تی آر ایکس و لاغری  با برنامه شماره سوم مبتدی

 

تی آر ایکس و لاغری و چاق شدن با تی ار ایکس ورسیدن به هدف 

 

 

ایا تنها راه لاغری و افزایش وزن بین ورزشکاران ایرانی کار با دستگاه و بدنسازی است 

جواب این سوال کاملا واضح است و با کمی تغییر در سبک تکرینی و روش تمرینی و منوی غذایی مرتبط 

میتوان بدون استفاده از دارو و مکمل و بدنساز ی بدنی ساحلی و چشمگیر ساخت

تی آر ایکس و لاغری میتواند کمک شایانی به رسیدن به هدفتان کند

در این راه بران شدیم تا بمرور برنامه های مرتبط با ورزش عمومی را در این فضا بگنجانیم

و به هدفمان که رساندن پیام ورزش صحیح است دست یابیم

 

 

 

برنامه جلسه سوم  به همراه فیلم اموزشی توسط مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

 

 تمرین تی ار ایکس  TRX و تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه اول

 

 Jump rope 5 minute   _طناب زدن ۵دقیقه

 

 

تمرین تی ار ایکس و تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه دوم

 

 

 

Wall sit 3 round 30 second   _کنار دیوار نشستن ۳ست ۳۰ ثانیه ای

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه سوم

 

 

High knees 50 repeat  – پا بالا زدن ۵۰ تکرار

 

 

 تمرین تی ار ایکس تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه چهارم

 

 

 

Trx mid row 3 set 30 second   – حرکت مید رو ۳ست ۳۰ ثانیه ای

 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه پنجم

 

 

 Trx high row 3 set 30 second – های رو ۳ست ۳۰ثانیه ای

 

 

 

 تمرین تی ار ایکس تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه ششم

 

 

Trx crunch 3 set 30 second  -کرانچ شکم ۳ ست ۳۰ثانیه ای

 

 

 

 تمرین تی ار ایکس  تی آر ایکس و لاغری  با ایستگاه هفتم

 

 

Trx plank 3 set 30 second – پلانک ۳ ست ۳۰ ثانیه ای

 

 

 

تمرین تی ار ایکس  تی آر ایکس و لاغری  با  ایستگاه هشتم

 

 

Trx standing roll out 3 set 30 second -استند اینگ رول اوت ۳ست ۳۰ثانیه ای

 

 

 

تمرین تی ار ایکس  تی آر ایکس و لاغری  با  ایستگاه نهم

 

 

Trx squats 3 set 30 second   -بشین پاشو ۳ست ۳۰ثانیه ای

 

 

 

در ابتدای تمرین برای بالا بردن راندمان بدنتان – خوب گرم کنید وبرای خواندن مقاله  خواص گرم کردن  کلیک کنید

 

لطفا ابتدا فیلم الگوی حرکتی را چند بار دیده

 

و در صورت مشاوره در مورد این  تمرین یا طراحی منو غذایی مرتبط با این تمرین با من در تماس باشید ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

 

 

 در اخر تمرین عضلات بدنتان را با حرکات کششی خوب سرد کنید مقاله خواص سرد کردن کلیک کنید

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *