بهترین برنامه trx
اپلیکیشن ما رادر کافه بازار دانلود کنید
اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس نسخه گوشیهای اپل
شروع برنامه
برنامه تمرینی تی ار ایکس
بهترین برنامه trx برنامه ۹۶۰۱۲۲
لازم بذکر است که ابتدای هر ایستگاه حرکت جامپینگ جک یا همان پروانه : ثابت است
حرکت پروانه
ایستگاه اول سه بار زده شود
جامپینگ جک ۵۰ تکرار + اسکوات ۶ الی ۱۲ تکرار + تی ار ایکس کرانچ ۶ الی ۱۲ تکرار
TRX JUMPING JACKS 50 REP + TRX SQUAT 6-12 + TRX CRUNCH 6-12
ایستگاه دوم سه بار زده شود
جامپینگ جک ۵۰ تکرار + تی ار ایکس ایزو لانگز ۶-۱۲ تکرار + تی ار ایکس استندینگ رول اوت ۶-۱۲ تکرار
jumping jacks 50 rep + trx iso lungs 6-12 + trx standing roll out 6-12 rep
ایستگاه سوم سه بار زده شود
جامپینگ جک ۵۰ تکرار + تی ار ایکس لانگز ۶-۱۲ + تی ار ایکس کوهنورد ۶-۱۲ تکرار ۳ بار
trx lungs 3-6-12 + trx mountain climber 3-6-12
ایستگاه چهارم شش بار زده شود
جامپینگ جک ۵۰ تکرار + تی ار ایکس اتومیک پوش اپ ۶ ست ۶ الی ۱۲ تکراره ۱۲-۶-۶
trx atomic push up 6-6-12
جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان
لطفا با شماره
۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸
مهدی میرزایی
کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس حاصل فرمایید
برنامه ۹۶۰۱۲۳ بهترین برنامه trx
در ابتدای این برنامه حرکت تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار ثابت است
ایستگاه اول
تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار + تی دلتوئید فلای دوست ۶ الی ۱۲ تکرار + تی ار ایکس پلانک روی کف دست دو ست ۶ الی ۱۲ ثانیه
trx row 100 rep + trx t deltoid fly ۲-۶-۱۲ + trx the plank 2-6-12
ایستگاه دوم
تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار + اسپیلیت فلای ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار + تی ار ایکس پلنک ۳ ست ۶ الی ۱۲ ثانیه
ایستگاه سوم
تی ار ایکس رو ۱۰۰ + تی ار ایکس تی اسکوات ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار
trx row 100 rep + trx t squat 3-6-12
ایستگاه چهارم
تی ار ایکس رو ۱۰۰+ تی ار ایکس گرپلر مید سه ست ۶ الی ۱۲ تکرار
trx row 100 + trx grappler 3-6-12
ایستگاه پنجم
تی ار ایکس رو ۱۰۰ + تی ار ایکس فلای سینه ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار
trx row 100 + trx chest fly 3-6-12
ایستگاه ششم
تی ار ایکس رو ۱۰۰ + تی ار ایکس لوو دلتوئید ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار
trx row 100 + trx low deltoid 3-6-12
ایستگاه اخر
تی ار ایکس رو ۱۰۰ + برپی ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار
trx row 100 + trx burpee 3-6-12
جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان
لطفا با شماره
۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸
مهدی میرزایی
کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس حاصل فرمایید
برنامه ۹۶۰۱۲۴
حرکت پروانه ابتدای هر ایستگاه ۵۰ تکرار ثابت است
ایستگاه اول
پروانه ۵۰ + پلنک ۱۲ ثانیه + پلنک روی کف دست ۱۲ ثانیه این ایستگاه ۳ بار
trx jumping jacks 50 rep + trx plank 12 sec+ trx the plank 12 sec
ایستگاه دوم
پروانه ۵۰ + دبلیو دلتویید ۱۲ + اور هد بک اکستنشن ۱۲ این ایستگاه ۳ بار
trx w 12 + trx overhead back extention 12 < 3 round
ایستگاه سوم
پروانه ۵۰ + فلای چست ۱۲ + استندینگ رول اوت ۱۲ > دو بار
trx chest fly 12 + trx standing roll out 12 rep > 2 round
ایستگاه چهارم
پروانه۵۰ تکرار + کوهنورد ۱۲ تکرار ۳ بار
mountain climber 3 round 12 rep
ایستگاه پنجم
پروانه ۵۰ تکرار + پایک ۱۲ تکرار ۳ بار
trx pike 3 round 12 rep
ایستگاه ششم
پروانه ۵۰ + سیت اپ ۳ ست ۱۲ تایی
trx sit up
ایستگاه هفتم
پروانه ۵۰ تکرار + نی رایز ۱۲ تکرار ۳ بار
trx knee rice 3 set 12 rep
ایستگاه اخر
برپیز سه ست ۶ الی ۱۲ تکراره
burpee 3 set 6 rep
جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان
لطفا با شماره
۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸
مهدی میرزایی
کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس حاصل فرمایید
برنامه ۹۶۰۱۲۵
ابتدا برای گرم کردن از حرکات ایزومتریک
تی ار ایکس رو ایزو + های رو ایزو + اسکوات ایزو + اور هد بک اکستنشن ایزو
دو ست تا حد ناتوانی و سوزش استفاده کرده و
اول و اخر گرم کردن حرکت
تی ار ایکس های نیز یا همان پا بابالا استفاده نمایید
ایستگاه اول
شامل ۵ حرکت که بصورت پشت سر هم و
بدون وقفه زده می شود
تعداد ۳ بار و
هر بار بین ۷ الی ۱۲ تکرار
تی ار ایکس
تی دلتوئید فلای + مید رو +
اسکوات + اور هد بک اکستنشن +
استندینگ رول اوت
trx t deltoid fly + trs mid row + trxtrx over head back extention + trx squat + trx standing roll out
< ۳Round ۷ -۱۲ rep
trx t deltoid fly
trx mid row
trx squat
trx overhead back extention
trxstanding roll out
ایستگاه دوم
شامل ۴ حرکت
تی ار ایکس لانگز + تی ار ایکس بازو +
تی ار ایکس شنا + تی ار ایکس پشت بازو
۳ بار و
هر بار تعداد بین
۷ الی ۱۲ تکرار
trx lungs + trx biceps + trx push up + trx triceps
trx lungs
trx biceps
trx push up
trx triceps
برنامه ۹۶۰۱۲۶
فاز تمرینی حجم تعداد در هر ست ۷ الی ۱۲ تکرار
ابتدای تمرینی خوب گرم کنید حداقل ۱۰ دقیقه
ایستگاه اول
t deltoid fly
تی دلتوئید
ایستگاه دوم
lunges iso left leg & right
لانگز ایزو پای چپ و راست
ایستگاه سوم
W deltoid
دبلیو دلتویید
ایستگاه چهارم
power pull
پاور پول
ایستگاه پنجم
standing hip extention
استندینگ هیپ اکستنشن
ایستگاه ششم
atomic push up
اتومیک پوش اپ
ایستگاه هفتم
grappler
گرپلر
ایستگاه هشتم
biceps triceps
جلو بازو و پشت بازو
جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان
لطفا با شماره
۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸
مهدی میرزایی
کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس حاصل فرمایید
جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان
لطفا با شماره
۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸
مهدی میرزایی
کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس حاصل فرمایید
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.