تمرین تی ار ایکس TRX

 

 

مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی وطراح بیش از سه هزار برنامه طراحی شده

 

 

بیش از ۳۰۰۰ هزار برنامه  طراحی شده طی ۸۰۰۰ هزار ساعت تجربه علمی و عملی 

لطفا کلیک کنید

 

 

 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX جلسه اول تمرین تی ار ایکس مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

 

 

 

 تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه اول

Jump rope 5 minute یا طناب زدن ۵ دقیقه

 

 

 

 

 

تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه دوم

Wall sit 3 round 30 second کنار دیوار نشستن سه ست سی ثانیه ای

 

 

 

 

 

 

 

 تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه سوم

 High knees 50 repeat پا بالا زدن ۵۰ تکرار

 

 

 

 

 

 

 تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه چهارم

Trx mid row 3 set 30 second حرکت مید رو سه ست سی ثانیه ای

 

 

 

 

 

 تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه پنجم

Trx high row 3 set 30 second های رو سه ست سی ثانیه ای

 

جوابدهی به سوالات تخصصی کلیه رشتهای ورزشی ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

 

 

 تمرین تی ار ایکس TRX  ایستگاه ششم

Trx crunch 3 set 30 second کرانچ شکم سه ست سی ثانیه ای

 تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه هفتم

Trx plank 3 set 30 second پلانک سه ست سی ثانیه ای

 

 

دانلود ونصب نسخه اپ ورزشی تی ار ایکس پلاس لطفا کلید کنید

 

 

 

 تمرین تی ار ایکس TRX ایستگاه هشتم

Trx standing roll out 3 set 30 second استند اینگ رول اوت سه ست سی ثانیه ای

 

 

 

 

 

طراحی برنامه تمرینی و تغذیه ای برای کلیه رشته های ورزشی 

مهدی میرزایی کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸

 

 

 تمرین تی ار ایکس TRXایستگاه نهم

Trx squats 3 set 30 second بشین پاشو سه ست سی ثانیه ای

 

 

 

 

 

ایستگاه اخر

Push ups 12-10-8-6شنا روی زمین ۱۲-۱۰-۸-۶-تکرار

 

میتوان بین هر ایستگاه از حرکت پا بالا برای بالا بردن کارایی بدن استفاده کردبین هر ایستگاه  ۵۰ تکرار 

 

همیشه در ابتدای شروع تمرین بدن خود را بوسیله اصول گرم کردن بصورت عمومی اماده تمرین نمایید و در انتهای تمرین سرد کردن عضلات فراموش نشود  لین مقاله سرد و گرم کردن را برایتان میگذارم

 

لینک مقاله گرم کردن لطفا کلیک کنید

 

لینک مقاله سرد کردن لطفا کلیک کنید

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *