ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن
بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم
بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم

بعد از یك جلسه تمریني ورزش تي ار ايكس چه غذایي بخوريم

 

 

 

 

 

 

رژیم غذایی لاغری

بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم  هنگامي كه تمرين و فعالیت بدنی شروع ميشود
گردش خون بسمت معده كليه و كبد بسته ميشود 
خون بسمت ماهيچه هاي هدف جريان پيدا ميكند
 در بسیاری از فازهای تمرینی کات اناتومیکی کات توان حجم قدرت استقامت
گليكوژن ماده اصلي براي سوخت تمرين تي ار اكس بشمار می رود
از انجايي كه ورزش تي ار اكس از ورزش هاي قدرتي و استقامتي و موازی  ميباشد 
سوخت اصلي از گليكوژن و چربی  گرفته ميشود
در ورزش تي ار اكس بدن از سه دستگاه غالب انرژي استفاده كرده و صد در صد گليكوژن يا همان ذخائر بدن تمام ميشود 
بلافاصله بعد از اتمام تمرينات تي ار اكس  ورزشکار احساس خستگی و افت قند شدید دارد
و به این نتیجه میرسیم که
بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم 

ریکاوری بد و گرسنگی و عصبانیت

 

 

 

 

 

رژیم غذایی تی ار ایکس

 

 

 

 

ریکاوری غیر اصولی و کم خوری و اگاهی نداشتن از مواد غذایی مناسب بعد از فعالیت بدنی

قطعا ما را در مسیر پایین امدن سیستم ایمنی و

عارضه URTI  خواهد شد

و این حالت و پروسه تا ۲۴ ساعت ادامه دارد و در مواردی
فردای ان روز در صورت ریکاوری نکردن صحیح شخص دچار
سر درد و در بیشتر مواقع سستی بدن و عصبانیت خواهد شد 
حرارت بدن تا ٣٨درجه سانتي گراد بالا رفته اب بدن بوسيله تعرق دفع شده 
ابتدا به ساكن بعلت حرارت بالاي بدن ميل به غذا در ورزشكار كم ميشود 
و شخص از لحاظ ذهنی و پیشنهادات اینستایی و مربی نماها غذاD بعد از فعالیت و تمرین را برای لاغر شدن و کات شدن حذف مینماید , و ساعت طلایی و زیبای منوی بعد از فعالیت را از دست خواهد داد
و این امر شخص را
مستعد ناتوانی و نابودی و مرگ عضلات و بی اشتهایی عصبی می کند
رژیم غذایی تی ار ایکس

بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم ؟

بعد از تمرين تا يك ساعت بهتر است غذايي سنگين مصرف نشود
و ابتدا
اب ميوه يك لیوان
و قهوه
ميتواند كمك شاياني به ورزشكار تي ار اكس كار بکند
افزايش حرارت بدن معده را منبسط كرده و مركز گرسنگي تحريك نميشود
  ميل به مواد غذایی صحیح و اشتها به غذا پايينترین حد خود میرسد  
مايعات سريع الهضم و نوشيدني هاي حاوي املاح معدني نيز كمك رسان است
رژیم غذایی لاغری

مواد غذایی پیشنهادی مهدی میرزایی

اما براي بازسازي و ريكاوري و جبران ذخائر انرژي از منوي مخلوط مانند
لبنیات مثلا شیر کاکائو
اجیل و مغزها مثل ۶ عدد پسته بادام فندق بادام زمینی
کربوهیدرات ساده و متوسط مثل سيب زميني دو عدد برنج
 انواع اب ميوه مانند کیوی سیب و 
سبزیجاتی عالی مانند چغندر و هویج
 انواع پروتیین  گوشت مرغ گوشت گوساله سینه بوقلمون دو تکه ۳۰ گرمی 
 ود رنهایت سفیده تخم مرغ دو عدد و زرده یک عدد (دو بار در هفته)
استفاده كرد
و براي بازسازي سريع گليكوژن ميتوان تا ٤٨ساعت از
غذاهاي طراحی شده منوی غذای تمرینات ورزشی که
سرشار از 
چربی
پروتیین
كربوهيدرات
و مواد معدنی
درست و اندازه است  استفاده كرد
http://trxplus.vip/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c/
گلیکوژن عضلات

 

 

 

ذخيره گليكوژن بدن تا ٧٠٠گرم است كه
در ورزش تي ار اكس در ابتداي بيست دقيقه تمرين اين ذخيره تمام ميشود
بازسازي اين ذخاير
از ٢٤ساعت و گاهي تا يك هفته طول ميكشد
ذخاير گليكوژن عضله را ميتوان افزايش داد بعد از ورزش تی ار ایکس چی بخوریم
ان هم با تمرينات سخت و طاقت فرساي ورزش تي ارا كس
TRX
ذخاير را كاملا تخليه كرد و يك روز با خوردن غذاهاي غني از كربوهيدرات دخاير را بازسازي نمود
خوردن چربي و پروتيين در مواد غذايي نميتواند سرعت بازسازي را افزايش داد
ذخيره گليكوژن عضله با خوردن غذاهاي غني از كربو هيدرات ٣/٨در هر ١٠٠گرم عضله است درحالي كه اين در مقايسه با حالت طبيعي ٩٥/.تا دو گرم در هر يكصد گرم است
مربی گری بدنسازی و تی ار ایکس
با من
مهدی میرزایی
کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و
متخصص علم تمرین در تماس باشید
 
۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸
۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

اب کردن شکم و پهلو سریع

اب کردن شکم و پهلو سریع|| آب كردن شكم با ورزش || ورزش برای کوچک شدن شکم و پهلو

 

 

ایا میتوان به شکم سیکس پک رسید 

ایا عکسهای موجود در اینترنت فتوشاپ است یا حقیقت

راز کات کردن شکم پهلو چیست 

همه و همه را در سلسه برنامه های طراحی شده ما خواهید دید و لمس خواهید کرد

 

 

 

چگونه به شکمی سیکس پک دار برسم

 

راه و مسیری پنهان اما در عین حال ساده اما ورود به این راه و گرفتن نقشه مستلزم تغییر بزرگی است که کمتر کسی توان ماندن در ان را دارد 

بدرستی این امر در روزهای اول شروع مسیر پی خواهید برد 

اما با گذشت ۱۵ روز اول و خارج شدن از مرز ذهنی و فکری قبل متوجه میشوید که تغییر در مسیر زندگی ورزشی قبلی چقدر توانسته دید اطرافیان و نگاه ائینه را نسبت به شما تغییر دهد 

و این مهم شما را امیدوار میکند که مسیر را تا ۸  هفته به پایان رسانید

 

 

 

 برای اب کردن شکم و پهلو سریع و اصولی ما باید یک سری قائده را پشت سر گذاریم که در برنامه امروز گوشه ای از ان را مشاهده خواهید کرد

برایاب کردن شکم و پهلو سریع ما باید ابتدا منو اصولی طراحی شده را تبعیت کرده و از برنامه های طراحی شده اصولی کمال استفاده را بکنیم 

 

طراحی منو غذایی مطابق با ذائقه شخصی شما 

و منوی اب کردن شکم و پهلو سریع

برای مشاوره با شماره تلفن

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

مهدی میرزایی تماس حاصل فرمایید

شروع برنامه دوماب کردن شکم و پهلو سریع از یک هفته تا ۸ هفته

 

از برنامه اول که لینک ان را برایتان میگذارم شروع به اب کردن شکم و پهلو سریع شروع کنید و منو غذایی طراحی شده را از ما بخواهید

 

لینک برنامه اول آب كردن شكم و پهلو سریع لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

برنامه دوم اب کردن شکم و پهلو سریع

 

trx row 100 repeat  + trx rotaition 50 repeat 

trx high knees 100 repeat + trx rotaition 50 repeat

trx row 100 repeat + trx the plank 50 second 

trx high knees 100 repeat + trx crunch 50 repeat 

trx row 100 repeat + trx hip abducted 50 repeat 

trx row 100 repeat + trx mountain climber 50 repeat 

ایستگاه اولاب کردن شکم و پهلو سریع

تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار

 

تی ار ایکس روتیشن ۵۰ تکرار 

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم اب کردن شکم و پهلو سریع

تی ار ایکس پابالا

 

 

تی ار ایکس روتیشن ۵۰ تکرار ۱۰۰ تکرار

 

 

 

 

عضو کانال فیلمهای اموزشی ما بصورت رایگان شوید

لطفا کلیک کنید

 

ایستگاه سوم اب کردن شکم و پهلو سریع

تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار

 

 

تی ار ایکس پلنک روی کف دست ۵ ثانیه

 

 

 

 

 

دانلود ونصب اپ تی ار ایکس پلاس برای گوشیهای اپل

لطفا برای نصب رایگان کلیک کنید

 

 

ایستگاه چهارم اب کردن شکم و پهلو سریع

 

تی ار ایکس پابالا ۱۰۰ تکرار

 

 

تی ار ایکس کرانچ ۵۰ تکرار

 

 

 

 

لطفا جهت دانلود اپ تی ار ایکس پلاس برای گوشیهای اندروید 

کلیک کنید

 

 

ایستگاه پنجم اب کردن شکم و پهلو سریع

 

تی ار ایکس رو

 

 

تی ار ایکس هیپ ابداکتد ۵۰ تکرار

 

 

 

 

         طراحی منو غذایی

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

 

 

ایستگاه ششم اب کردن شکم و پهلو سریع

 

تی ار ایکس پا بالا ۱۰۰ تکرار

 

 

تی ار ایکس مونتین کلایمبر ۵۰ تکرار

 

 

 

 

مقاله راز جوان ماندن با ورزش 

کلیک کنید

 

 

لطفا جهت مشاوره و طراحی منو غذایی اب کردن شکم و پهلو سریع با مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل فرمایید

 

اب کردن شکم و پهلو سریع