ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن

ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن

ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن

 

سیستم ایمنی و ورزش :

ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن

بطور ساده سیستم ایمنی بدن انسان خیلی پیچیده است و

برای اینکه بتوانیم  آنرا در جریان خونمان همیشه فعال داشته باشیم نیاز

به انجام اصول و یک سری فرایندها هستیم 

غذای سیستم ایمنی ما اسید های امینه ضروری است که

بدن انسان قادر به ساخت  آن ها نیست  و

ما باید بوسیله غذاها انها را وارد بدن کنیم 

و کمبود انها و کم تحرکی می تواند ما را مستعد ناهنجاری و بیماری نماید

غذاهایی که در انها اسید امینه وجود دارد 

 

ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن

 

غذاهایی که در آنها اسید امینه وجود دارد 

عبارتند از :

زنجبیل 

دارچین

فلفل تند

زیره

کیوی

هویج

ریشه شیرین بیان

کلم بروکلی

فلفل دلمه ای رنگی

سیر

اسفناج

لبنیات

بادام

فندق

زردچوبه

چای سبز

مغز تخمه

و ….

 

البته نحوه استفاده و مقدار و ساعت استفاده از این مواد غذایی

بسیار بسیار مهم است که بنده

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد

تغذیه ورزشی و

متخصص علم تمرین

ان را برایتان در نسخه ای  ساده و کاربردی طراحی می نمایم

 

 

چگونه غذاهای نوشته شده را برای سیستم ایمنی بکار گیریم :

 

 برای اینکه بتوانیم این مواد غذایی را هدر نداده و دفع نکنیم

باید با یک فعالیت بدنی ورزشی صحیح ان را به گردش خونمان منتقل کنیم 

با ورزش سبک تا متوسط با شدن ۴۰ تا ۶۰ درصد برون ده قلبی 

مانند پیاده روی

کار با دستگاه با تعدادهای ۱ تا ۶ 

ورزش در خانه

که نمونه ان را برایتان در این پی نوشت بارگذاری می کنم 

می توان ترفندی را با فعالیت ورزشی ایجاد کرد  که مواد غذایی اشاره شده

در امر بالا بردن سیستم ایمنی احتمالا  کمک حالتان بوده و به مسیر درست راه پیدا کنید .

هنگام فعالیت ورزشی سبک تا متوسط نوتروفیل های اماده باش در دیواره عروق( ابشار کمپلمان اشاره  به مقاله مهدی میرزایی در مورد سیستم ایمنی )  با بالا رفتن گردش خون وارد خون شده و باعث کمک رسانی به ایمنی بدن می شونند و در نهایت غذای خورده شده صحیح می تواند غذای خوبی برای این سپاه عظیم ایمنی ما باشد 

البته این بطور ساده برایتان باز نوشت گردید 

منبع مقاله تاثیر فعالیت بدنی و یالا بردن سیستم ایمنی با امینو اسیدهای ضروری توسط محقق مهدی میرزایی ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن

 

 

 

نمونه برنامه طراحی شده ورزش در خانه با شدت ۴۰ درصد برای بالا بردن گردش خون :

ابتدای هر ایستگاه حرکت پا بالا یا همان  high knees  ثابت است

یک دقیقه

ایستگاه اول

۷ الی ۱۲ثانیه  و ۳ بار انجام شود

حرکت کنار دیوار نشستن یا همان wall sit

ایستگاه دوم

۷ الی ۱۲ ثانیه و ۳ بار انجام شود

حرکت پلانک  plank

ایستگاه سوم

حرکت کنار دیوار نشستن یا همان wall sit

۳ بار و هر بار ۷ الی ۱۲ ثانیه

ایستگاه چهارم

حرکت پلنک رو ی کف دست یا همان  the plank

۳ بار و هر بار ۷ الی ۱۲ ثانیه

ایستگاه پنجم

شکم کرانچ یا همان crunches

۳ بار و هر بار ۷ الی ۱۲ تکرار

ایستگاه هفتم

شنا روی زمین یا همان  push up

۳ الی ۶ بار و هر بار ۷ الی ۱۲ تکرار

 و در آخر تمرین و فعالیت بدنی  ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن

می توانید حرکت پا بالا را ۵ دقیقه ممتد انجام دهید 

 

اپ ورزش در خانه برای گوشی اپل 

 

اپ ورزش تی ار ایکس گوشی اپل

 

 

اپ اندروید برای ورزش در خانه

 

 

اپ تی ار ایکس برای اندروید

 

 

 

لطفا جهت دریافت مشاوره حضوری یا تلفنی رایگان 

با بنده 

مهدی میرزایی کارشناس ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی 

با

شماره های 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

تماس حاصل فرمایید….

اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

بهترین برنامه trx

 

اپلیکیشن ما رادر کافه بازار دانلود کنید 

اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

 

 

 اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس نسخه گوشیهای اپل

اپ تی ار ایکس برای گوشیهای اپل

شروع برنامه 

 

برنامه تمرینی تی ار ایکس 

 

 بهترین برنامه trx برنامه ۹۶۰۱۲۲

لازم بذکر است که ابتدای هر ایستگاه  حرکت جامپینگ جک یا همان پروانه : ثابت است

حرکت پروانه

ایستگاه اول سه بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + اسکوات ۶ الی ۱۲ تکرار + تی ار ایکس کرانچ ۶ الی ۱۲ تکرار

TRX JUMPING JACKS 50 REP + TRX SQUAT 6-12 + TRX CRUNCH 6-12

ایستگاه دوم سه بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + تی ار ایکس ایزو لانگز ۶-۱۲ تکرار + تی ار ایکس استندینگ رول اوت ۶-۱۲ تکرار

jumping jacks 50 rep + trx iso lungs 6-12 + trx standing roll out 6-12 rep

ایستگاه سوم سه بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + تی ار ایکس لانگز ۶-۱۲ + تی ار ایکس کوهنورد ۶-۱۲ تکرار ۳ بار

trx lungs 3-6-12 + trx mountain climber 3-6-12

ایستگاه چهارم شش  بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + تی ار ایکس اتومیک پوش اپ ۶ ست ۶ الی ۱۲ تکراره ۱۲-۶-۶

trx atomic push up 6-6-12

بهترین برنامه trx

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

بهترین برنامه trx

برنامه  ۹۶۰۱۲۳ بهترین برنامه trx 

در ابتدای این برنامه حرکت تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار ثابت است

ایستگاه اول

تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار + تی دلتوئید فلای دوست ۶ الی ۱۲ تکرار + تی ار ایکس پلانک روی کف دست دو ست ۶ الی ۱۲ ثانیه

trx row 100 rep + trx t deltoid fly  ۲-۶-۱۲ + trx the plank 2-6-12

ایستگاه دوم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار + اسپیلیت فلای ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار + تی ار ایکس پلنک ۳ ست ۶ الی ۱۲ ثانیه

ایستگاه سوم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + تی ار ایکس تی اسکوات ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 rep + trx t squat 3-6-12

ایستگاه چهارم

تی ار ایکس رو ۱۰۰+ تی ار ایکس گرپلر مید سه ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx grappler 3-6-12

ایستگاه پنجم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + تی ار ایکس فلای سینه ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx chest fly 3-6-12

ایستگاه ششم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + تی ار ایکس لوو دلتوئید ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx low deltoid 3-6-12

ایستگاه اخر

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + برپی ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx burpee 3-6-12

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

برنامه ۹۶۰۱۲۴

حرکت پروانه ابتدای هر ایستگاه ۵۰ تکرار ثابت است

ایستگاه اول

پروانه ۵۰ + پلنک ۱۲ ثانیه + پلنک روی کف دست ۱۲ ثانیه  این ایستگاه ۳ بار

trx jumping jacks 50 rep + trx plank 12  sec+ trx the plank 12 sec

ایستگاه دوم

پروانه ۵۰ + دبلیو دلتویید ۱۲ + اور هد بک اکستنشن ۱۲ این ایستگاه ۳ بار

trx w 12 + trx overhead back extention 12 < 3 round

ایستگاه سوم

پروانه ۵۰ + فلای چست ۱۲ + استندینگ رول اوت ۱۲ > دو بار

trx chest fly 12 + trx standing roll out 12 rep > 2 round

ایستگاه چهارم

پروانه۵۰ تکرار + کوهنورد ۱۲ تکرار ۳ بار

mountain climber 3 round 12 rep

ایستگاه پنجم

پروانه ۵۰ تکرار +  پایک ۱۲ تکرار ۳ بار

trx pike 3 round 12 rep

ایستگاه ششم

پروانه ۵۰  + سیت اپ ۳ ست ۱۲ تایی

trx sit up

ایستگاه هفتم

پروانه ۵۰ تکرار + نی رایز ۱۲ تکرار ۳ بار

trx knee rice 3 set 12 rep

ایستگاه اخر

برپیز سه ست ۶ الی ۱۲ تکراره

burpee 3 set 6 rep

 

 

 

 

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

 

 

برنامه ۹۶۰۱۲۵

ابتدا برای گرم کردن از حرکات ایزومتریک

تی ار ایکس رو ایزو + های رو ایزو + اسکوات ایزو + اور هد بک اکستنشن ایزو

دو ست تا حد ناتوانی و سوزش استفاده کرده و

اول و اخر گرم کردن حرکت

تی ار ایکس های نیز یا همان پا بابالا استفاده نمایید

ایستگاه اول

شامل ۵ حرکت که بصورت پشت سر هم و

بدون وقفه زده می شود

تعداد ۳ بار و

هر بار بین ۷ الی ۱۲ تکرار

تی ار ایکس

تی دلتوئید فلای + مید رو +

اسکوات + اور هد بک اکستنشن +

استندینگ رول اوت

trx t deltoid fly + trs mid row + trxtrx over head back extention + trx squat + trx standing roll out

<   ۳Round    ۷ -۱۲ rep

trx t deltoid fly

trx mid row

trx squat

trx overhead back extention

trxstanding roll out

ایستگاه دوم

 

 

 

 

شامل ۴ حرکت

تی ار ایکس لانگز + تی ار ایکس بازو +

تی ار ایکس شنا + تی ار ایکس پشت بازو

۳ بار و

هر بار تعداد بین

۷ الی ۱۲ تکرار

trx lungs + trx biceps + trx push up + trx triceps

trx lungs

trx biceps

trx push up

trx triceps

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

برنامه تمرینی تی آر ایکس

 

 

برنامه تمرینی تی آر ایکس

 

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات برنامه تمرینی تی آر ایکس

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

 

ایستگاه اول

تی ار ایکس پلانک روی سائد+پلانک روی کف دست + کنار دیوار نشستن  تا ۱ دقیقه

plank + the plank + wall sit 1 minute

ایستگاه دوم
تی ار ایکس تی فلای دلتوئید + تی ار ایکس  دبلیو  دلتوئید هر حرکت ۳۵ تکرار
trx T deltoid + trx W deltoid  ۳۵ repeat

 

 

ایستگاه سوم 

تی ار ایکس اسکوات ده تکرار  + تی ار ایکس ایزو اسکوات  ده ثانیه <<< 10 بار 

trx squat 10 repeat + trx iso squat 10  second  <<<< 10  repeat

 

 

 

ایستگاه چهارم

تی ار ایکس اسپلیت فلای ۱۰تکرار + تی ار ایکس شنا  ۱۰ تکرار <<<< 5 الی ۱۰ بار

trx split fly 10 repeat = trx push ups 10 repeat <<<< 10 repeat

 

 

 

ایستگاه اخر

تی ار ایکس نلینگ رول اوت ۲۵ تکرار + تی ار ایکس سیت اپ ۲۵ تکرار <<<< 4 بار

trx knelling roll out 25 repeat + trx sit up 25 repeat <<<< 4 repeat 

 

 

 

در اخر تمرینات تی ار ایکس بدن خود را  برای ریکاوری بهتر

خوب  سرد کرده و با برنامه تمرینی تی آر ایکس و تغذیه مناسب را در ساعت طلایی بعد از تمرین از دست ندهید 

برای مشاوره و طراحی برنامه های تغذیه و تمرینی تخصصی کلیه رشته های ورزشی از مبتدی تا حرفه ای با من 

مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

تماس حاصل نمایید . 

 

 

 

 

 

 

https://www.aparat.com/ttrxplus

 

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات
پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

 

ایستگاه اول

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس تراپس یکم ۳۵ تکرار

jump rope 100 repeat + trx high row   ۳۵ repeat

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس تی فلای دلتوئید ۳۵ تکرار

jump rope 100 repeat + trx t fly deltoid 35 repeat

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس پشت پا رانر ۳۵ تکرار

jump rope 100 repeat + trx hamestring runner 35 repeat

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس اور هد بک اکسنشن ۳۵ تکرار

jump rope 100 repeat + trx over head back extension 35 repeat

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکشس پشت پا کورل ۳۵ تکرار

jump rope 10-0 repeat + trx hamestering curl 35 repeat

 

 

 

 

 

 

ایستگاه ششم

گرپلر مید ۱۰ تکرار +تی ار ایکس سیت اپ ۲۵ تکرار <<< این یستگاه ۴ الی ۱۰ بار تکرار شود

trx grappler mid 10 repeat + trx sit up 25 repeat <<<< 4 or 10 repeat

گرپلر مید-grappler mid

 

 

سیت اپ–trx sit up

 

ایستگاه اخر

ساق پا -سائد – ارم لگ  <<<< 2 ست تا حد ناتوانی

fore arm – kalfe rice –  arm – leg raisas  >>>>> 2 round of 35 or 100 repeat

 

 

 

 

 

 

برنامه تمرینی تی آر ایکس

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

 

ایستگاه اول

trx plank 1 min + trx t deltoid 1 min 3<<< 3 round

تی ار ایکس پلانک ۱ دقیقه + تی ار ایکس تی دلتوئید فلای ۱ دقیقه <<< 3 بار

و بین هر ست ۱ دقیقه استراحت 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم

trx the plank 1 min + trx over head back extension1 min <<< 3 round

تی ار ایکس پلانک روی کف دست ۱ دقیقه+ تی ار ایکس اور هد بک اکستنشن ۱ دقیقه <<<  ۳ بار

و بین هر ست ۱ دقیقه استراحت 

 

 

 

 

ایستگاه سوم 

trx squat iso 1 min + trx squat  ۱min + trx squat jump 30 sec <<< 3 round

تی ار ایکس اسکوات ایزو ۱ دقیقه + تی ار ایکس اسکوات ۱ دقیقه + تی ار ایکس اسکوات جامپ تا ۳۰ ثانیه <<<3 بار و بین هر ست ۱ دقیقه استراحت 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم 

trx mountain climber 30 sec + trx hip abducted 30 second <<< 3 round

تی ار ایکس کوهنورد ۳۰ ثانیه + تی ار ایکس هیپ ابداکد ۳۰ ثانیه <<<3 بار

و بین هر ست ۱ دقیقه استراحت 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه اخر 

trx biceps + trx triceps + trx calf rice + trx fore arm <<< 2 round N repeat

دو ست تا حد ناتوانی تس ار ایکس سائد – جلو بازو – پشت بازو – ساق 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

برنامه تمرینی تی آر ایکس

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

 

 

برنامه فعالیت بدنی ۹۶۰۱۱۷

ایستگاه اول

تی ار ایکس اورهد بک اکستنشن ۷ الی ۱۲ تکرار>> 4 ست

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم

تی ار ایکس تی دلتویید ۷ الی ۱۲ تکرار >>4 ست

 

 

 

ایستگاه سوم

تی ار ایکس  اسکوات جامپ ۷ الی ۱۲ تکرار >> 7 ست

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

تی ار ایکس اتومیک پوش اپ ۷ الی ۱۲ تکرار + پشت بازو و جلو بازو تی ار ایکس ۱۲ تکرار >>5 ست

 

 

 

فاز حجم -تعدادست ۲۵ – تکرار ۷ تا ۱۲ تکرار-استراحت ۶۰ تا ۹۰ ثانیه -و برای سازگاری ۶ تا۸ هفته انجام شود

 

 

 

 

 

برنامه تمرینی تی ار ایکس

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

 

برنامه ۹۶۰۱۱۹

ایستگاه اول

پابالا ۲ دقیقه +کنار دیوار نشستن تا دو دقیقه +پشت بازو +جلو بازو >15  الی ۵۰ تکرار

trx high knees 2 min +trx iso squat 2 min+ trx triceps & biceps 15 – 50 repeat

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم

کراسینگ لانگز تی ار ایکس ۱۵ الی ۵۰ + پابالا ۲ دقیقه +کوهنورد با بند ۵۰ و بدون بند ۱۰۰ تکرار

trx crossing lungs 15-50 repeat +trx high knees 2 minute+ trx mountain climber 50-100 repeat

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

تی ار ایکس ابداکتد بالانس ۱۵ تا ۵۰ تکرار+سرعت پا ۵۰ تکرار یا ۳۰ پانیه = شنا ۱۵ تا ۵۰ تکرار

trx abducted balance 15-50 repeat +fast feet 30 second= push up 15-50 repeat

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم

تی ار ایکس لانگز ۱۵ الی ۵۰ تکرار+طناب زدن ۱۰۰ الی ۲۰۰ تکرار +تی دلتویید ۱۵ الی ۵۰ تکرار

trx lungs 15-50 repeat+jump rope 100-200 repeat+trx t deltoid fly 15 -50 repeat

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

اتومیک پوش اپ ۱۵ تکرار + برپیز ۱۵ تکرار>>> 4 بار

trx atomic push up 15 +burpee 15 >>> 4 round

 

 

 

 

این طراحی در فاز استقامت -فشارو شدت تمرین با ۴۰ تا ۶۰ درصد -تعداد تکرار ست ها بالای ۱۵ تکرار -تعداد کل ست ۲۰ الی ۲۴ ست -زمان استراحت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه-نحوه انجام اسپلیت ۶ روز در هفته – زمان سازگاری ۴ هفته

 

 

 

 

 

 

 

برنامه تمرینی تی ار ایکس

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

برنامه فعالیت بدنی شماره ۹۶۰۱۲۰

 

ایستگاه اول

پابالا ۱۵ تکرار

trx high knees ۱۵ repeat

 

 

 

ایستگاه دوم 

پلنک ۱۵ ثانیه

trx plank 15 second

 

 

 

 

ایستگاه سوم

  سیت اپ  ۱۵ تکرار

trx sit up ۱۵ repeat

 

 

 

ایستگاه چهارم

گرپلر ۱۵ تکرار

trx grappler ۱۵ repeat

 

 

 

 

ایستگاه پنجم 

استندینگ هیپ دراپ 

trx standing hip drop ۱۵ repeat

 

 

 

 

ایستگاه ششم

بر پیز ۱۵ تکرار

burpeez 15 repeat

 

 

 

ایستگاه هفتم

پول اپ تی ار ایکس ایزو  ۱۵ تکرار

trx pull up iso 15 repeat

 

 

این طراحی فعالیت بدنی شماره ۹۶۰۱۲۰ را تا ۷ بار میتوانید تکرار کنید

برنامه حرفه ای تی ار ایکس

 

 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم کرده و از حرکات

پابالا – طناب زدن -پروانه – و در صورت داشتن مکان مناسب برای دویدن ۲۰ دقیقه جاگینگ کردن

و یا از دوچرخه ثابت و یا تردمیل جهت گرم کردن عمومی استفاده نمایید

برنامه فعالیت بدنی شماره ۹۶۰۱۲۱

jumping jacks 35 rep   پروانه ابتدای هر ایستگاه ثابت و ۳۵ تکرار زده شود

 

 

 

 

ایستگاه اول

trx iso squat +trx w deltoid  ۲-۷-۱۲

ایزو اسکوات و دبلیو دلتویید ۲ ست هفت الی ۱۲ تایی

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم

 

trx inside grip + trx squat  ۲-۷-۱۲

 

این ساید گریپ + اسکوات  دو ست ۷ الی ۱۲ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

trx ches t press +trx standing roll ut  ۲-۷-۱۲

حرکت سینه + استندینگ رول اوت   دو ست ۷ الی ۱۲ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایسگاه چهارم

trx lungs   ۲-۷-۱۲

تی ار ایکس لانگز دو ست ۷ الی ۱۲ تکرار

 

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

hip abducted 2-7-12

تی ار ایکس هیپ ابداکتد دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

ایستگاه ششم

atomic push up  ۳-۷-۱۲

تی ار ایکس اتومیک پوش اپ دو ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه هفتم

mountain climber    ۴ -۷-۱۲

تی ار ایکس کوهنورد ۴ ست ۷ الی ۱۲ تکراره

 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه

 

 

 

این برنامه در فاز استقامت طراحی شده 

شدت تمرین ۴۰ تا ۶۰ درصد برون ده قلبی است

تعداد تکرار ستها بالای ۱۵ تکرار

تعداد کل ست ها ۲۰ الی ۲۴ ست است

استراحت بین هر ایستگاه ۳۰ تا ۶۰ ثانیه است

نحوه انجام اسپلیت و ۶ جلسه در هفته

تعدادجلسات تمرین ۴ هفته 

 

در اخر تمرینات تی ار ایکس بدن خود را  برای ریکاوری بهتر

خوب  سرد کرده و برنامه تمرینی تی آر ایکس را با تغذیه مناسب را در ساعت طلایی بعد از تمرین از دست ندهید 

برای مشاوره و طراحی برنامه های تغذیه و تمرینی تخصصی کلیه رشته های ورزشی

از مبتدی تا حرفه ای با 

مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

تماس حاصل نمایید . 

 

برنامه بدنسازی مبتدی

 

 

 

برنامه بدنسازی مبتدی جلسه اول

pdf  برنامه بدنسازی مبتدی جلسه اول 

Download (PDF, 645KB)

 

 

 

برنامه بدنسازی مبتدی جلسه دوم 

pdf  برنامه بدنسازی مبتدی جلسه دوم 

Download (PDF, 704KB)

 

 

شروع تمرین وبرنامه بدنسازی مبتدی و نکته هایی کلیدی

 

همراه با دو  برنامه بدنسازی مبتدی

برای دو جلسه تمرین و

حداکثر۴ روز تمرین در هفته

باید به این نکته تاکید کنم که

بدنسازی با پرورش اندام کاملا متفاوت است

 

بدنسازی یعنی بالا بردن ۶ فاکتور امادگی جسمانی با تمرینات تخصصی برای ورزش تخصصی که هدف از اجرای تمرینات بدنسازی

بالا بردن عملکرد و راندمان

و اقتصاد انرژی برای ورزشکاران یست

که هدفشان رقابت ورزشی و 

کسب مقام و هدف اول و دومی است

که با برنامه بدنسازی مبتدی شروع میشود

اما پرورش اندام

که مسیری است پر طرفدار بین ایرانیان 

هدف فقط شکیل کردن ظاهر و هایپر تروفی

اندامهای شخص ورزشکار در سریع ترین زمان است و

ان نیز برنامه بدنسازی مبتدی شروع میشود

 

 

 

 

 

 

 

 

 

با توسل به دارو های استروئید و مکمل نما است 

که متاسفانه در ایران مسیر طی شده توسط مربیان تجربی

کاملا با استانداردهای جهانی مغایرت داشته

و بعضا باعث شده ورزشکار ایرانی

مسیر را اشتباه رفته ومتاسفانه مورد قبول

تیم ها و سالن های خارج کشور قرار نگرفته و

شروع به غر غر کردن میکنند 

و بازار خوب کاری این ورزش را از دست دهند

 

 

 

 

 

 

 

صدمات و اسیب های جبران ناپذیری که

توسط مربی نماها و مربیان نالایقو بی سواد که بجتی به  خود فرصت نشستن در کلاسهای سه روزه مربی گری را به خود نمی دهنند و خود را با شش ماه تمرین اشتباه مدعی دانسته و هیچ کسی را هم قبول ندارنند

این به اصطلاح  ورزشکاران که فقط با یک رژیم اشتباه

نهایتا ۹۰ روزه به سوء تغذیه رسیدنند

و سیکس پک خود را در اینه دیده اند و

مورد تائید خانواده و دوستان و بچه محلها قرار گرفتند

  با تشویق اشتباه و توهم واهی خود 

شخص سه روز  بعد ازاتمام  مسابقه شروع 

و به فکر تاسیس   باشگاه زدن و دفتر تغذیه زده  

و همان به اصطلاح علم را برای جوانان بیگناه کپی پیست کرده

و این عملرا به صورت هنجاری خطر ناک و سیلی خراکارانه

وارد خانواده پاک ایرانی  کرده انند و

در بیشتر موارد باعث شده اند ژنتیک افراد  عوض شده و 

متاسفانه نظارت نداشتن افراد ذیصلاح

این ورزش پرورش اندام به شکل  کار در امده و از اصول ومبانی ناب و پاک تربیت بدنی دور شونند

و به مافیایی خطر ناک فروش دارو و حتی دستگاههای نامرغوب ورزشی تبدبل شده و به غول هایی عجیب تبدیل شونند

 

 

 

 

 

 

 

 

 

صدمات و خسارات و سوء مصرف  ناشی از این موارد شیطانی حتی در

ژنتیک شخص

ناباروری

پرخاشگری

  معلولیت در تولد فرزندان متولد شده

نزاع و دعوا  و قتل و غارت

ورشکستگی پولی

از دست دادن موقعیت های خوب شغلی

اعتیاد به این مواد

از بین رفتن احشاء داخلی

طلاق عاطفی

از بین رفتن محیط گرم خانوادگی

و بسیاری از موارد که خودتان از نزدیک در اعضائ خاندان

به وضوح دیده ایم

پس خودمان و افکارمان را گول نزنیم

 

 

 

 

 

 

باشد روزی را ببینیم که مربیهای حقیقی در این عرصه پای نهند تا دست این گروه مافیا از گلوی جوانان ما برداشته شود 

 

 

 

 

شروع تمرین

 

ابتدا خوب گرم میکنیم حدود ۱۵ الی ۲۰ دقیقه 

پیاده روی از منزل تا باشگاه  — دوچرخه سالنی — تردمیل — الپتیکال — دویدن نرم 

 

 

 

برنامه بدنسازی مبتدی

 

 

 

 

 

 در برنامه بدنسازی مبتدی

سعی شده تمام عضلات اصلی و مورد نیاز ما درگیر شود

در برنامه بدنسازی مبتدی

به شما کمک میشود تا به مرور ابتدا قدرت مفاصل و لیگامانتهایتان را افزایش دهید

در برنامه بدنسازی مبتدی

هدف جلوگیری از اسیب های شایع در روزهای اولیه ورود به سالن ورزشی است 

در برنامه بدنسازی مبتدی

به شما کمک میشود تا برای جلسه بعدی ورود به سالن تمرین و سالن وزنه شور و اشتیاق داشته باشید

در برنامه بدنسازی مبتدی

ما به شما روش و تکنیک صحیح الگوی حرکتی را ابتدا اموزش میدهیم 

 دربرنامه بدنسازی مبتدی

  به هیچ وجه سنگین کار نکنید و وزنه ها را درست انتخاب کنید تا تعدادهای تعیین شده را بتوانید تا انتها براحتی انجام و به پایان برسانید

شما میتوانید در صورت تمایل برنامه خودتان را داشته باشید

پس لازم است با

شماره ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

در تماس باشید

در برنامه بدنسازی مبتدی

هدف کمک به ورزشکار ایرانی برای فرار از چنگال مربیان بی تجربه است 

شروع تمرین

 

ابتدا خوب گرم میکنیم حدود ۱۵ الی ۲۰ دقیقه 

پیاده روی از منزل تا باشگاه  — دوچرخه سالنی — تردمیل — الپتیکال — دویدن نرم 

 

 

جلسه اول

 

Download (PDF, 645KB)

 

جلسه دوم

 

Download (PDF, 704KB)

 

جلسه اول یا روز تمرینی اول

 برنامه بدنسازی مبتدی

مثلا شنبه و سه شنبه تمرین شود 

جلسه دوم یا روز تمرینی دوم 

برنامه بدنسازی مبتدی

مثلا روز یک شنبه و چهار شنبه تمرین شود 

روز دوشنبه و پنج شنبه برنامه بدنسازی مبتدی را

صرفا با استراحت   و ریکاوری

پشت سر گذارده و تمرین نکنید

 برنامه بدنسازی مبتدی را حداقل

دو الی سه هفته تمرین کنید

 

 

 

 

 

برنامه هفته چهارم تا هشتم

برنامه بدنسازی مبتدی   را در

مقاله بعدی دنبال کنید 

برای طراحی تمرین و طراحی منوی

تخصصی تغذیه برای

برنامه بدنسازی

مبتدی و حرفه ای

برای کلیه رشته های ورزشی

با هدف  حجم و کات با 

مهدی میرزایی 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

در تماس باشید

 

رژیم غذایی لاغری

برنامه حرفه ای تی ار ایکس

برنامه حرفه ای تی ار ایکس  ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

 

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

۳۰۰۰ هزار برنامه طراحی شده 

طی ۷ سال کاری 

در ۸۰۰۰ هزار ساعت کلاس گردانی ورزشهای نوین

برای ورزشکاران واقعی امروز ۲۷ اگوست ۲۰۱۸

و برای تحقیق و پژوهش کلاسهای علم تمرین صد سال دیگر

برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

 

قبل از شروع برنامه ها

گرم کردن عمومی میتواند به شما در

بالا بردن راندمان و کارایی عضلات

کمک چشمگیری داشته باشد 

مقاله گرم کردن کلیک کنید

 

 

 

 

 

فیلم ایستگاه طناب زدن که ابتدای هر ایستگاه ثابت است

 

 

 

ایستگاه اول برنامه حرفه ای تی ار ایکس  ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس تی دلتوئید ایزو تا ۱۰۰ ثانیه

 

 

 

 

ایستگاه دوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + پلانک روی سائد  + پلانک روی کف دست تا ۱۰۰ ثانیه

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار +  تی ار ایکس دبلیو دلتوئید ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار +

تی ار ایکس اسپلیت فلای دست راست بالا و بلا فاصله ساید پلانک روی دست چپ ۳۵ ثانیه

تی ار ایکس اسپلیت فلای دست چپ بالا و بلا فاصله ساید پلانک روی دست راست ۳۵ ثانیه

تی ار ایکس اسپلیت فلای

 

تی ار ایکس ساید پلانک

 

 

 

 

ایستگاه پنجم  برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

طناب زدن ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس فلای لانگز هر طرف ۱۵ الی ۳۵ تکرار + پلانک روی کف دست تا ۱۰۰ ثانیه

تی ار ایکس فلای لانگز

پلانک روی سائد

 

 

 

 

ایستگاه اخر برنامه حرفه ای تی ار ایکس   ۹۶۰۱۱۱  مهدی میرزایی

تی ار ایکس اسکوات ایزو ۲۰ ثانیه و ۸ ثانیه استراحت ۸ بار

تی ار ایکس اسکوات ۲۰ ثانیه و ۸ثانیه استراحت و کشش ۸ بار

ایستگاه اخر را بدون وقفه انجام دهید

 

ایزو اسکوات تی ار ایکس

 

اسکوات تی ار ایکس

 

 

 

 

 

 

 

اخر تمرینات

برنامه حرفه ای تی ارایکس   ۹۶۰۱۱۱ مهدی میرزایی

کشش و سرد کردن میتواند

در بازگشت خون به قلب -دفع اسید لاکتیک خون -ریکاوری سریع تر

کمک شایانی به عضلات و ذهن شما بکند

مقاله سرد کردن کلیک کنید

منوی غذایی ورزشی متناسب با سن جنس قد و وزن و نوع فعالیت شما

متفاوت است

برای مشاوره در خصوص طراحی تمرین و منوی غذایی مرتبط با دستگاه انرژی غالب ورزشی تخصصی تان با

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و طراح تمرینی با

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس حاصل فرمائید

 

 

برنامه تی آر ایکس

 

برای دستیابی به بدنی سلامت باید از یک سلسله قوانین و جدولها تبعیت کرد

هر چه به ذهن میرسد در برنامه های ورزشی نباید انجام شود

تشخیص اشتباه و رعایت نکردن اصول تمرین  میتواند مشکلات جبران ناپذیری را رقم بزند 

با رعایت اصول و قوانین تمرینی و تنوع در تمرینات میتوان کلاسهای پر شور و بدن هایی چشمگیر ساخت

سلسله برنامه های تمرینی تی ار ایکس پلاس به شما کمک میکند تا

بدنی ساحلی و شاگردانی موفق داشته  باشید 

 

تمرین شماره ۹۶۰۱۰۴

بیشتر بر روی حرکات جلویی تنه یعنی سینه کار شده  

  هایپرتروفی  عضلات پایین تنه همراه با حرکات تخصصی گنجانده شده است

قبل از شروع تمرینات بدن خود را به  خوبی گرم کنید  

 

 

ایستگاه اول برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس فلای لانگز ۳۵ تکرار

 

 

 

ایستگاه دوم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس اور هد بک اکستنشن ۳۵ تکرار

 

 

 

ایستگاه سوم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس اسکوات

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس پرس سینه + تی ار ایکس فلای سینه  هر ایستگاه ۳۵ تکرا

پرس سینه

 

 

فلای سینه

 

 

 

ایستگاه پنجم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس استندینگ رول اوت  + تی ار ایکس فلای سینه هر ایستگاه ۳۵ تکرار

استندینگ رول اوت

 

 

فلای سینه

 

ایستگاه ششم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس شنا با بند یا بدون بند روی زمین + تی ار ایکس  فلای  سینه هر ایستگاه ۳۵ تکرار

شنا

 

 

فلای سینه

 

ایستگاه هفتم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس اتومیک پوش اپ ۵ ست ۱۰ تایی یا ۲ ست ۲۵ تایی

اتومیک پوش اپ

 

 

 

ایستگاه هشتم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس استندینگ هیپ دراپ هر سمت ۲ ست ۱۵ الی ۲۵ تایی

 

 

 

ایستگاه نهم برنامه تی آر ایکس

تی ار ایکس پشت بازو سویینگ  ۲ ست بیست تایی

 

 

 

ایستگاه دهم برنامه تی آرایکس

پشت بازو مچ  برعکس سه ست ۱۲ تایی

 

 

 

 

همیشه در ابتدای تمرینات حداقل ۱۵ دقیقه بدن خود را گرم نمایید 

و در انتهای تمرین ۱۰ دقیقه از حرکات کششی برای ریکاوری بهتر عضلات استفاده کنید 

 

 

برای مشاوره و طراحی تمرینات کلیه رشته های  ورزشی  با 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورززشی و طراح تمرینات ورزشی 

تماس حاصل فرمایید

لینک اپ تی ار ایکس پلاس برای گوشیهای اپل

 

لطفا کلیک کنید

 

لینک دانلود و نصب اپ تی ار ایکس پلاس برای گوشیهای اندروید

 

لطفا کلیک کنید

 

 

در انتهای برنامه تمرینی۹۶۰۱۰۴ بدن خود را بصورت تخصصی وبا حرکات کششی یا ده دقیقه نرم دویدن سر کنید 

چگونه مربی تی آر ایکس شویم

تی آر ایکس در خانه

ورزش ضد پیری 

ورزش در خانه و تی آر ایکس در خانه میتواند در وقت و هزینه شما کاملا صرفه جویی کرده و بهانه را از ذهن شما بگیرد

کمک به تعویق انداختن روند پیری و روند ضعیف شدن احشاء داخلی با تی آر ایکس در خانه میسر شده است 

شماا میتوانید از مسیر این سایت اینده ای زیبا را برای خود ساخته و با تی آر ایکس در خانه و ورزش در خانه الگویی خوب برای اطرافیانتان باشید 

 

 

شروع برنامه تمرینی حرفه ای ۹۶۰۱۰۳

ابتدا گرم کردن عمومی بدن و عضلات برای بالا بردن سطح F F A خون

که میتوان با حداقل ده دقیقه دویدن نرم یا تردمیل باسرعت ۴ یا ۵ و یا طناب زدن یا حرکت پرواته به ان رسید

برای مطالعه فوائد گرم کردن مقاله گرم کردن لطفا کلیک کنید

 

شروع برنامه ۹۶۰۱۰۳ تی آر ایکس درخانه بعداز گرم کردن 

 

ایستگاه اول تی آر ایکس در خانه

  تی ار ایکس های اسکوات ۳۵ تکرار

 

 

 

ایستگاه دوم تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس مید رو اسکوات ۳۵ تکرار

 

 

 

ایستگاه سوم تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس اسکوات ۵۰ تکرار و بلافاصله یک دقیقه نشستن کنار دیوار و تا یک دقیقه پلانک با کف دست روی  زمین

 

تی ار ایکس اسکوات

 

 

کنار دیوار نشستن

 

پلانک روی کف دست

 

ایستگاه چهارم تی آر ایکس در خانه

حرکت تی ار ایکس گرپلر مید رو دو ست ۱۰ تایی و بعد از هر ده تکرار تا ۱دقیقه پلانک روی سائد

 

گرپلر مید رو

 

پلنک روی سائد

 

 

 

ایستگاه پنجم  تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس اسکوات ۵۰ تکرار و بلافاصله یک دقیقه نشستن کنار دیوار و تا یک دقیقه پلانک با کف دست روی  زمین

 

تی ار ایکس اسکوات

 

کنار دیوار نشستن

 

پلنک روی کف دست

 

 

ایستگاه ششم تی آر ایکس در خانه

حرکت تی ار ایکس گرپلر های رو دو ست ۱۰ تایی و بعد از هر ده تکرار تا ۱دقیقه پلانک روی سائد

 

گرپلر های رو

 

پلنک روی سائد

 

 

 

ایستگاه هفتم تی آر ایکس در خانه

همسترینگ کورل دو ست ۲۵ تایی و بین هر ۲۵ تکرار تا ۲۵ تکرار تی ار ایکس تی دلتوئید

 

همسترینگ کورل

 

تی دلتوئید

 

 

 

ایستگاه هشتم تی آر ایکس در خانه

تی ار ایکس دراز نشست تا سه ست ۳۵ تایی یا سه ست تا حد ناتوانی

 

 

 

اخر تمرین تی ار ایکس جلوبازو و تی ار ایکس پشت بازو تا دو ست ۲۵ تایی

 

جلو بازو

 

پشت بازو

 

لطفا در انتهای تمرین تی آر ایکس درخانه ده دقیقه حرکات کششی برای تسریع در ریکاوری عضلات و دفع اسید لاکتیک انجام دهید

برای مطالعه مقاله سرد کردن کلیک کنید

 

مشاوره جهت طراحی منو غذایی و تمرینی تی آر ایکس درخانه و یا ورزش تخصصی تان با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

طراح تمرین و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

تماس حاصل فرمایید

برنامه به زبان لاتین

  1.  TRX HIGH SQUAT 35 REP
  2. TRX MID SQUAT 35 REP
  3. TRX SQUAT 50 REP+ WALLSIT 1 MIN +TRX THE PLANK 1 MIN
  4. TRX GRAPPLER MID  ۱۰ REP+ TRX PLANK 1 MIN > 2 REP 
  5. TRX SQUAT 50 REP+ WALLSIT 1 MIN +TRX THE PLANK 1MIN
  6. TRX GRAPPLER HIGH  ۱۰ REP+ TRX PLANK 1 MIN > 2REP
  7. TRX HAMMESTERING CURL + TRX T DELTOID 2 SET 25 REP
  8. TRX CRUNCHES 3 SET 35  REP
  9. TRX BICEPS + TRX TRICEPS 2 SET 35 REP

 

تی آر ایکس در خانه با اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس همراه شما در هر زمان 

 

 

 

لینک اپلیکیشن گوشیهای اپل برای تی آر ایکس در خانه

 

 

ا

گوشیهای اپل

 

 

 

 

 

لینک دانلود ونصب اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس برای ورزش در خانه برای گوشی اندروید

 

گوشیهای اندروید

 

 

فروش بندهای اورجینال تی ار ایکس با قیمت مناسب برای تی آر ایکس در خانه و تی ار ایکس در باشگاه

 

 

 

جهت مشاوره و خرید با

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸  مهدی میرزایی

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

 

حرکات پیشرفته تی ار ایکس برنامه ۹۶۰۱۰۲

 

برنامه تمرینی حرکات پیشرفته تی ار ایکس برنامه شماره ۹۶۰۱۰۲ بزبان لاتین 
۱٫ trx jumping jacks
۲٫ trx overhead back extention
۳٫ trx ab mat sit up
۴٫ trx squat jump
۵٫ trx push up
four set 25  repeat_or_ 3 set 35 repeat _ or_2 set 50 repeat
 گرم کردن عمومی در ورزش و حرکات پیشرفته تی ار ایکس
دویدن بصورت جاگینگ ۱۰ دقیقه یا طناب زدن ۵۰۰ تکرار
شروع حرکات پیشرفته تی ار ایکس برنامه ۹۶۰۱۰۲
ایستگاه اول حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس پروانه
ایستگاه دوم حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس اور هد بک اکستنشن
ایستگاه سوم حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس کرانچ یا دراز نشست
ایستگاه چهارم حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس  اسکوات جامپ
ایستگاه پنجم حرکات پیشرفته تی ار ایکس
تی ار ایکس شنا روی زمین یا پا داخل بند
تعدادها بنا به سلیقه و توان و قدرت شما انجام میشود
برنامه ۹۶۰۱۰۲ حرکات پیشرفته تی ار ایکس
بصورت دایره ای است
مثلا از ایستگاه اول  ۲۵ تکرار
بعد ایستگاه دوم ۲۵ تکرار تا ایستگاه اخر 
و با تمام شدن ایستگاه ۵ مجدد از ایستگاه اول شروع میکنیم
یا این ۵ ایستگاه را بصورت تکرارهای زیر انجام دهید
۴ ست ۲۵ تایی
یا ۳ ست ۳۵ تایی
یا دو ست ۵۰ تایی
یا یک ست ۱۰۰ تایی
سرد کردن در ورزش و حرکات پیشرفته تی ار ایکس
در انتهای تمرین ده دقیقه سرد کردن 

همان طور كه شروع تمرين با گرم كردن اغاز و جهت انتقال از حالت بيولوژيكي طبيعي بدن بهترين شرايط را براي شروع تمرين عمل ميكند
سرد كردن بالعكس گرم كردن براي برگشت از حالت فشار تمرين به حالت طبيعي بدن و شرايط بيولوژيكي طبيعي است

برای عضویت رایگان در کانال فیلمهای اموزشی ما

لطفا کلیک کنید

 

دفع اسید لاکتیک با سرد کردن بدن

 

به عاملي كه ميتوان از سرد كردن در موضوعات مورد بحث دفاع كرد
١: دفع سريع مواد زائد خون و خارج شدن حداقل ٥٠٪ از اسيد لاكتيك و بالارفتن تونوسيته عضلات و ريكاوري بهتر اكتين و ميوزين ها است و از كوفتگي شديد جلو گيري ميكند

 

 

 

دانلود و نصب رایگان اپ  IOS حرکات پیشرفته تی ار ایکس

 

 

تقویت دستگاه قلبی عروقی با سرد کردن در انتهای ورزشهای تخصصی و حرکات پیشرفته تی ار ایکس

 

 

٢: افزايش بازگشت خون تجمع شدن در اندام تحتاني بدن و خون وريدي
كه سرد كردن شبيه گرم كردن در ابتداي تمرين اما برعكس گرم كردن است كه ابتدا حركات نرمشي و سپس كششهاي ايستا كه در هر پوزيشن ١٥تا٣٠ثانيه و تا سه بار در هر كشش عضلاني ميباشد

 

 

دانلود و نصب اپلیکیشن برای گوشیهای اندروید 

لطفا کلیک کنید

دفع سریع اسید لاکتیک در انتهاو حین تمرینات تخصصی و حرکات پیشرفته تی ار ایکس

 

دفع اسيد لاكتيك تجمع شده در خون با اجراي ٢٠دقيقه فعاليت سبك و كم شدت مانند دوي جاگينگ خيلي مناسب تر و بهتر انجام ميپزيرد
و
باعث ميشود در هر ساعت براي ورزشكاران حرفه اي ٥٪ريكاوري شده و انان را براي جلسه بعدي تمريني اماده سازد

 

 

  طراحی منو غذایی و تمرینی زیر نظر مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و طراح تمرین 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ – ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۵ – ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۰ – ۰۲۱۷۷۳۰۰۹۰۱

 

 

 

شدت تمرین برای سرد کردن  در ورزشهای تخصصی و حرکات پیشرفته تی ار ایکس

 

شدت مناسب سرد كردن در حالت فيزيولوژي در حرکات پیشرفته تی ار ایکس
افراد تمرين كرده وحرفه اي ها در حرکات پیشرفته تی ار ایکس بين ٥٠تا٦٥درصد اكسيژن مصرفي كه اين درصد برابر ٦٥تا٧٠درصد ضربان قلب

در افراد تمرين نكرده و مبتدي بين ٣٠تا٤٠درصد حداثر اكسيژن مصرفي كه برابر است با ٥٠تا٦٥درصد ضربان قلب بيشينه محاسبه و مشخص شده است

 

و زمان سرد كردن با توجه به شدت و نوع طراحي تمرين و حرکات پیشرفته تی ار ایکس بودن در فاز تمريني از ١٠تا٢٥دقيقه متغيير است
منبع روش شناسي تمرين

کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

برنامه حرفه ای تی ار ایکس

برنامه شماره ۹۶۰۱۰۱

 

 

برنامه حرفه ایی تی ار ایکس به انگلیسی

jumping jacks +triceps swing

jumping jacks +over head back exention

jumping jacks + chect press

jumping jacks + ab mat sit up

jumping jacks + squat iso

jumping jacks + knee rice

jumping jacks + plank

jumping jacks + squat jump

jumping jacks + biceps hammer body

tow  round   ۵۰ repeat

 

شروع برنامه حرفه ایی تی ار ایکس

 

شروع تمرین با ۱۰ دقیقه طناب زدن یا دویدن نرم بصورت جاگینگ سطح  F F A  بدن رو بالا برده و بدن را بصورت عمومی گرم میکنیم

در ابتدای برنامه حرفه ایی تی ار ایکس شماره ۹۶۰۱۰۱ در هر ایستگاه حرکت پروانه نوشته شده

۱٫  بدن را بصورت تخصصی گرم میکند

۲٫ مانع از پایین امدن ضربان قلب می شود

۳٫  کالری بیشتری سوزانده می شود 

۴٫ احتیاج بدن به هوازی بعد از تمرین را از بین می برد 

۵٫ این برنامه حرفه ایی تی ار ایکس را در گروه تمرینات شدت بالای  H I I T  قرار داده 

 ۶٫ و  تجربه برنامه حرفه ایی تی ار ایکس را نشانتان میدهد

 

 

عضویت رایگان در کانال فیلمهای اموزشی بیست ثانیه ای TRX PLUS

برای عضویت لطفا کلیک کنید

 

 

 

فیلم اموزشی حرکت پروانه 

 

 

 

 

ایستگاه اول برنامه حرفه ای تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و بلافاصله تی ار ایکس پشت بازو سویینگ ۵۰ تکرار

 

 

 

اپلیکیشن تمرینات تی ار ایکس پلاس برای گوشیهای اپل 

 

لطفا کلیک کنید

 

 

ایستگاه دوم-برنامه حرفه ایی -تی ار ایکس 

پروانه ۵۰ تکرار و بلافاصله تی ار ایکس اور هد بک اکستنشن ۵۰ تکرار

 

 

 

 

 

اپلیکیشن تمرینات تی ار ایکس پلاس برای گوشیهای اندروید

 

لطفا برای نصب کلیک کنید

 

 

ایستگاه سوم-برنامه حرفه ایی- تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و تی ار ایکس پرس سینه ۵۰ تکرار

 

 

 

طراحی منو غذایی برای این برنامه حرفه ای تی ار ایکس

 

طراحی منو غذایی زیر نظر مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و دراز نشست ۵۰ تکرار

 

 

 

 

طراحی تمرینات نوین و بدنسازی رشته ورزشی تخصصی زیر نظر مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و طراح تمرین

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

 

 

ایستگاه پنجم برنامه حرفه ای تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و تی ار ایکس ایزو اسکوات ۵۰ ثانیه

 

 

 

 

 

 

ایستگاه ششم-برنامه حرفه ایی- تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و تی ار ایکس زیر شکم ۵۰ تکرار

 

 

 

با روزی نیم ساعت ورزش کردن عمر طولانی تری داشته باشید

 

 

 

 

ایستگاه هفتم برنامه حرفه ای تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و حرکت پلنک ۵۰ ثانیه

 

 

به کانال فیلمهای  اموزشی  برنامه حرفه ای تی ار ایکس TRX PLUS بپیوندید

برای عضویت رایگان لطفا کلیک کنید

 

 

ایستگاه هشتم-برنامه حرفه ایی -تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و تی ار ایکس اسکوات ۵۰ تکرار

 

 

 

 

مسیر علمی تنها راه برای رسیدن به تناسب اندام و چشمگیر شدن است

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

در صورت مشاوره و جوابدهی به سوالات ورزشی و تغذیه ای و برنامه حرفه ایی تی ار ایکس با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

تماس حاصل فرمایید

 

 

ایستگاه نهم-برنامه حرفه ایی- تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار و جلو بازو تی ار ایکس چکشی ۵۰ تکرار

 

 

از برنامه های حرفه ای طراحی شده لاغر کردن شکم و پهلو سریع در یک هفته بر روی تصویر کلیک کنید

ارائه برنامه تخصصی تمرین و تغذیه برای سیکس پک کردن 

نمونه برنامه لاغری شکم پهلو 

لطفا کلیک کنید

 

توضیحات انتهایی  برنامه حرفه ای تی ار ایکس برنامه شماره ۹۶۰۱۰۱

 

میتوانید این حرکات رو یک بار دیگر

با تکرار ۵۰ تایی

  یا ۴ ست ۲۵ تایی

یا ۳ ست ۳۵ تایی

یا یک ست ۱۰۰ تایی

به اتمام برسانید

قبل از شروع برنامه حرفه ای تی ار ایکس ابتدا  فیلم ان حرکت را چند بار مشاهده کنید

و یا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

طراح تمرینات ورزشی و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

تماس حاصل فرمایید

اب کردن شکم و پهلو سریع

اب کردن شکم و پهلو سریع|| آب كردن شكم با ورزش || ورزش برای کوچک شدن شکم و پهلو

 

 

ایا میتوان به شکم سیکس پک رسید 

ایا عکسهای موجود در اینترنت فتوشاپ است یا حقیقت

راز کات کردن شکم پهلو چیست 

همه و همه را در سلسه برنامه های طراحی شده ما خواهید دید و لمس خواهید کرد

 

 

 

چگونه به شکمی سیکس پک دار برسم

 

راه و مسیری پنهان اما در عین حال ساده اما ورود به این راه و گرفتن نقشه مستلزم تغییر بزرگی است که کمتر کسی توان ماندن در ان را دارد 

بدرستی این امر در روزهای اول شروع مسیر پی خواهید برد 

اما با گذشت ۱۵ روز اول و خارج شدن از مرز ذهنی و فکری قبل متوجه میشوید که تغییر در مسیر زندگی ورزشی قبلی چقدر توانسته دید اطرافیان و نگاه ائینه را نسبت به شما تغییر دهد 

و این مهم شما را امیدوار میکند که مسیر را تا ۸  هفته به پایان رسانید

 

 

 

 برای اب کردن شکم و پهلو سریع و اصولی ما باید یک سری قائده را پشت سر گذاریم که در برنامه امروز گوشه ای از ان را مشاهده خواهید کرد

برایاب کردن شکم و پهلو سریع ما باید ابتدا منو اصولی طراحی شده را تبعیت کرده و از برنامه های طراحی شده اصولی کمال استفاده را بکنیم 

 

طراحی منو غذایی مطابق با ذائقه شخصی شما 

و منوی اب کردن شکم و پهلو سریع

برای مشاوره با شماره تلفن

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

مهدی میرزایی تماس حاصل فرمایید

شروع برنامه دوماب کردن شکم و پهلو سریع از یک هفته تا ۸ هفته

 

از برنامه اول که لینک ان را برایتان میگذارم شروع به اب کردن شکم و پهلو سریع شروع کنید و منو غذایی طراحی شده را از ما بخواهید

 

لینک برنامه اول آب كردن شكم و پهلو سریع لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

برنامه دوم اب کردن شکم و پهلو سریع

 

trx row 100 repeat  + trx rotaition 50 repeat 

trx high knees 100 repeat + trx rotaition 50 repeat

trx row 100 repeat + trx the plank 50 second 

trx high knees 100 repeat + trx crunch 50 repeat 

trx row 100 repeat + trx hip abducted 50 repeat 

trx row 100 repeat + trx mountain climber 50 repeat 

ایستگاه اولاب کردن شکم و پهلو سریع

تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار

 

تی ار ایکس روتیشن ۵۰ تکرار 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم اب کردن شکم و پهلو سریع

تی ار ایکس پابالا

 

 

تی ار ایکس روتیشن ۵۰ تکرار ۱۰۰ تکرار

 

 

 

 

عضو کانال فیلمهای اموزشی ما بصورت رایگان شوید

لطفا کلیک کنید

 

ایستگاه سوم اب کردن شکم و پهلو سریع

تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار

 

 

تی ار ایکس پلنک روی کف دست ۵ ثانیه

 

 

 

 

 

دانلود ونصب اپ تی ار ایکس پلاس برای گوشیهای اپل

لطفا برای نصب رایگان کلیک کنید

 

 

ایستگاه چهارم اب کردن شکم و پهلو سریع

 

تی ار ایکس پابالا ۱۰۰ تکرار

 

 

تی ار ایکس کرانچ ۵۰ تکرار

 

 

 

 

لطفا جهت دانلود اپ تی ار ایکس پلاس برای گوشیهای اندروید 

کلیک کنید

 

 

ایستگاه پنجم اب کردن شکم و پهلو سریع

 

تی ار ایکس رو

 

 

تی ار ایکس هیپ ابداکتد ۵۰ تکرار

 

 

 

 

         طراحی منو غذایی

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

 

 

ایستگاه ششم اب کردن شکم و پهلو سریع

 

تی ار ایکس پا بالا ۱۰۰ تکرار

 

 

تی ار ایکس مونتین کلایمبر ۵۰ تکرار

 

 

 

 

مقاله راز جوان ماندن با ورزش 

کلیک کنید

 

 

لطفا جهت مشاوره و طراحی منو غذایی اب کردن شکم و پهلو سریع با مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل فرمایید

 

اب کردن شکم و پهلو سریع