بدنسازی با وزن خود

 

 

ایا ساختن بدن مختص تمرینات کار با دستگاه و پرورش اندام است ؟

 

 

از سال ۱۹۵۰ میلادی تحقیق ها و پروژه های

بسیاری در زمینه علوم ورزشی انجام گردیده 

اما این علوم نتوانستند

در ایران کاربردی و به حالت عملیاتی در بیایند

هنوز با گذشت این همه سال و با وجود وارد شدن رشته علوم ورزشی در ایران 

تمام این تحقیقها و پروژه ها

بصورت دپو در زیر زمین

دانشگاهها و دانشکده ها نگه داری میشود

هنوز معنی مربی و تمرین دهنده coach

و غیره در ایران مشخص نیست 

 

 

 

حال در این وادی وظیفه من و کار من چیست ؟

 

با هنر سرچ کردن و کمی مطالعه میتوان به خود کمک کرد

خواندن مقالات مرتبط که از نظر اخلاقی درست هستند

راهی ساده برای رسیدن به علم ورزشی است

سرچ کردن در مورد مربی و مربی گری و وظایف انها

تحقیق در مورد اناتومی و بیومکانیک حرکات

سوال پرسیدن از اساتید دتنشگاهی 

گرفتن برنامه تمرینی از تحصیل کرده های علوم ورزشی 

عملیاتی کردن برنامه تمرینی و مو به مو اجرا کردن منو غذایی 

و بسیاری موارد دیگر و نکته های اصلی 

شاید ما را در مسیر درست که مخالف مسیر دیگران است قرار دهد

و نکته مهم تین است که 

در مورد روش تمرینی و منوی غذایی خود با هیچ کس صحبت نکنید حتی پدر و مادر

 

 

با کلیک از سایت ما دیدن کنید

 

 

 

 

 

 

تفاوت  بدنسازی با وزن خود و پرورش اندام ? 

 

 

بدنسازی به سلسله حرکات و تمرینات طراحی شده گفته میشود

که هدف ان بالا بردن فاکتورهای ورزشی برای ورزش های خاص میباشد

که این تمرینات درایران به اشتباه سر سلسه ها که کاملا از روی نااگاهی و تجربی

به شکل کار با دمبل و هالتر و سیکم کش ها جا انداخته شده

بدنسازی با پرورش اندام کاملا دو معقوله جدا میباشند

پرورش اندام تمرکز اصلی بر روی ابتدا ظاهر و شکل بدن 

و در بعضی موارد و کمتر از یک درصد

به داخل بدن و احشائ داخلی کمک گردیده

اما

بدنسازی تخصصی  و بدنسازی با وزن خود

ابتدا تمرکز اصلی روی بالا بردن

توان قلبی عروقی و دستگاه تنفسی

و در نهایت

بالا بردن قدرت vo2max 

منجر میشود

و من بر این نکته قویا تاکید دارم که

داخل بدن و احشائ داخلی که

بیشتر با بدنسازی با وزن خود

 ایجاد میشود اگر قوی و زیبا شود

ظاهر خود به خود زیبا خواهد شد

 

 

 

با ما با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

در تماس باشید

 

 

 

ایا با وزن خود میتوان بدن چشمگیر ساخت ؟

 

جواب این سوال برای ورزشکاران بدنسازی با وزن خود 

کاملا معلوم و حقیقتی بیش نیست

شما کافیست فقط و فقط ۴ الی ۸ هفته

خود را با برنامه های بدنسازی با وزن خود

و طراحی تمرینات  ما الگو قرار داده

و نتیجه  بدنسازی با وزن خود  را

برای دوستانتان بازگو کنید

سازگاری عصب و عضله در تمرینات بدنسازی با وزن خود

کمک به هوشیاری بیشتر

گردش خون بالا تر

رفت و برگشت سریع تر خون شریانی و وریدی به قلب

جوان شدن پوست  با شروع بدنسازی با وزن خود

توقف پیری

قدرتمند شدن احشائ داخلی با بدنسازی با وزن خود

خستگی کمتر در طول روزبا روش بدنسازی با وزن خود

بالا بردن استانه صبر و تحمل

بیدار شدن سریع صبحگاهی

چربی سوزی سریع تر با بدنسازی با وزن خود

اصلاح ناهنجاریهای بدن با سرعت بیشتر نسبت به کار با دستگاه

ایجاد شور و نشاط در بدنسازی با وزن خود

ترشح بیش از حد معمول بتا اندروفین در خون

با تمرینات بدنسازی با وزن خود

کمک به اقتصاد انرژی پولی و زمانی در طول روز

امکان تمرین در هر زمان و مکان با بدنسازی با وزن خود

و بسیار مزیت و فواید بدنسازی با وزن خود

 

 

 

اصل تنوع در تمرینات بدنسازی با وزن خود 

 

در تمرینات و طراحی تمرین با وزن خود

بدنسازی با وزن خود

حرکات تنوع بسیاری دارنند

تا جایی که میتوان برای هر عضله

حرکت تخصصی ابداع یا انتخاب کرد

در طراحی این مدل تمرینات بیشترین

تمرکز بر روی کل بدن است

و به همین خاطر عضلات و تارهای

بسیاری از کل بدن در بدنسازی با وزن خود

درگیر خواهد بود

به همین خاطر چربی سوزی

و کالری سوزی دربدنسازی با وزن خود

و این فرم تمرینات 

بیشترین اثر را دارد 

و سیستم غالب در این تمرینات

تمرینات با شدت بالاست

و قند سوزی زودتر از موعد خود انجام میشود

و بخاطر بالا بودن ضربان در زمان استراحت

چربی سوزی بیشتری رخ خواهد داد

تا انجایی که تا شش ساعت

بعد از تمرین کالری سوزی بالای ۴ هزار کالری است

متابولیسم پایه نیز در این مدل

تمرینات بدنسازی با وزن خود بالا تر خواهد بود

 

 

در هر زمان و مکان ورزش کنید

با ما در تماس باشید 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

میرزایی

طراح بدنسازی با وزن خود  و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

 

 

نمونه ای از برنامه بدنسازی با وزن خود

 

ایستگاه اول

۱۰۰ تکرار طناب زدن و بلا فاصله ۳۵ تکرار ریورز کرانچ

jump rope 100 rep + revers crunches 35 rep

 

 

 

ایستگاه دوم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار بلافاصله زانو بلند ۱۰۰ تکرار

jump rope 100 rep + high knees 100 rep

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار بلافاصله دانکی کیکس ۳۵ تکرار هر طرف

jump rope 100 rep + donkey kicks 35 rep

 

 

 

ایستگاه چهارم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار و بلافاصله پشت بازو دیپ ۳۵ تکرار

jump rope 100 rep + triceps dips 35 rep

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار بلافاصله بارفیکس دست رو به صورت تا حد ناتوانی –

jump rope  ۱۰۰ rep +  chin _ ups 10 rep

 

 

 

 

 

ایستگاه ششم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار بلافاصله بک فیتس ۳۵ تکرار

jump rope 100 rep + back fists 35 rep

 

 

 

 

 

ایستگاه هفتم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار بلافاصله پلنک روتیشن ۳۵ تکرار هر طرف

 jump rope 100 rep + plank rotation 35 rep

 

 

 

 

تبعیت از منوی طراحی شده اصولی

و متناسب با این تمرین شما را نود درصد به

هدفتان نزدیک خواهد کرد

جهت مشاوره طراحی منو  غذایی با 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

مهدی میرزایی 

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی 

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

باشگاه بدنسازی بانوان

تاریخچه باشگاه بدنسازی بانوان نگین کیان 

 

موسس باشگاه اقای مهدی میرزایی

تحصیل کرده رشته علوم ورزشی و دارای مدرک ارشد تغذیه ورزشی میباشند

در ابتدای تاسیس سالن سعی شد تا تمام مدیریت ورزشی طبق چارت تعریف شده

مدیریت تاسیسات ورزشی و

مدیریت سازمان ورزشی باشد

و طی این ده سال توانستیم

با بیشترین امتیاز ممکنه

بهترینو مجهز ترین باشگاه بدنسازی بانوان

 در منطقه ۱۵

باشیم مکان باشگاه بدنسازی بانوان نگین کیان

در منطقه ۱۵ تهران میباشد

اتوبان بعثت شهرک کیانشهر میدان امام رضا روبروی ایستگاه اتشنشانی داخل فضای سبز زیر حسینیه حضرت ابالفضل

۰۲۱۳۳۶۰۷۳۳۲

 

 

 

 

خصوصیات باطنی باشگاه بدنسازی بانوان نگین کیان 

 

فضای مجزای قابل ارتقا به بزرگتر شدن سالن

پارکینگ اختصاصی 

مدیریت مهربان و صمیمی باشگاه بدنسازی بانوان نگین کیان 

تلاش برای جلوگیری از ریزش شاگردان تا زیر بیست درصد در سال 

بوفه ورزشی ایده ال

رشته های ورزشی متنوع و بروز باشگاه بدنسازی بانوان نگین کیان

استفاده از مربیان بروز و با تجربه و تحصیل کرده ورزشی

مربیان متخصص در رشته تخصصی خود

رختکن زیبا و مجزا 

ایستگاههای هوازی مناسب با فضای تمرینی در باشگاه بدنسازی بانوان نگین کیان 

نور کافی

ورودی زیبا زیرا درب سالن مجموعه باشگاه بدنسازی بانوان نگین کیان در فضای پارکی میباشد

در دسترس بودن به راههای ارتباطی 

داری پارکینگ ۱۰۰۰ متری 

فضای سالن حدود ۵۴۰ متر مربع 

و تخصصی ااز صبح تا شب مخصوص بانوان میباشد

امنیت ۱۰۰ درصدی شاگردان 

رساندن ناراضیان باشگاه بدنسازی بانوان نگین کیان بخاطر مدیریت خوب خانم میرزایی به کمتر از یک درصد

سانسهای متنوع و شاد در باشگاه بدنسازی بانوان نگین کیان  

استفاده از فضای حداکثری در ارائه خدمات ورزشی باشگاه بدنسازی بانوان نگین کیان

 

 

سانسهای کلاسهای باشگاه بدنسازی و ایروبیک بانوان نگین کیان 

 

 

روزهای فرد باشگاه بانوان نگین کیان

 

   تی ار ایکس  خانم         میرزایی    ۸ الی ۹ صبح    ۱۵ الی ۱۶ عصر    ۱۹ الی ۲۰ عصر
کراس فیت خانم میرزایی ۱۸ الی ۱۹
   بدنسازی     خانم          میرزایی     ۸ الی ۱۳/۳۰ عصر    
   بدنسازی     خانم جوکار     ۱۵/۴۵ الی ۱۷/۴۵    ۱۸ الی ۲۰ عصر         ویژه شاغلین
چربی سوزی تلفیقی فول     خانم مژگان     ۱۰ الی ۱۱ صبح
   پیلاتیس پیشرفته     خانم وطن خواه    ۱۴ الی ۱۵ عصر
   ایروبیک هیپهاپ         پیشرفته ۲۰۱۸    خانم مطلبی    ۱۴ الی ۱۵ عصر

 

روزهای زوج باشگاه  بانوان نگین کیان

 

تی ار ایکس   خانم میرزایی     ۸ الی ۹ صبح    ۱۲/۳۰ الی ۱۳/۳۰ ۱۸ الی ۱۹ عصر
کراس فیت  خانم میرزایی ۱۹ الی ۲۰
بدنسازی     خانم میرزایی     ۸ الی ۱۳/۳۰ 
بدنسازی  خانم جوکار   ۱۵/۴۵ الی ۱۷/ ۴۵  ۱۸ الی ۲۰ ویژه شاغلین

 

چربی سوزی فول تلفیقی خانم مژگان ۱۰ الی ۱۱ صبح
پیلاتیس حرفه ای خانم وطن خواه  ۱۴ الی ۱۵ عصر
ایروبیک پیشرفته هیپهاپ  خانم مطلبی  ۱۴ الی ۱۵ عصر
ماساژ   با تعیین وقت 

 

گوشه ای از رزومه مربیان باشگاه بدنسازی بانوان نگین کیان منطقه ۱۵

 

 

سمانه حسین میرزایی 

متولد

مربی 

رشته های 

تی ار ایکس – کراس فیت – کار با دستگاه 

ساعات حضور در سالن 

همه روزه ۷ صبح تا ۹ شب

 

 

 

 

 مربی ایروبیک پیشرفته هیپاپ سرکار خانم مطلبی

با ۵ سال سابقه کار مفید

 

 

 

 

 

مربی پیلاتیس سرکار خانم وطن خواه 

کارشناس تربیت بدنی

 

 

 

 

 

 

مربی کار با دستگاه و بدنسازی عصر سرکار خانم جوکار

کارشناس تغذیه

 

 

 

 

مربی کاهش چربی تلفیقی سرکار خانم کارشناس تربیت بدنی

پیلاتیس +ایروسیک +بادیکام

 

 

 

 

ماساز ورزشی و ریلکسی و درمانی 

 

 

احترام به شاغلین و مادران ورزشکار 

 

هدف اصلی و ارمانی

باشگاه بانوان نگین کیان

که نود درصد به موفقیت هایی دست یافته 

همواره تشویق مادران و شاغلین

به ورزش و سلامتی و

زدودن بار منفی

مشکلات زندگی روزمره شهری است بوده

زیرا انان علی رقم میل باطنی

از ورزش محروم شده اند 

بر ان شدیم تا ورزشهایی

در خور مادران و شاغلین در نظر گرفته 

و ساعات متفاوتی را برای اناندر نظر گرفتیم

تا بهانه را از ذهن

برای ورزش نکردن گرفته

و الگویی رفتاری صحیح

برای کودکان و همسران انان باشیم

حمایت علمی و تجربی موسس

که تجربیاتی ناب را در

زمینه ورزش و سلامتی بدست امده

را با مدیر باشگاه بدنسازی بانوان برای بهتر شدن

روز به روز فرهنگ ورزش و نرمش

در پی داشته و خواهد داشت

 

 

 

 

برای مشاوره و هرگونه سوال 

باشگاه بدنسازی بانوان

نگین کیان

با مدیر سالن خانم میرزایی تماس حاصل فرمایید 

۰۲۱۳۳۶۰۷۳۳۲

 

 

 

 

 

حرکات تی ار ایکس برای پا

 

 

 

 

تجربه  و تصور تمام ورزشکاران در مورد پاهای بزرگ

 

تمام این سالها همیشه برایم سوال بود که ورزشکاران خارج از ایران چگونه توانسته اند بصورت موضعی عضلات خود را حجیم و زیبا میکنند

تمام تجربیات و کتابها ی خوانده شده مجموعه ای از علم تمرین را برایم باز گشایی و رمز گشایی کرد

و توانستم با چند حرکت ساده ضعف موجود در عضلات شخص نا امید شده از مربی و ورزش و تمرین را درک کنم

برای ساخت پایین تنه چشمگیر و بی نقص چه کنم

 

۹۰ درصد از بحث ورزش را تغذیه متناسب ورزشی رقم میزند

تا جایی که در صورت نداشتن تغذیه متناسب و فقط تمرین سنگین داشتن

نه تنها رشدی صورت نمیگیرد بلکه بدن و عضلات ناب را در معرض کاتابولیسم ورزشی قرار میدهیم

روز پا از بهترین روزهای تمرینی شما باید قرار گیرد

از اتمام تمرین امروز تا جلسه بعدی تمرین که تمرین بر روی عضلات پایین تنه است

باید تمام هم م غم و اولویتمان را بر روی تمرین پا قرار دهیم

ذهن اماده خود باعث ترشح هورمونهای انابولیک خواهد بود

 

 

 

 

ایراد وارده به ورزشکاران

نکته مهم و اصلی و اساسی در بحث تغذیه مرتبط با ورزشکاران این است که

همه فکر میکنند تغذیه بعد از یک جلسه تمرینی سنگین باید مهم باشد تا جایگزین این تمرین شود

در حالی که تغذیه بعد از ئرزش امروز و استراحت ان فقط و فقط برای پر کردن و ریکاوری و شروع تمرین خوب ۴۸ ساعت اینده است

یعنی اینکه غذای بعد از تمرین برای پر کردن و گرفتن انرژی برای جلسه بعدی تمرین است

پس به این نتیجه میرسیم که برای یک تمرین خوب و سودمند باید از ۴۸ ساعت قبل اماده نبرد باشیم

برای ساخت بدن و حرکات تی ار ایکس برای پا باید چه کرد

نکته هایی وجود دارد که هر ورزشکار باید به انها واقف باشد

 

 

 

 

اولین نکته استراحت خوب شب قبل

اگر ما برای رسیدن به هدفمان که حرکات تی ار ایکس برای پا و تمام اعضا هست

نتوانیم بدنمان را اماده کنیم تمرین ان روز سودمند نخواهد بود

روزهایی که من تمرینات پایین تنه و حرکات تی ار ایکس برای پا

را در برنامه فردای تمرینی دارم

قطعا ساعت رفتن به رختخواب من ساعت  ۲۲ میباشد

زیرا ساعت ضربانی هورمون رشد ساعت ۲۲:۳۰ الی ۴ بامداد است

پس اگر من روز قبل از تمرین پا زود به رختخواب نروم

توقعی از حرکات

تی ار ایکس برای پا و تمرینات پایین تنه نباید داشته باشم

 

 

 

 

نکته دوم حرکات تی ار ایکس برای پا

نکته اول خواب کافی و رفتن به رختخواب در ساعت ۲۲:۳۰ میباشد

اما نکته دوم

سعی شود بین تمرینات جلسه قبل و

جلسه بعد از روز تمرین پا ۴۸ ساعت

فاصله برای ریکاوری بهتر داشته باشیم

مثلا اگر شنبه عضلات خلفی را تمرین داده ایم

۴۸ ساعت استراحت کرده

و روز دوشنبه برای تمرین حرکات تی ار ایکس برای پا

و پایین تنه اماده شویم

و بعد از تمرین حرکات تی ار ایکس برای پا تا جلسه بعدی

نیز باید ۴۸ ساعت فاصله دهیم

مثلا روز ۴ شنبه

البته شایان ذکر است

که سیستم تمرینی در ایران اصلا و به هیچ وجه

این موضوع را قبول نداشته و نخواهد داشت

زیرا عموم ورزشکاران بویژه

بانوان گرامی سیستم غریزی

را پیش گرفته و بر این باورنند

که با هر روز تمرین کردن میتوان بدن حرفه ای ساخت

اینجاست که علم میگوید

وقت گرانبهای خودتان را در باشگاه هدر ندهید

و حرکات تی ار ایکس برای پا را

با استراحت و با طراحی درست پیش ببرید

 

 

 

 

 

 

نکته سوم حرکات تی ار ایکس برای پا و حجیم کردن عضلات پایین تنه

 

برای روز تمرینی حرکات تی ار ایکس برای پا و پایین تنه

باید تمام حواس و دغدغه مان

غذای روز قبل و بعد از تمرین

پایین تنه باشد

روز تمرینی حرکات تی ار ایکس برای پا و پایین تنه

اگر ساعت ۴ عصر تمرین را شروع میکنید

باید صبحانه ساعت ۸ صبح خورده شود

میان وعده ساعت ده و سی دقیقه صبح میل شود

و میان وعده به هیچ وجه حذف نشود

نهار راس ساعت ۱۲ ظهر

سه ساعت قبل تمرین ۵۰ گرم کربوهیدرات

یک ساعت مانده به تمرین یعنی ساعت ۱۵ ۴۰ گرم قند ساده

حین تمرین مخلوط گلوکز ۴ تا ۸ درصد قندی + ۹ گرم امینو اسید پودری BCAA

بعد از تمرین کربوهیدرات ساده یا شاخص پایین ۷۰ گرم + پودر امینو اسید BCAA

۸ شب وعده شام

۱۰ شب میان وعده قبل از خواب

و نهایتا ۱۰:۳۰ خواب

 

 

 

 

 

این گوشه ای از چارت وعده غذایی است

و برای هر ورزشکاری بنا به

قد و سن و وزن

و فعالیت روزانه و نوع شغل

و جنسیت

قطعا و بدون شک متفاوت خواهد بود

برای تهیه نسخه طلایی و مشاوره در خصوص

طراحی منوی غذایی ورزشی

متناسب با تیپ بدنی و

مواردیاداوری شده  بالا با  

مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

و طراح تمرینات ورزشی

با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

 

 

 

نکته چهارم برای حرکات تی ار ایکس برای پا و حجم عضلات پایین تنه

داشتن سیستم عصبی ایده ال

هر استرس و واکنش بدبه محیط از

۴۸ ساعت الی یک هفته میتواند

انزیمها و سیستم بدن انسان را به مخاطره بیاندازد

از این رو برای ساخت بدنی ایده ال

باید مراقب افکار و ذهن خود بود

نمی خواهم ذهن شما را با این مسئله گم یا گیج نمایم

اما رعایت نکردن هر یک ار این نکات میتواند

یک پله مار ا عقب تر  بیاندازد

تمرین صحیح و ساختن بدنی ارمانی 

مانند بازی مار و پله است

با کوچکترین اشتباه به ابتدای پله یا بازی برمیگردیم

حال احتمال جفت شش اوردن

ممکن است ما را از این هدف و یا بازی منصرف و خسته نماید

نه این که به هدفمان نرسیم ولی دیر تر این مسیر زیبا را طی خواهیم کرد

 

 

رعایت کردن حتی یک نکته از چهار نکته گفته شده

شما را در زمره افراد حرفه ای تر

نسبت به دوستان ورزشکارتان قرار خواهد داد

در انتهای این نوشته

۳ برنامه ساده از تمرین پایین تنه

حرکات تی ار ایکس برای پا

حرکات کاربا ورنه برای پا و پایین تنه

حرکات تمرینی با وزن بدن برای حجم پا و پایین تنه

را برایتان بار گذاری میکنم

جهت گرفتن برنامه تخصصی پایین تنه تمرینی و غذایی با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

مهدی میرزایی

درتماس باشید

 

 

 

 

 

 

برای دانلود و نصب برنامه و اپلیکیشن ما بر روی عکسها کلیک کنید

 

 

برنامه طراحی شده  حرکات تی ار ایکس برای پا

 

ایستگاه اول حرکات تی ار ایکس برای پا

پا بالا ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس ایزو اسکوات ۱۰۰ ثانیه

 

 

 

 

ایستگاه دوم حرکات تی ار ایکس برای پا

پابالا ۱۰۰ تکرار + کنار دیوار نشستن ۱۰۰ ثانیه

 

 

 

 

ایستگاه سوم حرکات تی ار ایکس برای پا

تی ار ایکس اسکوات ده تکرار + جلو بازو تی ار ایکس ۱۰ تکرار

این ایستگاه ۵ الی ۱۰ ست زده شود

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم حرکات تی ار ایکس برای پا

تی ار ایکس لانگز ده تکرار هر پا + پشت بازو تی ار ایکس

این ایستگاه ۵ الی ۱۰ ست زده شود

 

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجم حرکات تی ار ایکس برای پا

تی ار ایکس ابداکتد ۱۰ تکرار + تی ار ایکس پلانک ۱۰ ثانیه

این ایستگاه ۵ الی ۱۰ ست

 

 

 

 

ایستگاه ششم حرکات تی ار ایکس برای پا

تی ار ایکس فیت اوپن ده تکرار + ده ثانیه پلانک روی کف دست

این ایستگاه ۵ الی ۱۰ تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه هفتم حرکات تی ار ایکس برای پا

تی ار ایکس کوهنورد  ۵۰ تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه هشتم حرکات تی ار ایکس برای پا

تی ار ایکس هیپ ابداکتد ۵۰ تکرار

 

 

 

 

در اخر تمرین عضلات تمرین داده شده را کاملا با کشش های ۳۰ ثانیه ای

ریکاوری و سرد نمایید

 

دست نوشته حرکات تی ار ایکس برای پا طراحی تمرین برای سالن وزنه

 

  حرکات تی ار ایکس برای پا طراحی تمرین برای سالن وزنه

۱ . دوچرخه ۱۰ دقیقه

۲ . جلو پا ۱ دقیقه

۳ . پشت پا ماشین خوابیده یا نشسته ۱ دقیقه

۴ . داخل ران با ماشین نشسته ۱ دقیقه

۵ . خارج ران نشسته با ماشین ۱ دقیقه

 

  ایستگاههای  بالا گرم کردن تخصصی محسوب شده و با ۴۰ درصد توان و بیشینه زده شود

برنامه اصلی 

۱ . پرس پا ۵ ست ۸ تکراره و بین ۳۰ ال ۶۰ ثانیه بین هر است استراحت

۲ . جلو بازو سیم کش ایستاده ۱ دقیقه

۳ . پشت پا ماشین خوابیده ۵ ست ۱۰ تکراره و بین ۳۰ ال ۶۰ ثانیه بین هر است استراحت

۴ . پشت بازو طناب ایستاده ۱ دقیقه

۵ . اسکوات با میله خالی پا باز ۵ ست ده تکراره و بین ۳۰ ال ۶۰ ثانیه بین هر است استراحت

۶ . شنا روی زمین ۲ ست ناتوانی و بین ۳۰ ال ۶۰ ثانیه بین هر است استراحت

۷ . ساق پا متنوع سه ست تا حد ناتوانی

در انتهای تمرین حتما ۲۰ دقیقه دوچرخه زده شود 

 

 

برنامه طراحی شده نوشته حرکات تی ار ایکس برای پا با وزن بدن و بدون تجهیزات

 

 ۱ . طناب زده ۱ دقیقه بلافاصله کنار دیوار نشستن ۳۰ ثانیه 

 

 

 

 

 

این ایستگاه دو الی سه بار زده شود

 

۲ . پا بالا زدن ۳۵ تکرار + کوهنورد روی زمین ۱۰ الی ۳۵ تکرار 

 

 

 

 

این ایستگاه دو الی سه بار زده شود

۳ . پروانه زدن بیست تکرار + پلنک جامپ اینس ۱۰ تکرار

 

 

 

 

این ایستگاه ۵ بار زده شود

 

۴ . پروانه ۳۵ تکرار + دانکی کیکس ده تکرار

 

 

 

این ایستگاه ۵ بار زده شود

ا

۵ . پابالا ۱ دقیقه + بریدجس ده تکرار 

 

 

این ایستگاه ۲ الی ۵ بار زده شود 

 

لازم به ذکر است و نکته ای مهم این است که

این برنامه ها برای اشنایی با نحوه طراحی تمرینات ورزشی با سه سبک رایج در ایران است 

برای گرفتن برنامه تخصصی خود نسبت به شرایط اقلیمی شغلی جنسیت فعالیت هدف الگو کاهش افزایش و دلایل علمی دیگر 

حتما با من در تماس باشید

 

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

تی آر ایکس خوبه؟

 

 

 

 تی آر ایکس خوبه؟

ورزشی شاد متنوع سنگین جدید و کم اسیب که میتواند به شما در مسیر ورزش صحیح اگر زیر نظر تمرین دهنده خوبکار کنید کمک بسیار عجیبی بکند

تی آر ایکس خوبه؟ و سال ۸۹ زمانی که از تمام مربیان و ورزشها خسته شده بودم توانست نوری باشد در تاریکی

توانست علی رغم ان بدن پادگانی و متفاوت از همه بدن ها درامد زایی نیز برای من داشته باشد

سرخوشی بعد از تمرینات به من امیدی برای شروع جلسه بعدی تمرین را فراهم میکرد

زمان برای من به سرعت میگذشت اما فهمیدم کخه این همان ورزش رویایی من است 

مرا به تمام ارزوهایم رساند

و مرا متوجه این ساخت که تی آر ایکس خوبه؟

 

 

در نگاه اول ساده و راحت به چشم میخورد

 

زمانی که بعد از کنکاش زیاد و فکر زیاد این ورزش به من هدیه شد

در نگاه اول کاملا ساده و پیش پا افتاده امد

احساس کردم ورزشی است ضعیف و از امدنم بر سر تمرین نا امید

ده دقیقه اول همه چیز در افکارم سپری میشد تا اینکه دقیقه ۲۰ تمرین فشار وارده به عضلات را حس کردم

ناگهان احساس خوبی سراسر وجودم را فرا گرفت 

انزیمهای بدنم شروع به بیدار شدن کرده بودنند و برق چشمانم زیاد شده بد 

خنده برلبانم جاری شد و تازه دوارد این ورزش شدم

ان روز خوب سپری گردید و از فرط خوشحالی و خستگی تاب صحبت کردن با اطرافیان را نداشتم

فردا ان روز بدنم در د میکرد و انجا بود که این ورزش را کشف کردم

فردای ان روز نیم ساعت زود تر سر تمرین حاظر شدم 

و این مسیر ۸ سال طول کشید 

و متوجه شدم تی آر ایکس خوبه؟

 

 

خسته و بی انگیزه شدن بیشتر ورزشکاران

علت اصلی گمگشته بودن ورزشکاران ما و اینکه تماما در مسیر تعویض مربی و باشگاه هستند 

نبود علم ورزشی و ورود نکردن علم و پایان نامخه های علمی مرتبط با ورزش است

مربیهای زیادی بدون علم و بدون شاگردی کردن وارد این بیزینس کاملا هنری شده اند 

و نه تنها علم زیبایی شناسی را از بین برده اند بلکه ان را با یک بنگاه معلملات اشتباه گرفته اند

مربی ای که تمرینات سنگین و فشار تمرینات را نتوانسته تحمل کند و حتی یک روز هم منوی صحیح ورزشی نداشته 

و با دارونماها و برون زادها ظاهری گول زنک برای خود دست و پا کرده 

چگونه میتواند به ورزشکار کمک کند

در حالی که تحمل نداشتند از تحمل صحبت میکردنند

این رشته یک هنر زیبایی شناسی است که رابطه ای عاشقانه بین شاگرد و مربی ایجاد میکند

اصول و مبانی تربیت بدنی برای بیشتر مربیان ما نا اشناست

حال با وجود نبود مربی خوب و مهربان و نا اگاهی مربی از ساده ترین نکات ورزشی و تغذیه ای و ورود برون زادهای انابولیک مقطعی 

چگونه میتوان به این اصل اگاه شد که چرا ورزشکار ما بی انگیزه است 

پیدا کردن مربی دلسوز و اگاه کاریست بس دشوار که دست نیافتنی ست 

اینجاست که فهمیدم با مطالب به روز و برنامه های اصولی و شناخت اناتومی و علم بیومکانیک میتوان در منزل – محل کار و یا باشگاه به تمرینات اصولی متصل شد 

و رسیدن به درک این موضوع که تی آر ایکس خوبه؟

 

 

 

 

ایا این ورزش میتواند مرا از تمرین زدگی رها کند

تی آر ایکس خوبه؟ چرا که

تنوع تمرین در حرکات

و فشار به عضلات

و سازگاری سریع  بدن با تمرینات

و اصل اضافه بار

و شادابی بعد از تمرینات

داشتن شکمی زیبا و قوی و کات

و قامتی استوار بخاطر حرکات اصلاحی این ورزش

ودم دست بودن باشگاه بخاطر وزن سبک وسیله تمرینی و جابه جایی راحت

و کمک به چربی سوزی

و رساندن شخص به ارزویش چه در بحث کاهش و کات و چه در فاز افزایش و حجم

هزینه کم این ورزش از نظر غذا و مکمل

بالا بردن قدرت  و جوان سازی احشاء داخلی از جمله قلب

این دلایل ایا دلیل موجهی برای این مسئله نیست که تی آر ایکس خوبه؟

و اینکه میتواند راهی سریع برای فرار از ورزشها و تمرینات خودساخته مربیان عزیز باشد

و میتواند شما را از حالت تمرین زدگی رهایی دهد

 

 

 

 

بالانس شدن عضلات و سازگاری ۴ هفته ای با تی ار ایکس

ازجمله فوائد تی ار ایکس بالانس کردن بدن و عضلات است

هرچه خرابکاری بخاطر ندانستن الگوی حرکتی و بیومکانیک حرکات و اصل تخصصی بودن تمرین عاید ما گردیده

تی ار ایکس بخاطر معلق بودن بدن و ساختار عجیب این ورزش و نیروی زیاد وارده به عضلات و ساختار اسکلتی 

اگر با یک برنامه مدون شش الی نه ماهه توام شود

معجزاتی را در اصلاح ساختار اسکلتی و ناهمگونی عضلات ما در بر خواهد داشت

سازگاری عصب و عضله در ورزشهای مقاومتی حداقل در ۸ هفته انجام میپذیرد

اما در تی ار ایکس این سازگاری از جلسه سوم و چهارم مشهود است 

چه برای خود ورزشکار و در صورت مکمل بودن برای ورزشی تخصصی برای مربی ان ورزش 

تا جایی که تجربه نشان داده است که مربیان اول ورزشکار از ورزشکار این سوال را میپرسند که

از هفته پیش تا به امروز چکار کردی و علت بالا رفتن توان و قدرت و استقامت ورزشکار را جویا می شونند

از این رو بورزشکاربه این  نتیجه می رسد که  در این ورزش ایا خوب است و تی آر ایکس خوبه؟

و ما بطور دقیق و روشن و با اقتدار به همه میگوییم که تی آر ایکس خوبه؟

 

 

دانلود و نصب رایگان اپلیکیشن اندروید و اپل تی ار ایکس پلاس

 

 

 

 

 

چرا من این ورزش را باید انتخاب کنم ؟

 

با بالا رفتن سن و پیر شدن احشاء داخلی 

و با وجود زندگی شهر نشینی

تحرک کم افراد

استفاده از غذاهای سریع و صنعتی

زیاد شدن بیماریهای لاعلاج و ناشناخته

برای کم کردن استرس ناشی از زندگی روزمره 

استراحت مغز و ریست دو ساعته

ترافیک و هزینه باشگاه 

کمبود وقت برای تحرک و ورزش

اطلاع کم مردم از خواص تغذیه صحیح 

جلوگیری از اسیب های روانی 

کم کردن فشار از روی مفاصل

روابط بهتر در اجتماع 

الگو قرار گرفتن بین دوستان و خانواده

شیک پوشی

در مسیر درست زندگی قرار گرفتن

زندگی ارام داشتن

انرژی زیاد داشتن 

و بسیاری دیگر از فوائد ورزش کردن 

به این نتیجه میرسیم که ورزشی ماند تی ار ایکس بخاطر محدود نیودن و دم دست بودن

پیشنهاد ما این ورزش است و نتیجه مکرر که 

تی آر ایکس خوبه؟

با کلیک بر روی تصویر عضو کانال ما در اپارات شده

و از فیلمهای ما دیدن کنید

 

 

بالا بردن صبر و تحمل و افزایش گردش خون و ترشح بتا اندروفین

 

بخاطر حرکات ایزومتریک تی ار ایکس و گردش خون سریع و تحرک بالای این ورزش

نه تنها هوشیاری ما نسبت به محیط اطراف ما بالا میرود

بلکه صبر و تحمل که دو معقوله جدا گانه هستند

چه در تمرین و چه در زندگی اجتماعی ما بالا خواهد رفت

و باعث میشود که هورمون تخریب کننده کوتریزول مهار شود

و استرس کمتری به بدن وارد شود

  هورمونهای استرس که در هنگام ورزش ترشح میکنند

هورکمون رشد

کورتیزول 

بتا اندروفین 

هستند که با شروع ورزش و بهم خوردن شرایط طبیعی بدن و هموستاز شروع به ترشح میکنند

بتا اندروفین یا همان مورفین طبیعی بدن

در ورزش تی ار ایکس بسیار با ترشح بالایی همراه است

و این هورمون ضد درد به مرور اصل اضافه بار تمرینی را زیاد 

و در د عضلانی را کم و راحت تر میکنند

 

 

 

ورزش رسمی تکاوران نیروی دریایی امریکا

 

زمانی که رندی هتریک نتوانست تمرینات خود را در باشگاه بخاطر شرایط کاریش که بر روی کشتی بود انجام دهد

ناگهان یک روز با بستن بند چتر نجات ورزشی را ابداع کرد

که توانست تمام برنامه ریزی های ارتشی را بهم بزند 

و کمکی بزرگ به بالا نگه داشتن نیرو و توان و هایپر تروفی سربازان بکند

سال ۱۹۹۵ ورزش ابداعی شروع شد

و هنری توانست ان را به مافوق های خود پیشنهاد کند

با در نظر گرفتن شرایط تمرینی بی حاشیه و ارزان این ورزش

به سرعت در بین سربازان و تکاوران رایج شد 

تمامفرضیه و ایده و الگوی حرکتی صحیح و دم و بازدم ها و

طراحی های این ورزش توسط

محققین علوم ورزشی ارائه و شناخته شد 

 و در سال ۲۰۰۵ در قالب پایان نامه ژورنال پزشکی گردید

و به ورزشکاران جهان معرفی شد

هنوز حرکات و طراحی های زیادی در این ورزش رازگونه مانده است

و هر از چندگاهی با هوش و ذکاوت مربیان با علم شیوه ای نوین

به علاقعه مندان این ورزش قدرتمند معرفی میشود

 

 

 

 

 

تی ار ایکس خوبه از کجا شروع کنم ؟

هم اکنون که این متن را تا اخر خواندید

متوجه این امر شدید که

میتوانید با خرید یک بند یا از ما یا از مغازه های منیریه یا همکاران

به این ورزش تکیه کنید 

من مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه

ویژه ورزشکاران

و طراح تمرینات نوین

و کاربا دستگاه

TRX

CROSS FIT

FITNESS

BOOT CAMP

BODY BUILDING

بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه طراحی شده

تمرینی را  برای شما دوستان

در این سایت بارگذاری نمودم

اگر هفته ای سه برنامه

از این پکیج را تمرین کنید

تا ۲۵ سال اینده برنامه وجود دارد

پس عجله نکنید

برای مشاوره برنامه تغذیه

مرتبط با رشته ورزشی 

و برنامه تمرینی برای رشته ای خاص

یا تمرین در منزل

و تمرین بدون تجهیزات

با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

تمام برنامه های ما در لینک زیر

لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

http://cyclotrx.com/category/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%DB%8C/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%A7%D9%87-%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%DB%8C-%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%DA%A9%D8%B3/

 

 

 

نمونه برنامه تمرینی شماره ۹۶۰۱۰۹ تی آر ایکس خوبه؟

قبل از شروع برنامه حدود ۲۰ دقیقه بدنتان را با حرکات

پا بالا طناب زدن پروانه و یا دویدن و گاها ترکیبی از این حرکات گرم کرده

و بعد از دیدن فیلمها ی اموزشی و اشنا شدن با حرکات تمرین را شروع کنید

 

ایستگاه اول مقاله تی آر ایکس خوبه؟

طناب زدن ۱۰۰ تکرار+ پلنک روی سائد تا حد ناتوانی

طناب زدن

پلنک روی سائد

 

 

 

 

ایستگاه دوم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس های اسکوات ۳۵ الی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه سوم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس مید اسکوات ۳۵ الی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه چهارم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس لوو اسکوات ۳۵ الی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه پنجم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس مید رو ۱۰۰ تکرار +

تی ار ایکس تراپس یک ۵۰ تکرار +

تی ار ایکس پلانک پا تو بند ۱ دقیقه

میدرو

 

تراپس یک

 

پلانک

 

 

 

ایستگاه ششم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس لوو رو ۱۰۰ تکرار +

تی ار ایکس تراپس یک ۵۰ تکرار +

تی ار ایکس پلانک روی کف دست  پا تو بند ۱ دقیقه

لوو روو

 

تراپس یک

پلنک روی کف دست

 

 

ایستگاه هفتم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس ایزو اسکوات  ۱۰۰  ثانیه +

تی ار ایکس تراپس یک ۵۰ تکرار +

تی ار ایکس پلانک روی کف دست  پا تو بند ۱ دقیقه

ایزو اسکوات

تراپس یک

 

پلنک روی کف دست

 

 

ایستگاه هشتم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس فلای لانگز تک دست هر پا ۲۵ تکرار دو بار

 

 

 

 

ایستگاه نهم مقاله تی آر ایکس خوبه؟

تی ار ایکس انکلاین پرس ایزو دو ست تامرز خستگی

 

 

لطفا برای رسیدن به راندمان بهتر و پیشرفت نود درصدی 

منوی غذایی ورزشی تخصصی مرتبط با این تمرین را از ما بخواهید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

فواید تی آر ایکس

 

فواید تی آر ایکس

 

فواید تی آر ایکس بسیار است و در این دست نوشته به گوشه ای از این فواید تی آر ایکس اشاره خواهم کرد

  1. کمک به بالا رفتن توان عضلانی و استقامت عضلات 

براحتی میتوان با تمرینات تی ار ایکس به فواید تی آر ایکس که ارزوی هر  ورزشکار در سطح بالا است دست یافت 

تمریناتی که میتواند در هر تکرار بیش از ۲۰ عضله اصلی را در گیر نماید

اسم چند تمرین همراه فیلم اموزشی و تکرار انها را برای بالا بردن قدرت و استقامت

و فواید تی آر ایکس برایتان بار گذاری مینمایم 

 

 

 

 

 

نمونه تمرین برای تقویت قدرت و استقامت که با تعداد ها عضله را در فاز استقامت و قدرت میبرد

 

تمرین مید رو تی ار ایکس 

MID ROW TRX

این حرکت اگر با تعداد ۵ ست ۱۰ تکراره انجام شود منجر به قدرت عضلات و حجم و توان میگردد

و اگر با تکرار ۳۵ الی ۷۵ و یا ۱۰۰ تکرار زده شود منجر به هایپرتروفی و استقامت عضلات

 

 

تی ار ایکس  اسکوات

TRX SQUAT

 

این حرکت جزو حرکات حرفه ای و تخصصی میباشد لطفا در صورت اینکه شش ماه تمرین داشته اید ان را انجام دهید 

تعداد ۵ ست دهتایی علی رقم قدرت و حجم و توان انفجاری میتواند در بهبود عملکرد تارهای خواب و کار نکرده عضلات پایین تنه به شما کمک کند

تعداد۳۵ الی ۱۰۰ تکرار فشار زیادی به عضلات و تارهای قسمت تحتانی بدن مینماید و تقویت دستگاه قلبی و عروقی  و تنفسی از شگردهای این تمرین میباشد

 

 

تی ار ایکس گرپلر

TRX GRAPPLER

حرکت کاملا قدرتی گرپلر که تمام عضلات را در بر میگیرد و با

تعداد ۵ ست ده تایی و استراحت ۱ دقیقه بین هر ایستگاه قدرت ما فوق تصور بشما هدیه میکند

 

 

 

قلب ورزشکار تی ار ایکس کار

 

 

فواید تی آر ایکس در تقویت پری لود و افتر لود قلب در ورزش 

تی ار ایکس قطعا میتواند روند پیر شدن قلب شما را به تعویق بیاندازد

تمرینات تی ار ایکس جزو تمرینات موازی است

یعنی شامل تمرینات مقاومتی قدرتی و استقامتی 

که همین امر میتواند پری لود قلب یا همان میزان کشیده شدن عضله قلب قبل از منقبض شدن که این قدرت با تمرینات مقاومتی و کار با دستگاه افزایش پیدا میکند

افتر لود یا همان فشاری که قلب متحمل میشود برای تخلیه خون به داخل ائورت و از انجا به دیگر قسمتهای بدن 

که افتر لود قلب با تمرینات استقامتی میسر میشود

علت اینکه قلب پرورش اندام کارها و ورزشکاران قدرتی ضعیف است 

علت در افتر لود و پری لود است

قلب ورزشکاران قدرتی پری لود واقعا قوی دارد 

اما افتر لود قلب انها ضعیف است و نمیتواند فشار وارده را تحمل کند

توصیه ما به ورزشکاران قدرتی ورزشتی ار ایکس هفته ای دو روز است زیرا افتر لود قلب انها را به طور معجزه اسایی قوی میکند

 

 

 

قدرت مفاصل و لیگامانتهای در تی ار ایکس

 

قدرت مفاصل و لیگامانتهای در تی ار ایکس از دیگر فواید تی آر ایکس است 

در ورزش تی ار ایکس نیرویی از بند وارد بدن میشود و به خاطر معلق بودن بدن 

و مقاومت در برابر نیروی جاذبه 

این نیرو مستقیم وارد عضلات فرد می شود و این نمی تواند فواید تی آر ایکس را بالا تر ببرد

زیرا نیرو هدر نرفته و قدرت و حجم عضلات ورزشکار را بالا میبرد 

هنگامی که تحمل نیرو و فشار وارده به عضلات باشد 

مفاصل و لیگامانتهای ما تقویت شده و قدرت انها به سرعت بالا میرود 

برخلاف ورزش پرورش اندام که نیروی وارد به بدن ابتدا به مفاصل است 

و لیگامانتهای انها به خاطر صبر نداشتن و رعایت نکردن  اصل اضافه بار به سرعت در معرض اسیب قرار میگیرد 

اما در تی ار ایکس اگر با الگوی صحیح و تمرکز و کنترل الگو ی حرکتی زده شود هیچ اسیبی ورزشکار را تهدید نخواهد کرد 

و این خود بزرگترین فواید تی آر ایکس به شمار میرود

 

 

 

 

 

چربی سوزی سریع ورزش تی ار ایکس

 

۶۰ روز برای رسیدن و شروع  به یک چربی سوزی خوب زمان لازم است 

تمام تلاش ورزشکار برای رسیدن به هدف تنها با صبر کردن مهیا ست

در فواید تی آر ایکس درتمرینات تی ار ایکس بخاطر بالا رفتن ضربان و برون ده قلبی زیاد تمرینات جزو تمرینات پرشدت H I I T  محسوب میشود

تمرینات H I I T  با تمام شدن جلسه تمرینی مانند سوخت و اوردرایو عمل کرده و ضربان به سرعت پایین نمی اید 

در تمرینات پر شدت چربی سوزی به خاطر بالا رفتن متابولیسم پایه تا ۲۴ ساعت ادامه دارد

در برخی مواقع در سطح پیشرفته در کل تمرین کالری استفاده شده ۱۲۰۰ کالری و ای مقدار تا ۸ ساعت بعد از تمرین تا ۳۸۰۰ کالری میر سد 

که این نیز از فواید تی آر ایکس و ورزش TRX می باشد

بخاطر همین فواید تی آر ایکس باید غذا و طراحی منو تغذیه ای این نوع ورزشها خاص و روی اصول تغذیه ورزشی طراحی شود

جهت مشاوره برای طراحی منوی غذایی با 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی 

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

تقویت میان تنه و شکم و پهلو

 از مهمترین فواید تی آر ایکس که در عکسهای بدن های  ورزشکاران این رشته زیبای ورزشی مشهود و چشمگیر است

عضلات شکم و پهلو و بزرگی عضلات شکم انهاست 

در هر الگوی حرکتی این رشته فشار بر روی دوازده عضله ضد جاذبه وجود دارد

عضلات شکم و میان تنه بخاطر دارا بودن مرکز ثقل  باید قدرت بالایی را برای تحمل وزن دارا باشد

و یکی از مواردی که در تی ار ایکس وجود دارد در هر پوزیشن ابتدا فشار بر روی عضلات میان تنه و شکم است که خود فواید تی آر ایکس است

تنوع حرکتی شکم وپهلو در این رشته زبان زد بسیاری از رشته های ورزشی و مربیان به نام و طراحان تمرینات ورزشی بوده و هست 

تا جایی که از مستر المپیاهای رشته پرورش اندام اقای جی کاتلر از حرکات شکم پهلو وفواید تی آر ایکس استفاده کرده اند

کرانچ تی ار ایکس  

 

 اتومیک پوش اپ

 

 

پایک 

 

 

پلانک

 

 

پلنک روی کف دست 

 

 

اب مت سیت اپ

 

 

اوبلیک کرانچ

 

 

استندینگ هیپ دراپ 

 

 

 

 

 گوشه ای از فواید تی آر ایکس و حرکات متنوع تی ار ایکس

 

برای اشنایی با حرکات شکم عضو کانال اپارات ما شوید 

 

 

 

سازگاری فیزیولوژی تمرین در تی ار ایکس

 از فواید تی آر ایکس میتوان به سازگاری در تمرین که  میتواند کمک شایانی در بالا بردن قدرت و استقامت فرد ایفا کند

حال این سازگاری میتواند عصبی  عضلانی و انزیم های  سلولی باشد که ۸ هفته بطول می انجامد و عصبی عضلانی ست

یا  فواید تی آر ایکس سازگاری قلبی و عروقی و دستگاه تنفسی باشد  

 از فواید تی آر ایکس سازگاری تمرین مقاومتی برای هایپرتروفی حدود شش هفته

 دیگر فواید تی آر ایکس سازگاری ناشی از تمرینات استقامتی تی ار ایکس افزایش تعداد میتوکندری ها

بخاطر تخصصی بودن مبحث سازگاریها و فواید تی آر ایکس  در یک مقاله جداگانه به انواع سازگاریها  در ورزش تی ار ایکس و فواید تی آر ایکس در به وجود امدن بستری نوین در علم تمرین  میپردازیم

از جمله فواید تی آر ایکس

سازگاری  تمرین تی ار ایکس در ارتفاع

در هوای سرد و هوای گرم 

عصبی عضلانی

هایپرتروفی عضلانی 

تمرین مقاومتی و ….

 

 

 

فواید تی آر ایکس و تمرین با این وسیله کوچک

  1. کم حجم بودن
  2. سبک بودن
  3. سرعت در لاغری
  4. افزایش وزن و چاق شدن
  5. کمک به بازتوانی بعد از اسیب
  6. افزایش قدرت در ورزشکاران  اسید لاکتیکی  از مباحث مهم فواید تی آر ایکس در ورزشهای  کشتی و بوکس
  7.  از فواید تی آر ایکس بالا بردن استقامت عضلانی ورزشکاران نخبه
  8. هزینه کم از فواید تی آر ایکس برای عاشقان ورزش
  9. استفاده در منزل محل کار مسافرت 
  10. ترشح بتا اندروفین بسیار بالا
  11. تحمل و بالا بردن استانه لاکتیک
  12. بالا بردن صبرواستانه  تحمل ورزشکاران المپیکی
  13. ایجاد انگیزهدر ورزشکارانی که به فلات تمرینی رسیده اند از فواید تی آر ایکس 
  14. تنوع زیاد تمرین فواید تی آر ایکس 
  15. از فواید تی آر ایکس لذت بخش بودن این ورزش
  16.  دیگر فواید تی آر ایکس سرعت جوابدهی فوق العاده زیاد
  17.  مهمترین فواید تی آر ایکس جلوگیری از پیری زود رس
  18. بالا بردن زمان دیاستول قلبی  و جوان کننده قلب از کمکهای تی ار ایکس و فواید تی آر ایکس 
  19.  مکملی برای حرفه ای ها
  20. استهلاک پایین نسبت به کل رشته ها
  21. و مواردی بیشتر از فواید تی آر ایکس که با ورود به این ورزش به شما هدیه خواهد شد

 

 

عضویت رایگان در کانال اپارات ما و دیدن فیلم های رایگان اموزشی فواید تی آر ایکس پلاس

 

لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

 

اب کردن شکم با ورزش لاغری شکم با ورزش

 

 

 

از بین بردن چربیهای شکم پهلو در اب کردن شکم با ورزش

 

برای خلاص شدن از چربیهای میان تنه باید در نظر داشت که این چربیها به چه روشی در قسمت میان تنه ذخیره شده اند

چربیهایی که از خوردن چربی ها بوده اند یا

چربیهایی که از خوردن کربوهیدراتها جمع شده اند

برای از بین بردن چربیهای شکم و پهلو احتیاج به اب کردن شکم با ورزش هست اما رفتن به سالن ورزش  الزامی نیست

و میتوان  اب کردن شکم با ورزش لاغری شکم با ورزش را درخانه نیز انجام داد

پس برای اب کردن شکم با ورزش   فضا و مکان خاص هیچ کمکی به ما نخواهد کرد

 

 

 

 

اب کردن شکم با ورزش   در خانه و یا محل کار

 

داشتن یه نسخه تمرینی درست و یک منوی غذایی طراحی شده مخصوص بدنمان

قطعا کمکی بزرگ به ما خواهد کرد

نسخه های صحیح تمرینی برایاب کردن شکم با ورزش را در سلسله برنامه های طراحی شده

را در مقالات این سایت برایتان به مرور بارگذاری خواهم کرد

اما برنامه غذایی و طراحی منوی غذایی بانا به شرایط بدنی و سنی – جنسی -قد – و وزن بهمراه با سایز و نوع فعالیت شخص کاملا متفاوت بوده

تا جایی که طراحی یک منوی غذایی صحیح با احتساب فرمولها و اندازه گیری ها حدود ۳۰ دقیقه حداقل زمان میبرد

پس گول مربیهای تجربی را نخورید

 

 

 

 

مکملهای پیشنهادی اب کردن شکم با ورزش

 

ایا مکملی خاص برای لاغری شکم و پهلو لازم است

فرمول نهایی این مکمل را برایتان فاش خواهم کرد

ابتدا تصمیم درست در اینکه ایا من از این حالت خود خسته شده ام یا خیر

ایا قطعا می خواهی از شر این چربیها خلاص شوم

بدنبال چه فرمی از شکم هستی

ایا با ورود به ۹۰ روز طاقت فرسا خودت را اماده کرده ای

از کجا میخواهی شروع کنی

از کی میخواهی شروع کنی

این بار برای برگشت تصمیم جدی گرفته ای

پس ابتدا مکمل اصلی بحث روانی کار است

 

 

 

 

رابطه اشپزخانه و شکم پهلو

 

قطعا ۹۰ درصد شکم و پهلو در اشپزخانه درست میشود

نه این که در اشپزخانه تمرین کنیم

بلکه منظور از این نکته این است که

غذای سنتی و خوشمزه سفره ایرانی برای ورزشکار و اب کردن شکم با ورزش و لاغری مناسب نیست

با تبعیت از یک منوی طراحی شده تغذیه مرتبط با ورزشتان

۹۰ درصد از سریع تر و زیبا تر به هدفتان خواهید رسید

استفاده از پروتئین مناسب

سبزیجات فیبر دار

فعالیت مناسب رو به بال

کربوهیدرات مناسب با فعالیت

۴ گزینه اصلی

 

 

 

 

 

علم طراحی تمرین اب کردن شکم با ورزش

 

بالا بردن ضربان قلب در اب کردن شکم با ورزش

 

بهترین درصد چربی سوزی در ضربان ۶۵ درصد برون ده قلبی و ضربان قلب مشاهده گردیده

تمرینات هوازی با شدت پایین و حداقل ۲۰ تا ۴۰ دقیقه

فرمول زیر میتواند بشما کمک کند

سن را منهای عدد ۲۲۰ کنید و در ۶۵ ضرب کنید

عدد باقی مانده میشود ضربان چربی سوزی شما که باید روی این ضربان سعی منید ثابت باقی بمانید

۲۲۰ منهای سن  ضربدره ۶۵ درصد

ضربان را هم با ساعت های هوشمند و یا بلت های پولار و یا با گرفتن سنتی از روی ضربان مچ دست که تعداد صدای قلب را در ۱۵ ثانیه میگیرید و در ۶۰ ضرب میکنید

ضربان استراحتی ۶۰

و ضربان چربی سوزی با فرمول

نکته مهم این است که ضربان بالاتر از ۶۵ درصد چربی سوزی کمی را انجام میدهد و بیشتر قند سوزی و در قالب افزایش قدرت میباشد

 

 

 

 

 

تبعیت از منوی غذایی صحیح برای اب کردن شکم با ورزش

 

طراحی برنامه تغذیه ای اب کردن شکم با ورزش از حساس ترین مسائل جواب دهی میباشد

زمان بندی تغذیه میتواند ما را به مسیر نزدیک و یا دور کند

چه موقع چه غذایی بخوریم

زمان خوردن میوه ها

چه میوه ای برای چه ساعتی

ساعت دقیق وعده های غذایی

ایا بعد از تمرین باید غذا بخوریم 

ایا اب باید زیاد خورده شود 

 

 

 

برای دانلود و نصب رایگان اپلیکیشن ورزش تی ار ایکس و شکم پهلو لطفا کلیک کنید

 

ورزش صحیح اب کردن شکم با ورزش

 

هر روز به باشگاه رفتن و هر روز بر روی عضلات کوچک شکم کار کردن و اب کردن شکم با ورزش اجازه استراحت را به انها ندادن

نه تنها شما را در مسیر کاهش قرار نمی دهد بلکه باعث میشود عضلات شما به خاطر

فشار زیاد و

استراحت کم

کوچک تر شده و در فاز کاتابولیسم قرار گیرنند

و نه تنها شما از شر چربیهای میان تنه راحت نمیشوید

بلکه انهار ا همیشه میبینید و عضلاتتان را از بین خواهید برد

این یک واقعیت علمی است

برای صحت این نوشتار لطفا این کارها را انجام دهید تا متوجه پیام تخصصی ما بشوید

 

 

 

برای دانلود اپ تمرینات برای گوسی های اپل لطفا کلیک کنید

 

تعداد صحیح تکرارها

استراحت بین برنامه های تمرین حداقل ۴۸ ساعت

و استراحت بین ستها در فاز کاهش و کات شدن بهتر است  کمتر شود

بهتر است تمرینات اب کردن شکم با ورزش را در بین ست های تمرینی حرکات دیگر انجام دهید

میتوان تمرینات شکم را در روزی غیر از تمرینات دیگر عضلات انجام داد

تکرارها میتواند برای جلسه ای با وزنه و سنگین زده شود مپلا در سیستم حجم المانی

یعنی دراز و نشست ده ست ده تایی و زیر شکم ده ست ده تایی

یا تعداد زیاد در سیستم ۱۰۰ تایی برای کات و چربی سوزی و هایپرتروفی عضلات شکم

بهتر است تمام حرکات شکم و اب کردن شکم با ورزش در یک روز و بعد از  ۲۰ دقیقه دویدن یا تردمیل یا دوچرخه انجام شود

و در پایان حرکات اب کردن شکم با ورزش از دستگاههای هوازی از

بیست تا چهل دقیقه استفاده کرد

نمونه برنامه شکم برایتان در اخر این مقاله اورده ام

 

 

 

 

 

نمونه برنامه تمرینی بر روی عضلات شکم برای اب کردن شکم با ورزش برنامه شماره اول

 

 

بعد از ۲۰  قیقه گرم کردن که میتوان از تردمیل – دویدن نرم – دوچرخه – یا الپتیکال استفاده کرد

 

ایستگاه اول اب کردن شکم با ورزش

هدف دو عضله قسمت بالایی راست شکمی upper

crunches

۳۵  تکرار

 

 

ایستگاه دوم اب کردن شکم با ورزش

هدف از تمرین تقویت عضله اول راست شکمی  lower

reverse crunches

۳۵ تکرار

 

 

ایستگاه سوم  اب کردن شکم با ورزش

هدف از تمرین کل عضلات راست شکمی six pack

fluttre kicks

۳۵ تکرار

 

 

 

ایستگاه چهارم  اب کردن شکم با ورزش 

هدف از این تمرین تقویت عضلات مورب شکمی obliques

sitting towists

۳۵ تکرار

 

 

ایستگاه پنجم  اب کردن شکم با ورزش 

هدف از این تمرین تقویت عضلات کل شکمی complete

knee to elbow

۳۵ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه ششم  اب کردن شکم با ورزش 

هدف از این تمرین تقویت عضلات به اصطلاح سکسی core

half wipers

۳۵ تکرار

 

 

فیلم های اموزشی مارا در اپارات دنبال کنید

 

 

نکته های مرموز

 

 

 در انتهای این برنامه اب کردن شکم با ورزش میتوانید مجدد تمرینات هوازی را انجام دهید

دویدن – طناب زدن -حرکت پروانه – دوچرخه ثابت – تردمیل

ضربان شما با احتساب فرمول باید ۶۵ درصد باشد

به یاد داشته باشید که منوی غذایی ۹۰ درصد سرعت کاهش چربی های شکم را انجام میدهد

هر روز از این تمرینات  اب کردن شکم با ورزش استفاده نکنید

۴۸ ساعت یک بار بهترین زمان  اب کردن شکم با ورزش است

صبح ها به شرطی که با شکم خالی نباشد مناسب تر است

ناشتا یک قاشق عسل در اب ولرم و یک عدد نان تست جو میتواند سرعت چربی سوزی را بالا ببرد 

۱۵ تا ۳۰ گرم کربو هیدرات نقش بزرگی در مهار و سرکوب کورتیزول در وعده تمرینات صبح را بازی میکند

 

 

 

برای اب کردن شکم با ورزش

با من در تماس باشید 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

مهدی میرزایی 

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی و حرکات تی ار ایکس

 

 

 

 

 

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

 

 

سوال بسیاری از دوستان مشکل پسند که حواسشان به عضلات ناب و زیبایشان است این است 

که تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی و یا اینکه ایا فقط با بدنسازی و پرورش اندام میتوان بدنی کات و زیبا داشت

تی ار ایکس ورزشی است موازی 

یعنی هم از تمرینات استقامتی در ان یافت میشود و هم تمرینات مقاومتی 

 

 

 

احشاءداخلی  بدن تی ار ایکس کارها

 

حال سوال اینجاست که استقامت در کنار مقاومت چه محصول بدنی به ما میدهد

استقامت میتواند داخل بدن را زیبا تر کرده و دستگاه تنفسی و دستگاه قلبی را رشد بدهد 

هنگامی که قلب ما قوی شود و vo2 max ما بالا رود تمرین ما از کیفیت بالا تری برخوردار است 

با دادن یک چک آپ پزشکی و و تست ورزش ابتدا از صحت ارگانها و احشاء داخلی بدنمان  مطمئن شویم و بعد بدنبال زیبا تر کردن ظاهرمان شویم 

پس اینجا میتوانیم به مرحله اول یعنی  تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی  دست پیدا کنیم 

 

 

 

 

 

ساختار اسکلتی و عضلات ورزشکاران تی ار ایکس  trx

بخاطر قدرتمند تر شدن قلب  و بزرگ تر  شدن حفره بطن راست و طولانی تر شدن دیاستول استراحتی قلب

قلب علی رقم اینکه خون بیشتری را میتواند به بدن پمپ کند

میتواند تغذیه خوبی برای خود داشته باشد

عمر قلب میتواند بسیار بالا رود و نتایج این عملکرد در ضربان استراحتی با پایین امدن ضربان قلب مشهود و قابل تحقیق میباشد

برگشت به حالت اولیه سریع 

دیر تر خسته شدن حین تمرینات

عملکرد بالا تر عضلات بخاطر تبادل سریع تر و خون رسانی بیشتر 

پمپ عضلانی بهتر

هایپرتروفی عضلات هدف 

و بسیار بسیار فوائد خوب و تاثیر گذار در ورزش مبتدی و حرفه ای

با این توصیف حال تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی 

 

 

 

 

چربی سوزی در تی ار ایکس و تمرینات موازی

سوخت عضلات در تمرینات با شدت پایین چربی است یعنی ضربان قلب ۲۵% که این سوخت از اسیدهای چرب

موجود در خون میباشد فرقی برای بدن ما و چربی های ما نمیکند که برنامه چربی سوزی در منزل باشد یا در باشگاه یا

در فضای بیرون و پارک اما مهم برای ما اهنگ ضربانی درست با ۶۵ درصد برون ده قلبی است که شواهدی است بر این موضوع که 

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی 

چرا که در تمرینات تی ار ایکس و در سیستم تمرینی هایپرتروفی است که با ۳۵ الی ۷۵ تکرار از حرکات است که ضربان به ۶۵ درصد برون ده قلب میرسد و با استراحت کم بین هر ست تمرینی است که میتوان با این شدت کم بعد از بیست دقیقه سیستم غالب را به سوخت بیشتر

چربیهای داخل عضلات I M T G  هدایت کرد

 

 

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

 

 

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی 

 

در تمرینات تی ار ایکس بخاطر سبک و سیستم تمرینی خاص بخاطر 

معلق بودن بدن و غلبه بر نیروی جاذبه و مقاومت بدن در برابر نیروی جاذبه

شما در این ورزش از اولین پوزیشن و الگوی حرکتی دوازده عضله ضد جاذبه و ضد پیری در گیر است

مقاله راز جوان ماندن و عضلات ضد پیری و ضد جاذبه را با کلیک کردن مطالعه کنید

در بدنسازی در هر الگوی حرکتی شما در هر حرکت نهایتا سه عضله کمک رسان و در گیر است 

ضمن اینکه فشار وارده و نیروی وارده به بدن از طریق نگه داشتن وزنه به داخل مفاصل نیز هست 

اما در تی ار ایکس نیروی وارده بخاطر معلق بودن نیروی وارده به داخل عضلات است

و در این حین است که  هم لیگامانتها و مفاصل ورزشکاران تی ار ایکس کار بسیار قوی و قدرتمند است و

بخاطر همین موضوع است که این ورزش را در زمره تمرینات

بدون اسیب و اصلاحی و نقاهت بعد از  اسیب های ورزشی دانست 

 

 

ساختن بدنی مانند ماشین 

 

مانند یک سرباز زندگی کن و در مسیر خود مفید باش

میتوان در تمام امور به شخصی کمک کرد

تی ار ایکس میتواند به شما برای ساختن بدنی چشمگیر و ساحلی که مانند یک تکاور نیروی دریایی است کمک کند

تمام ۶ دانگ بدن یک بوکسور و یک کشتی گیر به علاوه هوشیاری و به دور دست نگاه کردن هم به ان اضافه خواهد شد

۸ دانگ شدن بدن در ورزش تی ار ایکس از هفته هشتم تمرینات با هفته ای سه جلسه تمرین رخداد میکند

ازمایشات و معاینات پزشکی حقیقت امر را نشان میدهد

ازمونهای تربیت بدنی به کمک می اید و تمام هشت دانگ شدن را به شما ثابت میکند

با رسیدن به ماه ششم بدنتان تازه متوجه تغییرات میشود و تازه درک میکند که اتفاقی رخ داده 

نه ماه تا یک سال ساختار اسکلتی تغییر میکند و بدن به شکل و شمایلی در می اید که با یک نگاه و حتی با کارشناسی این ناهنجاری را نمی شود حدس زد و از شخص در مورد ورزشی که انجام می دهد همیشه سوال میشود

ورزش شما چیست ؟

انجاست که متوجه می شوید که تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی و به خود بابت تغییر شجاعانه و تصمیم و تغییر درستتان میبالید و انجاست که احساس رضایت از خود هدیه ایست به شما اا با بسته بندی متفاوت از گذشته

 

 

رسیدن به اوج بدن چگونه ممکن است

داشتن برنامه ای منسجم و طراحی تمرین متناسب با هدفتان فقط و فقط با یک برنامه اصولی که اصل تنوع تمرین و اختصاصی بودن تمرین

در ان لحاظ شده باشد ۱۰۰ درصد امکان پذیر است  

من مدعی طراحی تمرین و اموزشم حرمانه الگوی حرکتی صحیح و تمرینی صحیح در ایران هستم

فیلمهای اموزشی من بصورت رایگان در لینک پایین بارگذاری گردیده 

تا مربی نماها حداقل استفاده از اصول را ببنند و 

شما ورزشکار عزیز با دانستن الگوی صحیح حرکتی بتوانید محکم و قطعی در مقابل انها بمانید 

زیرا همان طور که تی ار ایکس فوائدی دارد ۱۰ برابر مصدومیت زاست

پس با مشاهده فیلمها و یادگیری اصول دم و بازدم صحیح خود را در زمره ورزشکاران حرفه ای قرار دهید

 

لطفا کلیک کنید

 

اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس

با وجود مشکلات زیاد و صرف هزینه و وقت توانستم بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه طراحی شده تمرین تی ار ایکس 

را در غالب اپلیکیشن اندروید و IOS به همراه فیلم اموزشی و توضیح کاملا فارسی برایتان تهیه و تنظیم کنم

این اثر هنری میتواند انقلابی در جهان در بحث طراحی تمرین در اینده بگذارد

و بعدها بعنوان مبنی و مبدا اصول تمرینی قرار خواهد گرفت 

طراحی تمرین در جهان و بیرون از مرزهای ایران زمین جایگاه بزرگی دارد 

هر برنامه حدود ۴ ساعت زمان بارگذاری دارد و هر هفته دو الی سه برنامه در اپ بارگذاری خواهد شد

لینک اپ اندروید و ios در زیر برایتان اماده نصب میباشد

 

 

برای گوشیهای اندروید لطفا کلیک کنید

 

 

 

گوشیهای اپل

 

 

گوشیهای اندرویدی در ایران اپس

 

 

 

 

 

اندروید در مایکت لطفا  کلیک کنید

 

 

 

 

طراحی تمرینات بدنسازی و کار با دستگاه برای ورزش تخصصی شما

نمونه برنامه تمرینی بدنسازی کار با دستگاه 

 

 

جهت مشاوره برای طراحی تمرین با

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس بگیرید

 

 

نمونه برنامه طراحی شده شماره ۹۶۰۱۰۷

 

 

نمونه برنامه طراحی شده شماره ۹۶۰۱۰۷

تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

 

 

ایستگاه اول تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

گرم کردن تخصصی

پروانه ۱۰۰ تکرار

 

 

دویدن درجا ۲۰۰ تکرار

 

 

پابالا ۳۰۰ تکرار

 

 

 

ایستگاه دوم تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

اور هد بک اکستنشن  ۵۰ تکرار + جلو بازو ۵۰ تکرار

اورهد بک اکتنشن

 

 

 

جلو بازو

 

 

 

 

ایستگاه سوم تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

اسکوات ۱۰۰ تکرار + پلانک روی کف دست

اسکوات

 

 

 

 

پلانک روی کف دست

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

تی ایزو متریک ۵۰ ثانیه  + تی اسکوات ۳۵ تکرار

تی ایزو

 

 

 

 

تی اسکوات

 

 

 

 

ایستگاه پنجم  تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

پشت پا تی ار ایکس  ۲۵ تکرار + دراز نشست  ۳۵ تکرار این ایستگاه دوبار

پشت پا

 

 

 

 

دراز نشست

 

 

 

 

ایستگاه ششم تی ار ایکس بهتر است یا بدنسازی

بارفیکس اویزان شدن  ۳۰ ثانیه + پشت بازو  ۳۵ الی ۷۵ تکرار این ایستگاه دو بار

پشت بازو

 

 

فروش بندهای اصلی تی ار ایکس

 

 

شماره های تماس با ما 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸ — ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۰ — ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۱ 

 

 

تی ار ایکس trx حرکات تی ار ایکس

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس trx شماره ۹۶۰۱۰۶

 

اگر تازه با ورزش تی ار ایکس trx اشنا شده اید لطفا از برنامه های مبتدی شماره ۱ تا ۸ شروع کنید 

لینک تمرینات مبتدی 

 

 

 

ایستگاه اول تمرین تی ار ایکس trx

پروانه ۱۰۰ تکرار + پلانک ۱۰۰ ثانیه

پروانه

 

پلنک

 

 

ایستگاه دوم تمرین  تی ار ایکس trx

تی دلتوئید ۵۰ تکرار+ پلانک روی کف دست ۱۰۰ ثانیه

تی دلتوئید

پلانک روی کف دست

 

ایستگاه سوم تمرین تی ار ایکس trx

Y دلتوئید  ۲۵ الی ۵۰ تکرار + ایزو تی دلتوئید ۳۵ ثانیه

y دلتوئید

ایزو تی

 

ایستگاه چهارم  تمرین تی ار ایکس trx

رنجد رو ۲۵ تکرار دو بار

 

 

ایستگاه پنجم  تمرین تی ار ایکس trx

لوو دلتوئید ۳۵ تکرار 

 

 

 

 

ایستگاه ششم تمرین  تی ار ایکس trx

اتومیک پوش اپ ۳ ست ده تایی یا دو ست بیست تایی

 

 

 

 

ایستگاه اخر  تمرین تی ار ایکس trx

کوهنورد ۵۰ تکرار  

 

برای پیشرفت در تمرینات لطفا از برنامه های مبتدی شماره ۱ تا ۸ شروع کنید

 

 

 برای مشاوره در خصوص طراحی تمرینات تخصصی و ویژه همراه با برنامه تغذیه ای مرتبط با ورزش با 

مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس حاصل فرمایید

 

رسیدن به بدنی ساحلی و چشمگیر

 

شما تا بحال برای ساختن این بدن رویایی چه کارهایی انجام داده اید

هزینه های زیاد که منجر به حذف مابقی خریدهایمان گردید

عوض کردن مربیان متعدد 

گرفتن رژیمهای متفاوت

عوض کردن باشگاههای مختلف

شرکت کردن در  رشته های ورزشی دیگر 

مشاوره با تمام پزشکان و کارشناسان

سرچ کردن سایتهای مرتبط

و بسیار بسیار بسیار کارهای دیگر

 

حال چه باید کرد

 

تنها راه مانده کمک از علم است 

تمام تلاش علم بر این پایه استوار است که شما را با بدنتان اشتی دهد

مشاوره با یک کارشناس تغذیه ورزشی و طراح تمرین میتواند شما را در مسیر اشنا شدن قرار دهد

با شناختن بدن میتوان به سرعت کاهش وزن یا افزایش وزن داشت

طراحی منوی غذایی حداقل  ۴۵ دقیقه زمان میبرد

شناخت ترکیب بدن شما مستلزم گرفتن سایز و پیکر سنجی است

ازمایش پزشکی کمک بسیار زیدی به طراح منو غذایی میکند 

ممکن است کمبود ویتامین و یا کمبود مواد معدنی و یا اختلال هورمونی باشد که شما طی این چند سال نتوانسته اید به هدفتان برسید

 

 

 

 

نمونه برنامه طراحی شده برای ورزشکار

 

تماس با ما

 تماس با ما و طراحی منوی تغذیه ای طبق فرمول بالا و طراحی تمرین  طبق اصول برنامه نویسی 

نمونه برنامه طراحی شده

 

 

برای طراحی منو غذایی و تمرینی با شماره 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

مهدی میرزایی 

تماس حاصل فرمائید

 

 

 

 

 

 

 

آموزش تمرینات trx با برنامه شماره ۵

 

 

تمام انچه که نیاز است

  1. همت 
  2. صبر
  3.  حوصله
  4. یک بند تی ار ایکس
  5. تکرار برنامه های ۱ تا ۵ میباشد

 

جهت خرید بند و آموزش تمرینات trx با شماره ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل فرمایید

 

منوی غذایی مناسب این تمرین

هر ورزشی منوی غذایی مخصوص به خود را دارد 

تمرینات تی ار ایکس جزو تمرینات با وزن بدن بوده و زیر مجموعه تمرینات موازی است

یعنی استقامتی و مقاومتی

بخاطر همین سیستم غذایی این ورزش هم منو غذایی ورزشکاران استقامتی را داراست 

و هم سیستم غذایی تمرینات مقاومتی

 

جهت مشاوره طراحی منوی غذایی مرتبط با تمرینات تی ار ایکس  و آموزش تمرینات trx با

شماره ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس حاصل فرمایید

 

 شروع آموزش تمرینات trx برنامه شماره ۵

در ابتدا و انتهای آموزش تمرینات trx  در تمام ایستگاهها دو حرکت پروانه و برپیز ثابت است که فیلم اموزشی این حرکات را در زیر برایتان میگذارم 

حرکت پروانه

حرکت برپیز

 

 

ایستگاه اول

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی دلتوئید ۳۵ تکرار + برپیز ۱۰ تکرار

تی دلتوئید

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم 

پروانه ۹۰ تکرار + اسکوات ۵۰ تکرار + برپیز ۹ تکرار

اسکوات

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

پروانه ۸۰ تکرار + پاور پول ۳۵  تکرار  + برپیز ۸ تکرار

پاور پول

 

 

 

 

ایستگاه چهارم 

پروانه ۷۰ تکرار + تی ار ایکس لانگز ۳۵ تکرار + برپیز ۷ تکرار

لانگز

 

 

 

 

ایستگاه پنجم 

پروانه ۶۰ تکرار + تی ار ایکس همسترینگ رانر ۳۵ تکرار + برپیز ۶ تکرار

همسترینگ رانر

 

 

 

 

ایستگاه ششم 

پروانه ۵۰ تکرار + تی ار ایکس شنا ۳۵ تکرار + برپیز ۵ تکرار

شنا

 

 

 

 

ایستگاه هفتم 

پروانه ۴۰ تکرار + تی ار ایکس جلو بازو ۵۰ تکرار + برپیز ۴ تکرار 

جلوبازو

 

 

 

 

ایستگاه هشتم 

پروانه ۳۰ تکرار + تی ار ایکس پشت بازو ۵۰ تکرار + برپیز ۳ تکرار

پشت بازو

 

 

 

 

ایستگاه اخر

اویزان شدن از بارفیکس دوست تا حد ناتوانی

 

 

در انتهای تمرین و آموزش تمرینات trx حتما عضلات خودتون رو با حرکات کششی خوب سرد نمایید

یا حدود ده دقیقه حداقل با سرعت ۷ و ضربان قلب ۶۵ درصد نرم بدوید

 

 

لینک برنامه های یک تا پنج برای یاداوری و مرور تکنیک ها 

 

برای دانلود و نصب رایگان اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس و آموزش تمرینات trx

 

 

اپ اندروید

کلیک کنید اپ اندروید

 

اپ گوشیهای اپل

لطفا کلیک کنید

 

برای عضویت در کانال رایگان فیلمهای آموزش تمرینات trx بیست ثانیه ای اموزشی trx – cross fit – شکم پهلو 

لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

آموزش تمرینات trx

 

لاغری شکم با ورزش

لاغری شکم با ورزش

حرکت پروانه در ابتدای هر تمرین  و لاغری شکم با ورزش نوشته شده برای بالا بردن ضربان و بردن فاز تمرینی به سمت چربی سوزی است

فیلم حرکت پروانه در لاغری شکم با ورزش

 

 

 

 

ایستگاه اول

پروانه ۵۰ تکرار + پلنک جک ۵۰ تکرار

 

 

 

ایستگاه دوم

پروانه ۵۰ تکرار + پلانک روی کف دست ۵۰ ثانیه

 

 

 

 

ایستگاه سوم

پروانه ۳۰ تکرار + پلنک ۵۰ ثانیه

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

پروانه ۵۰ تکرار + پلانک روی سائد و پا بالا ۵۰ ثانیه

پلنک روی سائد

 

پابالا

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

پروانه ۵۰ تکرار + پلانک روی سمت چپ و سمت راست

 

 

 

ایستگاه ششم 

پروانه ۵۰ تکرار + پلنک قدرتی ۵۰ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه هفتم 

پروانه ۵۰ تکرار + دراز نشست ۵۰ تکرار

 

 

 

چه تعدادی بهتر است برای مبتدی و حرفه ای در لاغری شکم با ورزش 

این هفت ایستگاه که جزو لاغری شکم با ورزش در خانه و یا لاغری شکم با ورزش محل کار است را میتوانید 

یک روز در میان یا دو روز در هفته انجام دهید 

تعداد این برنامه ۵۰ تکرار نوشته شده 

ورزشکارانی که سابقه تمرینیشان زیر شش ماه است میتوانند 

۵ ست ده تایی 

۳ ست ۲۰ تایی 

۲ ست ۲۵ تایی 

یا دو ست ۳۵ تایی 

انجام دهند 

 

 

جهت طراحی منو غذایی با ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی تماس حاصل فرمایید

 

لینک برنامه های دوم و اول شکم پهلو

 

 

 

چه زمانی از حرکات شکم استفاده کنیم 

 

تمرین دادن شکم و لاغری شکم با ورزش علی رقم اینکه در کنار یک منوی غذایی صحیح ۱۰۰ درصد مشهود و جواب دهنده است 

باید توجه داشت که هر روز نباید حرکات شکم و پهلو را انجام داد

عضلات شکم نیز مانند عضلات دیگر می باشد و باید حتما و ۱۰۰ درصد ۴۸ ساعت بین تمرینات فاصله قرار داد

 

 

برنامه شماره سوم لاغری شکم باورزش به زبان لاتین

 

Jumping jacks 50 repeat
Jumping jacks 50 repeat ++plank jacks 50 repeat
Jumping jacks 50 repeat ++ the plank 50 second
Jumping jacks 50 repeat ++ plank 50 second
Jumping jacks 50 repeat ++leg raised plank 50 second
Jumping jacks 50 repeat ++side plank arm right &arm left 50 second
Jumping jacks 50 repeat ++plank power 50 repeat
Jumping jacks 50 repeat ++ab mat sit up 50 repeat
۲ round