نوشته‌ها

تمرینات تی ار ایکس

تمرینات تی آر ایکس

 

 

 

 

تمرینات تی ار ایکس

راحت ترین راه برای رسیدن به  هدف .. 

 

راحت ترین راه برای رسیدن به بدنی زیبا و چشمگیر و ساحلی  داشتن نسخه درست است 

بدون نسخه درست هیچگاه به هدفمان نمیرسیم

بسیار راههای زیادی را طی کردید اما

فقط و فقط اتلاف وقت و هزینه بوده 

 

 

برنامه تمرینی تی ار ایکس

 

 

 

 

 

 

 

نسخه اصلی را از کجا پیدا کنیم …

 

براحتی با یک تصمیم میتوان به مقصد رسید 

نسخه اصلی براحتی در دسترستان است مراقب

نسخه های اصلی که در باشگاه توسط مربیان داده میشود باشید

بایک سرچ ساده میتوانبد صحت برنامه تمرینیتان را بفهمید…

 

 

مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس

 

 

از کجا بفهمم برنامه ام درسته …

 

تعداد تعیین شده برای هدف تمرینات تی آر ایکس شما باید اصولی باشه

باید هدف مشخص بشه مثلا برای کات تعداد ۱۲ تا ۱۵ ترار 

برای حجم تعداد ۶ تا ۱۲ 

این دو تا نشانه را باز کردم تا متوجه برنامه ها و نسخه های غیر اصولی باشین 

 

 

 

 

 

http://trxplus.vip/

برنامه غذایی خودت رو داشته باش مهدی میرزایی ارشد تغذیه ورزشی

 

 

 

 

نمونه برنامه تی ار ایکس و تمرینات تی ار ایکس 

برنامه شماره ۹۶۰۱۲۱

گرم کردن

جامپ رو ۱۰۰ تکرار و پروانه ۱۰۰ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اول

تی ار ایکس ذوزنقه  +  تی ار ایکس تی دلتوئید

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم ماموت ست

ابتدا تی ار ایکس گرپلر مید + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

ابتدا تی ار ایکس گرپلر لوو + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

ابتدا تی ار ایکس گرپلر های + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

ساعد +  ساق

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اخر

 

تی ار ایکس پشت بازو  + تی ارایکس جلو بازو

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

  برنامه های تی ار ایکس پلاس در اپلیکیشن TRX در کافه بازار

 

 

https://cafebazaar.ir/app/com.puzzley.trxplus54501

 

 

 

اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

 

 

اپ تی ار ایکس برای اندروید

تمرینات تی ارایکس

 

 

 

باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهران

باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهران

 

 

 

باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهرانت

باشگاه انلاین  تی آر ایکس و تمرینات با وزن بدن اقایان و بانوان  

 

 

در بخش بانوان در زمینه انلاین ورزشی با وزن بدن و تی ار ایکس 

 

با کمک و مساعدت خانم میرزایی

توانسته ایم کلاسهای شاد و پربار را اجرا کنیم

و بتوانیم در صد ریزش

سالانه را به حداقل برسانیم

 

 

ساعات کلاسها

 

 

باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهران

 

 

در بخش اقایان

 باشگاه تی آر ایکس انلاین

اقای مهدی میرزایی

کارشناس ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی

و مربی درجه یک فدراسیون پرورش اندام

و مربی بین المللی تی ار ایکس

با بیش از سه هزار برنامه طراحی شده

 

 مبتدی 

متوسط

پیشرفته

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس

 

کلاس انلاین تی ار ایکس

 

 

باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهران

 

 

برای ارج نهادن به  شغل شریف مربی گری

اقای مهدی میرزایی

کارشناس ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی

و مربی درجه یک فدراسیون پرورش اندام

و مربی بین المللی تی ار ایکس

با بیش از سه هزار برنامه طراحی شده

برای پرداختن زکات کار خود و اشاعه فرهنگ صحیح مربی گری

کلاسهای اموزش مربی گری در این مجموعه را دایر کرده اند

تا بتوانند جوانهای عاشق مربی شدن

و جویای کار درست

از این کلاسهای خصوصی

بیشترین بهره را ببرنند  و طی ۶۰ الی ۹۰ روز بتوانند

در باشگاه یا شهر خود از این ورزش زیبا کسب در امد کنند

که  دوستداران ورزش تی ار ایکس و همچنین پرورش اندام

میتوانند با

شماره

   ۰۹۳۶۱۰۵۵۷۷۸ …. ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

جهت راهنماییهای بیشتر با اقای میرزایی در تماس باشند

 

 

 

مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس

 

اپلیکیشن تی ار ایکس 

 

 

 

 

 

اپ ورزش تی ار ایکس گوشی اپل

 

اولین اپلیکیشن تی ار ایکس

از طرف  مهدی میرزایی منتشر شد

تا دوستداران ورزش در خانه

نیز بتوانند از این برنامه ها لذت ببرند 

 

لینک اندروید و اپل

 

 

 

 

اپ تی ار ایکس برای اندروید

 

 

با برنامه های مهدی میرزایی

در هر زمان و هر نقطه ای

ورزش کنید 

 

