ورزش تی ار ایکس با بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه تمرینی در سایت http://trxplus.vip/ 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX برنامه شماره پنجم به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی

 

 

 ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه اول

 

Jump rope 200 repeat
طناب زدن ۲۰۰ تکرار

 

 

 

 ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه دوم 

 


Trx mid row 2round 15 repeat +iso squats 2round 30 second

مید رو ۲ست۱۵ تایی + اسکوات ایزو ۲ ست ۳۰ ثانیه ای

 

مید رو

ایزو اسکوات

 

 ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه سوم 

 

 

Trx high row 2rond 15 repeat +iso squats 2rond 30 second

های رو ۲ ست ۱۵ تایی + اسکوات ایزو ۲ ست سی ثانیه ای

های رو

 

اسکوات ایزو

 

 ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه چهارم

 

 

 

 

Trx standing roll out 2round 15 retpeat + wall sit 2 round 30 second

استندینگ رول اوت ۲ست ۱۵ تایی + کنار دیوار نشستن دو ست سی ثانیه ای

 

استندینگ رول اوت

 

 

کنار دیوار نشستن

 

 

 

 ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه ششم

 

 

Trx plank 2round 30 second + wall sit 2 rond 30 second

پلنک ۲ ست ۳۰ ثانیه ای +کنار دیوار نشستن ۲ ست ۳۰ ثانیه ای

پلنک

 

کنار دیوار نشستن

 

 ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه هفتم

 

 

Trx biceps &triceps 2 rond 15 repeat + iso squats 2 set 30 second

جلو بازو و پشت بازو ۲ست ۱۵ تایی +اسکوات ایز و ۲ ست ۳۰ ثانیه ای

جلو بازو

 

پشت بازو

 

اسکوات ایزو

 

 

 

 ورزش تی ار ایکس TRX ایستگاه نهم

 

 

Ab mat sit up 35 repeat +push up 12 repeat >>>>2 round

کرانچ ۳۵ تکرار و شنا زانو روی زمین ۱۲ تکرار دو بار

کرانچ

 

شنا روی زمین

 

 

لطفا برنامه های طراحی شده ما را با دوستانتان به اشتراک بگذارید

با من در تماس باشید ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

طراحی برنامه تمرینی و تغذیه ای تخصصی متناسب با ساختار بدن شما

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *