نوشته‌ها

دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

 

 

 

دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

مربی گری تی ار ایکس

 

دوره ها وکارگاه مربی گری تی ارایکس
جهت ثبت نام در دوره ها ی مربی گری تی ار ایکس و اطلاع از مراحل ثبت نام
و آزمون میتوانید با شماره  ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ و ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸ تماس بگیرید
قبل از معرفی خودم و توضیح هدف از برگزاری این کارگاه به شما دوست عزیز که از دونده گی بی حاصل در باشگاه ها و فدراسیون خسته
شده اید خوش امد می گویم
بله این بار راه را درست آمده اید
من فرگل متولد فروردین ماه ۱۳۶۸ مربی و مدرس تی ار ایکس و کارگاه ها ی مرتبط با ۲۱ سال سابقه ی ورزش چندین دوره قهرماندمسابقات فیتنس 

امادگی جسمانی و رکورد دار شنای سوئدی ایران
با تجربه ی طراحی و اموزش تمرینات حرفه ای بدنسازی اکنون
از جایگاه خودم به عنوان مربی و مدرس تی اریکس در کارگاه های مجازی برای شهرستانی
های عزیزبا پشتیبانی آموزشی یکساله و کارگاه های حضوری یک روز در هفته ظرف مدت
۳ الی ۶ ماه برای تهرانی ها بسته به توان یادگیری تان مباحث تئوری و عملی آمادگی
جسمانی در فدراسیون وآموزش اصولی حرکات اصلی تی ار ایکس و طراحی برنامه های تمرین
ابراز خرسندی میکنم

 

دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

 

 

 

بله من نیز سال ها دوندگی بی نتیجه داشته ام

حقیقت این است که سال پیش که برای

دوره وکارگاههای مربی گری تی ارایکس به فدراسیون مراجعه کردم،

پس از ماه ها انتظار و پیگیری متوجه شدم به علت کثرت و زیادی شرکت کنندگان

در دوره ها وکارگاه مربی گری تی ارایکس  ماه ها و شاید هم سالها
در صف انتظار برای تماس از فدراسیون باشم
پس از ماه ها دوندگی در   مربی گری تی ارایکس موفق شدم در یک ملاقات حضوری درخواست خودم جهت ارزیابی استعداد
شرکت کنندگان را به گوش مسئولین برسانم
تازه متوجه شده بودم که چرا دوره ها وکارگاه مربی گری تی ارایکس

 مسئولین و پرسنل فدراسیون با وجود تلاش های ۲۴ ساعته

فرصتی
برای رسیدگی درخواست ها و نامه های مربیان و شرکت کنندگان  

دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس را ندارند

و
متقاضیان  دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس  چرا پس از ماه ها تماسی از فدراسیون دریافت نمیکنند

زیرا باید ابتدا این صف چند هزار نفری شرکت کنندگان  دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

 که از حدود ۴ سال پیش ثبت نام کرده اند
مدارک خود را دریافت کنند

و قبولی ان ها نیز متاسفانه صد در صد نیست چون از هر صد نفر فقط
یک نفر واقعا استعداد مربی گری دارد

و حدود ۴سال زمان برای اصلاح این ماده از قانون جهت
شرکت کنندگان در دوره ها و کارگاه های مربی گری بخصوص کارگاه تی ار ایکس لازم است

 

دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

 

 

        همه از همه جا امده اند در دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

برخی شرکت کنندگان در دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

بیش از ۱۰ بار شرکت باز هم در لیست مجدد

  دوره ها وکارگاههای مربی گری قرار میگیرند

و اینطور در حق دوستانی که استعداد بیشتری در دوره ها ی مربی گری تی ارایکس دارند اجهاف میشود،این روال تا اصلاح قوانین فدراسیون
ادامه دارد و سالهای متوالی نیز به همین منوال ادامه خواهد داشت،

 

 

 

 

 

     خبری خوش برای مربی شدن تی ار ایکس

 

 

 

اما خبر خوش برای عزیزانی که استعداد بیشتری در این دوره ها 

 دارند این است که ما  با انجامچند تست ساده شما را

از سایر شرکت کنندگان کارگاه ها و دوره  مربی گری تی ار ایکسجدا کرده

و طی یک دوره ی کوتاه و سازمان یافته آموزشی طبق استانداردهای

فدراسیون بشما برای اخذ مدرک بین المللی نیز کمک خواهیم کرد
البته یک آزمون ۲ ساعته در پایان  دوره ه وکارگاه مربی گری تی ارایکس نیز خواهید داشت

 

 

 

تی ار ایکس چیست

 

 

تی ار ایکس فقط یک رشته وزرش نیست

،ابتدا هنر و سپس تخصص انجام فعالیت درست بدنی و دم و بازدم درست میباشد

که با یادگیری اصولی آن میتوانید در هر نقطه از دنیا برای خودتان درآمد داشته باشید
تمام تلاش کارمندان فدراسیون برای دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

اینست که حقی از شرکت کنندگان در  دوره ها وکارگاههای تی ارایکس  ضایع نشود
بنابراین برآن شدیم تا این   دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

را ابتدا از رشته ی تی ار ایکس شروع کنیم تا بتوانیم
خدمت رسانی درستی به شما عزیزان داشته باشیم

 

دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

 

 

 

  دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

 

 

این دوره فقط همین یکبار و با اجازه ی اساتید و بزرگان

جهت کاهش ازدحام از شرکت کنندگان دوره های مربیگری تی ار ایکس میباشد

و تکرار نخواهد شد شرکت کنندگان و تمام عزیزان طبق روال اداری

سابق وارد فدراسیون خواهند شد
فقط یک کارگاه با ظرفیت ۴۰ نفر برای بانوان و ۳۰ نفر برای آقایان

در تهران و شهرستان برگزار خواهد شد

 

 

 

من از کجا شروع کردم

فقط تلاش های بی حاصل نبود که  در  منجر به ناامیدی و کناره گیری موقت من از ورزش شد
با وجود تمام هوش و استعداد و تلاش های شبانه روزی اکنون علت بی نتیجه بودن آنهمه تلاش و
هزینه های هنگفتی که کرده ام را در غالب تجربه در اختیارتان

در دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکسر  قرار می دهم تا شما نیز در تله های
افرادی چون س.ص و س.خ و ع.ن و… قرار نگیرید
بله به صف طویل و طاقت فرسای فدراسیون افتادن در دام آن مربی نماها را نیز اضافه کنید
هنوز هم برای من مبهم است که چطور انقدر راحت این افراد نامی و مشهور در صفحات مجازی
و سرشناس بودنشان سال هاست که بدون اینکه کسی با آنها برخورد کند از متقاضیان جدید الورد 
 دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس حداکثر سوءاستفاده را کرده اند؟؟؟

از فروش مکمل ها و دریافت تا شهریه های میلیونی در ازای آموزش ودوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس  حرفه ای گرفته تا سوء استفاده در زمینه ی
انواع روابط که بخصوص بانوان کم سن و سال و رده ی سنی جوانان …

 

 

بیوگرافی

 

 

 

 

من،فرگل مربی و مدرس دوره وکارگاههای مربی گری تی ارایکس
پس از سال ها درد کشیدن در زمینه ی ورزش بالاخره با تی ار ایکس و شرکت در کارگاه های
فدراسیون به هدف والای خودم رسیدم پس از کلی تحقیق ابتدا با فردی در خارج از ایران  آشنا شده
و تحت تعلیم و راهنمایی شان به هدف خود فائق آمدم،با کسب اجازه از ایشان و طی کردن
مراحل آموزشی وارد عرصه ی مربی گری شدم اکنون برای پیشگیری از آسیب رسیدن
به مریبان جدید الورود ما این این دوره ها برگذار میکنیم

 

 

دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

 

شرایط کارگاههای دانش افزایی و دوره ها وکارگاه مربی گری تی ارایکس

 

کارگاه های ۳ الی ۶ ماهه ی تی ار ایکس
با هدف :
۱) آموزش مباحث تئوری آمادگی جسمانی و تربیت بدنی
۲) دوره های عملی تی ار ایکس در کارگاه های مربی گری
۳) ایده آل شدن بدن شما با انجام برنامه های تمرینی ظرف دوره ی آموزشی تان
۴)پشتیبانی مجازی و حضوری در طول دوره آموزشی
۵)آموزش چگونگی طراحی برنامه تی ار ایکس
۶) در نهایت ارائه ی مدرک مربی گری دانش افزایی

 

 

دوره مربی گری تی ارایکس

 

با ما در تماس باشید و  دورهها وکارگاه مربی گری تی اراکس را به عنوان شغل شروع کنید

 

دوره ها وکارگاه مربی گری تی ارایکس
جهت ثبت نام در دوره و کارگاه های مربی گری تی ار ایکس و اطلاع از مراحل ثبت نام
و آزمون میتوانید با شماره های ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ و ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸  تماس بگیرید

 

رژیم غذایی لاغری

برنامه حرفه ای تی ار ایکس

برنامه حرفه ای تی ار ایکس  ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

 

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

۳۰۰۰ هزار برنامه طراحی شده 

طی ۷ سال کاری 

در ۸۰۰۰ هزار ساعت کلاس گردانی ورزشهای نوین

برای ورزشکاران واقعی امروز ۲۷ اگوست ۲۰۱۸

و برای تحقیق و پژوهش کلاسهای علم تمرین صد سال دیگر

برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

 

قبل از شروع برنامه ها

گرم کردن عمومی میتواند به شما در

بالا بردن راندمان و کارایی عضلات

کمک چشمگیری داشته باشد 

مقاله گرم کردن کلیک کنید

 

 

 

 

 

فیلم ایستگاه طناب زدن که ابتدای هر ایستگاه ثابت است

 

 

 

ایستگاه اول برنامه حرفه ای تی ار ایکس  ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس تی دلتوئید ایزو تا ۱۰۰ ثانیه

 

 

 

 

ایستگاه دوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + پلانک روی سائد  + پلانک روی کف دست تا ۱۰۰ ثانیه

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار +  تی ار ایکس دبلیو دلتوئید ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار +

تی ار ایکس اسپلیت فلای دست راست بالا و بلا فاصله ساید پلانک روی دست چپ ۳۵ ثانیه

تی ار ایکس اسپلیت فلای دست چپ بالا و بلا فاصله ساید پلانک روی دست راست ۳۵ ثانیه

تی ار ایکس اسپلیت فلای

 

تی ار ایکس ساید پلانک

 

 

 

 

ایستگاه پنجم  برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس فلای لانگز هر طرف ۱۵ الی ۳۵ تکرار + پلانک روی کف دست تا ۱۰۰ ثانیه

تی ار ایکس فلای لانگز

پلانک روی سائد

 

 

 

 

ایستگاه اخر برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱  مهدی میرزایی

تی ار ایکس اسکوات ایزو ۲۰ ثانیه و ۸ ثانیه استراحت ۸ بار

تی ار ایکس اسکوات ۲۰ ثانیه و ۸ثانیه استراحت و کشش ۸ بار

ایستگاه اخر را بدون وقفه انجام دهید

 

ایزو اسکوات تی ار ایکس

 

اسکوات تی ار ایکس

 

 

 

 

 

 

 

اخر تمرینات

برنامه حرفه ای تی ارایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

کشش و سرد کردن میتواند

در بازگشت خون به قلب -دفع اسید لاکتیک خون -ریکاوری سریع تر

کمک شایانی به عضلات و ذهن شما بکند

مقاله سرد کردن کلیک کنید

منوی غذایی ورزشی متناسب با سن جنس قد و وزن و نوع فعالیت شما

متفاوت است

برای مشاوره در خصوص طراحی تمرین و منوی غذایی مرتبط با دستگاه انرژی غالب ورزشی تخصصی تان با

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و طراح تمرینی با

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس حاصل فرمائید

 

 

رژیم غذایی لاغری

چگونه مربی تی آر ایکس شویم

چگونه مربی تی آر ایکس شویم

۱ . چگونه مربی تی آر ایکس شویم

جواب دادن به این مهم ابتدا شوق و اشتیاقی است که یا با دیدن فیلم و حرکات و یا با یک جلسه شرکت در تمرینات این ورزش حرفه ای جرقه اش برای شما خورده است

هنگامی که اولین کلاس تمرینی را از نزدیک لمس کردم ایمان اوردم که این ورزش میتواند تمام خواسته های زندگی مرا فراهم کند

و بدنی ساحلی را برایم به ارمغان بیاورد و بعد از یک سال تمرین به فکر این مهم افتادم که چگونه مربی تی آر ایکس شوم و چدر امروز بعد از ۶ سال  چگونه مربی تی آر ایکس شویم

 

چگونه مربی تی آر ایکس شویم

برای عضویت رایگان در کانال فیلمهای اموزشی مهدی میرزایی 

لطفا کلیک کنید

 

 

۲ . ایا میتوان با این ورزش درامد زایی کرد؟

 

 

با ورودم به این رشته در ابتدا هزینه زیادی را متقبل میشدم یعنی در سال ۱۳۸۹ برای دوازده جلسه ۳۰۰ هزار تومان

البته تنها به این شهریه ختم نمیشد طی کردن مسافت ۶۰ کیلومتر برای رفت و امد و دو ساعت در ترافیک ماندن و حدود شش ساعت زمان رفت و برگشت

این کار را ۲ سال انجام میدادم تا اینکه در اولین مسابقه تی ار ایکس در باشگاه ایران سعادت شرکت کردم و نفر اول این رشته شدم و اولین بند تی ار ایکس را هدیه گرفتم

و بعد از کسب این مهم به درخواست مربی و صاحب باشگاه در یکی از مجموعه های منطقه یک مشغول بکار شدم و اولین برنامه طراحی شده ام را در اولین حضورم به رشته تحریر در اوردم و حقوق ماه اولم ۳ میلیون تومان شد و انجا بود که فهمیدم میشود با یک بند و این ورزش درامد زایی کرد

سوال شما این است که چگونه مربی تی آر ایکس شویم

 

کلیک کنید

 

 

۳ . از کجا باید شروع کنیم ؟

 

ابتدا صبر وتحمل و شروع به تحقیق در مورد مربیان تی ار ایکس و اینکه چگونه ابتدا با این ورزش بدن خود را درست و کات کنیم و چگونه مربی تی آر ایکس شویم

من بعد از حدود ۸ سال تحقیق دانشگاهی و مطالعات زیاد و تمرینات مداوم و طراحی بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه تمرینی راه وروشی نوین و سریع را برای رسین به سوال چگونه مربی تی آر ایکس شویم اماده کرده ام

۸۰۰۰ هزار ساعت تجربه تمرین دادن کلاسهای گروهی کمک شایانی به شما برای چگونه مربی تی آر ایکس شویم باز و روشن نموده است

 

برای دانلود و نصب اپ تی ار ایکس پلاس 

لطفا کلیک کنید

http://apperio.ir/m/TRX#/nav/xn-mgbn7ee

 

 

۴ . ایا ورزش سختی است این ورزش تی ار ایکس ؟

 

جواب این سوال بستگی به نوع تمرین دادن مربی و رعایت نمودن اصول تمرین یعنی

  1. اصل تخصصی بودن الگوی حرکتی
  2. اصل اضافه بار
  3. اصل تنوع
  4. اصل ویژگی تمرین
  5. اصل تخصصی بودن سیستمهای انرژی غالب
  6. اصل ویژگی تمرین
  7. اصل سازگاری که حداقل ۸ هفته به طول می انجامد
  8. اصل افزایش تدریجی بار تمرین
  9. اصل تفاوتهای فردی
  10. اصل گرم کردن و سرد کردن
  11. اصل دراز مدت بودن مدت تمرین
  12. اصل برگشت پذیری
  13. اصل اعتدال