 

 

http://trxplus.vip/

فیلم حرکات تی ار ایکس

 

 

 

اموزش حرکات تی ار ایکس کاملا یک اموزش تخصصی بوده

  علم تمرین – علم بیومکانیک – علم حرکت شناسی

کاملا باید در اموزش مدام گوشزد شود تا

اسیبهای ۱۰۰ درصدی از ورزشکار حرفه ای دور شود

حال شما بیاندیشید افراد مبتدی

در صورت اموزش ندیدن در

معرض اسیب و صدمات

لحظه ای هستند   

 

 

ولی کمتر شخصی وجود دارد

که فرم  صحیح الگوی حرکتی را درست انجام دهد

شما با وجود دانش یادگیری این مجموعه که شامل ۷۳ حرکت اصلی ورزش تی ار ایکس می باشد میتوانید از تجربه بیست سال ورزش مهدی میرزایی  به رایگان استفاده بهینه را ببرید

اموزش حرکات تی ار ایکس

که گوشه ای از برنامه اموزشی بنده میباشد

در زمینه های مختلف تمرینی میباشد

که به مرور در سایت بارگذاری خواهد شد داده میشود

 

 

 

در ۶۰ روز اینده از بهترین اجرا کننده های حرکات تخصصی 

در ورزش تی ار ایکس که  ورزشی کاملا  خاص  است خواهید بود

دیری نمی گذرد که شما با اموزش بیشتر در این سایت

از بهترین های این ورزش خواهید بود 

دیگرهیچ  مربی و یا ورزشکاری به خود اجازه نمیدهد

جلوی شما قد علم کرده

و از حرکات ژانگولری  که از اینستا

و از مربیهای روزانه  فیک و نالایق که خود را خدای ورزش میدانند

که حتی خود را نمیتوانند نجات دهند

جلوتر بوده و قطعا با اموزش درست که در سایت 

 

http://trxplus.vip/

اموزش دیده اید  کمک شایانی به دوستانتان خواهید کرد و

این هنجار شروع شده در ورزش ایران را

که کاملا بر مبنای دروغ است را بر ملا خواهید کرد

 

تا جایی که  با اموزش درست از  مربیان بی تجربه و غریزی  فرار خواهید کرد

 

 

http://trxplus.vip/tag/%D8%A7%D8%B3%D9%85-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%DB%8C-%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%DA%A9%D8%B3/

 

 

 

 

 

 

همان گونه که حرکات جنبه زیبایی و فانتزی به خود گرفته اند

طوری خطرناک و در هاله ای از ابهام قرار دارنندکه

 تنها جراحان متخصص ستون فقرات میتوانند شمار ا اگاه کنند

کلام اخر این که

گول مربیان پنجشنبه و جمعه ای را نخورید

انان با شرکت در کارگاههای ۴۸ ساعته مربی شده اند

در اینده خواهید توانست فرق مربی و

بنده که علاقمند به ورزش هستم رابا جان و دل درک کنید

تغییر شجاعت می خواهد

از همین امروز به صورت علمی تجربه ای جدید را شروع کنید این وب سایت سودی برای مهدی میرزایی ندارد و تنها

هدف این جانب درک شما از

حقیقت و اموز ش صحیح ورزش است 

 

 

 

 

 

۷۳ حرکت اصلی در ورزش تی ارایکس با فیلم اموزشی

 

اننس معرفی نحوه اموزش 

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX SQUAT

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX SINGLE LEG SQUAT

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX SINGLE LEG SQUAT WITH HOP

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس ( TRX ASSISTED LUNGE ( AKA SPLIT SQUAT

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکسETRX STEP SIDE LUNGS

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX STEP BACK LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX BALANCE LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX BALANCE LUNGE WITH HOP

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CROSSING BALANCE  LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX ABDUCTED BALANCE LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX LUNGE WITH HOP

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CROSSING LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX ABDUCTED LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HAMMESTRING CURL HIPS GROUNDED

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HAMMESTRING CURL HIPS LIFTED

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HAMSTRING RUNNER

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HIP PRESS

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HIP ABDUCTION

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX STANDING HIP EXTENSION

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX LEG EXTENSION

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CHEST PRESS

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CHEST PRESS SINGLE LEG

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRXCHEST PRESS SINGLE LEG ABDUCTED

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس  TRX CHEST PRESS SINGLE ARM 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX chest press inside grip 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx incline press leg down

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx inclin press leg up

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx chest fly offset stance

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx push ups

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx atomic push ups

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx oblique atomic pushups

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx high row

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx high row single arm

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx  mid row

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx mid row single arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx low row

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx low row single arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx power  pull mid

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx power  pull high 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx power  pull low 

 

 

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx t deltoid fly

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx  low row deltid fly

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx over head back extension

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx torso rotaion

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx standing hip drop

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx t deltoid squat

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx overhead squat

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx standing roll out

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx knelling roll out

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx knelling oblique roll out

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx assisted sit up

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx bent leg raise single leg

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس  trx bent leg raise

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx oblique leg raise

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx supine runner

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx  sit up

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx resisted sit up

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx plank on elbows

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx the plank

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس  trx plank single leg

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx plank single arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx plank single leg & arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx trx supine plank on elbows

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx supine plank on hands

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx supine plank with pull throught

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx crunch on elbows

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس  trx crunch on hands

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx oblique crunch

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx pike

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx mountain climber

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx pendulum

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx body saw

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx body saw with crunch

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx side plank top arm assist

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx side plank on elbow

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx side plank with hip drop

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx side plank with creach

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx side plank on hands

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس grappler high row

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx inverted high  row  

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx grappler mid row

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx inverted mid row  

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx grappler low row

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx inverted   low row   

 

 

 

 

مابقی فیلمها در حال فیلم برداری میباشد

و به محض اماده شدن

در این نوشته بارگذاری خواهد شد 

مهدی میرزایی

طراح تمرینات ورزشی

برای کلیه رشته های ورزشی

و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی 

با من با شماره 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

در تماس باشید

 

 

برای استفاده راحت تر

و پیشرفت سریع تر

در ورزش تی ار ایکس

میتوانید اپلیکیشن

تی ار ایکس پلاس

trxplus

را 

از سیب اپ و بازار

دانلود نموده

و باشگاه را همیشه با خود همراه داشته باشید 

 

 

 

برای گوشیهای اپل لطفا کلیک کنید

 

 

 

برای اپ اندروید لطفا روی تصویر کلیک کنید

 

 

 

آموزش تمرینات trx با برنامه شماره ۵

 

 

تمام انچه که نیاز است

  1. همت 
  2. صبر
  3.  حوصله
  4. یک بند تی ار ایکس
  5. تکرار برنامه های ۱ تا ۵ میباشد

 

جهت خرید بند و آموزش تمرینات trx با شماره ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل فرمایید

 

منوی غذایی مناسب این تمرین

هر ورزشی منوی غذایی مخصوص به خود را دارد 

تمرینات تی ار ایکس جزو تمرینات با وزن بدن بوده و زیر مجموعه تمرینات موازی است

یعنی استقامتی و مقاومتی

بخاطر همین سیستم غذایی این ورزش هم منو غذایی ورزشکاران استقامتی را داراست 

و هم سیستم غذایی تمرینات مقاومتی

 

جهت مشاوره طراحی منوی غذایی مرتبط با تمرینات تی ار ایکس  و آموزش تمرینات trx با

شماره ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس حاصل فرمایید

 

 شروع آموزش تمرینات trx برنامه شماره ۵

در ابتدا و انتهای آموزش تمرینات trx  در تمام ایستگاهها دو حرکت پروانه و برپیز ثابت است که فیلم اموزشی این حرکات را در زیر برایتان میگذارم 

حرکت پروانه

حرکت برپیز

 

 

ایستگاه اول

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی دلتوئید ۳۵ تکرار + برپیز ۱۰ تکرار

تی دلتوئید

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم 

پروانه ۹۰ تکرار + اسکوات ۵۰ تکرار + برپیز ۹ تکرار

اسکوات

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

پروانه ۸۰ تکرار + پاور پول ۳۵  تکرار  + برپیز ۸ تکرار

پاور پول

 

 

 

 

ایستگاه چهارم 

پروانه ۷۰ تکرار + تی ار ایکس لانگز ۳۵ تکرار + برپیز ۷ تکرار

لانگز

 

 

 

 

ایستگاه پنجم 

پروانه ۶۰ تکرار + تی ار ایکس همسترینگ رانر ۳۵ تکرار + برپیز ۶ تکرار

همسترینگ رانر

 

 

 

 

ایستگاه ششم 

پروانه ۵۰ تکرار + تی ار ایکس شنا ۳۵ تکرار + برپیز ۵ تکرار

شنا

 

 

 

 

ایستگاه هفتم 

پروانه ۴۰ تکرار + تی ار ایکس جلو بازو ۵۰ تکرار + برپیز ۴ تکرار 

جلوبازو

 

 

 

 

ایستگاه هشتم 

پروانه ۳۰ تکرار + تی ار ایکس پشت بازو ۵۰ تکرار + برپیز ۳ تکرار

پشت بازو

 

 

 

 

ایستگاه اخر

اویزان شدن از بارفیکس دوست تا حد ناتوانی

 

 

در انتهای تمرین و آموزش تمرینات trx حتما عضلات خودتون رو با حرکات کششی خوب سرد نمایید

یا حدود ده دقیقه حداقل با سرعت ۷ و ضربان قلب ۶۵ درصد نرم بدوید

 

 

لینک برنامه های یک تا پنج برای یاداوری و مرور تکنیک ها 

 

برای دانلود و نصب رایگان اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس و آموزش تمرینات trx

 

 

اپ اندروید

کلیک کنید اپ اندروید

 

اپ گوشیهای اپل

لطفا کلیک کنید

 

برای عضویت در کانال رایگان فیلمهای آموزش تمرینات trx بیست ثانیه ای اموزشی trx – cross fit – شکم پهلو 

لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

آموزش تمرینات trx