس هیپ ابداکد ۳۰ ثانیه <<<3 بار

و بین هر ست ۱ دقیقه استراحت 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اخر 

trx biceps + trx triceps + trx calf rice + trx fore arm <<< 2 round N repeat

دو ست تا حد ناتوانی تس ار ایکس سائد – جلو بازو – پشت بازو – ساق 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

برنامه تمرینی تی آر ایکس

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

 

 

برنامه فعالیت بدنی ۹۶۰۱۱۷

ایستگاه اول

تی ار ایکس اورهد بک اکستنشن ۷ الی ۱۲ تکرار>> 4 ست

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم

تی ار ایکس تی دلتویید ۷ الی ۱۲ تکرار >>4 ست

 

 

 

ایستگاه سوم

تی ار ایکس  اسکوات جامپ ۷ الی ۱۲ تکرار >> 7 ست

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

تی ار ایکس اتومیک پوش اپ ۷ الی ۱۲ تکرار + پشت بازو و جلو بازو تی ار ایکس ۱۲ تکرار >>5 ست

 

 

 

فاز حجم -تعدادست ۲۵ – تکرار ۷ تا ۱۲ تکرار-استراحت ۶۰ تا ۹۰ ثانیه -و برای سازگاری ۶ تا۸ هفته انجام شود

 

 

 

 

 

برنامه تمرینی تی ار ایکس

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

 

برنامه ۹۶۰۱۱۹

ایستگاه اول

پابالا ۲ دقیقه +کنار دیوار نشستن تا دو دقیقه +پشت بازو +جلو بازو >15  الی ۵۰ تکرار

trx high knees 2 min +trx iso squat 2 min+ trx triceps & biceps 15 – 50 repeat

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم

کراسینگ لانگز تی ار ایکس ۱۵ الی ۵۰ + پابالا ۲ دقیقه +کوهنورد با بند ۵۰ و بدون بند ۱۰۰ تکرار

trx crossing lungs 15-50 repeat +trx high knees 2 minute+ trx mountain climber 50-100 repeat

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

تی ار ایکس ابداکتد بالانس ۱۵ تا ۵۰ تکرار+سرعت پا ۵۰ تکرار یا ۳۰ پانیه = شنا ۱۵ تا ۵۰ تکرار

trx abducted balance 15-50 repeat +fast feet 30 second= push up 15-50 repeat

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

تی ار ایکس لانگز ۱۵ الی ۵۰ تکرار+طناب زدن ۱۰۰ الی ۲۰۰ تکرار +تی دلتویید ۱۵ الی ۵۰ تکرار

trx lungs 15-50 repeat+jump rope 100-200 repeat+trx t deltoid fly 15 -50 repeat

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

اتومیک پوش اپ ۱۵ تکرار + برپیز ۱۵ تکرار>>> 4 بار

trx atomic push up 15 +burpee 15 >>> 4 round

 

 

 

 

این طراحی در فاز استقامت -فشارو شدت تمرین با ۴۰ تا ۶۰ درصد -تعداد تکرار ست ها بالای ۱۵ تکرار -تعداد کل ست ۲۰ الی ۲۴ ست -زمان استراحت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه-نحوه انجام اسپلیت ۶ روز در هفته – زمان سازگاری ۴ هفته

 

 

 

 

 

 

 

برنامه تمرینی تی ار ایکس

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

برنامه فعالیت بدنی شماره ۹۶۰۱۲۰

 

ایستگاه اول

پابالا ۱۵ تکرار

trx high knees ۱۵ repeat

 

 

 

ایستگاه دوم 

پلنک ۱۵ ثانیه

trx plank 15 second

 

 

 

 

ایستگاه سوم

  سیت اپ  ۱۵ تکرار

trx sit up ۱۵ repeat

 

 

 

ایستگاه چهارم

گرپلر ۱۵ تکرار

trx grappler ۱۵ repeat

 

 

 

 

ایستگاه پنجم 

استندینگ هیپ دراپ 

trx standing hip drop ۱۵ repeat

 

 

 

 

ایستگاه ششم

بر پیز ۱۵ تکرار

burpeez 15 repeat

 

 

 

ایستگاه هفتم

پول اپ تی ار ایکس ایزو  ۱۵ تکرار

trx pull up iso 15 repeat

 

 

این طراحی فعالیت بدنی شماره ۹۶۰۱۲۰ را تا ۷ بار میتوانید تکرار کنید

برنامه حرفه ای تی ار ایکس

 

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

برنامه فعالیت بدنی شماره ۹۶۰۱۲۱

jumping jacks 35 rep   پروانه ابتدای هر ایستگاه ثابت و ۳۵ تکرار زده شود

 

 

 

 

ایستگاه اول

trx iso squat +trx w deltoid  ۲-۷-۱۲

ایزو اسکوات و دبلیو دلتویید ۲ ست هفت الی ۱۲ تایی

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم

 

trx inside grip + trx squat  ۲-۷-۱۲

 

این ساید گریپ + اسکوات  دو ست ۷ الی ۱۲ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

trx ches t press +trx standing roll ut  ۲-۷-۱۲

حرکت سینه + استندینگ رول اوت   دو ست ۷ الی ۱۲ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایسگاه چهارم

trx lungs   ۲-۷-۱۲

تی ار ایکس لانگز دو ست ۷ الی ۱۲ تکرار

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

hip abducted 2-7-12

تی ار ایکس هیپ ابداکتد دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

ایستگاه ششم

atomic push up  ۳-۷-۱۲

تی ار ایکس اتومیک پوش اپ دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه هفتم

mountain climber    ۴ -۷-۱۲

تی ار ایکس کوهنورد ۴ ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه

 

 

 

این برنامه در فاز استقامت طراحی شده 

شدت تمرین ۴۰ تا ۶۰ درصد برون ده قلبی است

تعداد تکرار ستها بالای ۱۵ تکرار

تعداد کل ست ها ۲۰ الی ۲۴ ست است

استراحت بین هر ایستگاه ۳۰ تا ۶۰ ثانیه است

نحوه انجام اسپلیت و ۶ جلسه در هفته

تعدادجلسات تمرین ۴ هفته 

 

در اخر تمرینات تی ار ایکس بدن خود را  برای ریکاوری بهتر

خوب  سرد کرده و برنامه تمرینی تی آر ایکس را با تغذیه مناسب را در ساعت طلایی بعد از تمرین از دست ندهید 

برای مشاوره و طراحی برنامه های تغذیه و تمرینی تخصصی کلیه رشته های ورزشی

از مبتدی تا حرفه ای با 

مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

تماس حاصل نمایید . 

 

http://trxplus.vip/

فیلم حرکات تی ار ایکس

 

 

 

اموزش حرکات تی ار ایکس کاملا یک اموزش تخصصی بوده

  علم تمرین – علم بیومکانیک – علم حرکت شناسی

کاملا باید در اموزش مدام گوشزد شود تا

اسیبهای ۱۰۰ درصدی از ورزشکار حرفه ای دور شود

حال شما بیاندیشید افراد مبتدی

در صورت اموزش ندیدن در

معرض اسیب و صدمات

لحظه ای هستند   

 

 

ولی کمتر شخصی وجود دارد

که فرم  صحیح الگوی حرکتی را درست انجام دهد

شما با وجود دانش یادگیری این مجموعه که شامل ۷۳ حرکت اصلی ورزش تی ار ایکس می باشد میتوانید از تجربه بیست سال ورزش مهدی میرزایی  به رایگان استفاده بهینه را ببرید

اموزش حرکات تی ار ایکس

که گوشه ای از برنامه اموزشی بنده میباشد

در زمینه های مختلف تمرینی میباشد

که به مرور در سایت بارگذاری خواهد شد داده میشود

 

 

 

در ۶۰ روز اینده از بهترین اجرا کننده های حرکات تخصصی 

در ورزش تی ار ایکس که  ورزشی کاملا  خاص  است خواهید بود

دیری نمی گذرد که شما با اموزش بیشتر در این سایت

از بهترین های این ورزش خواهید بود 

دیگرهیچ  مربی و یا ورزشکاری به خود اجازه نمیدهد

جلوی شما قد علم کرده

و از حرکات ژانگولری  که از اینستا

و از مربیهای روزانه  فیک و نالایق که خود را خدای ورزش میدانند

که حتی خود را نمیتوانند نجات دهند

جلوتر بوده و قطعا با اموزش درست که در سایت 

 

http://trxplus.vip/

اموزش دیده اید  کمک شایانی به دوستانتان خواهید کرد و

این هنجار شروع شده در ورزش ایران را

که کاملا بر مبنای دروغ است را بر ملا خواهید کرد

 

تا جایی که  با اموزش درست از  مربیان بی تجربه و غریزی  فرار خواهید کرد

 

 

http://trxplus.vip/tag/%D8%A7%D8%B3%D9%85-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%DB%8C-%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%DA%A9%D8%B3/

 

 

 

 

 

 

همان گونه که حرکات جنبه زیبایی و فانتزی به خود گرفته اند

طوری خطرناک و در هاله ای از ابهام قرار دارنندکه

 تنها جراحان متخصص ستون فقرات میتوانند شمار ا اگاه کنند

کلام اخر این که

گول مربیان پنجشنبه و جمعه ای را نخورید

انان با شرکت در کارگاههای ۴۸ ساعته مربی شده اند

در اینده خواهید توانست فرق مربی و

بنده که علاقمند به ورزش هستم رابا جان و دل درک کنید

تغییر شجاعت می خواهد

از همین امروز به صورت علمی تجربه ای جدید را شروع کنید این وب سایت سودی برای مهدی میرزایی ندارد و تنها

هدف این جانب درک شما از

حقیقت و اموز ش صحیح ورزش است 

 

 

 

 

 

۷۳ حرکت اصلی در ورزش تی ارایکس با فیلم اموزشی

 

اننس معرفی نحوه اموزش 

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX SQUAT

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX SINGLE LEG SQUAT

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX SINGLE LEG SQUAT WITH HOP

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس ( TRX ASSISTED LUNGE ( AKA SPLIT SQUAT

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکسETRX STEP SIDE LUNGS

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX STEP BACK LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX BALANCE LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX BALANCE LUNGE WITH HOP

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CROSSING BALANCE  LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX ABDUCTED BALANCE LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX LUNGE WITH HOP

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CROSSING LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX ABDUCTED LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HAMMESTRING CURL HIPS GROUNDED

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HAMMESTRING CURL HIPS LIFTED

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HAMSTRING RUNNER

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HIP PRESS

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HIP ABDUCTION

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX STANDING HIP EXTENSION

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX LEG EXTENSION

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CHEST PRESS

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CHEST PRESS SINGLE LEG

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRXCHEST PRESS SINGLE LEG ABDUCTED

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس  TRX CHEST PRESS SINGLE ARM 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX chest press inside grip 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx incline press leg down

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx inclin press leg up

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx chest fly offset stance

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx push ups

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx atomic push ups

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx oblique atomic pushups

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx high row

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx high row single arm

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx  mid row

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx mid row single arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx low row

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx low row single arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx power  pull mid

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx power  pull high 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx power  pull low 

 

 

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx t deltoid fly

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx  low row deltid fly

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx over head back extension

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx torso rotaion

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx standing hip drop

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx t deltoid squat

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx overhead squat

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx standing roll out

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx knelling roll out

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx knelling oblique roll out

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx assisted sit up

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx bent leg raise single leg

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس  trx bent leg raise

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx oblique leg raise

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx supine runner

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx  sit up

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx resisted sit up

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx plank on elbows

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx the plank

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس  trx plank single leg

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx plank single arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx plank single leg & arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx trx supine plank on elbows

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx supine plank on hands

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx supine plank with pull throught

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx crunch on elbows

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس  trx crunch on hands

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx oblique crunch

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx pike

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx mountain climber

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx pendulum

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx body saw

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx body saw with crunch

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx side plank top arm assist

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx side plank on elbow

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx side plank with hip drop

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx side plank with creach

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx side plank on hands

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس grappler high row

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx inverted high  row  

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx grappler mid row

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx inverted mid row  

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx grappler low row

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx inverted   low row   

 

 

 

 

مابقی فیلمها در حال فیلم برداری میباشد

و به محض اماده شدن

در این نوشته بارگذاری خواهد شد 

مهدی میرزایی

طراح تمرینات ورزشی

برای کلیه رشته های ورزشی

و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی 

با من با شماره 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

در تماس باشید

 

 

برای استفاده راحت تر

و پیشرفت سریع تر

در ورزش تی ار ایکس

میتوانید اپلیکیشن

تی ار ایکس پلاس

trxplus

را 

از سیب اپ و بازار

دانلود نموده

و باشگاه را همیشه با خود همراه داشته باشید 

 

 

 

برای گوشیهای اپل لطفا کلیک کنید

 

 

 

برای اپ اندروید لطفا روی تصویر کلیک کنید

 

 

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

بیش از سه هزار برنامه تمرینی

طی شش سال کاری 

و در بیش از ۸۰۰۰ هزار ساعت

گرداندن کلاسهای گروهی نوشته شد

و بر ان شدم تا این برنامه ها را با وجود

طراحی های قابل تعمق

برای تحلیل و بررسی

ایندگان و تحلیل گران و پزوهش گران علم تمرین

بارگذاری نمایم

این برنامه ها برای سال ۲۰۱۸ طراحی  نشده

بلکه برای ۱۰۰ سال اینده قابل اجراست 

حال ورزشکارانی که این برنامه ها را اجرا کنند

از انچنان فکر و ذهن و قدرت عجیبی سرشار خواهند شد

که قابل بیان و وصف نخواهد بود 

 

 

 

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

 

 

دو حرکت پروانه و فست فیت که در ابتدای هر ایستگاه تکرار شده

پروانه

فست فیت

 

 

ایستگاه اول برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس پشت بازو و جلو بازو ۳۵  تکرار

جلو بازو

پشت بازو

 

 

ایستگاه دوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس سیت اپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

فست فیت ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس زیر شکم ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰  مهدی میرزایی

فست فیت ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس کوهنورد ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس استنداینگ هیپ دراپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار چپ و راست

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجمبرنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تگرار + تی ار ایکس پلانک  ۱ دقیقه + تی ار ایکس پلانک رول ۱ دقیقه

پلنک

پلنک رول

 

 

 

 

ایستگاه ششم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

تی ار ایکس پوش اپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

 

 

همیشه اصل

گرم کردن عمومی و سرد کردن

انتهای تمرین را لحاظ کنید

 

مقاله سرد کردن لطفا کلیک کنید

مقاله گرم کردن لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

 

برای گرم کردن عمومی و سرد کردن عمومی

میتوانید با ضربان ۶۵ درصد برون ده قلب نرم بدوید

برای مشاوره طراحی تمرین و تغذیه

مرتبط با رشته تخصصی تمرینات با من تماس بگیرید 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸  

