ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن

ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن

ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن

 

سیستم ایمنی و ورزش :

ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن

بطور ساده سیستم ایمنی بدن انسان خیلی پیچیده است و

برای اینکه بتوانیم  آنرا در جریان خونمان همیشه فعال داشته باشیم نیاز

به انجام اصول و یک سری فرایندها هستیم 

غذای سیستم ایمنی ما اسید های امینه ضروری است که

بدن انسان قادر به ساخت  آن ها نیست  و

ما باید بوسیله غذاها انها را وارد بدن کنیم 

و کمبود انها و کم تحرکی می تواند ما را مستعد ناهنجاری و بیماری نماید

غذاهایی که در انها اسید امینه وجود دارد 

 

ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن

 

غذاهایی که در آنها اسید امینه وجود دارد 

عبارتند از :

زنجبیل 

دارچین

فلفل تند

زیره

کیوی

هویج

ریشه شیرین بیان

کلم بروکلی

فلفل دلمه ای رنگی

سیر

اسفناج

لبنیات

بادام

فندق

زردچوبه

چای سبز

مغز تخمه

و ….

 

البته نحوه استفاده و مقدار و ساعت استفاده از این مواد غذایی

بسیار بسیار مهم است که بنده

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد

تغذیه ورزشی و

متخصص علم تمرین

ان را برایتان در نسخه ای  ساده و کاربردی طراحی می نمایم

 

 

چگونه غذاهای نوشته شده را برای سیستم ایمنی بکار گیریم :

 

 برای اینکه بتوانیم این مواد غذایی را هدر نداده و دفع نکنیم

باید با یک فعالیت بدنی ورزشی صحیح ان را به گردش خونمان منتقل کنیم 

با ورزش سبک تا متوسط با شدن ۴۰ تا ۶۰ درصد برون ده قلبی 

مانند پیاده روی

کار با دستگاه با تعدادهای ۱ تا ۶ 

ورزش در خانه

که نمونه ان را برایتان در این پی نوشت بارگذاری می کنم 

می توان ترفندی را با فعالیت ورزشی ایجاد کرد  که مواد غذایی اشاره شده

در امر بالا بردن سیستم ایمنی احتمالا  کمک حالتان بوده و به مسیر درست راه پیدا کنید .

هنگام فعالیت ورزشی سبک تا متوسط نوتروفیل های اماده باش در دیواره عروق( ابشار کمپلمان اشاره  به مقاله مهدی میرزایی در مورد سیستم ایمنی )  با بالا رفتن گردش خون وارد خون شده و باعث کمک رسانی به ایمنی بدن می شونند و در نهایت غذای خورده شده صحیح می تواند غذای خوبی برای این سپاه عظیم ایمنی ما باشد 

البته این بطور ساده برایتان باز نوشت گردید 

منبع مقاله تاثیر فعالیت بدنی و یالا بردن سیستم ایمنی با امینو اسیدهای ضروری توسط محقق مهدی میرزایی ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن

 

 

 

نمونه برنامه طراحی شده ورزش در خانه با شدت ۴۰ درصد برای بالا بردن گردش خون :

ابتدای هر ایستگاه حرکت پا بالا یا همان  high knees  ثابت است

یک دقیقه

ایستگاه اول

۷ الی ۱۲ثانیه  و ۳ بار انجام شود

حرکت کنار دیوار نشستن یا همان wall sit

ایستگاه دوم

۷ الی ۱۲ ثانیه و ۳ بار انجام شود

حرکت پلانک  plank

ایستگاه سوم

حرکت کنار دیوار نشستن یا همان wall sit

۳ بار و هر بار ۷ الی ۱۲ ثانیه

ایستگاه چهارم

حرکت پلنک رو ی کف دست یا همان  the plank

۳ بار و هر بار ۷ الی ۱۲ ثانیه

ایستگاه پنجم

شکم کرانچ یا همان crunches

۳ بار و هر بار ۷ الی ۱۲ تکرار

ایستگاه هفتم

شنا روی زمین یا همان  push up

۳ الی ۶ بار و هر بار ۷ الی ۱۲ تکرار

 و در آخر تمرین و فعالیت بدنی  ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن

می توانید حرکت پا بالا را ۵ دقیقه ممتد انجام دهید 

 

اپ ورزش در خانه برای گوشی اپل 

 

اپ ورزش تی ار ایکس گوشی اپل

 

 

اپ اندروید برای ورزش در خانه

 

 

اپ تی ار ایکس برای اندروید

 

 

 

لطفا جهت دریافت مشاوره حضوری یا تلفنی رایگان 

با بنده 

مهدی میرزایی کارشناس ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی 

با

شماره های 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

تماس حاصل فرمایید….

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *