اب کردن شکم با ورزش لاغری شکم با ورزش

 

 

 

از بین بردن چربیهای شکم پهلو در اب کردن شکم با ورزش

 

برای خلاص شدن از چربیهای میان تنه باید در نظر داشت که این چربیها به چه روشی در قسمت میان تنه ذخیره شده اند

چربیهایی که از خوردن چربی ها بوده اند یا

چربیهایی که از خوردن کربوهیدراتها جمع شده اند

برای از بین بردن چربیهای شکم و پهلو احتیاج به اب کردن شکم با ورزش هست اما رفتن به سالن ورزش  الزامی نیست

و میتوان  اب کردن شکم با ورزش لاغری شکم با ورزش را درخانه نیز انجام داد

پس برای اب کردن شکم با ورزش   فضا و مکان خاص هیچ کمکی به ما نخواهد کرد

 

 

 

 

اب کردن شکم با ورزش   در خانه و یا محل کار

 

داشتن یه نسخه تمرینی درست و یک منوی غذایی طراحی شده مخصوص بدنمان

قطعا کمکی بزرگ به ما خواهد کرد

نسخه های صحیح تمرینی برایاب کردن شکم با ورزش را در سلسله برنامه های طراحی شده

را در مقالات این سایت برایتان به مرور بارگذاری خواهم کرد

اما برنامه غذایی و طراحی منوی غذایی بانا به شرایط بدنی و سنی – جنسی -قد – و وزن بهمراه با سایز و نوع فعالیت شخص کاملا متفاوت بوده

تا جایی که طراحی یک منوی غذایی صحیح با احتساب فرمولها و اندازه گیری ها حدود ۳۰ دقیقه حداقل زمان میبرد

پس گول مربیهای تجربی را نخورید

 

 

 

 

مکملهای پیشنهادی اب کردن شکم با ورزش

 

ایا مکملی خاص برای لاغری شکم و پهلو لازم است

فرمول نهایی این مکمل را برایتان فاش خواهم کرد

ابتدا تصمیم درست در اینکه ایا من از این حالت خود خسته شده ام یا خیر

ایا قطعا می خواهی از شر این چربیها خلاص شوم

بدنبال چه فرمی از شکم هستی

ایا با ورود به ۹۰ روز طاقت فرسا خودت را اماده کرده ای

از کجا میخواهی شروع کنی

از کی میخواهی شروع کنی

این بار برای برگشت تصمیم جدی گرفته ای

پس ابتدا مکمل اصلی بحث روانی کار است

 

 

 

 

رابطه اشپزخانه و شکم پهلو

 

قطعا ۹۰ درصد شکم و پهلو در اشپزخانه درست میشود

نه این که در اشپزخانه تمرین کنیم

بلکه منظور از این نکته این است که

غذای سنتی و خوشمزه سفره ایرانی برای ورزشکار و اب کردن شکم با ورزش و لاغری مناسب نیست

با تبعیت از یک منوی طراحی شده تغذیه مرتبط با ورزشتان

۹۰ درصد از سریع تر و زیبا تر به هدفتان خواهید رسید

استفاده از پروتئین مناسب

سبزیجات فیبر دار

فعالیت مناسب رو به بال

کربوهیدرات مناسب با فعالیت

۴ گزینه اصلی

 

 

 

 

 

علم طراحی تمرین اب کردن شکم با ورزش

 

بالا بردن ضربان قلب در اب کردن شکم با ورزش

 

بهترین درصد چربی سوزی در ضربان ۶۵ درصد برون ده قلبی و ضربان قلب مشاهده گردیده

تمرینات هوازی با شدت پایین و حداقل ۲۰ تا ۴۰ دقیقه

فرمول زیر میتواند بشما کمک کند

سن را منهای عدد ۲۲۰ کنید و در ۶۵ ضرب کنید

عدد باقی مانده میشود ضربان چربی سوزی شما که باید روی این ضربان سعی منید ثابت باقی بمانید

۲۲۰ منهای سن  ضربدره ۶۵ درصد

ضربان را هم با ساعت های هوشمند و یا بلت های پولار و یا با گرفتن سنتی از روی ضربان مچ دست که تعداد صدای قلب را در ۱۵ ثانیه میگیرید و در ۶۰ ضرب میکنید

ضربان استراحتی ۶۰

و ضربان چربی سوزی با فرمول

نکته مهم این است که ضربان بالاتر از ۶۵ درصد چربی سوزی کمی را انجام میدهد و بیشتر قند سوزی و در قالب افزایش قدرت میباشد

 

 

 

 

 

تبعیت از منوی غذایی صحیح برای اب کردن شکم با ورزش

 

طراحی برنامه تغذیه ای اب کردن شکم با ورزش از حساس ترین مسائل جواب دهی میباشد

زمان بندی تغذیه میتواند ما را به مسیر نزدیک و یا دور کند

چه موقع چه غذایی بخوریم

زمان خوردن میوه ها

چه میوه ای برای چه ساعتی

ساعت دقیق وعده های غذایی

ایا بعد از تمرین باید غذا بخوریم 

ایا اب باید زیاد خورده شود 

 

 

 

برای دانلود و نصب رایگان اپلیکیشن ورزش تی ار ایکس و شکم پهلو لطفا کلیک کنید

 

ورزش صحیح اب کردن شکم با ورزش

 

هر روز به باشگاه رفتن و هر روز بر روی عضلات کوچک شکم کار کردن و اب کردن شکم با ورزش اجازه استراحت را به انها ندادن

نه تنها شما را در مسیر کاهش قرار نمی دهد بلکه باعث میشود عضلات شما به خاطر

فشار زیاد و

استراحت کم

کوچک تر شده و در فاز کاتابولیسم قرار گیرنند

و نه تنها شما از شر چربیهای میان تنه راحت نمیشوید

بلکه انهار ا همیشه میبینید و عضلاتتان را از بین خواهید برد

این یک واقعیت علمی است

برای صحت این نوشتار لطفا این کارها را انجام دهید تا متوجه پیام تخصصی ما بشوید

 

 

 

برای دانلود اپ تمرینات برای گوسی های اپل لطفا کلیک کنید

 

تعداد صحیح تکرارها

استراحت بین برنامه های تمرین حداقل ۴۸ ساعت

و استراحت بین ستها در فاز کاهش و کات شدن بهتر است  کمتر شود

بهتر است تمرینات اب کردن شکم با ورزش را در بین ست های تمرینی حرکات دیگر انجام دهید

میتوان تمرینات شکم را در روزی غیر از تمرینات دیگر عضلات انجام داد

تکرارها میتواند برای جلسه ای با وزنه و سنگین زده شود مپلا در سیستم حجم المانی

یعنی دراز و نشست ده ست ده تایی و زیر شکم ده ست ده تایی

یا تعداد زیاد در سیستم ۱۰۰ تایی برای کات و چربی سوزی و هایپرتروفی عضلات شکم

بهتر است تمام حرکات شکم و اب کردن شکم با ورزش در یک روز و بعد از  ۲۰ دقیقه دویدن یا تردمیل یا دوچرخه انجام شود

و در پایان حرکات اب کردن شکم با ورزش از دستگاههای هوازی از

بیست تا چهل دقیقه استفاده کرد

نمونه برنامه شکم برایتان در اخر این مقاله اورده ام

 

 

 

 

 

نمونه برنامه تمرینی بر روی عضلات شکم برای اب کردن شکم با ورزش برنامه شماره اول

 

 

بعد از ۲۰  قیقه گرم کردن که میتوان از تردمیل – دویدن نرم – دوچرخه – یا الپتیکال استفاده کرد

 

ایستگاه اول اب کردن شکم با ورزش

هدف دو عضله قسمت بالایی راست شکمی upper

crunches

۳۵  تکرار

 

 

ایستگاه دوم اب کردن شکم با ورزش

هدف از تمرین تقویت عضله اول راست شکمی  lower

reverse crunches

۳۵ تکرار

 

 

ایستگاه سوم  اب کردن شکم با ورزش

هدف از تمرین کل عضلات راست شکمی six pack

fluttre kicks

۳۵ تکرار

 

 

 

ایستگاه چهارم  اب کردن شکم با ورزش 

هدف از این تمرین تقویت عضلات مورب شکمی obliques

sitting towists

۳۵ تکرار

 

 

ایستگاه پنجم  اب کردن شکم با ورزش 

هدف از این تمرین تقویت عضلات کل شکمی complete

knee to elbow

۳۵ تکرار

 

 

 

 

ایستگاه ششم  اب کردن شکم با ورزش 

هدف از این تمرین تقویت عضلات به اصطلاح سکسی core

half wipers

۳۵ تکرار

 

 

فیلم های اموزشی مارا در اپارات دنبال کنید

 

 

نکته های مرموز

 

 

 در انتهای این برنامه اب کردن شکم با ورزش میتوانید مجدد تمرینات هوازی را انجام دهید

دویدن – طناب زدن -حرکت پروانه – دوچرخه ثابت – تردمیل

ضربان شما با احتساب فرمول باید ۶۵ درصد باشد

به یاد داشته باشید که منوی غذایی ۹۰ درصد سرعت کاهش چربی های شکم را انجام میدهد

هر روز از این تمرینات  اب کردن شکم با ورزش استفاده نکنید

۴۸ ساعت یک بار بهترین زمان  اب کردن شکم با ورزش است

صبح ها به شرطی که با شکم خالی نباشد مناسب تر است

ناشتا یک قاشق عسل در اب ولرم و یک عدد نان تست جو میتواند سرعت چربی سوزی را بالا ببرد 

۱۵ تا ۳۰ گرم کربو هیدرات نقش بزرگی در مهار و سرکوب کورتیزول در وعده تمرینات صبح را بازی میکند

 

 

 

برای اب کردن شکم با ورزش

با من در تماس باشید 

۰۹۱۲۳۰۵۵۷۷۸ 

مهدی میرزایی 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *