نوشته‌ها

باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهران

نصب تی آر ایکس در خانه

 

با اشنا شدن با سایت http://trxplus.vip/   حالا دیگه وقت اضافه میارم

 

 

 

اولین سوال بعد از رسیدن به امنیتی زیبا این است که

چه  کاری باید انجام دهم

بعد از برخوردهای کاملا اشتباه باشگاه داران و مدیرسالنها به این فکر افتادم

که چطور میتوانم بدن خود را بهتر و زیبا تر کنم ؟

تا این که با تی ار ایکس و این کلمه عجیب اشنا شدم

اری بدون رفتن به باشگاه و هزینه ندادن

در خانه هم میتوان ورزش کرد

و بدنی زیبا ساخت

با تماس با من راهنمایی کامل را دریافت کنید ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸  میرزایی

 

 

نصب-تی-آر-ایکس-در-خانه

 

 TRX تی ار ایکس ورزشی برای تمام سنین

با خرید بند تی ار ایکس برای کل عمر هزینه رفتن به سالن ورزشی

و نتیجه نگرفتن از مربیها

و مدل های اینستایی را فراموش کنید

مرحله اول همت و شوق و اشتیاق است

من از ابتدا ی اموزش تی ار ایکس

تا انتهای انچه که شما بدنبالش هستید

در کنارتان هستم و امیدوارم بتوانم در این مسیر کمک حالتان باشم

به شرطی که دستم را رها  نکنید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

مهدی میرزایی

 

 

نصب-تی-آر-ایکس-در-خانه

    ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

برنامه از ما و ساختن بدن از شما

 

بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه تمرینی طراحی شده

برای کمک به شما

برای تمرین در منزل و هر مکانی دیگر

فقط کافیست ۶۰ روز کاری تمام فرمول اعجاب انگیز را

که بدستتان می دهیم را انجام دهید

راحتترین مسیر به رسیدن به بدنی عالی گوش دادن و صبور بودن است

 

 

 

مربی تی ار ایکس

 

 

از کجا و کی باید شروع کنم

 

دادن مشاوره و نسخه طلایی برای رسیدن به گنج درون را از ما بخواهید

کمک به ارتقا علمی و ذهنی

و اشنا شدن با روشهای نوین کاهش و افزایش

کمک به اشنا شدن با متدهای جدید تمرینی

و خارج شدن از حیطه پرورش اندام و حاشیه های ان

با من در تماس باشید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

مهدی میرزایی

نصب تی ار ایکس در خانه

 

بعد از خرید بند چه کار کنم ؟

برای اینکه بندی اصل بخرید خوب استعلام کنید

و بعد از خرید عکس انرا برای من بفرستید تا

با خیال راحت از ان استفاده نمایید

در داخل جعبه متعلقات زیادی وجود دارد

که ما فعلا با قسمتی که

نصب تی آر ایکس در خانه که برای استفاده از پشت درب اماده شده کار داریم

فیلم پایین  اموزش کامل نصب تی آر ایکس در خانه و

   استفاده کردن از انرا برایتان بازگو میکند …..

 

 

سازه  x mount  برای اپارتمان و فضاهای دیگر 

وسیله ای دست ساز برای نصب تی آر ایکس در خانه

که از ورق ۲۰ میل که با چار بولت به داخل دیوار بتنی بسته شده

و امکان این را به شما می دهد که از این ورزش در منزل و یا ویلایتان نهایت استفاده را نمایید

البته  برای نصب تیآر ایکس در خانه اگر مکان شما از سازه بتنی نبود

میتوانید برای نصب تیآر ایکس در خانه از

  ایکس مونت  انرا  به ستون های اهنی جوش دهید

برای نصب تیآر ایکس در خانه از یک متخصص یا استاد کار استفاده نمایید

زیرا این کار امنیت تمرین را در صورتی که  نصب تی آر ایکس در خانه

غیر اصولی  انجام و نصب شود  به خطر می اندازد

لطفا برای نصب تیآر ایکس در خانه با تجربه خود جلو نروید

و در تمام مراحل با من

مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس حاصل فرمایید

 

قلاب اطمینان برای تی آر ایکس   چیست ؟

فقط و فقط کمک به شما برای عمری دوباره

می دانستید که در ورزش تی آر ایکس در خانه و استفاده از

قلابهای تی ار ایکس باید نهایت باهوشی را به خرج داد

قلاب TRX از نوعی الیاژ محکم و خاص  ساخته شده است

اما شما ایا اطمینان دارید که این قلاب اصلی و از همان شرکت سازننده است

اما به نظر من احتیاط و علاج واقعه را قبل از وقوع انجام دادن امریست مهم و حیاتی

قلاب تی ار ایکس نصب تی آر ایکس در خانه

 

 

 

 

 

 

 

نمونه برنامه طراحی شده تی ار ایکس  

برنامه شماره ۹۶۰۱۱

 

 

 

 

قبل از شروع برنامه بدن خودتان را به خوبی گرم کرده 

برای گرم کردن از حرکات دو درجا – پروانه – طناب زدن – پا بالا استفاده نمایید 

 

 

 

ایستگاه اول 

mid row squat -+- high row squat >>>>> 35 repeqt

تی ار ایکس مید رو ۳۵ تکرار  +++ تی ار ایکس های رو اسکوات ۳۵ تکرار 

MID ROW SQUAT

 

 

HIGH ROW SQUAT

 

 

ایستگاه دوم 

mountain climber 35 repeat -+- trx triceps 35 repeat  >> 2  repeat

تی ار ایکس کوهنورد با بند یا بدون بند ۳۵ تکرار + تی ار ایکس پشت بازو ۳۵ تکرار

  این ایستگاه دو بار تکرار شود

trx mountain climber

 

 

 

trx triceps

 

 

 

ایستگاه سوم 

trx push up _+_ trx grappler mid >>> 3 round 10 repeat 

تی ار ایکس شنا ۱۰ تکرار + تی ار ایکس گرپلر مید ۱۰ تکرار

این ایستگاه ۳ بار

trx push up

 

 

trx grappler mid

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم 

trx push up _+_ trx grappler high >>> 3 round 10 repeat 

تی ار ایکس شنا ۱۰ تکرار + تی ار ایکس گرپلر های ۱۰ تکرار

این ایستگاه ۳ بار

trx push up

 

trx grappler high

 

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجم 

 

trx push up _+_ trx grappler low >>> 3 round 10 repeat 

تی ار ایکس شنا ۱۰ تکرار + تی ار ایکس گرپلر لوو ۱۰ تکرار

این ایستگاه ۳ بار

trx push up

 

trx grappler low

 

 

 

 

 

 

ایستگاه ششم

 atomic push up 35 or 50 repeat or 5 round of 10 repeat

تی ار ایکس اتومیک پوش اپ ۳۵ الی ۵۰ تکرار یا ۵ ست ۱۰ تایی

trx atomic push up

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اخر 

trx fore arm – trx calf rice – trx biceps – trx triceps >>>  ۲ round N REPEAT

تی ار ایکس جلوبازو – پشت بازو – ساق – سائد دو ست تا حد ناتوانی

triceps

 

biceps

 

kalf rice

 

fore arm

 

 

راه ارتباطی با ما 

 

 

ساعت طلایی تغذیه ورزشی تا دو ساعت  بعد تمرین است

که شما زمانی درست و طلایی دارید

تا از بهترین و مناسب ترین مواد غذایی استفاده کرده

و بدنتان را تا ۹۰ درصد متفاوت تر کنید 

برای مشاوره طراحی منو غذایی با 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

مهدی میرزایی 

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی 

تماس حاصل فرمایید

دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

 

 

 

دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

مربی گری تی ار ایکس

 

دوره ها وکارگاه مربی گری تی ارایکس
جهت ثبت نام در دوره ها ی مربی گری تی ار ایکس و اطلاع از مراحل ثبت نام
و آزمون میتوانید با شماره  ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ و ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸ تماس بگیرید
قبل از معرفی خودم و توضیح هدف از برگزاری این کارگاه به شما دوست عزیز که از دونده گی بی حاصل در باشگاه ها و فدراسیون خسته
شده اید خوش امد می گویم
بله این بار راه را درست آمده اید
من فرگل متولد فروردین ماه ۱۳۶۸ مربی و مدرس تی ار ایکس و کارگاه ها ی مرتبط با ۲۱ سال سابقه ی ورزش چندین دوره قهرماندمسابقات فیتنس 

امادگی جسمانی و رکورد دار شنای سوئدی ایران
با تجربه ی طراحی و اموزش تمرینات حرفه ای بدنسازی اکنون
از جایگاه خودم به عنوان مربی و مدرس تی اریکس در کارگاه های مجازی برای شهرستانی
های عزیزبا پشتیبانی آموزشی یکساله و کارگاه های حضوری یک روز در هفته ظرف مدت
۳ الی ۶ ماه برای تهرانی ها بسته به توان یادگیری تان مباحث تئوری و عملی آمادگی
جسمانی در فدراسیون وآموزش اصولی حرکات اصلی تی ار ایکس و طراحی برنامه های تمرین
ابراز خرسندی میکنم

 

دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

 

 

 

بله من نیز سال ها دوندگی بی نتیجه داشته ام

حقیقت این است که سال پیش که برای

دوره وکارگاههای مربی گری تی ارایکس به فدراسیون مراجعه کردم،

پس از ماه ها انتظار و پیگیری متوجه شدم به علت کثرت و زیادی شرکت کنندگان

در دوره ها وکارگاه مربی گری تی ارایکس  ماه ها و شاید هم سالها
در صف انتظار برای تماس از فدراسیون باشم
پس از ماه ها دوندگی در   مربی گری تی ارایکس موفق شدم در یک ملاقات حضوری درخواست خودم جهت ارزیابی استعداد
شرکت کنندگان را به گوش مسئولین برسانم
تازه متوجه شده بودم که چرا دوره ها وکارگاه مربی گری تی ارایکس

 مسئولین و پرسنل فدراسیون با وجود تلاش های ۲۴ ساعته

فرصتی
برای رسیدگی درخواست ها و نامه های مربیان و شرکت کنندگان  

دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس را ندارند

و
متقاضیان  دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس  چرا پس از ماه ها تماسی از فدراسیون دریافت نمیکنند

زیرا باید ابتدا این صف چند هزار نفری شرکت کنندگان  دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

 که از حدود ۴ سال پیش ثبت نام کرده اند
مدارک خود را دریافت کنند

و قبولی ان ها نیز متاسفانه صد در صد نیست چون از هر صد نفر فقط
یک نفر واقعا استعداد مربی گری دارد

و حدود ۴سال زمان برای اصلاح این ماده از قانون جهت
شرکت کنندگان در دوره ها و کارگاه های مربی گری بخصوص کارگاه تی ار ایکس لازم است

 

دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

 

 

        همه از همه جا امده اند در دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

برخی شرکت کنندگان در دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

بیش از ۱۰ بار شرکت باز هم در لیست مجدد

  دوره ها وکارگاههای مربی گری قرار میگیرند

و اینطور در حق دوستانی که استعداد بیشتری در دوره ها ی مربی گری تی ارایکس دارند اجهاف میشود،این روال تا اصلاح قوانین فدراسیون
ادامه دارد و سالهای متوالی نیز به همین منوال ادامه خواهد داشت،

 

 

 

 

 

     خبری خوش برای مربی شدن تی ار ایکس

 

 

 

اما خبر خوش برای عزیزانی که استعداد بیشتری در این دوره ها 

 دارند این است که ما  با انجامچند تست ساده شما را

از سایر شرکت کنندگان کارگاه ها و دوره  مربی گری تی ار ایکسجدا کرده

و طی یک دوره ی کوتاه و سازمان یافته آموزشی طبق استانداردهای

فدراسیون بشما برای اخذ مدرک بین المللی نیز کمک خواهیم کرد
البته یک آزمون ۲ ساعته در پایان  دوره ه وکارگاه مربی گری تی ارایکس نیز خواهید داشت

 

 

 

تی ار ایکس چیست

 

 

تی ار ایکس فقط یک رشته وزرش نیست

،ابتدا هنر و سپس تخصص انجام فعالیت درست بدنی و دم و بازدم درست میباشد

که با یادگیری اصولی آن میتوانید در هر نقطه از دنیا برای خودتان درآمد داشته باشید
تمام تلاش کارمندان فدراسیون برای دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

اینست که حقی از شرکت کنندگان در  دوره ها وکارگاههای تی ارایکس  ضایع نشود
بنابراین برآن شدیم تا این   دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

را ابتدا از رشته ی تی ار ایکس شروع کنیم تا بتوانیم
خدمت رسانی درستی به شما عزیزان داشته باشیم

 

دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

 

 

 

  دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

 

 

این دوره فقط همین یکبار و با اجازه ی اساتید و بزرگان

جهت کاهش ازدحام از شرکت کنندگان دوره های مربیگری تی ار ایکس میباشد

و تکرار نخواهد شد شرکت کنندگان و تمام عزیزان طبق روال اداری

سابق وارد فدراسیون خواهند شد
فقط یک کارگاه با ظرفیت ۴۰ نفر برای بانوان و ۳۰ نفر برای آقایان

در تهران و شهرستان برگزار خواهد شد

 

 

 

من از کجا شروع کردم

فقط تلاش های بی حاصل نبود که  در  منجر به ناامیدی و کناره گیری موقت من از ورزش شد
با وجود تمام هوش و استعداد و تلاش های شبانه روزی اکنون علت بی نتیجه بودن آنهمه تلاش و
هزینه های هنگفتی که کرده ام را در غالب تجربه در اختیارتان

در دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکسر  قرار می دهم تا شما نیز در تله های
افرادی چون س.ص و س.خ و ع.ن و… قرار نگیرید
بله به صف طویل و طاقت فرسای فدراسیون افتادن در دام آن مربی نماها را نیز اضافه کنید
هنوز هم برای من مبهم است که چطور انقدر راحت این افراد نامی و مشهور در صفحات مجازی
و سرشناس بودنشان سال هاست که بدون اینکه کسی با آنها برخورد کند از متقاضیان جدید الورد 
 دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس حداکثر سوءاستفاده را کرده اند؟؟؟

از فروش مکمل ها و دریافت تا شهریه های میلیونی در ازای آموزش ودوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس  حرفه ای گرفته تا سوء استفاده در زمینه ی
انواع روابط که بخصوص بانوان کم سن و سال و رده ی سنی جوانان …

 

 

بیوگرافی

 

 

 

 

من،فرگل مربی و مدرس دوره وکارگاههای مربی گری تی ارایکس
پس از سال ها درد کشیدن در زمینه ی ورزش بالاخره با تی ار ایکس و شرکت در کارگاه های
فدراسیون به هدف والای خودم رسیدم پس از کلی تحقیق ابتدا با فردی در خارج از ایران  آشنا شده
و تحت تعلیم و راهنمایی شان به هدف خود فائق آمدم،با کسب اجازه از ایشان و طی کردن
مراحل آموزشی وارد عرصه ی مربی گری شدم اکنون برای پیشگیری از آسیب رسیدن
به مریبان جدید الورود ما این این دوره ها برگذار میکنیم

 

 

دوره ها وکارگاههای مربی گری تی ارایکس

 

شرایط کارگاههای دانش افزایی و دوره ها وکارگاه مربی گری تی ارایکس

 

کارگاه های ۳ الی ۶ ماهه ی تی ار ایکس
با هدف :
۱) آموزش مباحث تئوری آمادگی جسمانی و تربیت بدنی
۲) دوره های عملی تی ار ایکس در کارگاه های مربی گری
۳) ایده آل شدن بدن شما با انجام برنامه های تمرینی ظرف دوره ی آموزشی تان
۴)پشتیبانی مجازی و حضوری در طول دوره آموزشی
۵)آموزش چگونگی طراحی برنامه تی ار ایکس
۶) در نهایت ارائه ی مدرک مربی گری دانش افزایی

 

 

دوره مربی گری تی ارایکس

 

با ما در تماس باشید و  دورهها وکارگاه مربی گری تی اراکس را به عنوان شغل شروع کنید

 

دوره ها وکارگاه مربی گری تی ارایکس
جهت ثبت نام در دوره و کارگاه های مربی گری تی ار ایکس و اطلاع از مراحل ثبت نام
و آزمون میتوانید با شماره های ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ و ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸  تماس بگیرید

 

رژیم غذایی لاغری

فیلم حرکات تی ار ایکس

 

 

 

اموزش حرکات تی ار ایکس کاملا یک اموزش تخصصی بوده

  علم تمرین – علم بیومکانیک – علم حرکت شناسی

کاملا باید در اموزش مدام گوشزد شود تا

اسیبهای ۱۰۰ درصدی از ورزشکار حرفه ای دور شود

حال شما بیاندیشید افراد مبتدی

در صورت اموزش ندیدن در

معرض اسیب و صدمات

لحظه ای هستند   

 

 

ولی کمتر شخصی وجود دارد

که فرم  صحیح الگوی حرکتی را درست انجام دهد

شما با وجود دانش یادگیری این مجموعه که شامل ۷۳ حرکت اصلی ورزش تی ار ایکس می باشد میتوانید از تجربه بیست سال ورزش مهدی میرزایی  به رایگان استفاده بهینه را ببرید

اموزش حرکات تی ار ایکس

که گوشه ای از برنامه اموزشی بنده میباشد

در زمینه های مختلف تمرینی میباشد

که به مرور در سایت بارگذاری خواهد شد داده میشود

 

 

 

در ۶۰ روز اینده از بهترین اجرا کننده های حرکات تخصصی 

در ورزش تی ار ایکس که  ورزشی کاملا  خاص  است خواهید بود

دیری نمی گذرد که شما با اموزش بیشتر در این سایت

از بهترین های این ورزش خواهید بود 

دیگرهیچ  مربی و یا ورزشکاری به خود اجازه نمیدهد

جلوی شما قد علم کرده

و از حرکات ژانگولری  که از اینستا

و از مربیهای روزانه  فیک و نالایق که خود را خدای ورزش میدانند

که حتی خود را نمیتوانند نجات دهند

جلوتر بوده و قطعا با اموزش درست که در سایت 

 

http://trxplus.vip/

اموزش دیده اید  کمک شایانی به دوستانتان خواهید کرد و

این هنجار شروع شده در ورزش ایران را

که کاملا بر مبنای دروغ است را بر ملا خواهید کرد

 

تا جایی که  با اموزش درست از  مربیان بی تجربه و غریزی  فرار خواهید کرد

 

 

http://trxplus.vip/tag/%D8%A7%D8%B3%D9%85-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%DB%8C-%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%DA%A9%D8%B3/

 

 

 

 

 

 

همان گونه که حرکات جنبه زیبایی و فانتزی به خود گرفته اند

طوری خطرناک و در هاله ای از ابهام قرار دارنندکه

 تنها جراحان متخصص ستون فقرات میتوانند شمار ا اگاه کنند

کلام اخر این که

گول مربیان پنجشنبه و جمعه ای را نخورید

انان با شرکت در کارگاههای ۴۸ ساعته مربی شده اند

در اینده خواهید توانست فرق مربی و

بنده که علاقمند به ورزش هستم رابا جان و دل درک کنید

تغییر شجاعت می خواهد

از همین امروز به صورت علمی تجربه ای جدید را شروع کنید این وب سایت سودی برای مهدی میرزایی ندارد و تنها

هدف این جانب درک شما از

حقیقت و اموز ش صحیح ورزش است 

 

 

 

 

 

۷۳ حرکت اصلی در ورزش تی ارایکس با فیلم اموزشی

 

اننس معرفی نحوه اموزش 

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX SQUAT

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX SINGLE LEG SQUAT

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX SINGLE LEG SQUAT WITH HOP

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس ( TRX ASSISTED LUNGE ( AKA SPLIT SQUAT

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکسETRX STEP SIDE LUNGS

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX STEP BACK LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX BALANCE LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX BALANCE LUNGE WITH HOP

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CROSSING BALANCE  LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX ABDUCTED BALANCE LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX LUNGE WITH HOP

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CROSSING LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX ABDUCTED LUNGE

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HAMMESTRING CURL HIPS GROUNDED

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HAMMESTRING CURL HIPS LIFTED

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HAMSTRING RUNNER

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HIP PRESS

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX HIP ABDUCTION

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX STANDING HIP EXTENSION

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX LEG EXTENSION

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CHEST PRESS

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX CHEST PRESS SINGLE LEG

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRXCHEST PRESS SINGLE LEG ABDUCTED

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس  TRX CHEST PRESS SINGLE ARM 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس TRX chest press inside grip 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx incline press leg down

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx inclin press leg up

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx chest fly offset stance

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx push ups

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx atomic push ups

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx oblique atomic pushups

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx high row

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx high row single arm

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx  mid row

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx mid row single arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx low row

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx low row single arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx power  pull mid

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx power  pull high 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx power  pull low 

 

 

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx t deltoid fly

 

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx  low row deltid fly

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx over head back extension

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx torso rotaion

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx standing hip drop

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx t deltoid squat

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx overhead squat

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx standing roll out

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx knelling roll out

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx knelling oblique roll out

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx assisted sit up

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx bent leg raise single leg

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس  trx bent leg raise

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx oblique leg raise

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx supine runner

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx  sit up

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx resisted sit up

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx plank on elbows

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx the plank

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس  trx plank single leg

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx plank single arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx plank single leg & arm

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx trx supine plank on elbows

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx supine plank on hands

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx supine plank with pull throught

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx crunch on elbows

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس  trx crunch on hands

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx oblique crunch

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx pike

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx mountain climber

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx pendulum

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx body saw

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx body saw with crunch

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx side plank top arm assist

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx side plank on elbow

 

 

 

فیلم حرکات تی ارایکس trx side plank with hip drop

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx side plank with creach

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx side plank on hands

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس grappler high row

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx inverted high  row  

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx grappler mid row

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx inverted mid row  

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx grappler low row

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس trx inverted   low row   

 

 

 

 

مابقی فیلمها در حال فیلم برداری میباشد

و به محض اماده شدن

در این نوشته بارگذاری خواهد شد 

مهدی میرزایی

طراح تمرینات ورزشی

برای کلیه رشته های ورزشی

و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی 

با من با شماره 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

در تماس باشید

 

 

برای استفاده راحت تر

و پیشرفت سریع تر

در ورزش تی ار ایکس

میتوانید اپلیکیشن

تی ار ایکس پلاس

trxplus

را 

از سیب اپ و بازار

دانلود نموده

و باشگاه را همیشه با خود همراه داشته باشید 

 

 

 

برای گوشیهای اپل لطفا کلیک کنید

 

 

 

برای اپ اندروید لطفا روی تصویر کلیک کنید

 

 

 

رژیم غذایی لاغری

برنامه حرفه ای تی ار ایکس

برنامه حرفه ای تی ار ایکس  ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

 

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

۳۰۰۰ هزار برنامه طراحی شده 

طی ۷ سال کاری 

در ۸۰۰۰ هزار ساعت کلاس گردانی ورزشهای نوین

برای ورزشکاران واقعی امروز ۲۷ اگوست ۲۰۱۸

و برای تحقیق و پژوهش کلاسهای علم تمرین صد سال دیگر

برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

 

قبل از شروع برنامه ها

گرم کردن عمومی میتواند به شما در

بالا بردن راندمان و کارایی عضلات

کمک چشمگیری داشته باشد 

مقاله گرم کردن کلیک کنید

 

 

 

 

 

فیلم ایستگاه طناب زدن که ابتدای هر ایستگاه ثابت است

 

 

 

ایستگاه اول برنامه حرفه ای تی ار ایکس  ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس تی دلتوئید ایزو تا ۱۰۰ ثانیه

 

 

 

 

ایستگاه دوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + پلانک روی سائد  + پلانک روی کف دست تا ۱۰۰ ثانیه

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار +  تی ار ایکس دبلیو دلتوئید ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار +

تی ار ایکس اسپلیت فلای دست راست بالا و بلا فاصله ساید پلانک روی دست چپ ۳۵ ثانیه

تی ار ایکس اسپلیت فلای دست چپ بالا و بلا فاصله ساید پلانک روی دست راست ۳۵ ثانیه

تی ار ایکس اسپلیت فلای

 

تی ار ایکس ساید پلانک

 

 

 

 

ایستگاه پنجم  برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس فلای لانگز هر طرف ۱۵ الی ۳۵ تکرار + پلانک روی کف دست تا ۱۰۰ ثانیه

تی ار ایکس فلای لانگز

پلانک روی سائد

 

 

 

 

ایستگاه اخر برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱  مهدی میرزایی

تی ار ایکس اسکوات ایزو ۲۰ ثانیه و ۸ ثانیه استراحت ۸ بار

تی ار ایکس اسکوات ۲۰ ثانیه و ۸ثانیه استراحت و کشش ۸ بار

ایستگاه اخر را بدون وقفه انجام دهید

 

ایزو اسکوات تی ار ایکس

 

اسکوات تی ار ایکس

 

 

 

 

 

 

 

اخر تمرینات

برنامه حرفه ای تی ارایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

کشش و سرد کردن میتواند

در بازگشت خون به قلب -دفع اسید لاکتیک خون -ریکاوری سریع تر

کمک شایانی به عضلات و ذهن شما بکند

مقاله سرد کردن کلیک کنید

منوی غذایی ورزشی متناسب با سن جنس قد و وزن و نوع فعالیت شما

متفاوت است

برای مشاوره در خصوص طراحی تمرین و منوی غذایی مرتبط با دستگاه انرژی غالب ورزشی تخصصی تان با

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و طراح تمرینی با

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس حاصل فرمائید

 

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

بیش از سه هزار برنامه تمرینی

طی شش سال کاری 

و در بیش از ۸۰۰۰ هزار ساعت

گرداندن کلاسهای گروهی نوشته شد

و بر ان شدم تا این برنامه ها را با وجود

طراحی های قابل تعمق

برای تحلیل و بررسی

ایندگان و تحلیل گران و پزوهش گران علم تمرین

بارگذاری نمایم

این برنامه ها برای سال ۲۰۱۸ طراحی  نشده

بلکه برای ۱۰۰ سال اینده قابل اجراست 

حال ورزشکارانی که این برنامه ها را اجرا کنند

از انچنان فکر و ذهن و قدرت عجیبی سرشار خواهند شد

که قابل بیان و وصف نخواهد بود 

 

 

 

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

 

 

دو حرکت پروانه و فست فیت که در ابتدای هر ایستگاه تکرار شده

پروانه

فست فیت

 

 

ایستگاه اول برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس پشت بازو و جلو بازو ۳۵  تکرار

جلو بازو

پشت بازو

 

 

ایستگاه دوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس سیت اپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

فست فیت ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس زیر شکم ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰  مهدی میرزایی

فست فیت ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس کوهنورد ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس استنداینگ هیپ دراپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار چپ و راست

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجمبرنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تگرار + تی ار ایکس پلانک  ۱ دقیقه + تی ار ایکس پلانک رول ۱ دقیقه

پلنک

پلنک رول

 

 

 

 

ایستگاه ششم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

تی ار ایکس پوش اپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

 

 

همیشه اصل

گرم کردن عمومی و سرد کردن

انتهای تمرین را لحاظ کنید

 

مقاله سرد کردن لطفا کلیک کنید

مقاله گرم کردن لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

 

برای گرم کردن عمومی و سرد کردن عمومی

میتوانید با ضربان ۶۵ درصد برون ده قلب نرم بدوید

برای مشاوره طراحی تمرین و تغذیه

مرتبط با رشته تخصصی تمرینات با من تماس بگیرید 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸  

مهدی میرزایی

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

تی آر ایکس خوبه؟

 

 

 

 تی آر ایکس خوبه؟

ورزشی شاد متنوع سنگین جدید و کم اسیب که میتواند به شما در مسیر ورزش صحیح اگر زیر نظر تمرین دهنده خوبکار کنید کمک بسیار عجیبی بکند

تی آر ایکس خوبه؟ و سال ۸۹ زمانی که از تمام مربیان و ورزشها خسته شده بودم توانست نوری باشد در تاریکی

توانست علی رغم ان بدن پادگانی و متفاوت از همه بدن ها درامد زایی نیز برای من داشته باشد

سرخوشی بعد از تمرینات به من امیدی برای شروع جلسه بعدی تمرین را فراهم میکرد

زمان برای من به سرعت میگذشت اما فهمیدم کخه این همان ورزش رویایی من است 

مرا به تمام ارزوهایم رساند

و مرا متوجه این ساخت که تی آر ایکس خوبه؟

 

 

در نگاه اول ساده و راحت به چشم میخورد

 

زمانی که بعد از کنکاش زیاد و فکر زیاد این ورزش به من هدیه شد

در نگاه اول کاملا ساده و پیش پا افتاده امد

احساس کردم ورزشی است ضعیف و از امدنم بر سر تمرین نا امید

ده دقیقه اول همه چیز در افکارم سپری میشد تا اینکه دقیقه ۲۰ تمرین فشار وارده به عضلات را حس کردم

ناگهان احساس خوبی سراسر وجودم را فرا گرفت 

انزیمهای بدنم شروع به بیدار شدن کرده بودنند و برق چشمانم زیاد شده بد 

خنده برلبانم جاری شد و تازه دوارد این ورزش شدم

ان روز خوب سپری گردید و از فرط خوشحالی و خستگی تاب صحبت کردن با اطرافیان را نداشتم

فردا ان روز بدنم در د میکرد و انجا بود که این ورزش را کشف کردم

فردای ان روز نیم ساعت زود تر سر تمرین حاظر شدم 

و این مسیر ۸ سال طول کشید 

و متوجه شدم تی آر ایکس خوبه؟

 

 

خسته و بی انگیزه شدن بیشتر ورزشکاران

علت اصلی گمگشته بودن ورزشکاران ما و اینکه تماما در مسیر تعویض مربی و باشگاه هستند 

نبود علم ورزشی و ورود نکردن علم و پایان نامخه های علمی مرتبط با ورزش است

مربیهای زیادی بدون علم و بدون شاگردی کردن وارد این بیزینس کاملا هنری شده اند 

و نه تنها علم زیبایی شناسی را از بین برده اند بلکه ان را با یک بنگاه معلملات اشتباه گرفته اند

مربی ای که تمرینات سنگین و فشار تمرینات را نتوانسته تحمل کند و حتی یک روز هم منوی صحیح ورزشی نداشته 

و با دارونماها و برون زادها ظاهری گول زنک برای خود دست و پا کرده 

چگونه میتواند به ورزشکار کمک کند

در حالی که تحمل نداشتند از تحمل صحبت میکردنند

این رشته یک هنر زیبایی شناسی است که رابطه ای عاشقانه بین شاگرد و مربی ایجاد میکند

اصول و مبانی تربیت بدنی برای بیشتر مربیان ما نا اشناست

حال با وجود نبود مربی خوب و مهربان و نا اگاهی مربی از ساده ترین نکات ورزشی و تغذیه ای و ورود برون زادهای انابولیک مقطعی 

چگونه میتوان به این اصل اگاه شد که چرا ورزشکار ما بی انگیزه است 

پیدا کردن مربی دلسوز و اگاه کاریست بس دشوار که دست نیافتنی ست 

اینجاست که فهمیدم با مطالب به روز و برنامه های اصولی و شناخت اناتومی و علم بیومکانیک میتوان در منزل – محل کار و یا باشگاه به تمرینات اصولی متصل شد 

و رسیدن به درک این موضوع که تی آر ایکس خوبه؟

 

 

 

 

ایا این ورزش میتواند مرا از تمرین زدگی رها کند

تی آر ایکس خوبه؟ چرا که

تنوع تمرین در حرکات

و فشار به عضلات

و سازگاری سریع  بدن با تمرینات

و اصل اضافه بار

و شادابی بعد از تمرینات

داشتن شکمی زیبا و قوی و کات

و قامتی استوار بخاطر حرکات اصلاحی این ورزش

ودم دست بودن باشگاه بخاطر وزن سبک وسیله تمرینی و جابه جایی راحت

و کمک به چربی سوزی

و رساندن شخص به ارزویش چه در بحث کاهش و کات و چه در فاز افزایش و حجم

هزینه کم این ورزش از نظر غذا و مکمل

بالا بردن قدرت  و جوان سازی احشاء داخلی از جمله قلب

این دلایل ایا دلیل موجهی برای این مسئله نیست که تی آر ایکس خوبه؟

و اینکه میتواند راهی سریع برای فرار از ورزشها و تمرینات خودساخته مربیان عزیز باشد

و میتواند شما را از حالت تمرین زدگی رهایی دهد

 

 

 

 

بالانس شدن عضلات و سازگاری ۴ هفته ای با تی ار ایکس

ازجمله فوائد تی ار ایکس بالانس کردن بدن و عضلات است

هرچه خرابکاری بخاطر ندانستن الگوی حرکتی و بیومکانیک حرکات و اصل تخصصی بودن تمرین عاید ما گردیده

تی ار ایکس بخاطر معلق بودن بدن و ساختار عجیب این ورزش و نیروی زیاد وارده به عضلات و ساختار اسکلتی 

اگر با یک برنامه مدون شش الی نه ماهه توام شود

معجزاتی را در اصلاح ساختار اسکلتی و ناهمگونی عضلات ما در بر خواهد داشت

سازگاری عصب و عضله در ورزشهای مقاومتی حداقل در ۸ هفته انجام میپذیرد

اما در تی ار ایکس این سازگاری از جلسه سوم و چهارم مشهود است 

چه برای خود ورزشکار و در صورت مکمل بودن برای ورزشی تخصصی برای مربی ان ورزش 

تا جایی که تجربه نشان داده است که مربیان اول ورزشکار از ورزشکار این سوال را میپرسند که

از هفته پیش تا به امروز چکار کردی و علت بالا رفتن توان و قدرت و استقامت ورزشکار را جویا می شونند

از این رو بورزشکاربه این  نتیجه می رسد که  در این ورزش ایا خوب است و تی آر ایکس خوبه؟

و ما بطور دقیق و روشن و با اقتدار به همه میگوییم که تی آر ایکس خوبه؟

 

 

دانلود و نصب رایگان اپلیکیشن اندروید و اپل تی ار ایکس پلاس

 

 

 

 

 

چرا من این ورزش را باید انتخاب کنم ؟

 

با بالا رفتن سن و پیر شدن احشاء داخلی 

و با وجود زندگی شهر نشینی

تحرک کم افراد

استفاده از غذاهای سریع و صنعتی

زیاد شدن بیماریهای لاعلاج و ناشناخته

برای کم کردن استرس ناشی از زندگی روزمره 

استراحت مغز و ریست دو ساعته

ترافیک و هزینه باشگاه 

کمبود وقت برای تحرک و ورزش

اطلاع کم مردم از خواص تغذیه صحیح 

جلوگیری از اسیب های روانی 

کم کردن فشار از روی مفاصل

روابط بهتر در اجتماع 

الگو قرار گرفتن بین دوستان و خانواده

شیک پوشی

در مسیر درست زندگی قرار گرفتن

زندگی ارام داشتن

انرژی زیاد داشتن 

و بسیاری دیگر از فوائد ورزش کردن 

به این نتیجه میرسیم که ورزشی ماند تی ار ایکس بخاطر محدود نیودن و دم دست بودن

پیشنهاد ما این ورزش است و نتیجه مکرر که 

تی آر ایکس خوبه؟

با کلیک بر روی تصویر عضو کانال ما در اپارات شده

و از فیلمهای ما دیدن کنید

 

 

بالا بردن صبر و تحمل و افزایش گردش خون و ترشح بتا اندروفین

 

بخاطر حرکات ایزومتریک تی ار ایکس و گردش خون سریع و تحرک بالای این ورزش

نه تنها هوشیاری ما نسبت به محیط اطراف ما بالا میرود

بلکه صبر و تحمل که دو معقوله جدا گانه هستند

چه در تمرین و چه در زندگی اجتماعی ما بالا خواهد رفت

و باعث میشود که هورمون تخریب کننده کوتریزول مهار شود

و استرس کمتری به بدن وارد شود

  هورمونهای استرس که در هنگام ورزش ترشح میکنند

هورکمون رشد

کورتیزول 

بتا اندروفین 

هستند که با شروع ورزش و بهم خوردن شرایط طبیعی بدن و هموستاز شروع به ترشح میکنند

بتا اندروفین یا همان مورفین طبیعی بدن

در ورزش تی ار ایکس بسیار با ترشح بالایی همراه است

و این هورمون ضد درد به مرور اصل اضافه بار تمرینی را زیاد 

و در د عضلانی را کم و راحت تر میکنند

 

 

 

ورزش رسمی تکاوران نیروی دریایی امریکا

 

زمانی که رندی هتریک نتوانست تمرینات خود را در باشگاه بخاطر شرایط کاریش که بر روی کشتی بود انجام دهد

ناگهان یک روز با بستن بند چتر نجات ورزشی را ابداع کرد

که توانست تمام برنامه ریزی های ارتشی را بهم بزند 

و کمکی بزرگ به بالا نگه داشتن نیرو و توان و هایپر تروفی سربازان بکند

سال ۱۹۹۵ ورزش ابداعی شروع شد

و هنری توانست ان را به مافوق های خود پیشنهاد کند

با در نظر گرفتن شرایط تمرینی بی حاشیه و ارزان این ورزش

به سرعت در بین سربازان و تکاوران رایج شد 

تمامفرضیه و ایده و الگوی حرکتی صحیح و دم و بازدم ها و

طراحی های این ورزش توسط

محققین علوم ورزشی ارائه و شناخته شد 

 و در سال ۲۰۰۵ در قالب پایان نامه ژورنال پزشکی گردید

و به ورزشکاران جهان معرفی شد

هنوز حرکات و طراحی های زیادی در این ورزش رازگونه مانده است

و هر از چندگاهی با هوش و ذکاوت مربیان با علم شیوه ای نوین

به علاقعه مندان این ورزش قدرتمند معرفی میشود

 

 

 

 

 

تی ار ایکس خوبه از کجا شروع کنم ؟

هم اکنون که این متن را تا اخر خواندید

متوجه این امر شدید که

میتوانید با خرید یک بند یا از ما یا از مغازه های منیریه یا همکاران

به این ورزش تکیه کنید 

من مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه

ویژه ورزشکاران

و طراح تمرینات نوین

و کاربا دستگاه

TRX

CROSS FIT

FITNESS

BOOT CAMP

BODY BUILDING

بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه طراحی شده

تمرینی را  برای شما دوستان

در این سایت بارگذاری نمودم

اگر هفته ای سه برنامه

از این پکیج را تمرین کنید

تا ۲۵ سال اینده برنامه وجود دارد

پس عجله نکنید

برای مشاوره برنامه تغذیه

مرتبط با رشته ورزشی 

و برنامه تمرینی برای رشته ای خاص

یا تمرین در منزل

و تمرین بدون تجهیزات

با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

تمام برنامه های ما در لینک زیر

لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

http://cyclotrx.com/category/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%DB%8C/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%A7%D9%87-%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%DB%8C-%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%DA%A9%D8%B3/

 

 

 

نمونه برنامه تمرینی شماره ۹۶۰۱۰۹ تی آر ایکس خوبه؟

قبل از شروع برنامه حدود ۲۰ دقیقه بدنتان را با حرکات

پا بالا طناب زدن پروانه و یا دویدن و گاها ترکیبی از این حرکات گرم کرده

و بعد از دیدن فیلمها ی اموزشی و اشنا شدن با حرکات تمرین را شروع کنید

 

ایستگاه اول مقاله تی آر ایکس خوبه؟

طناب زدن ۱۰۰ تکرار+ پلنک روی سائد تا حد ناتوانی

طناب زدن

پلنک روی سائد

 

 

 

 

ایستگاه دوم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس های اسکوات ۳۵ الی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه سوم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس مید اسکوات ۳۵ الی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه چهارم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس لوو اسکوات ۳۵ الی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه پنجم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس مید رو ۱۰۰ تکرار +

تی ار ایکس تراپس یک ۵۰ تکرار +

تی ار ایکس پلانک پا تو بند ۱ دقیقه

میدرو

 

تراپس یک

 

پلانک

 

 

 

ایستگاه ششم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس لوو رو ۱۰۰ تکرار +

تی ار ایکس تراپس یک ۵۰ تکرار +

تی ار ایکس پلانک روی کف دست  پا تو بند ۱ دقیقه

لوو روو

 

تراپس یک

پلنک روی کف دست

 

 

ایستگاه هفتم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس ایزو اسکوات  ۱۰۰  ثانیه +

تی ار ایکس تراپس یک ۵۰ تکرار +

تی ار ایکس پلانک روی کف دست  پا تو بند ۱ دقیقه

ایزو اسکوات

تراپس یک

 

پلنک روی کف دست

 

 

ایستگاه هشتم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس فلای لانگز تک دست هر پا ۲۵ تکرار دو بار

 

 

 

 

ایستگاه نهم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس انکلاین پرس ایزو دو ست تامرز خستگی

 

 

لطفا برای رسیدن به راندمان بهتر و پیشرفت نود درصدی 

منوی غذایی ورزشی تخصصی مرتبط با این تمرین را از ما بخواهید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تی ار ایکس trx حرکات تی ار ایکس

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس trx شماره ۹۶۰۱۰۶

 

اگر تازه با ورزش تی ار ایکس trx اشنا شده اید لطفا از برنامه های مبتدی شماره ۱ تا ۸ شروع کنید 

لینک تمرینات مبتدی 

 

 

 

ایستگاه اول تمرین تی ار ایکس trx

پروانه ۱۰۰ تکرار + پلانک ۱۰۰ ثانیه

پروانه

 

پلنک

 

 

ایستگاه دوم تمرین  تی ار ایکس trx

تی دلتوئید ۵۰ تکرار+ پلانک روی کف دست ۱۰۰ ثانیه

تی دلتوئید

پلانک روی کف دست

 

ایستگاه سوم تمرین تی ار ایکس trx

Y دلتوئید  ۲۵ الی ۵۰ تکرار + ایزو تی دلتوئید ۳۵ ثانیه

y دلتوئید

ایزو تی

 

ایستگاه چهارم  تمرین تی ار ایکس trx

رنجد رو ۲۵ تکرار دو بار

 

 

ایستگاه پنجم  تمرین تی ار ایکس trx

لوو دلتوئید ۳۵ تکرار 

 

 

 

 

ایستگاه ششم تمرین  تی ار ایکس trx

اتومیک پوش اپ ۳ ست ده تایی یا دو ست بیست تایی

 

 

 

 

ایستگاه اخر  تمرین تی ار ایکس trx

کوهنورد ۵۰ تکرار  

 

برای پیشرفت در تمرینات لطفا از برنامه های مبتدی شماره ۱ تا ۸ شروع کنید

 

 

 برای مشاوره در خصوص طراحی تمرینات تخصصی و ویژه همراه با برنامه تغذیه ای مرتبط با ورزش با 

مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس حاصل فرمایید

 

رسیدن به بدنی ساحلی و چشمگیر

 

شما تا بحال برای ساختن این بدن رویایی چه کارهایی انجام داده اید

هزینه های زیاد که منجر به حذف مابقی خریدهایمان گردید

عوض کردن مربیان متعدد 

گرفتن رژیمهای متفاوت

عوض کردن باشگاههای مختلف

شرکت کردن در  رشته های ورزشی دیگر 

مشاوره با تمام پزشکان و کارشناسان

سرچ کردن سایتهای مرتبط

و بسیار بسیار بسیار کارهای دیگر

 

حال چه باید کرد

 

تنها راه مانده کمک از علم است 

تمام تلاش علم بر این پایه استوار است که شما را با بدنتان اشتی دهد

مشاوره با یک کارشناس تغذیه ورزشی و طراح تمرین میتواند شما را در مسیر اشنا شدن قرار دهد

با شناختن بدن میتوان به سرعت کاهش وزن یا افزایش وزن داشت

طراحی منوی غذایی حداقل  ۴۵ دقیقه زمان میبرد

شناخت ترکیب بدن شما مستلزم گرفتن سایز و پیکر سنجی است

ازمایش پزشکی کمک بسیار زیدی به طراح منو غذایی میکند 

ممکن است کمبود ویتامین و یا کمبود مواد معدنی و یا اختلال هورمونی باشد که شما طی این چند سال نتوانسته اید به هدفتان برسید

 

 

 

 

نمونه برنامه طراحی شده برای ورزشکار

 

تماس با ما

 تماس با ما و طراحی منوی تغذیه ای طبق فرمول بالا و طراحی تمرین  طبق اصول برنامه نویسی 

نمونه برنامه طراحی شده

 

 

برای طراحی منو غذایی و تمرینی با شماره 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

مهدی میرزایی 

تماس حاصل فرمائید

 

 

 

 

 

 

 

لاغری شکم با ورزش

لاغری شکم با ورزش

حرکت پروانه در ابتدای هر تمرین  و لاغری شکم با ورزش نوشته شده برای بالا بردن ضربان و بردن فاز تمرینی به سمت چربی سوزی است

فیلم حرکت پروانه در لاغری شکم با ورزش

 

 

 

 

ایستگاه اول

پروانه ۵۰ تکرار + پلنک جک ۵۰ تکرار

 

 

 

ایستگاه دوم

پروانه ۵۰ تکرار + پلانک روی کف دست ۵۰ ثانیه

 

 

 

 

ایستگاه سوم

پروانه ۳۰ تکرار + پلنک ۵۰ ثانیه

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

پروانه ۵۰ تکرار + پلانک روی سائد و پا بالا ۵۰ ثانیه

پلنک روی سائد

 

پابالا

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

پروانه ۵۰ تکرار + پلانک روی سمت چپ و سمت راست

 

 

 

ایستگاه ششم 

پروانه ۵۰ تکرار + پلنک قدرتی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه هفتم 

پروانه ۵۰ تکرار + دراز نشست ۵۰ تکرار

 

 

 

چه تعدادی بهتر است برای مبتدی و حرفه ای در لاغری شکم با ورزش 

این هفت ایستگاه که جزو لاغری شکم با ورزش در خانه و یا لاغری شکم با ورزش محل کار است را میتوانید 

یک روز در میان یا دو روز در هفته انجام دهید 

تعداد این برنامه ۵۰ تکرار نوشته شده 

ورزشکارانی که سابقه تمرینیشان زیر شش ماه است میتوانند 

۵ ست ده تایی 

۳ ست ۲۰ تایی 

۲ ست ۲۵ تایی 

یا دو ست ۳۵ تایی 

انجام دهند 

 

 

جهت طراحی منو غذایی با ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی تماس حاصل فرمایید

 

لینک برنامه های دوم و اول شکم پهلو

 

 

 

چه زمانی از حرکات شکم استفاده کنیم 

 

تمرین دادن شکم و لاغری شکم با ورزش علی رقم اینکه در کنار یک منوی غذایی صحیح ۱۰۰ درصد مشهود و جواب دهنده است 

باید توجه داشت که هر روز نباید حرکات شکم و پهلو را انجام داد

عضلات شکم نیز مانند عضلات دیگر می باشد و باید حتما و ۱۰۰ درصد ۴۸ ساعت بین تمرینات فاصله قرار داد

 

 

برنامه شماره سوم لاغری شکم باورزش به زبان لاتین

 

Jumping jacks 50 repeat
Jumping jacks 50 repeat ++plank jacks 50 repeat
Jumping jacks 50 repeat ++ the plank 50 second
Jumping jacks 50 repeat ++ plank 50 second
Jumping jacks 50 repeat ++leg raised plank 50 second
Jumping jacks 50 repeat ++side plank arm right &arm left 50 second
Jumping jacks 50 repeat ++plank power 50 repeat
Jumping jacks 50 repeat ++ab mat sit up 50 repeat
۲ round
چگونه مربی تی آر ایکس شویم

تی آر ایکس در خانه

ورزش ضد پیری 

ورزش در خانه و تی آر ایکس در خانه میتواند در وقت و هزینه شما کاملا صرفه جویی کرده و بهانه را از ذهن شما بگیرد

کمک به تعویق انداختن روند پیری و روند ضعیف شدن احشاء داخلی با تی آر ایکس در خانه میسر شده است 

شماا میتوانید از مسیر این سایت اینده ای زیبا را برای خود ساخته و با تی آر ایکس در خانه و ورزش در خانه الگویی خوب برای اطرافیانتان باشید 

 

 

شروع برنامه تمرینی حرفه ای ۹۶۰۱۰۳

ابتدا گرم کردن عمومی بدن و عضلات برای بالا بردن سطح F F A خون

که میتوان با حداقل ده دقیقه دویدن نرم یا تردمیل باسرعت ۴ یا ۵ و یا طناب زدن یا حرکت پرواته به ان رسید

برای مطالعه فوائد گرم کردن مقاله گرم کردن لطفا کلیک کنید

 

شروع برنامه ۹۶۰۱۰۳ تی آر ایکس درخانه بعداز گرم کردن 

 

ایستگاه اول تی آر ایکس در خانه

  تی ار ایکس های اسکوات ۳۵ تکرار

 

 

 

ایستگاه دوم تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس مید رو اسکوات ۳۵ تکرار

 

 

 

ایستگاه سوم تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس اسکوات ۵۰ تکرار و بلافاصله یک دقیقه نشستن کنار دیوار و تا یک دقیقه پلانک با کف دست روی  زمین

 

تی ار ایکس اسکوات

 

 

کنار دیوار نشستن

 

پلانک روی کف دست

 

ایستگاه چهارم تی آر ایکس در خانه

حرکت تی ار ایکس گرپلر مید رو دو ست ۱۰ تایی و بعد از هر ده تکرار تا ۱دقیقه پلانک روی سائد

 

گرپلر مید رو

 

پلنک روی سائد

 

 

 

ایستگاه پنجم  تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس اسکوات ۵۰ تکرار و بلافاصله یک دقیقه نشستن کنار دیوار و تا یک دقیقه پلانک با کف دست روی  زمین

 

تی ار ایکس اسکوات

 

کنار دیوار نشستن

 

پلنک روی کف دست

 

 

ایستگاه ششم تی آر ایکس در خانه

حرکت تی ار ایکس گرپلر های رو دو ست ۱۰ تایی و بعد از هر ده تکرار تا ۱دقیقه پلانک روی سائد

 

گرپلر های رو

 

پلنک روی سائد

 

 

 

ایستگاه هفتم تی آر ایکس در خانه

همسترینگ کورل دو ست ۲۵ تایی و بین هر ۲۵ تکرار تا ۲۵ تکرار تی ار ایکس تی دلتوئید

 

همسترینگ کورل

 

تی دلتوئید

 

 

 

ایستگاه هشتم تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس دراز نشست تا سه ست ۳۵ تایی یا سه ست تا حد ناتوانی

 

 

 

اخر تمرین تی ار ایکس جلوبازو و تی ار ایکس پشت بازو تا دو ست ۲۵ تایی

 

جلو بازو

 

پشت بازو

 

لطفا در انتهای تمرین تی آر ایکس درخانه ده دقیقه حرکات کششی برای تسریع در ریکاوری عضلات و دفع اسید لاکتیک انجام دهید

برای مطالعه مقاله سرد کردن کلیک کنید

 

مشاوره جهت طراحی منو غذایی و تمرینی تی آر ایکس درخانه و یا ورزش تخصصی تان با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

طراح تمرین و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

تماس حاصل فرمایید

برنامه به زبان لاتین

  1.  TRX HIGH SQUAT 35 REP
  2. TRX MID SQUAT 35 REP
  3. TRX SQUAT 50 REP+ WALLSIT 1 MIN +TRX THE PLANK 1 MIN
  4. TRX GRAPPLER MID  ۱۰ REP+ TRX PLANK 1 MIN > 2 REP 
  5. TRX SQUAT 50 REP+ WALLSIT 1 MIN +TRX THE PLANK 1MIN
  6. TRX GRAPPLER HIGH  ۱۰ REP+ TRX PLANK 1 MIN > 2REP
  7. TRX HAMMESTERING CURL + TRX T DELTOID 2 SET 25 REP
  8. TRX CRUNCHES 3 SET 35  REP
  9. TRX BICEPS + TRX TRICEPS 2 SET 35 REP

 

تی آر ایکس در خانه با اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس همراه شما در هر زمان 

 

 

 

لینک اپلیکیشن گوشیهای اپل برای تی آر ایکس در خانه

 

 

ا

گوشیهای اپل

 

 

 

 

 

لینک دانلود ونصب اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس برای ورزش در خانه برای گوشی اندروید

 

گوشیهای اندروید

 

 

فروش بندهای اورجینال تی ار ایکس با قیمت مناسب برای تی آر ایکس در خانه و تی ار ایکس در باشگاه

 

 

 

جهت مشاوره و خرید با

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸  مهدی میرزایی

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

 

رژیم غذایی لاغری

چگونه مربی تی آر ایکس شویم

چگونه مربی تی آر ایکس شویم

۱ . چگونه مربی تی آر ایکس شویم

جواب دادن به این مهم ابتدا شوق و اشتیاقی است که یا با دیدن فیلم و حرکات و یا با یک جلسه شرکت در تمرینات این ورزش حرفه ای جرقه اش برای شما خورده است

هنگامی که اولین کلاس تمرینی را از نزدیک لمس کردم ایمان اوردم که این ورزش میتواند تمام خواسته های زندگی مرا فراهم کند

و بدنی ساحلی را برایم به ارمغان بیاورد و بعد از یک سال تمرین به فکر این مهم افتادم که چگونه مربی تی آر ایکس شوم و چدر امروز بعد از ۶ سال  چگونه مربی تی آر ایکس شویم

 

چگونه مربی تی آر ایکس شویم

برای عضویت رایگان در کانال فیلمهای اموزشی مهدی میرزایی 

لطفا کلیک کنید

 

 

۲ . ایا میتوان با این ورزش درامد زایی کرد؟

 

 

با ورودم به این رشته در ابتدا هزینه زیادی را متقبل میشدم یعنی در سال ۱۳۸۹ برای دوازده جلسه ۳۰۰ هزار تومان

البته تنها به این شهریه ختم نمیشد طی کردن مسافت ۶۰ کیلومتر برای رفت و امد و دو ساعت در ترافیک ماندن و حدود شش ساعت زمان رفت و برگشت

این کار را ۲ سال انجام میدادم تا اینکه در اولین مسابقه تی ار ایکس در باشگاه ایران سعادت شرکت کردم و نفر اول این رشته شدم و اولین بند تی ار ایکس را هدیه گرفتم

و بعد از کسب این مهم به درخواست مربی و صاحب باشگاه در یکی از مجموعه های منطقه یک مشغول بکار شدم و اولین برنامه طراحی شده ام را در اولین حضورم به رشته تحریر در اوردم و حقوق ماه اولم ۳ میلیون تومان شد و انجا بود که فهمیدم میشود با یک بند و این ورزش درامد زایی کرد

سوال شما این است که چگونه مربی تی آر ایکس شویم

 

کلیک کنید

 

 

۳ . از کجا باید شروع کنیم ؟

 

ابتدا صبر وتحمل و شروع به تحقیق در مورد مربیان تی ار ایکس و اینکه چگونه ابتدا با این ورزش بدن خود را درست و کات کنیم و چگونه مربی تی آر ایکس شویم

من بعد از حدود ۸ سال تحقیق دانشگاهی و مطالعات زیاد و تمرینات مداوم و طراحی بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه تمرینی راه وروشی نوین و سریع را برای رسین به سوال چگونه مربی تی آر ایکس شویم اماده کرده ام

۸۰۰۰ هزار ساعت تجربه تمرین دادن کلاسهای گروهی کمک شایانی به شما برای چگونه مربی تی آر ایکس شویم باز و روشن نموده است

 

برای دانلود و نصب اپ تی ار ایکس پلاس 

لطفا کلیک کنید

http://apperio.ir/m/TRX#/nav/xn-mgbn7ee

 

 

۴ . ایا ورزش سختی است این ورزش تی ار ایکس ؟

 

جواب این سوال بستگی به نوع تمرین دادن مربی و رعایت نمودن اصول تمرین یعنی

  1. اصل تخصصی بودن الگوی حرکتی
  2. اصل اضافه بار
  3. اصل تنوع
  4. اصل ویژگی تمرین
  5. اصل تخصصی بودن سیستمهای انرژی غالب
  6. اصل ویژگی تمرین
  7. اصل سازگاری که حداقل ۸ هفته به طول می انجامد
  8. اصل افزایش تدریجی بار تمرین
  9. اصل تفاوتهای فردی
  10. اصل گرم کردن و سرد کردن
  11. اصل دراز مدت بودن مدت تمرین
  12. اصل برگشت پذیری
  13. اصل اعتدال

که با رعایت نمودن این اصول در مسیر چگونه مربی تی آر ایکس شویم قرار میگیریم

 

 

برای دانلود اپ اندروی 

لطفا کلیک کنید

 

۵ . ایا من میتوانم مربی تی ار ایکس شوم 

چگونه مربی تی آر ایکس شویم و برای شروع ابتدا تمرین اصولی و رعایت منو طراحی شده و سماجت کردن در رعایت این دو مورد و حداقل ۸ هفته شاگردی کردن

 

 

بله شما نیز میتوانید مربی تی ار ایکس شوید

و بعد از طی مسیر ۹۰ روزه به این مهم دست یابید

 

دانلود و نصب اپ تی ار ایکس پلاس برای گوشی اندروید

کیلک لطفا

 

۶ . کمک به شما برای چگونه مربی تی آر ایکس شویم ؟

برای چگونه مربی تی آر ایکس شویم

ابتدا

با من مهدی میرزایی با شماره ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل نموده و

بنده ابتدا سوالاتی در مورد

  1. نحوه تغذیه
  2. ورزش کار بودن یا نبودن
  3. میزان توانایی
  4. چک اپ کامل پزشکی
  5. یاد امد غذایی
  6. سن
  7. جنسیت
  8. پیکر سنجی ( سایز اندام شما که خودتان برایم مینویسید )
  9. سوالاتی در مورد سبک زندی

که کمی با روحیات شما اشنا شوم و در انتها برای شروع کار

برنامه های غذایی و تمرینی بصورت گیف و فیلم اموزشی

بیست ثانیه ای و صوتی برروی گوشی ارسال میشود

و هر جمعه تعویض برنامه را لحاظ میکنیم

 

 

چگونه مربی تی آر ایکس شویم

 

لطفا جهت هر گونه سوال ورزشی و تغذیه ای و سوالات در مورد طراحی تمرینات نوین و بدنسازی و اینکه چگونه مربی تی آر ایکس شویم با

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵

تماس حاصل فرمایید