حرکات تی ار ایکس در تمرین تی ار ایکس TRX

 

 

 حرکات تی ار ایکس  برنامه جلسه ششم به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی

 

 

حرکات تی ار ایکس

 شروع تمرین تی ار ایکس TRX روز ششم 

 

ایستگاه اول حرکات تی ار ایکس

پا بالا ۳۵ تکرار

 

 

 

مشاوره جهت طراحی برنامه تمرینی و تغذیه ای برای ورزشهای تخصصی و حرفه ای

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

ایستگاه دوم حرکات تی ار ایکس

پروانه ۵۰ تکرار

 

 

 

لینک کانال فیلمهای اموزشی تمرین تی ار ایکس TRX مهدی میرزایی 

لطفا کلیک کنید

 

ایستگاه سوم حرکات تی ار ایکس

های رو تی ار ایکس ۱۰ تکرار و ست بعد ۸ تکرار

و مابین ۳۵ تکرار پا بالا

 

 

 

برای دانلود و نصب اپ تمرینات ورزشی IOS

کیک کنید

 

 

ایستگاه چهارم حرکات تی ار ایکس

مید رو تی ار ایکس تکرار و ست دوم ۸ تکرار

و ما بین ۳۵ تکرار پا بالا

 

 

 

طراحی منو غذایی و تمرینی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

مقاله بعد از تمرین تی ار ایکس TRX چه بخوریم

کیک کنید

 

ایستگاه پنجم حرکات تی ار ایکس

اسکوات تی ار ایکس اس  ۳ ست که ست اول ۱۵ و ست دوم ۱۲ و ست اخر ۱۰ تکرار

و ما بین تکرارها پا بالا ۵۰ تکرار

 

 

نصب اپلیکیشن تمرین تی ار ایکس TRX برای گوشی اندروید

لطفا کلیک کنید

 

 

ایستگاه ششم حرکات تی ار ایکس

کنار دیوار نشستن ۳۰ ثانیه

و به دنبالش پا بالا زدن ۶۰ تکرار ۲ بار تکرار

 

 

 

طراحی تمرینات و منو غذایی ورزشهای نوین           کراس فیت – بوت کمپ – فیتنس                                  ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۹۸

 

 

ایستگاه هفتم حرکات تی ار ایکس

پلانک روی زمین ۶۰ ثانیه

و پا بالا۵۰ تکرار تا ۲ بار

 

 

 

دانلود و نصب اپلیکیشن تمرین ورزشهای نوین

لطفا کلیک کنید

 

ایستگاه هشتم حرکات تی ار ایکس

پلانک روی دست ۶۰ ثانیه

و پا بالا ۵۰ تکرار تا ۲ بار

 

 

تی ار ایکس چیست

 

 

ایستگاه نهم حرکات تی ار ایکس

جلوبازو چهار ست ست اول ۱۰ ست دوم ۹ ست سوم ۸ و ست چهارم ۷ تکرار

بعد از اتمام هر ست ۵۰ تکرار پا بالا

 

 

لینک دانلود و نصب اپلیکیشن TRXPLUS

 

 

   ایستگاه اخر 

شنا زانو روی زمین دو ست تا حد ناتوانی

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX ادامه دارد …

 

حرکت تکراری پا بالا که بین و انتهای هر ایستگاه امده است همان حرکت ایستگاه اول میباشد 

 

برنامه تمرین تی ار ایکس TRX امروز به زبان انگلیسی

۳۵ high knees
jumping jacks 50
high row > 10 _8+high knees 35
mid row> 10_8+high knees 35
Trx squats ST> 15_12_10+high knees 50
wall sit> 30 second+high knees > 60 2 round
plank> 60 second +high knees 50
the plank 60 second+high knees 50
biceps 10_9_8_7+high knees> 50
end by push up> 2 round in extrem power

لطفا ابتدای تمرین تی ار ایکس TRX خوب گرم نمایید و در انتهای جلسه تمرینی عضلات خود را سرد کنید با حرکات کششی

مشاوره برای طراحی تمرین و تغذیه مرتبط با ورزش تخصصی تان با من مهدی میرزایی در تماس باشید

تمرین تی ار ایکس TRX

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *