اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

بهترین برنامه trx

 

اپلیکیشن ما رادر کافه بازار دانلود کنید 

اپلیکیشن تی ار ایکس trx TRX

 

 

 اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس نسخه گوشیهای اپل

اپ تی ار ایکس برای گوشیهای اپل

شروع برنامه 

 

برنامه تمرینی تی ار ایکس 

 

 بهترین برنامه trx برنامه ۹۶۰۱۲۲

لازم بذکر است که ابتدای هر ایستگاه  حرکت جامپینگ جک یا همان پروانه : ثابت است

حرکت پروانه

ایستگاه اول سه بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + اسکوات ۶ الی ۱۲ تکرار + تی ار ایکس کرانچ ۶ الی ۱۲ تکرار

TRX JUMPING JACKS 50 REP + TRX SQUAT 6-12 + TRX CRUNCH 6-12

ایستگاه دوم سه بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + تی ار ایکس ایزو لانگز ۶-۱۲ تکرار + تی ار ایکس استندینگ رول اوت ۶-۱۲ تکرار

jumping jacks 50 rep + trx iso lungs 6-12 + trx standing roll out 6-12 rep

ایستگاه سوم سه بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + تی ار ایکس لانگز ۶-۱۲ + تی ار ایکس کوهنورد ۶-۱۲ تکرار ۳ بار

trx lungs 3-6-12 + trx mountain climber 3-6-12

ایستگاه چهارم شش  بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + تی ار ایکس اتومیک پوش اپ ۶ ست ۶ الی ۱۲ تکراره ۱۲-۶-۶

trx atomic push up 6-6-12

بهترین برنامه trx

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

بهترین برنامه trx

برنامه  ۹۶۰۱۲۳ بهترین برنامه trx 

در ابتدای این برنامه حرکت تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار ثابت است

ایستگاه اول

تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار + تی دلتوئید فلای دوست ۶ الی ۱۲ تکرار + تی ار ایکس پلانک روی کف دست دو ست ۶ الی ۱۲ ثانیه

trx row 100 rep + trx t deltoid fly  ۲-۶-۱۲ + trx the plank 2-6-12

ایستگاه دوم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار + اسپیلیت فلای ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار + تی ار ایکس پلنک ۳ ست ۶ الی ۱۲ ثانیه

ایستگاه سوم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + تی ار ایکس تی اسکوات ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 rep + trx t squat 3-6-12

ایستگاه چهارم

تی ار ایکس رو ۱۰۰+ تی ار ایکس گرپلر مید سه ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx grappler 3-6-12

ایستگاه پنجم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + تی ار ایکس فلای سینه ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx chest fly 3-6-12

ایستگاه ششم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + تی ار ایکس لوو دلتوئید ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx low deltoid 3-6-12

ایستگاه اخر

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + برپی ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx burpee 3-6-12

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

برنامه ۹۶۰۱۲۴

حرکت پروانه ابتدای هر ایستگاه ۵۰ تکرار ثابت است

ایستگاه اول

پروانه ۵۰ + پلنک ۱۲ ثانیه + پلنک روی کف دست ۱۲ ثانیه  این ایستگاه ۳ بار

trx jumping jacks 50 rep + trx plank 12  sec+ trx the plank 12 sec

ایستگاه دوم

پروانه ۵۰ + دبلیو دلتویید ۱۲ + اور هد بک اکستنشن ۱۲ این ایستگاه ۳ بار

trx w 12 + trx overhead back extention 12 < 3 round

ایستگاه سوم

پروانه ۵۰ + فلای چست ۱۲ + استندینگ رول اوت ۱۲ > دو بار

trx chest fly 12 + trx standing roll out 12 rep > 2 round

ایستگاه چهارم

پروانه۵۰ تکرار + کوهنورد ۱۲ تکرار ۳ بار

mountain climber 3 round 12 rep

ایستگاه پنجم

پروانه ۵۰ تکرار +  پایک ۱۲ تکرار ۳ بار

trx pike 3 round 12 rep

ایستگاه ششم

پروانه ۵۰  + سیت اپ ۳ ست ۱۲ تایی

trx sit up

ایستگاه هفتم

پروانه ۵۰ تکرار + نی رایز ۱۲ تکرار ۳ بار

trx knee rice 3 set 12 rep

ایستگاه اخر

برپیز سه ست ۶ الی ۱۲ تکراره

burpee 3 set 6 rep

 

 

 

 

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

 

 

برنامه ۹۶۰۱۲۵

ابتدا برای گرم کردن از حرکات ایزومتریک

تی ار ایکس رو ایزو + های رو ایزو + اسکوات ایزو + اور هد بک اکستنشن ایزو

دو ست تا حد ناتوانی و سوزش استفاده کرده و

اول و اخر گرم کردن حرکت

تی ار ایکس های نیز یا همان پا بابالا استفاده نمایید

ایستگاه اول

شامل ۵ حرکت که بصورت پشت سر هم و

بدون وقفه زده می شود

تعداد ۳ بار و

هر بار بین ۷ الی ۱۲ تکرار

تی ار ایکس

تی دلتوئید فلای + مید رو +

اسکوات + اور هد بک اکستنشن +

استندینگ رول اوت

trx t deltoid fly + trs mid row + trxtrx over head back extention + trx squat + trx standing roll out

<   ۳Round    ۷ -۱۲ rep

trx t deltoid fly

trx mid row

trx squat

trx overhead back extention

trxstanding roll out

ایستگاه دوم

 

 

 

 

شامل ۴ حرکت

تی ار ایکس لانگز + تی ار ایکس بازو +

تی ار ایکس شنا + تی ار ایکس پشت بازو

۳ بار و

هر بار تعداد بین

۷ الی ۱۲ تکرار

trx lungs + trx biceps + trx push up + trx triceps

trx lungs

trx biceps

trx push up

trx triceps

 

 

برنامه ۹۶۰۱۲۶

 

فاز تمرینی حجم تعداد در هر ست  ۷ الی ۱۲ تکرار

 

ابتدای تمرینی خوب گرم کنید حداقل ۱۰ دقیقه

ایستگاه اول

t deltoid fly

تی دلتوئید

 

 

 

ایستگاه دوم

lunges iso left leg & right

لانگز ایزو پای چپ و راست

 

 

ایستگاه سوم

W deltoid

دبلیو دلتویید

 

 

 

ایستگاه چهارم

power pull

پاور پول

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

standing hip extention

استندینگ هیپ اکستنشن

 

 

ایستگاه ششم

atomic push up

اتومیک پوش اپ

 

 

 

ایستگاه هفتم

grappler

گرپلر

 

 

 

ایستگاه هشتم

biceps  triceps

جلو بازو و پشت بازو

 

 

 

 

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

تی ار ایکس و لاغری

 

 

تی ار ایکس و لاغری

 

 

 

 

هدف مهدی میرزایی

 

از این سلسله نوشته ها که تماما بر پایه علمی میباشد فقط و فقط کمک رسانی و شناساندن مسیر  و راه درست به شما در دنیای علوم ورزشی میباشد

از هر سلیقه و سبکی میتوان کمک گرفت و همچنین میتوان اشکال گرفت

اما به منبع درست و دست اول که پشتوانه ای علمی و ناب را سرلوحه خود قرار داده است هرگز ایرادی وارد نیست

تی ار ایکس و لاغری

 

 

 

 

 

 

 

ایا تنها راه لاغری پرورش اندام و دارو های انهاست ؟

 

تی ار ایکس و لاغری یکی از موضوعات جدید مورد صحبت و بحث در بین ورزشکاران جدید  می باشد 

که با ورود به اولین سالن ورزشی و دیدن لیست ورزشهای موجود اولین سوالی که  در ذهنشان نقش میبندد این است که :

تی ار ایکس و لاغری و اینکه ایا تی ار ایکس میتواند مرا به تناسب اندام برساند و لاغر شوم ؟  

بیشتر ورزشکاران در ذهن خود بر این باور استوارنند و حتی روزانه پیشنهاد میکنند که :   تنها راه لاغری و رسیدن به تناسب اندام ورزش پرورش اندام و استفاده از دارونماها و مکمل های ورزشی  است 

در حالی که  تنها یکی از روش های رسیدن به حجم و ظاهر بدن پرورش اندام است که از روشهای زیر زمینی و منسوخ شده بصورت تجربی و نا اگاهانه و پیشنهادی برای زودتر رسیدم به هدف ذهنی خود استفاده و در بسیاری از موارد اور مصرف میکنند 

  در جهان و علوم ورزشی و زندگی سالم  و علم تمرین  استفاده از دارو های پزشکی برای سرعت در رسیدم به هدف است که با عوارض عدیده ای روبرو مصرف کننده را روبرو خواهد کرد    که هدف کمیته ملی المپیک و  WADA

 همیشه مبارزه و اگاهی دادن از سوء مصرف دارو ها بوده است

تی ار ایکس و لاغری

 

 

حال باید در این فضای جدی چه کاری انجام دهیم ؟

 

 

اولین راه برای دوری  از مافیای دارو و

مربی نماها و

مدلهای اینستایی و مجازی 

تحقیق و سرچ کردن صحیح در مورد

روشهای درست لاغری و

فعالیت بدنی صحیح و

راههای رسیدن به زندگی سالم است

امروزه یکی از روشهای نوین تمرینی

( تی ار ایکس و لاغری )و

یک نمونه از برنامه تمرینی تی ار ایکس و لاغری

که نه تنها مناسب ظاهر شما

بلکه بیشتر تاثیر را در داخل بدن می گذارد

برای شما بارگذاری خواهم کرد تا 

امکان انتخاب و تحقیق از یکی از روشهای صحیح را داشته باشید 

برای مشاوره و طراحی تمرینات نوین و پیدا کردن مسیر درست علمی ورزشی با من

مهدی میرزایی طراح تمرینات نوین و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی 

در تماس باشید

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

  

 

 

 

 

تی ار ایکس و لاغری

 

 

چطور با تمرین و ورزش لاغر شوم ؟

 

 

لاغری مسئله ای علمی و پیچیده است که به

زمان انجام فعالیت بدنی درست تی ار ایکس و لاغری 

صرف وقت در مفاصل زمانی درست

به همراه تی ار ایکس و لاغری

حوصله با انجام تی ار ایکس و لاغری

صبر در تمرینات تی ار ایکس و لاغری

زمانبندی تغذیه وتمرین تی ار ایکس و لاغری

طراحی منوی غذایی صحیح و تی ار ایکس و لاغری

 تی ار ایکس و لاغری وریکاوری درست  

هفته ای سه روز تمرینی ار ایکس و لاغری 

برنامه جامع و کامل و درست تی ار ایکس و لاغری

و مواردی دیگر که در حین برنامه ها و مقالات و پی نوشته ها با انها اشنا خواهید شد

 

تی ار ایکس و لاغری

 

 

طراحی منو غذایی  تی ار ایکس و لاغری ..

 

برای دست یابی به مرجع و یک روش

تغذیه ای علمیو تمرینی درست

معیارها و شرایطی وجود دارد که گوشه ای از انها را برایتان بازگو  خواهم کرد

طراحی منوی غذایی علمی که

ورزشکاران نخبه و المپیکی از ان بهره مند هستند 

ان چیزی نیست که در باشکاهها صورت میگیرد 

برای طراحی یک منوی غذایی صحیح فاکتورهای زیادی  وجود دارد و حداقل یک ساعت زمان میبرد 

حال برای شما سوال بوجود نمی اید 

که چطور یک مربی در عرض ۳۰ ثانیه

برنامه تمرینی و تغذیه ای

در چک نویس  و سربرگ باشگاهش برایتان مینویسد 

مبنی و اصولی که مربیان از ان طبعیت میکنند کدام مرجع علمی است ؟

چطور میتوان برنامه ای را در ۳۰ ثانیه طراحی کرد  ؟

متاسفانه دخالت مربی نماها و قهرمانان ورزشی در حیطه فیزیولوژی و تغذیه ورزشی

باعث گردیده تا 

صدمات و اسیبهای زیاد و غیر قابل جبرانی را به ورزشکاران مبتدی

و نیمه حرفه ای

و مخصوصا ورزشکاران مدالی

کشور عزیزمان وارد کنند 

بر ان شدم تا با تحریر این نوشته و

برنامه های تی ار ایکس و لاغری

 بتوانم حتی به یک نفر در مسیر درست اخلاق

و تغذیه صحیح علمی کمک کرده

و بذرهای حقیقت را یکی یکی در زمین بایر ورزشمان بکارم هرچند ابیاری این مهم برایم کمی عاشقانه و وقت گیر باشد اما ثمره ان میتواند نیرویی چند بعدی را برایم به ارمغان  آورد 

 

 

 

تی ار ایکس و لاغری

 

 

توضیحاتی موشکافانه و بسیار زیرکانه 

از چگونگی پیدا کردن مسیر درست

تمرینی و تی ار اکس و لاغری

رابرایتان به رشته تحریر در اوردم 

برای شروع مسیرتمرین و فعالیت حقیقی

با اینجانب 

مهدی میرزایی 

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی و

طراح تمرینات نوین ورزشی 

تماس و مشاوره داشته باشید 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

 

تی ار ایکس و لاغری

 

گوشه ای از فیلمهای اموزشی

این جانب در کانال اپارات به رایگان برای حقیقت جویان تمرینات ورزشی که شامل   فیلم های حرکات شکم و پهلو

فیلمهای متنوع حرکات ورزش

تی ار اکس و لاغری بارگذاری نموده 

و در اینده ای نه چندان دور رموز حرکت شناسی کار با دستگاه را

  اماده خواهم کرد

بر روی لینک زیر کلیک کنید

 

 

تی ار ایکس و لاغری

 

امروز برایتان برنامه تی ار اکس و لاغری

شماره  ۹۶۰۱۱۳  

را از بین ۳۰۰۰ هزار برنامه طراحی شده بارگذاری مینمایم 

 

ابتدا بدن خود را خوب گرم نمایید

میتوانید از حرکات ذیل برای گرم کردن استفاده نمایید

۳٫تی ار اکس و لاغری

high knees

تا ۱۰۰ تکرار یا ۵ دقیقه

 

۲٫ تی ار اکس و لاغری

jump rope

تا ۲۰۰ تکرار یا ۵ دقیقه

 

۱٫تی ارایکس و لاغری

jumping jacks

تا ۵۰ تکرار

 

شروع برنامه تمرینی تی ارایکس و لاغری شماره ۹۶۰۱۱۳

 

 

ایستگاه اول تی ارایکس و لاغری

طناب زدن ۱۰۰ تکرار  +

+ تی ار ایکس  تی دلتوئئد فلای  ۵۰ تکرار +

+ W دلتویید ۲۵ تکرار

 

TRX T DELTOID FLY

TRX W DELTOID

 

 

 

ایستگاه دوم تی ارایکس و لاغری

طناب زدن ۱۰۰ تکرار +

+ تی ار ایکس اسپلیت فلای دست راست ۳۵ تکرار +

+ ساید پلانک دست راست ۳۵ ثانیه

 

TRX SPLIT FLY

TRX SIDE PLANK ARM RIGHT

 

 

 

ایستگاه سوم تی ارایکس و لاغری

طناب زدن ۱۰۰ تکرار +

+ تی ار ایکس اسپلیت فلای ۳۵ تکرار دست چپ +

+ ساید پلانک دست چپ ۳۵ ثانیه

 

TRX SPLIT FLY

TRX SIDE PLANK ARM LEFT

 

 

 

ایستگاه چهارم تی ارایکس و لاغری

طناب زدن ۱۰۰ تکرار +

+ تی ار ایکس پوش اپ ۱۰ تکرار +

+ تی ار ایکس نلینگ رول اوت ۱۰ تکرار

 

ایستگاه چهارم تی ارایکس و لاغری از ۵ تا ۱۰ بار قابل تکرار است .

 

TRX PUSH UPS

 

TRX KNELLING ROLL OUT

 

 

 

 

ایستگاه پنجم تی ارایکس و لاغری

تی ار ایکس اسکوات ۱۰۰ تکرار +

+ تی ار ایکس ایزو اسکوات تا ۱۰۰ ثانیه

 

یا این ایستگاه را بصورت ۳۵ تکرار اسکوات و ۳۵ ثانیه ایزو اسکوات تا ۳ بار انجام دهید .

 

TRX SQUATS

 

TRX SQUAT ISO

 

پیشنهاد میشود در

انتهای تمرین تی ارایکس و لاغری

شماره ۹۶۰۱۱۳ 

برای ریکاوری بهتر و

دفع سریع تر اسید لاکتیک خون 

بمدت ۱۰ دقیقه نرم بدوید و

یا ۱۰ دقیقه طناب بزنید 

 برنامه تی ارایکس و لاغری ۹۶۰۱۱۴

ضربان پیشنهادی بین ۱۳۰ تا ۱۴۰ میباشد 

سپاس از توجه شما به مسائل علمی .. 

مهدی میرزایی 

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی مرتبط با ورزشکاران

و طراح تمرینات نوین ورزشی

با من  در تماس باشید …..

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۹۸

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

بیش از سه هزار برنامه تمرینی

طی شش سال کاری 

و در بیش از ۸۰۰۰ هزار ساعت

گرداندن کلاسهای گروهی نوشته شد

و بر ان شدم تا این برنامه ها را با وجود

طراحی های قابل تعمق

برای تحلیل و بررسی

ایندگان و تحلیل گران و پزوهش گران علم تمرین

بارگذاری نمایم

این برنامه ها برای سال ۲۰۱۸ طراحی  نشده

بلکه برای ۱۰۰ سال اینده قابل اجراست 

حال ورزشکارانی که این برنامه ها را اجرا کنند

از انچنان فکر و ذهن و قدرت عجیبی سرشار خواهند شد

که قابل بیان و وصف نخواهد بود 

 

 

 

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

 

 

دو حرکت پروانه و فست فیت که در ابتدای هر ایستگاه تکرار شده

پروانه

فست فیت

 

 

ایستگاه اول برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس پشت بازو و جلو بازو ۳۵  تکرار

جلو بازو

پشت بازو

 

 

ایستگاه دوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس سیت اپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

فست فیت ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس زیر شکم ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰  مهدی میرزایی

فست فیت ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس کوهنورد ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

ایستگاه چهارم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی ار ایکس استنداینگ هیپ دراپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار چپ و راست

 

 

 

 

 

ایستگاه پنجمبرنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

پروانه ۱۰۰ تگرار + تی ار ایکس پلانک  ۱ دقیقه + تی ار ایکس پلانک رول ۱ دقیقه

پلنک

پلنک رول

 

 

 

 

ایستگاه ششم برنامه حرفه ای تی ار ایکس ۹۶۰۱۱۰ مهدی میرزایی

تی ار ایکس پوش اپ ۳۵ الی ۷۵ تکرار

 

 

 

 

 

 

 

همیشه اصل

گرم کردن عمومی و سرد کردن

انتهای تمرین را لحاظ کنید

 

مقاله سرد کردن لطفا کلیک کنید

مقاله گرم کردن لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

 

برای گرم کردن عمومی و سرد کردن عمومی

میتوانید با ضربان ۶۵ درصد برون ده قلب نرم بدوید

برای مشاوره طراحی تمرین و تغذیه

مرتبط با رشته تخصصی تمرینات با من تماس بگیرید 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸  

مهدی میرزایی

تی ار ایکس trx حرکات تی ار ایکس

 

برنامه حرفه ای تی ار ایکس trx شماره ۹۶۰۱۰۶

 

اگر تازه با ورزش تی ار ایکس trx اشنا شده اید لطفا از برنامه های مبتدی شماره ۱ تا ۸ شروع کنید 

لینک تمرینات مبتدی 

 

 

 

ایستگاه اول تمرین تی ار ایکس trx

پروانه ۱۰۰ تکرار + پلانک ۱۰۰ ثانیه

پروانه

 

پلنک

 

 

ایستگاه دوم تمرین  تی ار ایکس trx

تی دلتوئید ۵۰ تکرار+ پلانک روی کف دست ۱۰۰ ثانیه

تی دلتوئید

پلانک روی کف دست

 

ایستگاه سوم تمرین تی ار ایکس trx

Y دلتوئید  ۲۵ الی ۵۰ تکرار + ایزو تی دلتوئید ۳۵ ثانیه

y دلتوئید

ایزو تی

 

ایستگاه چهارم  تمرین تی ار ایکس trx

رنجد رو ۲۵ تکرار دو بار

 

 

ایستگاه پنجم  تمرین تی ار ایکس trx

لوو دلتوئید ۳۵ تکرار 

 

 

 

 

ایستگاه ششم تمرین  تی ار ایکس trx

اتومیک پوش اپ ۳ ست ده تایی یا دو ست بیست تایی

 

 

 

 

ایستگاه اخر  تمرین تی ار ایکس trx

کوهنورد ۵۰ تکرار  

 

برای پیشرفت در تمرینات لطفا از برنامه های مبتدی شماره ۱ تا ۸ شروع کنید

 

 

 برای مشاوره در خصوص طراحی تمرینات تخصصی و ویژه همراه با برنامه تغذیه ای مرتبط با ورزش با 

مهدی میرزایی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس حاصل فرمایید

 

رسیدن به بدنی ساحلی و چشمگیر

 

شما تا بحال برای ساختن این بدن رویایی چه کارهایی انجام داده اید

هزینه های زیاد که منجر به حذف مابقی خریدهایمان گردید

عوض کردن مربیان متعدد 

گرفتن رژیمهای متفاوت

عوض کردن باشگاههای مختلف

شرکت کردن در  رشته های ورزشی دیگر 

مشاوره با تمام پزشکان و کارشناسان

سرچ کردن سایتهای مرتبط

و بسیار بسیار بسیار کارهای دیگر

 

حال چه باید کرد

 

تنها راه مانده کمک از علم است 

تمام تلاش علم بر این پایه استوار است که شما را با بدنتان اشتی دهد

مشاوره با یک کارشناس تغذیه ورزشی و طراح تمرین میتواند شما را در مسیر اشنا شدن قرار دهد

با شناختن بدن میتوان به سرعت کاهش وزن یا افزایش وزن داشت

طراحی منوی غذایی حداقل  ۴۵ دقیقه زمان میبرد

شناخت ترکیب بدن شما مستلزم گرفتن سایز و پیکر سنجی است

ازمایش پزشکی کمک بسیار زیدی به طراح منو غذایی میکند 

ممکن است کمبود ویتامین و یا کمبود مواد معدنی و یا اختلال هورمونی باشد که شما طی این چند سال نتوانسته اید به هدفتان برسید

 

 

 

 

نمونه برنامه طراحی شده برای ورزشکار

 

تماس با ما

 تماس با ما و طراحی منوی تغذیه ای طبق فرمول بالا و طراحی تمرین  طبق اصول برنامه نویسی 

نمونه برنامه طراحی شده

 

 

برای طراحی منو غذایی و تمرینی با شماره 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

مهدی میرزایی 

تماس حاصل فرمائید

 

 

 

 

 

 

 

آموزش تمرینات trx با برنامه شماره ۵

 

 

تمام انچه که نیاز است

  1. همت 
  2. صبر
  3.  حوصله
  4. یک بند تی ار ایکس
  5. تکرار برنامه های ۱ تا ۵ میباشد

 

جهت خرید بند و آموزش تمرینات trx با شماره ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل فرمایید

 

منوی غذایی مناسب این تمرین

هر ورزشی منوی غذایی مخصوص به خود را دارد 

تمرینات تی ار ایکس جزو تمرینات با وزن بدن بوده و زیر مجموعه تمرینات موازی است

یعنی استقامتی و مقاومتی

بخاطر همین سیستم غذایی این ورزش هم منو غذایی ورزشکاران استقامتی را داراست 

و هم سیستم غذایی تمرینات مقاومتی

 

جهت مشاوره طراحی منوی غذایی مرتبط با تمرینات تی ار ایکس  و آموزش تمرینات trx با

شماره ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

تماس حاصل فرمایید

 

 شروع آموزش تمرینات trx برنامه شماره ۵

در ابتدا و انتهای آموزش تمرینات trx  در تمام ایستگاهها دو حرکت پروانه و برپیز ثابت است که فیلم اموزشی این حرکات را در زیر برایتان میگذارم 

حرکت پروانه

حرکت برپیز

 

 

ایستگاه اول

پروانه ۱۰۰ تکرار + تی دلتوئید ۳۵ تکرار + برپیز ۱۰ تکرار

تی دلتوئید

 

 

 

 

 

 

ایستگاه دوم 

پروانه ۹۰ تکرار + اسکوات ۵۰ تکرار + برپیز ۹ تکرار

اسکوات

 

 

 

 

 

ایستگاه سوم

پروانه ۸۰ تکرار + پاور پول ۳۵  تکرار  + برپیز ۸ تکرار

پاور پول

 

 

 

 

ایستگاه چهارم 

پروانه ۷۰ تکرار + تی ار ایکس لانگز ۳۵ تکرار + برپیز ۷ تکرار

لانگز

 

 

 

 

ایستگاه پنجم 

پروانه ۶۰ تکرار + تی ار ایکس همسترینگ رانر ۳۵ تکرار + برپیز ۶ تکرار

همسترینگ رانر

 

 

 

 

ایستگاه ششم 

پروانه ۵۰ تکرار + تی ار ایکس شنا ۳۵ تکرار + برپیز ۵ تکرار

شنا

 

 

 

 

ایستگاه هفتم 

پروانه ۴۰ تکرار + تی ار ایکس جلو بازو ۵۰ تکرار + برپیز ۴ تکرار 

جلوبازو

 

 

 

 

ایستگاه هشتم 

پروانه ۳۰ تکرار + تی ار ایکس پشت بازو ۵۰ تکرار + برپیز ۳ تکرار

پشت بازو

 

 

 

 

ایستگاه اخر

اویزان شدن از بارفیکس دوست تا حد ناتوانی

 

 

در انتهای تمرین و آموزش تمرینات trx حتما عضلات خودتون رو با حرکات کششی خوب سرد نمایید

یا حدود ده دقیقه حداقل با سرعت ۷ و ضربان قلب ۶۵ درصد نرم بدوید

 

 

لینک برنامه های یک تا پنج برای یاداوری و مرور تکنیک ها 

 

برای دانلود و نصب رایگان اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس و آموزش تمرینات trx

 

 

اپ اندروید

کلیک کنید اپ اندروید

 

اپ گوشیهای اپل

لطفا کلیک کنید

 

برای عضویت در کانال رایگان فیلمهای آموزش تمرینات trx بیست ثانیه ای اموزشی trx – cross fit – شکم پهلو 

لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

آموزش تمرینات trx