که با رعایت نمودن این اصول در مسیر چگونه مربی تی آر ایکس شویم قرار میگیریم

 

 

برای دانلود اپ اندروی 

لطفا کلیک کنید

 

۵ . ایا من میتوانم مربی تی ار ایکس شوم 

چگونه مربی تی آر ایکس شویم و برای شروع ابتدا تمرین اصولی و رعایت منو طراحی شده و سماجت کردن در رعایت این دو مورد و حداقل ۸ هفته شاگردی کردن

 

 

بله شما نیز میتوانید مربی تی ار ایکس شوید

و بعد از طی مسیر ۹۰ روزه به این مهم دست یابید

 

دانلود و نصب اپ تی ار ایکس پلاس برای گوشی اندروید

کیلک لطفا

 

۶ . کمک به شما برای چگونه مربی تی آر ایکس شویم ؟

برای چگونه مربی تی آر ایکس شویم

ابتدا

با من مهدی میرزایی با شماره ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل نموده و

بنده ابتدا سوالاتی در مورد

  1. نحوه تغذیه
  2. ورزش کار بودن یا نبودن
  3. میزان توانایی
  4. چک اپ کامل پزشکی
  5. یاد امد غذایی
  6. سن
  7. جنسیت
  8. پیکر سنجی ( سایز اندام شما که خودتان برایم مینویسید )
  9. سوالاتی در مورد سبک زندی

که کمی با روحیات شما اشنا شوم و در انتها برای شروع کار

برنامه های غذایی و تمرینی بصورت گیف و فیلم اموزشی

بیست ثانیه ای و صوتی برروی گوشی ارسال میشود

و هر جمعه تعویض برنامه را لحاظ میکنیم

 

 

چگونه مربی تی آر ایکس شویم

 

لطفا جهت هر گونه سوال ورزشی و تغذیه ای و سوالات در مورد طراحی تمرینات نوین و بدنسازی و اینکه چگونه مربی تی آر ایکس شویم با

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵

تماس حاصل فرمایید

حرکات تی ار ایکس برای شکم بهترین گزینه ای بود که طی ۱۵ سال تحقیق و تجربه تمرین بدست اوردم 

حرکات تی ار ایکس برای شکم از موثرترین حرکات و تاثیر گذار ترین در بین مربیان حرفه ای و حتی مستر المپیا ها ست 

 

 

 

حرکات تی ار ایکس برای شکم مورد تائید جی کاتلر قهرمان مستر المپیا

 

برایم جالب بود که سه حرکت  شکم وپهلو از یک برنامه ن قیمت جی کاتلر با حرکات تی ار ایکس برای شکم مزین شده بود

تبعیت از یک منوی غذایی طراحی شده میتواند ۹۰ درصد کاهش سایز و کات شدن را به ارمغان بیاورد 

 

  

۹۰ درصد چربیهای شکم در اشپزخانه از بین میرود

 

این مطلب سالیان سال است که ذهن مرا درگیر خود ساخته تا اینکه بعد از ازمون وخطاها و عوض کردن مربیان بیشمار

به این مطلب مهم دست پیدا کردم و متوجه شدم که با یک منو ساده اصولی میتوان بدون دارو و حتی مکمل کاهش سایز

و سیکس پک پیدا کرد

 

 

طراحی منو غذایی حرفه ای ورزشی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

برای مشاوره و سوالت ورزشی در مورد طراحی برنامه تمرینی برای منزل و محل کار یا سالن ورزشی با مهدی میرزایی کارشناس

ارشد تغذیه ورزشی تماس حاصل فرمایید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ || ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵

        لطفا برای نصب روی عکسها کلیک کنید         

 

برای شروع اولین برنامه حرکات تی ار ایکس برای شکم اماده باشید 

 

 

ایستگاه اول حرکات تی ار ایکس برای شکم  و پهلو

ابتدا طناب زدن ۱۰۰ تکرار  + تی ار ایکس پلانک با بند یا روی زمین ۳۵ ثانیه

طناب زدن

 

 

حرکت پلانک

 

 

 

ایستگاه دوم  حرکات تی ار ایکس برای شکم 

ابتدا مجدد طناب زدن ۱۰۰ تکرار + و حرکت پلانک روی کف دست ۳۵ ثانیه

طناب زدن مانند فیلم ایستگاه اول

پلانک روی کف دست

 

 

 

ایستگاه سوم  حرکات تی ار ایکس برای شکم وپهلو 

ابتدا طناب زدن ۱۰۰ تکرار +تی ار ایکس سیت اپ ۳۵ تکرار

 

 

ایستگاه چهارم  حرکات تی ار ایکس برای شکم و پهلو

مجدد ۱۰۰ تکرار طناب زدن + تی ار ایکس زیر شکم ۳۵ تکرار 

 

 

 

ایستگاه پنجم  حرکات تی ار ایکس برای شکم و پهلو

مجدد ۱۰۰ تکرار طناب زدن + حرکت تی ار ایکس استندینگ رول اوت ۳۵ تکرار

 

 

 

 

افراد مبتدی یا افرادی که سابقه این فرم تمرین را ندارنن خواهشمندم برای جلسات اول از ۳ ست ۱۵ تایی شروع کنند و

بمرور در جلسات اتی تکرارها را به ۳۵ و در مراحل حرفه ای تا ۳  ست ۳۵ تایی یا دو ست ۵۰ تایی حرکات را انجام دهید 

   برای مشاوره در خصوص طراحی منو غذایی مرتبط با این برنامه و برنامه های خودتان با ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل

فرمائید

 

 آموزش حرکات تی آر ایکس با تمرینات نوین وطراحی پیشرفته برای مبتدی جلسه هفتم

اموزش حرکات ورزشی با صبر و حوصله امکان پذیر است 

لازم نیست تمام حرکات را در یک جلسه حفظ یا اموزش ببنیم 

بلکه یادگیری درست یک حرکت در یک روز و تکرار ان حرکت شما را به یادگیری حرفه ای سوق میدهد 

باشد که کمک کلیدی این برنامه شما را در مسیر رویایی ورزش حرفه ای رهنمون و سوق داده باشد 

مهدی میرزایی طراح تمرینات و طراح منو غذایی تخصصی با مدرک کارشناسی ارشد تغذیه ورزشی

 

 

ایستگاه اول آموزش حرکات تی آر ایکس با ۳ ایستگاه زیر

پا بالا ۵ دقیقه 

 

 

طناب زدن ۱۰۰ تکرار

 

 

 پروانه ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه دوم آموزش حرکات تی آر ایکس

های اسکوات تی ار ایکس ۳۵ تکرار

 

 

شما میتوانید فیلمهای آموزش حرکات تی آر ایکس را در لینک زیر بصورت رایگان دانلود کنید

کلیک کنید

 

ایستگاه سوم آموزش حرکات تی آر ایکس

مید رو اسکوات ۳۵ تکرار

 

 

 

دانلود و نصب اپلیکیشن اموزش حرکات تی ار ایکس برای گوشیهای اپل

 

ایستگاه چهارم آموزش حرکات تی آر ایکس

کنار دیوار نشستن ۱ دقیقه

 

 

 

و اسکوات ۵۰ تکرار

 

 

 

 

برای نصب اپ اندروید کاملا رایگان کلیک کنید

 

 

ایستگاه پنجم آموزش حرکات تی آر ایکس

تی ار ایکس اور هد بک اکستنشن سه ست ۱۵ تایی

 

 

 

 

ایستگاه ششم  آموزش حرکات تی آر ایکس

تی ار ایکس تی دلتویید فلای سه ست ۱۲ تایی

 

 

 

         طراحی تمرین و منو غذایی                                ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

ایستگاه هفتم آموزش حرکات تی آر ایکس

ابتدا طناب زدن ۱۰۰ تکرار

 

 

 

پلانک روی زمین ۳۰ ثانیه

 

 

 

و دراز نشست یا کرانچ ۳۵ تکرار دو بار

 

 

 

 

 

ایستگاه اخرآموزش حرکات تی آر ایکس

طناب زدن ۳۵ تکرار + حرکت برپیز ۱۰ تکرار —-۳ ست
 

 

 

 

برای نصب رایگان اپ اندروید کلیک کنید

 

برنامه امروز به زبان انگلیسی

high knees 5 minute
Jump rope 100 repeat
jumping jack 50 repeat

high squat 35 repeat
mid squat 35 repeat
wall sit 1 minute +squat 50 repeat
overhead back extention 3-round 15 repeat
t deltoid fly 3 round 12 repeat
jump rope 100 repeat
plank 30 secound +ab mat sit up 2- set 35 repeat
jump rope 100 repeat

burpee 3 set 10 repeat

 

 

مهدی میرزایی طراح تمرینات نوین تی ار ایکس | کراس فیت | بوت کمپ | فیتنس | بدنسازی کلیه رشته های ورزشی | بادی بیلدینگ |

۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸  

تمرینات trx برای تمام سنین و برای تمام گروههای ورزشی میتواند رازهای نهفته ای را در امر ورزش برای ما باز کند

ورزش میتواند جسمی سالم همراه با عقل سالم را در بر داشته باشد

رضایت از خود در تمام اهداف چیزی نیست که با مال و اموال بدست اید اما با ساختنی بدن ایده ال شدنی ست

 

 

مهدی میرزایی طراح تمرینات trx و کارشناس ار شد تغذیه ورزشی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

 

گرم کردن و فوائد ان در تمرینات trx

 

در ابتدای تمرینات trx بن را خوب گرم نموده و میتوانیم از دویدن نرم در محوطه باز – طناب زدن با طناب و یا بدون طناب – حرکت پروانه – حرکت پا بالا و غیره استفاده نمود 

 

شروع برنامه هفتم تمرینات trx بعد از گرم کردن عمومی بدن 

 

ایستگاه اول تمرینات trx

پا بالا ۵ دقیقه

 

 

در کانال فیلمهای اموزشی ما عضو شوید

عضویت رایگان و بهره گیری از فیلمهای اموزشی ما لطفا کیک کنید

 

ایستگاه دوم تمرینات trx
پروانه ۵۰ تکرار دو بار

 

لطفا  حرکت پروانه همین  ایستگاه در اخر تمام ایستگاهها تکرار شود

 

لینک دانلود و نصب رایگان اپلیکیشن برای گوشی اپل تمرینات trx  ورزشی trxplus 

 

برای نصب کلیک کنید

ایستگاه سوم تمرینات trx
های رو تی ار ایکس ۳۵ تکرار و بعد ۳۵ تکرار پروانه

 

 

 

طراحی منو غذایی برای تمام  رشته های ورزشی  با مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل فرمایید

 

ایستگاه چهارم تمرینات trx
تی دلتویید فلای ۳۵ تکرار و بعد پروانه ۳۵ تکرار

 

 

دانلود اپلیکیشن تمرینات trx برای گوشی اندروید

لطفا برای نصب کلیک کنید

 

ایستگاه پنجم تمرینات trx
مید رو ایزومتریک دو ست ۳۵ ثانیه ای و بین هر ست پروانه ۳۵ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه ششم تمرینات trx
کنار دیوار نشستن ۴۰ ثانیه و بلافاصله اسکوات ۴۰ تکرار دو بار

کنار دیوار نشستن

 

 

اسکوات

 

 

 

طراحی تمرین و طراحی منو غذایی  ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

 

 

ایستگاه هفتم تمرینات trx
پلانک   ۱ دقیقه و شنا زانو روی زمین ۲۰ تکرار تا دو بار

پلانک   ۱ دقیقه

 

شنا زانو روی زمین

 

 

قطعا جایگزینی برای تمرین نکردن امروز وجود ندارد

 

 

 

 

ایستگاه هشتم تمرینات trx
پلانک روی کف دست- دو ست ۱ دقیقه ای یا ۴ ست ۳۰ ثانیه ای

 

 

 

مقاله راز جوان ماندن با تمرینات trx

 

 

ایستگاه اخر تمرینات trx
در اخر جلو بازو دو ست ۳۵ تکرار

 

 

 

 

برای طراحی تمرین و تغذیه ای با ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل فرمائید

 

 

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

تی ار ایکس چیست ؟

 تی ار ایکس چیست ؟ اپلیکیشن اندروید و اپل

 

 

مربی خود در خانه باشید

 اپلیکیشن اندروید

و

IOS برای ورزشهای نوین

تی ار ایکس TRX

کراس فیت   CROSSFIT

 

لینک های اپلیکیشن 

 

  تی ار ایکس چیست ؟ اپلیکیشن اندروید و IOS لینک اپلیکیشن برنامه های ورزشی تی ار ایکس و کراس فیت

برای گوشی های  IOS اپل  بزودی در APP STORE   در حال مکاتبه با شرکت مورد نظر هستیم 

 

 

تی ار ایکس چیست ؟

 

 

 تی ار ایکس چیست ؟ اپلیکیشن اندروید و IOS    و لینک اپلیکیشن برنامه های ورزشی تی ار ایکس و کراس فیت

برای گوشیهای اپل IOS در برنامه سیب اپ

 

 لطفا برای

تی ار ایکس چیست ؟ اپلیکیشن اندروید و IOS

   کلیک کنید

تی ار ایکس و اپلیکیشن اندروید و IOS  در گوشی شما

 

لینک اپلیکیشن برنامه های ورزشی تی ار ایکس و کراس فیت

برای گوشیهای اندرویدی در myket

 

 

 تی ار ایکس پلاس و اپلیکیشن اندروید و IOS  میتواند بشما در مسیر ورزش کمک کند

 

  تی ار ایکس پلاس اپلیکیشن اندروید و IOS و چگونگی ثبت لینک اپلیکیشن برنامه های ورزشی

تی ار ایکس و کراس فیت

برای گوشیهای اندرویدی در کافه بازار

 

ورزش تی ار ایکس چیست اپلیکیشن اندروید و IOS برای کسانی که وقت باشگاه رفتن ندارنند

 

 

http://apperio.ir/m/TRX#/nav/xn-mgbn7ee

لینک اپلیکیشن برنامه های ورزشی تی ار ایکس و کراس فیت

برای گوشیهای اندرویدی در اول مارکت

 ورزش مفرح و شاد نوین   تی ار ایکس چیست  اپلیکیشن اندروید و IOS  در مسیر تندرستی

لینک اپلیکیشن برنامه های ورزشی تی ار ایکس و کراس فیت

برای گوشیهای اندرویدی در ایران اپس

 

تی ار ایکس چیست ؟

کلیک کنید و از تمرینات لذت ببرید

 

 

trxplus در اپارات

 

 

 فیلمهای اموزشی و فیلم الگوی حرکتی صحیح ورزش تی ار ایکس که توسط مهدی میرزایی اموزش داده میشود 

 میانگین فیلمها هر کدام بیست ثانیه می باشد 

به کانال ما در اپارات بپیوندید

عضویت رایگان در کانال اپارات trxplus

لطفا کلیک کنید

 

 

 

تی ار ایکس ورزشی است

 

که در سیستم های بالا بردن سریع استقامت و قدرت شماره اول را داراست

به همین خاطر مورد توجه سیستم های کمک رسانی و نظامی قرار گرفته

ورزش تی ار ایکس در ابتدا توسط رندی هتریک کشف گردید و بعد از تحقیقات و پژوهشهای علمی دانشگاهی و بیومکانیکی

در سال ۲۰۰۵ به ثبت علمی و ژورنال پزشکی شد

۷۳ حرکت پایه و ۱۴۰۰ حرکت ترکیبی و تلفیقی دارد

تی ار ایکس می تواند بدنی شش دانگ را به شما هدیه دهد

 

تی ار ایکس چیست ؟

 

طراحی تمرینات تی آر ایکس توسط مهدی میرزایی 

 

 

تی ار ایکس چیست  اپلیکیشن اندروید و IOS که تی ار ایکس پلاس trxplus توسط مهدی میرزایی توانست این ورزش را در ایران

علمی و اکادمیک کرده و طراحی نوین این ورزش را به عموم در قالب ۳۰۰۰ هزار برنامه  تمرینی اموزش و ارائه دهد

تمام این مجموعه نتیجه ۸۰۰۰ هزار ساعت تمرین کردن و تمرین دادن این ورزش است

که بر ان شدم این مهم را در قالب اپ و سایت برای ایندگان به هدیه بگزارم

شایان به ذکر است کها گر برنامه ها ی طراحی شده را قرار باشد یک روز در میان تمرین کنیم حدود ۲۵ سال طول خواهد کشید

 ورزش تی ار ایکس با بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه تمرینی در سایت http://trxplus.vip/ 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX برنامه شماره پنجم به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی

 

 

 ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه اول

 

Jump rope 200 repeat
طناب زدن ۲۰۰ تکرار

 

 

 

 ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه دوم 

 


Trx mid row 2round 15 repeat +iso squats 2round 30 second

مید رو ۲ست۱۵ تایی + اسکوات ایزو ۲ ست ۳۰ ثانیه ای

 

مید رو

ایزو اسکوات

 

 ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه سوم 

 

 

Trx high row 2rond 15 repeat +iso squats 2rond 30 second

های رو ۲ ست ۱۵ تایی + اسکوات ایزو ۲ ست سی ثانیه ای

های رو

 

اسکوات ایزو

 

 ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه چهارم

 

 

 

 

Trx standing roll out 2round 15 retpeat + wall sit 2 round 30 second

استندینگ رول اوت ۲ست ۱۵ تایی + کنار دیوار نشستن دو ست سی ثانیه ای

 

استندینگ رول اوت

 

 

کنار دیوار نشستن

 

 

 

 ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه ششم

 

 

Trx plank 2round 30 second + wall sit 2 rond 30 second

پلنک ۲ ست ۳۰ ثانیه ای +کنار دیوار نشستن ۲ ست ۳۰ ثانیه ای

پلنک

 

کنار دیوار نشستن

 

 ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه هفتم

 

 

Trx biceps &triceps 2 rond 15 repeat + iso squats 2 set 30 second

جلو بازو و پشت بازو ۲ست ۱۵ تایی +اسکوات ایز و ۲ ست ۳۰ ثانیه ای

جلو بازو

 

پشت بازو

 

اسکوات ایزو

 

 

 

 ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه نهم

 

 

Ab mat sit up 35 repeat +push up 12 repeat >>>>2 round

کرانچ ۳۵ تکرار و شنا زانو روی زمین ۱۲ تکرار دو بار

کرانچ

 

شنا روی زمین

 

 

لطفا برنامه های طراحی شده ما را با دوستانتان به اشتراک بگذارید

با من در تماس باشید ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

طراحی برنامه تمرینی و تغذیه ای تخصصی متناسب با ساختار بدن شما

 

آموزش کامل trx

 

 

آموزش کامل trx اگر با روش صحیح اموزشی انجام شود در سه جلسه اول سازگاریهای عجیبی را در بدن ورزشکار نمایان میکند

آموزش کامل trx مستلزم یادگیری زاویه های درست الگوی حرکتی و یادگیری اسم حرکات است 

برای کلاسهای مربیگری و کلاسهای تمرینی با شاگرد نام حرکات و الگوی صحیح حرکتی میتواند شما را در زمره مربیان مستر قرار دهد

گرفتن کارت مربیگری کاریست بسیار اسان 

اما نگاه داشتن و داشتن کلاسهای پر شور و ماندن در کنار شاگردان قدیمی 

کاری است که باید مربی را در وهله ای از فضای درست  اموزشی و آموزش کامل trx   قرار دهد 

ما به شما کمک میکنیم تا بتوانید کلاسهایی پر شور در منطقه و حتی در سطح استان خود داشته باشید

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX برنامه جلسه چهارم به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی

 

تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه اول

 

Jump rope +plank 1 minute 

 

 تمرین تی ار ایکس    طناب۵۰ تکرار +پلانک یک دقیقه

 

 

 

 

 تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه دوم

 

 

Jump rope +the plank 1 minute  

 

 تمرین تی ار ایکس  طناب زدن یک دقیقه + پلانک رو کف دست یک دقیقه

 

 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه سوم

 

 

Jump rope 1 minute + T deltoid fly 15_12_10_8

 

 تمرین تی ار ایکس   طناب زدن ۱ دقیقه+ تی دلتویید ۱۵_۱۲_۱۰_۸ تکرار

 

 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه چهارم

 

      کلیک کنید

لینک اپلیکیشن تمرین تی ار ایکس TRX  در کافه بازار TRXPLUS

Jump rope 1 minute +ab mat sit up 2 round 25 repeat

 

طناب زدن ۱ دقیقه + دراز نشست ۲ ست ۲۵ تایی

 

 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه پنجم

 

 

Jump rope +squat +wall sit _1 minute

 

طناب زدن بعد بشین پاشو + در اخرکنار دیوار نشستن هر حرکت ۱ دقیقه

 

