بهترین برنامه trx

بهترین برنامه trx

 

اپلیکیشن ما رادر کافه بازار دانلود کنید 

 

 

 اپلیکیشن تی ار ایکس پلاس نسخه گوشیهای اپل

شروع برنامه 

 

برنامه تمرینی تی ار ایکس 

 

 بهترین برنامه trx برنامه ۹۶۰۱۲۲

لازم بذکر است که ابتدای هر ایستگاه  حرکت جامپینگ جک یا همان پروانه : ثابت است

حرکت پروانه

ایستگاه اول سه بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + اسکوات ۶ الی ۱۲ تکرار + تی ار ایکس کرانچ ۶ الی ۱۲ تکرار

TRX JUMPING JACKS 50 REP + TRX SQUAT 6-12 + TRX CRUNCH 6-12

ایستگاه دوم سه بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + تی ار ایکس ایزو لانگز ۶-۱۲ تکرار + تی ار ایکس استندینگ رول اوت ۶-۱۲ تکرار

jumping jacks 50 rep + trx iso lungs 6-12 + trx standing roll out 6-12 rep

ایستگاه سوم سه بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + تی ار ایکس لانگز ۶-۱۲ + تی ار ایکس کوهنورد ۶-۱۲ تکرار ۳ بار

trx lungs 3-6-12 + trx mountain climber 3-6-12

ایستگاه چهارم شش  بار زده شود

جامپینگ جک ۵۰ تکرار + تی ار ایکس اتومیک پوش اپ ۶ ست ۶ الی ۱۲ تکراره ۱۲-۶-۶

trx atomic push up 6-6-12

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

برنامه  ۹۶۰۱۲۳ بهترین برنامه trx 

در ابتدای این برنامه حرکت تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار ثابت است

ایستگاه اول

تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار + تی دلتوئید فلای دوست ۶ الی ۱۲ تکرار + تی ار ایکس پلانک روی کف دست دو ست ۶ الی ۱۲ ثانیه

trx row 100 rep + trx t deltoid fly  ۲-۶-۱۲ + trx the plank 2-6-12

ایستگاه دوم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ تکرار + اسپیلیت فلای ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار + تی ار ایکس پلنک ۳ ست ۶ الی ۱۲ ثانیه

ایستگاه سوم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + تی ار ایکس تی اسکوات ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 rep + trx t squat 3-6-12

ایستگاه چهارم

تی ار ایکس رو ۱۰۰+ تی ار ایکس گرپلر مید سه ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx grappler 3-6-12

ایستگاه پنجم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + تی ار ایکس فلای سینه ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx chest fly 3-6-12

ایستگاه ششم

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + تی ار ایکس لوو دلتوئید ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx low deltoid 3-6-12

ایستگاه اخر

تی ار ایکس رو ۱۰۰ + برپی ۳ ست ۶ الی ۱۲ تکرار

trx row 100 + trx burpee 3-6-12

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

برنامه ۹۶۰۱۲۴

حرکت پروانه ابتدای هر ایستگاه ۵۰ تکرار ثابت است

ایستگاه اول

پروانه ۵۰ + پلنک ۱۲ ثانیه + پلنک روی کف دست ۱۲ ثانیه  این ایستگاه ۳ بار

trx jumping jacks 50 rep + trx plank 12  sec+ trx the plank 12 sec

ایستگاه دوم

پروانه ۵۰ + دبلیو دلتویید ۱۲ + اور هد بک اکستنشن ۱۲ این ایستگاه ۳ بار

trx w 12 + trx overhead back extention 12 < 3 round

ایستگاه سوم

پروانه ۵۰ + فلای چست ۱۲ + استندینگ رول اوت ۱۲ > دو بار

trx chest fly 12 + trx standing roll out 12 rep > 2 round

ایستگاه چهارم

پروانه۵۰ تکرار + کوهنورد ۱۲ تکرار ۳ بار

mountain climber 3 round 12 rep

ایستگاه پنجم

پروانه ۵۰ تکرار +  پایک ۱۲ تکرار ۳ بار

trx pike 3 round 12 rep

ایستگاه ششم

پروانه ۵۰  + سیت اپ ۳ ست ۱۲ تایی

trx sit up

ایستگاه هفتم

پروانه ۵۰ تکرار + نی رایز ۱۲ تکرار ۳ بار

trx knee rice 3 set 12 rep

ایستگاه اخر

برپیز سه ست ۶ الی ۱۲ تکراره

burpee 3 set 6 rep

 

 

 

 

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

 

 

برنامه ۹۶۰۱۲۵

ابتدا برای گرم کردن از حرکات ایزومتریک

تی ار ایکس رو ایزو + های رو ایزو + اسکوات ایزو + اور هد بک اکستنشن ایزو

دو ست تا حد ناتوانی و سوزش استفاده کرده و

اول و اخر گرم کردن حرکت

تی ار ایکس های نیز یا همان پا بابالا استفاده نمایید

ایستگاه اول

شامل ۵ حرکت که بصورت پشت سر هم و

بدون وقفه زده می شود

تعداد ۳ بار و

هر بار بین ۷ الی ۱۲ تکرار

تی ار ایکس

تی دلتوئید فلای + مید رو +

اسکوات + اور هد بک اکستنشن +

استندینگ رول اوت

trx t deltoid fly + trs mid row + trxtrx over head back extention + trx squat + trx standing roll out

<   ۳Round    ۷ -۱۲ rep

trx t deltoid fly

trx mid row

trx squat

trx overhead back extention

trxstanding roll out

ایستگاه دوم

 

 

 

 

شامل ۴ حرکت

تی ار ایکس لانگز + تی ار ایکس بازو +

تی ار ایکس شنا + تی ار ایکس پشت بازو

۳ بار و

هر بار تعداد بین

۷ الی ۱۲ تکرار

trx lungs + trx biceps + trx push up + trx triceps

trx lungs

trx biceps

trx push up

trx triceps

 

 

برنامه ۹۶۰۱۲۶

 

فاز تمرینی حجم تعداد در هر ست  ۷ الی ۱۲ تکرار

 

ابتدای تمرینی خوب گرم کنید حداقل ۱۰ دقیقه

ایستگاه اول

t deltoid fly

تی دلتوئید

 

 

 

ایستگاه دوم

lunges iso left leg & right

لانگز ایزو پای چپ و راست

 

 

ایستگاه سوم

W deltoid

دبلیو دلتویید

 

 

 

ایستگاه چهارم

power pull

پاور پول

 

 

 

 

ایستگاه پنجم

standing hip extention

استندینگ هیپ اکستنشن

 

 

ایستگاه ششم

atomic push up

اتومیک پوش اپ

 

 

 

ایستگاه هفتم

grappler

گرپلر

 

 

 

ایستگاه هشتم

biceps  triceps

جلو بازو و پشت بازو

 

 

 

 

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

جهت طراحی تمرینات تخصصی و مشاوره رایگان

لطفا با شماره

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ — ۰۲۱۲۲۲۸۷۱۴۸

مهدی میرزایی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تماس  حاصل فرمایید