نوشته‌ها

تمرینات تی ار ایکس

تمرینات تی آر ایکس

 

 

 

 

تمرینات تی ار ایکس

راحت ترین راه برای رسیدن به  هدف .. 

 

راحت ترین راه برای رسیدن به بدنی زیبا و چشمگیر و ساحلی  داشتن نسخه درست است 

بدون نسخه درست هیچگاه به هدفمان نمیرسیم

بسیار راههای زیادی را طی کردید اما

فقط و فقط اتلاف وقت و هزینه بوده 

 

 

برنامه تمرینی تی ار ایکس

 

 

 

 

 

 

 

نسخه اصلی را از کجا پیدا کنیم …

 

براحتی با یک تصمیم میتوان به مقصد رسید 

نسخه اصلی براحتی در دسترستان است مراقب

نسخه های اصلی که در باشگاه توسط مربیان داده میشود باشید

بایک سرچ ساده میتوانبد صحت برنامه تمرینیتان را بفهمید…

 

 

مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس

 

 

از کجا بفهمم برنامه ام درسته …

 

تعداد تعیین شده برای هدف تمرینات تی آر ایکس شما باید اصولی باشه

باید هدف مشخص بشه مثلا برای کات تعداد ۱۲ تا ۱۵ ترار 

برای حجم تعداد ۶ تا ۱۲ 

این دو تا نشانه را باز کردم تا متوجه برنامه ها و نسخه های غیر اصولی باشین 

 

 

 

 

 

http://trxplus.vip/

برنامه غذایی خودت رو داشته باش مهدی میرزایی ارشد تغذیه ورزشی

 

 

 

 

نمونه برنامه تی ار ایکس و تمرینات تی ار ایکس 

برنامه شماره ۹۶۰۱۲۱

گرم کردن

جامپ رو ۱۰۰ تکرار و پروانه ۱۰۰ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اول

تی ار ایکس ذوزنقه  +  تی ار ایکس تی دلتوئید

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم ماموت ست

ابتدا تی ار ایکس گرپلر مید + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

ابتدا تی ار ایکس گرپلر لوو + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

ابتدا تی ار ایکس گرپلر های + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

ساعد +  ساق

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اخر

 

تی ار ایکس پشت بازو  + تی ارایکس جلو بازو

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

  برنامه های تی ار ایکس پلاس در اپلیکیشن TRX در کافه بازار

 

 

https://cafebazaar.ir/app/com.puzzley.trxplus54501

 

 

 

اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

 

 

اپ تی ار ایکس برای اندروید

تمرینات تی ارایکس

 

 

 

تی ار ایکس و لاغری

 

 

تی ار ایکس و لاغری

 

 

 

 

هدف مهدی میرزایی

 

از این سلسله نوشته ها که تماما بر پایه علمی میباشد فقط و فقط کمک رسانی و شناساندن مسیر  و راه درست به شما در دنیای علوم ورزشی میباشد

از هر سلیقه و سبکی میتوان کمک گرفت و همچنین میتوان اشکال گرفت

اما به منبع درست و دست اول که پشتوانه ای علمی و ناب را سرلوحه خود قرار داده است هرگز ایرادی وارد نیست

تی ار ایکس و لاغری

 

 

 

 

 

 

 

ایا تنها راه لاغری پرورش اندام و دارو های انهاست ؟

 

تی ار ایکس و لاغری یکی از موضوعات جدید مورد صحبت و بحث در بین ورزشکاران جدید  می باشد 

که با ورود به اولین سالن ورزشی و دیدن لیست ورزشهای موجود اولین سوالی که  در ذهنشان نقش میبندد این است که :

تی ار ایکس و لاغری و اینکه ایا تی ار ایکس میتواند مرا به تناسب اندام برساند و لاغر شوم ؟  

بیشتر ورزشکاران در ذهن خود بر این باور استوارنند و حتی روزانه پیشنهاد میکنند که :   تنها راه لاغری و رسیدن به تناسب اندام ورزش پرورش اندام و استفاده از دارونماها و مکمل های ورزشی  است 

در حالی که  تنها یکی از روش های رسیدن به حجم و ظاهر بدن پرورش اندام است که از روشهای زیر زمینی و منسوخ شده بصورت تجربی و نا اگاهانه و پیشنهادی برای زودتر رسیدم به هدف ذهنی خود استفاده و در بسیاری از موارد اور مصرف میکنند 

  در جهان و علوم ورزشی و زندگی سالم  و علم تمرین  استفاده از دارو های پزشکی برای سرعت در رسیدم به هدف است که با عوارض عدیده ای روبرو مصرف کننده را روبرو خواهد کرد    که هدف کمیته ملی المپیک و  WADA

 همیشه مبارزه و اگاهی دادن از سوء مصرف دارو ها بوده است

تی ار ایکس و لاغری

 

 

حال باید در این فضای جدی چه کاری انجام دهیم ؟

 

 

اولین راه برای دوری  از مافیای دارو و

مربی نماها و

مدلهای اینستایی و مجازی 

تحقیق و سرچ کردن صحیح در مورد

روشهای درست لاغری و

فعالیت بدنی صحیح و

راههای رسیدن به زندگی سالم است

امروزه یکی از روشهای نوین تمرینی

( تی ار ایکس و لاغری )و

یک نمونه از برنامه تمرینی تی ار ایکس و لاغری

که نه تنها مناسب ظاهر شما

بلکه بیشتر تاثیر را در داخل بدن می گذارد

برای شما بارگذاری خواهم کرد تا 

امکان انتخاب و تحقیق از یکی از روشهای صحیح را داشته باشید 

برای مشاوره و طراحی تمرینات نوین و پیدا کردن مسیر درست علمی ورزشی با من

مهدی میرزایی طراح تمرینات نوین و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی 

در تماس باشید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

  

 

 

 

 

تی ار ایکس و لاغری

 

 

چطور با تمرین و ورزش لاغر شوم ؟

 

 

لاغری مسئله ای علمی و پیچیده است که به

زمان انجام فعالیت بدنی درست تی ار ایکس و لاغری 

صرف وقت در مفاصل زمانی درست

به همراه تی ار ایکس و لاغری

حوصله با انجام تی ار ایکس و لاغری

صبر در تمرینات تی ار ایکس و لاغری

زمانبندی تغذیه وتمرین تی ار ایکس و لاغری

طراحی منوی غذایی صحیح و تی ار ایکس و لاغری

 تی ار ایکس و لاغری وریکاوری درست  

هفته ای سه روز تمرینی ار ایکس و لاغری 

برنامه جامع و کامل و درست تی ار ایکس و لاغری

و مواردی دیگر که در حین برنامه ها و مقالات و پی نوشته ها با انها اشنا خواهید شد

 

تی ار ایکس و لاغری

 

 

طراحی منو غذایی  تی ار ایکس و لاغری ..

 

برای دست یابی به مرجع و یک روش

تغذیه ای علمیو تمرینی درست

معیارها و شرایطی وجود دارد که گوشه ای از انها را برایتان بازگو  خواهم کرد

طراحی منوی غذایی علمی که

ورزشکاران نخبه و المپیکی از ان بهره مند هستند 

ان چیزی نیست که در باشکاهها صورت میگیرد 

برای طراحی یک منوی غذایی صحیح فاکتورهای زیادی  وجود دارد و حداقل یک ساعت زمان میبرد 

حال برای شما سوال بوجود نمی اید 

که چطور یک مربی در عرض ۳۰ ثانیه

برنامه تمرینی و تغذیه ای

در چک نویس  و سربرگ باشگاهش برایتان مینویسد 

مبنی و اصولی که مربیان از ان طبعیت میکنند کدام مرجع علمی است ؟

چطور میتوان برنامه ای را در ۳۰ ثانیه طراحی کرد  ؟

متاسفانه دخالت مربی نماها و قهرمانان ورزشی در حیطه فیزیولوژی و تغذیه ورزشی

باعث گردیده تا 

صدمات و اسیبهای زیاد و غیر قابل جبرانی را به ورزشکاران مبتدی

و نیمه حرفه ای

و مخصوصا ورزشکاران مدالی

کشور عزیزمان وارد کنند 

بر ان شدم تا با تحریر این نوشته و

برنامه های تی ار ایکس و لاغری

 بتوانم حتی به یک نفر در مسیر درست اخلاق

و تغذیه صحیح علمی کمک کرده

و بذرهای حقیقت را یکی یکی در زمین بایر ورزشمان بکارم هرچند ابیاری این مهم برایم کمی عاشقانه و وقت گیر باشد اما ثمره ان میتواند نیرویی چند بعدی را برایم به ارمغان  آورد 

 

 

 

تی ار ایکس و لاغری

 

 

توضیحاتی موشکافانه و بسیار زیرکانه 

از چگونگی پیدا کردن مسیر درست

تمرینی و تی ار اکس و لاغری

رابرایتان به رشته تحریر در اوردم 

برای شروع مسیرتمرین و فعالیت حقیقی

با اینجانب 

مهدی میرزایی 

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و

طراح تمرینات نوین ورزشی 

تماس و مشاوره داشته باشید 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

 

تی ار ایکس و لاغری

 

گوشه ای از فیلمهای اموزشی

این جانب در کانال اپارات به رایگان برای حقیقت جویان تمرینات ورزشی که شامل   فیلم های حرکات شکم و پهلو

فیلمهای متنوع حرکات ورزش

تی ار اکس و لاغری بارگذاری نموده 

و در اینده ای نه چندان دور رموز حرکت شناسی کار با دستگاه را

  اماده خواهم کرد

بر روی لینک زیر کلیک کنید

 

 

تی ار ایکس و لاغری

 

امروز برایتان برنامه تی ار اکس و لاغری

شماره  ۹۶۰۱۱۳  

را از بین ۳۰۰۰ هزار برنامه طراحی شده بارگذاری مینمایم 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم نمایید

میتوانید از حرکات ذیل برای گرم کردن استفاده نمایید

۳٫تی ار اکس و لاغری

high knees

تا ۱۰۰ تکرار یا ۵ دقیقه

 

۲٫ تی ار اکس و لاغری

jump rope

تا ۲۰۰ تکرار یا ۵ دقیقه

 

۱٫تی ارایکس و لاغری

jumping jacks

تا ۵۰ تکرار

 

شروع برنامه تمرینی تی ارایکس و لاغری شماره ۹۶۰۱۱۳

 

 

ایستگاه اول تی ارایکس و لاغری

طناب زدن ۱۰۰ تکرار  +

+ تی ار ایکس  تی دلتوئئد فلای  ۵۰ تکرار +

+ W دلتویید ۲۵ تکرار

 

TRX T DELTOID FLY

TRX W DELTOID

 

 

 

ایستگاه دوم تی ارایکس و لاغری

طناب زدن ۱۰۰ تکرار +

+ تی ار ایکس اسپلیت فلای دست راست ۳۵ تکرار +

+ ساید پلانک دست راست ۳۵ ثانیه

 

TRX SPLIT FLY

TRX SIDE PLANK ARM RIGHT

 

 

 

ایستگاه سوم تی ارایکس و لاغری

طناب زدن ۱۰۰ تکرار +

+ تی ار ایکس اسپلیت فلای ۳۵ تکرار دست چپ +

+ ساید پلانک دست چپ ۳۵ ثانیه

 

TRX SPLIT FLY

TRX SIDE PLANK ARM LEFT

 

 

 

ایستگاه چهارم تی ارایکس و لاغری

طناب زدن ۱۰۰ تکرار +

+ تی ار ایکس پوش اپ ۱۰ تکرار +

+ تی ار ایکس نلینگ رول اوت ۱۰ تکرار

 

ایستگاه چهارم تی ارایکس و لاغری از ۵ تا ۱۰ بار قابل تکرار است .

 

TRX PUSH UPS

 

TRX KNELLING ROLL OUT

 

 

 

 

ایستگاه پنجم تی ارایکس و لاغری

تی ار ایکس اسکوات ۱۰۰ تکرار +

+ تی ار ایکس ایزو اسکوات تا ۱۰۰ ثانیه

 

یا این ایستگاه را بصورت ۳۵ تکرار اسکوات و ۳۵ ثانیه ایزو اسکوات تا ۳ بار انجام دهید .

 

TRX SQUATS

 

TRX SQUAT ISO

 

پیشنهاد میشود در

انتهای تمرین تی ارایکس و لاغری

شماره ۹۶۰۱۱۳ 

برای ریکاوری بهتر و

دفع سریع تر اسید لاکتیک خون 

بمدت ۱۰ دقیقه نرم بدوید و

یا ۱۰ دقیقه طناب بزنید 

 برنامه تی ارایکس و لاغری ۹۶۰۱۱۴

ضربان پیشنهادی بین ۱۳۰ تا ۱۴۰ میباشد 

سپاس از توجه شما به مسائل علمی .. 

مهدی میرزایی 

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی مرتبط با ورزشکاران

و طراح تمرینات نوین ورزشی

با من  در تماس باشید …..

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۹۸

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی و حرکات تی ار ایکس

 

 

 

 

 

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

 

 

سوال بسیاری از دوستان مشکل پسند که حواسشان به عضلات ناب و زیبایشان است این است 

که تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی و یا اینکه ایا فقط با بدنسازی و پرورش اندام میتوان بدنی کات و زیبا داشت

تی ار ایکس ورزشی است موازی 

یعنی هم از تمرینات استقامتی در ان یافت میشود و هم تمرینات مقاومتی 

 

 

 

احشاءداخلی  بدن تی ار ایکس کارها

 

حال سوال اینجاست که استقامت در کنار مقاومت چه محصول بدنی به ما میدهد

استقامت میتواند داخل بدن را زیبا تر کرده و دستگاه تنفسی و دستگاه قلبی را رشد بدهد 

هنگامی که قلب ما قوی شود و vo2 max ما بالا رود تمرین ما از کیفیت بالا تری برخوردار است 

با دادن یک چک آپ پزشکی و و تست ورزش ابتدا از صحت ارگانها و احشاء داخلی بدنمان  مطمئن شویم و بعد بدنبال زیبا تر کردن ظاهرمان شویم 

پس اینجا میتوانیم به مرحله اول یعنی  تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی  دست پیدا کنیم 

 

 

 

 

 

ساختار اسکلتی و عضلات ورزشکاران تی ار ایکس  trx

بخاطر قدرتمند تر شدن قلب  و بزرگ تر  شدن حفره بطن راست و طولانی تر شدن دیاستول استراحتی قلب

قلب علی رقم اینکه خون بیشتری را میتواند به بدن پمپ کند

میتواند تغذیه خوبی برای خود داشته باشد

عمر قلب میتواند بسیار بالا رود و نتایج این عملکرد در ضربان استراحتی با پایین امدن ضربان قلب مشهود و قابل تحقیق میباشد

برگشت به حالت اولیه سریع 

دیر تر خسته شدن حین تمرینات

عملکرد بالا تر عضلات بخاطر تبادل سریع تر و خون رسانی بیشتر 

پمپ عضلانی بهتر

هایپرتروفی عضلات هدف 

و بسیار بسیار فوائد خوب و تاثیر گذار در ورزش مبتدی و حرفه ای

با این توصیف حال تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی 

 

 

 

 

چربی سوزی در تی ار ایکس و تمرینات موازی

سوخت عضلات در تمرینات با شدت پایین چربی است یعنی ضربان قلب ۲۵% که این سوخت از اسیدهای چرب

موجود در خون میباشد فرقی برای بدن ما و چربی های ما نمیکند که برنامه چربی سوزی در منزل باشد یا در باشگاه یا

در فضای بیرون و پارک اما مهم برای ما اهنگ ضربانی درست با ۶۵ درصد برون ده قلبی است که شواهدی است بر این موضوع که 

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی 

چرا که در تمرینات تی ار ایکس و در سیستم تمرینی هایپرتروفی است که با ۳۵ الی ۷۵ تکرار از حرکات است که ضربان به ۶۵ درصد برون ده قلب میرسد و با استراحت کم بین هر ست تمرینی است که میتوان با این شدت کم بعد از بیست دقیقه سیستم غالب را به سوخت بیشتر

چربیهای داخل عضلات I M T G  هدایت کرد

 

 

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

 

 

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی 

 

در تمرینات تی ار ایکس بخاطر سبک و سیستم تمرینی خاص بخاطر 

معلق بودن بدن و غلبه بر نیروی جاذبه و مقاومت بدن در برابر نیروی جاذبه

شما در این ورزش از اولین پوزیشن و الگوی حرکتی دوازده عضله ضد جاذبه و ضد پیری در گیر است

مقاله راز جوان ماندن و عضلات ضد پیری و ضد جاذبه را با کلیک کردن مطالعه کنید

در بدنسازی در هر الگوی حرکتی شما در هر حرکت نهایتا سه عضله کمک رسان و در گیر است 

ضمن اینکه فشار وارده و نیروی وارده به بدن از طریق نگه داشتن وزنه به داخل مفاصل نیز هست 

اما در تی ار ایکس نیروی وارده بخاطر معلق بودن نیروی وارده به داخل عضلات است

و در این حین است که  هم لیگامانتها و مفاصل ورزشکاران تی ار ایکس کار بسیار قوی و قدرتمند است و

بخاطر همین موضوع است که این ورزش را در زمره تمرینات

بدون اسیب و اصلاحی و نقاهت بعد از  اسیب های ورزشی دانست 

 

 

ساختن بدنی مانند ماشین 

 

مانند یک سرباز زندگی کن و در مسیر خود مفید باش

میتوان در تمام امور به شخصی کمک کرد

تی ار ایکس میتواند به شما برای ساختن بدنی چشمگیر و ساحلی که مانند یک تکاور نیروی دریایی است کمک کند

تمام ۶ دانگ بدن یک بوکسور و یک کشتی گیر به علاوه هوشیاری و به دور دست نگاه کردن هم به ان اضافه خواهد شد

۸ دانگ شدن بدن در ورزش تی ار ایکس از هفته هشتم تمرینات با هفته ای سه جلسه تمرین رخداد میکند

ازمایشات و معاینات پزشکی حقیقت امر را نشان میدهد

ازمونهای تربیت بدنی به کمک می اید و تمام هشت دانگ شدن را به شما ثابت میکند

با رسیدن به ماه ششم بدنتان تازه متوجه تغییرات میشود و تازه درک میکند که اتفاقی رخ داده 

نه ماه تا یک سال ساختار اسکلتی تغییر میکند و بدن به شکل و شمایلی در می اید که با یک نگاه و حتی با کارشناسی این ناهنجاری را نمی شود حدس زد و از شخص در مورد ورزشی که انجام می دهد همیشه سوال میشود

ورزش شما چیست ؟

انجاست که متوجه می شوید که تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی و به خود بابت تغییر شجاعانه و تصمیم و تغییر درستتان میبالید و انجاست که احساس رضایت از خود هدیه ایست به شما اا با بسته بندی متفاوت از گذشته

 

 

رسیدن به اوج بدن چگونه ممکن است

داشتن برنامه ای منسجم و طراحی تمرین متناسب با هدفتان فقط و فقط با یک برنامه اصولی که اصل تنوع تمرین و اختصاصی بودن تمرین

در ان لحاظ شده باشد ۱۰۰ درصد امکان پذیر است  

من مدعی طراحی تمرین و اموزشم حرمانه الگوی حرکتی صحیح و تمرینی صحیح در ایران هستم

فیلمهای اموزشی من بصورت رایگان در لینک پایین بارگذاری گردیده 

تا مربی نماها حداقل استفاده از اصول را ببنند و 

شما ورزشکار عزیز با دانستن الگوی صحیح حرکتی بتوانید محکم و قطعی در مقابل انها بمانید 

زیرا همان طور که تی ار ایکس فوائدی دارد ۱۰ برابر مصدومیت زاست

پس با مشاهده فیلمها و یادگیری اصول دم و بازدم صحیح خود را در زمره ورزشکاران حرفه ای قرار دهید

 

لطفا کلیک کنید

 

اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس

با وجود مشکلات زیاد و صرف هزینه و وقت توانستم بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه طراحی شده تمرین تی ار ایکس 

را در غالب اپلیکیشن اندروید و IOS به همراه فیلم اموزشی و توضیح کاملا فارسی برایتان تهیه و تنظیم کنم

این اثر هنری میتواند انقلابی در جهان در بحث طراحی تمرین در اینده بگذارد

و بعدها بعنوان مبنی و مبدا اصول تمرینی قرار خواهد گرفت 

طراحی تمرین در جهان و بیرون از مرزهای ایران زمین جایگاه بزرگی دارد 

هر برنامه حدود ۴ ساعت زمان بارگذاری دارد و هر هفته دو الی سه برنامه در اپ بارگذاری خواهد شد

لینک اپ اندروید و ios در زیر برایتان اماده نصب میباشد

 

 

برای گوشیهای اندروید لطفا کلیک کنید

 

 

 

گوشیهای اپل

 

 

گوشیهای اندرویدی در ایران اپس

 

 

 

 

 

اندروید در مایکت لطفا  کلیک کنید

 

 

 

 

طراحی تمرینات بدنسازی و کار با دستگاه برای ورزش تخصصی شما

نمونه برنامه تمرینی بدنسازی کار با دستگاه 

 

 

جهت مشاوره برای طراحی تمرین با

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس بگیرید

 

 

نمونه برنامه طراحی شده شماره ۹۶۰۱۰۷

 

 

نمونه برنامه طراحی شده شماره ۹۶۰۱۰۷

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

 

 

ایستگاه اول تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

گرم کردن تخصصی

پروانه ۱۰۰ تکرار

 

 

دویدن درجا ۲۰۰ تکرار

 

 

پابالا ۳۰۰ تکرار

 

 

 

ایستگاه دوم تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

اور هد بک اکستنشن  ۵۰ تکرار + جلو بازو ۵۰ تکرار

اورهد بک اکتنشن

 

 

 

جلو بازو

 

 

 

 

ایستگاه سوم تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

اسکوات ۱۰۰ تکرار + پلانک روی کف دست

اسکوات

 

 

 

 

پلانک روی کف دست

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

تی ایزو متریک ۵۰ ثانیه  + تی اسکوات ۳۵ تکرار

تی ایزو

 

 

 

 

تی اسکوات

 

 

 

 

ایستگاه پنجم  تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

پشت پا تی ار ایکس  ۲۵ تکرار + دراز نشست  ۳۵ تکرار این ایستگاه دوبار

پشت پا

 

 

 

 

دراز نشست

 

 

 

 

ایستگاه ششم تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

بارفیکس اویزان شدن  ۳۰ ثانیه + پشت بازو  ۳۵ الی ۷۵ تکرار این ایستگاه دو بار

پشت بازو

 

 

فروش بندهای اصلی تی ار ایکس

 

 

شماره های تماس با ما 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸ — ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۰ — ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۱ 

 

 

آموزش تمرینات trx با برنامه شماره ۵

 

 

تمام انچه که نیاز است

  1. همت 
  2. صبر
  3.  حوصله
  4. یک بند تی ار ایکس
  5. تکرار برنامه های ۱ تا ۵ میباشد

 

جهت خرید بند و آموزش تمرینات trx با شماره ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل فرمایید

 

منوی غذایی مناسب این تمرین

هر ورزشی منوی غذایی مخصوص به خود را دارد 

تمرینات تی ار ایکس جزو تمرینات با وزن بدن بوده و زیر مجموعه تمرینات موازی است

یعنی استقامتی و مقاومتی

بخاطر همین سیستم غذایی این ورزش هم منو غذایی ورزشکاران استقامتی را داراست 

و هم سیستم غذایی تمرینات مقاومتی

 

جهت مشاوره طراحی منوی غذایی مرتبط با تمرینات تی ار ایکس  و آموزش تمرینات trx با

شماره ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس حاصل فرمایید

 

 شروع آموزش تمرینات trx برنامه شماره ۵

در ابتدا و انتهای آموزش تمرینات trx  در تمام ایستگاهها دو حرکت پروانه و برپیز ثابت است که فیلم اموزشی این حرکات را در زیر برایتان میگذارم 

حرکت پروانه

حرکت برپیز

 

 

ایستگاه اول

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی دلتوئید ۳۵ تکرار + برپیز ۱۰ تکرار

تی دلتوئید

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم 

پروانه ۹۰ تکرار + اسکوات ۵۰ تکرار + برپیز ۹ تکرار

اسکوات

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

پروانه ۸۰ تکرار + پاور پول ۳۵  تکرار  + برپیز ۸ تکرار

پاور پول

 

 

 

 

ایستگاه چهارم 

پروانه ۷۰ تکرار + تی ار ایکس لانگز ۳۵ تکرار + برپیز ۷ تکرار

لانگز

 

 

 

 

ایستگاه پنجم 

پروانه ۶۰ تکرار + تی ار ایکس همسترینگ رانر ۳۵ تکرار + برپیز ۶ تکرار

همسترینگ رانر

 

 

 

 

ایستگاه ششم 

پروانه ۵۰ تکرار + تی ار ایکس شنا ۳۵ تکرار + برپیز ۵ تکرار

شنا

 

 

 

 

ایستگاه هفتم 

پروانه ۴۰ تکرار + تی ار ایکس جلو بازو ۵۰ تکرار + برپیز ۴ تکرار 

جلوبازو

 

 

 

 

ایستگاه هشتم 

پروانه ۳۰ تکرار + تی ار ایکس پشت بازو ۵۰ تکرار + برپیز ۳ تکرار

پشت بازو

 

 

 

 

ایستگاه اخر

اویزان شدن از بارفیکس دوست تا حد ناتوانی

 

 

در انتهای تمرین و آموزش تمرینات trx حتما عضلات خودتون رو با حرکات کششی خوب سرد نمایید

یا حدود ده دقیقه حداقل با سرعت ۷ و ضربان قلب ۶۵ درصد نرم بدوید

 

 

لینک برنامه های یک تا پنج برای یاداوری و مرور تکنیک ها 

 

برای دانلود و نصب رایگان اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس و آموزش تمرینات trx

 

 

اپ اندروید

کلیک کنید اپ اندروید

 

اپ گوشیهای اپل

لطفا کلیک کنید

 

برای عضویت در کانال رایگان فیلمهای آموزش تمرینات trx بیست ثانیه ای اموزشی trx – cross fit – شکم پهلو 

لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

آموزش تمرینات trx

 

برنامه تی آر ایکس

 

برای دستیابی به بدنی سلامت باید از یک سلسله قوانین و جدولها تبعیت کرد

هر چه به ذهن میرسد در برنامه های ورزشی نباید انجام شود

تشخیص اشتباه و رعایت نکردن اصول تمرین  میتواند مشکلات جبران ناپذیری را رقم بزند 

با رعایت اصول و قوانین تمرینی و تنوع در تمرینات میتوان کلاسهای پر شور و بدن هایی چشمگیر ساخت

سلسله برنامه های تمرینی تی ار ایکس پلاس به شما کمک میکند تا

بدنی ساحلی و شاگردانی موفق داشته  باشید 

 

تمرین شماره ۹۶۰۱۰۴

بیشتر بر روی حرکات جلویی تنه یعنی سینه کار شده  

  هایپرتروفی  عضلات پایین تنه همراه با حرکات تخصصی گنجانده شده است

قبل از شروع تمرینات بدن خود را به  خوبی گرم کنید  

 

 

ایستگاه اول برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس فلای لانگز ۳۵ تکرار

 

 

 

ایستگاه دوم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس اور هد بک اکستنشن ۳۵ تکرار

 

 

 

ایستگاه سوم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس اسکوات

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس پرس سینه + تی ار ایکس فلای سینه  هر ایستگاه ۳۵ تکرا

پرس سینه

 

 

فلای سینه

 

 

 

ایستگاه پنجم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس استندینگ رول اوت  + تی ار ایکس فلای سینه هر ایستگاه ۳۵ تکرار

استندینگ رول اوت

 

 

فلای سینه

 

ایستگاه ششم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس شنا با بند یا بدون بند روی زمین + تی ار ایکس  فلای  سینه هر ایستگاه ۳۵ تکرار

شنا

 

 

فلای سینه

 

ایستگاه هفتم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس اتومیک پوش اپ ۵ ست ۱۰ تایی یا ۲ ست ۲۵ تایی

اتومیک پوش اپ

 

 

 

ایستگاه هشتم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس استندینگ هیپ دراپ هر سمت ۲ ست ۱۵ الی ۲۵ تایی

 

 

 

ایستگاه نهم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس پشت بازو سویینگ  ۲ ست بیست تایی

 

 

 

ایستگاه دهم برنامه تی آرایکس

پشت بازو مچ  برعکس سه ست ۱۲ تایی

 

 

 

 

همیشه در ابتدای تمرینات حداقل ۱۵ دقیقه بدن خود را گرم نمایید 

و در انتهای تمرین ۱۰ دقیقه از حرکات کششی برای ریکاوری بهتر عضلات استفاده کنید 

 

 

برای مشاوره و طراحی تمرینات کلیه رشته های  ورزشی  با 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورززشی و طراح تمرینات ورزشی 

تماس حاصل فرمایید

لینک اپ تی ار ایکس پلاس برای گوشیهای اپل

 

لطفا کلیک کنید

 

لینک دانلود و نصب اپ تی ار ایکس پلاس برای گوشیهای اندروید

 

لطفا کلیک کنید

 

 

در انتهای برنامه تمرینی۹۶۰۱۰۴ بدن خود را بصورت تخصصی وبا حرکات کششی یا ده دقیقه نرم دویدن سر کنید