مهدی میرزایی

بدنسازی با وزن خود

 

 

ایا ساختن بدن مختص تمرینات کار با دستگاه و پرورش اندام است ؟

 

 

از سال ۱۹۵۰ میلادی تحقیق ها و پروژه های

بسیاری در زمینه علوم ورزشی انجام گردیده 

اما این علوم نتوانستند

در ایران کاربردی و به حالت عملیاتی در بیایند

هنوز با گذشت این همه سال و با وجود وارد شدن رشته علوم ورزشی در ایران 

تمام این تحقیقها و پروژه ها

بصورت دپو در زیر زمین

دانشگاهها و دانشکده ها نگه داری میشود

هنوز معنی مربی و تمرین دهنده coach

و غیره در ایران مشخص نیست 

 

 

 

حال در این وادی وظیفه من و کار من چیست ؟

 

با هنر سرچ کردن و کمی مطالعه میتوان به خود کمک کرد

خواندن مقالات مرتبط که از نظر اخلاقی درست هستند

راهی ساده برای رسیدن به علم ورزشی است

سرچ کردن در مورد مربی و مربی گری و وظایف انها

تحقیق در مورد اناتومی و بیومکانیک حرکات

سوال پرسیدن از اساتید دتنشگاهی 

گرفتن برنامه تمرینی از تحصیل کرده های علوم ورزشی 

عملیاتی کردن برنامه تمرینی و مو به مو اجرا کردن منو غذایی 

و بسیاری موارد دیگر و نکته های اصلی 

شاید ما را در مسیر درست که مخالف مسیر دیگران است قرار دهد

و نکته مهم تین است که 

در مورد روش تمرینی و منوی غذایی خود با هیچ کس صحبت نکنید حتی پدر و مادر

 

 

با کلیک از سایت ما دیدن کنید

 

 

 

 

 

 

تفاوت  بدنسازی با وزن خود و پرورش اندام ? 

 

 

بدنسازی به سلسله حرکات و تمرینات طراحی شده گفته میشود

که هدف ان بالا بردن فاکتورهای ورزشی برای ورزش های خاص میباشد

که این تمرینات درایران به اشتباه سر سلسه ها که کاملا از روی نااگاهی و تجربی

به شکل کار با دمبل و هالتر و سیکم کش ها جا انداخته شده

بدنسازی با پرورش اندام کاملا دو معقوله جدا میباشند

پرورش اندام تمرکز اصلی بر روی ابتدا ظاهر و شکل بدن 

و در بعضی موارد و کمتر از یک درصد

به داخل بدن و احشائ داخلی کمک گردیده

اما

بدنسازی تخصصی  و بدنسازی با وزن خود

ابتدا تمرکز اصلی روی بالا بردن

توان قلبی عروقی و دستگاه تنفسی

و در نهایت

بالا بردن قدرت vo2max 

منجر میشود

و من بر این نکته قویا تاکید دارم که

داخل بدن و احشائ داخلی که

بیشتر با بدنسازی با وزن خود

 ایجاد میشود اگر قوی و زیبا شود

ظاهر خود به خود زیبا خواهد شد

 

 

 

با ما با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

در تماس باشید

 

 

 

ایا با وزن خود میتوان بدن چشمگیر ساخت ؟

 

جواب این سوال برای ورزشکاران بدنسازی با وزن خود 

کاملا معلوم و حقیقتی بیش نیست

شما کافیست فقط و فقط ۴ الی ۸ هفته

خود را با برنامه های بدنسازی با وزن خود

و طراحی تمرینات  ما الگو قرار داده

و نتیجه  بدنسازی با وزن خود  را

برای دوستانتان بازگو کنید

سازگاری عصب و عضله در تمرینات بدنسازی با وزن خود

کمک به هوشیاری بیشتر

گردش خون بالا تر

رفت و برگشت سریع تر خون شریانی و وریدی به قلب

جوان شدن پوست  با شروع بدنسازی با وزن خود

توقف پیری

قدرتمند شدن احشائ داخلی با بدنسازی با وزن خود

خستگی کمتر در طول روزبا روش بدنسازی با وزن خود

بالا بردن استانه صبر و تحمل

بیدار شدن سریع صبحگاهی

چربی سوزی سریع تر با بدنسازی با وزن خود

اصلاح ناهنجاریهای بدن با سرعت بیشتر نسبت به کار با دستگاه

ایجاد شور و نشاط در بدنسازی با وزن خود

ترشح بیش از حد معمول بتا اندروفین در خون

با تمرینات بدنسازی با وزن خود

کمک به اقتصاد انرژی پولی و زمانی در طول روز

امکان تمرین در هر زمان و مکان با بدنسازی با وزن خود

و بسیار مزیت و فواید بدنسازی با وزن خود

 

 

 

اصل تنوع در تمرینات بدنسازی با وزن خود 

 

در تمرینات و طراحی تمرین با وزن خود

بدنسازی با وزن خود

حرکات تنوع بسیاری دارنند

تا جایی که میتوان برای هر عضله

حرکت تخصصی ابداع یا انتخاب کرد

در طراحی این مدل تمرینات بیشترین

تمرکز بر روی کل بدن است

و به همین خاطر عضلات و تارهای

بسیاری از کل بدن در بدنسازی با وزن خود

درگیر خواهد بود

به همین خاطر چربی سوزی

و کالری سوزی دربدنسازی با وزن خود

و این فرم تمرینات 

بیشترین اثر را دارد 

و سیستم غالب در این تمرینات

تمرینات با شدت بالاست

و قند سوزی زودتر از موعد خود انجام میشود

و بخاطر بالا بودن ضربان در زمان استراحت

چربی سوزی بیشتری رخ خواهد داد

تا انجایی که تا شش ساعت

بعد از تمرین کالری سوزی بالای ۴ هزار کالری است

متابولیسم پایه نیز در این مدل

تمرینات بدنسازی با وزن خود بالا تر خواهد بود

 

 

در هر زمان و مکان ورزش کنید

با ما در تماس باشید 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

میرزایی

طراح بدنسازی با وزن خود  و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

 

 

نمونه ای از برنامه بدنسازی با وزن خود

 

ایستگاه اول

۱۰۰ تکرار طناب زدن و بلا فاصله ۳۵ تکرار ریورز کرانچ

jump rope 100 rep + revers crunches 35 rep

 

 

 

ایستگاه دوم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار بلافاصله زانو بلند ۱۰۰ تکرار

jump rope 100 rep + high knees 100 rep

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار بلافاصله دانکی کیکس ۳۵ تکرار هر طرف

jump rope 100 rep + donkey kicks 35 rep

 

 

 

ایستگاه چهارم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار و بلافاصله پشت بازو دیپ ۳۵ تکرار

jump rope 100 rep + triceps dips 35 rep

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار بلافاصله بارفیکس دست رو به صورت تا حد ناتوانی –

jump rope  ۱۰۰ rep +  chin _ ups 10 rep

 

 

 

 

 

ایستگاه ششم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار بلافاصله بک فیتس ۳۵ تکرار

jump rope 100 rep + back fists 35 rep

 

 

 

 

 

ایستگاه هفتم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار بلافاصله پلنک روتیشن ۳۵ تکرار هر طرف

 jump rope 100 rep + plank rotation 35 rep

 

 

 

 

تبعیت از منوی طراحی شده اصولی

و متناسب با این تمرین شما را نود درصد به

هدفتان نزدیک خواهد کرد

جهت مشاوره طراحی منو  غذایی با 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

مهدی میرزایی 

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی 

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

تی آر ایکس خوبه؟

 

 

 

 تی آر ایکس خوبه؟

ورزشی شاد متنوع سنگین جدید و کم اسیب که میتواند به شما در مسیر ورزش صحیح اگر زیر نظر تمرین دهنده خوبکار کنید کمک بسیار عجیبی بکند

تی آر ایکس خوبه؟ و سال ۸۹ زمانی که از تمام مربیان و ورزشها خسته شده بودم توانست نوری باشد در تاریکی

توانست علی رغم ان بدن پادگانی و متفاوت از همه بدن ها درامد زایی نیز برای من داشته باشد

سرخوشی بعد از تمرینات به من امیدی برای شروع جلسه بعدی تمرین را فراهم میکرد

زمان برای من به سرعت میگذشت اما فهمیدم کخه این همان ورزش رویایی من است 

مرا به تمام ارزوهایم رساند

و مرا متوجه این ساخت که تی آر ایکس خوبه؟

 

 

در نگاه اول ساده و راحت به چشم میخورد

 

زمانی که بعد از کنکاش زیاد و فکر زیاد این ورزش به من هدیه شد

در نگاه اول کاملا ساده و پیش پا افتاده امد

احساس کردم ورزشی است ضعیف و از امدنم بر سر تمرین نا امید

ده دقیقه اول همه چیز در افکارم سپری میشد تا اینکه دقیقه ۲۰ تمرین فشار وارده به عضلات را حس کردم

ناگهان احساس خوبی سراسر وجودم را فرا گرفت 

انزیمهای بدنم شروع به بیدار شدن کرده بودنند و برق چشمانم زیاد شده بد 

خنده برلبانم جاری شد و تازه دوارد این ورزش شدم

ان روز خوب سپری گردید و از فرط خوشحالی و خستگی تاب صحبت کردن با اطرافیان را نداشتم

فردا ان روز بدنم در د میکرد و انجا بود که این ورزش را کشف کردم

فردای ان روز نیم ساعت زود تر سر تمرین حاظر شدم 

و این مسیر ۸ سال طول کشید 

و متوجه شدم تی آر ایکس خوبه؟

 

 

خسته و بی انگیزه شدن بیشتر ورزشکاران

علت اصلی گمگشته بودن ورزشکاران ما و اینکه تماما در مسیر تعویض مربی و باشگاه هستند 

نبود علم ورزشی و ورود نکردن علم و پایان نامخه های علمی مرتبط با ورزش است

مربیهای زیادی بدون علم و بدون شاگردی کردن وارد این بیزینس کاملا هنری شده اند 

و نه تنها علم زیبایی شناسی را از بین برده اند بلکه ان را با یک بنگاه معلملات اشتباه گرفته اند

مربی ای که تمرینات سنگین و فشار تمرینات را نتوانسته تحمل کند و حتی یک روز هم منوی صحیح ورزشی نداشته 

و با دارونماها و برون زادها ظاهری گول زنک برای خود دست و پا کرده 

چگونه میتواند به ورزشکار کمک کند

در حالی که تحمل نداشتند از تحمل صحبت میکردنند

این رشته یک هنر زیبایی شناسی است که رابطه ای عاشقانه بین شاگرد و مربی ایجاد میکند

اصول و مبانی تربیت بدنی برای بیشتر مربیان ما نا اشناست

حال با وجود نبود مربی خوب و مهربان و نا اگاهی مربی از ساده ترین نکات ورزشی و تغذیه ای و ورود برون زادهای انابولیک مقطعی 

چگونه میتوان به این اصل اگاه شد که چرا ورزشکار ما بی انگیزه است 

پیدا کردن مربی دلسوز و اگاه کاریست بس دشوار که دست نیافتنی ست 

اینجاست که فهمیدم با مطالب به روز و برنامه های اصولی و شناخت اناتومی و علم بیومکانیک میتوان در منزل – محل کار و یا باشگاه به تمرینات اصولی متصل شد 

و رسیدن به درک این موضوع که تی آر ایکس خوبه؟

 

 

 

 

ایا این ورزش میتواند مرا از تمرین زدگی رها کند

تی آر ایکس خوبه؟ چرا که

تنوع تمرین در حرکات

و فشار به عضلات

و سازگاری سریع  بدن با تمرینات

و اصل اضافه بار

و شادابی بعد از تمرینات

داشتن شکمی زیبا و قوی و کات

و قامتی استوار بخاطر حرکات اصلاحی این ورزش

ودم دست بودن باشگاه بخاطر وزن سبک وسیله تمرینی و جابه جایی راحت

و کمک به چربی سوزی

و رساندن شخص به ارزویش چه در بحث کاهش و کات و چه در فاز افزایش و حجم

هزینه کم این ورزش از نظر غذا و مکمل

بالا بردن قدرت  و جوان سازی احشاء داخلی از جمله قلب

این دلایل ایا دلیل موجهی برای این مسئله نیست که تی آر ایکس خوبه؟

و اینکه میتواند راهی سریع برای فرار از ورزشها و تمرینات خودساخته مربیان عزیز باشد

و میتواند شما را از حالت تمرین زدگی رهایی دهد

 

 

 

 

بالانس شدن عضلات و سازگاری ۴ هفته ای با تی ار ایکس

ازجمله فوائد تی ار ایکس بالانس کردن بدن و عضلات است

هرچه خرابکاری بخاطر ندانستن الگوی حرکتی و بیومکانیک حرکات و اصل تخصصی بودن تمرین عاید ما گردیده

تی ار ایکس بخاطر معلق بودن بدن و ساختار عجیب این ورزش و نیروی زیاد وارده به عضلات و ساختار اسکلتی 

اگر با یک برنامه مدون شش الی نه ماهه توام شود

معجزاتی را در اصلاح ساختار اسکلتی و ناهمگونی عضلات ما در بر خواهد داشت

سازگاری عصب و عضله در ورزشهای مقاومتی حداقل در ۸ هفته انجام میپذیرد

اما در تی ار ایکس این سازگاری از جلسه سوم و چهارم مشهود است 

چه برای خود ورزشکار و در صورت مکمل بودن برای ورزشی تخصصی برای مربی ان ورزش 

تا جایی که تجربه نشان داده است که مربیان اول ورزشکار از ورزشکار این سوال را میپرسند که

از هفته پیش تا به امروز چکار کردی و علت بالا رفتن توان و قدرت و استقامت ورزشکار را جویا می شونند

از این رو بورزشکاربه این  نتیجه می رسد که  در این ورزش ایا خوب است و تی آر ایکس خوبه؟

و ما بطور دقیق و روشن و با اقتدار به همه میگوییم که تی آر ایکس خوبه؟

 

 

دانلود و نصب رایگان اپلیکیشن اندروید و اپل تی ار ایکس پلاس

 

 

 

 

 

چرا من این ورزش را باید انتخاب کنم ؟

 

با بالا رفتن سن و پیر شدن احشاء داخلی 

و با وجود زندگی شهر نشینی

تحرک کم افراد

استفاده از غذاهای سریع و صنعتی

زیاد شدن بیماریهای لاعلاج و ناشناخته

برای کم کردن استرس ناشی از زندگی روزمره 

استراحت مغز و ریست دو ساعته

ترافیک و هزینه باشگاه 

کمبود وقت برای تحرک و ورزش

اطلاع کم مردم از خواص تغذیه صحیح 

جلوگیری از اسیب های روانی 

کم کردن فشار از روی مفاصل

روابط بهتر در اجتماع 

الگو قرار گرفتن بین دوستان و خانواده

شیک پوشی

در مسیر درست زندگی قرار گرفتن

زندگی ارام داشتن

انرژی زیاد داشتن 

و بسیاری دیگر از فوائد ورزش کردن 

به این نتیجه میرسیم که ورزشی ماند تی ار ایکس بخاطر محدود نیودن و دم دست بودن

پیشنهاد ما این ورزش است و نتیجه مکرر که 

تی آر ایکس خوبه؟

با کلیک بر روی تصویر عضو کانال ما در اپارات شده

و از فیلمهای ما دیدن کنید

 

 

بالا بردن صبر و تحمل و افزایش گردش خون و ترشح بتا اندروفین

 

بخاطر حرکات ایزومتریک تی ار ایکس و گردش خون سریع و تحرک بالای این ورزش

نه تنها هوشیاری ما نسبت به محیط اطراف ما بالا میرود

بلکه صبر و تحمل که دو معقوله جدا گانه هستند

چه در تمرین و چه در زندگی اجتماعی ما بالا خواهد رفت

و باعث میشود که هورمون تخریب کننده کوتریزول مهار شود

و استرس کمتری به بدن وارد شود

  هورمونهای استرس که در هنگام ورزش ترشح میکنند

هورکمون رشد

کورتیزول 

بتا اندروفین 

هستند که با شروع ورزش و بهم خوردن شرایط طبیعی بدن و هموستاز شروع به ترشح میکنند

بتا اندروفین یا همان مورفین طبیعی بدن

در ورزش تی ار ایکس بسیار با ترشح بالایی همراه است

و این هورمون ضد درد به مرور اصل اضافه بار تمرینی را زیاد 

و در د عضلانی را کم و راحت تر میکنند

 

 

 

ورزش رسمی تکاوران نیروی دریایی امریکا

 

زمانی که رندی هتریک نتوانست تمرینات خود را در باشگاه بخاطر شرایط کاریش که بر روی کشتی بود انجام دهد

ناگهان یک روز با بستن بند چتر نجات ورزشی را ابداع کرد

که توانست تمام برنامه ریزی های ارتشی را بهم بزند 

و کمکی بزرگ به بالا نگه داشتن نیرو و توان و هایپر تروفی سربازان بکند

سال ۱۹۹۵ ورزش ابداعی شروع شد

و هنری توانست ان را به مافوق های خود پیشنهاد کند

با در نظر گرفتن شرایط تمرینی بی حاشیه و ارزان این ورزش

به سرعت در بین سربازان و تکاوران رایج شد 

تمامفرضیه و ایده و الگوی حرکتی صحیح و دم و بازدم ها و

طراحی های این ورزش توسط

محققین علوم ورزشی ارائه و شناخته شد 

 و در سال ۲۰۰۵ در قالب پایان نامه ژورنال پزشکی گردید

و به ورزشکاران جهان معرفی شد

هنوز حرکات و طراحی های زیادی در این ورزش رازگونه مانده است

و هر از چندگاهی با هوش و ذکاوت مربیان با علم شیوه ای نوین

به علاقعه مندان این ورزش قدرتمند معرفی میشود

 

 

 

 

 

تی ار ایکس خوبه از کجا شروع کنم ؟

هم اکنون که این متن را تا اخر خواندید

متوجه این امر شدید که

میتوانید با خرید یک بند یا از ما یا از مغازه های منیریه یا همکاران

به این ورزش تکیه کنید 

من مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه

ویژه ورزشکاران

و طراح تمرینات نوین

و کاربا دستگاه

TRX

CROSS FIT

FITNESS

BOOT CAMP

BODY BUILDING

بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه طراحی شده

تمرینی را  برای شما دوستان

در این سایت بارگذاری نمودم

اگر هفته ای سه برنامه

از این پکیج را تمرین کنید

تا ۲۵ سال اینده برنامه وجود دارد

پس عجله نکنید

برای مشاوره برنامه تغذیه

مرتبط با رشته ورزشی 

و برنامه تمرینی برای رشته ای خاص

یا تمرین در منزل

و تمرین بدون تجهیزات

با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

تمام برنامه های ما در لینک زیر

لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

http://cyclotrx.com/category/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%DB%8C/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%A7%D9%87-%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%DB%8C-%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%DA%A9%D8%B3/

 

 

 

نمونه برنامه تمرینی شماره ۹۶۰۱۰۹ تی آر ایکس خوبه؟

قبل از شروع برنامه حدود ۲۰ دقیقه بدنتان را با حرکات

پا بالا طناب زدن پروانه و یا دویدن و گاها ترکیبی از این حرکات گرم کرده

و بعد از دیدن فیلمها ی اموزشی و اشنا شدن با حرکات تمرین را شروع کنید

 

ایستگاه اول مقاله تی آر ایکس خوبه؟

طناب زدن ۱۰۰ تکرار+ پلنک روی سائد تا حد ناتوانی

طناب زدن

پلنک روی سائد

 

 

 

 

ایستگاه دوم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس های اسکوات ۳۵ الی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه سوم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس مید اسکوات ۳۵ الی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه چهارم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس لوو اسکوات ۳۵ الی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه پنجم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس مید رو ۱۰۰ تکرار +

تی ار ایکس تراپس یک ۵۰ تکرار +

تی ار ایکس پلانک پا تو بند ۱ دقیقه

میدرو

 

تراپس یک

 

پلانک

 

 

 

ایستگاه ششم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس لوو رو ۱۰۰ تکرار +

تی ار ایکس تراپس یک ۵۰ تکرار +

تی ار ایکس پلانک روی کف دست  پا تو بند ۱ دقیقه

لوو روو

 

تراپس یک

پلنک روی کف دست

 

 

ایستگاه هفتم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس ایزو اسکوات  ۱۰۰  ثانیه +

تی ار ایکس تراپس یک ۵۰ تکرار +

تی ار ایکس پلانک روی کف دست  پا تو بند ۱ دقیقه

ایزو اسکوات

تراپس یک

 

پلنک روی کف دست

 

 

ایستگاه هشتم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس فلای لانگز تک دست هر پا ۲۵ تکرار دو بار

 

 

 

 

ایستگاه نهم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس انکلاین پرس ایزو دو ست تامرز خستگی

 

 

لطفا برای رسیدن به راندمان بهتر و پیشرفت نود درصدی 

منوی غذایی ورزشی تخصصی مرتبط با این تمرین را از ما بخواهید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تی ار ایکس trx حرکات تی ار ایکس

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس trx شماره ۹۶۰۱۰۶

 

اگر تازه با ورزش تی ار ایکس trx اشنا شده اید لطفا از برنامه های مبتدی شماره ۱ تا ۸ شروع کنید 

لینک تمرینات مبتدی 

 

 

 

ایستگاه اول تمرین تی ار ایکس trx

پروانه ۱۰۰ تکرار + پلانک ۱۰۰ ثانیه

پروانه

 

پلنک

 

 

ایستگاه دوم تمرین  تی ار ایکس trx

تی دلتوئید ۵۰ تکرار+ پلانک روی کف دست ۱۰۰ ثانیه

تی دلتوئید

پلانک روی کف دست

 

ایستگاه سوم تمرین تی ار ایکس trx

Y دلتوئید  ۲۵ الی ۵۰ تکرار + ایزو تی دلتوئید ۳۵ ثانیه

y دلتوئید

ایزو تی

 

ایستگاه چهارم  تمرین تی ار ایکس trx

رنجد رو ۲۵ تکرار دو بار

 

 

ایستگاه پنجم  تمرین تی ار ایکس trx

لوو دلتوئید ۳۵ تکرار 

 

 

 

 

ایستگاه ششم تمرین  تی ار ایکس trx

اتومیک پوش اپ ۳ ست ده تایی یا دو ست بیست تایی

 

 

 

 

ایستگاه اخر  تمرین تی ار ایکس trx

کوهنورد ۵۰ تکرار  

 

برای پیشرفت در تمرینات لطفا از برنامه های مبتدی شماره ۱ تا ۸ شروع کنید

 

 

 برای مشاوره در خصوص طراحی تمرینات تخصصی و ویژه همراه با برنامه تغذیه ای مرتبط با ورزش با 

مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس حاصل فرمایید

 

رسیدن به بدنی ساحلی و چشمگیر

 

شما تا بحال برای ساختن این بدن رویایی چه کارهایی انجام داده اید

هزینه های زیاد که منجر به حذف مابقی خریدهایمان گردید

عوض کردن مربیان متعدد 

گرفتن رژیمهای متفاوت

عوض کردن باشگاههای مختلف

شرکت کردن در  رشته های ورزشی دیگر 

مشاوره با تمام پزشکان و کارشناسان

سرچ کردن سایتهای مرتبط

و بسیار بسیار بسیار کارهای دیگر

 

حال چه باید کرد

 

تنها راه مانده کمک از علم است 

تمام تلاش علم بر این پایه استوار است که شما را با بدنتان اشتی دهد

مشاوره با یک کارشناس تغذیه ورزشی و طراح تمرین میتواند شما را در مسیر اشنا شدن قرار دهد

با شناختن بدن میتوان به سرعت کاهش وزن یا افزایش وزن داشت

طراحی منوی غذایی حداقل  ۴۵ دقیقه زمان میبرد

شناخت ترکیب بدن شما مستلزم گرفتن سایز و پیکر سنجی است

ازمایش پزشکی کمک بسیار زیدی به طراح منو غذایی میکند 

ممکن است کمبود ویتامین و یا کمبود مواد معدنی و یا اختلال هورمونی باشد که شما طی این چند سال نتوانسته اید به هدفتان برسید

 

 

 

 

نمونه برنامه طراحی شده برای ورزشکار

 

تماس با ما

 تماس با ما و طراحی منوی تغذیه ای طبق فرمول بالا و طراحی تمرین  طبق اصول برنامه نویسی 

نمونه برنامه طراحی شده

 

 

برای طراحی منو غذایی و تمرینی با شماره 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

مهدی میرزایی 

تماس حاصل فرمائید