نوشته‌ها

باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهران

باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهران

 

 

 

باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهرانت

باشگاه تیآر ایکس در جنوب شرق تهران

اولین سالن مجهز شده در جنوب تهران

در سال ۱۳۹۰ در باشگاه نگین کیان واقع در

منطقه ۱۵ اتوبان بعثت شهرک کیانشهر میدان امام رضا نبش خ غیاث شاهرودی زیر حسینه درب داخل فضای سبز

در محیطی کاملا صمیمی و دوست داشتنی برپا گردید

ودر طی این سالها توانستیم با مدیریتی

علمی و با رعایت اصول و

مبانی تربیت بدنی محیطی

تخصصی را فراهم اوریم

 

 

در بخش بانوان

 

با کمک و مساعدت خانم میرزایی

توانسته ایم کلاسهای شاد و پربار را اجرا کنیم

و بتوانیم در صد ریزش

سالانه را به حداقل برسانیم

 

 

ساعات کلاسها

 

 

باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهران

 

 

در بخش اقایان

 باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهران

اقای مهدی میرزایی

کارشناس ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی

و مربی درجه یک فدراسیون پرورش اندام

و مربی بین المللی تی ار ایکس

با بیش از سه هزار برنامه طراحی شده

برای ورزشکاران عزیز از ساعت ۸ و نیم شب تا ۱۲ شب

با سه سانس پر انرژی دایر میباشد

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس

 

کلاس دانش افزایی تی ار ایکس

 

 

باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهران

 

 

برای ارج نهادن به  شغل شریف مربی گری

اقای مهدی میرزایی

کارشناس ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی

و مربی درجه یک فدراسیون پرورش اندام

و مربی بین المللی تی ار ایکس

با بیش از سه هزار برنامه طراحی شده

برای پرداختن زکات کار خود و اشاعه فرهنگ صحیح مربی گری

کلاسهای اموزش مربی گری در این مجموعه را دایر کرده اند

تا بتوانند جوانهای عاشق مربی شدن

و جویای کار درست

از این کلاسهای خصوصی

بیشترین بهره را ببرنند  و طی ۶۰ الی ۹۰ روز بتوانند

در باشگاه یا شهر خود از این ورزش زیبا کسب در امد کنند

که  دوستداران ورزش تی ار ایکس و همچنین پرورش اندام

میتوانند با

شماره ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

جهت راهنماییهای بیشتر با اقای میرزایی در تماس باشند

 

 

 

مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس

 

اپلیکیشن تی ار ایکس 

 

 

 

 

 

اپ ورزش تی ار ایکس گوشی اپل

 

اولین اپلیکیشن تی ار ایکس

از طرف  مهدی میرزایی منتشر شد

تا دوستداران ورزش در خانه

نیز بتوانند از این برنامه ها لذت ببرند 

 

لینک اندروید و اپل

 

 

 

 

اپ تی ار ایکس برای اندروید

 

 

با برنامه های مهدی میرزایی

در هر زمان و هر نقطه ای

ورزش کنید 

 

 

 

باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهران

نصب تی آر ایکس در خانه

 

با اشنا شدن با سایت http://trxplus.vip/   حالا دیگه وقت اضافه میارم

 

 

 

اولین سوال بعد از رسیدن به امنیتی زیبا این است که

چه  کاری باید انجام دهم

بعد از برخوردهای کاملا اشتباه باشگاه داران و مدیرسالنها به این فکر افتادم

که چطور میتوانم بدن خود را بهتر و زیبا تر کنم ؟

تا این که با تی ار ایکس و این کلمه عجیب اشنا شدم

اری بدون رفتن به باشگاه و هزینه ندادن

در خانه هم میتوان ورزش کرد

و بدنی زیبا ساخت

با تماس با من راهنمایی کامل را دریافت کنید ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸  میرزایی

 

 

نصب-تی-آر-ایکس-در-خانه

 

 TRX تی ار ایکس ورزشی برای تمام سنین

با خرید بند تی ار ایکس برای کل عمر هزینه رفتن به سالن ورزشی

و نتیجه نگرفتن از مربیها

و مدل های اینستایی را فراموش کنید

مرحله اول همت و شوق و اشتیاق است

من از ابتدا ی اموزش تی ار ایکس

تا انتهای انچه که شما بدنبالش هستید

در کنارتان هستم و امیدوارم بتوانم در این مسیر کمک حالتان باشم

به شرطی که دستم را رها  نکنید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

مهدی میرزایی

 

 

نصب-تی-آر-ایکس-در-خانه

    ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

برنامه از ما و ساختن بدن از شما

 

بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه تمرینی طراحی شده

برای کمک به شما

برای تمرین در منزل و هر مکانی دیگر

فقط کافیست ۶۰ روز کاری تمام فرمول اعجاب انگیز را

که بدستتان می دهیم را انجام دهید

راحتترین مسیر به رسیدن به بدنی عالی گوش دادن و صبور بودن است

 

 

 

مربی تی ار ایکس

 

 

از کجا و کی باید شروع کنم

 

دادن مشاوره و نسخه طلایی برای رسیدن به گنج درون را از ما بخواهید

کمک به ارتقا علمی و ذهنی

و اشنا شدن با روشهای نوین کاهش و افزایش

کمک به اشنا شدن با متدهای جدید تمرینی

و خارج شدن از حیطه پرورش اندام و حاشیه های ان

با من در تماس باشید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

مهدی میرزایی

نصب تی ار ایکس در خانه

 

بعد از خرید بند چه کار کنم ؟

برای اینکه بندی اصل بخرید خوب استعلام کنید

و بعد از خرید عکس انرا برای من بفرستید تا

با خیال راحت از ان استفاده نمایید

در داخل جعبه متعلقات زیادی وجود دارد

که ما فعلا با قسمتی که

نصب تی آر ایکس در خانه که برای استفاده از پشت درب اماده شده کار داریم

فیلم پایین  اموزش کامل نصب تی آر ایکس در خانه و

   استفاده کردن از انرا برایتان بازگو میکند …..

 

 

سازه  x mount  برای اپارتمان و فضاهای دیگر 

وسیله ای دست ساز برای نصب تی آر ایکس در خانه

که از ورق ۲۰ میل که با چار بولت به داخل دیوار بتنی بسته شده

و امکان این را به شما می دهد که از این ورزش در منزل و یا ویلایتان نهایت استفاده را نمایید

البته  برای نصب تیآر ایکس در خانه اگر مکان شما از سازه بتنی نبود

میتوانید برای نصب تیآر ایکس در خانه از

  ایکس مونت  انرا  به ستون های اهنی جوش دهید

برای نصب تیآر ایکس در خانه از یک متخصص یا استاد کار استفاده نمایید

زیرا این کار امنیت تمرین را در صورتی که  نصب تی آر ایکس در خانه

غیر اصولی  انجام و نصب شود  به خطر می اندازد

لطفا برای نصب تیآر ایکس در خانه با تجربه خود جلو نروید

و در تمام مراحل با من

مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس حاصل فرمایید

 

قلاب اطمینان برای تی آر ایکس   چیست ؟

فقط و فقط کمک به شما برای عمری دوباره

می دانستید که در ورزش تی آر ایکس در خانه و استفاده از

قلابهای تی ار ایکس باید نهایت باهوشی را به خرج داد

قلاب TRX از نوعی الیاژ محکم و خاص  ساخته شده است

اما شما ایا اطمینان دارید که این قلاب اصلی و از همان شرکت سازننده است

اما به نظر من احتیاط و علاج واقعه را قبل از وقوع انجام دادن امریست مهم و حیاتی

قلاب تی ار ایکس نصب تی آر ایکس در خانه

 

 

 

 

 

 

 

نمونه برنامه طراحی شده تی ار ایکس  

برنامه شماره ۹۶۰۱۱

 

 

 

 

قبل از شروع برنامه بدن خودتان را به خوبی گرم کرده 

برای گرم کردن از حرکات دو درجا – پروانه – طناب زدن – پا بالا استفاده نمایید 

 

 

 

ایستگاه اول 

mid row squat -+- high row squat >>>>> 35 repeqt

تی ار ایکس مید رو ۳۵ تکرار  +++ تی ار ایکس های رو اسکوات ۳۵ تکرار 

MID ROW SQUAT

 

 

HIGH ROW SQUAT

 

 

ایستگاه دوم 

mountain climber 35 repeat -+- trx triceps 35 repeat  >> 2  repeat

تی ار ایکس کوهنورد با بند یا بدون بند ۳۵ تکرار + تی ار ایکس پشت بازو ۳۵ تکرار

  این ایستگاه دو بار تکرار شود

trx mountain climber

 

 

 

trx triceps

 

 

 

ایستگاه سوم 

trx push up _+_ trx grappler mid >>> 3 round 10 repeat 

تی ار ایکس شنا ۱۰ تکرار + تی ار ایکس گرپلر مید ۱۰ تکرار

این ایستگاه ۳ بار

trx push up

 

 

trx grappler mid

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم 

trx push up _+_ trx grappler high >>> 3 round 10 repeat 

تی ار ایکس شنا ۱۰ تکرار + تی ار ایکس گرپلر های ۱۰ تکرار

این ایستگاه ۳ بار

trx push up

 

trx grappler high

 

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجم 

 

trx push up _+_ trx grappler low >>> 3 round 10 repeat 

تی ار ایکس شنا ۱۰ تکرار + تی ار ایکس گرپلر لوو ۱۰ تکرار

این ایستگاه ۳ بار

trx push up

 

trx grappler low

 

 

 

 

 

 

ایستگاه ششم

 atomic push up 35 or 50 repeat or 5 round of 10 repeat

تی ار ایکس اتومیک پوش اپ ۳۵ الی ۵۰ تکرار یا ۵ ست ۱۰ تایی

trx atomic push up

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اخر 

trx fore arm – trx calf rice – trx biceps – trx triceps >>>  ۲ round N REPEAT

تی ار ایکس جلوبازو – پشت بازو – ساق – سائد دو ست تا حد ناتوانی

triceps

 

biceps

 

kalf rice

 

fore arm

 

 

راه ارتباطی با ما 

 

 

ساعت طلایی تغذیه ورزشی تا دو ساعت  بعد تمرین است

که شما زمانی درست و طلایی دارید

تا از بهترین و مناسب ترین مواد غذایی استفاده کرده

و بدنتان را تا ۹۰ درصد متفاوت تر کنید 

برای مشاوره طراحی منو غذایی با 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

مهدی میرزایی 

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی 

تماس حاصل فرمایید

دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

 

 

 

دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

مربی گری تی ار ایکس

 

دوره ها وکارگاه مربی گری تی ارایکس
جهت ثبت نام در دوره ها ی مربی گری تی ار ایکس و اطلاع از مراحل ثبت نام
و آزمون میتوانید با شماره  ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ و ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸ تماس بگیرید
قبل از معرفی خودم و توضیح هدف از برگزاری این کارگاه به شما دوست عزیز که از دونده گی بی حاصل در باشگاه ها و فدراسیون خسته
شده اید خوش امد می گویم
بله این بار راه را درست آمده اید
من فرگل متولد فروردین ماه ۱۳۶۸ مربی و مدرس تی ار ایکس و کارگاه ها ی مرتبط با ۲۱ سال سابقه ی ورزش چندین دوره قهرماندمسابقات فیتنس 

امادگی جسمانی و رکورد دار شنای سوئدی ایران
با تجربه ی طراحی و اموزش تمرینات حرفه ای بدنسازی اکنون
از جایگاه خودم به عنوان مربی و مدرس تی اریکس در کارگاه های مجازی برای شهرستانی
های عزیزبا پشتیبانی آموزشی یکساله و کارگاه های حضوری یک روز در هفته ظرف مدت
۳ الی ۶ ماه برای تهرانی ها بسته به توان یادگیری تان مباحث تئوری و عملی آمادگی
جسمانی در فدراسیون وآموزش اصولی حرکات اصلی تی ار ایکس و طراحی برنامه های تمرین
ابراز خرسندی میکنم

 

دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

 

 

 

بله من نیز سال ها دوندگی بی نتیجه داشته ام

حقیقت این است که سال پیش که برای

دوره وکارگاههای مربی گری تی ارایکس به فدراسیون مراجعه کردم،

پس از ماه ها انتظار و پیگیری متوجه شدم به علت کثرت و زیادی شرکت کنندگان

در دوره ها وکارگاه مربی گری تی ارایکس  ماه ها و شاید هم سالها
در صف انتظار برای تماس از فدراسیون باشم
پس از ماه ها دوندگی در   مربی گری تی ارایکس موفق شدم در یک ملاقات حضوری درخواست خودم جهت ارزیابی استعداد
شرکت کنندگان را به گوش مسئولین برسانم
تازه متوجه شده بودم که چرا دوره ها وکارگاه مربی گری تی ارایکس

 مسئولین و پرسنل فدراسیون با وجود تلاش های ۲۴ ساعته

فرصتی
برای رسیدگی درخواست ها و نامه های مربیان و شرکت کنندگان  

دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس را ندارند

و
متقاضیان  دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس  چرا پس از ماه ها تماسی از فدراسیون دریافت نمیکنند

زیرا باید ابتدا این صف چند هزار نفری شرکت کنندگان  دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

 که از حدود ۴ سال پیش ثبت نام کرده اند
مدارک خود را دریافت کنند

و قبولی ان ها نیز متاسفانه صد در صد نیست چون از هر صد نفر فقط
یک نفر واقعا استعداد مربی گری دارد

و حدود ۴سال زمان برای اصلاح این ماده از قانون جهت
شرکت کنندگان در دوره ها و کارگاه های مربی گری بخصوص کارگاه تی ار ایکس لازم است

 

دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

 

 

        همه از همه جا امده اند در دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

برخی شرکت کنندگان در دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

بیش از ۱۰ بار شرکت باز هم در لیست مجدد

  دوره ها وکارگاههای مربی گری قرار میگیرند

و اینطور در حق دوستانی که استعداد بیشتری در دوره ها ی مربی گری تی ارایکس دارند اجهاف میشود،این روال تا اصلاح قوانین فدراسیون
ادامه دارد و سالهای متوالی نیز به همین منوال ادامه خواهد داشت،

 

 

 

 

 

     خبری خوش برای مربی شدن تی ار ایکس

 

 

 

اما خبر خوش برای عزیزانی که استعداد بیشتری در این دوره ها 

 دارند این است که ما  با انجامچند تست ساده شما را

از سایر شرکت کنندگان کارگاه ها و دوره  مربی گری تی ار ایکسجدا کرده

و طی یک دوره ی کوتاه و سازمان یافته آموزشی طبق استانداردهای

فدراسیون بشما برای اخذ مدرک بین المللی نیز کمک خواهیم کرد
البته یک آزمون ۲ ساعته در پایان  دوره ه وکارگاه مربی گری تی ارایکس نیز خواهید داشت

 

 

 

تی ار ایکس چیست

 

 

تی ار ایکس فقط یک رشته وزرش نیست

،ابتدا هنر و سپس تخصص انجام فعالیت درست بدنی و دم و بازدم درست میباشد

که با یادگیری اصولی آن میتوانید در هر نقطه از دنیا برای خودتان درآمد داشته باشید
تمام تلاش کارمندان فدراسیون برای دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

اینست که حقی از شرکت کنندگان در  دوره ها وکارگاههای تی ارایکس  ضایع نشود
بنابراین برآن شدیم تا این   دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

را ابتدا از رشته ی تی ار ایکس شروع کنیم تا بتوانیم
خدمت رسانی درستی به شما عزیزان داشته باشیم

 

دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

 

 

 

  دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

 

 

این دوره فقط همین یکبار و با اجازه ی اساتید و بزرگان

جهت کاهش ازدحام از شرکت کنندگان دوره های مربیگری تی ار ایکس میباشد

و تکرار نخواهد شد شرکت کنندگان و تمام عزیزان طبق روال اداری

سابق وارد فدراسیون خواهند شد
فقط یک کارگاه با ظرفیت ۴۰ نفر برای بانوان و ۳۰ نفر برای آقایان

در تهران و شهرستان برگزار خواهد شد

 

 

 

من از کجا شروع کردم

فقط تلاش های بی حاصل نبود که  در  منجر به ناامیدی و کناره گیری موقت من از ورزش شد
با وجود تمام هوش و استعداد و تلاش های شبانه روزی اکنون علت بی نتیجه بودن آنهمه تلاش و
هزینه های هنگفتی که کرده ام را در غالب تجربه در اختیارتان

در دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکسر  قرار می دهم تا شما نیز در تله های
افرادی چون س.ص و س.خ و ع.ن و… قرار نگیرید
بله به صف طویل و طاقت فرسای فدراسیون افتادن در دام آن مربی نماها را نیز اضافه کنید
هنوز هم برای من مبهم است که چطور انقدر راحت این افراد نامی و مشهور در صفحات مجازی
و سرشناس بودنشان سال هاست که بدون اینکه کسی با آنها برخورد کند از متقاضیان جدید الورد 
 دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس حداکثر سوءاستفاده را کرده اند؟؟؟

از فروش مکمل ها و دریافت تا شهریه های میلیونی در ازای آموزش ودوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس  حرفه ای گرفته تا سوء استفاده در زمینه ی
انواع روابط که بخصوص بانوان کم سن و سال و رده ی سنی جوانان …

 

 

بیوگرافی

 

 

 

 

من،فرگل مربی و مدرس دوره وکارگاههای مربی گری تی ارایکس
پس از سال ها درد کشیدن در زمینه ی ورزش بالاخره با تی ار ایکس و شرکت در کارگاه های
فدراسیون به هدف والای خودم رسیدم پس از کلی تحقیق ابتدا با فردی در خارج از ایران  آشنا شده
و تحت تعلیم و راهنمایی شان به هدف خود فائق آمدم،با کسب اجازه از ایشان و طی کردن
مراحل آموزشی وارد عرصه ی مربی گری شدم اکنون برای پیشگیری از آسیب رسیدن
به مریبان جدید الورود ما این این دوره ها برگذار میکنیم

 

 

دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

 

شرایط کارگاههای دانش افزایی و دوره ها وکارگاه مربی گری تی ارایکس

 

کارگاه های ۳ الی ۶ ماهه ی تی ار ایکس
با هدف :
۱) آموزش مباحث تئوری آمادگی جسمانی و تربیت بدنی
۲) دوره های عملی تی ار ایکس در کارگاه های مربی گری
۳) ایده آل شدن بدن شما با انجام برنامه های تمرینی ظرف دوره ی آموزشی تان
۴)پشتیبانی مجازی و حضوری در طول دوره آموزشی
۵)آموزش چگونگی طراحی برنامه تی ار ایکس
۶) در نهایت ارائه ی مدرک مربی گری دانش افزایی

 

 

دوره مربی گری تی ارایکس

 

با ما در تماس باشید و  دورهها وکارگاه مربی گری تی اراکس را به عنوان شغل شروع کنید

 

دوره ها وکارگاه مربی گری تی ارایکس
جهت ثبت نام در دوره و کارگاه های مربی گری تی ار ایکس و اطلاع از مراحل ثبت نام
و آزمون میتوانید با شماره های ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ و ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸  تماس بگیرید

 

رژیم غذایی لاغری

برنامه حرفه ای تی ار ایکس

برنامه حرفه ای تی ار ایکس  ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

 

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

۳۰۰۰ هزار برنامه طراحی شده 

طی ۷ سال کاری 

در ۸۰۰۰ هزار ساعت کلاس گردانی ورزشهای نوین

برای ورزشکاران واقعی امروز ۲۷ اگوست ۲۰۱۸

و برای تحقیق و پژوهش کلاسهای علم تمرین صد سال دیگر

برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

 

قبل از شروع برنامه ها

گرم کردن عمومی میتواند به شما در

بالا بردن راندمان و کارایی عضلات

کمک چشمگیری داشته باشد 

مقاله گرم کردن کلیک کنید

 

 

 

 

 

فیلم ایستگاه طناب زدن که ابتدای هر ایستگاه ثابت است

 

 

 

ایستگاه اول برنامه حرفه ای تی ار ایکس  ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس تی دلتوئید ایزو تا ۱۰۰ ثانیه

 

 

 

 

ایستگاه دوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + پلانک روی سائد  + پلانک روی کف دست تا ۱۰۰ ثانیه

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار +  تی ار ایکس دبلیو دلتوئید ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار +

تی ار ایکس اسپلیت فلای دست راست بالا و بلا فاصله ساید پلانک روی دست چپ ۳۵ ثانیه

تی ار ایکس اسپلیت فلای دست چپ بالا و بلا فاصله ساید پلانک روی دست راست ۳۵ ثانیه

تی ار ایکس اسپلیت فلای

 

تی ار ایکس ساید پلانک

 

 

 

 

ایستگاه پنجم  برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس فلای لانگز هر طرف ۱۵ الی ۳۵ تکرار + پلانک روی کف دست تا ۱۰۰ ثانیه

تی ار ایکس فلای لانگز

پلانک روی سائد

 

 

 

 

ایستگاه اخر برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱  مهدی میرزایی

تی ار ایکس اسکوات ایزو ۲۰ ثانیه و ۸ ثانیه استراحت ۸ بار

تی ار ایکس اسکوات ۲۰ ثانیه و ۸ثانیه استراحت و کشش ۸ بار

ایستگاه اخر را بدون وقفه انجام دهید

 

ایزو اسکوات تی ار ایکس

 

اسکوات تی ار ایکس

 

 

 

 

 

 

 

اخر تمرینات

برنامه حرفه ای تی ارایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

کشش و سرد کردن میتواند

در بازگشت خون به قلب -دفع اسید لاکتیک خون -ریکاوری سریع تر

کمک شایانی به عضلات و ذهن شما بکند

مقاله سرد کردن کلیک کنید

منوی غذایی ورزشی متناسب با سن جنس قد و وزن و نوع فعالیت شما

متفاوت است

برای مشاوره در خصوص طراحی تمرین و منوی غذایی مرتبط با دستگاه انرژی غالب ورزشی تخصصی تان با

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و طراح تمرینی با

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس حاصل فرمائید

 

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

بیش از سه هزار برنامه تمرینی

طی شش سال کاری 

و در بیش از ۸۰۰۰ هزار ساعت

گرداندن کلاسهای گروهی نوشته شد

و بر ان شدم تا این برنامه ها را با وجود

طراحی های قابل تعمق

برای تحلیل و بررسی

ایندگان و تحلیل گران و پزوهش گران علم تمرین

بارگذاری نمایم

این برنامه ها برای سال ۲۰۱۸ طراحی  نشده

بلکه برای ۱۰۰ سال اینده قابل اجراست 

حال ورزشکارانی که این برنامه ها را اجرا کنند

از انچنان فکر و ذهن و قدرت عجیبی سرشار خواهند شد

که قابل بیان و وصف نخواهد بود 

 

 

 

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

 

 

دو حرکت پروانه و فست فیت که در ابتدای هر ایستگاه تکرار شده

پروانه

فست فیت

 

 

ایستگاه اول برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس پشت بازو و جلو بازو ۳۵  تکرار

جلو بازو

پشت بازو

 

 

ایستگاه دوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس سیت اپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

فست فیت ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس زیر شکم ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰  مهدی میرزایی

فست فیت ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس کوهنورد ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس استنداینگ هیپ دراپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار چپ و راست

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجمبرنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تگرار + تی ار ایکس پلانک  ۱ دقیقه + تی ار ایکس پلانک رول ۱ دقیقه

پلنک

پلنک رول

 

 

 

 

ایستگاه ششم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

تی ار ایکس پوش اپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

 

 

همیشه اصل

گرم کردن عمومی و سرد کردن

انتهای تمرین را لحاظ کنید

 

مقاله سرد کردن لطفا کلیک کنید

مقاله گرم کردن لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

 

برای گرم کردن عمومی و سرد کردن عمومی

میتوانید با ضربان ۶۵ درصد برون ده قلب نرم بدوید

برای مشاوره طراحی تمرین و تغذیه

مرتبط با رشته تخصصی تمرینات با من تماس بگیرید 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸  

مهدی میرزایی

حرکات تی ار ایکس برای پا

 

 

 

 

تجربه  و تصور تمام ورزشکاران در مورد پاهای بزرگ

 

تمام این سالها همیشه برایم سوال بود که ورزشکاران خارج از ایران چگونه توانسته اند بصورت موضعی عضلات خود را حجیم و زیبا میکنند

تمام تجربیات و کتابها ی خوانده شده مجموعه ای از علم تمرین را برایم باز گشایی و رمز گشایی کرد

و توانستم با چند حرکت ساده ضعف موجود در عضلات شخص نا امید شده از مربی و ورزش و تمرین را درک کنم

برای ساخت پایین تنه چشمگیر و بی نقص چه کنم

 

۹۰ درصد از بحث ورزش را تغذیه متناسب ورزشی رقم میزند

تا جایی که در صورت نداشتن تغذیه متناسب و فقط تمرین سنگین داشتن

نه تنها رشدی صورت نمیگیرد بلکه بدن و عضلات ناب را در معرض کاتابولیسم ورزشی قرار میدهیم

روز پا از بهترین روزهای تمرینی شما باید قرار گیرد

از اتمام تمرین امروز تا جلسه بعدی تمرین که تمرین بر روی عضلات پایین تنه است

باید تمام هم م غم و اولویتمان را بر روی تمرین پا قرار دهیم

ذهن اماده خود باعث ترشح هورمونهای انابولیک خواهد بود

 

 

 

 

ایراد وارده به ورزشکاران

نکته مهم و اصلی و اساسی در بحث تغذیه مرتبط با ورزشکاران این است که

همه فکر میکنند تغذیه بعد از یک جلسه تمرینی سنگین باید مهم باشد تا جایگزین این تمرین شود

در حالی که تغذیه بعد از ئرزش امروز و استراحت ان فقط و فقط برای پر کردن و ریکاوری و شروع تمرین خوب ۴۸ ساعت اینده است

یعنی اینکه غذای بعد از تمرین برای پر کردن و گرفتن انرژی برای جلسه بعدی تمرین است

پس به این نتیجه میرسیم که برای یک تمرین خوب و سودمند باید از ۴۸ ساعت قبل اماده نبرد باشیم

برای ساخت بدن و حرکات تی ار ایکس برای پا باید چه کرد

نکته هایی وجود دارد که هر ورزشکار باید به انها واقف باشد

 

 

 

 

اولین نکته استراحت خوب شب قبل

اگر ما برای رسیدن به هدفمان که حرکات تی ار ایکس برای پا و تمام اعضا هست

نتوانیم بدنمان را اماده کنیم تمرین ان روز سودمند نخواهد بود

روزهایی که من تمرینات پایین تنه و حرکات تی ار ایکس برای پا

را در برنامه فردای تمرینی دارم

قطعا ساعت رفتن به رختخواب من ساعت  ۲۲ میباشد

زیرا ساعت ضربانی هورمون رشد ساعت ۲۲:۳۰ الی ۴ بامداد است

پس اگر من روز قبل از تمرین پا زود به رختخواب نروم

توقعی از حرکات

تی ار ایکس برای پا و تمرینات پایین تنه نباید داشته باشم

 

 

 

 

نکته دوم حرکات تی ار ایکس برای پا

نکته اول خواب کافی و رفتن به رختخواب در ساعت ۲۲:۳۰ میباشد

اما نکته دوم

سعی شود بین تمرینات جلسه قبل و

جلسه بعد از روز تمرین پا ۴۸ ساعت

فاصله برای ریکاوری بهتر داشته باشیم

مثلا اگر شنبه عضلات خلفی را تمرین داده ایم

۴۸ ساعت استراحت کرده

و روز دوشنبه برای تمرین حرکات تی ار ایکس برای پا

و پایین تنه اماده شویم

و بعد از تمرین حرکات تی ار ایکس برای پا تا جلسه بعدی

نیز باید ۴۸ ساعت فاصله دهیم

مثلا روز ۴ شنبه

البته شایان ذکر است

که سیستم تمرینی در ایران اصلا و به هیچ وجه

این موضوع را قبول نداشته و نخواهد داشت

زیرا عموم ورزشکاران بویژه

بانوان گرامی سیستم غریزی

را پیش گرفته و بر این باورنند

که با هر روز تمرین کردن میتوان بدن حرفه ای ساخت

اینجاست که علم میگوید

وقت گرانبهای خودتان را در باشگاه هدر ندهید

و حرکات تی ار ایکس برای پا را

با استراحت و با طراحی درست پیش ببرید

 

 

 

 

 

 

نکته سوم حرکات تی ار ایکس برای پا و حجیم کردن عضلات پایین تنه

 

برای روز تمرینی حرکات تی ار ایکس برای پا و پایین تنه

باید تمام حواس و دغدغه مان

غذای روز قبل و بعد از تمرین

پایین تنه باشد

روز تمرینی حرکات تی ار ایکس برای پا و پایین تنه

اگر ساعت ۴ عصر تمرین را شروع میکنید

باید صبحانه ساعت ۸ صبح خورده شود

میان وعده ساعت ده و سی دقیقه صبح میل شود

و میان وعده به هیچ وجه حذف نشود

نهار راس ساعت ۱۲ ظهر

سه ساعت قبل تمرین ۵۰ گرم کربوهیدرات

یک ساعت مانده به تمرین یعنی ساعت ۱۵ ۴۰ گرم قند ساده

حین تمرین مخلوط گلوکز ۴ تا ۸ درصد قندی + ۹ گرم امینو اسید پودری BCAA

بعد از تمرین کربوهیدرات ساده یا شاخص پایین ۷۰ گرم + پودر امینو اسید BCAA

۸ شب وعده شام

۱۰ شب میان وعده قبل از خواب

و نهایتا ۱۰:۳۰ خواب

 

 

 

 

 

این گوشه ای از چارت وعده غذایی است

و برای هر ورزشکاری بنا به

قد و سن و وزن

و فعالیت روزانه و نوع شغل

و جنسیت

قطعا و بدون شک متفاوت خواهد بود

برای تهیه نسخه طلایی و مشاوره در خصوص

طراحی منوی غذایی ورزشی

متناسب با تیپ بدنی و

مواردیاداوری شده  بالا با  

مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

و طراح تمرینات ورزشی

با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

 

 

 

نکته چهارم برای حرکات تی ار ایکس برای پا و حجم عضلات پایین تنه

داشتن سیستم عصبی ایده ال

هر استرس و واکنش بدبه محیط از

۴۸ ساعت الی یک هفته میتواند

انزیمها و سیستم بدن انسان را به مخاطره بیاندازد

از این رو برای ساخت بدنی ایده ال

باید مراقب افکار و ذهن خود بود

نمی خواهم ذهن شما را با این مسئله گم یا گیج نمایم

اما رعایت نکردن هر یک ار این نکات میتواند

یک پله مار ا عقب تر  بیاندازد

تمرین صحیح و ساختن بدنی ارمانی 

مانند بازی مار و پله است

با کوچکترین اشتباه به ابتدای پله یا بازی برمیگردیم

حال احتمال جفت شش اوردن

ممکن است ما را از این هدف و یا بازی منصرف و خسته نماید

نه این که به هدفمان نرسیم ولی دیر تر این مسیر زیبا را طی خواهیم کرد

 

 

رعایت کردن حتی یک نکته از چهار نکته گفته شده

شما را در زمره افراد حرفه ای تر

نسبت به دوستان ورزشکارتان قرار خواهد داد

در انتهای این نوشته

۳ برنامه ساده از تمرین پایین تنه

حرکات تی ار ایکس برای پا

حرکات کاربا ورنه برای پا و پایین تنه

حرکات تمرینی با وزن بدن برای حجم پا و پایین تنه

را برایتان بار گذاری میکنم

جهت گرفتن برنامه تخصصی پایین تنه تمرینی و غذایی با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

مهدی میرزایی

درتماس باشید

 

 

 

 

 

 

برای دانلود و نصب برنامه و اپلیکیشن ما بر روی عکسها کلیک کنید

 

 

برنامه طراحی شده  حرکات تی ار ایکس برای پا

 

ایستگاه اول حرکات تی ار ایکس برای پا

پا بالا ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس ایزو اسکوات ۱۰۰ ثانیه

 

 

 

 

ایستگاه دوم حرکات تی ار ایکس برای پا

پابالا ۱۰۰ تکرار + کنار دیوار نشستن ۱۰۰ ثانیه

 

 

 

 

ایستگاه سوم حرکات تی ار ایکس برای پا

تی ار ایکس اسکوات ده تکرار + جلو بازو تی ار ایکس ۱۰ تکرار

این ایستگاه ۵ الی ۱۰ ست زده شود

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم حرکات تی ار ایکس برای پا

تی ار ایکس لانگز ده تکرار هر پا + پشت بازو تی ار ایکس

این ایستگاه ۵ الی ۱۰ ست زده شود

 

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجم حرکات تی ار ایکس برای پا

تی ار ایکس ابداکتد ۱۰ تکرار + تی ار ایکس پلانک ۱۰ ثانیه

این ایستگاه ۵ الی ۱۰ ست

 

 

 

 

ایستگاه ششم حرکات تی ار ایکس برای پا

تی ار ایکس فیت اوپن ده تکرار + ده ثانیه پلانک روی کف دست

این ایستگاه ۵ الی ۱۰ تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه هفتم حرکات تی ار ایکس برای پا

تی ار ایکس کوهنورد  ۵۰ تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه هشتم حرکات تی ار ایکس برای پا

تی ار ایکس هیپ ابداکتد ۵۰ تکرار

 

 

 

 

در اخر تمرین عضلات تمرین داده شده را کاملا با کشش های ۳۰ ثانیه ای

ریکاوری و سرد نمایید

 

دست نوشته حرکات تی ار ایکس برای پا طراحی تمرین برای سالن وزنه

 

  حرکات تی ار ایکس برای پا طراحی تمرین برای سالن وزنه

۱ . دوچرخه ۱۰ دقیقه

۲ . جلو پا ۱ دقیقه

۳ . پشت پا ماشین خوابیده یا نشسته ۱ دقیقه

۴ . داخل ران با ماشین نشسته ۱ دقیقه

۵ . خارج ران نشسته با ماشین ۱ دقیقه

 

  ایستگاههای  بالا گرم کردن تخصصی محسوب شده و با ۴۰ درصد توان و بیشینه زده شود

برنامه اصلی 

۱ . پرس پا ۵ ست ۸ تکراره و بین ۳۰ ال ۶۰ ثانیه بین هر است استراحت

۲ . جلو بازو سیم کش ایستاده ۱ دقیقه

۳ . پشت پا ماشین خوابیده ۵ ست ۱۰ تکراره و بین ۳۰ ال ۶۰ ثانیه بین هر است استراحت

۴ . پشت بازو طناب ایستاده ۱ دقیقه

۵ . اسکوات با میله خالی پا باز ۵ ست ده تکراره و بین ۳۰ ال ۶۰ ثانیه بین هر است استراحت

۶ . شنا روی زمین ۲ ست ناتوانی و بین ۳۰ ال ۶۰ ثانیه بین هر است استراحت

۷ . ساق پا متنوع سه ست تا حد ناتوانی

در انتهای تمرین حتما ۲۰ دقیقه دوچرخه زده شود 

 

 

برنامه طراحی شده نوشته حرکات تی ار ایکس برای پا با وزن بدن و بدون تجهیزات

 

 ۱ . طناب زده ۱ دقیقه بلافاصله کنار دیوار نشستن ۳۰ ثانیه 

 

 

 

 

 

این ایستگاه دو الی سه بار زده شود

 

۲ . پا بالا زدن ۳۵ تکرار + کوهنورد روی زمین ۱۰ الی ۳۵ تکرار 

 

 

 

 

این ایستگاه دو الی سه بار زده شود

۳ . پروانه زدن بیست تکرار + پلنک جامپ اینس ۱۰ تکرار

 

 

 

 

این ایستگاه ۵ بار زده شود

 

۴ . پروانه ۳۵ تکرار + دانکی کیکس ده تکرار

 

 

 

این ایستگاه ۵ بار زده شود

ا

۵ . پابالا ۱ دقیقه + بریدجس ده تکرار 

 

 

این ایستگاه ۲ الی ۵ بار زده شود 

 

لازم به ذکر است و نکته ای مهم این است که

این برنامه ها برای اشنایی با نحوه طراحی تمرینات ورزشی با سه سبک رایج در ایران است 

برای گرفتن برنامه تخصصی خود نسبت به شرایط اقلیمی شغلی جنسیت فعالیت هدف الگو کاهش افزایش و دلایل علمی دیگر 

حتما با من در تماس باشید

 

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

تی آر ایکس خوبه؟

 

 

 

 تی آر ایکس خوبه؟

ورزشی شاد متنوع سنگین جدید و کم اسیب که میتواند به شما در مسیر ورزش صحیح اگر زیر نظر تمرین دهنده خوبکار کنید کمک بسیار عجیبی بکند

تی آر ایکس خوبه؟ و سال ۸۹ زمانی که از تمام مربیان و ورزشها خسته شده بودم توانست نوری باشد در تاریکی

توانست علی رغم ان بدن پادگانی و متفاوت از همه بدن ها درامد زایی نیز برای من داشته باشد

سرخوشی بعد از تمرینات به من امیدی برای شروع جلسه بعدی تمرین را فراهم میکرد

زمان برای من به سرعت میگذشت اما فهمیدم کخه این همان ورزش رویایی من است 

مرا به تمام ارزوهایم رساند

و مرا متوجه این ساخت که تی آر ایکس خوبه؟

 

 

در نگاه اول ساده و راحت به چشم میخورد

 

زمانی که بعد از کنکاش زیاد و فکر زیاد این ورزش به من هدیه شد

در نگاه اول کاملا ساده و پیش پا افتاده امد

احساس کردم ورزشی است ضعیف و از امدنم بر سر تمرین نا امید

ده دقیقه اول همه چیز در افکارم سپری میشد تا اینکه دقیقه ۲۰ تمرین فشار وارده به عضلات را حس کردم

ناگهان احساس خوبی سراسر وجودم را فرا گرفت 

انزیمهای بدنم شروع به بیدار شدن کرده بودنند و برق چشمانم زیاد شده بد 

خنده برلبانم جاری شد و تازه دوارد این ورزش شدم

ان روز خوب سپری گردید و از فرط خوشحالی و خستگی تاب صحبت کردن با اطرافیان را نداشتم

فردا ان روز بدنم در د میکرد و انجا بود که این ورزش را کشف کردم

فردای ان روز نیم ساعت زود تر سر تمرین حاظر شدم 

و این مسیر ۸ سال طول کشید 

و متوجه شدم تی آر ایکس خوبه؟

 

 

خسته و بی انگیزه شدن بیشتر ورزشکاران

علت اصلی گمگشته بودن ورزشکاران ما و اینکه تماما در مسیر تعویض مربی و باشگاه هستند 

نبود علم ورزشی و ورود نکردن علم و پایان نامخه های علمی مرتبط با ورزش است

مربیهای زیادی بدون علم و بدون شاگردی کردن وارد این بیزینس کاملا هنری شده اند 

و نه تنها علم زیبایی شناسی را از بین برده اند بلکه ان را با یک بنگاه معلملات اشتباه گرفته اند

مربی ای که تمرینات سنگین و فشار تمرینات را نتوانسته تحمل کند و حتی یک روز هم منوی صحیح ورزشی نداشته 

و با دارونماها و برون زادها ظاهری گول زنک برای خود دست و پا کرده 

چگونه میتواند به ورزشکار کمک کند

در حالی که تحمل نداشتند از تحمل صحبت میکردنند

این رشته یک هنر زیبایی شناسی است که رابطه ای عاشقانه بین شاگرد و مربی ایجاد میکند

اصول و مبانی تربیت بدنی برای بیشتر مربیان ما نا اشناست

حال با وجود نبود مربی خوب و مهربان و نا اگاهی مربی از ساده ترین نکات ورزشی و تغذیه ای و ورود برون زادهای انابولیک مقطعی 

چگونه میتوان به این اصل اگاه شد که چرا ورزشکار ما بی انگیزه است 

پیدا کردن مربی دلسوز و اگاه کاریست بس دشوار که دست نیافتنی ست 

اینجاست که فهمیدم با مطالب به روز و برنامه های اصولی و شناخت اناتومی و علم بیومکانیک میتوان در منزل – محل کار و یا باشگاه به تمرینات اصولی متصل شد 

و رسیدن به درک این موضوع که تی آر ایکس خوبه؟

 

 

 

 

ایا این ورزش میتواند مرا از تمرین زدگی رها کند

تی آر ایکس خوبه؟ چرا که

تنوع تمرین در حرکات

و فشار به عضلات

و سازگاری سریع  بدن با تمرینات

و اصل اضافه بار

و شادابی بعد از تمرینات

داشتن شکمی زیبا و قوی و کات

و قامتی استوار بخاطر حرکات اصلاحی این ورزش

ودم دست بودن باشگاه بخاطر وزن سبک وسیله تمرینی و جابه جایی راحت

و کمک به چربی سوزی

و رساندن شخص به ارزویش چه در بحث کاهش و کات و چه در فاز افزایش و حجم

هزینه کم این ورزش از نظر غذا و مکمل

بالا بردن قدرت  و جوان سازی احشاء داخلی از جمله قلب

این دلایل ایا دلیل موجهی برای این مسئله نیست که تی آر ایکس خوبه؟

و اینکه میتواند راهی سریع برای فرار از ورزشها و تمرینات خودساخته مربیان عزیز باشد

و میتواند شما را از حالت تمرین زدگی رهایی دهد

 

 

 

 

بالانس شدن عضلات و سازگاری ۴ هفته ای با تی ار ایکس

ازجمله فوائد تی ار ایکس بالانس کردن بدن و عضلات است

هرچه خرابکاری بخاطر ندانستن الگوی حرکتی و بیومکانیک حرکات و اصل تخصصی بودن تمرین عاید ما گردیده

تی ار ایکس بخاطر معلق بودن بدن و ساختار عجیب این ورزش و نیروی زیاد وارده به عضلات و ساختار اسکلتی 

اگر با یک برنامه مدون شش الی نه ماهه توام شود

معجزاتی را در اصلاح ساختار اسکلتی و ناهمگونی عضلات ما در بر خواهد داشت

سازگاری عصب و عضله در ورزشهای مقاومتی حداقل در ۸ هفته انجام میپذیرد

اما در تی ار ایکس این سازگاری از جلسه سوم و چهارم مشهود است 

چه برای خود ورزشکار و در صورت مکمل بودن برای ورزشی تخصصی برای مربی ان ورزش 

تا جایی که تجربه نشان داده است که مربیان اول ورزشکار از ورزشکار این سوال را میپرسند که

از هفته پیش تا به امروز چکار کردی و علت بالا رفتن توان و قدرت و استقامت ورزشکار را جویا می شونند

از این رو بورزشکاربه این  نتیجه می رسد که  در این ورزش ایا خوب است و تی آر ایکس خوبه؟

و ما بطور دقیق و روشن و با اقتدار به همه میگوییم که تی آر ایکس خوبه؟

 

 

دانلود و نصب رایگان اپلیکیشن اندروید و اپل تی ار ایکس پلاس

 

 

 

 

 

چرا من این ورزش را باید انتخاب کنم ؟

 

با بالا رفتن سن و پیر شدن احشاء داخلی 

و با وجود زندگی شهر نشینی

تحرک کم افراد

استفاده از غذاهای سریع و صنعتی

زیاد شدن بیماریهای لاعلاج و ناشناخته

برای کم کردن استرس ناشی از زندگی روزمره 

استراحت مغز و ریست دو ساعته

ترافیک و هزینه باشگاه 

کمبود وقت برای تحرک و ورزش

اطلاع کم مردم از خواص تغذیه صحیح 

جلوگیری از اسیب های روانی 

کم کردن فشار از روی مفاصل

روابط بهتر در اجتماع 

الگو قرار گرفتن بین دوستان و خانواده

شیک پوشی

در مسیر درست زندگی قرار گرفتن

زندگی ارام داشتن

انرژی زیاد داشتن 

و بسیاری دیگر از فوائد ورزش کردن 

به این نتیجه میرسیم که ورزشی ماند تی ار ایکس بخاطر محدود نیودن و دم دست بودن

پیشنهاد ما این ورزش است و نتیجه مکرر که 

تی آر ایکس خوبه؟

با کلیک بر روی تصویر عضو کانال ما در اپارات شده

و از فیلمهای ما دیدن کنید

 

 

بالا بردن صبر و تحمل و افزایش گردش خون و ترشح بتا اندروفین

 

بخاطر حرکات ایزومتریک تی ار ایکس و گردش خون سریع و تحرک بالای این ورزش

نه تنها هوشیاری ما نسبت به محیط اطراف ما بالا میرود

بلکه صبر و تحمل که دو معقوله جدا گانه هستند

چه در تمرین و چه در زندگی اجتماعی ما بالا خواهد رفت

و باعث میشود که هورمون تخریب کننده کوتریزول مهار شود

و استرس کمتری به بدن وارد شود

  هورمونهای استرس که در هنگام ورزش ترشح میکنند

هورکمون رشد

کورتیزول 

بتا اندروفین 

هستند که با شروع ورزش و بهم خوردن شرایط طبیعی بدن و هموستاز شروع به ترشح میکنند

بتا اندروفین یا همان مورفین طبیعی بدن

در ورزش تی ار ایکس بسیار با ترشح بالایی همراه است

و این هورمون ضد درد به مرور اصل اضافه بار تمرینی را زیاد 

و در د عضلانی را کم و راحت تر میکنند

 

 

 

ورزش رسمی تکاوران نیروی دریایی امریکا

 

زمانی که رندی هتریک نتوانست تمرینات خود را در باشگاه بخاطر شرایط کاریش که بر روی کشتی بود انجام دهد

ناگهان یک روز با بستن بند چتر نجات ورزشی را ابداع کرد

که توانست تمام برنامه ریزی های ارتشی را بهم بزند 

و کمکی بزرگ به بالا نگه داشتن نیرو و توان و هایپر تروفی سربازان بکند

سال ۱۹۹۵ ورزش ابداعی شروع شد

و هنری توانست ان را به مافوق های خود پیشنهاد کند

با در نظر گرفتن شرایط تمرینی بی حاشیه و ارزان این ورزش

به سرعت در بین سربازان و تکاوران رایج شد 

تمامفرضیه و ایده و الگوی حرکتی صحیح و دم و بازدم ها و

طراحی های این ورزش توسط

محققین علوم ورزشی ارائه و شناخته شد 

 و در سال ۲۰۰۵ در قالب پایان نامه ژورنال پزشکی گردید

و به ورزشکاران جهان معرفی شد

هنوز حرکات و طراحی های زیادی در این ورزش رازگونه مانده است

و هر از چندگاهی با هوش و ذکاوت مربیان با علم شیوه ای نوین

به علاقعه مندان این ورزش قدرتمند معرفی میشود

 

 

 

 

 

تی ار ایکس خوبه از کجا شروع کنم ؟

هم اکنون که این متن را تا اخر خواندید

متوجه این امر شدید که

میتوانید با خرید یک بند یا از ما یا از مغازه های منیریه یا همکاران

به این ورزش تکیه کنید 

من مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه

ویژه ورزشکاران

و طراح تمرینات نوین

و کاربا دستگاه

TRX

CROSS FIT

FITNESS

BOOT CAMP

BODY BUILDING

بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه طراحی شده

تمرینی را  برای شما دوستان

در این سایت بارگذاری نمودم

اگر هفته ای سه برنامه

از این پکیج را تمرین کنید

تا ۲۵ سال اینده برنامه وجود دارد

پس عجله نکنید

برای مشاوره برنامه تغذیه

مرتبط با رشته ورزشی 

و برنامه تمرینی برای رشته ای خاص

یا تمرین در منزل

و تمرین بدون تجهیزات

با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

تمام برنامه های ما در لینک زیر

لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

http://cyclotrx.com/category/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%DB%8C/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%A7%D9%87-%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%DB%8C-%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%DA%A9%D8%B3/

 

 

 

نمونه برنامه تمرینی شماره ۹۶۰۱۰۹ تی آر ایکس خوبه؟

قبل از شروع برنامه حدود ۲۰ دقیقه بدنتان را با حرکات

پا بالا طناب زدن پروانه و یا دویدن و گاها ترکیبی از این حرکات گرم کرده

و بعد از دیدن فیلمها ی اموزشی و اشنا شدن با حرکات تمرین را شروع کنید

 

ایستگاه اول مقاله تی آر ایکس خوبه؟

طناب زدن ۱۰۰ تکرار+ پلنک روی سائد تا حد ناتوانی

طناب زدن

پلنک روی سائد

 

 

 

 

ایستگاه دوم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس های اسکوات ۳۵ الی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه سوم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس مید اسکوات ۳۵ الی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه چهارم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس لوو اسکوات ۳۵ الی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه پنجم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس مید رو ۱۰۰ تکرار +

تی ار ایکس تراپس یک ۵۰ تکرار +

تی ار ایکس پلانک پا تو بند ۱ دقیقه

میدرو

 

تراپس یک

 

پلانک

 

 

 

ایستگاه ششم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس لوو رو ۱۰۰ تکرار +

تی ار ایکس تراپس یک ۵۰ تکرار +

تی ار ایکس پلانک روی کف دست  پا تو بند ۱ دقیقه

لوو روو

 

تراپس یک

پلنک روی کف دست

 

 

ایستگاه هفتم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس ایزو اسکوات  ۱۰۰  ثانیه +

تی ار ایکس تراپس یک ۵۰ تکرار +

تی ار ایکس پلانک روی کف دست  پا تو بند ۱ دقیقه

ایزو اسکوات

تراپس یک

 

پلنک روی کف دست

 

 

ایستگاه هشتم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس فلای لانگز تک دست هر پا ۲۵ تکرار دو بار

 

 

 

 

ایستگاه نهم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس انکلاین پرس ایزو دو ست تامرز خستگی

 

 

لطفا برای رسیدن به راندمان بهتر و پیشرفت نود درصدی 

منوی غذایی ورزشی تخصصی مرتبط با این تمرین را از ما بخواهید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

لاغری شکم با ورزش

لاغری شکم با ورزش

حرکت پروانه در ابتدای هر تمرین  و لاغری شکم با ورزش نوشته شده برای بالا بردن ضربان و بردن فاز تمرینی به سمت چربی سوزی است

فیلم حرکت پروانه در لاغری شکم با ورزش

 

 

 

 

ایستگاه اول

پروانه ۵۰ تکرار + پلنک جک ۵۰ تکرار

 

 

 

ایستگاه دوم

پروانه ۵۰ تکرار + پلانک روی کف دست ۵۰ ثانیه

 

 

 

 

ایستگاه سوم

پروانه ۳۰ تکرار + پلنک ۵۰ ثانیه

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

پروانه ۵۰ تکرار + پلانک روی سائد و پا بالا ۵۰ ثانیه

پلنک روی سائد

 

پابالا

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

پروانه ۵۰ تکرار + پلانک روی سمت چپ و سمت راست

 

 

 

ایستگاه ششم 

پروانه ۵۰ تکرار + پلنک قدرتی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه هفتم 

پروانه ۵۰ تکرار + دراز نشست ۵۰ تکرار

 

 

 

چه تعدادی بهتر است برای مبتدی و حرفه ای در لاغری شکم با ورزش 

این هفت ایستگاه که جزو لاغری شکم با ورزش در خانه و یا لاغری شکم با ورزش محل کار است را میتوانید 

یک روز در میان یا دو روز در هفته انجام دهید 

تعداد این برنامه ۵۰ تکرار نوشته شده 

ورزشکارانی که سابقه تمرینیشان زیر شش ماه است میتوانند 

۵ ست ده تایی 

۳ ست ۲۰ تایی 

۲ ست ۲۵ تایی 

یا دو ست ۳۵ تایی 

انجام دهند 

 

 

جهت طراحی منو غذایی با ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی تماس حاصل فرمایید

 

لینک برنامه های دوم و اول شکم پهلو

 

 

 

چه زمانی از حرکات شکم استفاده کنیم 

 

تمرین دادن شکم و لاغری شکم با ورزش علی رقم اینکه در کنار یک منوی غذایی صحیح ۱۰۰ درصد مشهود و جواب دهنده است 

باید توجه داشت که هر روز نباید حرکات شکم و پهلو را انجام داد

عضلات شکم نیز مانند عضلات دیگر می باشد و باید حتما و ۱۰۰ درصد ۴۸ ساعت بین تمرینات فاصله قرار داد

 

 

برنامه شماره سوم لاغری شکم باورزش به زبان لاتین

 

Jumping jacks 50 repeat
Jumping jacks 50 repeat ++plank jacks 50 repeat
Jumping jacks 50 repeat ++ the plank 50 second
Jumping jacks 50 repeat ++ plank 50 second
Jumping jacks 50 repeat ++leg raised plank 50 second
Jumping jacks 50 repeat ++side plank arm right &arm left 50 second
Jumping jacks 50 repeat ++plank power 50 repeat
Jumping jacks 50 repeat ++ab mat sit up 50 repeat
۲ round
رژیم غذایی لاغری

چگونه مربی تی آر ایکس شویم

چگونه مربی تی آر ایکس شویم

۱ . چگونه مربی تی آر ایکس شویم

جواب دادن به این مهم ابتدا شوق و اشتیاقی است که یا با دیدن فیلم و حرکات و یا با یک جلسه شرکت در تمرینات این ورزش حرفه ای جرقه اش برای شما خورده است

هنگامی که اولین کلاس تمرینی را از نزدیک لمس کردم ایمان اوردم که این ورزش میتواند تمام خواسته های زندگی مرا فراهم کند

و بدنی ساحلی را برایم به ارمغان بیاورد و بعد از یک سال تمرین به فکر این مهم افتادم که چگونه مربی تی آر ایکس شوم و چدر امروز بعد از ۶ سال  چگونه مربی تی آر ایکس شویم

 

چگونه مربی تی آر ایکس شویم

برای عضویت رایگان در کانال فیلمهای اموزشی مهدی میرزایی 

لطفا کلیک کنید

 

 

۲ . ایا میتوان با این ورزش درامد زایی کرد؟

 

 

با ورودم به این رشته در ابتدا هزینه زیادی را متقبل میشدم یعنی در سال ۱۳۸۹ برای دوازده جلسه ۳۰۰ هزار تومان

البته تنها به این شهریه ختم نمیشد طی کردن مسافت ۶۰ کیلومتر برای رفت و امد و دو ساعت در ترافیک ماندن و حدود شش ساعت زمان رفت و برگشت

این کار را ۲ سال انجام میدادم تا اینکه در اولین مسابقه تی ار ایکس در باشگاه ایران سعادت شرکت کردم و نفر اول این رشته شدم و اولین بند تی ار ایکس را هدیه گرفتم

و بعد از کسب این مهم به درخواست مربی و صاحب باشگاه در یکی از مجموعه های منطقه یک مشغول بکار شدم و اولین برنامه طراحی شده ام را در اولین حضورم به رشته تحریر در اوردم و حقوق ماه اولم ۳ میلیون تومان شد و انجا بود که فهمیدم میشود با یک بند و این ورزش درامد زایی کرد

سوال شما این است که چگونه مربی تی آر ایکس شویم

 

کلیک کنید

 

 

۳ . از کجا باید شروع کنیم ؟

 

ابتدا صبر وتحمل و شروع به تحقیق در مورد مربیان تی ار ایکس و اینکه چگونه ابتدا با این ورزش بدن خود را درست و کات کنیم و چگونه مربی تی آر ایکس شویم

من بعد از حدود ۸ سال تحقیق دانشگاهی و مطالعات زیاد و تمرینات مداوم و طراحی بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه تمرینی راه وروشی نوین و سریع را برای رسین به سوال چگونه مربی تی آر ایکس شویم اماده کرده ام

۸۰۰۰ هزار ساعت تجربه تمرین دادن کلاسهای گروهی کمک شایانی به شما برای چگونه مربی تی آر ایکس شویم باز و روشن نموده است

 

برای دانلود و نصب اپ تی ار ایکس پلاس 

لطفا کلیک کنید

http://apperio.ir/m/TRX#/nav/xn-mgbn7ee

 

 

۴ . ایا ورزش سختی است این ورزش تی ار ایکس ؟

 

جواب این سوال بستگی به نوع تمرین دادن مربی و رعایت نمودن اصول تمرین یعنی

  1. اصل تخصصی بودن الگوی حرکتی
  2. اصل اضافه بار
  3. اصل تنوع
  4. اصل ویژگی تمرین
  5. اصل تخصصی بودن سیستمهای انرژی غالب
  6. اصل ویژگی تمرین
  7. اصل سازگاری که حداقل ۸ هفته به طول می انجامد
  8. اصل افزایش تدریجی بار تمرین
  9. اصل تفاوتهای فردی
  10. اصل گرم کردن و سرد کردن
  11. اصل دراز مدت بودن مدت تمرین
  12. اصل برگشت پذیری
  13. اصل اعتدال

که با رعایت نمودن این اصول در مسیر چگونه مربی تی آر ایکس شویم قرار میگیریم

 

 

برای دانلود اپ اندروی 

لطفا کلیک کنید

 

۵ . ایا من میتوانم مربی تی ار ایکس شوم 

چگونه مربی تی آر ایکس شویم و برای شروع ابتدا تمرین اصولی و رعایت منو طراحی شده و سماجت کردن در رعایت این دو مورد و حداقل ۸ هفته شاگردی کردن

 

 

بله شما نیز میتوانید مربی تی ار ایکس شوید

و بعد از طی مسیر ۹۰ روزه به این مهم دست یابید

 

دانلود و نصب اپ تی ار ایکس پلاس برای گوشی اندروید

کیلک لطفا

 

۶ . کمک به شما برای چگونه مربی تی آر ایکس شویم ؟

برای چگونه مربی تی آر ایکس شویم

ابتدا

با من مهدی میرزایی با شماره ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل نموده و

بنده ابتدا سوالاتی در مورد

  1. نحوه تغذیه
  2. ورزش کار بودن یا نبودن
  3. میزان توانایی
  4. چک اپ کامل پزشکی
  5. یاد امد غذایی
  6. سن
  7. جنسیت
  8. پیکر سنجی ( سایز اندام شما که خودتان برایم مینویسید )
  9. سوالاتی در مورد سبک زندی

که کمی با روحیات شما اشنا شوم و در انتها برای شروع کار

برنامه های غذایی و تمرینی بصورت گیف و فیلم اموزشی

بیست ثانیه ای و صوتی برروی گوشی ارسال میشود

و هر جمعه تعویض برنامه را لحاظ میکنیم

 

 

چگونه مربی تی آر ایکس شویم

 

لطفا جهت هر گونه سوال ورزشی و تغذیه ای و سوالات در مورد طراحی تمرینات نوین و بدنسازی و اینکه چگونه مربی تی آر ایکس شویم با

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵

تماس حاصل فرمایید

حرکات تی ار ایکس برای شکم بهترین گزینه ای بود که طی ۱۵ سال تحقیق و تجربه تمرین بدست اوردم 

حرکات تی ار ایکس برای شکم از موثرترین حرکات و تاثیر گذار ترین در بین مربیان حرفه ای و حتی مستر المپیا ها ست 

 

 

 

حرکات تی ار ایکس برای شکم مورد تائید جی کاتلر قهرمان مستر المپیا

 

برایم جالب بود که سه حرکت  شکم وپهلو از یک برنامه ن قیمت جی کاتلر با حرکات تی ار ایکس برای شکم مزین شده بود

تبعیت از یک منوی غذایی طراحی شده میتواند ۹۰ درصد کاهش سایز و کات شدن را به ارمغان بیاورد 

 

  

۹۰ درصد چربیهای شکم در اشپزخانه از بین میرود

 

این مطلب سالیان سال است که ذهن مرا درگیر خود ساخته تا اینکه بعد از ازمون وخطاها و عوض کردن مربیان بیشمار

به این مطلب مهم دست پیدا کردم و متوجه شدم که با یک منو ساده اصولی میتوان بدون دارو و حتی مکمل کاهش سایز

و سیکس پک پیدا کرد

 

 

طراحی منو غذایی حرفه ای ورزشی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

برای مشاوره و سوالت ورزشی در مورد طراحی برنامه تمرینی برای منزل و محل کار یا سالن ورزشی با مهدی میرزایی کارشناس

ارشد تغذیه ورزشی تماس حاصل فرمایید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ || ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵

        لطفا برای نصب روی عکسها کلیک کنید         

 

برای شروع اولین برنامه حرکات تی ار ایکس برای شکم اماده باشید 

 

 

ایستگاه اول حرکات تی ار ایکس برای شکم  و پهلو

ابتدا طناب زدن ۱۰۰ تکرار  + تی ار ایکس پلانک با بند یا روی زمین ۳۵ ثانیه

طناب زدن

 

 

حرکت پلانک

 

 

 

ایستگاه دوم  حرکات تی ار ایکس برای شکم 

ابتدا مجدد طناب زدن ۱۰۰ تکرار + و حرکت پلانک روی کف دست ۳۵ ثانیه

طناب زدن مانند فیلم ایستگاه اول

پلانک روی کف دست

 

 

 

ایستگاه سوم  حرکات تی ار ایکس برای شکم وپهلو 

ابتدا طناب زدن ۱۰۰ تکرار +تی ار ایکس سیت اپ ۳۵ تکرار

 

 

ایستگاه چهارم  حرکات تی ار ایکس برای شکم و پهلو

مجدد ۱۰۰ تکرار طناب زدن + تی ار ایکس زیر شکم ۳۵ تکرار 

 

 

 

ایستگاه پنجم  حرکات تی ار ایکس برای شکم و پهلو

مجدد ۱۰۰ تکرار طناب زدن + حرکت تی ار ایکس استندینگ رول اوت ۳۵ تکرار

 

 

 

 

افراد مبتدی یا افرادی که سابقه این فرم تمرین را ندارنن خواهشمندم برای جلسات اول از ۳ ست ۱۵ تایی شروع کنند و

بمرور در جلسات اتی تکرارها را به ۳۵ و در مراحل حرفه ای تا ۳  ست ۳۵ تایی یا دو ست ۵۰ تایی حرکات را انجام دهید 

   برای مشاوره در خصوص طراحی منو غذایی مرتبط با این برنامه و برنامه های خودتان با ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل

فرمائید