برنامه ورزشی تی آر ایکس

برنامه ورزشی تی ار ایکس داشتن تجربه کافی برای طراحی تمرینات نوین بالاخص برنامه ورزشی تی ار ایکس مستلزم دانش بالای ورزشی تربیت بدنی علم تغیه ای و حرکت شناسی میباشد زیرا مصدومیت در این گونه ورزشها کاملا بالاست

 

رجوع به مقاله مصدومیت در ورزش تی ار ایکس trx

 

 

 

شروع ۶ برنامه ورزشی تی ار ایکس برای مبتدی در منزل و محل کار 

 

کمک ما به ورزشکاران رشته تی ار ایکس و دوستانی که دسترسی به برنامه ورزشی تی ار ایکس را ندارند ۶ برنامه ورزشی تی ار ایکس میباشد که در غالب هر ۴۸ ساعت  یا ۷۲ ساعت تکرار طبق شماره گذاری همراه با لینک فیلم برایتان طراحی نمودیم باشد که گوشه ای از وظیفه تربیت بدنی که بر روی دوشم میباشد را ادا کنم .

رجوع به مقاله برنامه نویسی 

 

نکات مهم و الزامی شروع تمرین و اجرای برنامه ورزشی تی آر ایکس

  1. لباس مناسب تمرین
  2. زیر انداز مناسب و نرم
  3. بند تی ار ایکس (در صورت نداشتن بند با شماره ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی تماس حاصل فرمایید تا در اولین فرصت استانداردترین و مبا مناسبترین قیمت برایتان ارسال شود)
  4. شرایط مناسب روانی که برای شروع تمین میبایست در بهترین شرایط روحی و روانی استار کزد
  5. زمانبندی مناسب تغذیه ای (هرگز با شکم خالی تمرین نکنید) جهت مشاوره غذایی رایگانو برنامه ورزشی تی ار ایکس صحیح با مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه گرایش ورزشکاران تماس حاصل فرمایید ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸
  6. گرم کردن قبل از شروع برنامه ورزشی تی ار ایکس
  7.  اجرای صحیح حرکات با دیدن فیلم اموزشی#فیلم

گرم کردن قبل از شروع برنامه ورزشی تی آر ایکس

گرم کردن به دو صورت کلی میباشد

  1. گرم کردن عمومی
  2. گرم کردن تخصصی

که در مورد گرم کردن عمومی برای روزها و جلسات اول شروع  برنامه ورزشی تی آر ایکس میتوان از حرکت پا بالا یا همان high knees

           حرکت پا بالا یا high knees

و یا برای گرم کردن از طناب زدن یا دویدن نرم یا پیاده روی شروع کرد

و برای گرم کردن تخصصی میتوان بعد از ۸ هفته با برنامه ورزشی تی آر ایکس که کمی سازگاری ایجاد شد از همان حرکت که میخواهیم شروع کنیم سبک سبک تعداد بیست الی سی و پنج تکرار زد که در برنامه های حرفه ای به انها اشاره خواهد شد

 

 

طناب زدن یا همان jump rope

 

شروع تمرینات و برنامه ورزشی تی ار ایکس

 

 

برنامه جلسه اول

 

🔛Jump row 5 minute یا طناب زدن ۵ دقیقه

🔛Wall sit 3 round 30 second کنار دیوار نشستن سه ست سی ثانیه ای

🔛 High knees 50 repeat پا بالا زدن ۵۰ تکرار

🔛 Trx mid row 3 set 30 second حرکت مید رو سه ست سی ثانیه ای

🔛Trx high row 3 set 30 second حرکت های رو سه ست سی ثانیه ای

🔛Trx sit up 3 s et 30 second کرانچ شکم سه ست سی ثانیه ای

 

🔛Trx plank 3 set 30 second پلانک سه ست سی ثانیه ای

🔛Trx standing roll out 3 set 30 second استند اینگ رول اوت سه ست سی ثانیه ای

🔛Trx squats 3 set 30 second بشین پاشو سه ست سی ثانیه ای

🔛Push ups 12-10-8-6شنا روی زمین ۱۲-۱۰-۸-۶-تکرار

و بین هر ایستگاه میتوان ۵۰ تکرار پا بالا زد

ودر انتهای برنامه ورزشی تی آر ایکس حرکات کششی میتواند به ریکاوری سریع شما کمک کند

لطفا برنامه ورزشی تی ار ایکس شماره اول را دو بار تمرین کنید

برای سهولت و اموزش تکنیکهای صحیح روی هر برنامه کلیک کنید و فیلم ان حرکت را دو تا سه بار ببینید

مهدی میرزایی طراح تمرین -کارشناس ارشد تغذیه گرایش ورزشکاران

برای مشاوره با ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ تماس حاصل فرمایید

1 پاسخ

تعقیب

  1. […] برنامه جلسه اول  نمونه تمرینات تی ار ایکس برای مبتدی […]

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *