کلاس تی آر ایکس آقایان منطقه یک

فواید تی آر ایکس

 

فواید تی آر ایکس

 

فواید تی آر ایکس بسیار است و در این دست نوشته به گوشه ای از این فواید تی آر ایکس اشاره خواهم کرد

  1. کمک به بالا رفتن توان عضلانی و استقامت عضلات 

براحتی میتوان با تمرینات تی ار ایکس به فواید تی آر ایکس که ارزوی هر  ورزشکار در سطح بالا است دست یافت 

تمریناتی که میتواند در هر تکرار بیش از ۲۰ عضله اصلی را در گیر نماید

اسم چند تمرین همراه فیلم اموزشی و تکرار انها را برای بالا بردن قدرت و استقامت

و فواید تی آر ایکس برایتان بار گذاری مینمایم 

 

 

 

 

 

نمونه تمرین برای تقویت قدرت و استقامت که با تعداد ها عضله را در فاز استقامت و قدرت میبرد

 

تمرین مید رو تی ار ایکس 

MID ROW TRX

این حرکت اگر با تعداد ۵ ست ۱۰ تکراره انجام شود منجر به قدرت عضلات و حجم و توان میگردد

و اگر با تکرار ۳۵ الی ۷۵ و یا ۱۰۰ تکرار زده شود منجر به هایپرتروفی و استقامت عضلات

 

 

تی ار ایکس  اسکوات

TRX SQUAT

 

این حرکت جزو حرکات حرفه ای و تخصصی میباشد لطفا در صورت اینکه شش ماه تمرین داشته اید ان را انجام دهید 

تعداد ۵ ست دهتایی علی رقم قدرت و حجم و توان انفجاری میتواند در بهبود عملکرد تارهای خواب و کار نکرده عضلات پایین تنه به شما کمک کند

تعداد۳۵ الی ۱۰۰ تکرار فشار زیادی به عضلات و تارهای قسمت تحتانی بدن مینماید و تقویت دستگاه قلبی و عروقی  و تنفسی از شگردهای این تمرین میباشد

 

 

تی ار ایکس گرپلر

TRX GRAPPLER

حرکت کاملا قدرتی گرپلر که تمام عضلات را در بر میگیرد و با

تعداد ۵ ست ده تایی و استراحت ۱ دقیقه بین هر ایستگاه قدرت ما فوق تصور بشما هدیه میکند

 

 

 

قلب ورزشکار تی ار ایکس کار

 

 

فواید تی آر ایکس در تقویت پری لود و افتر لود قلب در ورزش 

تی ار ایکس قطعا میتواند روند پیر شدن قلب شما را به تعویق بیاندازد

تمرینات تی ار ایکس جزو تمرینات موازی است

یعنی شامل تمرینات مقاومتی قدرتی و استقامتی 

که همین امر میتواند پری لود قلب یا همان میزان کشیده شدن عضله قلب قبل از منقبض شدن که این قدرت با تمرینات مقاومتی و کار با دستگاه افزایش پیدا میکند

افتر لود یا همان فشاری که قلب متحمل میشود برای تخلیه خون به داخل ائورت و از انجا به دیگر قسمتهای بدن 

که افتر لود قلب با تمرینات استقامتی میسر میشود

علت اینکه قلب پرورش اندام کارها و ورزشکاران قدرتی ضعیف است 

علت در افتر لود و پری لود است

قلب ورزشکاران قدرتی پری لود واقعا قوی دارد 

اما افتر لود قلب انها ضعیف است و نمیتواند فشار وارده را تحمل کند

توصیه ما به ورزشکاران قدرتی ورزشتی ار ایکس هفته ای دو روز است زیرا افتر لود قلب انها را به طور معجزه اسایی قوی میکند

 

 

 

قدرت مفاصل و لیگامانتهای در تی ار ایکس

 

قدرت مفاصل و لیگامانتهای در تی ار ایکس از دیگر فواید تی آر ایکس است 

در ورزش تی ار ایکس نیرویی از بند وارد بدن میشود و به خاطر معلق بودن بدن 

و مقاومت در برابر نیروی جاذبه 

این نیرو مستقیم وارد عضلات فرد می شود و این نمی تواند فواید تی آر ایکس را بالا تر ببرد

زیرا نیرو هدر نرفته و قدرت و حجم عضلات ورزشکار را بالا میبرد 

هنگامی که تحمل نیرو و فشار وارده به عضلات باشد 

مفاصل و لیگامانتهای ما تقویت شده و قدرت انها به سرعت بالا میرود 

برخلاف ورزش پرورش اندام که نیروی وارد به بدن ابتدا به مفاصل است 

و لیگامانتهای انها به خاطر صبر نداشتن و رعایت نکردن  اصل اضافه بار به سرعت در معرض اسیب قرار میگیرد 

اما در تی ار ایکس اگر با الگوی صحیح و تمرکز و کنترل الگو ی حرکتی زده شود هیچ اسیبی ورزشکار را تهدید نخواهد کرد 

و این خود بزرگترین فواید تی آر ایکس به شمار میرود

 

 

 

 

 

چربی سوزی سریع ورزش تی ار ایکس

 

۶۰ روز برای رسیدن و شروع  به یک چربی سوزی خوب زمان لازم است 

تمام تلاش ورزشکار برای رسیدن به هدف تنها با صبر کردن مهیا ست

در فواید تی آر ایکس درتمرینات تی ار ایکس بخاطر بالا رفتن ضربان و برون ده قلبی زیاد تمرینات جزو تمرینات پرشدت H I I T  محسوب میشود

تمرینات H I I T  با تمام شدن جلسه تمرینی مانند سوخت و اوردرایو عمل کرده و ضربان به سرعت پایین نمی اید 

در تمرینات پر شدت چربی سوزی به خاطر بالا رفتن متابولیسم پایه تا ۲۴ ساعت ادامه دارد

در برخی مواقع در سطح پیشرفته در کل تمرین کالری استفاده شده ۱۲۰۰ کالری و ای مقدار تا ۸ ساعت بعد از تمرین تا ۳۸۰۰ کالری میر سد 

که این نیز از فواید تی آر ایکس و ورزش TRX می باشد

بخاطر همین فواید تی آر ایکس باید غذا و طراحی منو تغذیه ای این نوع ورزشها خاص و روی اصول تغذیه ورزشی طراحی شود

جهت مشاوره برای طراحی منوی غذایی با 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی 

تماس حاصل فرمایید

 

 

 

تقویت میان تنه و شکم و پهلو

 از مهمترین فواید تی آر ایکس که در عکسهای بدن های  ورزشکاران این رشته زیبای ورزشی مشهود و چشمگیر است

عضلات شکم و پهلو و بزرگی عضلات شکم انهاست 

در هر الگوی حرکتی این رشته فشار بر روی دوازده عضله ضد جاذبه وجود دارد

عضلات شکم و میان تنه بخاطر دارا بودن مرکز ثقل  باید قدرت بالایی را برای تحمل وزن دارا باشد

و یکی از مواردی که در تی ار ایکس وجود دارد در هر پوزیشن ابتدا فشار بر روی عضلات میان تنه و شکم است که خود فواید تی آر ایکس است

تنوع حرکتی شکم وپهلو در این رشته زبان زد بسیاری از رشته های ورزشی و مربیان به نام و طراحان تمرینات ورزشی بوده و هست 

تا جایی که از مستر المپیاهای رشته پرورش اندام اقای جی کاتلر از حرکات شکم پهلو وفواید تی آر ایکس استفاده کرده اند

کرانچ تی ار ایکس  

 

 اتومیک پوش اپ

 

 

پایک 

 

 

پلانک

 

 

پلنک روی کف دست 

 

 

اب مت سیت اپ

 

 

اوبلیک کرانچ

 

 

استندینگ هیپ دراپ 

 

 

 

 

 گوشه ای از فواید تی آر ایکس و حرکات متنوع تی ار ایکس

 

برای اشنایی با حرکات شکم عضو کانال اپارات ما شوید 

 

 

 

سازگاری فیزیولوژی تمرین در تی ار ایکس

 از فواید تی آر ایکس میتوان به سازگاری در تمرین که  میتواند کمک شایانی در بالا بردن قدرت و استقامت فرد ایفا کند

حال این سازگاری میتواند عصبی  عضلانی و انزیم های  سلولی باشد که ۸ هفته بطول می انجامد و عصبی عضلانی ست

یا  فواید تی آر ایکس سازگاری قلبی و عروقی و دستگاه تنفسی باشد  

 از فواید تی آر ایکس سازگاری تمرین مقاومتی برای هایپرتروفی حدود شش هفته

 دیگر فواید تی آر ایکس سازگاری ناشی از تمرینات استقامتی تی ار ایکس افزایش تعداد میتوکندری ها

بخاطر تخصصی بودن مبحث سازگاریها و فواید تی آر ایکس  در یک مقاله جداگانه به انواع سازگاریها  در ورزش تی ار ایکس و فواید تی آر ایکس در به وجود امدن بستری نوین در علم تمرین  میپردازیم

از جمله فواید تی آر ایکس

سازگاری  تمرین تی ار ایکس در ارتفاع

در هوای سرد و هوای گرم 

عصبی عضلانی

هایپرتروفی عضلانی 

تمرین مقاومتی و ….

 

 

 

فواید تی آر ایکس و تمرین با این وسیله کوچک

  1. کم حجم بودن
  2. سبک بودن
  3. سرعت در لاغری
  4. افزایش وزن و چاق شدن
  5. کمک به بازتوانی بعد از اسیب
  6. افزایش قدرت در ورزشکاران  اسید لاکتیکی  از مباحث مهم فواید تی آر ایکس در ورزشهای  کشتی و بوکس
  7.  از فواید تی آر ایکس بالا بردن استقامت عضلانی ورزشکاران نخبه
  8. هزینه کم از فواید تی آر ایکس برای عاشقان ورزش
  9. استفاده در منزل محل کار مسافرت 
  10. ترشح بتا اندروفین بسیار بالا
  11. تحمل و بالا بردن استانه لاکتیک
  12. بالا بردن صبرواستانه  تحمل ورزشکاران المپیکی
  13. ایجاد انگیزهدر ورزشکارانی که به فلات تمرینی رسیده اند از فواید تی آر ایکس 
  14. تنوع زیاد تمرین فواید تی آر ایکس 
  15. از فواید تی آر ایکس لذت بخش بودن این ورزش
  16.  دیگر فواید تی آر ایکس سرعت جوابدهی فوق العاده زیاد
  17.  مهمترین فواید تی آر ایکس جلوگیری از پیری زود رس
  18. بالا بردن زمان دیاستول قلبی  و جوان کننده قلب از کمکهای تی ار ایکس و فواید تی آر ایکس 
  19.  مکملی برای حرفه ای ها
  20. استهلاک پایین نسبت به کل رشته ها
  21. و مواردی بیشتر از فواید تی آر ایکس که با ورود به این ورزش به شما هدیه خواهد شد

 

 

عضویت رایگان در کانال اپارات ما و دیدن فیلم های رایگان اموزشی فواید تی آر ایکس پلاس

 

لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *