برنامه-بدنسازی-مبتدی-قدرت-حجم-توان

برنامه بدنسازی مبتدی

 

 

 

برنامه بدنسازی مبتدی

 

 

برنامه بدنسازی مبتدی جلسه اول

pdf  برنامه بدنسازی مبتدی جلسه اول 

Download (PDF, 645KB)

 

 

 

برنامه تمرینی مبتدی جلسه دوم 

pdf  برنامه بدنسازی مبتدی جلسه دوم 

Download (PDF, 704KB)

 

 

شروع تمرین  بدنسازی مبتدی و نکته هایی کلیدی

 

همراه با دو  برنامه   مبتدی

برای دو جلسه تمرین و

حداکثر۴ روز تمرین در هفته

باید به این نکته تاکید کنم که

بدنسازی با پرورش اندام کاملا متفاوت است

 

بدنسازی یعنی بالا بردن ۶ فاکتور امادگی جسمانی با تمرینات تخصصی برای ورزش تخصصی که هدف از اجرای تمرینات بدنسازی

بالا بردن عملکرد و راندمان

و اقتصاد انرژی برای ورزشکاران یست

که هدفشان رقابت ورزشی و 

کسب مقام و هدف اول و دومی است

که با برنامه   مبتدی شروع میشود

اما پرورش اندام

که مسیری است پر طرفدار بین ایرانیان 

هدف فقط شکیل کردن ظاهر و هایپر تروفی

اندامهای شخص ورزشکار در سریع ترین زمان است و

ان نیز برنامه بدنسازی   شروع میشود

 

 

 

 

 

 

برنامه بدنسازی مبتدی

 

 

توسل به دارونماها

 

با توسل به دارو های استروئید و مکمل نما است 

که متاسفانه در ایران مسیر طی شده توسط مربیان تجربی

کاملا با استانداردهای جهانی مغایرت داشته

و بعضا باعث شده ورزشکار ایرانی

مسیر را اشتباه رفته ومتاسفانه مورد قبول

تیم ها و سالن های خارج کشور قرار نگرفته و

شروع به غر غر کردن میکنند 

و بازار خوب کاری این ورزش را از دست دهند

 

 

 

برنامه بدنسازی مبتدی

 

 

 

 

صدمات و آسیب های جبران ناپذیری که

توسط مربی نماها و مربیان نالایق و بی سواد که جتی به  خود فرصت نشستن در کلاسهای سه روزه مربی گری را به خود نمی دهنند و خود را با شش ماه تمرین اشتباه مدعی دانسته و هیچ کسی را هم قبول ندارنند

این به اصطلاح  ورزشکاران که فقط با یک رژیم اشتباه

نهایتا ۹۰ روزه به سوء تغذیه رسیدنند

و سیکس پک خود را در اینه دیده اند و

مورد تائید خانواده و دوستان و بچه محلها قرار گرفتند

  با تشویق اشتباه و توهم واهی خود 

شخص سه روز  بعد ازاتمام  مسابقه شروع 

و به فکر تاسیس   باشگاه زدن و دفتر تغذیه زده  

و همان به اصطلاح علم را برای جوانان بیگناه کپی پیست کرده

و این عملرا به صورت هنجاری خطر ناک و سیلی خرابکارانه

وارد خانواده پاک ایرانی  کرده انند و

در بیشتر موارد باعث شده اند ژنتیک افراد  عوض شده و 

متاسفانه نظارت نداشتن افراد ذیصلاح

این ورزش پرورش اندام به شکل  کار در امده و از اصول ومبانی ناب و پاک تربیت بدنی دور شونند

و به مافیایی خطر ناک فروش دارو و حتی دستگاههای نامرغوب ورزشی تبدبل شده و به غول هایی عجیب تبدیل شونند

 

 

 

 

 

برنامه بدنسازی مبتدی

 

صدمات و خسارات استرویید ها

 

 

صدمات و خسارات و سوء مصرف  ناشی از این موارد شیطانی حتی در

ژنتیک شخص

ناباروری

پرخاشگری

  معلولیت در تولد فرزندان متولد شده

نزاع و دعوا  و قتل و غارت

ورشکستگی پولی

از دست دادن موقعیت های خوب شغلی

اعتیاد به این مواد

از بین رفتن احشاء داخلی

طلاق عاطفی

از بین رفتن محیط گرم خانوادگی

و بسیاری از موارد که خودتان از نزدیک در اعضائ خاندان

به وضوح دیده ایم

پس خودمان و افکارمان را گول نزنیم

 

 

 

برنامه بدنسازی مبتدیذ 

 

 

باشد روزی را ببینیم که مربیهای حقیقی در این عرصه پای نهند تا دست این گروه مافیا از گلوی جوانان ما برداشته شود 

 

 

برنامه بدنسازی مبتدی

 

 

شروع تمرین

 

ابتدا خوب گرم میکنیم حدود ۱۵ الی ۲۰ دقیقه 

پیاده روی از منزل تا باشگاه  — دوچرخه سالنی — تردمیل — الپتیکال — دویدن نرم 

 

 

 

برنامه بدنسازی

 

برنامه بدنسازی مبتدی

 

 

 برنامه بدنسازی مبتدی

 

 در برنامه مبتدی

سعی شده تمام عضلات اصلی و مورد نیاز ما درگیر شود

در برنامه بدنسازی  

به شما کمک میشود تا به مرور ابتدا قدرت مفاصل و لیگامانتهایتان را افزایش دهید

در   بدنسازی مبتدی

هدف جلوگیری از اسیب های شایع در روزهای اولیه ورود به سالن ورزشی است 

در   بدنسازی مبتدی

به شما کمک میشود تا برای جلسه بعدی ورود به سالن تمرین و سالن وزنه شور و اشتیاق داشته باشید

 

ما به شما روش و تکنیک صحیح الگوی حرکتی را ابتدا اموزش میدهیم 

 درتمرین بدنسازی مبتدی

  به هیچ وجه سنگین کار نکنید و وزنه ها را درست انتخاب کنید تا تعدادهای تعیین شده را بتوانید تا انتها براحتی انجام و به پایان برسانید

شما میتوانید در صورت تمایل برنامه خودتان را داشته باشید

پس لازم است با

شماره ۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ مهدی میرزایی

در تماس باشید

 

هدف کمک به ورزشکار ایرانی برای فرار از چنگال مربیان بی تجربه است 

شروع تمرین

 

ابتدا خوب گرم میکنیم حدود ۱۵ الی ۲۰ دقیقه 

پیاده روی از منزل تا باشگاه  — دوچرخه سالنی — تردمیل — الپتیکال — دویدن نرم 

 

 

جلسه اول

 

Download (PDF, 645KB)

 

جلسه دوم

 

Download (PDF, 704KB)

 

جلسه اول یا روز تمرینی اول

 برنامه   مبتدی

مثلا شنبه و سه شنبه تمرین شود 

جلسه دوم یا روز تمرینی دوم 

برنامه بدنسازی 

مثلا روز یک شنبه و چهار شنبه تمرین شود 

روز دوشنبه و پنج شنبه برنامه بدنسازی   را

صرفا با استراحت   و ریکاوری

پشت سر گذارده و تمرین نکنید

 برنامه  مبتدی را حداقل

دو الی سه هفته تمرین کنید

 

 

برنامه بدنسازی مبتدی

 

 

 

برنامه هفته چهارم تا هشتم

برنامه تمرینی   را در

مقاله بعدی دنبال کنید 

برای طراحی تمرین و طراحی منوی

تخصصی تغذیه برای

برنامه بدنسازی

   

برای کلیه رشته های ورزشی

با هدف  حجم و کات با 

مهدی میرزایی 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

در تماس باشید

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *