نوشته‌ها

تمرینات تی ار ایکس

تمرینات تی آر ایکس

 

 

 

 

تمرینات تی ار ایکس

راحت ترین راه برای رسیدن به  هدف .. 

 

راحت ترین راه برای رسیدن به بدنی زیبا و چشمگیر و ساحلی  داشتن نسخه درست است 

بدون نسخه درست هیچگاه به هدفمان نمیرسیم

بسیار راههای زیادی را طی کردید اما

فقط و فقط اتلاف وقت و هزینه بوده 

 

 

برنامه تمرینی تی ار ایکس

 

 

 

 

 

 

 

نسخه اصلی را از کجا پیدا کنیم …

 

براحتی با یک تصمیم میتوان به مقصد رسید 

نسخه اصلی براحتی در دسترستان است مراقب

نسخه های اصلی که در باشگاه توسط مربیان داده میشود باشید

بایک سرچ ساده میتوانبد صحت برنامه تمرینیتان را بفهمید…

 

 

مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس

 

 

از کجا بفهمم برنامه ام درسته …

 

تعداد تعیین شده برای هدف تمرینات تی آر ایکس شما باید اصولی باشه

باید هدف مشخص بشه مثلا برای کات تعداد ۱۲ تا ۱۵ ترار 

برای حجم تعداد ۶ تا ۱۲ 

این دو تا نشانه را باز کردم تا متوجه برنامه ها و نسخه های غیر اصولی باشین 

 

 

 

 

 

http://trxplus.vip/

برنامه غذایی خودت رو داشته باش مهدی میرزایی ارشد تغذیه ورزشی

 

 

 

 

نمونه برنامه تی ار ایکس و تمرینات تی ار ایکس 

برنامه شماره ۹۶۰۱۲۱

گرم کردن

جامپ رو ۱۰۰ تکرار و پروانه ۱۰۰ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اول

تی ار ایکس ذوزنقه  +  تی ار ایکس تی دلتوئید

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم ماموت ست

ابتدا تی ار ایکس گرپلر مید + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

ابتدا تی ار ایکس گرپلر لوو + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

ابتدا تی ار ایکس گرپلر های + تی ار ایکس اسکوات + تی ار ایکس اسکوات ایزو + تی ار ایکس ایزو پول اپ

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

ساعد +  ساق

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اخر

 

تی ار ایکس پشت بازو  + تی ارایکس جلو بازو

دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

  برنامه های تی ار ایکس پلاس در اپلیکیشن TRX در کافه بازار

 

 

https://cafebazaar.ir/app/com.puzzley.trxplus54501

 

 

 

اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

 

 

اپ تی ار ایکس برای اندروید

تمرینات تی ارایکس

 

 

 

باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهران

باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهران

 

 

 

باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهرانت

باشگاه انلاین  تی آر ایکس و تمرینات با وزن بدن اقایان و بانوان  

 

 

در بخش بانوان در زمینه انلاین ورزشی با وزن بدن و تی ار ایکس 

 

با کمک و مساعدت خانم میرزایی

توانسته ایم کلاسهای شاد و پربار را اجرا کنیم

و بتوانیم در صد ریزش

سالانه را به حداقل برسانیم

 

 

ساعات کلاسها

 

 

باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهران

 

 

در بخش اقایان

 باشگاه تی آر ایکس انلاین

اقای مهدی میرزایی

کارشناس ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی

و مربی درجه یک فدراسیون پرورش اندام

و مربی بین المللی تی ار ایکس

با بیش از سه هزار برنامه طراحی شده

 

 مبتدی 

متوسط

پیشرفته

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس

 

کلاس انلاین تی ار ایکس

 

 

باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهران

 

 

برای ارج نهادن به  شغل شریف مربی گری

اقای مهدی میرزایی

کارشناس ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی

و مربی درجه یک فدراسیون پرورش اندام

و مربی بین المللی تی ار ایکس

با بیش از سه هزار برنامه طراحی شده

برای پرداختن زکات کار خود و اشاعه فرهنگ صحیح مربی گری

کلاسهای اموزش مربی گری در این مجموعه را دایر کرده اند

تا بتوانند جوانهای عاشق مربی شدن

و جویای کار درست

از این کلاسهای خصوصی

بیشترین بهره را ببرنند  و طی ۶۰ الی ۹۰ روز بتوانند

در باشگاه یا شهر خود از این ورزش زیبا کسب در امد کنند

که  دوستداران ورزش تی ار ایکس و همچنین پرورش اندام

میتوانند با

شماره

   ۰۹۳۶۱۰۵۵۷۷۸ …. ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

جهت راهنماییهای بیشتر با اقای میرزایی در تماس باشند

 

 

 

مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس

 

اپلیکیشن تی ار ایکس 

 

 

 

 

 

اپ ورزش تی ار ایکس گوشی اپل

 

اولین اپلیکیشن تی ار ایکس

از طرف  مهدی میرزایی منتشر شد

تا دوستداران ورزش در خانه

نیز بتوانند از این برنامه ها لذت ببرند 

 

لینک اندروید و اپل

 

 

 

 

اپ تی ار ایکس برای اندروید

 

 

با برنامه های مهدی میرزایی

در هر زمان و هر نقطه ای

ورزش کنید 

 

 

 

اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

بهترین برنامه trx

 

اپلیکیشن ما رادر کافه بازار دانلود کنید 

اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

 

 

 اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس نسخه گوشیهای اپل

اپ تی ار ایکس برای گوشیهای اپل

شروع برنامه 

 

برنامه تمرینی تی ار ایکس 

 

 بهترین برنامه trx برنامه ۹۶۰۱۲۲

لازم بذکر است که ابتدای هر ایستگاه  حرکت جامپینگ جک یا همان پروانه : ثابت است

حرکت پروانه

ایستگاه اول سه بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + اسکوات ۶ الی ۱۲ تکرار + تی ار ایکس کرانچ ۶ الی ۱۲ تکرار

TRX JUMPING JACKS 50 REP + TRX SQUAT 6-12 + TRX CRUNCH 6-12

ایستگاه دوم سه بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + تی ار ایکس ایزو لانگز ۶-۱۲ تکرار + تی ار ایکس استندینگ رول اوت ۶-۱۲ تکرار

jumping jacks 50 rep + trx iso lungs 6-12 + trx standing roll out 6-12 rep

ایستگاه سوم سه بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + تی ار ایکس لانگز ۶-۱۲ + تی ار ایکس کوهنورد ۶-۱۲ تکرار ۳ بار

trx lungs 3-6-12 + trx mountain climber 3-6-12

ایستگاه چهارم شش  بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + تی ار ایکس اتومیک پوش اپ ۶ ست ۶ الی ۱۲ تکراره ۱۲-۶-۶

trx atomic push up 6-6-12

بهترین برنامه trx

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

بهترین برنامه trx

برنامه  ۹۶۰۱۲۳ بهترین برنامه trx 

در ابتدای این برنامه حرکت تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار ثابت است

ایستگاه اول

تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار + تی دلتوئید فلای دوست ۶ الی ۱۲ تکرار + تی ار ایکس پلانک روی کف دست دو ست ۶ الی ۱۲ ثانیه

trx row 100 rep + trx t deltoid fly  ۲-۶-۱۲ + trx the plank 2-6-12

ایستگاه دوم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار + اسپیلیت فلای ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار + تی ار ایکس پلنک ۳ ست ۶ الی ۱۲ ثانیه

ایستگاه سوم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + تی ار ایکس تی اسکوات ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 rep + trx t squat 3-6-12

ایستگاه چهارم

تی ار ایکس رو ۱۰۰+ تی ار ایکس گرپلر مید سه ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx grappler 3-6-12

ایستگاه پنجم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + تی ار ایکس فلای سینه ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx chest fly 3-6-12

ایستگاه ششم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + تی ار ایکس لوو دلتوئید ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx low deltoid 3-6-12

ایستگاه اخر

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + برپی ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx burpee 3-6-12

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

برنامه ۹۶۰۱۲۴

حرکت پروانه ابتدای هر ایستگاه ۵۰ تکرار ثابت است

ایستگاه اول

پروانه ۵۰ + پلنک ۱۲ ثانیه + پلنک روی کف دست ۱۲ ثانیه  این ایستگاه ۳ بار

trx jumping jacks 50 rep + trx plank 12  sec+ trx the plank 12 sec

ایستگاه دوم

پروانه ۵۰ + دبلیو دلتویید ۱۲ + اور هد بک اکستنشن ۱۲ این ایستگاه ۳ بار

trx w 12 + trx overhead back extention 12 < 3 round

ایستگاه سوم

پروانه ۵۰ + فلای چست ۱۲ + استندینگ رول اوت ۱۲ > دو بار

trx chest fly 12 + trx standing roll out 12 rep > 2 round

ایستگاه چهارم

پروانه۵۰ تکرار + کوهنورد ۱۲ تکرار ۳ بار

mountain climber 3 round 12 rep

ایستگاه پنجم

پروانه ۵۰ تکرار +  پایک ۱۲ تکرار ۳ بار

trx pike 3 round 12 rep

ایستگاه ششم

پروانه ۵۰  + سیت اپ ۳ ست ۱۲ تایی

trx sit up

ایستگاه هفتم

پروانه ۵۰ تکرار + نی رایز ۱۲ تکرار ۳ بار

trx knee rice 3 set 12 rep

ایستگاه اخر

برپیز سه ست ۶ الی ۱۲ تکراره

burpee 3 set 6 rep

 

 

 

 

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

 

 

برنامه ۹۶۰۱۲۵

ابتدا برای گرم کردن از حرکات ایزومتریک

تی ار ایکس رو ایزو + های رو ایزو + اسکوات ایزو + اور هد بک اکستنشن ایزو

دو ست تا حد ناتوانی و سوزش استفاده کرده و

اول و اخر گرم کردن حرکت

تی ار ایکس های نیز یا همان پا بابالا استفاده نمایید

ایستگاه اول

شامل ۵ حرکت که بصورت پشت سر هم و

بدون وقفه زده می شود

تعداد ۳ بار و

هر بار بین ۷ الی ۱۲ تکرار

تی ار ایکس

تی دلتوئید فلای + مید رو +

اسکوات + اور هد بک اکستنشن +

استندینگ رول اوت

trx t deltoid fly + trs mid row + trxtrx over head back extention + trx squat + trx standing roll out

<   ۳Round    ۷ -۱۲ rep

trx t deltoid fly

trx mid row

trx squat

trx overhead back extention

trxstanding roll out

ایستگاه دوم

 

 

 

 

شامل ۴ حرکت

تی ار ایکس لانگز + تی ار ایکس بازو +

تی ار ایکس شنا + تی ار ایکس پشت بازو

۳ بار و

هر بار تعداد بین

۷ الی ۱۲ تکرار

trx lungs + trx biceps + trx push up + trx triceps

trx lungs

trx biceps

trx push up

trx triceps

 

 

برنامه ۹۶۰۱۲۶

 

فاز تمرینی حجم تعداد در هر ست  ۷ الی ۱۲ تکرار

 

ابتدای تمرینی خوب گرم کنید حداقل ۱۰ دقیقه

ایستگاه اول

t deltoid fly

تی دلتوئید

 

 

 

ایستگاه دوم

lunges iso left leg & right

لانگز ایزو پای چپ و راست

 

 

ایستگاه سوم

W deltoid

دبلیو دلتویید

 

 

 

ایستگاه چهارم

power pull

پاور پول

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

standing hip extention

استندینگ هیپ اکستنشن

 

 

ایستگاه ششم

atomic push up

اتومیک پوش اپ

 

 

 

ایستگاه هفتم

grappler

گرپلر

 

 

 

ایستگاه هشتم

biceps  triceps

جلو بازو و پشت بازو

 

 

 

 

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

فواید تی آر ایکس

 

فواید تی آر ایکس

 

فواید تی آر ایکس بسیار است و در این دست نوشته به گوشه ای از این فواید تی آر ایکس اشاره خواهم کرد

  1. کمک به بالا رفتن توان عضلانی و استقامت عضلات 

براحتی میتوان با تمرینات تی ار ایکس به فواید تی آر ایکس که ارزوی هر  ورزشکار در سطح بالا است دست یافت 

تمریناتی که میتواند در هر تکرار بیش از ۲۰ عضله اصلی را در گیر نماید

اسم چند تمرین همراه فیلم اموزشی و تکرار انها را برای بالا بردن قدرت و استقامت

و فواید تی آر ایکس برایتان بار گذاری مینمایم 

 

 

 

 

 

نمونه تمرین برای تقویت قدرت و استقامت که با تعداد ها عضله را در فاز استقامت و قدرت میبرد

 

تمرین مید رو تی ار ایکس 

MID ROW TRX

این حرکت اگر با تعداد ۵ ست ۱۰ تکراره انجام شود منجر به قدرت عضلات و حجم و توان میگردد

و اگر با تکرار ۳۵ الی ۷۵ و یا ۱۰۰ تکرار زده شود منجر به هایپرتروفی و استقامت عضلات

 

 

تی ار ایکس  اسکوات

TRX SQUAT

 

این حرکت جزو حرکات حرفه ای و تخصصی میباشد لطفا در صورت اینکه شش ماه تمرین داشته اید ان را انجام دهید 

تعداد ۵ ست دهتایی علی رقم قدرت و حجم و توان انفجاری میتواند در بهبود عملکرد تارهای خواب و کار نکرده عضلات پایین تنه به شما کمک کند

تعداد۳۵ الی ۱۰۰ تکرار فشار زیادی به عضلات و تارهای قسمت تحتانی بدن مینماید و تقویت دستگاه قلبی و عروقی  و تنفسی از شگردهای این تمرین میباشد

 

 

تی ار ایکس گرپلر

TRX GRAPPLER

حرکت کاملا قدرتی گرپلر که تمام عضلات را در بر میگیرد و با

تعداد ۵ ست ده تایی و استراحت ۱ دقیقه بین هر ایستگاه قدرت ما فوق تصور بشما هدیه میکند

 

 

 

قلب ورزشکار تی ار ایکس کار

 

 

فواید تی آر ایکس در تقویت پری لود و افتر لود قلب در ورزش 

تی ار ایکس قطعا میتواند روند پیر شدن قلب شما را به تعویق بیاندازد

تمرینات تی ار ایکس جزو تمرینات موازی است

یعنی شامل تمرینات مقاومتی قدرتی و استقامتی 

که همین امر میتواند پری لود قلب یا همان میزان کشیده شدن عضله قلب قبل از منقبض شدن که این قدرت با تمرینات مقاومتی و کار با دستگاه افزایش پیدا میکند

افتر لود یا همان فشاری که قلب متحمل میشود برای تخلیه خون به داخل ائورت و از انجا به دیگر قسمتهای بدن 

که افتر لود قلب با تمرینات استقامتی میسر میشود

علت اینکه قلب پرورش اندام کارها و ورزشکاران قدرتی ضعیف است 

علت در افتر لود و پری لود است

قلب ورزشکاران قدرتی پری لود واقعا قوی دارد 

اما افتر لود قلب انها ضعیف است و نمیتواند فشار وارده را تحمل کند

توصیه ما به ورزشکاران قدرتی ورزشتی ار ایکس هفته ای دو روز است زیرا افتر لود قلب انها را به طور معجزه اسایی قوی میکند

 

 

 

قدرت مفاصل و لیگامانتهای در تی ار ایکس

 

قدرت مفاصل و لیگامانتهای در تی ار ایکس از دیگر فواید تی آر ایکس است 

در ورزش تی ار ایکس نیرویی از بند وارد بدن میشود و به خاطر معلق بودن بدن 

و مقاومت در برابر نیروی جاذبه 

این نیرو مستقیم وارد عضلات فرد می شود و این نمی تواند فواید تی آر ایکس را بالا تر ببرد

زیرا نیرو هدر نرفته و قدرت و حجم عضلات ورزشکار را بالا میبرد 

هنگامی که تحمل نیرو و فشار وارده به عضلات باشد 

مفاصل و لیگامانتهای ما تقویت شده و قدرت انها به سرعت بالا میرود 

برخلاف ورزش پرورش اندام که نیروی وارد به بدن ابتدا به مفاصل است 

و لیگامانتهای انها به خاطر صبر نداشتن و رعایت نکردن  اصل اضافه بار به سرعت در معرض اسیب قرار میگیرد 

اما در تی ار ایکس اگر با الگوی صحیح و تمرکز و کنترل الگو ی حرکتی زده شود هیچ اسیبی ورزشکار را تهدید نخواهد کرد 

و این خود بزرگترین فواید تی آر ایکس به شمار میرود

 

 

 

 

 

چربی سوزی سریع ورزش تی ار ایکس

 

۶۰ روز برای رسیدن و شروع  به یک چربی سوزی خوب زمان لازم است 

تمام تلاش ورزشکار برای رسیدن به هدف تنها با صبر کردن مهیا ست

در فواید تی آر ایکس درتمرینات تی ار ایکس بخاطر بالا رفتن ضربان و برون ده قلبی زیاد تمرینات جزو تمرینات پرشدت H I I T  محسوب میشود

تمرینات H I I T  با تمام شدن جلسه تمرینی مانند سوخت و اوردرایو عمل کرده و ضربان به سرعت پایین نمی اید 

در تمرینات پر شدت چربی سوزی به خاطر بالا رفتن متابولیسم پایه تا ۲۴ ساعت ادامه دارد

در برخی مواقع در سطح پیشرفته در کل تمرین کالری استفاده شده ۱۲۰۰ کالری و ای مقدار تا ۸ ساعت بعد از تمرین تا ۳۸۰۰ کالری میر سد 

که این نیز از فواید تی آر ایکس و ورزش TRX می باشد

بخاطر همین فواید تی آر ایکس باید غذا و طراحی منو تغذیه ای این نوع ورزشها خاص و روی اصول تغذیه ورزشی طراحی شود

جهت مشاوره برای طراحی منوی غذایی با 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی 

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

تقویت میان تنه و شکم و پهلو

 از مهمترین فواید تی آر ایکس که در عکسهای بدن های  ورزشکاران این رشته زیبای ورزشی مشهود و چشمگیر است

عضلات شکم و پهلو و بزرگی عضلات شکم انهاست 

در هر الگوی حرکتی این رشته فشار بر روی دوازده عضله ضد جاذبه وجود دارد

عضلات شکم و میان تنه بخاطر دارا بودن مرکز ثقل  باید قدرت بالایی را برای تحمل وزن دارا باشد

و یکی از مواردی که در تی ار ایکس وجود دارد در هر پوزیشن ابتدا فشار بر روی عضلات میان تنه و شکم است که خود فواید تی آر ایکس است

تنوع حرکتی شکم وپهلو در این رشته زبان زد بسیاری از رشته های ورزشی و مربیان به نام و طراحان تمرینات ورزشی بوده و هست 

تا جایی که از مستر المپیاهای رشته پرورش اندام اقای جی کاتلر از حرکات شکم پهلو وفواید تی آر ایکس استفاده کرده اند

کرانچ تی ار ایکس  

 

 اتومیک پوش اپ

 

 

پایک 

 

 

پلانک

 

 

پلنک روی کف دست 

 

 

اب مت سیت اپ

 

 

اوبلیک کرانچ

 

 

استندینگ هیپ دراپ 

 

 

 

 

 گوشه ای از فواید تی آر ایکس و حرکات متنوع تی ار ایکس

 

برای اشنایی با حرکات شکم عضو کانال اپارات ما شوید 

 

 

 

سازگاری فیزیولوژی تمرین در تی ار ایکس

 از فواید تی آر ایکس میتوان به سازگاری در تمرین که  میتواند کمک شایانی در بالا بردن قدرت و استقامت فرد ایفا کند

حال این سازگاری میتواند عصبی  عضلانی و انزیم های  سلولی باشد که ۸ هفته بطول می انجامد و عصبی عضلانی ست

یا  فواید تی آر ایکس سازگاری قلبی و عروقی و دستگاه تنفسی باشد  

 از فواید تی آر ایکس سازگاری تمرین مقاومتی برای هایپرتروفی حدود شش هفته

 دیگر فواید تی آر ایکس سازگاری ناشی از تمرینات استقامتی تی ار ایکس افزایش تعداد میتوکندری ها

بخاطر تخصصی بودن مبحث سازگاریها و فواید تی آر ایکس  در یک مقاله جداگانه به انواع سازگاریها  در ورزش تی ار ایکس و فواید تی آر ایکس در به وجود امدن بستری نوین در علم تمرین  میپردازیم

از جمله فواید تی آر ایکس

سازگاری  تمرین تی ار ایکس در ارتفاع

در هوای سرد و هوای گرم 

عصبی عضلانی

هایپرتروفی عضلانی 

تمرین مقاومتی و ….

 

 

 

فواید تی آر ایکس و تمرین با این وسیله کوچک

  1. کم حجم بودن
  2. سبک بودن
  3. سرعت در لاغری
  4. افزایش وزن و چاق شدن
  5. کمک به بازتوانی بعد از اسیب
  6. افزایش قدرت در ورزشکاران  اسید لاکتیکی  از مباحث مهم فواید تی آر ایکس در ورزشهای  کشتی و بوکس
  7.  از فواید تی آر ایکس بالا بردن استقامت عضلانی ورزشکاران نخبه
  8. هزینه کم از فواید تی آر ایکس برای عاشقان ورزش
  9. استفاده در منزل محل کار مسافرت 
  10. ترشح بتا اندروفین بسیار بالا
  11. تحمل و بالا بردن استانه لاکتیک
  12. بالا بردن صبرواستانه  تحمل ورزشکاران المپیکی
  13. ایجاد انگیزهدر ورزشکارانی که به فلات تمرینی رسیده اند از فواید تی آر ایکس 
  14. تنوع زیاد تمرین فواید تی آر ایکس 
  15. از فواید تی آر ایکس لذت بخش بودن این ورزش
  16.  دیگر فواید تی آر ایکس سرعت جوابدهی فوق العاده زیاد
  17.  مهمترین فواید تی آر ایکس جلوگیری از پیری زود رس
  18. بالا بردن زمان دیاستول قلبی  و جوان کننده قلب از کمکهای تی ار ایکس و فواید تی آر ایکس 
  19.  مکملی برای حرفه ای ها
  20. استهلاک پایین نسبت به کل رشته ها
  21. و مواردی بیشتر از فواید تی آر ایکس که با ورود به این ورزش به شما هدیه خواهد شد

 

 

عضویت رایگان در کانال اپارات ما و دیدن فیلم های رایگان اموزشی فواید تی آر ایکس پلاس

 

لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

 

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی و حرکات تی ار ایکس

 

 

 

 

 

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

 

 

سوال بسیاری از دوستان مشکل پسند که حواسشان به عضلات ناب و زیبایشان است این است 

که تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی و یا اینکه ایا فقط با بدنسازی و پرورش اندام میتوان بدنی کات و زیبا داشت

تی ار ایکس ورزشی است موازی 

یعنی هم از تمرینات استقامتی در ان یافت میشود و هم تمرینات مقاومتی 

 

 

 

احشاءداخلی  بدن تی ار ایکس کارها

 

حال سوال اینجاست که استقامت در کنار مقاومت چه محصول بدنی به ما میدهد

استقامت میتواند داخل بدن را زیبا تر کرده و دستگاه تنفسی و دستگاه قلبی را رشد بدهد 

هنگامی که قلب ما قوی شود و vo2 max ما بالا رود تمرین ما از کیفیت بالا تری برخوردار است 

با دادن یک چک آپ پزشکی و و تست ورزش ابتدا از صحت ارگانها و احشاء داخلی بدنمان  مطمئن شویم و بعد بدنبال زیبا تر کردن ظاهرمان شویم 

پس اینجا میتوانیم به مرحله اول یعنی  تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی  دست پیدا کنیم 

 

 

 

 

 

ساختار اسکلتی و عضلات ورزشکاران تی ار ایکس  trx

بخاطر قدرتمند تر شدن قلب  و بزرگ تر  شدن حفره بطن راست و طولانی تر شدن دیاستول استراحتی قلب

قلب علی رقم اینکه خون بیشتری را میتواند به بدن پمپ کند

میتواند تغذیه خوبی برای خود داشته باشد

عمر قلب میتواند بسیار بالا رود و نتایج این عملکرد در ضربان استراحتی با پایین امدن ضربان قلب مشهود و قابل تحقیق میباشد

برگشت به حالت اولیه سریع 

دیر تر خسته شدن حین تمرینات

عملکرد بالا تر عضلات بخاطر تبادل سریع تر و خون رسانی بیشتر 

پمپ عضلانی بهتر

هایپرتروفی عضلات هدف 

و بسیار بسیار فوائد خوب و تاثیر گذار در ورزش مبتدی و حرفه ای

با این توصیف حال تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی 

 

 

 

 

چربی سوزی در تی ار ایکس و تمرینات موازی

سوخت عضلات در تمرینات با شدت پایین چربی است یعنی ضربان قلب ۲۵% که این سوخت از اسیدهای چرب

موجود در خون میباشد فرقی برای بدن ما و چربی های ما نمیکند که برنامه چربی سوزی در منزل باشد یا در باشگاه یا

در فضای بیرون و پارک اما مهم برای ما اهنگ ضربانی درست با ۶۵ درصد برون ده قلبی است که شواهدی است بر این موضوع که 

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی 

چرا که در تمرینات تی ار ایکس و در سیستم تمرینی هایپرتروفی است که با ۳۵ الی ۷۵ تکرار از حرکات است که ضربان به ۶۵ درصد برون ده قلب میرسد و با استراحت کم بین هر ست تمرینی است که میتوان با این شدت کم بعد از بیست دقیقه سیستم غالب را به سوخت بیشتر

چربیهای داخل عضلات I M T G  هدایت کرد

 

 

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

 

 

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی 

 

در تمرینات تی ار ایکس بخاطر سبک و سیستم تمرینی خاص بخاطر 

معلق بودن بدن و غلبه بر نیروی جاذبه و مقاومت بدن در برابر نیروی جاذبه

شما در این ورزش از اولین پوزیشن و الگوی حرکتی دوازده عضله ضد جاذبه و ضد پیری در گیر است

مقاله راز جوان ماندن و عضلات ضد پیری و ضد جاذبه را با کلیک کردن مطالعه کنید

در بدنسازی در هر الگوی حرکتی شما در هر حرکت نهایتا سه عضله کمک رسان و در گیر است 

ضمن اینکه فشار وارده و نیروی وارده به بدن از طریق نگه داشتن وزنه به داخل مفاصل نیز هست 

اما در تی ار ایکس نیروی وارده بخاطر معلق بودن نیروی وارده به داخل عضلات است

و در این حین است که  هم لیگامانتها و مفاصل ورزشکاران تی ار ایکس کار بسیار قوی و قدرتمند است و

بخاطر همین موضوع است که این ورزش را در زمره تمرینات

بدون اسیب و اصلاحی و نقاهت بعد از  اسیب های ورزشی دانست 

 

 

ساختن بدنی مانند ماشین 

 

مانند یک سرباز زندگی کن و در مسیر خود مفید باش

میتوان در تمام امور به شخصی کمک کرد

تی ار ایکس میتواند به شما برای ساختن بدنی چشمگیر و ساحلی که مانند یک تکاور نیروی دریایی است کمک کند

تمام ۶ دانگ بدن یک بوکسور و یک کشتی گیر به علاوه هوشیاری و به دور دست نگاه کردن هم به ان اضافه خواهد شد

۸ دانگ شدن بدن در ورزش تی ار ایکس از هفته هشتم تمرینات با هفته ای سه جلسه تمرین رخداد میکند

ازمایشات و معاینات پزشکی حقیقت امر را نشان میدهد

ازمونهای تربیت بدنی به کمک می اید و تمام هشت دانگ شدن را به شما ثابت میکند

با رسیدن به ماه ششم بدنتان تازه متوجه تغییرات میشود و تازه درک میکند که اتفاقی رخ داده 

نه ماه تا یک سال ساختار اسکلتی تغییر میکند و بدن به شکل و شمایلی در می اید که با یک نگاه و حتی با کارشناسی این ناهنجاری را نمی شود حدس زد و از شخص در مورد ورزشی که انجام می دهد همیشه سوال میشود

ورزش شما چیست ؟

انجاست که متوجه می شوید که تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی و به خود بابت تغییر شجاعانه و تصمیم و تغییر درستتان میبالید و انجاست که احساس رضایت از خود هدیه ایست به شما اا با بسته بندی متفاوت از گذشته

 

 

رسیدن به اوج بدن چگونه ممکن است

داشتن برنامه ای منسجم و طراحی تمرین متناسب با هدفتان فقط و فقط با یک برنامه اصولی که اصل تنوع تمرین و اختصاصی بودن تمرین

در ان لحاظ شده باشد ۱۰۰ درصد امکان پذیر است  

من مدعی طراحی تمرین و اموزشم حرمانه الگوی حرکتی صحیح و تمرینی صحیح در ایران هستم

فیلمهای اموزشی من بصورت رایگان در لینک پایین بارگذاری گردیده 

تا مربی نماها حداقل استفاده از اصول را ببنند و 

شما ورزشکار عزیز با دانستن الگوی صحیح حرکتی بتوانید محکم و قطعی در مقابل انها بمانید 

زیرا همان طور که تی ار ایکس فوائدی دارد ۱۰ برابر مصدومیت زاست

پس با مشاهده فیلمها و یادگیری اصول دم و بازدم صحیح خود را در زمره ورزشکاران حرفه ای قرار دهید

 

لطفا کلیک کنید

 

اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس

با وجود مشکلات زیاد و صرف هزینه و وقت توانستم بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه طراحی شده تمرین تی ار ایکس 

را در غالب اپلیکیشن اندروید و IOS به همراه فیلم اموزشی و توضیح کاملا فارسی برایتان تهیه و تنظیم کنم

این اثر هنری میتواند انقلابی در جهان در بحث طراحی تمرین در اینده بگذارد

و بعدها بعنوان مبنی و مبدا اصول تمرینی قرار خواهد گرفت 

طراحی تمرین در جهان و بیرون از مرزهای ایران زمین جایگاه بزرگی دارد 

هر برنامه حدود ۴ ساعت زمان بارگذاری دارد و هر هفته دو الی سه برنامه در اپ بارگذاری خواهد شد

لینک اپ اندروید و ios در زیر برایتان اماده نصب میباشد

 

 

برای گوشیهای اندروید لطفا کلیک کنید

 

 

 

گوشیهای اپل

 

 

گوشیهای اندرویدی در ایران اپس

 

 

 

 

 

اندروید در مایکت لطفا  کلیک کنید

 

 

 

 

طراحی تمرینات بدنسازی و کار با دستگاه برای ورزش تخصصی شما

نمونه برنامه تمرینی بدنسازی کار با دستگاه 

 

 

جهت مشاوره برای طراحی تمرین با

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس بگیرید

 

 

نمونه برنامه طراحی شده شماره ۹۶۰۱۰۷

 

 

نمونه برنامه طراحی شده شماره ۹۶۰۱۰۷

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

 

 

ایستگاه اول تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

گرم کردن تخصصی

پروانه ۱۰۰ تکرار

 

 

دویدن درجا ۲۰۰ تکرار

 

 

پابالا ۳۰۰ تکرار

 

 

 

ایستگاه دوم تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

اور هد بک اکستنشن  ۵۰ تکرار + جلو بازو ۵۰ تکرار

اورهد بک اکتنشن

 

 

 

جلو بازو

 

 

 

 

ایستگاه سوم تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

اسکوات ۱۰۰ تکرار + پلانک روی کف دست

اسکوات

 

 

 

 

پلانک روی کف دست

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

تی ایزو متریک ۵۰ ثانیه  + تی اسکوات ۳۵ تکرار

تی ایزو

 

 

 

 

تی اسکوات

 

 

 

 

ایستگاه پنجم  تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

پشت پا تی ار ایکس  ۲۵ تکرار + دراز نشست  ۳۵ تکرار این ایستگاه دوبار

پشت پا

 

 

 

 

دراز نشست

 

 

 

 

ایستگاه ششم تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

بارفیکس اویزان شدن  ۳۰ ثانیه + پشت بازو  ۳۵ الی ۷۵ تکرار این ایستگاه دو بار

پشت بازو

 

 

فروش بندهای اصلی تی ار ایکس

 

 

شماره های تماس با ما 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸ — ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۰ — ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۱