باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهران

باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهران

 

 

 

باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهرانت

باشگاه تیآر ایکس در جنوب شرق تهران

اولین سالن مجهز شده در جنوب تهران

در سال ۱۳۹۰ در باشگاه نگین کیان واقع در

منطقه ۱۵ اتوبان بعثت شهرک کیانشهر میدان امام رضا نبش خ غیاث شاهرودی زیر حسینه درب داخل فضای سبز

در محیطی کاملا صمیمی و دوست داشتنی برپا گردید

ودر طی این سالها توانستیم با مدیریتی

علمی و با رعایت اصول و

مبانی تربیت بدنی محیطی

تخصصی را فراهم اوریم

 

 

در بخش بانوان

 

با کمک و مساعدت خانم میرزایی

توانسته ایم کلاسهای شاد و پربار را اجرا کنیم

و بتوانیم در صد ریزش

سالانه را به حداقل برسانیم

 

 

ساعات کلاسها

 

 

باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهران

 

 

در بخش اقایان

 باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهران

اقای مهدی میرزایی

کارشناس ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی

و مربی درجه یک فدراسیون پرورش اندام

و مربی بین المللی تی ار ایکس

با بیش از سه هزار برنامه طراحی شده

برای ورزشکاران عزیز از ساعت ۸ و نیم شب تا ۱۲ شب

با سه سانس پر انرژی دایر میباشد

 

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس

 

کلاس دانش افزایی تی ار ایکس

 

 

باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهران

 

 

برای ارج نهادن به  شغل شریف مربی گری

اقای مهدی میرزایی

کارشناس ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی

و مربی درجه یک فدراسیون پرورش اندام

و مربی بین المللی تی ار ایکس

با بیش از سه هزار برنامه طراحی شده

برای پرداختن زکات کار خود و اشاعه فرهنگ صحیح مربی گری

کلاسهای اموزش مربی گری در این مجموعه را دایر کرده اند

تا بتوانند جوانهای عاشق مربی شدن

و جویای کار درست

از این کلاسهای خصوصی

بیشترین بهره را ببرنند  و طی ۶۰ الی ۹۰ روز بتوانند

در باشگاه یا شهر خود از این ورزش زیبا کسب در امد کنند

که  دوستداران ورزش تی ار ایکس و همچنین پرورش اندام

میتوانند با

شماره ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

جهت راهنماییهای بیشتر با اقای میرزایی در تماس باشند

 

 

 

مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس

 

اپلیکیشن تی ار ایکس 

 

 

 

 

 

اپ ورزش تی ار ایکس گوشی اپل

 

اولین اپلیکیشن تی ار ایکس

از طرف  مهدی میرزایی منتشر شد

تا دوستداران ورزش در خانه

نیز بتوانند از این برنامه ها لذت ببرند 

 

لینک اندروید و اپل

 

 

 

 

اپ تی ار ایکس برای اندروید

 

 

با برنامه های مهدی میرزایی

در هر زمان و هر نقطه ای

ورزش کنید 

 

 

 

ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن

ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن

ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن

 

سیستم ایمنی و ورزش :

ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن

بطور ساده سیستم ایمنی بدن انسان خیلی پیچیده است و

برای اینکه بتوانیم  آنرا در جریان خونمان همیشه فعال داشته باشیم نیاز

به انجام اصول و یک سری فرایندها هستیم 

غذای سیستم ایمنی ما اسید های امینه ضروری است که

بدن انسان قادر به ساخت  آن ها نیست  و

ما باید بوسیله غذاها انها را وارد بدن کنیم 

و کمبود انها و کم تحرکی می تواند ما را مستعد ناهنجاری و بیماری نماید

غذاهایی که در انها اسید امینه وجود دارد 

 

ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن

 

غذاهایی که در آنها اسید امینه وجود دارد 

عبارتند از :

زنجبیل 

دارچین

فلفل تند

زیره

کیوی

هویج

ریشه شیرین بیان

کلم بروکلی

فلفل دلمه ای رنگی

سیر

اسفناج

لبنیات

بادام

فندق

زردچوبه

چای سبز

مغز تخمه

و ….

 

البته نحوه استفاده و مقدار و ساعت استفاده از این مواد غذایی

بسیار بسیار مهم است که بنده

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد

تغذیه ورزشی و

متخصص علم تمرین

ان را برایتان در نسخه ای  ساده و کاربردی طراحی می نمایم

 

 

چگونه غذاهای نوشته شده را برای سیستم ایمنی بکار گیریم :

 

 برای اینکه بتوانیم این مواد غذایی را هدر نداده و دفع نکنیم

باید با یک فعالیت بدنی ورزشی صحیح ان را به گردش خونمان منتقل کنیم 

با ورزش سبک تا متوسط با شدن ۴۰ تا ۶۰ درصد برون ده قلبی 

مانند پیاده روی

کار با دستگاه با تعدادهای ۱ تا ۶ 

ورزش در خانه

که نمونه ان را برایتان در این پی نوشت بارگذاری می کنم 

می توان ترفندی را با فعالیت ورزشی ایجاد کرد  که مواد غذایی اشاره شده

در امر بالا بردن سیستم ایمنی احتمالا  کمک حالتان بوده و به مسیر درست راه پیدا کنید .

هنگام فعالیت ورزشی سبک تا متوسط نوتروفیل های اماده باش در دیواره عروق( ابشار کمپلمان اشاره  به مقاله مهدی میرزایی در مورد سیستم ایمنی )  با بالا رفتن گردش خون وارد خون شده و باعث کمک رسانی به ایمنی بدن می شونند و در نهایت غذای خورده شده صحیح می تواند غذای خوبی برای این سپاه عظیم ایمنی ما باشد 

البته این بطور ساده برایتان باز نوشت گردید 

منبع مقاله تاثیر فعالیت بدنی و یالا بردن سیستم ایمنی با امینو اسیدهای ضروری توسط محقق مهدی میرزایی ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن

 

 

 

نمونه برنامه طراحی شده ورزش در خانه با شدت ۴۰ درصد برای بالا بردن گردش خون :

ابتدای هر ایستگاه حرکت پا بالا یا همان  high knees  ثابت است

یک دقیقه

ایستگاه اول

۷ الی ۱۲ثانیه  و ۳ بار انجام شود

حرکت کنار دیوار نشستن یا همان wall sit

ایستگاه دوم

۷ الی ۱۲ ثانیه و ۳ بار انجام شود

حرکت پلانک  plank

ایستگاه سوم

حرکت کنار دیوار نشستن یا همان wall sit

۳ بار و هر بار ۷ الی ۱۲ ثانیه

ایستگاه چهارم

حرکت پلنک رو ی کف دست یا همان  the plank

۳ بار و هر بار ۷ الی ۱۲ ثانیه

ایستگاه پنجم

شکم کرانچ یا همان crunches

۳ بار و هر بار ۷ الی ۱۲ تکرار

ایستگاه هفتم

شنا روی زمین یا همان  push up

۳ الی ۶ بار و هر بار ۷ الی ۱۲ تکرار

 و در آخر تمرین و فعالیت بدنی  ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن

می توانید حرکت پا بالا را ۵ دقیقه ممتد انجام دهید 

 

اپ ورزش در خانه برای گوشی اپل 

 

اپ ورزش تی ار ایکس گوشی اپل

 

 

اپ اندروید برای ورزش در خانه

 

 

اپ تی ار ایکس برای اندروید

 

 

 

لطفا جهت دریافت مشاوره حضوری یا تلفنی رایگان 

با بنده 

مهدی میرزایی کارشناس ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی 

با

شماره های 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

تماس حاصل فرمایید….

اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

بهترین برنامه trx

 

اپلیکیشن ما رادر کافه بازار دانلود کنید 

اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

 

 

 اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس نسخه گوشیهای اپل

اپ تی ار ایکس برای گوشیهای اپل

شروع برنامه 

 

برنامه تمرینی تی ار ایکس 

 

 بهترین برنامه trx برنامه ۹۶۰۱۲۲

لازم بذکر است که ابتدای هر ایستگاه  حرکت جامپینگ جک یا همان پروانه : ثابت است

حرکت پروانه

ایستگاه اول سه بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + اسکوات ۶ الی ۱۲ تکرار + تی ار ایکس کرانچ ۶ الی ۱۲ تکرار

TRX JUMPING JACKS 50 REP + TRX SQUAT 6-12 + TRX CRUNCH 6-12

ایستگاه دوم سه بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + تی ار ایکس ایزو لانگز ۶-۱۲ تکرار + تی ار ایکس استندینگ رول اوت ۶-۱۲ تکرار

jumping jacks 50 rep + trx iso lungs 6-12 + trx standing roll out 6-12 rep

ایستگاه سوم سه بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + تی ار ایکس لانگز ۶-۱۲ + تی ار ایکس کوهنورد ۶-۱۲ تکرار ۳ بار

trx lungs 3-6-12 + trx mountain climber 3-6-12

ایستگاه چهارم شش  بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + تی ار ایکس اتومیک پوش اپ ۶ ست ۶ الی ۱۲ تکراره ۱۲-۶-۶

trx atomic push up 6-6-12

بهترین برنامه trx

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

بهترین برنامه trx

برنامه  ۹۶۰۱۲۳ بهترین برنامه trx 

در ابتدای این برنامه حرکت تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار ثابت است

ایستگاه اول

تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار + تی دلتوئید فلای دوست ۶ الی ۱۲ تکرار + تی ار ایکس پلانک روی کف دست دو ست ۶ الی ۱۲ ثانیه

trx row 100 rep + trx t deltoid fly  ۲-۶-۱۲ + trx the plank 2-6-12

ایستگاه دوم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار + اسپیلیت فلای ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار + تی ار ایکس پلنک ۳ ست ۶ الی ۱۲ ثانیه

ایستگاه سوم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + تی ار ایکس تی اسکوات ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 rep + trx t squat 3-6-12

ایستگاه چهارم

تی ار ایکس رو ۱۰۰+ تی ار ایکس گرپلر مید سه ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx grappler 3-6-12

ایستگاه پنجم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + تی ار ایکس فلای سینه ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx chest fly 3-6-12

ایستگاه ششم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + تی ار ایکس لوو دلتوئید ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx low deltoid 3-6-12

ایستگاه اخر

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + برپی ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx burpee 3-6-12

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

برنامه ۹۶۰۱۲۴

حرکت پروانه ابتدای هر ایستگاه ۵۰ تکرار ثابت است

ایستگاه اول

پروانه ۵۰ + پلنک ۱۲ ثانیه + پلنک روی کف دست ۱۲ ثانیه  این ایستگاه ۳ بار

trx jumping jacks 50 rep + trx plank 12  sec+ trx the plank 12 sec

ایستگاه دوم

پروانه ۵۰ + دبلیو دلتویید ۱۲ + اور هد بک اکستنشن ۱۲ این ایستگاه ۳ بار

trx w 12 + trx overhead back extention 12 < 3 round

ایستگاه سوم

پروانه ۵۰ + فلای چست ۱۲ + استندینگ رول اوت ۱۲ > دو بار

trx chest fly 12 + trx standing roll out 12 rep > 2 round

ایستگاه چهارم

پروانه۵۰ تکرار + کوهنورد ۱۲ تکرار ۳ بار

mountain climber 3 round 12 rep

ایستگاه پنجم

پروانه ۵۰ تکرار +  پایک ۱۲ تکرار ۳ بار

trx pike 3 round 12 rep

ایستگاه ششم

پروانه ۵۰  + سیت اپ ۳ ست ۱۲ تایی

trx sit up

ایستگاه هفتم

پروانه ۵۰ تکرار + نی رایز ۱۲ تکرار ۳ بار

trx knee rice 3 set 12 rep

ایستگاه اخر

برپیز سه ست ۶ الی ۱۲ تکراره

burpee 3 set 6 rep

 

 

 

 

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

 

 

برنامه ۹۶۰۱۲۵

ابتدا برای گرم کردن از حرکات ایزومتریک

تی ار ایکس رو ایزو + های رو ایزو + اسکوات ایزو + اور هد بک اکستنشن ایزو

دو ست تا حد ناتوانی و سوزش استفاده کرده و

اول و اخر گرم کردن حرکت

تی ار ایکس های نیز یا همان پا بابالا استفاده نمایید

ایستگاه اول

شامل ۵ حرکت که بصورت پشت سر هم و

بدون وقفه زده می شود

تعداد ۳ بار و

هر بار بین ۷ الی ۱۲ تکرار

تی ار ایکس

تی دلتوئید فلای + مید رو +

اسکوات + اور هد بک اکستنشن +

استندینگ رول اوت

trx t deltoid fly + trs mid row + trxtrx over head back extention + trx squat + trx standing roll out

<   ۳Round    ۷ -۱۲ rep

trx t deltoid fly

trx mid row

trx squat

trx overhead back extention

trxstanding roll out

ایستگاه دوم

 

 

 

 

شامل ۴ حرکت

تی ار ایکس لانگز + تی ار ایکس بازو +

تی ار ایکس شنا + تی ار ایکس پشت بازو

۳ بار و

هر بار تعداد بین

۷ الی ۱۲ تکرار

trx lungs + trx biceps + trx push up + trx triceps

trx lungs

trx biceps

trx push up

trx triceps

 

 

برنامه ۹۶۰۱۲۶

 

فاز تمرینی حجم تعداد در هر ست  ۷ الی ۱۲ تکرار

 

ابتدای تمرینی خوب گرم کنید حداقل ۱۰ دقیقه

ایستگاه اول

t deltoid fly

تی دلتوئید

 

 

 

ایستگاه دوم

lunges iso left leg & right

لانگز ایزو پای چپ و راست

 

 

ایستگاه سوم

W deltoid

دبلیو دلتویید

 

 

 

ایستگاه چهارم

power pull

پاور پول

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

standing hip extention

استندینگ هیپ اکستنشن

 

 

ایستگاه ششم

atomic push up

اتومیک پوش اپ

 

 

 

ایستگاه هفتم

grappler

گرپلر

 

 

 

ایستگاه هشتم

biceps  triceps

جلو بازو و پشت بازو

 

 

 

 

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

برنامه تمرینی تی آر ایکس

 

 

برنامه تمرینی تی آر ایکس

 

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات برنامه تمرینی تی آر ایکس

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

 

ایستگاه اول

تی ار ایکس پلانک روی سائد+پلانک روی کف دست + کنار دیوار نشستن  تا ۱ دقیقه

plank + the plank + wall sit 1 minute

ایستگاه دوم
تی ار ایکس تی فلای دلتوئید + تی ار ایکس  دبلیو  دلتوئید هر حرکت ۳۵ تکرار
trx T deltoid + trx W deltoid  ۳۵ repeat

 

 

ایستگاه سوم 

تی ار ایکس اسکوات ده تکرار  + تی ار ایکس ایزو اسکوات  ده ثانیه <<< 10 بار 

trx squat 10 repeat + trx iso squat 10  second  <<<< 10  repeat

 

 

 

ایستگاه چهارم

تی ار ایکس اسپلیت فلای ۱۰تکرار + تی ار ایکس شنا  ۱۰ تکرار <<<< 5 الی ۱۰ بار

trx split fly 10 repeat = trx push ups 10 repeat <<<< 10 repeat

 

 

 

ایستگاه اخر

تی ار ایکس نلینگ رول اوت ۲۵ تکرار + تی ار ایکس سیت اپ ۲۵ تکرار <<<< 4 بار

trx knelling roll out 25 repeat + trx sit up 25 repeat <<<< 4 repeat 

 

 

 

در اخر تمرینات تی ار ایکس بدن خود را  برای ریکاوری بهتر

خوب  سرد کرده و با برنامه تمرینی تی آر ایکس و تغذیه مناسب را در ساعت طلایی بعد از تمرین از دست ندهید 

برای مشاوره و طراحی برنامه های تغذیه و تمرینی تخصصی کلیه رشته های ورزشی از مبتدی تا حرفه ای با من 

مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

تماس حاصل نمایید . 

 

 

 

 

 

 

https://www.aparat.com/ttrxplus

 

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات
پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

 

ایستگاه اول

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس تراپس یکم ۳۵ تکرار

jump rope 100 repeat + trx high row   ۳۵ repeat

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس تی فلای دلتوئید ۳۵ تکرار

jump rope 100 repeat + trx t fly deltoid 35 repeat

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس پشت پا رانر ۳۵ تکرار

jump rope 100 repeat + trx hamestring runner 35 repeat

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس اور هد بک اکسنشن ۳۵ تکرار

jump rope 100 repeat + trx over head back extension 35 repeat

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکشس پشت پا کورل ۳۵ تکرار

jump rope 10-0 repeat + trx hamestering curl 35 repeat

 

 

 

 

 

 

ایستگاه ششم

گرپلر مید ۱۰ تکرار +تی ار ایکس سیت اپ ۲۵ تکرار <<< این یستگاه ۴ الی ۱۰ بار تکرار شود

trx grappler mid 10 repeat + trx sit up 25 repeat <<<< 4 or 10 repeat

گرپلر مید-grappler mid

 

 

سیت اپ–trx sit up

 

ایستگاه اخر

ساق پا -سائد – ارم لگ  <<<< 2 ست تا حد ناتوانی

fore arm – kalfe rice –  arm – leg raisas  >>>>> 2 round of 35 or 100 repeat

 

 

 

 

 

 

برنامه تمرینی تی آر ایکس

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

 

ایستگاه اول

trx plank 1 min + trx t deltoid 1 min 3<<< 3 round

تی ار ایکس پلانک ۱ دقیقه + تی ار ایکس تی دلتوئید فلای ۱ دقیقه <<< 3 بار

و بین هر ست ۱ دقیقه استراحت 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم

trx the plank 1 min + trx over head back extension1 min <<< 3 round

تی ار ایکس پلانک روی کف دست ۱ دقیقه+ تی ار ایکس اور هد بک اکستنشن ۱ دقیقه <<<  ۳ بار

و بین هر ست ۱ دقیقه استراحت 

 

 

 

 

ایستگاه سوم 

trx squat iso 1 min + trx squat  ۱min + trx squat jump 30 sec <<< 3 round

تی ار ایکس اسکوات ایزو ۱ دقیقه + تی ار ایکس اسکوات ۱ دقیقه + تی ار ایکس اسکوات جامپ تا ۳۰ ثانیه <<<3 بار و بین هر ست ۱ دقیقه استراحت 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم 

trx mountain climber 30 sec + trx hip abducted 30 second <<< 3 round

تی ار ایکس کوهنورد ۳۰ ثانیه + تی ار ایکس هیپ ابداکد ۳۰ ثانیه <<<3 بار

و بین هر ست ۱ دقیقه استراحت 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اخر 

trx biceps + trx triceps + trx calf rice + trx fore arm <<< 2 round N repeat

دو ست تا حد ناتوانی تس ار ایکس سائد – جلو بازو – پشت بازو – ساق 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

برنامه تمرینی تی آر ایکس

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

 

 

برنامه فعالیت بدنی ۹۶۰۱۱۷

ایستگاه اول

تی ار ایکس اورهد بک اکستنشن ۷ الی ۱۲ تکرار>> 4 ست

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم

تی ار ایکس تی دلتویید ۷ الی ۱۲ تکرار >>4 ست

 

 

 

ایستگاه سوم

تی ار ایکس  اسکوات جامپ ۷ الی ۱۲ تکرار >> 7 ست

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

تی ار ایکس اتومیک پوش اپ ۷ الی ۱۲ تکرار + پشت بازو و جلو بازو تی ار ایکس ۱۲ تکرار >>5 ست

 

 

 

فاز حجم -تعدادست ۲۵ – تکرار ۷ تا ۱۲ تکرار-استراحت ۶۰ تا ۹۰ ثانیه -و برای سازگاری ۶ تا۸ هفته انجام شود

 

 

 

 

 

برنامه تمرینی تی ار ایکس

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

 

برنامه ۹۶۰۱۱۹

ایستگاه اول

پابالا ۲ دقیقه +کنار دیوار نشستن تا دو دقیقه +پشت بازو +جلو بازو >15  الی ۵۰ تکرار

trx high knees 2 min +trx iso squat 2 min+ trx triceps & biceps 15 – 50 repeat

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم

کراسینگ لانگز تی ار ایکس ۱۵ الی ۵۰ + پابالا ۲ دقیقه +کوهنورد با بند ۵۰ و بدون بند ۱۰۰ تکرار

trx crossing lungs 15-50 repeat +trx high knees 2 minute+ trx mountain climber 50-100 repeat

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

تی ار ایکس ابداکتد بالانس ۱۵ تا ۵۰ تکرار+سرعت پا ۵۰ تکرار یا ۳۰ پانیه = شنا ۱۵ تا ۵۰ تکرار

trx abducted balance 15-50 repeat +fast feet 30 second= push up 15-50 repeat

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

تی ار ایکس لانگز ۱۵ الی ۵۰ تکرار+طناب زدن ۱۰۰ الی ۲۰۰ تکرار +تی دلتویید ۱۵ الی ۵۰ تکرار

trx lungs 15-50 repeat+jump rope 100-200 repeat+trx t deltoid fly 15 -50 repeat

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

اتومیک پوش اپ ۱۵ تکرار + برپیز ۱۵ تکرار>>> 4 بار

trx atomic push up 15 +burpee 15 >>> 4 round

 

 

 

 

این طراحی در فاز استقامت -فشارو شدت تمرین با ۴۰ تا ۶۰ درصد -تعداد تکرار ست ها بالای ۱۵ تکرار -تعداد کل ست ۲۰ الی ۲۴ ست -زمان استراحت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه-نحوه انجام اسپلیت ۶ روز در هفته – زمان سازگاری ۴ هفته

 

 

 

 

 

 

 

برنامه تمرینی تی ار ایکس

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

برنامه فعالیت بدنی شماره ۹۶۰۱۲۰

 

ایستگاه اول

پابالا ۱۵ تکرار

trx high knees ۱۵ repeat

 

 

 

ایستگاه دوم 

پلنک ۱۵ ثانیه

trx plank 15 second

 

 

 

 

ایستگاه سوم

  سیت اپ  ۱۵ تکرار

trx sit up ۱۵ repeat

 

 

 

ایستگاه چهارم

گرپلر ۱۵ تکرار

trx grappler ۱۵ repeat

 

 

 

 

ایستگاه پنجم 

استندینگ هیپ دراپ 

trx standing hip drop ۱۵ repeat

 

 

 

 

ایستگاه ششم

بر پیز ۱۵ تکرار

burpeez 15 repeat

 

 

 

ایستگاه هفتم

پول اپ تی ار ایکس ایزو  ۱۵ تکرار

trx pull up iso 15 repeat

 

 

این طراحی فعالیت بدنی شماره ۹۶۰۱۲۰ را تا ۷ بار میتوانید تکرار کنید

برنامه حرفه ای تی ار ایکس

 

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

برنامه فعالیت بدنی شماره ۹۶۰۱۲۱

jumping jacks 35 rep   پروانه ابتدای هر ایستگاه ثابت و ۳۵ تکرار زده شود

 

 

 

 

ایستگاه اول

trx iso squat +trx w deltoid  ۲-۷-۱۲

ایزو اسکوات و دبلیو دلتویید ۲ ست هفت الی ۱۲ تایی

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم

 

trx inside grip + trx squat  ۲-۷-۱۲

 

این ساید گریپ + اسکوات  دو ست ۷ الی ۱۲ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

trx ches t press +trx standing roll ut  ۲-۷-۱۲

حرکت سینه + استندینگ رول اوت   دو ست ۷ الی ۱۲ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایسگاه چهارم

trx lungs   ۲-۷-۱۲

تی ار ایکس لانگز دو ست ۷ الی ۱۲ تکرار

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

hip abducted 2-7-12

تی ار ایکس هیپ ابداکتد دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

ایستگاه ششم

atomic push up  ۳-۷-۱۲

تی ار ایکس اتومیک پوش اپ دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه هفتم

mountain climber    ۴ -۷-۱۲

تی ار ایکس کوهنورد ۴ ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه

 

 

 

این برنامه در فاز استقامت طراحی شده 

شدت تمرین ۴۰ تا ۶۰ درصد برون ده قلبی است

تعداد تکرار ستها بالای ۱۵ تکرار

تعداد کل ست ها ۲۰ الی ۲۴ ست است

استراحت بین هر ایستگاه ۳۰ تا ۶۰ ثانیه است

نحوه انجام اسپلیت و ۶ جلسه در هفته

تعدادجلسات تمرین ۴ هفته 

 

در اخر تمرینات تی ار ایکس بدن خود را  برای ریکاوری بهتر

خوب  سرد کرده و برنامه تمرینی تی آر ایکس را با تغذیه مناسب را در ساعت طلایی بعد از تمرین از دست ندهید 

برای مشاوره و طراحی برنامه های تغذیه و تمرینی تخصصی کلیه رشته های ورزشی

از مبتدی تا حرفه ای با 

مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

تماس حاصل نمایید . 

 

ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن
بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم
بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم

بعد از یك جلسه تمریني ورزش تي ار ايكس چه غذایي بخوريم

 

 

 

 

 

 

رژیم غذایی لاغری

بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم  هنگامي كه تمرين و فعالیت بدنی شروع ميشود
گردش خون بسمت معده كليه و كبد بسته ميشود 
خون بسمت ماهيچه هاي هدف جريان پيدا ميكند
 در بسیاری از فازهای تمرینی کات اناتومیکی کات توان حجم قدرت استقامت
گليكوژن ماده اصلي براي سوخت تمرين تي ار اكس بشمار می رود
از انجايي كه ورزش تي ار اكس از ورزش هاي قدرتي و استقامتي و موازی  ميباشد 
سوخت اصلي از گليكوژن و چربی  گرفته ميشود
در ورزش تي ار اكس بدن از سه دستگاه غالب انرژي استفاده كرده و صد در صد گليكوژن يا همان ذخائر بدن تمام ميشود 
بلافاصله بعد از اتمام تمرينات تي ار اكس  ورزشکار احساس خستگی و افت قند شدید دارد
و به این نتیجه میرسیم که
بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم 

ریکاوری بد و گرسنگی و عصبانیت

 

 

 

 

 

رژیم غذایی تی ار ایکس

 

 

 

 

ریکاوری غیر اصولی و کم خوری و اگاهی نداشتن از مواد غذایی مناسب بعد از فعالیت بدنی

قطعا ما را در مسیر پایین امدن سیستم ایمنی و

عارضه URTI  خواهد شد

و این حالت و پروسه تا ۲۴ ساعت ادامه دارد و در مواردی
فردای ان روز در صورت ریکاوری نکردن صحیح شخص دچار
سر درد و در بیشتر مواقع سستی بدن و عصبانیت خواهد شد 
حرارت بدن تا ٣٨درجه سانتي گراد بالا رفته اب بدن بوسيله تعرق دفع شده 
ابتدا به ساكن بعلت حرارت بالاي بدن ميل به غذا در ورزشكار كم ميشود 
و شخص از لحاظ ذهنی و پیشنهادات اینستایی و مربی نماها غذاD بعد از فعالیت و تمرین را برای لاغر شدن و کات شدن حذف مینماید , و ساعت طلایی و زیبای منوی بعد از فعالیت را از دست خواهد داد
و این امر شخص را
مستعد ناتوانی و نابودی و مرگ عضلات و بی اشتهایی عصبی می کند
رژیم غذایی تی ار ایکس

بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم ؟

بعد از تمرين تا يك ساعت بهتر است غذايي سنگين مصرف نشود
و ابتدا
اب ميوه يك لیوان
و قهوه
ميتواند كمك شاياني به ورزشكار تي ار اكس كار بکند
افزايش حرارت بدن معده را منبسط كرده و مركز گرسنگي تحريك نميشود
  ميل به مواد غذایی صحیح و اشتها به غذا پايينترین حد خود میرسد  
مايعات سريع الهضم و نوشيدني هاي حاوي املاح معدني نيز كمك رسان است
رژیم غذایی لاغری

مواد غذایی پیشنهادی مهدی میرزایی

اما براي بازسازي و ريكاوري و جبران ذخائر انرژي از منوي مخلوط مانند
لبنیات مثلا شیر کاکائو
اجیل و مغزها مثل ۶ عدد پسته بادام فندق بادام زمینی
کربوهیدرات ساده و متوسط مثل سيب زميني دو عدد برنج
 انواع اب ميوه مانند کیوی سیب و 
سبزیجاتی عالی مانند چغندر و هویج
 انواع پروتیین  گوشت مرغ گوشت گوساله سینه بوقلمون دو تکه ۳۰ گرمی 
 ود رنهایت سفیده تخم مرغ دو عدد و زرده یک عدد (دو بار در هفته)
استفاده كرد
و براي بازسازي سريع گليكوژن ميتوان تا ٤٨ساعت از
غذاهاي طراحی شده منوی غذای تمرینات ورزشی که
سرشار از 
چربی
پروتیین
كربوهيدرات
و مواد معدنی
درست و اندازه است  استفاده كرد
http://trxplus.vip/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c/
گلیکوژن عضلات

 

 

 

ذخيره گليكوژن بدن تا ٧٠٠گرم است كه
در ورزش تي ار اكس در ابتداي بيست دقيقه تمرين اين ذخيره تمام ميشود
بازسازي اين ذخاير
از ٢٤ساعت و گاهي تا يك هفته طول ميكشد
ذخاير گليكوژن عضله را ميتوان افزايش داد بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم
ان هم با تمرينات سخت و طاقت فرساي ورزش تي ارا كس
TRX
ذخاير را كاملا تخليه كرد و يك روز با خوردن غذاهاي غني از كربوهيدرات دخاير را بازسازي نمود
خوردن چربي و پروتيين در مواد غذايي نميتواند سرعت بازسازي را افزايش داد
ذخيره گليكوژن عضله با خوردن غذاهاي غني از كربو هيدرات ٣/٨در هر ١٠٠گرم عضله است درحالي كه اين در مقايسه با حالت طبيعي ٩٥/.تا دو گرم در هر يكصد گرم است
مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس
با من
مهدی میرزایی
کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و
متخصص علم تمرین در تماس باشید
 
۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸
۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸
باشگاه تی آر ایکس در جنوب شرق تهران

نصب تی آر ایکس در خانه

 

با اشنا شدن با سایت http://trxplus.vip/   حالا دیگه وقت اضافه میارم

 

 

 

اولین سوال بعد از رسیدن به امنیتی زیبا این است که

چه  کاری باید انجام دهم

بعد از برخوردهای کاملا اشتباه باشگاه داران و مدیرسالنها به این فکر افتادم

که چطور میتوانم بدن خود را بهتر و زیبا تر کنم ؟

تا این که با تی ار ایکس و این کلمه عجیب اشنا شدم

اری بدون رفتن به باشگاه و هزینه ندادن

در خانه هم میتوان ورزش کرد

و بدنی زیبا ساخت

با تماس با من راهنمایی کامل را دریافت کنید ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸  میرزایی

 

 

نصب-تی-آر-ایکس-در-خانه

 

 TRX تی ار ایکس ورزشی برای تمام سنین

با خرید بند تی ار ایکس برای کل عمر هزینه رفتن به سالن ورزشی

و نتیجه نگرفتن از مربیها

و مدل های اینستایی را فراموش کنید

مرحله اول همت و شوق و اشتیاق است

من از ابتدا ی اموزش تی ار ایکس

تا انتهای انچه که شما بدنبالش هستید

در کنارتان هستم و امیدوارم بتوانم در این مسیر کمک حالتان باشم

به شرطی که دستم را رها  نکنید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

مهدی میرزایی

 

 

نصب-تی-آر-ایکس-در-خانه

    ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

برنامه از ما و ساختن بدن از شما

 

بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه تمرینی طراحی شده

برای کمک به شما

برای تمرین در منزل و هر مکانی دیگر

فقط کافیست ۶۰ روز کاری تمام فرمول اعجاب انگیز را

که بدستتان می دهیم را انجام دهید

راحتترین مسیر به رسیدن به بدنی عالی گوش دادن و صبور بودن است

 

 

 

مربی تی ار ایکس

 

 

از کجا و کی باید شروع کنم

 

دادن مشاوره و نسخه طلایی برای رسیدن به گنج درون را از ما بخواهید

کمک به ارتقا علمی و ذهنی

و اشنا شدن با روشهای نوین کاهش و افزایش

کمک به اشنا شدن با متدهای جدید تمرینی

و خارج شدن از حیطه پرورش اندام و حاشیه های ان

با من در تماس باشید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

مهدی میرزایی

نصب تی ار ایکس در خانه

 

بعد از خرید بند چه کار کنم ؟

برای اینکه بندی اصل بخرید خوب استعلام کنید

و بعد از خرید عکس انرا برای من بفرستید تا

با خیال راحت از ان استفاده نمایید

در داخل جعبه متعلقات زیادی وجود دارد

که ما فعلا با قسمتی که

نصب تی آر ایکس در خانه که برای استفاده از پشت درب اماده شده کار داریم

فیلم پایین  اموزش کامل نصب تی آر ایکس در خانه و

   استفاده کردن از انرا برایتان بازگو میکند …..

 

 

سازه  x mount  برای اپارتمان و فضاهای دیگر 

وسیله ای دست ساز برای نصب تی آر ایکس در خانه

که از ورق ۲۰ میل که با چار بولت به داخل دیوار بتنی بسته شده

و امکان این را به شما می دهد که از این ورزش در منزل و یا ویلایتان نهایت استفاده را نمایید

البته  برای نصب تیآر ایکس در خانه اگر مکان شما از سازه بتنی نبود

میتوانید برای نصب تیآر ایکس در خانه از

  ایکس مونت  انرا  به ستون های اهنی جوش دهید

برای نصب تیآر ایکس در خانه از یک متخصص یا استاد کار استفاده نمایید

زیرا این کار امنیت تمرین را در صورتی که  نصب تی آر ایکس در خانه

غیر اصولی  انجام و نصب شود  به خطر می اندازد

لطفا برای نصب تیآر ایکس در خانه با تجربه خود جلو نروید

و در تمام مراحل با من

مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس حاصل فرمایید

 

قلاب اطمینان برای تی آر ایکس   چیست ؟

فقط و فقط کمک به شما برای عمری دوباره

می دانستید که در ورزش تی آر ایکس در خانه و استفاده از

قلابهای تی ار ایکس باید نهایت باهوشی را به خرج داد

قلاب TRX از نوعی الیاژ محکم و خاص  ساخته شده است

اما شما ایا اطمینان دارید که این قلاب اصلی و از همان شرکت سازننده است

اما به نظر من احتیاط و علاج واقعه را قبل از وقوع انجام دادن امریست مهم و حیاتی

قلاب تی ار ایکس نصب تی آر ایکس در خانه

 

 

 

 

 

 

 

نمونه برنامه طراحی شده تی ار ایکس  

برنامه شماره ۹۶۰۱۱

 

 

 

 

قبل از شروع برنامه بدن خودتان را به خوبی گرم کرده 

برای گرم کردن از حرکات دو درجا – پروانه – طناب زدن – پا بالا استفاده نمایید 

 

 

 

ایستگاه اول 

mid row squat -+- high row squat >>>>> 35 repeqt

تی ار ایکس مید رو ۳۵ تکرار  +++ تی ار ایکس های رو اسکوات ۳۵ تکرار 

MID ROW SQUAT

 

 

HIGH ROW SQUAT

 

 

ایستگاه دوم 

mountain climber 35 repeat -+- trx triceps 35 repeat  >> 2  repeat

تی ار ایکس کوهنورد با بند یا بدون بند ۳۵ تکرار + تی ار ایکس پشت بازو ۳۵ تکرار

  این ایستگاه دو بار تکرار شود

trx mountain climber

 

 

 

trx triceps

 

 

 

ایستگاه سوم 

trx push up _+_ trx grappler mid >>> 3 round 10 repeat 

تی ار ایکس شنا ۱۰ تکرار + تی ار ایکس گرپلر مید ۱۰ تکرار

این ایستگاه ۳ بار

trx push up

 

 

trx grappler mid

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم 

trx push up _+_ trx grappler high >>> 3 round 10 repeat 

تی ار ایکس شنا ۱۰ تکرار + تی ار ایکس گرپلر های ۱۰ تکرار

این ایستگاه ۳ بار

trx push up

 

trx grappler high

 

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجم 

 

trx push up _+_ trx grappler low >>> 3 round 10 repeat 

تی ار ایکس شنا ۱۰ تکرار + تی ار ایکس گرپلر لوو ۱۰ تکرار

این ایستگاه ۳ بار

trx push up

 

trx grappler low

 

 

 

 

 

 

ایستگاه ششم

 atomic push up 35 or 50 repeat or 5 round of 10 repeat

تی ار ایکس اتومیک پوش اپ ۳۵ الی ۵۰ تکرار یا ۵ ست ۱۰ تایی

trx atomic push up

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اخر 

trx fore arm – trx calf rice – trx biceps – trx triceps >>>  ۲ round N REPEAT

تی ار ایکس جلوبازو – پشت بازو – ساق – سائد دو ست تا حد ناتوانی

triceps

 

biceps

 

kalf rice

 

fore arm

 

 

راه ارتباطی با ما 

 

 

ساعت طلایی تغذیه ورزشی تا دو ساعت  بعد تمرین است

که شما زمانی درست و طلایی دارید

تا از بهترین و مناسب ترین مواد غذایی استفاده کرده

و بدنتان را تا ۹۰ درصد متفاوت تر کنید 

برای مشاوره طراحی منو غذایی با 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

مهدی میرزایی 

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی 

تماس حاصل فرمایید

مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس

 

 

چگونه مربی تی ار ایکس شویم

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸ 

مهدی میرزایی 

 

به چه دلیل طالب گرفتن مدرک مربیگری بدنسازی و تی ار ایکس هستید؟

 

من ابتدا تجربه ی خودم از ورودم به  این شغل

مربی گری بدنسازی و تی ار ا کس

را در اختیارشما قرار میدهم و

سپس به شما نحوه گرفتن مدرک

مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس

راخواهم گفت

 

 

مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس

 

 

هدفم از مربی شدن 

 

 

 

من از کودکی برای همه ی اهدافم عجول و کم طاقت بودم و

به دنبال روش هایفوری می گشتم زمانی هم که

پس از اتمام تحصیلات آکادمیکم قصد کردم تا

مدرک مربی گریبدنسازی و تی ار ایکس بگیرم و

مشغول بکار شوم بابت این عجله خسارات مالی زیادی
ازجانب مربیانی که به دنبال افرادی چون من برای پر کردن جیب شان بودند خوردم و

حتیکلی از درآمدم پس از اشتغالم به

شغل مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس را نیز

صرفپرداخت بدهی هایم که جهت دستمزد به مربیانی

که دلسوز نبودند و تمایلی نداشتند که من
و امثال من به درستی با مربیگری و اصول آن آشنا شوم پرداخت نمودم

 

 

 

 

مربی تی ار ایکس

 

 

 

 

حقیقت مربی شدن و مربی گری

 

 

بله حقیقت امر اینست که باید خیلی خوش شانس باشید تا

یکنفر از صدنفر مربی که واقعاشمارا به مقصدتان که

مربی گری می باشد برساند و

شمارا به اصول درست آموزش بدنسازی
و تی ار ایکس مسلط کند
درنهایت شما میتوانید با گرفتن مدارک مربیگری بدنسازی و تیار ایکس

درآمد ماهیانه
حداقل ۳ میلیون تومان داشته باشید

 

 

 

رژیم غذایی تی ار ایکس

 

 

هدف من از برگزاری این دوره تخصصی

 

 

دوره ی مربیگری بدنسازی و تی ار ایکس در

تهران و شهرستان ها به مدت ۳ الی ۶ ماه

 و درهفته یک روز برگزار می شود که در آن شما ابتدا

با ۷۳ حرکت اصلی تی ار ایکس و

طراحی برنامه های آن و سپس مربی گری بدنسازی و

برنامه نویسی بدنسازی به طور کامل آشناشده و

مدرک مربی گری بین المللی نیز در انتهای دوره دریافت خواهید کرد
تمام این ها با اصول مورد تایید علم و

چارت دقیق آموزش تئوری و

عملی ۳ الی ۶ ماه زمان میبرد و
تیم ما دراین مدت با ارائه ی برنامه های غذایی تخصصی

شما را برای اینکه به عنوان مربی
بدنسازی و تیار ایکس در شغل مربی گری موفق تر باشید همراهی میکند

برای ثبت نام تهران و شهرستان ها با شماره های ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ و ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸ تماس
حاصل فرمایید

 

 

http://trxplus.vip/%da%a9%d9%84%d8%a7%d8%b3-%d8%aa%db%8c-%d8%a2%d8%b1-%d8%a7%db%8c%da%a9%d8%b3-%d8%a2%d9%82%d8%a7%db%8c%d8%a7%d9%86-%d9%85%d9%86%d8%b7%d9%82%d9%87-%db%8c%da%a9/

 

 

 

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

تی ار ایکس را با مهدی میرزایی یک جلسه امتحان کنید 

شما که امروز این پی نوشت را مطالعه می کنید

قطعا ورزشهای زیادی را انجام داده اید

حتی تی ار ایکس هم به شما پیشنهاد شده است

البته بسته به هدفتان تی ار ایکس میتواند جوابگوی خوبی برای شما باشد

به شرطی که مسیر و ادرس را درست گرفته باشید

قبل از ورود به این ورزش هر انچه که لازم باشد برای شما بازگو خواهد شد

یک جلسه تمرین و فعالیت بدنی  صحیح با مهدی میرزایی کارشناسی ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی  میتوان. مسیری زیبا برای شما باز کند

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

قبل از ورود به کلاس مهدی میرزایی دو سانس با مربیان دیگر تمرین کنید

اری این یک کمک به شماست

متاسفانه ورود مربیان ۵ شنبه جمعه ای فدراسیون و مربیان اینستایی بی سواد

و متوهم که از روی بیکاری و مدرک پولی به این رشته وارد شده انند کم نیستند

اینان به این ورزش حساس به چشم ژانگولر و شو اف نگاه میکنند

و

بعضا گویی شاگردان را برای اماده سازی سیرک 🎪 رهنمون میدهنند

مراقب باشید

و

تفاوت را در جلسه اول کلاس علمی مهدی میرزایی درک کنید

اپ تی ار ایکس

برای دریافت

برنامه تی ار ایکس

برای گوشی اپل

روی عکس بالا کلیک کنید

رژیم غذایی تی ار ایکس

هدف ایجاد شور و نشاط وساختن بدنی رو یایی ست

متاسفانه در کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک مربیان پا را فراتر برده و هدف از فعالیت بدنی را ساختن بدن در طی ۲ ماه با اوج فشار و اسیب و استفاده از دارو نماها میدانند

و

علم انان و مربیانشان تا به این حد است که هر متدی را از الگوی پرورش اندام دارویی و نابود کننده داخل بدن و مافیای دارو رد کنند

اما

مهدی میرزایی کارشناسی ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی  این اجازه را در کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه شمال  از کل انان سلب کرده و با متد علمی خود توانسته شاگردانی در خور شخصیت مرد ایرانی

با بدنهایی رو یایی پرورش دهنند

رژیم غذایی تی ار ایکس

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک را کجا شروع کنم ؟

کافیست با تماس با مهدی میرزایی  با شماره تلفنهای 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

و

۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

 مسیر علمی و حقیقت اصول و مبانی تربیت بدنی را پیش گرفته و خود و خانواده تان را خوشحال سازید

 

رژیم غذایی تی ار ایکس

رژیم غذایی تی ار ایکس

رژیم غذایی تی ار ایکس

شروع کار برای رژیم غذایی لاغری

با وجود تمام دروغ های مربیان ۵ شنبه و جمعه ای  نوین و اینستایی

باید بشما این مهم را گوشزد کنم که اگر به فکر این هستید که با اضافه ماندن در سالن ورزش میتوانید بدنی زیبا درست کنید

کاملا در اشتباه هستید

کل زمان ماندن شما در سالن ورزش اگر بیشتر از یک ساعت طول بکشد نه تنها جوابی به سمت زیبایی نمیگیرید

بلکه بسمت جاده بیماری سرازیر شده اید

 

رژیم غذایی تی ار ایکس

بدون منوی غذایی تی ار ایکس لاغر نمیشوید

دروغ گفتن با وجود دانستن مسیریست به سمت بد اخلاقی 

من قطعا و حقیقتا به شما گوشزد میکنم که فعالیت بدنی یا همان تمرین یا ورزش شما را لاغر نمیکند

بلکه ۵۰۰ کالری کم کردن از انرژی فعالیت روزانه شما را در مسیر کاهش 

و

۵۰۰  کالری اضافه کردن  به انرژی فعالیت روزانه شما را در مسیر افزایش وزن قرار میدهد 

پس وقت خود را در

سالن ورزش و یا هر فعالیت

بیشتر از یک ساعت هدر ندهید

رژیم غذایی تی ار ایکس

رژیم غذایی تی ار ایکس با مهدی میرزایی

 

در طی سالیان زیادی که به فعالیت بدنی

یا همان تمرین مشغول بودم

سوالات زیادی برایم پیش می امد 

اولین و تکراری ترین سوالم این بود که

چرا پس تغییر نمیکنم ?

دست بدامان پزشکان و مربیان و

کتب قدیمی و حتی کتب خطی شدم

وچیزی جز هدر رفتن پولم ارمغانی برایم نداشت

دیدن عکسهای دختران و پسران ورزشکار

بیرون این مرزها خسته ام کرده بود

مربیان هم که تجویزی جز کالری زیاد و

تجویز داروهای درمانی چیزی بلد نبودنند

تا اینکه

 

اپ تی ار ایکس

لینک دانلود و نصب اپلیکیشن اموزشی و برنامه ای تی ار ایکس پلاس

 

 

دریافت رژیم غذایی لاغری تی ار ایکس

 

 

 

بعد از ناامیدی های فراوان  و

هدر دادن پول و زمان در

باشگاههای بدنسازی و پرورش اندام

بالاخره روزی یکی از دوستان قدیمم را دیدم

بدنی حیرت انگیز و عجیب پیدا کرده بود و

با دیدن او اولین سوالم این بود

چگونه بدنت را ساخته ای

در جواب بمن گفت با

تی ار ایکس و

رژیم غذایی تی آر ایکس

دوستم چند ماهی مهمان ما بود و

از ایتالیا 🇮🇹  به ایران امده بود

از او درخواست کردم که بمن این روش را اموزش  دهد

با مشقت زیاد و

سختی فراوان بدنی ساخته شد

که همیشه ارزویش را داشتم

 

 

تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

طراحی منوی غذایی برای رژیم غذایی تی ار ایکس 

 

 

 

تحصیلات اینجانب مهدی میرزایی 

کارشناسی ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی

 است و این رشته در ایران

کاملا بخاطر

معافیتی پزشکی تغذیه بالینی گمگشته است

در ایران هنوز به این مهم واقف نشده ایم

که 

۹۰ درصد ساختن بدنی

چشمگیر همانا تبعیت از

منوی غذایی است 

و

ده درصد باقی مانده

فعالیت بدنی و سایر موارد است

اپ تی ار ایکس برای اندروید

دانلود و نصب اپلیکیشن اموزشی و تمرینی تی ار ایکس پلاس

مربیان نابلد تی ار ایکس 

 

 

در ایران نه تنها مربیان ۵ شنبه جمعه ای  

حتی یک هفته از منوی غذایی

اشتباه طبعیت نکرده انند 

بلکه اموزش اولیه الگوی حرکات ورزشی و

فعالیت بدنی  صحیح  را نیز اموزش ندیده انند 

مرجع اصلی اموزش مربیان در ایران 

دوستان

فدراسیون

اینستا

است

حال مربی که حتی از اصول اولیه اموزش و تربیت مبانی علوم ورزشی بهره ای نبرده 

چگونه میتواند به شما در ساختن بدن زیبا کمک نماید

 رژیم غذایی حرکات تی ار ایکس

 

 

برای دیدن ۳۰۰ 🎥 فیلم اموزش رایگان کلیک کنید 

 

 

 

 

 

برای طراحی منوی و رژیم  غذایی تی ار ایکس چکار کنم ؟

 

 

راهی اسان با هموار شدن مسیر درست توسط مهدی میرزایی 

طراح تمرینات نوین 

و

طراح منوی غذایی ورزشی 

برای رسیدن به هدفتان 🎯

برای طراحی منوی غذایی ورزشی مخصوصا تی ار ایکس با من 

مهدی میرزایی کارشناسی ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی 

تماس حاصل فرمایید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸    ——-    ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵

تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

 

 

تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

 

 

 

البته تی ار ایکس  و البته بدنسازی

 

تی ار ایکس ورزشی است موازی

یعنی هم استقامتی ست و هم مقاومتی

البته استقامتی در تارهای کند انقباض تاثیر دارد

و مقاومتی بر روی تارهای تند انقباض 

نمونه فعالیت بدنی استقامتی مانند

دوی ماراتن 

و

نمونه فعالیت بدنی مقاومتی مانند

پرورش اندام و کار با دستگاه

 

 

تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

 

 

حال شما خود انتخاب کنید 

میخواهید تی ار ایکس کار شوید 

یا

میخواهید پرورش اندام کار شوید

اگر تی ار ایکس را انتخاب کنید شما بدنی ساحلی همراه با حجم دارید و در علم روز ۲۰۱۹ بدنی بهتر و زیباتر و چشمگیر تر و چشم نواز تر است که 

هم بتواند چابک باشد 

و

هم بتواند حجیم زیبا داشته باشد 

پرورش اندام فقط شما حجم دارید و ممکن است با انتخاب سلیقه ای خود و مربیتان که از روی نا اگاهی باشد 

هایپرتروفی ایجاد شده چشمگیر و چشم نواز  نباشد 

وشما بعد از مدتی خسته شده و به فلات ورزشی برسید

        حال انتخاب با شماست که تی آر ایکس بهتر از بدنسازیست

چگونه مربی تی آر ایکس شویم

می خوام جوان بمانم و پیر نشوم

راز جوان ماندن و پیر نشدن شما در دستان من مهدی میرزایی کارشناسی ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی  است

ادرس اشتباه که توسط مربیان ۵ شنبه جمعه ای  بشما در زیر زمینها داده می شود 

نه تنها بدنی ارمانی و زیبا نصیبتان نمیکند بلکه

شما را اسیب زا تر 

پیرتر

مسن تر

غمگین تر

نامید تر 

خواهد کرد 

زیرا انان با دو کارگاه ۳ روزه چیزی فرا نگرفته انند که بخواهند به شما منتقل کنند

حال انتخاب با شماست که  تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

اپ تی ار پلاس برای نصب روی گوشی اپل

اپ تی ار ایکس

 

 

برای سلامتی و جوانی باید چکار کنم

 

 

حال مجدد این سوال به ذهن میرسد که 

تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

من به شما میگویم تی ار ایکس  چرا که از دو دستگاه انرژی استفاده میکند 

دستگاه اسید  لاکتیک و دستگاه هوازی 

شما در بدنسازی که من به ان پرورش اندام میگویم 

فقط تارهای تند انقباضتان قوی و زیبا میشو و حجم شما در ظاهر زیباست 

اما به این نکته باید اشاره کرد که پرورش اندام یا همان بدنسازی ایرانی که این کلمه اشتباه معنی شده 

داخل بدن و احشا داخلی را زیبا نمیکند و مهمترین ارگان بدن که قلب باشد را تحت تاثیر هایپر تروفی خارجی قرار میدهد 

قلب در قسمت مربوط به پرورش اندام خون زیادی را وارد میکند اما 

برای خروج قلب به بدن با مشکل مواجه میشود

در تی ار ایکس اما کار به اینجا ختم نمیشود 

زیرا علی رقم حجم خارجی قلب شما داخل حفره دهلیزی بزرگ تری پیدا میکنید 

و

این مهم میتواند در گردش خون شما عمل به سزایی را رقم بزند

                  حال انتخاب با شماست که  تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

 

لینک اپ تی ار ایکس برای گوشی اندروید

اپ تی ار ایکس برای اندروید

لینک بیش از ۳۰۰ فیلم حرکات اموزشی تی ار ایکس  مهدی میرزایی در اپارات  

 

 

فیلم حرکات تی ار ایکس

 

تلفنهای ارتباط با ما

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ —– ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