   تمرین تی ار ایکس و آموزش کامل trx
   حرکت  اسکوات
آموزش کامل trxو آموزش کامل trx حرکت  کنار دیوار نشستن

 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه ششم

 

 

Jump rope+ mid row+high row 1 minute

 

بعد از ۱ دقیقه طناب زدن ۱ دقیقه های رو و ۱ دقیقه مید رو

 

 

آموزش کامل trx حرکت   مید رو

 

 

آموزش کامل trx حرکت–  های رو 

 

 

 

تمرین تی ار ایکس و آموزش کامل trx 

ایستگاه هفتم

 

 

Jump rope +trx cheect press 1 minute

 

طناب زدن و پرس سینه هر حرکت ۱ دقیقه

 

 

 

 

آموزش کامل trx ایستگاه هشتم

 

نمونه برنامه نویسی trx

مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

Jump rope 1 minute +iso push ups 2 round 20 second

 

طناب زدن ۱ دقیقه و دو ست ۲۰ ثانیه ای شنا پایین نگه داشتن

 

 

 

 

 

آموزش کامل trx ایستگاه نهم

 

 

Trx triceps & trx biceps 35 repeat

 

در اخر آموزش کامل trx و  تمرین تی ار ایکس

حرکت جلو بازو ۳۵ تکرار

 

 تمرین تی ار ایکس آموزش کامل trx 

پشت بازو  ۳۵ تکرار 

 

 

 

لطفا جهت بهره گیری از

برنامه های طراحی شده

حرکات صحیح فیلم اموزشی 

و آموزش کامل trx را چند بار مشاهده نمایید

 

حتما ازجلسه اول برنامه های طراحی شده شروع کنید 

لینک برنامه جلسه اول تمرین تی ار ایکس به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی

 

لینک برنامه جلسه دوم تمرین تی ار ایکس به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی

 

لینکبرنامه جلسه سوم تمرین تی ار ایکس به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی

 

 

مشاوره رایگان و سفارش برنامه غذایی و  تمرین تی ار ایکس TRX تخصصی برای اماده سازی

    طراحی منو غذایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۹۸

 

مسابقات و بدنسازی تخصصیبا 

مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی در تماس باشید 

تی آر ایکس و لاغری  با برنامه شماره سوم مبتدی

 

تی آر ایکس و لاغری و چاق شدن با تی ار ایکس ورسیدن به هدف 

 

 

ایا تنها راه لاغری و افزایش وزن بین ورزشکاران ایرانی کار با دستگاه و بدنسازی است 

جواب این سوال کاملا واضح است و با کمی تغییر در سبک تکرینی و روش تمرینی و منوی غذایی مرتبط 

میتوان بدون استفاده از دارو و مکمل و بدنساز ی بدنی ساحلی و چشمگیر ساخت

تی آر ایکس و لاغری میتواند کمک شایانی به رسیدن به هدفتان کند

در این راه بران شدیم تا بمرور برنامه های مرتبط با ورزش عمومی را در این فضا بگنجانیم

و به هدفمان که رساندن پیام ورزش صحیح است دست یابیم

 

 

 

برنامه جلسه سوم  به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

 

 تمرین تی ار ایکس  TRX و تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه اول

 

 Jump rope 5 minute   _طناب زدن ۵دقیقه

 

 

تمرین تی ار ایکس و تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه دوم

 

 

 

Wall sit 3 round 30 second   _کنار دیوار نشستن ۳ست ۳۰ ثانیه ای

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه سوم

 

 

High knees 50 repeat  – پا بالا زدن ۵۰ تکرار

 

 

 تمرین تی ار ایکس تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه چهارم

 

 

 

Trx mid row 3 set 30 second   – حرکت مید رو ۳ست ۳۰ ثانیه ای

 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه پنجم

 

 

 Trx high row 3 set 30 second – های رو ۳ست ۳۰ثانیه ای

 

 

 

 تمرین تی ار ایکس تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه ششم

 

 

Trx crunch 3 set 30 second  -کرانچ شکم ۳ ست ۳۰ثانیه ای

 

 

 

 تمرین تی ار ایکس  تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه هفتم

 

 

Trx plank 3 set 30 second – پلانک ۳ ست ۳۰ ثانیه ای

 

 

 

تمرین تی ار ایکس  تی آر ایکس و لاغری  با  ایستگاه هشتم

 

 

Trx standing roll out 3 set 30 second -استند اینگ رول اوت ۳ست ۳۰ثانیه ای

 

 

 

تمرین تی ار ایکس  تی آر ایکس و لاغری  با  ایستگاه نهم

 

 

Trx squats 3 set 30 second   -بشین پاشو ۳ست ۳۰ثانیه ای

 

 

 

در ابتدای تمرین برای بالا بردن راندمان بدنتان – خوب گرم کنید وبرای خواندن مقاله  خواص گرم کردن  کلیک کنید

 

لطفا ابتدا فیلم الگوی حرکتی را چند بار دیده

 

و در صورت مشاوره در مورد این  تمرین یا طراحی منو غذایی مرتبط با این تمرین با من در تماس باشید ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

 

 

 در اخر تمرین عضلات بدنتان را با حرکات کششی خوب سرد کنید مقاله خواص سرد کردن کلیک کنید